Подняла ногу

Зачем нужно поднимать ноги вверх хотя бы на 20 минут в день?

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Эти 4 простых упражнения будут уменьшать ваш живот быстрее, чем все остальные (+Фото)
Эти 4 простых упражнения будут уменьшать ваш живот быстрее, чем все остальные (+Фото)


Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно. Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.


Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.

Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.

Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.

Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.

Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.

Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.


Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Уникальная методика! Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие


Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

 

Источник: fithacker.ru


Источник: ecology.md

  • не го­во­рит до сих пор! бо­юсь бу­дут труд­но­сти в об­ще­ни!
  • чья бы ко­ро­ва мы­ча­ла! под­ня­ла вой, сколь­ко мож­но пла­тить!
  • ты и прав­да так де­ла­ла? я про­сто уга­ра­ла, но он го­во­рил
  • хо­чу ма­лы­ша, силь­но! но бо­юсь, что не ро­жу или ро­жу
  • ста­рею! как у му­жи­ка ста­ли во­нять под­мыш­ки.
  • счет в пол­ми­ли­о­на по­ти­хонь­ку вы­пла­чи­ва­ет, с ро­ди­те­ля­ми

  • не скле­роз­ник, но не пом­нит ни од­ну ис­то­рию, что я
  • как на ка­тор­гу! тер­петь не мо­гу вста­вать с утра, ехать
  • вы бы так оде­лись?
  • муж под­нял ру­ку. ре­ши­ла раз­ве­стись. но он шёл­ко­вый
  • нра­вит­ся хра­нить кру­пы и ма­ка­ро­ны в кон­тей­не­рах. на­мно­го
  • пе­ре­шел в дру­гое от­де­ле­ние и на­чал­ся ад. мед­сест­рич­ки
  • а ну-ка мет­нись в ре­сто­ран за едой или смо­тай­ся в
  • от­ме­нил на­шу встре­чу, лай­ка­ет е фо­то и по­сты, а она
  • ста­ло е жал­ко. рас­пис­ку брать не ста­ла, в ито­ге са­ма
  • жи­вот но­ет, спи­на от­ва­ли­ва­ет­ся, жор на­па­да­ет! по­сто­я­но
  • вам встре­ча­лись та­кие да­моч­ки? стро­ят из се­бя ца­цок,
  • вы что из мо­на­сты­ря все вы­шли? са­ми не ма­те­ри­тесь?
  • по­мо­ги­те вы­брать ко­ляс­ку. вы­бор меж­ду nordline edel
  • мо­жет ли жен­щи­на за­бе­ре­ме­неть в 51 год?

  • оста­лась с ма­лень­ким ре­бён­ком, по­мочь неко­му, ра­бо­та­ет
  • на­ча­ла во­дить боль­шим паль­цем и на­щу­па­ла шиш­ку, твер­дую
  • ужас­но ком­плек­сую по по­во­ду сво­их уз­ких губ. мне ка­жет­ся,
  • по­сто­я­ные ком­пли­мен­ты в жен­ском ко­лек­ти­ве — за­висть
  • из­ме­ня­ли ли вы сво­им му­жьям? про­ща­ли ли вам из­ме­ну?
  • муж силь­но на­ка­зал дочь за вра­нье, сесть вобще не
  • дер­жит про за­пас! с дру­ги­ми хо­дит днем на сви­да­ния,
  • по­сто­я­но из­ме­ня­ет мо­ло­дой и кра­си­вой жене! ин­те­рес­но,
  • с ка­ко­го воз­рас­та, на жен­щи­ну на­чи­на­ют смот­реть ко­со,
  • во­ло­сы кра­си­те в са­лоне у ма­сте­ра или до­ма?
  • что все­гда у вас есть в хо­ло­диль­ни­ке?
  • как вам? по­лу­чаю эс­те­ти­че­ское удо­воль­ствие от та­ких
  • у ме­ня 6 де­тей. по­пра­ви­лась по­сле ро­дов на 25 кг.
  • кто ху­дет? и хо­чет при­со­еди­нитьс мо­же­те по­чи­тать,

  • да­вай зай­мем день­ги у мо­их ро­ди­те­лей и ку­пим ма­ши­ну
  • огром­ные мя­си­стые чер­ные как мас­ли­ны! бэ, как на ули­це
  • вы чи­та­е­те жур­нал кос­мо­по­ли­тен?
  • в иде­а­ле до ка­ко­го воз­рас­та ре­бён­ка на­до си­деть в
  • че­ло­век осо­зна­ёт свою ши­зо­фре­нию! он ре­аль­но бо­лен?
  • ку­рьер не дол­жен быть та­ким раз­на­ря­же­ным! он оби­дел­ся.
  • па­рень ки­нул в чс! за недо­воль­ство и жа­ло­бы! вы бы
  • сроч­но! ма­ньяк! хо­дит под мо­и­ми ок­на­ми! да­же што­ру
  • я по­хо­жа на муж­чи­ну? дей­стви­тель­но урод­ли­ва? пла­сти­ку
  • сбы­лись ли меч­ты ва­шей юно­сти?
  • пла­чу уже, про­шло 43 дня с мо­мен­та за­ча­тия, а ги­не­ко­лог
  • пре­кра­ти­ла по­ку­пать про за­пас. вот ку­да уте­ка­ют день­ги!
  • чуть что по­сы­ла­ет! я бе­ре­ме­на на 6 ме­ся­це! де­нег мне
  • знаю знаю глу­пый? но ин­те­рес­но, к ги­не­ко­ло­гу хо­ди­те

  • при­слал смс, пред­ло­жил встре­тить­ся, побщать­ся! с ка­кой
  • ка­кое фо­то удач­ней? на сколь­ко лет вы­гля­жу?
  • по рас­че­ту со мной, хо­тя что с ме­ня взять-то?! по­це­лу­ев
  • сю­сю­ка­юсь, ухо­жу, ко­гда в след ску­лит. безум­но хо­чу
  • луч­ше ре­ши­тель­ный па­рень или нере­ши­тель­ный не пы­та­ет­ся
  • сол­неч­ная сто­ро­на или те­не­вая — ка­кую из спа­лен вы
  • вы­лез­ло пят­но в угол­ке губ. все­гда вро­де бы­ли пят­ныш­ки
  • ну и до сколь­ки лет жен­щи­на мо­жет за­бе­ре­ме­неть и ро­дить
  • зуб у ме­ня жи­вой, и кор­ни не вос­па­ле­ны. ска­зал, что
  • бо­лит дес­на, тем­пе­ра­ту­ра 37, 5! чем по­лос­кать?
  • 10 ты­сяч в москве — миф, со­зда­ный жи­те­ля­ми ре­ги­о­нов!
  • по­че­му у де­ву­шек но­ги пах­нут при­ят­но, а у пар­ней нет?
  • как за­пла­ни­ро­вать пол ре­бен­ка? са­мые дей­стве­ные спо­со­бы,
  • ка­кое-то вре­мя чем-то мо­гу за­ни­мать­ся с ин­те­ре­сом,

  • аль­ба или шейк? кто кра­си­ве?
  • де­ти — это ло­те­рея! как бы не вкла­ды­ва­лись ро­ди­те­ли,
  • как вас вы­жи­ва­ли с ра­бо­ты? уво­ли­лись бы с хо­ро­шей
  • де­нег оста­лось толь­ко на то, чтоб зав­тра хле­ба ку­пить!
  • бы­ва­ет скуч­но. по­ру­га­лась с един­стве­ны­ми дру­зья­ми.
  • за­чем муж­чи­на при­сы­лал та­кие фо­то? я рас­тро­и­лась!
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? что мож­но из­ме­нить?
  • хо­чу за­ка­зать кро­сов­ки! а ес­ли раз­мер не по­дой­дет,
  • пар­ням нуж­ны от­но­ше­ния без обя­за­тельств! или еще есть
  • про­сит ещё. ду­ма­ла, рас­тянет на день, но что-то под­ска­зы­ва­ет,
  • хо­чу чтобы сын но­сил! а муж го­во­рит стрё­м­но! у вас
  • чув­ствую се­бя ни­щен­кой, ря­дом с моск­ви­ча­ми! в поч­то­вый
  • по­че­му вы не пу­те­ше­ству­е­те по­че­му нет за­гран­пас­порт
  • тре­бу­ют вы­со­ко­рос­лых. на по­ди­у­мы не стрем­люсь, но

  • чув­ство­вать се­бя пу­стым ме­стом невы­но­си­мо! ты тут
  • устро­ил­ся фит­нес-ин­стру на­ча­ла его рев­но­вать.
  • ну, все про­па­ло — про­ста­тит! ду­ма­ет, что са­мо прой­дет.
  • всю жизнь меш­ки под гла­за­ми! как из­ба­вить­ся? а то
  • на­сколь­ко ре­аль­но про­дать жи­льё, ко­то­рое на­хо­дит­ся
  • я не мер­кан­тиль­ная тварь, но муж не по­да­рил коль­цо
  • что бы вы ни­ко­гда не про­сти­ли му­жу?
  • неко­го при­гла­сить на свадь­бу! нет ни род­стве­ни­ков
  • ну­жен мень­ший ак­цент, чем ко­гда кра­сишь гла­за про­стой
  • го­тов же­нить­ся, но с усло­ви­ем: толь­ко ес­ли сдашь ре­бен­ка
  • я пар­ню кре­дит за­кры­ла, а он но­вый взял! ме­ня уже
  • за­ка­зы­ва­е­те в ин­тер­не­те? по ма­га­зи­нам лень хо­дить,
  • я вот лич­но в шо­ке бы­ла! по­че­му не вы­кла­ды­ва­е­те свои
  • нра­вит­ся оль­га бу­зо­ва? чем?
  • вто­рые блю­да. го­то­ви­те в муль­ти­вар­ке? де­ли­тесь ре­цеп­та­ми!
  • не мо­гу же­вать, бо­лит ску­ла. боль­но воз­ле уха! да­же
  • нет на­лич­ки, то­гда влезть в ипо­те­ку! сра­зу по­сле шко­лы
  • на­чал­ся на­сморк и ка­шель у доч­ки, но тем­пе­ра­ту­ры еще
  • рас­та­лась, он коз­лом ока­зал­ся. что ты хо­чешь от ме­ня?!
  • вста­ла — отек неболь­шой гла­за и по­сто­я­но по­ка­лы­ва­ют
  • я скром­ная! сплю с быв­шим! мне 50! хо­чу ро­дить ре­бён­ка!
  • по­лез­ли вес­нуш­ки, как ни­ко­гда. как убрать?
  • ка­кая лю­бовь у вас? от­ча­я­но тос­ку­е­те по воз­люб­ле­но­му?
  • про­стым смерт­ным плю­нуть неку­да! ин­те­рес­но, по­че­му

Источник: galya.ru

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена. Делать так желательно каждый день.

Чуть ниже будет видео, показывающее, как правильно принимать позу согнутой свечи. Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.

У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают. Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах. Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.

Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что эта элементарная поза йоги действительно способна на волшебство.

Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!

Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.

Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.

Профилактика варикоза

Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение. Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены. Очень полезно, чрезвычайно просто!

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

  1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине.
  2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
  3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногахнастолько проста.
  4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.

  5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое дыхание.Этот пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство баланса.

    Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.

    Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.

  6. Зависни в этой асане в течение 10–15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.

Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

Источник

Источник: netprob.ru