Правильное похудение и здоровый образ жизни

Избыточный вес – достаточно широко распространенная проблема. Бороться с ней пытаются самыми разными способами. Некоторые из них представляют собой угрозу не только здоровью, но и жизни человека, стремящегося привести свое тело в порядок. К счастью, сегодня все больше людей выбирают щадящие методы, просто меняя свои привычки. Конечно, можно перепробовать сотни разных диет, но лучшим решением все равно будет здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками. Одним словом – правильное похудение.

Люди, которые начали вести здоровый образ жизни, отмечают позитивные перемены буквально с первых недель. Самое главное – это уменьшение массы тела. В качестве бонуса нормализуется метаболизм, улучшается состояние кожи, повышается уровень энергии, и притормаживаются процессы старения. Рекомендуется начинать правильное похудение с советов диетолога.

Советы диетолога

Основной недостаток любой строгой диеты – набор потерянных килограммов после ее завершения. Например, вам удалось похудеть на 20 кг, а за следующую неделю вы наберете 10. Ведь после жестких ограничений многие набрасываются на вожделенные запретные вредности.

Чтобы процесс похудения не превратился в сизифов труд, потребуется упорядочить рацион, переключиться на продукты, которые способствуют снижению веса. А от вредных – отказаться.


  • Советы по питаниюХудеющим надо каждый день употреблять достаточно овощей, ягод и фруктов. Таким образом можно усмирить голод и избежать переедания, снизить тягу к сладостям, напитать организм полезными веществами.
  • Мясные и рыбные блюда (главные источники белка) должны стать основой меню.
  • Если завести себе привычку раз в день съедать маленькую тарелку любой каши (кроме манной), то приятные отвесы начнут появляться буквально с первых дней.
  • Помните о воде. Она способствует уменьшению массы тела благодаря выведению из организма токсинов и устранению отечности. Всегда держите рядом с собой бутылочку фильтрованной воды или минералки.
  • Раз в неделю желательно разгружаться (на кефире, твороге, грейпфрутах или гречке).
  • Полностью исключить из рациона сладкие, мучные, жареные, копченые, соленые продукты, а также спиртные напитки.

Как худеть правильно

Чтобы похудеть эффективно и без негативных последствий для здоровья, необходимо учитывать целый ряд важных нюансов. Избежать возможных ошибок можно, если предварительно проконсультироваться с диетологом.


Правильное похудение в домашних условиях предусматривает, прежде всего, необходимость контроля за рационом. Но это вовсе не значит, что придется голодать. Быстрая потеря веса крайне негативно влияет на организм. Он просто не успеет отреагировать на такие резкие перемены. Ведь лишние килограммы накапливались постепенно, а не за пару недель. Если вы круто ограничите себя в питании и допустите потерю свыше 10% массы тела за короткое время, проблемы со здоровьем гарантированы.

Получилось сбросить 2-3 килограмма? Отлично! Теперь постарайтесь закрепить результат. Убедившись в стабилизации веса, можно продолжать дальнейшее его снижение. Это идеальный вариант.

Рассмотрим более подробно, что нужно делать для того, чтобы худеть правильно.

Коррекция рациона и режима

В первую очередь, надо минимизировать количество простых углеводов в рационе. Они очень быстро расщепляются и превращаются в жировые отложения. Это значит, что придется отказаться от употребления любой газировки (даже минеральной воды с газом), картофеля, хлебобулочных (из белой муки) и кондитерских изделий.

Готовьте блюда из максимально простых продуктов. Перед их приобретением обращайте внимание на состав. Различная «химия» (консерванты, стабилизаторы, красители и ароматизаторы) оказывает неблагоприятное воздействие на обмен веществ и тоже способствует набору лишних килограммов.


Немаловажную роль в процессе похудения играет режим питания. Стандартные завтрак-обед-ужин вам уже не подойдут, так как между ними слишком большие перерывы. Чтобы сбросить вес, питаться следует дробно – через каждые 3 часа. В противном случае организм станет откладывать калории про запас.

Здоровые пищевые привычки

Для правильного снижения веса важно подобрать адекватную диету. Обратите внимание на то, чтобы ее меню содержало полный комплекс всех необходимых организму веществ. Однако надо учитывать, что практически любая диета – хоть и эффективный, но все же только вспомогательный метод похудения.

Коррекция массы тела должна базироваться на повседневных здоровых пищевых привычках:

  • плотно завтракать белково-углеводной пищей (желательно уложиться во временной промежуток с 7:00 до 9:00);
  • сбалансировать рацион;
  • включать в меню исключительно полезные продукты;
  • не допускать срывов на различные вредности.

Если придерживаться всех перечисленных правил, вы простимулируете и нормализуете скорость метаболизма, перестроите свой организм на здоровый режим. В результате масса тела уменьшится, а физическое состояние значительно улучшится.

Вода


Водный балансДиетологи твердо убеждены в том, что результативное похудение невозможно без соблюдения питьевого режима. Об этом гласит каждый сайт о похудении и здоровом образе жизни. Взрослому человеку необходимо потреблять порядка 2 литров жидкости. Учтите, что спиртное, кофе и чай не имеют к ней никакого отношения. Основная часть указанного количества должна быть представлена простой чистой водой.

Врачи рекомендуют выпивать стакан теплой воды сразу после того, как утром вы спустили ноги с кровати. Это нужно для ускорения обмена веществ. Оставшийся объем необходимо равномерно употребить на протяжении дня. Пить следует за 30 минут до приема пищи или (если забыли) через 1,5 часа после него.

Важное замечание: если есть заболевания почек или проблемы с мочевыделительной системой в целом, обязательно надо посоветоваться с врачом. Ведь в таком случае 2 литра в день могут причинить вред.

Примерное меню

Приведем пример ежедневного рациона здорового питания. Так как каждый прием пищи представлен несколькими вариантами, этот образец легко можно использовать для составления дробного меню.

Перекусывать допустимо фруктами либо ягодами, сочетая их с маложирным йогуртом или крекерами (цельнозерновыми), а также горсткой орехов.

Запретные методы


Запреты при похуденииЛюдям с избыточным весом иногда кажется, что чем жестче будут меры, предпринятые для похудения, тем более высоким окажется результат. Это не так. Категорически нельзя:

  • Голодать. Помните, что суточный калораж не должен быть менее 1200 ккал.
  • Принимать специальные таблетки для похудения. Как правило, у них нет ничего общего с процессом здоровой коррекции массы тела.
  • Чистить организм посредством клизм в домашних условиях. Данная процедура допустима лишь в стационаре и под контролем лечащего врача.
  • Тренироваться на износ. Чрезмерные физические нагрузки могут существенно навредить организму.

Как сбросить 15-20 кг

Проблема значительного лишнего веса (речь идет о 20 кг или 30 кг, а не о паре килограммов, набранных за праздничные дни) волнует множество женщин.

Каким же образом можно похудеть на 15 или 20 кг? Общие рекомендации – перейти на правильное питание, обеспечить себе полноценный отдых и регулярную физическую нагрузку. Но так вам придется потратить от нескольких месяцев до нескольких лет.

Диеты

Чтобы плавно ускорить процесс, следует аккуратно сочетать здоровый образ жизни с диетами, которые направлены на активную борьбу со старыми жировыми отложениями.

Наиболее эффективными среди программ снижения веса, по отзывам похудевших, считаются «Трехнедельная диета» и «Минус 15 кг».


Трехнедельная

Чтобы похудеть на 15 кг или даже на 20 кг за 21 день, нужно придерживаться следующего рациона. Расписан он на неделю. Соответственно, повторить его придется трижды.

Также придется полностью вычеркнуть из рациона спиртное, воду с газом, любые кондитерские, мучные и макаронные изделия, картофель.

Применять такую систему питания можно один раз в 3 месяца. В противном случае похудение уже не будет правильным и станет вредить здоровью.

Важный момент: перед тем как садиться на такую диету, необходимо в течение 1-2 месяцев соблюдать правила здорового питания. Иначе организм испытает серьезный стресс.

«Минус 15 кг»

Программу «Минус 15 кг» нужно соблюдать в течение месяца. Однако каждый может корректировать ее продолжительность в сторону увеличения индивидуально. Как видно из самого названия, она позволяет стать легче на 15 кг. Те, у кого слишком большой избыточный вес, могут рассчитывать на потерю 20 кг. Система предполагает сочетание общих рекомендаций по коррекции рациона с ежедневной полноценной физической нагрузкой.


Рацион

Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Питаться следует дробно – через каждые 3 часа. Объем одной порции – не больше 300 г. От перекусов придется отказаться. Одно из обязательных правил – тщательное пережевывание того, что вы кладете себе в рот. Есть надо маленькими кусочками. Размер каждого из них – примерно половина чайной ложечки.

Выбирайте исключительно натуральные продукты. Рекомендуется, чтобы их тепловая обработка была минимальной. Жарить недопустимо. Разрешается применять такие способы приготовления, как варка, тушение и запекание. Для разнообразия питания этого будет вполне достаточно. Все вредное – исключить полностью.

Физическая нагрузка

Силовые упражненияДень необходимо начинать с легкой зарядки (можно пользоваться гимнастическим комплексом Стрельниковой). Она окончательно вас разбудит. Такие же упражнения следует выполнять в обеденное время и по вечерам – для разминки.

После завершения зарядки нужно дать мышцам более серьезную нагрузку. Для этой цели прекрасно подойдут силовые упражнения. Отведите на них полчаса.

Следующие 30 минут посвятите активному и легкому движению. Для разнообразия можно в понедельник танцевать, во вторник – прыгать со скакалкой, в среду – устроить пробежку, в четверг – заняться аэробикой и так далее.


В завершение надо сделать несколько упражнений на растяжку для развития гибкости.

abgym.ru

Если Вас не устраивают лишние килограммы и принято решение «похудеть», не нужно сразу же хвататься за жесткие диеты, лишать себя всех прелестей приема пищи. Ведь, если вы «сели на диету«, то её необходимо будет всегда поддерживать, что не так легко, как кажется. В противном случае, вернувшись к привычному режиму питания, Вы наберете вдвое больше килограмм, чем сбросили. Это всем известный закон природы.

Возможно стоит задуматься, как не поправляться после праздничных столов, а также о принципах рационального питания для организма, тем самым убив двух зайцев: правильное питание для похудения и одновременно для здоровья. Для этого соблюдайте такие просты правила:

 

1. Питайся 4-5 раз в день небольшими порциями, употребляя большое количество низкокалорийных продуктов (овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, яйца, молочные продукты)

2. Для похудения потребляйте как можно меньше блюд, возбуждающих аппетит. Это соленая, пикантная пища, острые приправы, варенья, сладости, мучные изделия.

3. Для приготовления блюд используйте жиры растительного происхождения;


4. В рамках правильного питания для похудения и здорового образа жизни употребляйте не больше 50-100 г  ржаного хлеба в день. Он отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей.

5. Разнообразьте свое меню, не употребляйте однотипные блюда, а несколько различных продуктов, но в небольшом количестве. В качестве примера приведу такой обед:

первое — 100г бульона, 150 г рыбной закуски ;

второе — 150г мясное блюдо с гарниром из овощей;

десерт — фрукты.

6. В пользу правильного питания для похудения откажитесь от подслащенных напитков (лимонад, кола, фанта и т.д.)

7. Уменьшить употребление сахара и соли. Именно это лежит в основе эффективной диеты на два месяца, разработанной русскими докторами.

8. Употреблять пищу для здорового образа жизни нужно ровно столько, чтобы не испытывать голод или переедание. Чувство голода, в свою очередь, мешает нормализации телесного веса.

9. После приема пищи не следует ложиться и отдыхать.

10. Не ужинайте  поздно вечером, а перед сном выпивайте стакан молока или кефира.

Соблюдая все эти пункты правильного питания для здорового образа жизни, Вы не только похудеете, но и будете хорошо и энергично себя чувствовать.

Будьте прекрасны!


   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

recipesofbeauty.info

Главные ошибки худеющих — неправильное питание


Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

glavnye-oshibki-hudejushhih-nepravilnoe-pitanie

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Для похудения важны физические упражнения и диета

dlja-pohudenija-vazhny-fizicheskie-uprazhnenija-i-dieta

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Похудеть — поможет вода

pohudet-pomozhet-voda

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Важно для худеющих — достаточное количество овощей

vazhno-dlja-hudejushhih-dostatochnoe-kolichestvo-ovoshhej

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание — это ограничение потребления сладостей

pravilnoe-pitanie-jeto-ogranichenie-potreblenija-sladostej

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

hudet-jeto-reshenie-prinjal-tvoj-mozg

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!

Удачи и Всех Благ!

miruspehinfo.ru

Для людей с избыточным весом ведущих малоподвижный образ жизни, для тех, кто желает сбросить более 5кг, и не занимался фитнесом вообще или длительное время рекомендуется снижать вес постепенно в течение длительного времени. Именно такое похудение считается самым эффективным.

Наша программа похудения «Здоровый образ жизни и похудение надолго» предлагает вам увеличивать физическую активность постепенно, переходя от легких упражнений к более сложным. Поэтому она состоит из двух фитнес-программ: для новичков и для людей, уже привыкших к физическим нагрузкам.

Кроме фитнес упражнений мы так же предлагаем вам план питания, рассчитанный на три недели, в качестве примера правильного меню, которое должно стать вашим повседневным питанием и помочь выработать новые пищевые привычки.

Чтобы вы могли получить доступ к комплексам упражнений и плану питания вам нужно зарегистрироваться на сайте, а затем перейти к фитнес программе для новичков

 

Фитнес программа для новичков:

 

Понедельник

Среда

Пятница

 

Фитнес программа для «продвинутых»:

 

Понедельник

Среда

Пятница

 

План питания:

1 неделя

2 неделя

3 неделя

 

План питания программы «ЗОЖ  и похудение надолго» предлагается нами из рассчета на три недели не потому, что вы сбросите вес до желаемого всего за три недели. Чуда не бывает… За три недели ваш организм должен перестроиться и привыкнуть к новым пищевым привычкам. Далее вы уже сами сможете составить себе сбалансированное, полезное и низкокалорийное меню, либо на основе рецептов, которые предлаем вам мы на нашем сайте в разделе «Низкокалорийные рецепты», либо по своему выбору, но исходя из такого же количества калорий в день.

 

От всей души желаем вам успехов! Будьте здоровы и счасливы!

 

Зарегистрироваться и перейти к программе похудения:

— для новичков

— для «продвинутых»

miss-slim.ru

Что такое здоровье

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что здоровье — это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

Задумываясь о своем здоровье, мы должны помнить обо всех его сторонах и выбирать образ жизни, который соответствует нашей индивидуальности.

Физические особенности организма человека, психологический склад его характера закладываются с первых месяцев жизни и, как правило, определяются в возрасте до пяти лет. В этот период ребёнок получает почти половину всей жизненной информации. Тогда же закладываются основы его жизненных привычек, наклонностей, вкусов.

Младенчество, детство, юность, зрелость — все эти тесно связанные между собой периоды восходящего развития сменяются с 40-45 лет качественно новыми возрастными периодами: средний, пожилой, старческий возраст. Они характеризуются снижением приспособительных реакций, оскудением внутренних резервов организма. Но темп этого снижения в значительной степени определяется совершенством механизмов компенсации, возможностями замены одних функций другими. И, говоря о старении, мы имеем в виду не неизбежное увядание, а особые стадии развития, идущего по нисходящей, и все-таки развития! И главное, что эти стадии тесно связаны с состоянием организма во все предыдущие периоды,- отмечает академик Д.Ф. Чеботарев.

В старость человек приносит с собой все, что он накопил за предшествующую жизнь, и именно этим багажом определяется, как он будет стареть: быстро, неотвратимо, лавинообразно или медленно, мягко, без резких изменений в физическом и психическом состоянии. Поэтому о здоровой старости, об активном долголетии следует думать не тогда, когда минуло 60, и даже не тогда, когда отмечен 50-летний юбилей, а значительно раньше. Это должна быть постепенная, вполне осознанная физическая и психологическая подготовка. И тогда можно будет перейти в старческий период в максимально хорошей форме.

«Береги честь смолоду» — советует народная мудрость. Смолоду надо беречь и здоровье. Ошибаются те, кто считает это дело бесполезным, оправдывает собственную инертность утверждением: «что на роду написано, то и сбудется». Врождённые особенности организма имеют немалое значение, но не в них одних дело.

Личностные качества человека играют значительную роль в возникновении и течении многих заболеваний, особенно тех, которые связаны с генетическим кодом и передадутся по наследству.

О разумном отношении к своему здоровью пишет артист Игорь Ильинский: «Встречаясь и расставаясь, люди обычно желают друг другу здоровья. И действительно: здоровье — бесценный дар природы. Сберечь его до преклонных лет, не растратить бездумно и понапрасну — обязанность каждого. Приятно чувствовать себя бодрым, весёлым, жизнерадостным. Да и окружающим более симпатичен человек, настроенный оптимистически, чем тот, кто постоянно жалуется на недомогания, навевает тоску и уныние. Правильно говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.

Люди во все времена хорошо понимали эту взаимозависимость. До сих пор жив «Салернский кодекс здоровья», составленный философом и врачом Арнольдом из Виллановы ещё в начале XIV века. Взять хотя бы его первый совет:

Когда я прочитал эти строки, то невольно подумал о том, как часто люди и сегодня относятся к своему здоровью, мягко говоря, безответственно. Многим, к примеру, мелочью представляется режим дня — не все ли равно, мол, когда вставать, когда ложиться, спать и гулять. Между тем строгое соблюдение распорядка дня вырабатывает внутреннюю самодисциплину, закаляет волю, помогает быстрее и полноценнее восстановить силы…»

Действительно, режим дня — один из основных моментов здорового образа жизни, поскольку здоровье зависит от приспособления к режиму и условиям жизни, и нарушение режима приводит к расстройству здоровья.

Каждый человек должен чётко определить для себя распорядок дня (время бодрствования и сна, труда и отдыха, приёма пищи) и по возможности его соблюдать. Люди с чётким распорядком дня, с программируемым режимом труда и отдыха в отличие от людей с «рваным» ритмом работы и хаотичностью периодов отдыха в меньшей степени подвержены заболеваниям и имеют большую продолжительность жизни.

По определению врача Г.Д. Губина, «полная синхронизация и оптимальная структура биоритмов человека в зрелом возрасте может служить эталоном «количества здоровья», обеспечивающим максимум адаптивных возможностей и высокую мощность функциональных резервов».

Попробуйте провести хронометраж одной, а лучше двух недель своей жизни.

Записывайте все, что вы делаете, с учётом времени начала того или иного вида деятельности и его продолжительности.

Вы увидите, с одной стороны, насколько ритмично организована ваша жизнь и в какой мере приходится приспосабливаться биоритмике вашего организма к режиму дня, а с другой стороны, вы найдёте резервы времени для обогащения вашей духовной жизни, общения с природой, занятий физической культурой.

Мы постоянно говорим о необходимости дорожить временем. Эта проблема стоит перед человечеством всегда. Ещё в начале нашего тысячелетия Сенека писал в «Письмах к Луцилию»: «Все… не наше, а чужое, только время — наша собственность. Природа предоставила в наше владение только эту вечно текущую и непостоянную вещь, которую, вдобавок, может отнять у нас всякий, кто этого захочет… Люди решительно ни во что не ценят чужого времени, хотя оно единственная вещь, которую нельзя возвратить обратно при всем желании…»

Так будем разумно и бережно расходовать отпущенное нам время, стремясь к тому, чтобы мы управляли им, а не наоборот.

Режиму дня, его ритмичности придавал большое значение Авиценна, говоря не только о режиме питания и сна, но и о режиме труда, который он, в отличие от современников, считал не «божьей карой», а полезным для здоровья действием.

О режиме труда и отдыха мы расскажем в следующих статьях, сейчас же остановимся на таких аспектах нашей ежедневной жизни, как режим питания, сна, вопросах улучшения своего психического и физического состояния. Проблемам рационального образа жизни, укрепления здоровья в настоящее время уделяется большое внимание, имеется обширная литература. Освещая эти вопросы, мы сочли более целесообразным иногда обращаться непосредственно к рекомендациям специалистов в данной области, поэтому будем ссылаться на их материалы, опубликованные в книгах и журналах.

Условия, необходимые для здоровья

Международная статистика позволила установить условия, от которых зависит здоровье населения:

1. Регулярное трёхразовое питание без каких-либо закусок в интервале.

2. Обязательный завтрак.

3. Поддержание умеренного веса.

4. Занятия спортом 2-3 раза в неделю.

5. Достаточный сон (7-8 часов).

6. Отказ от курения.

7. Отказ от алкоголя или умеренное его употребление.

Таким образом, питание и, в частности, его регулярность, поставлены на первое место.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru