После скольки нельзя есть

Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.

Неправда

И. П.: — Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.

Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 — нельзя есть ничего.

Неправда

И. П.: — Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы — то есть сладкое и мучное, например, — очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.

Миф 3. Даже на диете завтракать нужно плотно и регулярно.

Правда

И. П.: — Завтракать нужно обязательно! Как правило, у большинства работающих людей следующий полноценный прием пищи возможен только вечером, а ведь для сохранения нормального пищеварения, веса и, соответственно, здоровья необходимо регулярное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов, так как пища должна не просто поступить, но и усвоиться, обеспечив питанием каждую клетку организма. Так что, лишая себя завтрака, вы упускаете редкую возможность нормально поесть. Что есть на завтрак? Подойдут каши, кисломолочные продукты, омлет, зерновой хлеб.

Миф 4. Худеющим нужно отказаться от хлеба.

Неправда

И. П.: — Замените хлеб из муки высшего сорта на зерновой хлеб без муки — и проблем с фигурой не возникнет. Ведь пищевые волокна хлеба способствуют нормализации обмена веществ, а значит — помогают снижать вес, очищают организм от продуктов обмена и токсинов, выводят избыток холестерина и сахара, улучшают моторную функцию кишечника. Кроме того, в хлебе из цельного зерна остаются все биологически активные вещества и витамин Е.

Миф 5. Чтобы похудеть, надо пользоваться сахарозаменителями.

Неправда

И. П.: — Есть такой сахарозаменитель, производимый из растительного сырья, — стевия (медовая трава). Из нее выделяют экстракт, который в 200 раз слаще сахара. Стевия не повышает уровень сахара в крови, тем самым не провоцирует выброс инсулина. Тогда как именно повышенный уровень инсулина способствует набору веса, причём жир откладывается преимущественно на животе.

Однако здоровому человеку всё-таки нет необходимости употреблять продукты для диабетиков (а сахарозаменитель — один из них). Для снижения веса я бы рекомендовала рациональное питание с исключением потребления простых углеводов: шоколада, кремовых изделий, пирожных, тортов. Исключите также глазированные сырки, творожную массу, сдобу (изделия из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое. Тем, кто без сладкого не может, можно есть сухофрукты, мед, иногда зефир, пастилу (в разумных количествах).

Миф 6. С возрастом все женщины полнеют, с этим ничего нельзя поделать.

Неправда

И. П.: — Женщины в определённом возрасте действительно начинают набирать вес: в период климакса снижается выработка женских гормонов, и это способствует образованию жировых отложений. Возрастает также угроза гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и прочего.

Однако лечить симптомы (и проводить профилактику) менопаузального синдрома возможно — и правильный образ жизни и сбалансированное питание занимают в этом не последнее место.

Чтобы сохранить форму, необходимо снизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры: колбасы, глазированные сырки, творожную массу, выпечку, шоколад. Пищу нужно запекать в духовке, варить, тушить. Потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Введите в рацион рыбу (2-3 раза в неделю). Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, в рыбьем жире содержится витамин D, который играет ключевую роль в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза. Источником белка являются и морепродукты: креветки, кальмары, мидии, которые содержат ПНЖК, витамины группы В, железо, кальций, йод. Также в арсенале современной медицины есть и лекарственные препараты, которые помогут улучшить ваше самочувствие и контролировать вес, их может прописать гинеколог-эндокринолог.

Миф 7. Витамины надо принимать только зимой, летом достаточно свежих овощей и фруктов.

Неправда

И. П.: — По статистике Института питания РАМН, дефицит витамина С встречается у 100% населения России, дефицит витаминов группы В — у 70%, дефицит бета-каротина (предшественника витамина А) — у 60%. Так что витамины нужны всем, а для того, чтобы подготовиться к отпуску и солнечным ваннам — тем более.

Чтобы получать достаточную дозу витаминов, современному человеку нужно правильно питаться и дополнительно принимать витаминные комплексы. Бета-каротин, витамины группы В, особенно РР и В12, способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, ими богаты овощи и фрукты, рыба, творог, гречка, миндаль, зерновой хлеб. Солнечные лучи уменьшают содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь чаще есть смородину, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, помидоры и т.д.

Однако технический прогресс, к сожалению, повлек за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью. Например, при изготовлении муки высших сортов теряется до 80-90 % всех витаминов, поэтому употреблять лучше темные или зерновые сорта хлеба. А вообще каждому взрослому человеку стоит воспользоваться любым доступным витамино-минеральным комплексом. Главное — ориентироваться на соответствие суточным потребностям организма.

Миф 8. От сладкого появляются прыщи.

Неправда

И. П.: — Мы — то, что мы едим. Здоровье нашей действительно кожи во многом зависит от состояния органов пищеварения и характера потребляемой пищи. Однако не надо винить во всём сладости. Обычно людям с проблемной кожей, в первую очередь, рекомендуется диета, щадящая желудочно-кишечный тракт. А это отказ от копченостей, острых продуктов, жареных блюд, мясных бульонов, колбасных изделий, солений, майонеза, кетчупа, алкоголя, кофе, какао, газированных сладких и шипучих напитков. Не питайтесь консервированными продуктами и полуфабрикатами. Лучше съесть бутерброд из зернового хлеба с маслом, чем тарелку хлопьев с сахаром и ароматизаторами. Лучше выпить зеленый чай с медом или сухофруктами, чем съесть сладкий йогурт с месячным сроком годности. Лучше приготовить соус для макарон из помидоров и зелени, чем залить их кетчупом. Вам рекомендуется натуральная пища, без консервантов. Готовьте сами.

Миф 9. Беременные должны есть всё, что захочется.

Неправда

И. П.: — Питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калорийности рациона. Потому что все необходимое для роста ребенок получает из крови матери. Животные белки должны потребляться обязательно: за счет мяса и рыбы нежирных сортов, молочных продуктов, яиц. Это примерно 100 — 150 г телятины или говядины, либо 150 г трески, судака, морского окуня, хека. Творог нежирный — 100 г, сыр — 50 г., кисломолочный напиток — 200 г. В неделю достаточно съедать не более 2 — 3 штук яиц. Остальные белки (растительные) поступят за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например: гречневая каша рассыпчатая — 200 г, овощи — 100 г, фрукты — 300 г.

Количество жиров в этот период — 80 г. Достаточно в день употреблять 25 — 30 г растительного нерафинированного масла. Если вы склонны к полноте, то вам необходимо даже снизить употребление жиров в сутки.

А вот потребность беременной женщины в углеводах возрастает — до 400 г в день. Только учтите, что при ожирении и склонности к нему количество углеводов надо набирать за счет хлеба грубого помола, зерновых изделий, а не конфет. Желательно включать в рацион отвар шиповника, использовать поливитамины для беременных по назначению врача. Молоко и молочные продукты — основные поставщики кальция. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек. Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, отруби пшеничные, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион эти продукты (яйцо — 1 штука, хлеб из муки грубого помола — 100 г, каша овсяная на молоке 50 г хлопьев + 150 г молока, 100 г арбуза), вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (450 мг).

И обязательно совершайте ежедневные прогулки от 40 минут до 1 часа. При склонности к набору веса также рекомендуется 1 разгрузочный день в неделю (мясной или рыбный).

Миф 10. При гастрите худеть категорически нельзя.

Неправда

И. П.: — Если правильно питаться, можно и с хроническим гастритом успешно контролировать свой вес. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, но при этом боится навредить желудку:

1. За один раз съедайте не более 400-500 г пищи, старайтесь есть каждый день в одно и то же время.

2. Важно питаться не менее 4 раз в день понемногу. Последний прием пищи желателен за три часа до сна.

3. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек не менее 25 секунд. Так желудок получает обработанную слюной кашицеобразную пищу, которую ему легко переварить. Плюс, когда вы тщательно пережевываете пищу, центральная нервная система получает информацию о составе пищи и дает команды секреторным отделам желудка о выработке соответствующих ферментов в нужном количестве.

Кстати, это правило очень полезно и для желающих похудеть: насыщение чувствуется гораздо быстрее, соответственно, съедаешь меньше и не полнеешь.

4. Для скорейшего восстановления функций желудка в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).

5. Из рациона исключите продукты, которые долго задерживаются в желудке и стимулируют выделение соляной кислоты. Это мясные бульоны, жилистое мясо, колбасные изделия, копченая рыба, соленья, жареные блюда, насыщенные жиры (говяжий, бараний, сало), маргарин, ржаной хлеб, консервы, майонез, кетчуп, овощи, вызывающие вздутие кишечника (белокачанная капуста, бобовые, лук), алкоголь, натуральный кофе, чай, какао, газированные, сладкие и шипучие напитки, чипсы.

www.aif.ru

Почему от сладкого не стоит отказываться полностью

Собственно сахар, как углевод, в небольших количествах (до 50 г в сутки для женщин и до 60 г – для мужчин) необходим организму человека потому, что:

  • он является источником энергии;
  • он улучшает работу мозга;
  • он необходим печени для выполнения ею барьерной функции (выведение токсинов из организма);
  • он улучшает психическое состояние человека.

Очевидно, что отказываться от сахаросодержащих продуктов полностью не стоит. Важно осознавать, что сладкое сладкому рознь. Например, фруктоза, поступающая в организм со сладкими ягодами и фруктами, куда безвреднее сахарозы, получаемой из сахарной свеклы или тростника. Поэтому лучше отдать предпочтение меду, сухофруктам, свежим фруктам и ягодам, а не кондитерским изделиям и выпечке, которые помимо углеводов содержат большое количество жиров.

Читайте по теме на сайте: Как отказаться от привычки заедать любой прием пищи сладким

Лучшее время для сладкого, часы, когда сахар усеивается организмом наилучшим образом, является той темой, над которой спорят современные диетологи. Одни придерживаются мнения, что полакомиться десертом без вреда для фигуры можно только утром. Другие же считают, что если уж и кушать шоколад и пирожные, то лучше делать это в полдник. Обе точки зрения вполне обоснованы. 

В какое время суток лучше есть сладкое


Мнения за УТРО

Многие эксперты по похудению советуют употреблять сладости исключительно в первой половине дня, до 12 часов. Положительный ответ на вопрос, можно ли с утра есть сладкое, они обосновывают следующим:

1. Создается энергетический резерв на день грядущий.

В утренние часы организм как никогда нуждается в энергии. Чтобы завтрак действительно был питательным, на 60 % он должен состоять из углеводов. Прекрасно, если это будет каша. Но если есть белковый омлет, например, его можно спокойно дополнить небольшим пирожным. Быстрые углеводы поднимут настроение и работоспособность. Они вряд ли отложатся на талии и бедрах лишними сантиметрами, так как будут израсходованы за день.

2. Сладкое на завтрак – это страховка от переедания.

Энергетическая ценность правильного завтрака должна доходить до 500-600 ккал. Если скушать творог и выпить несладкое кофе, организм не получит и половины положенного «топлива». Не удивительно, что вскоре человеку снова очень захочется покушать. Съеденное же пирожное позволит насытиться. При этом полученная доза сахара снижает выработку герлина, в течение дня человек не испытает сильного чувства голода.

3. Сахаросодержащие продукты на завтрак помогаю создать психологический настрой на правильное питание на весь оставшийся день.

Человек не чувствует, что ущемляет себя в чем-либо. Ему легче не поддаваться соблазнам, зная, что завтра утром он сможет позволить себе вожделенный эклер или кусочек шоколада. 

Читайте по теме на сайте: Какой шоколад есть и как выбрать лучший

Мнения за ПОЛДНИК

Оппоненты данной теории спешат высказать свое мнение о том, что, к сожалению, у нее есть свои недостатки:

  • в утренние часы уровень инсулина очень низкий, поедание сладостей приводит к его резкому скачку, что, наоборот, будет провоцировать переедание в течении дня;
  • сахароза – углевод, который усваивается организмом быстро, поэтому ни о каком энергетическом резерве говорить нельзя;
  • «вкусняшки» лучше есть в отдельный прием пищи, не совмещая их с другими блюдами или продуктами, а кусочек торта до 100 г вряд ли назовешь полноценным завтраком.

Поэтому, они считают, что наилучшим временем для употребления лакомств является полдник

1. Сахар быстро расщепляется и хорошо усваивается.

С 16.00 до 18.00 уровень выработки инсулина самый высокий, поэтому сахароза довольно быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу, практически полностью усваивается организмом. Съеденное пирожное не пойдет во вред фигуре.

2. Получится продержаться до ужина.

С обеда до полдника прошло достаточное количество времени, организм нуждается в подпитке энергией.

3. Получится питаться раздельно.

Как уже упоминалось выше, кондитерские изделия и прочие сладости рекомендуется употреблять отдельно от других продуктов. Это можно сделать в рамках полдника. Но, кроме этого, будет полезно гармонизировать поступление большого количества простых углеводов, если предварительно съесть что-то с очень низким ГИ.

4. Сладостей не захочется поздним вечером.

Перекус «вкусняшками» позволяет не объедаться за ужином.

Но:

  • после такого полдника рекомендуется провести вечер активно, а не лежа перед телевизором;
  • тренироваться желательно через 30-40 минут после такого углеводного «загруза»;
  • есть риск, что после сладостей ужинать не захочется вообще.

Очевидно, что у человека, желающего похудеть, не отказываясь при этом от вкусностей, есть выбор. Приняв наилучшее для себя решение, когда есть сладкое, он не должен забывать о мере. Стограммовое пирожное утром или на полдник не повредит фигуре. А вот половина торта обернется лишними килограммами , в какое бы время суток она не была съедена. Мы, так же, предлагаем альтернативу печь торты для похудения самостоятельно, тщательно высчитывая количество ингредиентов и понижая, тем самым, общую калорийность лакомства.

bodycamp.ru

Каждый, кто стремится похудеть, знает золотое правило – после наступления часа «Х» употреблять любую пищу нельзя ни в коем случае. Однако возникает вопрос: почему нельзя есть после 18 часов, откуда появилась эта волшебная цифра?

Обоснование

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее правдоподобных версий, объясняющих важность этой рекомендации.

1. По мнению биоритмологов, после 18.00 в организме человека происходит своеобразная «перестройка» – все силы направляются на выведение неусвоенных из пищи элементов, но никак не на обработку новой порции еды. Таким образом, съеденная пища переваривается крайне медленно и «засоряет» организм новыми отложениями жировой ткани.

2. Вечером большая часть людей отдыхает после напряженного рабочего дня, а стало быть, двигательная активность в это время заметно снижается и расход энергии минимален. Это значит, что употребленные после 18.00 калории просто не будут израсходованы и отложатся про запас.

3. Существует мнение (впрочем, достаточно спорное), что после 18.00 в организме происходит восполнение жировых запасов, а после 21.00 желудок и вовсе уходит в режим отдыха.

4. В среднем на переработку пищи уходит 5 часов (хотя этот показатель может существенно отличаться для разных продуктов). Таким образом, съеденная до 18.00 пища будет полностью усвоена до 23.00 – именно в это время большая часть людей ложится спать. Это значит, что желудок во время сна будет уже пуст и лишние килограммы не появятся.

Каждая из этих версий имеет право на жизнь, однако многие согласны, что рубеж, запрещающий есть после 18.00, подходит далеко не всем. Некоторые люди работают в ночную смену, а внушительная часть населения земного шара и вовсе не представляет себе жизнь без ночных «бдений». Без всякого сомнения, организм «сов» живет по иным часам, чем организм «жаворонков» и с этим не поспоришь. Так что цифра «18.00» вполне возможно носит лишь символический характер.

Часто приходится слышать мнение, что избежать появления лишних килограммов можно не путем полного отказа от еды после 18.00, а простым ограничением калорийности продуктов, употребленных в вечернее время (съеденное на ночь яблоко вряд ли отложится на ваших боках в виде жира).

Как не есть после 18.00?

Если вы все же решили полностью отказаться от приема пищи после 18.00, то обратите внимание на следующие советы:

• Заглушить чувство голода поможет обычная негазированная вода
• Отвлечься от навязчивой мысли о еде позволит ванна или пешая прогулка
• Многим помогает такой нехитрый прием – сразу после ужина нужно почистить зубы (это на подсознательном уровне настраивает на то, что пришло время думать о сне, а не о еде)

Справедливости ради стоит заметить, что метод «не есть после 18» многим помогает не только не набирать лишний вес, но и сбрасывать лишние килограммы (порой цифра достигает 8 кг за месяц). При желании можете проверить эту методику на себе, тем более что это пойдет лишь на пользу вашему организму.

neosmi.ru

www.liveinternet.ru

  • ка­кая чер­та тво­е­го ха­рак­те­ра яв­ля­ет­ся луч­шей?
  • чем умы­ва­е­тесь? осо­бе­но у ко­го жир­ная про­блем­ная ко­жа.
  • отрав­ле­ние? ес­ли нет бо­ли, дис­ком­форт бу­дет?
  • я кра­си­вая на фо­то?
  • имя ва­ле­рия кра­си­вое? жен­стве­ное? ро­ман­тич­ное?
  • ду­маю устро­ить­ся ня­ней! мо­жет за­ме­тят и возь­мут пси­хо­ло­гом!
  • ваш лю­би­мый фильм с ита­льян­ской ак­три­сой ор­не­лой му­ти.
  • са­мой ехать при­дет­ся в ро­дом. до­ро­ги раз­би­ты, по­го­да
  • но­вый год в шар­ме кто справ­лял? как с по­го­дой? це­ны
  • оце­ни­те фо­то­гра­фию! влю­бил­ся бы кто-то?
  • кра­си­вое фо­то?
  • хо­чу по­ху­деть! ка­кие есть дей­стве­ные ди­е­ты? сек­ре­ти­ки
  • как зи­мой утеп­ля­е­тесь? или про­сто джин­сы на го­лые
  • муж­чи­на влюб­ля­ет­ся в ту жен­щи­ну, с ко­то­рой чув­ству­ет
  • по­до­жди, я по­ду­маю! чем доль­ше ждёшь пред­ло­же­ния,
  • ищу по­друж­ку для по­хо­дов в ка­фе, ба­ры, клу­бы с це­лью
  • в ди­пло­ме трой­ки! вас не взя­ли по спе­ци­аль­но­сти про­дав­цом
  • та­кое чув­ство, что ме­ня иг­но­рят! а са­мое страш­ное,
  • 30 ми­нут и бе­гом до­мой. мно­го и ча­сто гу­ля­е­те зи­мой
  • до­ма срач. по­жра­ли и спать, а там — го­ра гряз­ной по­су­ды.
  • жут­ко бо­юсь, что ко­гда-то бу­ду уми­рать! не мо­гу пред­ста­вить,
  • на­та­ша немно­го у нас по­жи­вёт! да­же пред­ста­вить не
  • как вам та­кой шо­ко­лад? вкус­ный?
  • све­кровь при­са­жи­ва­лась на ста­рую тум­боч­ку для обу­ви,
  • пар­ням нра­вят­ся та­кие де­вуш­ки?
  • бо­юсь ска­зать ма­ме. ска­жет, что по­тра­че­но уже мно­го
  • то на­сморк, то гор­ло, то ухо. бо­юсь, убе­жит от та­кой.
  • вы слу­жи­те или ра­бо­та­е­те?
  • 5 лет не смот­ре­ла, а се­го­дня со­рва­лась! буд­то я за­вист­ли­вая
  • ему все рав­но: сде­ла­ла я аборт или нет! про­лай­кал
  • пар­ней от­пу­ги­ва­ет се­рьез­ность! в по­сте­ли бу­ду се­рьёз­ная
  • лю­би­те но­сить се­реб­ро или зо­ло­то? зна­е­те поль­зе и
  • вы зна­е­те что для вас иде­аль­ная жизнь?
  • как это так — 29 лет и не бы­ло бе­ре­ме­но­стей, ко­гда
  • я некра­си­вая! мне 19 лет и со мной толь­ко один раз
  • лет на 19-20, а ба­бе 30 лет! как та­кое воз­мож­но? вся
  • ко­го вы боль­ше лю­би­те: дочь (сы­на) или му­жа?
  • мож­но по­про­сить на­прав­ле­ние на ана­ли­зы или по­лу­чу
  • все­гда ли че­ло­век с выс­шим об­ра­зо­ва­ни­ем умне че­ло­ве­ка,
  • как стать яр­че? что из­ме­нить мож­но?
  • что при­го­то­вить вкус­нень­ко­го из ку­ри­ной пе­че­ни?
  • хо­чет­ся най­ти по­дру­гу, ко­то­рая бу­дет по­ни­мать ме­ня,
  • об­ме­ня­лись ин­тим­ны­ми фо­то! уви­деть его го­лень­ким очень
  • тут есть дев­чон­ки с лейп­ци­га с гер­ма­ни? ищу по­дру­жек.
  • очень кле­вый, сказ­ки рас­ка­зы­ва­ет. ес­ли не уви­жу, бу­ду
  • бо­ли в ко­лене при подъ­еме по лест­ни­це и бе­ге — это
  • как бел­ка в ко­ле­се, де­тей по са­дам и шко­лам раз­во­жу,
  • мог­ла ку­пить чер­ный са­ра­фан! за­став­ля­ла но­сить школь­ную
  • я от него бе­ре­ме­на! про­сил по­мочь по­стро­ить от­но­ше­ния
  • обыч­ная внеш­ность или отал­ки­ва­ю­щая? ин­те­рес­но жен­ское
  • что де­лать ес­ли за­строй­щик обанк­ро­тил­ся? ка­кие про­гно­зы?
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? идет ли этот цвет во­лос и
  • не по­ни­маю, смысл ва­лять­ся в ро­до­ме! хо­чу при­е­хать
  • иг­но­рить или шу­тить, об­щать­ся? как луч­ше се­бя с ним
  • не с кем об­щать­ся. пи­шет, что не от­вле­каю, мо­гу пи­сать
  • кто был уже в гам­би? рас­ка­жи­те
  • под­ка­лы­ва­е­те ли гу­бы, на­ра­щи­ва­е­те рес­ни­цы и ног­ти
  • кто из блон­ди­нок кра­си­ве?
  • са­мо­хи­на — кра­са­ви­ца! вся в ма­му!
  • ка­кие филь­мы до­тро­ну­лись до ва­шей ду­ши и на­сле­ди­ли?
  • я очень до­рож­ку сво­им мо­ло­дым че­ло­ве­ком, но как вы­пью,
  • кто стал­ки­вал­ся с эн­до­мет­ри­о­зом опе­ри­ру­ют или ме­ди­ка­мен­то­зн
  • со­гла­си­лись бы спать с муж­чи­ной за по­дар­ки, со­дер­жа­ние
  • вкла­ды­ва­ет финан­сов боль­ше, зна­чит, и сло­во его ве­со­ме
  • му­жу скуч­но, по­ка со сви­де­те­лем за­жи­гаю! ин­то­на­ци
  • це­ны про­сто смеш­ные! ку­да это все — я по­ня­тия не имею!
  • не хо­чу ни­ка­ко­го но­во­го го­да! стать с боль­ной го­ло­вой
  • бро­сил е, ста­ла вновь о люб­ви го­во­рить, а се­го­дня:
  • как пра­виль­но поль­зо­вать­ся баль­за­мом-опо мож­но ли
  • на­до­ел этот за­му­че­ный вид! сто­ит или нет вы­кла­ды­вать?
  • са­мо­уч­ка. ре­ши­ла по­де­лить­ся сво­им лю­би­мым де­лом. ну,
  • у вас есть до­машне жи­вот­ное? кто? как зо­вут? ка­кой
  • да­ют ли кош­ки вам спать? не шу­мят?
  • у доч­ки на­ча­лись ме­сяч­ные. она ни­че­го не ска­за­ла.
  • чтобы кра­си­во тан­це­вать нуж­но иметь пыш­ные фор­мы!
  • как с этим жить? ес­ли де­нег на опе­ра­цию нет!
  • нет, ты не мо­жешь уй­ти, нет, ты оста­нешь­ся на мо­ей
  • притoк дeнeжки — этo злo! зaрaбoтaл 0, a тaк бы зaрaбoтaл
  • нор­маль­ные уже разо­бра­ны или оче­редь сто­ит из де­ву­шек.
  • пе­рез­жаю в от­дель­ную квар­ти­ру за 60. это до­ро­го для
  • кто жи­вет за го­ро­дом в сво­их до­мах/ко­те­джа до­воль­ны
  • он кон­чил в ме­ня! неуже­ли за­ле­те­ла на­чи­наю па­ни­ко­вать!
  • по­мо­ги­те убрать вит­ри­ну с яб­ло­ка­ми! как вам фо­то?
  • отец хло­па­ет по по­пе свою 19-лет­ню дочь. нор­маль­но
  • чтобы во­ло­сы не вы­ди­ра­ла и хо­ро­шо рас­че­сы­ва­ла! по­со­ве­туй­те
  • обувь на но­вый год в го­стях! туфли или бо­со­нож­ки?
  • мол­ча­ние уби­ва­ет! ска­за­ла о за­держ­ке. ду­ма­ет о чем-то
  • нра­вит­ся джем ма­хев? ка­кие вку­сы боль­ше все­го нра­вят­ся?
  • хо­чу на­кле­ить бу­маж­ные обои на бу­маж­ные клей­сте­ром.
  • ро­дит ре­бён­ка и пой­дёт даль­ше ахать­ся и ве­се­лить­ся,
  • уже не мо­гу жить с ни­ми. как бо­роть­ся с ком­плек­са­ми
  • что бу­де­те да­рить сво­им муж­чи­нам на но­вый год? де­ли­тесь
  • за­му­жем 4-й раз, из­ме­ня­ет на­пра­во-налев а я, как
  • нуж­на ва­ша кри­ти­ка! хо­чу ски­нуть вес и сде­лать опе­ра­цию
  • те­ра­певтка ска­за­ла сво­ей па­ци­ент­ке, чтоб та сдох­ла,
  • с неё мож­но ико­ны пи­сать! жен­щи­на с боль­шой бук­вы!
  • не тра­тить мно­го де­нег, но и не про­сто фильм до­ма
  • обер­ну­лась и уви­де­ла как бу­кет мед­ле­но едет по сто­лу.
  • как вам эта пре­крас­ная и та­лант­ли­вая ак­три­са?
  • ви­сят по пол­дня, те­ле­фон от­клю­чен все вре­мя. есть

galya.ru

С телеэкранов, страниц журналов и газет, интернет-сайтов нам неустанно твердят: нельзя есть после 18 часов. А почему нельзя есть после 6 вечера? Кто это придумал, какие доказательства? Наш журналист разобрался в теме и сделал вывод — есть после 18 часов можно, но только при определенных условиях. Но обо всем по порядку.

Почему нельзя есть после 18 часов

Утверждение, что после 18 часов есть нельзя, основан на мнении биоритмологов – они утверждают, что человек по природе своей активен от восхода до захода солнца, и что по этому же принципу следует строить питание. Но все люди разные, и них разный темп жизни. И как же тогда живут в странах с жарким климатом, которые много спят днем? И, если человек «существо дневное», как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом в течение от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? Обычно это пытаются соотнести со временем захода солнца, но при чем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой – раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников – недостаточен.

Все люди разные

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане не совсем корректны, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите – абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! Это они просыпаются в 6 утра бодрыми и отдохнувшими, днем активно работают, в 18 часов ужинают и в десять ложатся спать. А на на «совах» эти системы и диеты практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни человека-«совы»:
После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому:
а) Занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.
б) Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие диеты не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… а еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.

Я согласна — нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

Как же есть правильно…

Простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом».  Потому что, отказываясь от еды, мы либо больше едим днем,  либо, что я тоже встречала, заменяем питание "не едой" — пьем кефиры, молочные коктейли, чаи с сахаром и прочее. Таким образом, общая калорийность дневного рациона у нас практически не изменяется, и похуденить только на отказе от вечернего приема пищи невозможно.

А как же быть? Просто разделять еду и сон значительным временным промежутком,  который мы обозначим цифрой в 4 часа. То есть, если вы ложитесь спать в 12 ночи, можете смело ужинать в 8 вечера.  Таким образом, вы не нарушите свой график и будете в форме, и никаких переживаний по поводу того, что вы едите после 18 часов.

Для Arabio.RU — женский журнал
Анна Шахматова © Все права защищены

www.arabio.ru