Дыхательная гимнастика от головной боли

Когда болит голова, нам хочется как можно скорее избавиться от дискомфорта, и мы спешим принять спасительную таблетку. Но справиться с недомоганием можно и с помощью более здоровых методов — массажа, дыхательной гимнастики или ароматерапии. Рассказываем о самых эффективных натуральных средствах от головной боли.

Чаще всего мы страдаем от так называемой головной боли напряжения, вызванной стрессом, переутомлением, излишней эмоциональностью, а также физическим напряжением, в первую очередь спазмами мышц черепа, шеи и плечевого пояса. Как правило, такая боль средней интенсивности, двусторонняя, давящая. Этот недуг хорошо снимается методами релаксации, гимнастикой и ароматерапией.

1. Средство от головной боли: массаж

«Массаж головы и воротниковой зоны успешно используется для улучшения мозгового кровообращения и расслабления мышц.  Самомассаж в течение 3-5 минут хорошо снимает усталость и головную боль напряжения даже после большой физической или умственной нагрузки». Вот основные приемы такого массажа.

Голову следует опустить на грудь. Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушами и т.д.

– Поглаживание. Наложите ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке. Затем поочередно поглаживайте ладонями боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную часть. Потом то же самое проделайте подушечками пальцев.

– Давящие движения. Промассируйте голову давящими движениями основаниями ладоней с разных сторон одновременно, затем подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Затылочную и лобную области следует массировать более интенсивно.

– Растирание — кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняется подушечками пальцев. Движения направлены от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторяются поглаживания. А после кругообразными движениями растираются височные области.

– Поколачивание. Выполняется подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивно следует массировать лобную и затылочную части.

2. Средство от головной боли: гимнастика для глаз

Разнообразные движения глазами также приносят пользу, так как хорошо стимулируют мозговое кровообращение.

– Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Повторите 6-8 раз.

– Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.

– Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки в течение 1 минуты.

– Сделайте круговые движения глазами сначала в одном, затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.

3. Средство от головной боли: дыхательные упражнения

Дыхательные движения оказывают большое влияние на сосудистую систему мозга. «Во время вдоха кровенаполнение сосудов уменьшается, а при выдохе увеличивается, — говорит Владимир Трошин. — Изменение количества крови в мозге вызывает активное перемещение жидкости в полости черепа. Это явление усиливается, если увеличивается интенсивность дыхания, особенно если оно осуществляется только через нос».

– Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь. Вдыхайте через нос как можно глубже, расширяя ребра и живот. Считайте на вдохе до 5–6. Затем на выдохе медленно отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9–12 счетов через нос. Повторите упражнение 5–8 раз.

– Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная с низа живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.

– Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5–6 счетов, постепенно ослабляя нажим на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимая на веки. Повторите 4-8 раз.

4. Средство от головной боли: контрастные ванночки для ног

Эта процедура значительно улучшит периферическое кровообращение, и головная боль отпустит или, по крайней мере, вам станет значительно легче.

Вам понадобятся два тазика с водой. В один таз налейте горячую воду (температура 38-40°С), в другой — холодную воду из-под крана. Сядьте на стул перед тазиками. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую емкость. Процедуру начинайте и заканчивайте горячей водой. Вместо ванночки можно попробовать контрастный душ.

5. Средство от головной боли: ароматерапия

Аромамасла также способны снимать мышечное напряжение и расширять сосуды. Головную боль хорошо снимают эфирные масла: лаванды, грейпфрута, апельсина, мяты колосковой. Перед сеансом ароматерапии следует измерить кровяное давление. Если оно слегка понижено, выбирайте масла апельсина и грейпфрута, если, наоборот, повышено, подойдут масла лаванды и мяты. Смешайте по 2-3 капли эфирных масел. Полученную смесь смешайте с небольшим количеством базового масла (примерно чайная ложка) — абрикосового, миндального, оливкового. Смесь масел втирайте в кожу в области висков, между бровями и за ушами.

Для того чтобы избавиться от головной боли, бывает достаточно просто посидеть в тихом темном помещении, закрыв глаза. К затылку можно приложить лед, завернутый в полотенце, или использовать мазь с эффектом легкого пощипывания. Ее наносят между бровями и на виски. Ощущение жжения на коже отвлекает от боли в голове. Проверьте также, достаточно ли вы пьете: обезвоженность способна вызывать рефлекторный спазм сосудов и как результат ощущение ноющей тяжести в голове.

prokrasotu.info

Причины головной боли

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

Стресс - причина головной боли

  1. Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
  2. Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
  3. Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
  4. Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
  5. Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
  6. Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
  7. Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
  8. Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Дыхательная йога от головной боли

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Дыхательная йога против головной болиВыполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

  1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
  2. Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
  3. Длительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
  4. Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

  1. Сядьте в позе лотоса.
  2. Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
  3. Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
  4. Выдох делается через нос с закрытым ртом.
  5. Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Позы, помогающие избавиться от боли в голове

Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

Поза дельфин для расслабления спиныШею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

  1. На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
  2. Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
  3. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
  4. Поменяйте руку.

В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

  1. Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
  2. Соедините стопы параллельно друг к другу.
  3. Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
  4. Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
  5. Запрокиньте голову назад.
  6. Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

  1. Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
  2. Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
  3. Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
  4. Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
  5. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  6. Аккуратно опуститесь на колени.

http:

Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

  1. Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
  2. Приподнимите ноги и согните их в коленях.
  3. Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
  4. Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
  5. Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

Противопоказания к йоге

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

http:

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

promigren.ru

При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.

Попробуйте такие упражнения:

1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот. Считайте на вдохе до 5-6.

Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5-8 раз.

2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, — помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.

Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом. Сделайте 4-8 раз.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастикаБывают ситуации, когда у тебя нет возможности принять лекарственные препараты, например, если они просто отсутствуют, а скорой возможности приобрести их нет, или же из-за не переносимости (аллергии или сильных побочных эффектов) компонентов, которые содержатся в лекарствах. Когда кажется что выхода нет и остаётся только терпеть сильные боли, поможет дыхательная гимнастика. Такая альтернатива возможна из-за того, что при глубоком дыхании в мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает кровообращение в сосудах и поэтому боль уходит.

Дыхательные упражнения для избавления от боли:

  1. Удобно разместитесь на стуле со спинкой, обопритесь на неё и расслабьтесь. Прикройте глаза и сосредоточите всё внимание на дыхании. Вздохните глубоко через нос, при этом опуская подбородок на грудную клетку. Делайте вдох примерно шесть секунд. При выходе откиньте голову назад, делая выдох на протяжении десять секунд. Повторяйте упражнение восемь раз.
  2. Выпрямитесь на стуле и вдыхайте ртом в течении пяти секунд. Такой вздох должен начинаться с живота: вдохните животом, следом наполните кислородом грудную клетку, так чтобы плечи немного приподнялись. Прижмите одну ноздрю пальцем, прикройте рот и выдыхайте в течении десяти секунд, расслабьте плечи. Повторите данную процедуру со второй ноздрёй, сделав в сумме восемь подходов.
  3. Поместите кончики безымянных пальцев рук на внутренние уголки глаз, так чтобы указательные и средние находились на верхнем веке над глазом. Прижмите локти к какой-либо ровной поверхности, иначе плечи будут перенапрягаться. Делайте вдох четыре секунды, так как описано в предыдущем упражнении, прижимая безымянными пальцами уголки глаз, ощутимо, но не болезненно. Выдыхайте на протяжении шести секунд, при этом расслабляя нажатие на уголки и массируя остальными пальцами поверхность над глазом. Повторите восемь раз.

Йога при мигрени

Йога при мигрениЭффективность занятия йогой обуславливается тем, что она устраняет причины головных болей — стресс и напряжённость. Поэтому регулярные занятия йогой могут справляться с мигренью намного эффективнее лекарственных препаратов.

Йога для борьбы с мигренью предлагает к использованию несколько поз:

  1. «Перевёрнутая свеча». Для того чтобы выполнить такое упражнение вам понадобится одеяло, подушка, ремень, большая книга, например, какая-нибудь энциклопедия. Постелите одеяло у любой вертикальной поверхности, например, стены, поместите на него подушку. Между стеной и подушкой положите книгу. Застегните ремень на самое последнее отверстие, так чтобы получился замкнутый круг. Разместитесь на подушке, повернувшись боком к стене. Затем осторожно поворачивайтесь к ней лицом, при этом возводите ноги на стену, туловище и голова должна оставаться на одеяле. Когда ваше тело окажется в горизонтальном положении, поместите на ноги застёгнутый ремень и разведите стопы по разным сторонам. На пять минут замрите в таком положении, но не напрягайтесь. Такое упражнение требует определённой физической подготовки и предельной осторожности.
  2. «Собака лицом вниз». Данное упражнение не такое сложное, как предыдущее и при этом не только убирает головную боль, но и делает спину крепче, а также помогает бороться с хронической усталостью. Присядьте на корточки, при этом расставив колени, а ладони поместив между них перед собой на пол. Сделайте длинный выдох, при этом скользя ладонями вперёд, так чтобы в итоге руки вытянулись перед вашим телом. Делая вдох, начните поднимать таз вверх, чтобы ноги и колени были выпрямлены. Попытайтесь потянуть плечи к талии, не убирая руки от поверхности пола и оставляя шею в расслабленном состоянии.
  3. «Заяц». Присядьте на пол, так чтобы бёдра и колени были сведены вместе, а таз был помещён между расставленных ступней. Вдохните и поднимите руки, при этом ладони должны быть повёрнуты друг к другу, а плечи касаться ваших ушей. Задержите дыхание на пару секунд и прогните спину. Выдыхайте и не изменяя положения рук, медленно опускайтесь вперёд, не отрывая таз от поверхности пола. В итоге вы должны лечь с вытянутыми руками. При этом лицо должно расположиться перед коленями, а живот прижат к бёдрам. С задержанным дыханием останьтесь на пару мгновений в таком состоянии, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение. Такая поза не только избавляет от мигрени, но и служит профилактикой её возникновения.

golovaboli.ru

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять. 

Расслабление прямых мышц головы 

 

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке. 

И. п. – сидя.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед. 

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии
 

Расслабление косых мышц головы 

 

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы. 

И. п. – сидя.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется. 
 

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии
 

Расслабление разгибателей головы и шеи 

 

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. 

И. п. – сидя.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза. 

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

Расслабление коротких ротаторов шеи 

 

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа. 

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы. 

И. п. – сидя.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза. 

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии

econet.ru