Скорость быстрого шага человека

Польза ходьбы

     Занятия ходьбой — отличный способ для улучшения физической формы и оздоровления организма. Весомым преимуществом этого вида спортивной нагрузки является его доступность для подавляющего количества людей, чего нельзя сказать о большинстве других видах спорта. Для занятий ходьбой от Вас не требуется никаких дополнительных усилий и вложений кроме Вашего желания, ну и возможно, пары кроссовок. Какой другой вид спорта (кроме бега) может похвастать тем же?

Кроме того, ходьба – это вид спорта практически без противопоказаний. При правильно рассчитанных нагрузках ходьба, как и бег, может применяться для тренировки сердечнососудистой системы. Но в отличие от джоггинга этот вид кардионагрузки является на порядок более безопасным для позвоночника и коленных суставов.

Также занятия ходьбой:

  • повышают общую выносливость организма (тренировка сердечной и дыхательной систем)
  • развивают и укрепляют мышцы мышц нижней части тела
  • способствуют повышению плотности, а соответственно прочности костной ткани (особенно в нижней части тела)
  • улучшают настроение, помогая при борьбе с депрессией и стрессами (во время ходьбы в организме вырабатываются гормоны «счастья» — эндорфины)
  • помогают в борьбе с лишним весом (во-первых, ходьба приводит к ускорению метаболизма, а во-вторых, сама по себе достаточно энергозатратна)
  • и даже продлевают молодость (учёные Гарвардского университета выяснили, что пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь человека в среднем на два года)

И ведь это далеко не полный список преимуществ занятий ходьбой.

Техника ходьбы

Если у Вас нет каких-то противопоказаний по состоянию здоровья, то Вы смело можете начинать занятия с 30 минут ходьбы в день. Людям в пожилом возрасте полезно ходить в умеренном темпе, отдавая предпочтение продолжительности ходьбы, а в более молодом возрасте имеет смысл увеличивать темп. Выбрать оптимальную скорость Вы можете следующим образом: это будет скорость, при которой Вы можете вести разговор, не сбиваясь с дыхания. Если же в процессе ходьбы у Вас возникает одышка – значит, темп слишком высок для Вас и его необходимо уменьшить.

В какой-то момент Вы почувствуете что ваша получасовая прогулка уже не вызывает у тех ощущений что были во время первых занятий ходьбой, тогда начинайте постепенно увеличивать нагрузку. На первых порах для этого будет достаточно увеличить дистанцию или скорость, но со временем начинайте варьировать нагрузку. К примеру, выберите такой маршрут, где придется большей частью подниматься вверх. Если есть возможность, ходите по мягкому грунту, песку или снегу в холодное время года. Кто-то в качестве части маршрута выбирает подъем по лестнице в ближайшей многоэтажке. В общем, проявите здесь свою фантазию.

Обратите внимание на:

Ходьба

Дыхание. Дышите в такт шагам, например, на два первых шага вдыхайте, а на два последующих — выдыхайте, причём старайтесь делать выдох как можно интенсивнее.

Правильную постановку стопы. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузку на позвоночный столб и коленные суставы. Нужно плавно “перекатывать” вес тела с пяток на носки, стараясь при этом в большей степени опираться на внешнюю сторону стопы.

Руки. Они должны двигаться синхронно с ногами: это необходимо для равновесия и к тому же способствует ускорению обменных процессов в организме.

Воду. При ходьбе Вы интенсивно потеете, поэтому важно компенсировать эти затраты жидкости. В идеале брать с собой маленькую бутылочку воды и понемногу пить из нее во время ходьбы. Также не забудьте выпить стакан-два воды через полчаса после окончания тренировки. Но если в процессе и даже после завершения прогулки у Вас не возникло чувство жажды, то это повод задуматься о Вашей интенсивности ходьбы: после хорошей пешей прогулки человек, как правило, испытывает жажду.

Типичные ошибки при ходьбе:

Часто при ходьбе люди пытаются удлинить свой шаг. Это явная ошибка. Увеличение длины шага приводит к усилению нагрузки на голеностоп и коленный сустав, что чревато растяжениями мышц и связок. Не стоит намерено удлинять свои шаги, важно чтобы при ходьбе у Вас не возникало чувство неудобства и напряжения. Вместе с тем, если у Вас возникает потребность идти быстрее – сделайте это увеличением частоты шагов.

Неправильная осанка. Во время ходьбы держитесь прямо, выпрямите спину и разверните плечи назад. В таком положении легкие смогут работать с максимальной эффективностью.

Скорость ходьбы

Наиболее простой способ узнать Вашу скорость – воспользоваться школьной формулой и разделить пройденное Вами расстояние на время, за которое вы его преодолели. Но если с часами, чтобы выяснить затраченное на прогулку время, проблем, как правило, не возникает, то рассчитать расстояние получается далеко не всегда. В таком случае можно воспользоваться шагомером – это прибор позволяющий рассчитать какое количество шагов Вы прошли. С его помощью можно оценить Вашу приблизительную скорость при ходьбе:

  • 60-70 шагов в минуту соответствуют 2,5-3 км/ч;
  • 70-90 шагов в минуту — 3-4 км/ч;
  • 90-120 шагов в минуту — 4-5,6 км/ч;
  • 120-140 шагов в минуту — 5,6-6,4 км/ч;
  • более 140 шагов в минуту — свыше 6,5 км/ч.

Как видите, по многим показателям ходьба является отличной и более здоровой альтернативой общепризнанным спортивным дисциплинам. Поэтому больше ходите и будьте здоровы!

 

Автор: Александр Кузнецов

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

hnb.com.ua

Мнения пользователей

Александр  (2014-06-12) 
Д.Осипов выигрывает супермарафон Париж-Кальмар третий раз подряд. (2011-2014). Его фактически знает вся Франция, но в России на это всем наплевать. Ездит на соревнования за свои счет. На жизнь зарабатывает тренером по фитнесу.

Антон  (2013-05-28) 
Вопрос… Пожалуйста ответьте, сколько максимальное количество может составлять ударов сердца в минуту? Мне 17 и у меня 250 ударов при занятии в спортзале это нормально???

Ольга.  (2013-05-06)
Сегодня главное это, чтобы ничего не болело и не беспокоило. О секундах забываем и 2-3 раза в неделю в удовольствие гимнастика, растяжка, ходьба, легкий бег, велосипед, зарядка.

Мари  (2013-03-20)
На дорожке я сначала бегала, мне было тяжело и болела спина, потом я стала ходить со скоростью 6 км в час по 3 км ежедневно, спина не болит, нагрузка на ноги устраивает, вес снижается медленно, но я так и хотела, 40 лет.

Дмитрий 31г  (2012-08-21)
Решил немного похудеть, занялся спортивной ходьбой! Утром 15км и вечером 15км! Чувствую себя вроде нормально, может из-за того что раньше бегал много. Скажите не опасны ли такие нагрузки?

Т.К.  (2012-08-20)
Люблю спорт. Заинтересовалась спортивной ходьбой. С удовольствием взяла бы несколько тренировок у специалиста. 20.08.2012. С-Петербург.

Алексей  (2012-08-20)
Правы те, кто говорит, что НАСТОЯЩАЯ спортивная ходьба — дело не легкое и травмоопасная. И на мениск нагрузка есть и очень большая, так как при правильной технике прямая не напряженная нога втыкается пяткой в асфальт, что при быстром темпе и вызывает удары на сустав. Кто думает, что про мениски — бред, скорее смягчает контакт коленным суставом, слегка сгибая ногу в нем, а это уже не спортивная ходьба.
Как я понял, большинство тут просто быстро ходят несколько км не следя за техникой и считают, что это и есть спортивная ходьба. Но при правильной технике, т.е. именно при спортивной ходьбе, нет фазы отдыха, как в беге и ноги работают непрерывно, что требует большей выносливости, чем бег с такой же скоростью.

Галина  (2012-08-18)
Дорогие ходоки где вы тренируетесь подскажите. У меня внучка мастер спорта международного класса по спортивной ходьбе и из Саранска едет ко мне жить, она может вас тренировать и у нее диплом психолога, в этом году закончила.

Анна  (2012-07-11)
"Особенно рассмешило: "способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих". Ха-ха-ха. Попробуйте пройдите спортивной ходьбой в парке воскресным деньком. Внимание вам будет гарантировано! :)"
Да-да! Я занимаюсь спортивной ходьбой 2 года, даже на стадионе все на нашу команду пялятся, не говоря уж о соревнованиях на трассе и т.п.
А в целом — хороший вид спорта, занимайтесь, люди. Очень улучшается общее состояние организма.

Рая  (2012-06-15)
Я занимаюсь ходьбой год и у меня 3 взрослый. Я вам скажу, что это отличный вид спорта. Он не такой и сложный, но и очень помогает сохранить фигуру. Всем советую!

валерий  (2012-04-20)
Вы все такие молодцы и меня заразили идеей ходьбы. Мне 60 лет, подскажите как считать: один шаг-шаг правой + шаг левой, равняется один полный шаг или как?

oleg  (2011-12-01)
Я занимаюсь ходьбой уже три года и она уже честно скажу надоела! Мне 17лет! Имею только 1 взрослый по ходьбе и всё!

Lara  (2011-10-18)
Я хожу каждый день по 7-8 км со скоростью 6,5-7 км/ч (для моих коротких ножек это довольно быстро). За 2 дня таких тренировок уходит до 0,5 кг живого веса (не воды!). Иногда хожу на более далекие дистанции (максимум на сегодня — 25 км за раз). Что удивительно, бег я ненавижу и не бегаю никогда, а вот быструю ходьбу просто обожаю!

Mike  (2011-08-19)
Уважаемая Ольга хотела у вас спросить — кто сказал вам такой бред что бегая в тренажерном зале невозможно похудеть? Это значит что все люди которые ходят в спортзал не худеют? Ну да это у них наверное весы барахлят… Я хожу каждый день 40-50 мин быстрым темпом — В помещении и без кислородной маски! Килограммы уходят! Да и о технике — вы конечно молодец что все правильно делаете — но и без техники у всех хорошее самочувствие и красивая фигура после ходьбы!

Ирина  (2011-08-09) 
Да уж. Впечатление от комментариев, оставленных "профессионалами", мягко говоря, не очень )))Если уж вы такие профессионалы, вы должны понимать, что НИ ОДИН вид профессионального спорта не направлен на оздоровление организма. ВСЕ виды ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО спорта — это травмы, разбитые колени, головы и т.д. А вот "фитнес" взял, и все виды спорта перевел в разряд ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ. Немного изменив нагрузки, правила, условия. И всем стало хорошо ))) А профессиональные спортсмены — это далеко НЕ здоровые люди
Кому интересно, я провожу вебинары на разные темы по здоровому образу жизни. Пишите на e-mail

>Юля  (2011-03-09)
А вы чего такие злые-то? "Профессионалы" — имею я ввиду. Вместо того, чтобы поддержать новичков и рассказать им про "подводные камни" — выпендриваетесь и кичитесь своим "профессионализмом".
Ну и "сообщество"!!!
Пойду, завтра, проверю на деле эффективность…
Целую. Волоскова.

Толян  (2010-10-31)
Спасибо за статью!

Елена  (2010-07-04)
Интересно тут у вас! Я недавно попробовала,на хорошей дорожке. Просто обалдела от последующей крипатуры. Все правы, за первый раз прошла 800 метров. Действительно, очень трудно. Но на следующий день, прислушиваясь к своему телу, поняла, что это именно то — что мне нужно. Ну ладно ноги, но косые мышцы живота болят? Здорово!!! Всерьез задумалась. Вот только рекомендации тренера боюсь мне не осилить, по 10-12км в день я врятли пройду.

Алексей  (2010-05-06)
Denis_Ka,спорт.ходьба-субъективный вид спорта,от этого никуда не денешься.Таких видов спорта довольно много:фигурное катание,гимнастика, футбол и т.д.Во всех этих видах решение судьи может полностью поменять ход событий и не всегда обоснованно.Но их ведь(виды спорта)не отменяют(да и зачем).По поводу применения беспристрастных средств электронного слежения я скажу следующее:если их начнут применять, то скорости "откатятся" на 50-60 лет назад,а это,в свою очередь,отразится на зрелищности соревнований.Зрелище хуже-меньше зрителей,меньше зрителей-меньше прибыли организаторам.Люди охотно платят за возможность увидеть новый рекорд(высшее достижение).А с применением таких средств этих рекордов больше не будет.

Дима.  (2010-03-28)
Ребята, не сорьтесь 🙂
Здесь общаются два разных класса людей, увлекающихся ходьбой.
Первый — люди не имеющие о ней понятия. Они считают спортивной ходьбой любую ходьбу (быструю и не очень. длительную и так себе). Они так худеют и становятся здоровей. Я их очень уважаю… серьезно. Остальные с одышкой сидят перед телеком.
Вторые — ходоки. Они занимались или занимаются с тренерами. Техника поставлена тысячами км темповых и отрезков. Для них святотатство — называть Спортивной Ходьбой обычную ходьбу для похудения. Таких мало и я их тоже уважаю 🙂
Я думаю, что если мы все будем держать это в голове, то злиться будет просто не на кого.
А статья мне не очень понравилась. Писал человек далекий не только от с/х, но и от видов на выносливость вообще.
Особенно рассмешило: "способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих". Ха-ха-ха. Попробуйте пройдите спортивной ходьбой в парке воскресным деньком. Внимание вам будет гарантировано! 🙂

вера  (2009-11-18)
Быстро хожу каждый день с июля 2009г, похудела на 10 кг, бегать не могу из-за колена, мне 53 года.Надо ходить,надо.

Александра  (2009-11-08)
Stela, вы не правы! Можно вас спросить — как вы ходите???? Если вы ходите без учета техники, то вам конечно же легко! Да и как можно судить, если вы не тренировались по настоящему???? Если вы не делали офигительных темповых, жесткого ОФП или выматывающих длительных, после которых даже слова сказать нельзя, и соревнований!!! Я всех этих тренировок не делала, результаты еще не те, но я смотрю на ребят с которыми вместе тренируюсь!!! Знаете, если вас поставить на старт — то вы не пройдете, со всей ответственностью ходока вам это заявляю!!! И не надо из себя строить профессионала! То что вы ходите у себя дома — это только начало!

Denis_Ka  (2009-10-17) 
Статья очень интересная и информативная, но выводы, которые можно из неё сделать, весьма противоречивы. Спортивную ходьбу принято считать самым естественным видом физической нагрузки. Это безусловно справедливо, но лишь при физкультурно-оздоровительном подходе. Но со спортивной точки зрения быстрая ходьба абсолютно неестественна. Потому, при высоком темпе, и тянет перейти на бег, ведь абсолютно естественнее бежать трусцой со скоростью 12 км/ч, нежели идти. В спортивной ходьбе техника вступает в неразрешимое противоречие со скоростью. Проходить 3 км. быстрее чем за 11 минут — полный абсурд! Это верное нарушение правил. Без появления безопорной стадии это невозможно. Получается, что все спортсмены нарушают правила, а все судья об этом знают. Почему же тогда не применяются беспристрастные средства электронного слежения? Да потому, что судьям тогда прийдется во многом пожертвовать своей властью, ведь судить прийдется по законам, а не "по понятиям". А так, кого хотим — казним, кого хотим — сделаем победителем. Зачем такой спорт вообще нужен. Извините за резкий тон письма, это мое личное мнение и я его никому не навязываю.

Вячеслав  (2009-09-11)
Следует добавить, что ходьба на первых олимпиадах входила в состав американского десятиборья, куда еще входило и метание молота. Статья хорошая, а поругаться всегда найдутся "специалисты", которым не важна тема. Были докторские исследования, где определили, что у ходоков самая тонкая жировая прослойка.

Вячеслав  (2009-09-11)
Следует добавить, что ходьба на первых олимпиадах входила в состав американского десятиборья, куда еще входило и метание молота. Статья хорошая, а поругаться всегда найдутся "специалисты", которым не важна тема. Были докторские исседования, где определили, что у ходоков самая тонкая жировая прослойка.

кт  (2009-09-02)
ещё добавлю от ходьбы толстеют

кт  (2009-09-02)
Я занимаюсь спортивной ходьбой, да не очень и сложно, только тренер у нашей команды не очень.

Lena  (2009-04-05) 
Пришлось написать. Дмитрий — вы не правы, вы совсем не смыслите в этом виде спорта, так что молчите, а не стройте умного из себя. Ольга шарит, она в этой сфере крутится изо дня в день в течение 5 лет. Она знает! А вы — нет! Хотя бы почитали…интернет есть для этого

Оля Ходок  (2009-03-16)
Я тоже занимаюсь С.Х.
Очень интересно, но очень трудно, СУПЕР
Оля 11 лет, 3 взрослый.

Мы  (2009-03-04)
Да при любой технике можно травму получить, я бы лучше тихо бегал, чем ходил))))

Рома  (2009-02-05)
Здравствуйте. Я занимаюсь ходьбой уже шестой год. КМС. Если смотреть на с/х как на спорт, это чень тяжёлый вид и может нанести травмы при неправильной технике. А если расматривать как физкультуру, то она полезна при не очень больших нагрузках (8-10 км).

гы  (2008-12-22)
ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;

меньше вероятность получить травму;

гы))))

занимаюсь ходьбой 3 года, пришёл из бега, никогда у меня не было таких нагрузок и таких травм, сколько помню себя в хотьбе постояно болят колени, а про объёмы в 40 км вообще молчу))))

Дмитрий  (2008-12-15)
Какой миниск, Оля? Ведь нет прыжков, значит нет ударов… Все просто! Думать надо, специалист… Сколько "тренеру" заплатили за 5 лет. Сейчас ругаться начнете… Это уже Ваши проблемы

Дмитрий  (2008-12-15)
Мне кажется, что В и Ольга не понимают смысла… У них проблема в том, что слабые способности, вот они и агрессируют на этот способ получения аэробных нагрузок. "Специалисты"…

Ольга  (2008-11-29) 
ппфф… Я полностью согласна с В.,
вы так пишете, что тип — это как прогулки, так легко… Да что вы знаете?! Вы не представляете, как это сложно! В спортивной ходьбе задействованы все мышцы, по сравнению с бегом! Бегать на много проще и после 1 км, да уж, что там, пол километра, вы сдохните и не сможете, в том же ритме, и с тем же временем дойти дистанцию, для этого нужны тренировки, и только они! Вы не представляете какая перегрузка идет на колени, мениск — это обычная травма у всех спортсменов этого вида спорта!…
Так что не надо так писать, что тип: это так легко!

И еще, уважаемая, Stela:
во-первых: сжигание жира происходит только при поглащении кислорода, т.е. на беговой дорожке в закрытом помещении вы не похудеете, если, конечно, вы не оденете кислородную маску!
Во-вторых: правильной техники самому не научиться, уж поверьте мне! Я занимаюсь этим видом спорта уже 5 лет и до сих пор, после длительного отдыха, мой тренер мне ставит технику!

Я про этот вид спорта могу часами говорить, т.к. я непосредственно тесно связанна с ним и то, что вы пишете (про отклики) по большей степени немного бредово, со стороны специалиста…

Stela  (2008-11-11)
Очень полезная статья! И, не обращайте внимания на пустые слова, по типу, что вы сдохните после первого км, это не так. Я всю жизнь была лодырем, время от времени пыталась сбросить несколько лишних кг с помощью различных диет и аэробик. Пару лет назад, на отдыхе, встала на беговую дорожку. Прошла сразу три км, и влюбилась. За 10 дней отдыха похудела на 2 кг, это при системе все включено. Спустя месяц купила дорожку домой. Далеко не самую крутую. Занимаюсь ходьбой почти каждый день, прохожу по 5-7 км с удовольствием. Никаких диет и голодовок.За все это время потеряла 12 кг. Люди, обратите внимание на спортивную ходьбу — лучше ее прсто нет!

Ленка  (2008-10-19)
Клёвая статья! Просто супер! Спасибо! Побольше бы таких статей…

Костя  (2008-10-09)
ходьба это супер))) побольше бы таких статей, как ваша!!! классно

Serj  (2008-09-27)
Класная статья, надеюсь преподу понравится! 🙂

Дмитрий  (2008-06-19)
Еще раз повторяю, это единственный шанс получить аэробную нагрузку для тех, кто не может бегать, прыгать, …, ну и не имеет возможности в нашей развивающейся стране пока плавать… Если видите другой способ, то подскажите, а то какая-то глупая (бабская, и бестолковая агрессия… Ей про Фому…

В.  (2008-06-16)
Да что вы о спортивной ходьбе знаете?! Вы и представить не можете какая идет на ноги нагрузка!!! Да уже после первого километра ходьбы вы выдохнетесь! Это под силу только тренированным людям.

Дмитрий  (2008-06-08) 
Спасибо!!!
Чудесная статья, повышающая культуру нашего населения. Здесь есть концепция — АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ при минимальном травматизме (например, позвоночника и коленных суставов при беге). Приходит понимание, что они необходимы ежедневно. Если, у кого нет бассейна под боком, то вместо бега можно применять такую ходьбу. Плеер, и вперед, в парк. И собаки не так реагируют, и позвоночник не болит после этого…

Аня  (2008-06-01)
Очень хорошая статья!!! Я в нете час сидела, искала про спортивную хотьбу реферат, а нашла только у вас!!!! Спасибо большое!!! Очень интересно!!!

sport.potrebitel.ru

Средняя скорость человека пешком

Если мы разберем задачи в школе и почитаем информацию в проверенных источниках, то за единицу мы возьмем 5 километров в час средняя скорость пешехода. В следующий час пешеход пройдет уже меньше. Если мы возьмем примером дедушку или ребенка, то его скорость будет от 2 километров в час. Скорость может меняться от ускорения шага, если вы спешите на работу, то ваша скорость возрастает, если вы на прогулке, то ваша средняя скорость будет намного меньше. Длинна шага имеет непосредственную роль в средней скорости. Чем больше шаг, тем больше скорость. Пешеходные прогулки, как и бег являются отличными физическими нагрузками. Если вы решите похудеть или поправить свое здоровье, то ваша средняя скорость должна быть не меньше 5 км/час, а доходить до 7 — 8 км/час. Такая скорость считается быстрым шагом. Бег начинается от 9 км/час. Среднюю скорость человека при ходьбе лучше измерять в шагах. Купите себе шагомер, зацепите в удобном месте и когда отправитесь на прогулку захватите с собой.

Средняя скорость при беге

Выделить одну среднюю скорость при беге практически невозможно.  Скорость может в десять раз увеличиться при ускорении темпа бега. Зафиксирован рекорд 37 км/час скорость спортсмена на стометровке. Спортсмены легкой атлетики могут развить свою скорость до 20 км/час, но второй час скорость снизиться. Люди на пробежке обычно развивают среднюю скорость до 15/км в час. Существует теория, что человек при беге может развить скорость до 65 км/час. Но это остается только теорией. Человек при такой скорости будет страдать от острой нехватки воздуха, а тело испытывать очень сильную физическую нагрузку. Разгонится до такой скорости пока никто не смог.

Мы все понимаем, что рекомендаций для средней скорости человека при ходьбе и беге быть не может. Каждый человек совершает разный путь за разное время. Длина шага и темп в конечном итоге влияет на скорость. Определите какой результат хотите вы. Если вас интересует оздоровительная ходьба, ваша скорость должна превышать 5 км/час. Если вы просто на прогулке, то ваша средняя скорость может быть любой. Бег отличается по темпу, чем вы быстрее тем больше скорость. Не торопитесь ставить рекорды средней скорости человека при беге и ходьбе. Проверьте свою физическую выносливость, состояние здоровья. Ходите и бегайте как нравится вам. Ваша скорость имеет значения лишь для вас, остальной мир занят собой.

Рейтинг

kakbegat.ru

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

  • Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
  • Медленная ходьба – 70-90 шагов
  • Средняя ходьба – 90-120 шагов
  • Быстрая ходьба – 120-140 шагов
  • Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Чем полезна ходьба

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

  • Укрепить кости и мышцы.
  • Снять стресс (хотя бы частично).
  • Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
  • Регулировать уровень сахара в крови.
  • В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

  • Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
  • Поднимаем колени высоко.
  • Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время. Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

zhenskysait.ru

ntts.lt

Человек большую часть своей жизни проводит на ногах. Мы постоянно ходим даже в том случае, когда в распоряжении есть собственный или общественный транспорт, на котором на протяжении дня приходится преодолевать большие расстояния.

Человек много ходит в офисе и даже дома, выполняя различную работу, практически всегда находится в движении. Если ради эксперимента надеть на руку специальный счетчик шагов, то за день набежит приличная цифра.

В последнее время люди стали активно следить за своим здоровьем и отдавать предпочтение пешей ходьбе: как только возникает возможность, отказываются от транспорта и преодолевают путь пешком. Но многие из нас даже не задумывались над тем, какова средняя скорость человека во время ходьбы.

Что касается средней скорости ходьбы человека, то она существенно отличается от средней скорости во время бега. Люди различаются между собой не только по внешности, но и по ширине шага. На самом деле именно от него напрямую зависит показатель средней скорости во время ходьбы. Чтобы максимально точно ее определить, необходимо разобраться в некоторых деталях.

Если изучить источники информации, которые берутся за основу многих расчетов, то станет ясно, что за среднюю скорость, с которой ходит обычных пешеход, принято брать показатель, равный 5 километрам в час. Этот показатель может снижаться, если человек идет на протяжении длительного времени и постепенно устает.

Также важно отметить, что средняя скорость для женщин и детей может быть немного меньше. Средний показатель меняется, если человек спешит и при этом ускоряет свой обычный шаг.

Длина шага играет важную роль в определении показателя средней скорости. Чем шире шаг, тем выше средняя скорость.

Тем людям, которые с помощью ходьбы хотят улучшить здоровье и избавиться от избыточного веса, необходимо ходить со скоростью 5 км/час и выше. Такую среднюю скорость нередко называют быстрой ходьбой и даже бегом, но последний начинается с отметки в 9 км/час.

doma-doctor.ru