Поднять жизненный тонус

Ãëàâíàÿ   ->   Íàðîäíàÿ ìåäèöèíà   ->   Ëå÷èì äåïðåññèþ íàðîäíûìè ñðåäñòâàìè: êàê ïîäíÿòü ñâîé æèçíåííûé òîíóñ?

Äåïðåññèÿ — áè÷ ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà. Ñàìîå ñòðàøíîå, ÷òî îíà íå ñìîòðèò íà âîçðàñò. Ïîä âëèÿíèå ýòîé áîëåçíè ïîïàäàþò è ïîäðîñòêè, ÷ðåçìåðíî ÷óâñòâèòåëüíûå ê ìíåíèþ îêðóæàþùèõ, è ìîëîäåæü, òîëüêî íà÷èíàþùàÿ ñâîå ñòàíîâëåíèå, è ëþäè â âîçðàñòå, ñòîëêíóâøèåñÿ ëèöîì ê ëèöó ñ áåçæàëîñòíîé äåéñòâèòåëüíîñòüþ.

Íàïðÿæåííûé ðèòì æèçíè, ÷ðåçìåðíûå íàãðóçêè, ñòðåññîâûå ñèòóàöèè, ýêîíîìè÷åñêèå òðóäíîñòè — âñå ýòî ñîçäàåò íàïðÿæåíèå è ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé ïîäàâëåííîãî ñîñòîÿíèÿ. Ïî ñòàòèñòèêå, äåïðåññèÿ (ðàçíîé ñëîæíîñòè) — ñàìîå ðàñïðîñòðàíåííîå çàáîëåâàíèå â ñîâðåìåííîì ìèðå. Êàê ñ íåé áîðîòüñÿ è ìîæíî ëè ñïðàâèòüñÿ ñàìîìó ñ ïîìîùüþ íàðîäíûõ ñðåäñòâ, ñåãîäíÿ ìû è ðàññêàæåì.

Ïðèçíàêè äåïðåññèè

Ïñèõîëîãè÷åñêèå

  • Ïîñòîÿííî ñíèæåííîå íàñòðîåíèå, ñîñòîÿíèå ïå÷àëè.
  • ×óâñòâî ïîëíîé áåñïîìîùíîñòè è áåçûñõîäíîñòè.
  • Íèçêàÿ ñàìîîöåíêà.
  • Ñëåçëèâîñòü.
  • ×óâñòâî âèíû.
  • Ðàçäðàæèòåëüíîñòü è íåòåðïèìîñòü.
  • Óòðàòà óìåíèÿ ðàäîâàòüñÿ è ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò æèçíè.
  • ×ðåçìåðíàÿ òðåâîæíîñòü è áåñïîêîéñòâî.
  • Îò÷àÿíèå è äàæå ìûñëè î ñàìîóáèéñòâå.
  • Ïåññèìèñòè÷åñêèé âçãëÿä íà æèçíü.

Ôèçè÷åñêèå

  • Çàòîðìîæåííîñòü ðå÷è è äâèæåíèé.
  • ×ðåçìåðíûé àïïåòèò èëè ïîëíîå åãî îòñóòñòâèå.
  • Íåîáúÿñíèìûå áîëè â ðàçíûõ ÷àñòÿõ òåëà.
  • Ñíèæåíèå ëèáèäî.
  • Ñåðüåçíûå íàðóøåíèÿ ñíà.

Ñîöèàëüíûå

  • Óõóäøåíèå äåë íà ðàáîòå.
  • Îòñóòñòâèå æåëàíèÿ âñòðå÷àòüñÿ ñ áëèçêèìè è äðóçüÿìè, âûõîäèòü â áîëüøîé ìèð.
  • Ïðåíåáðåæèòåëüíîå îòíîøåíèå ê õîááè è ðàçâëå÷åíèÿì.
  • Âîçíèêíîâåíèå òðóäíîñòåé â ñåìåéíîé æèçíè.

Äåïðåññèÿ ìîæåò áûòü ëåãêîé, ñðåäíåé è ñëîæíîé ôîðìû. Åñëè òðåâîæíûå ñèìïòîìû äëÿòñÿ áîëåå äâóõ íåäåëü è îñòàþòñÿ íåèçìåííûìè èëè óñèëèâàþòñÿ, ñëåäóåò ïðèíèìàòü ìåðû.

Ñíà÷àëà ìîæíî ïîïðîáîâàòü íàðîäíûå ñðåäñòâà è äîìàøíèå ñïîñîáû ëå÷åíèÿ. Åñëè íå ïî÷óâñòâóåòå óëó÷øåíèÿ, îáÿçàòåëüíî îáðàùàéòåñü ê ñïåöèàëèñòó.

Ïñèõîëîãè÷åñêèå ðåøåíèÿ

Ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü — âíèìàòåëüíî ïðèñëóøàòüñÿ ê ñåáå. Äåïðåññèÿ âîçíèêàåò îò ãëóáîêîãî íåñîîòâåòñòâèÿ æåëàåìîãî è äåéñòâèòåëüíîñòè. ×åãî âû õîòèòå? Îòäîõíóòü? Ñìåíèòü ðàáîòó? Ðåøèòü ïðîáëåìû â ñåìüå? Èëè ÷åãî-òî åùå? Áóäüòå ÷åñòíû, è òîãäà ñòàíåò ïðîùå ðàçîáðàòüñÿ â ñåáå.

Âòîðîé î÷åíü âàæíûé ìîìåíò — âîçüìèòå îòâåòñòâåííîñòü çà ñâîþ æèçíü â ñîáñòâåííûå ðóêè. Ïðèçíàéòå, ÷òî ïðè÷èíà âñåãî ïðîèñõîäÿùåãî è ñëîæèâøåéñÿ ñèòóàöèè — âû ñàìè. Âû — íå “ìÿ÷èê” â ÷óæèõ ðóêàõ, à îðãàíèçàòîð ñîáñòâåííîé æèçíè. Òîëüêî îò âàøåãî æåëàíèÿ ÷òî-òî èçìåíèòü çàâèñèò, íàéäåòñÿ âûõîä èç ñèòóàöèè èëè íåò.

Åñëè ïðè÷èíîé äåïðåññèè ñòàë ñèëüíûé ñòðåññ (ïîòåðÿ áëèçêîãî, ïðåäàòåëüñòâî, óòðàòà õîðîøåé ðàáîòû èëè äðóãîå), òî ïðîñòî íóæíî âðåìÿ, ÷òîáû ïðèéòè â ñåáÿ. Êàê áû òàì íè áûëî, æèçíü íà ýòîì íå çàêàí÷èâàåòñÿ. ÂÑÅÃÄÀ íàéäåòñÿ ÷åëîâåê, ãîòîâûé ïîääåðæàòü âàñ â òðóäíóþ ìèíóòó. Íå îòòàëêèâàéòå åãî.

Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ

Êàê ýòî íè áàíàëüíî çâó÷èò, íî ñïîðò áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ýìîöèîíàëüíóþ ñôåðó è íåðâíóþ ñèñòåìó â öåëîì. Âî-ïåðâûõ, óëó÷øàåòñÿ êðîâîòîê, ðàáîòà îðãàíîâ, à âî-âòîðûõ — ýòî àêòèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü. Áåçäåéñòâèå òîëüêî óñóãóáëÿåò ñèòóàöèþ. ×åì áîëüøå ëåæèøü, òåì áîëüøå íè÷åãî íå õî÷åòñÿ.

Âèäîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé î÷åíü ìíîãî. Âñåãäà ìîæíî âûáðàòü òî, ÷òî áîëüøå ïî äóøå: îò ïëàâàíèÿ, òðåíàæåðîâ è òàíöåâ äî áîåâûõ èñêóññòâ, éîãè è ïðîñòî äëèòåëüíûõ ïåøèõ ïðîãóëîê. Âîçüìèòå ñåáÿ â ðóêè. Âñå íå òàê ïëîõî. Ïîïðîáóéòå íà÷àòü, âàì ÷òî-òî îáÿçàòåëüíî ïîíðàâèòñÿ.

Ñðåäñòâà íàðîäíîé ìåäèöèíû

íàïðàâëåíû íà óêðåïëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû, ñíÿòèå âîçáóæäåíèÿ è ïîâûøåíèå òîíóñà. Íåðåäêî äåïðåññèÿ áûâàåò âûçâàíà íåõâàòêîé âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ, ïîýòîìó äàæå ñïåöèàëüíàÿ äèåòà ìîæåò ïðèíåñòè çíà÷èòåëüíîå îáëåã÷åíèå.

Êàêèå ýëåìåíòû ïîëåçíû ïðè äåïðåññèè?

  • Âèòàìèíû ãðóïïû  — Â12 îáåñïå÷èâàåò çàùèòó íåéðîíîâ, Â6 ïîìîãàåò æåíùèíàì ëåã÷å ïåðåæèòü ïðåäìåíñòðóàëüíûé ñèíäðîì, Â9 (ôîëèåâàÿ êèñëîòà) ïîâûøàåò íàñòðîåíèå. Êîìïëåêñ ýòèõ âèòàìèíîâ ïîêàçàí ïðè äåïðåññèè. Îíè ñîäåðæàòñÿ â òàêèõ ïðîäóêòàõ:
  • çåëåíûå ëèñòîâûå îâîùè;
  • ôàñîëü;
  • ãðå÷êà;
  • ïå÷åíü;
  • ñóõîôðóêòû;
  • êàðòîôåëü;
  • îðåõè;
  • ðèñ;
  • îâñÿíêà;
  • àáðèêîñû;
  • òâåðäûå ñûðû;
  • òîìàòû;
  • ìÿñî ïòèöû, ñâèíèíà, ãîâÿäèíà.
  • Ìàãíèé — óñòðàíÿåò íàðóøåíèÿ ñíà, ìûøå÷íûå ñïàçìû, ïîìîãàåò â ëå÷åíèè èíñóëüòà è àñòìû. Ñïîñîáñòâóåò çíà÷èòåëüíîìó óëó÷øåíèþ ýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ áîëüíîãî. Ìàãíèé ñîäåðæèòñÿ â òàêèõ ïðîäóêòàõ:
  • îòðóáè ðèñà è ïøåíèöû;
  • êóíæóò;
  • ñåìå÷êè òûêâû, àðáóçà è ëüíà;
  • îðåõè;
  • ñåìå÷êè ïîäñîëíå÷íèêà;
  • ïàëòóñ;
  • êàêàî.
  • Êàëüöèé — íîðìàëèçóåò ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå êðîâè è ïîìîãàåò ïîáîðîòü âûñîêîå äàâëåíèå. Îí ïîäíèìàåò íàñòðîåíèå è ïðèäàåò æèçíåííîé ýíåðãèè. Ñîäåðæèòñÿ êàëüöèé â òàêèõ ïðîäóêòàõ:
  • ìîëî÷íûå;
  • îðåõè;
  • çåëåíü;
  • ïàòîêà;
  • ïøåíèöà;
  • ñîÿ;
  • ñåìåíà ïîäñîëíå÷íèêà, òûêâû, ëüíà.
  • Îìåãà-3 — óëó÷øàåò ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ìîçãà è ïîâûøàåò ñêîðîñòü ïåðåäà÷è èìïóëüñîâ îò îäíîãî íåéðîíà ê äðóãîìó. Îìåãà-3 ñîäåðæèòñÿ â òàêèõ ïðîäóêòàõ:
  • ðûáà;
  • ñåìÿ ëüíà;
  • êóíæóòíîå è ðàïñîâîå ìàñëî;
  • ãðåöêèå îðåõè.
  • D3 — ðåãåíåðèðóåò âîëîêíà íåðâîâ, ïîääåðæèâàåò êîíöåíòðàöèþ êàëüöèÿ â êðîâè. Ñîäåðæèòñÿ â ñëåäóþùèõ ïðîäóêòàõ:
  • óëüòðàôèëåòîâûå ëó÷è;
  • ìîëî÷íûå;
  • ðûáà (ïàëòóñ, ëîñîñü, ñêóìáðèÿ, òóíåö, ñåëüäü, ñàðäèíû);
  • êðóïû (îñîáåííî îâñÿíêà).

Ñàìûå äåéñòâåííûå íàðîäíûå ðåöåïòû ïðè äåïðåññèè

Ëó÷øå âñåãî ñ ïîäàâëåííûì ñîñòîÿíèå áîðþòñÿ òàêèå òðàâû, êàê çâåðîáîé, ëèìîííèê è ñòàðîöâåò. Èõ óíèêàëüíûå ñâîéñòâà ïîìîãàþò íîðìàëèçîâàòü ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû.

Çâåðîáîé

Öåëåáíûì äëÿ íåðâîâ êîìïîíåíòîì â çâåðîáîå ÿâëÿåòñÿ ãèïåðèöèí, ñîäåðæàùèéñÿ â öâåòêàõ. Ýòà òðàâà óëó÷øàåò ìåòàáîëèçì è ïðèçíàíà õîðîøèì àíòèäåïðåñàíòîì, îäíàêî ïðèíèìàòü åå íóæíî ñ îñîáîé îñòîðîæíîñòüþ. Âìåñòå ñ àíòèäåïðåññèâíûìè ëåêàðñòâåííûìè ñðåäñòâàìè ïóïîòðåáëÿòü çâåðîáîé íåëüçÿ. Êðîìå òîãî, ñóùåñòâóåò öåëûé ðÿä äîïîëíèòåëüíûõ ïðîòèâîïîêàçàíèé. Ïîýòîìó ïðåæäå ÷åì ïèòü îòâàðû, íóæíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.

Ðåöåïò ÷àÿ

2 ÷àéíûå ëîæêè ñóõèõ ëèñòüåâ è öâåòêîâ çâåðîáîÿ çàëèâàþò ñòàêàíîì êèïÿòêà è íàñòàèâàþò îêîëî 10 ìèíóò. Âûïèâàåòñÿ ýòà ïîðöèÿ çà 1 ðàç. Ïðèíèìàòü íàñòîé íóæíî 2-3 ðàçà â äåíü, îáÿçàòåëüíî ñâåæèé. Êóðñ ëå÷åíèÿ — íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Îáû÷íî óæå ÷åðåç ìåñÿö íàñòóïàåò çàìåòíîå îáëåã÷åíèå.

Ëèìîííèê

Ýòà òðàâà ïîâûøàåò æèçíåííûé òîíóñ, ïðåêðàñíî ñïðàâëÿÿñü ñ íåðâîçíîñòüþ, íåóâåðåííîñòüþ â ñåáå è áåñïîëåçíûìè ïåðåæèâàíèÿìè. Îíà ïîâûøàåò íå òîëüêî ðàáîòîñïîñîáíîñòü, íî è ñåêñóàëüíîå âëå÷åíèå, òàê ÷òî ýòî ñòàíåò ïðèÿòíûì áîíóñîì äëÿ áîëüíûõ, èñïîëüçóþùèõ åå â ëå÷åíèè.

Ðåöåïòû

  • Ïðèíèìàòü ìîæíî ñïèðòîâóþ íàñòîéêó èç ÿãîä ëèìîííèêà. Äîçèðîâêà — 20-30 êàïåëü ïî 2-3 ðàçà â äåíü. Ïðè ñëèøêîì âûñîêèõ íàãðóçêàõ äîïóñòèìî óâåëè÷èòü äîçó äî 40 êàïåëü. Òàêóþ íàñòîéêó ìîæíî ñäåëàòü ñàìîìó èëè êóïèòü ãîòîâóþ.
  • Íàñòîéêà íà ñïèðòó èç ÿãîä ëèìîííèêà äåëàåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì: 20 ãðàìì ñóõèõ ÿãîä çàëèâàþò 100 ìèëëèëèòðàìè ñïèðòà. Óáèðàþò â òåìíîå ìåñòî â ñòåêëÿííîé ïëîòíî çàêðûòîé áóòûëêå. Íàñòàèâàþò 10 äíåé. Ïåðèîäè÷åñêè âçáàëòûâàþò. Çàòåì äîñòàþò è îòæèìàþò ÿãîäû. Ïðÿ÷óò åùå íà ïàðó äíåé. Ãîòîâóþ íàñòîéêó ïðîöåæèâàþò è õðàíÿò â òåìíîì ïðîõëàäíîì ìåñòå.
  • Ìîæíî åùå ïèòü ÷àé èç ÿãîä ëèìîííèêà. Äëÿ ýòîãî íóæíî âçÿòü èõ â îáúåìå 10 ãðàìì è çàëèòü ñòàêàíîì ÷èñòîé õîëîäíîé âîäû. Âñêèïÿòèòü âñå, îñòóäèòü è âûïèòü.

Êóðñ ëå÷åíèÿ íå ìåíåå ìåñÿöà.

Ñòðàñòîöâåò

Ýòî ðàñòåíèå ñ ÿðêèìè íåîáû÷íûìè öâåòàìè ïðåêðàñíî ïîìîãàåò ñïðàâèòüñÿ ñ ÷óâñòâîì íàðàñòàþùåé òðåâîãè. Åãî ìîæíî ïðèìåíÿòü ñ äðóãèìè ëåêàðñòâàìè îò äåïðåññèè. Ñòàðîöâåò õîðîøî èõ äîïîëíèò.

Ðåöåïòû

  • ×àé èç ñóõîé òðàâû ñäåëàòü ïðîñòî. Äîñòàòî÷íî âçÿòü 1 ÷àéíóþ ëîæêó ñòàðîöâåòà è çàëèòü åå 150 ìèëëèëèòðàìè êèïÿòêà. Íàñòîÿòü 10 ìèíóò. Âûïèòü. Ïðèíèìàòü ïåðåä ñíîì.
  • Ìîæíî åùå êóïèòü â àïòåêå ãîìåîïàòè÷åñêèé ïðåïàðàò íà îñíîâå ýòîãî ðàñòåíèÿ. Ïðèíèìàòü ïî 20-60 êàïåëü ïåðåä òåì, êàê ëå÷ü ñïàòü. Êîëè÷åñòâî ïðåïàðàòà îïðåäåëÿåò áîëüíîé, ó÷èòûâàÿ ñâîå ñîñòîÿíèå è ðåçóëüòàò, êîòîðîãî õî÷åò äîñòèãíóòü.

Êîíå÷íî, åñòü åùå ìíîãî ôèòîðåöåïòîâ äëÿ óñïîêîåíèÿ íåðâîâ, íî ìû íàçâàëè ñàìûå äåéñòâåííûå ïðè äåïðåññèè.  ëå÷åíèè ýòîãî çàáîëåâàíèÿ î÷åíü âàæåí âíóòðåííèé íàñòðîé. Åñëè âû õîòèòå âåðíóòü ñâîþ áûëóþ ýíåðãèþ, òî îáÿçàòåëüíî ñïðàâèòåñü.

www.rusmedserver.ru

Советы, которые вам помогут наладить баланс жизненных сил

Проанализируйте свой дневной режим. Будет хорошо, если вы будете ложиться спать в период между 22:00 и 23:00, а вставать с 6:00 до 8:00, желательно, в одно и то же время. Просыпаясь утром, выпивайте стакан обычной воды. Это даст старт пищеварительной системе и восполнит потери воды во время сна. Для повышения продуктивности работы будет полезен дневной сон (до 1 часа).
 
Укрепляйте свой организм утренней зарядкой (не менее 15 минут) и умеренными физическими нагрузками (медленный бег, плавание и прочее). После физических упражнений практикуйте контрастный душ с растиранием тела обыкновенной мочалкой. При малоподвижной работе чаще делайте перерывы, чтобы размяться. Как поднять жизненный тонус и почувствовать себя бодрее?
 
Правильное питание играет одну из самых главных ролей в поднятии жизненного тонуса человека. Ешьте в меру и не допускайте переедания. Старайтесь вставать из-за стола с чувством небольшого голода. Чрезмерное потребление пищи даёт ощущение тяжести в желудке, вызывает сонливость, снижает продуктивность работы.
 
В вашем ежедневном рационе должны появиться овощи и фрукты, злаки и орехи. Ограничьте употребление острого и жареного, сладкой выпечки. Откажитесь от алкоголя и табака. Также хорошим решением будет сделать приём курса витаминов, предварительно посоветовавшись со специалистом.

Как повысить тонус психологическими методами

Как поднять жизненный тонус и почувствовать себя бодрее? В жизни случаются спады настроения, полоса неудач, но не стоит принимать каждую проблему очень близко к сердцу, а уже тем более зацикливаться на ней.
 
Найдите свой индивидуальный способ борьбы с депрессией (возможно, это будет рыбалка, писательство, музыка, туристические походы, посещение массажного кабинета или даже салона со SPA-процедурами). Слушайте музыку, читайте, занимайтесь саморазвитием. Постоянно работающий мозг не даст вам унывать и раскисать. Чаще дарите себе моменты радости и позитива. Это может быть что угодно – от похода в магазин или покупки новой техники до просмотра фильма и посещения концерта любимой группы. Как поднять жизненный тонус и почувствовать себя бодрее?
 
Постановка цели и достижение нужного результата помогут поднять тонус каждого человека. Начинайте с малых целей и постепенно вы ощутите прилив сил и развитие своих личных и профессиональных качеств, которые, в свою очередь, скажутся на вашем качестве жизни.
 
Способов, как поднять тонус, существует довольно много. В некоторых случаях они индивидуальны. Конечно, выполнить сразу все вышеперечисленные способы будет достаточно трудно. Начинайте постепенно, хотя бы со стакана воды по утрам и отказа от сигареты. И в дальнейшем, один за другим, применяйте описанные способы в своей жизни. Силы, чтобы изменяться, есть у каждого, просто нужны настрой и желание.

otvetkak.ru

Правильное питание – первый шаг

Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.

питание-тонус

Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.

Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.

Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ. Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.

Бодрящие продукты в рационе для тонуса

Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока — без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.

Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.

Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.

Витамины и минералы

Авитаминоз — обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.

повысить тонус витамины

Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.

Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов. Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку — для образования однородной массы.

После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.

Утренний заряд бодрости

Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:

  • стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
  • разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
  • проясняет разум и повышает бдительность.

Горячая вода:

  • снимает ночные отеки;
  • расслабляет мышцы;
  • избавляет от головной боли;
  • освобождает дыхательные пути.

После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.

Движение – залог здоровой жизни

Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.

С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.

Здоровый сон – бодрое самочувствие

Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.

Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.

Режим

Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.

Энергия от природы

Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!

Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.

Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.

Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.

Ароматерапия в помощь

Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:

  • эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
  • анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
  • апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
  • бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
  • гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.

Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.

Расслабление — это важно

Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.

Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.

Еще один замечательный способ — это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство — закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость — умственную и физическую.

Дышите весенним воздухом

«Пахнет весной!» — эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.

Навстречу солнцу

Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.

Добавьте положительных эмоций

Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.

Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 — 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.

Пробуждайтесь вместе с природой

Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.

razvitie-krohi.ru

Петь

Петь или подпевать. Громко и с выражением, в машине или дома. Даже если спеть что-то печальное, под стать настроению, это все равно даст продышаться, ну а если после этого захочется чего-то бодрого и жизнеутверждающего, то и вовсе прекрасно!

Слушать музыку

Можно не петь, а слушать такую музыку, которая способна встряхнуть нас. Концерт классической музыки, «Металлику», Верку Сердючку – что угодно, лишь бы это взбудоражило наше внутреннее болотце и вызвало в нем какие-то движения. Слушать надо громко! До дрожи и мурашек в теле – это очень помогает поднять тонус, почти как физические упражнения.

Размяться

Собственно, физические упражнения. Не полениться, встать, сделать приседания, отжимания, наклоны, махи руками, чтобы дать придти в себя затекшей спине и другим частям тела. Кровь побежит быстрее, разомнутся затекшие члены, а вместе с этим улучшится и настроение, ибо в здоровом теле здоровый дух!

Танцы

Еще один вид физических упражнений, но такой классный, что будет справедливо вынести его в отдельный пункт, – танцы! Отличная возможность соединить любимую музыку с физическими упражнениями, и тут уж кому что больше нравится – попса, техно, классика, клубная музыка, танго, самба, румба… Танцуют все!

Поспать

Не сочтите за впадание из одной крайности в другую, но иногда для поднятия тонуса нужно просто поспать. Дома, в машине, среди дня, пусть всего 15 минут, а может, наоборот, пару часов или полдня – смотря что нужно организму. Просто взять и выспаться – и все мы знаем, как это способствует хорошему настроению и самочувствию.

Насладиться ароматами

Запахи – очень сильное средство для поднятия тонуса. Остается лишь выбрать тот, что подойдет и поможет именно сейчас – любимый парфюм, крем, ароматические масла, свежесваренный кофе, добавленная в него корица, выпечка, цветы в букете на столе или цветущие деревья, яблони и черемуха, свежий теплый ветер, макушка обожаемого ребенка, рубашка любимого мужчины… Продолжаем список и наслаждаемся любимыми запахами!

Побаловать себя вкусненьким

Способ на все времена и иногда это что-то самое простое – конфетка или яблочко. В другой раз, наоборот, можно побаловать себя чем-то замысловатым, сходить в любимую кофейню за необыкновенным черничным тирамису, который готовят только там. Главное, помнить о мере, дабы не испортить только что поднявшееся настроение мыслями о том, что было съедено лишнее. Хотя даже если это так, дело уже сделано, разрешите себе это! И продолжаем повышать себе тонус.

Прогулка

Можно не рассказывать о пользе этого пункта – физическая активность, свежий воздух, взаимодействие с окружающим миром, будь то природа или город, возможность развеяться, расслабиться, отпустить на время все мысли.

Посидеть на солнышке

Если гулять особо некуда и некогда, можно просто посидеть или постоять на солнышке, под облаками, даже под мелким теплым дождиком – почему нет? Кстати, у курильщиков всегда есть повод выйти на крылечко, но разве обязательно иметь эту привычку, чтобы выбежать на пять минут на свежий воздух и постоять под солнечными лучами? Главное, самим себе не отказывать в этом!

Поплавать

Есть такие счастливые люди, у которых под боком бассейн или море. И даже если эти возможности по привычке не используются, иногда очень полезно про них вспомнить, ведь даже посуду иногда приятно бывает помыть, поплескаться в воде, а уж поплавать это же так здорово и отлично поднимет тонус! Ну и опять же не стоит забывать о том, что можно просто принять душ или ванну.

Поговорить с кем-то

Можно по телефону или при встрече, главное, чтобы это был кто-то близкий и родной, кто всегда дает поддержку и утешение. И даже если это подруга, которая живет теперь в другом городе, то почему бы не позвонить ей прямо сейчас? Иногда даже пара фраз, сказанных близким человеком, пусть даже на ходу, способна нам напомнить, что все в жизни не так уж плохо!

Дневник

Другой хороший способ облегчить душу – дневник. Вот уж кто безропотно и терпеливо выслушает все самые душещипательные подробности происходящего в нашей душе. И после этого, конечно, становится легче, а иногда и вовсе вопрос, терзавший нас, оказывается полностью снят.

Сделать паузу

Иногда мы гоним, гоним себя, не даем остановиться, вздохнуть, и чувство от этого только одно – что мы все больше загоняем себя в угол. А всего-то и надо, что дать себе пусть даже пять минут. Отставить в сторону все дела, мысли и просто прислушаться к себе, понять где мы и что мы, что нам нужно, зачем мы вообще делаем все то, что делаем. Это очень помогает расставить все по своим местам, увидеть смысл во всем происходящем и успокоиться душе.

Интуитивные карты

Один из способов прислушаться к себе – интуитивные карты Посмотрите рисунки, почитайте тексты, вытяните для себя 1-3 карты – после этого сразу многое становится понятным. Мы начинаем лучше понимать наши цели, желания, мотивацию, а также начинаем видеть те ресурсы, которыми располагаем. И это осознание тоже очень способствует поднятию тонуса!

Красивые картинки

Вообще все красивое очень поднимает настроение, ведь правда? И почему просто не зайти на «Яндекс.Картинки» и не полюбоваться чем-то, что способно порадовать и вдохновить нас – красивые дома, интерьеры, море, пляжи, природа, города и страны, в которые нас влечет, одежда, косметика, картины, цветы, красивые люди, красивые фото. Среди таких изображений часто находится что-то такое, что значит для нас гораздо больше, чем просто красивые картинки, то, что олицетворяет для нас нашу мечту, и именно это фото можно поставить заставкой на рабочий стол – пусть оно радует и вдохновляет нас и дальше!

Творчество

Если есть любимое дело, впору и самим заняться чем-то, что всегда активизирует в нас все процессы. Что-то написать, сфотографировать, испечь, приготовить, сшить, связать, нарисовать, сделать схему, чертеж, просчитать бизнес-план. Это ли не средство для поднятия тонуса!

Пообниматься

А можно не только пообниматься, но и поцеловаться, и подержаться за руки. И не только с любимым мужчиной и женщиной, но и с детьми, и с обожаемыми кошками, собаками, хомячками, хорьками, кроликами и прочей очаровательной живностью, которых можно гладить, тискать, брать на руки, трогать их ушки, носики и хвостики. Так просто сделать друг другу приятное! То же, кстати, касается и растений – если у вас есть сад или огород, общение со всем растущим и цветущим, забота о них всегда поднимает настроение.

Сделать кому-то приятное

Это вообще способ на все времена – хочешь улучшить свое состояние, сделай что-то хорошее для кого-то другого. Сделай бескорыстно, ничего не ожидая взамен, получай удовольствие от того, что ты делаешь, и тебе самому станет намного легче и приятнее, и силы вдруг откуда-то появятся, и не просто для того, чтобы идти, но и чтобы полететь!

Просто жить

Нас всегда оживляют и придают сил самые простые вещи. Например, смотреть на море или в небо. Или на огонь. Смотреть, как колышутся листья деревьев на ветру. Смотреть на спящего ребенка. На рыбок, плавающих в аквариуме. В жизни так много прекрасного, главное, уметь это увидеть и быть открытым этому.

Друзья мои, экспериментируйте, пополняйте этот список своими способами поднятия жизненного тонуса.

И в любом случае надо всегда помнить, что не стоит ждать, что кто-то будет делать это за нас. Улучшить настроение можно только тому, кто хочет этого улучшения, а кто хочет, тот всегда найдет способ это сделать!

Елена Хуторная, блогер, писатель, автор блога Вдохновение на жизнь. Книги, метафорические и интуитивные карты Хуторной Елены

Я благодарю Лену за мысли. Дорогие читатели, будем рады, если вы в комментариях выскажите свои рецепты поднятия тонуса и энергии.

И для души мы с вами послушаем сегодня Ernesto Cortazar — Days of Innocence. Чудесная музыка Эрнесто Кортазара. Подарите себе настроение.

Как поднять тонус
Чтобы дела шли хорошо, надо вкладывать в это энергию, желательно положительную. Но что делать, если дела есть, а энергии на их реализацию нет? Как улучши свое состояние и настроение? Как поднять себе тонус?

irinazaytseva.ru

Как поднять жизненный тонус

Как известно, чувство усталости и недомогания часто случается по банальным причинам – неправильное питание, недостаточная физическая активность, вредные привычки и т.д. Чтобы поднять свой жизненный тонус, важно в первую очередь соблюдать основные правила здорового образа жизни.

Кто-то из мудрых говорил: «Мы — то, что мы едим». И это утверждение действительно имеет смысл. Например, учёные доказали что если есть много сладкой и жирной пищи, то это обязательно приведёт к депрессиям. Уж так устроен наш организм. Не стоит также кушать на ночь. Вместо полноценного отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро вместо хорошего настроения будет лишь чувство усталости.

О правильном и полезном питании есть много книг и статей, но общие правила всегда остаются одними и теми же. Нужно больше кушать свежих овощей и фруктов, как можно меньше есть сладостей, жирной и острой пищи, а также желательно снизить употребление алкоголя. Конечно, фастфуд тоже не способствует поднятию жизненного тонуса, забивая клетки нашего организма множеством вредных веществ. Важный момент – вода. Для хорошего самочувствия нужно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды. Чай и кофе не заменят обычную воду, так как являются мочегонными и, наоборот, способствуют потере влаги организмом.

Также для поднятия жизненного тонуса очень важен спорт. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Вряд ли можно встретить человека, который чувствует себя несчастным после утренней пробежки или тренировки в спортзале. Для творческих личностей отличным выбором станут занятия танцами. Но даже если плотный график не позволяет посещать спортзал и даже бегать по утрам или вечерам, то можно хотя бы делать утреннюю зарядку. Это поможет окончательно проснуться и почувствовать себя бодрым и энергичным.

Часто, придя вечером домой, нам хочется покушать и скорее отдохнуть. Чтобы избавиться от чувства усталости, можно сделать несколько несложных упражнений, которые помогут значительно улучшить настроение.

Усталость ног поможет снять следующее упражнение. Лягте на ровную поверхность, поднимите ноги вертикально и упритесь пятками в стену. Полежите так примерно 5 минут. За это время кровь отхлынет от ступней, ноги почувствуют облегчение. Также отлично помогает снять усталость контрастные ванночки для ног. Для этой процедуры нужно налить в два тазика горячую и холодную воду и опускать по очереди ноги то в один то в другой таз несколько раз. Держать ноги в одном тазу нужно примерно 3-4 секунды.

Конечно же, лучшее средство расслабиться после тяжёлого трудового дня – это душ или ванна. Вода помогает расслабиться и как будто снимает с человека весь негатив, «прилипший» за день. В ванну можно добавить морскую соль, любимое эфирное масло или другие средства для ванны.

Если вас клонит в сон, а при этом нужно ещё успеть многое сделать, то следует принять душ, хорошенько растереть тело полотенцем и в завершение сделать лёгкую зарядку для всего тела. Не стоит слишком усердствовать с упражнениями, иначе это может привести к усталости. Все эти действия помогут улучшить кровообращение, ваше тело наполнится энергией, а внимание сконцентрируется на поставленной задаче.

Важный момент в повышении жизненного тонуса – это хороший сон. Специалисты рекомендуют ложиться до 12 часов ночи, потому что эти часы самые полезные для восстановления организма. Помещение, в котором спит человек, должно быть чистым, проветренным. Очень хорошо на ночь выпить чашку зелёного чая или горячего молока с содой. Эти напитки успокаивают нервную систему. Ещё один способ расслабиться перед сном – смазать ступни кремом или маслом. Эта косметическая процедура также настраивает на спокойный лад.

Хорошее настроение – залог хорошего тонуса

Известно, что многие болезни возникают на почве постоянного стресса. Стресс истощает организм, из-за чего его защитные функции ослабевают, и человек начинает болеть. Так и с жизненным тонусом. Чем меньше человек радуется, тем меньше у него энергии для активной жизни.

Поэтому многие психологи советуют учиться радоваться жизни. Даже если кажется, что радоваться особенно нечему, вопреки всем обстоятельствам нужно стараться найти что-то хорошее. Ушёл автобус? Можно совместить приятное с полезным и прогуляться пешком до следующей остановки. Не слушаются дети? Порадуйтесь, ведь дети – это такое счастье, и они у вас есть. Почаще вспоминайте приятные моменты, соберите фотографии с тёплыми воспоминаниями, смотрите на красивые вещи. Ничто так не гармонизирует эмоциональный фон, как созерцание прекрасного. Выделите для себя немного времени, сходите в театр, музей или на выставку. Порадуйте себя красивой обновкой. И вы увидите, как жизнь сама собой начнёт меняться к лучшему, ведь к радостным людям всегда притягиваются радостные события.

Часто мы живём в рутине, не осознавая – зачем и для чего. Каждый день одно и то же – работа, дом, суета.. Не пора ли остановиться и задуматься, а для чего мы живём? Ещё один совет опытных психологов – ставить цели. Когда человек живёт по инерции, не развивается, рано или поздно он начинает страдать депрессиями, плохо себя чувствовать. Известно, что деятельные люди, люди, которым интересно жить и постоянно добиваться новых целей, намного меньше болеют. Многие знаменитые люди, известные учёные спали по 4 часа в сутки просто потому, что им некогда было спать. Разве мог такой человек хандрить оттого, что опять вставать и опять на работу? Нет. Они бросались к своим делам с радостью и энтузиазмом.

Поэтому очень важно ставить себе цели. Они могут быть любыми. Кто-то хочет выучить испанский язык, кто-то — получить повышение на работе, а кому-то давно хотелось посетить экзотические страны.. Не важно, насколько велика цель. Важно – выбрать её и каждый день понемногу продвигаться вперёд. А останавливаться на пути к цели нельзя ни за что. Даже если кажется, что совсем ничего не выходит, что слишком трудно достичь её, можно передохнуть, но потом подняться и снова шагать вперёд.

Старайтесь быть активными всегда и везде. Никогда не думайте, что у вас нет сил, и ничего не хочется, не поддавайтесь усталости. Главное в жизни человека – это его настрой. А если вы поможете себе ещё и физически – с помощью спорта и правильного питания – то ваш жизненный тонус всегда будет на «пять с плюсом».

Автор: Артанова Наталья   источник

www.liveinternet.ru