Норма веса для мужчин

норма веса

Начав регулярно делать утреннюю зарядку, большинство мужчин среднего и пожилого возраста ревниво поглядывают на весы: скоро ли нормализуется их вес? Но прежде всего надо решить, какой вес считать идеальным? В этом вопросе мнения учёных разных стран существенно расходятся. Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеального веса предложил французский антрополог Поль Брока: идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100.

Но рост — это лишь один из показателей, определяющих наилучший вес. Метод Брока не учитывает таких важных факторов, как пол, возраст, тип телосложения. Поэтому формула Брока считается приемлемой лишь для мужчин 25-30 лет нормального телосложения. В более молодом возрасте вес должен быть ниже на 5-7 килограммов.

Существует ещё немало методов определения нормы веса. Почти все они слишком сложны, чтобы ими можно было пользоваться в домашних условиях. Из наиболее простых методов укажем два: жировая складка на животе не должна превышать 2,5 сантиметра; длинная линейка, положенная на живот лежащего человека (одним концом — на тазовую кость, а другим — на грудь), должна образовать мост над животом.


Ещё один способ устанавливает, какой вес приходится на один сантиметр роста. Для этого вес в граммах надо разделить на рост в сантиметрах. «Показатель упитанности» 400-460 свидетельствует о нормальном весе. Число, превышающее 500, указывает на начальную стадию ожирения, меньше 300 — на истощение.

В некоторых странах, в том числе и в США, за показатели нормального веса приняты цифры ниже, чем у нас. Там считают возможным отказаться от поправок на возраст и предъявляется неукоснительное требование сохранять до старости вес таким, каким он был в 25-30-летнем возрасте. По мнению наших учёных, некоторое увеличение веса с возрастом допустимо. Но оно не должно превышать 8 процентов от принятых норм.

Приводим таблицу норм веса (в килограммах), рекомендованных академиком А.А. Покровским для мужчин 25-30 лет с учётом типа телосложения.


Рост в см Узкая грудная клетка Нормальная грудная клетка Широкая грудная клетка
155 56,0 49,3 62,2
157,5 51,7 58,0 64,0
160 53,5 60,0 66,0
162,5 55,3 61,7 68,0
165 57,1 62,5 69,5
167,5 59,3 65,8 71,8
170 60,5 67,8 73,8
172,5 63,3 69,7 76,8
175 65,3 71,7 77,8
177,5 67,3 73,8 79,8
180 68,9 75,2 81,2
182,5 70,9 77,2 83,6
185 72,8 79,2 85,2

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Типы телосложения и норма веса

Формируясь в животе у матери, человек получает через гены определенный тип будущей фигуры. Всего их 3:

типы телосложения мужчины и нормальный вес


Астенический

Характеризуется худощавостью, узкими грудной клеткой, бедрами и плечами. Рост выше среднего. Мускулатура слабо развита, подкожная жировая прослойка практически отсутствует. Худоба связана с быстрым обменом веществ и тонкими костями. Набор веса и мышечной массы дается с трудом путем увеличения калорийности пищи и количества силовых тренировок.

Нормастенический

Характеризуется пропорционально сложным телом, средним ростом и развитием мышц. Мышцы хорошо проявляются под кожей. Небольшая жировая прослойка быстро уходит при снижении калорийности пищи и увеличении спортивных тренировок. Хороший метаболизм позволяет быстро приходить в форму. Не смотря на ряд факторов, позволяющих сохранять подтянутую фигуру, нормостеники чаще других набирают вес из-за мало подвижного образа жизни и неправильного питания.

Гиперстенический: “широкая кость”

Характеризуется короткими конечностями и шеей, широкими плечами и грудной клеткой. Жировые отложения образуются очень быстро из-за замедленного обмена веществ. Мышечная система развита хорошо, но часто скрыта под жировой прослойкой.

Ширину костей и длину конечностей изменить нельзя, но при упорных спортивных тренировках и правильном распределении белков, жиров и углеводов возможно увеличить движение обмена веществ.


Для правильного определения типа телосложения необходимо охватить запястье в месте, где выпирает косточка. Если при обхвате пальцы легко соприкасаются – астенический, впритык – нормастенический, если не соприкасаются совсем – гиперстенический.

К 30 годам физическое развитие тело мужчины, его вес и рост достигает предела и останавливается. С годами затраты энергии на жизнеобеспечение снижаются (на каждые 10 лет – минус 10%). Следуя этому, медленно и незаметно за 10 лет мужчина поправляется на 5-8 кг. Чтобы вернуть вес в норму и привести тело в тонус следует худеть с тем же расчетом – 10% от общего веса в год.

Нормальный вес мужчины напрямую зависит от состояния костей, мышц и метаболизма. Небольшая жировая прослойка не влияет на здоровье.

Формулы для расчета нормального веса

Существует много формул для подсчета нормального веса у мужчин. Самая распространенная – методика Брока, известная с прошлого века. От роста необходимо отнять 100, например, 172 – 100 = 72. Соответственно, норма веса – 72 кг.

Методика Брока для рассчета нормального веса

При расчете не учитывается тип телосложения и возраст, поэтому формула не точная, и подходит для мужчин-нормостеников средних лет (25-35 лет). Для уточнения данных необходимо результат умножить на коэффициент 1,15, учитывающий средние показатели роста и веса.


Например, 72 * 1,15 = 82,8

Верхняя граница допустимого веса для роста 172 см – 82.8 кг.

Примерные значения сведены в таблицу. Если расхождения в весе больше 10% стоит обратиться к диетологу для проведения обследования. Лишние килограммы или их недостаток могут служит причиной тяжелого заболевания.

Таблица соотношения нормы роста и веса у мужчин

  Астеническое сложение Нормастеническое сложение Гиперстенический сложение
155 50 56 62
160 54 60 66
165 57 64 70
170 61 68 74
175 65 72 78
180 69 75 81
185 74 79 85

Индекс массы тела

На вопрос как рассчитать нормальный вес у мужчин может ответить формула индекса массы тела (ИМТ). По максимальным значениям врачи-диетологи определяют риски заболеваний, связанных с ожирением, и пропорциональность фигуры. Расчет не подойдет для мужчин, занимающихся профессиональным спортом.

Формула ИМТ – вес (кг)/рост (в квадрате).

Например, 60 : (170 * 170) = 20.7

Значение необходимо сравнить со следующими коэффициентами:

  • менее 15 – дистрофия;
  • 15-20 – недостаток веса;
  • 20-25 – норма;
  • 25-30 – избыток веса;
  • более 30 – ожирение;

Проблемы с весом можно увидеть зрительно. Достаточно раздеться до нижнего белья и посмотреть на отражение в зеркале в полный рост. В случае, искривленного позвоночника, покатых, направленных вниз плеч, и живота, выступающего вперед, стоит задуматься о здоровье.

как расчитать нормальный вес мужчиныПростой и действенный способ определить наличие лишних килограммов – оттянуть складку на животе и ее измерить. Нормой считается 1-2 см.


Применяя формулы для расчета нормального веса у мужчин, не стоит относиться к результатам слишком серьезно. Данные, полученные путем простых расчетов, не учитывают состояние здоровья, возраст, ширину костей, наличие заболеваний, физическую активность, процент жировой ткани, мышечной массы и воды, индивидуальные особенности.

Результат служит лишь рекомендацией. Наличие проблемы может увидеть только врач-диетолог.

Рекомендации по восстановлению нормы веса

Проблемы с избытком или недостатком килограммов у мужчин могут послужить основанием для ухудшения физического и морального состояния, повлиять на детородную функцию.

Чтобы обмен веществ работал как часы необходимо:

  1. Отказаться от перекусов фастфудом и полуфабрикатов.
  2. Ограничить прием простых углеводов и сахара.
  3. Сбалансировать углеводы, белки и жиры. Норма углеводов в день на 1 кг – 8 гр.
  4. Для наращивания мышечной массы стоит принимать продукты, богатые протеинами (куриная грудка, белок яйца, рыба, творог низкой жирности).
  5. Не стоит совсем отказываться от жирной пищи. Полезные жиры находятся в орехах и семенах подсолнечника.

Для достижения гармоничных пропорций тела не стоит забывать о физических нагрузках. Правильное питание лишь на четверть способно скорректировать фигуру. Достаточно 3-4 силовых тренировок в зале по 45 минут. Начав заниматься спортом, важно не останавливаться и не бросать упражнения. Для формирования привычки занятий хватит три недели. После этого организм сам потребует тренировку.


Спорт, правильное и здоровое питание, полноценный сон и отдых – залог хорошей фигуры и нормального веса у мужчин.

oprostatite.info

Зависимость между массой тела и возрастом

Как ни странно, здоровое отношение роста к массе имеет зависимость от возраста мужчины. Без его учета рассчитываемые данные будут недостоверными, поэтому в разные годы нормальной может считаться различная масса в килограммах.

Для подсчета лучшего соотношения с учетом возраста мужчины придется использовать определенную формулу: оптимальный вес равен значению, рассчитываемому так: 50 + 0,75 (рост в см – 150) + (возраст – 20) / 4.

Соответственно, оптимальным весом для 50-летнего мужчины ростом 180 см будет 80 кг. Рассчитывается это элементарно: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4.

Получаемое нормальное соотношение с помощью этой формулы считается обобщенным. Дело в том, что в этой формуле не учтены типы телосложения, которые мы еще рассмотрим далее.

Формула Брока

Существует еще одна хорошая формула для расчета оптимального соотношения в 50-55 лет или любом другом возрасте мужчины. Необходимо измерить рост в сантиметрах и отнять от него 110 или 100 (до 40 и после 40 лет соответственно). Полученное значение – это оптимальный вес для человека с телосложением нормостеника.


Для астеников полученный параметр уменьшается на 10%, а для гиперстеников на 10% увеличивается. Существует другой вариант расчета по формуле Брока без учета телосложения, но с поправкой на возраст. Разумеется, так вы получите усредненный параметр.

От роста в сантиметрах следует отнять число 100, 105 или 110, в зависимости от самого роста:

  • 100 – когда рост менее 165 см;
  • 105 – если вы имеете рост 166-175 см;
  • 110 – для мужчин выше 176 см.

Получаемое по формуле число – это норма для людей в возрасте 40-50 лет. Для молодых людей до 30 нужно уменьшить полученное значение на 10-12 процентов, а мужчинам старше 50-53 необходимо увеличить исходный показатель на 5-7 процентов.

Виды телосложения

Как вы уже поняли, в некоторых случаях для расчета, какое соотношение считается оптимальным, нужно учитывать телосложение. Всего существует три типа:

  • Гиперстеник. У мужчин с таким телосложением недлинные конечности с шеей, и достаточно широкие плечи. Фигура в целом выглядит крепкой, коренастой и приземистой.
  • Нормостеник. Такое телосложение у пропорциональных мужчин с нормальным сложением.
  • Астеник. Это люди с длинными руками, ногами и шеей, узкими плечами. Они обычно жилистые и более сухие благодаря минимальным жировым отложениям.

Выявить тип телосложения для последующего расчета идеальных роста и веса с учетом или без учета возраста нетрудно. Нужно проделать простейшие манипуляции. Обхватите одной рукой запястье второй конечности и попытайтесь соединить большой палец с указательным в месте выступающей косточки:

  • если обхватили без труда – у вас астеническое телосложение;
  • если с трудом, вы нормостеник;
  • если пальцы не дотянулись друг до друга, вы гиперстеник.

Другой способ потребует использования сантиметровой ленты. Если обхват запястья будет меньше 17 см – вы астеник, от 17 до 20 – вы нормостеник, свыше 20 см – гиперстеник.

Используем методику Наглера

Для выявления соотношения роста к весу в возрасте от 18 лет парням неплохо подходит формула Наглера. С помощью этой формулы определяют соответствие массы общему росту в сантиметрах.

Формула основывается на том, что при росте 152,4 сантиметров человек должен весить 45 кг, а на каждые 2,45 см прибавляется по 900 г. Такие странные цифры объясняются тем, что изначально расчеты были продуманы для дюймов, а не сантиметров. К полученной цифре нужно прибавить 10% массы тела и полученный диапазон будет нормой.

Чтобы не прибавлять вручную по 2,45 см и учитывать вес, используйте формулу: 48 + 2,7 * (рост в сантиметрах — 60).

Расчеты по Джону Маккалуму

Существует еще одна необычная формула, позволяющая мужчинам рассчитывать идеальное отношение веса к росту. Расчеты основываются на измерениях разных частей тела с помощью сантиметровой ленты. Приведем идеальные параметры, рассчитанные на примере хорошо сложенного мужчины:

  • обхват бедер = обхвату груди * 0,85;
  • обхват груди = 6,5 * обхват запястья;
  • талия = 0,7 * грудная клетка;
  • шея = 0,37 * грудь;
  • бицепс = 0,36 * грудная клетка;
  • голень = 0,34 * грудь;
  • предплечье = 0,29 * грудь.

Разумеется, если у вас астеническое или гиперстеническое телосложение, данные будут отличаться. Нормальным отклонением считается 10% от приведенных значений.

Примерные параметры

Чтобы вам было проще понять, каким должно быть соотношение роста к массе тела у мужчин по таблицам с возрастом, приведем несколько вычислений с помощью разных из предложенных выше формул.

Для роста 170 см

Для мужчин с этим ростом оптимальное соотношение можно рассчитывать с учетом телосложения или возраста. Получается следующее:

  • гиперстеникам будет норма 65-73 кг;
  • нормостеникам 61-71 кг;
  • астеникам 58-62 кг.

Если учесть возраст, соотношение получится более конкретным:

  • до 30 лет – около 73 кг;
  • до 40 лет – 78 кг;
  • до 50 – 81 кг;
  • до 60 – 79 кг;
  • после 60 – 77 кг.

Если использовать для расчета формулу Брока, для роста 170 см мужчине нужно 80,5 кг.

При росте в 175 см

Парням и мужчинам с таким ростом с телосложением разного типа нужен следующий вес:

  • гиперстеники – 69-77 кг;
  • нормостеники – 65-71 кг;
  • астеники – 62-66 кг.

При расчете нормального соотношения роста к весу с учетом возраста получается:

  • в 30 лет – 77-80 кг;
  • 40 лет – не более 80-83 кг;
  • 50 лет – до 85-86 кг;
  • 60 лет – 83-84;
  • после 60 – 79-82 кг.
Когда рост мужчины 180 см

Начнем с расчетов оптимальных параметров с учетом типа телосложения:

  • гиперстеническое – 72-81 кг;
  • астеническое – 66-70 кг;
  • нормостеническое – 68-75 кг.

В таблицах с учетом возраста соотношение роста к весу вы найдете примерно следующие данные:

  • в 30 лет – не более 85 кг;
  • в 40 – до 88;
  • в 50 – не более 90;
  • в 60 – до 87;
  • после 60 – не больше 84.
Мужчины ростом 185 см

Напоследок рассмотрим оптимальное соотношение веса для мужчин достаточно высокого роста и начнем с телосложения:

  • нормостеническое – в пределах 69-74 кг;
  • астеническое – 72-80 кг;
  • гиперстеническое – от 76 до 86 кг.

По возрасту для 185-сантиметрового роста мужчины должны иметь такую массу тела:

  • в 30 лет – 89-93 кг;
  • в 40 – 92-95;
  • в 50 – 93-97;
  • в 60 – 92-93;
  • после 50 – 88-89.

Как вы понимаете, все эти расчеты очень примерные, поэтому лучше руководствуйтесь более точными формулами из предложенных выше, а также можете посмотреть специальные таблицы соотношения роста и веса с учетом возраста, телосложения и некоторых других параметров. Если вас не устраивает ваш вес, его можно скорректировать путём увеличения или уменьшения физической нагрузки, а также всевозможных диет.

www.sportobzor.ru

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я  должен весить? Простой способ определить свой  вес – таблица, которая содержит информацию о  нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Рост в см.

Астеники

(вес в кг.)

Нормастеники

(вес в кг.)

Гиперстеники (вес в кг)
160 52 — 56 55 — 60 59 — 65
162 53 — 57 56 — 61,51 59,6 — 67
164 54 — 58 57 — 62,5 61 — 68
166 55,51 — 59 58 — 64 62 — 70
168 57 — 60 59 — 65 63 — 71
170 58 — 62 61 — 67 64 — 73
171 58,5 — 63 61,5 — 67,5 65 — 74
172 60 — 64 62 — 68 66 — 75
173 60 — 64 63 — 69 67 — 74
174 61 — 65 64 — 70 67 — 76
175 62 — 66 64 — 70 68 — 77
176 62 — 66 64,9 — 71 69 — 78
177 63 — 67 65,4 — 72 70 — 78
178 64 — 68 66,5 — 73 70 — 79
179 65 — 69 67 — 73 71 — 80,0
180 65 — 69 67 — 74 72 — 81
182 66 — 71 69 — 76 73 — 83
184 68 — 72,4 71 — 78 75,5 — 85
186 69,5 — 74 72 — 80 76,5 — 86
188 71 — 76 73 — 82 78 — 88

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение , можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле.  ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг., а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг.  ИМТ позволяет  через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см  – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100!  Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный  вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг.  Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете  нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что  будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4.  Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным  будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть  нормальное соотношение роста веса и возраста.

Рост  возраст 50 — 59 лет  возраст 60 — 70 лет
164 75,6 72,2
166 76,3 74,3
168 79,6 76
170 79,9 76,9
172 81,1 77,3
174 82,4 79,3
176 84,1 81,9
178 86,51 82,8
180 87,52 84,4
182 89,6 85,7

Представленные в таблице  данные (отношение роста и веса)  кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста. Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

  1. жим штанги лежа (либо в наклоне) .
  2. становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
  3. присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про  серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно  в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион?  Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий. Вот несколько  советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

  1. Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста  не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу,  ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл  с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это  мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
  2. Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
  3. Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло,  майонез — продукты способствующие формированию жира.
  4. Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
  5. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
  6. Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

prostatitanet.com

Важным показателем физического развития мужчины является вес. Его норма не может быть одинаковой для всех. Многое зависит от строения тела, возраста, обмена веществ, переданных по наследству физиологических особенностей. Немаловажное значение имеют физические нагрузки, а также наличие какого-либо хронического заболевания, способного вызывать изменения параметров и свойств мужского тела. Все эти факторы могут способствовать как снижению, так и увеличению веса.

Существует множество различных формул и таблиц, позволяющих мужчинам рассчитать норму своего веса при заданных параметрах. Идеальный вес определить довольно сложно, так как при этом необходимо учитывать весовое соотношение жировой ткани и костно-мышечной системы, которое у всех людей разное. У мужчин более развита костно-мышечная ткань, а жировая масса составляет примерно 15% от общего веса тела; у женщин этот показатель – около 20%. Поэтому для того, чтобы правильно рассчитать норму веса для мужчины, необходимо учитывать его конституцию.

Она подразделяется на три основных типа. При нормостенической конституции вес костной ткани обычно соответствует норме, при астенической кости легкие и тонкие, при гиперстенической – тяжелые и широкие. Определить тип своей конституции можно по индексу Соловьева, измерив окружность запястья в сантиметрах. У людей нормостенического типа он равен 18-20 см, у астеников – менее 18 см, у гиперстеников – более 20 см. Поэтому при любом расчете идеального веса индекс Соловьева необходимо откорректировать: астеникам следует вычесть 10%, а гиперстеникам – добавить столько же.

Норму веса для мужчины можно рассчитать с помощью формул, основанных на соотношении веса и роста. Существуют и специальные таблицы, но любые расчеты требуют непременных поправок в соответствии с типа конституции. Так называемая формула Брока, предложенная более века назад, широко используется и в наши дни. Она исключительно проста: для расчета нормального веса мужчины необходимо вычесть из показателя его роста 100 единиц. Например, при росте 170 см нормальный весом считается 70 кг. После дополнительных исследований формула Брока была подкорректирована. Для окончательного расчета идеального мужского веса (обеспечивающего, кстати, и максимальную продолжительность жизни) нужно вычесть из нормы еще 10%.

Метод Брока не учитывает особенности телосложения человека, поэтому сегодня эталоном нормы мужского веса считается ИМТ – индекс массы тела. Этот показатель довольно часто фигурирует в различных договорах (полисах) страхования здоровья. Для его расчета необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если рост мужчины 1,7 м, а вес – 70 кг, индекс массы его тела будет равен 70:(1,7×1,7)=24. ИМТ, равный 28-30, говорит об избыточном весе, а мужчины с индексом 18 единиц и ниже считаются худыми.

Конечно, все эти формулы и методы хороши, но не следует забывать о соотношении мышечной и жировой массы. Регулярно посещая спортзал, мужчина сначала набирает мышечную массу, поэтому незначительное увеличение веса не должно его беспокоить. В любом случае самый точный эталон – собственное отражение в зеркале. Чтобы разглядеть плохую фигуру, чересчур округлые формы, неправильную осанку и утратившие легкость движения, таблицы, формулы и индексы не нужны.

Идеальные показатели веса для каждого свои, при этом вреден как избыток веса, так и его дефицит. Чтобы уменьшить риск развития различных заболеваний, ориентируйтесь не на цифры, а на свои ощущения, верьте не бездушным формулам, а собственным глазам. Держите себя в хорошей форме, контролируйте вес, занимайтесь спортом, грамотно составляйте свой рацион питания, и пусть вам всегда сопутствуют хорошее настроение, уверенность в своих силах, желание и умение радоваться жизни, крепкое здоровье и, конечно же, удача!

www.ja-zdorov.ru