Питание при бодифлексе

Имя Марины Корпан на слуху у всех, кто интересуется фитнесом. Именно она впервые в России стала профессионально использовать любопытные методики снижения веса — бодифлекс и оксисайз. Корпан удалось приспособить «импортные» техники к условиям жизни современных россиян, и даже сделать их более результативными! В действенности бодифлекса фитнес-инструктор убедилась на собственном опыте, доказав, что похудение счастью не помеха.

История похудения Марины Корпан

О проблемах с лишним весом Корпан знает не понаслышке. По словам Марины, в детстве и подростковом возрасте она, как и многие девочки, налегала на различные вкусности. К совершеннолетию пристрастие к сладкому вылилось в лишние килограммы и, как следствие, появилось желание привести фигуру в порядок. Поступив в университет, будущий фитнес-инструктор вычеркнула из рациона все жирное и калорийное.

Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе.


Хотя обещания избавиться от лишнего веса за считанные месяцы показались девушке голословными, она опробовала упражнения на себе. И неожиданно стала терять сантиметры на боках и талии! Так Корпан всерьез заинтересовалась необычной методикой и через несколько лет переквалифицировалась из банковского сотрудника на специалиста по фитнесу.

Сегодня она является одним из самых востребованных инструкторов российской столицы. Корпан отрыла «Студию стройности», написала несколько книг и создала ряд видеокурсов. Фитнес-рекомендации Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Её техники интересны тем, что позволяют сбросить вес без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют таких неприятных последствий похудения, как дряблая кожа и морщинки.

Как дыхательные техники снижают массу тела?

Корпан уверена, что только правильное дыхание может сделать тренировки по-настоящему эффективными. Наверняка вам знакомы люди, которые дни напролет проводят в спортзале, но сохраняют избыточный вес. Все дело в том, что во время занятий спортом к мышцам должен поступать кислород. Только так жировые отложения будут окисляться и, как следствие, сгорать. Как при этом подкачать проблемные зоны тела?


Просто напрягите мышцы нужной группы во время вдоха. Именно поэтому каждое дыхательное упражнение предназначено для отдельной части тела. Система бодифлекс представляет собой комплекс занятий, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных мышц. Техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе и желудка.

Его объем уменьшается, а чувство насыщения от еды приходит намного быстрее. Марина обращает внимание на то, её методики в первую очередь приносят здоровье, и только потом — похудение. Благодаря правильному дыханию приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка по системе бодифлекс

Особенность упражнений состоит в том, что заниматься нужно исключительно натощак, желательно утром, а в крайнем случае — через два-три часа после приема пищи. Важнейшую роль играет регулярность занятий. Сама Корпан отмечает, что начинает каждое утро с пятнадцатиминутной тренировки и завтракает через полчаса после её выполнения.

Перед занятием хорошо проветрите комнату. Примите начальную позу. Ноги поставьте на расстоянии 30-35 сантиметров, полуприсядьте, ладони положите чуть выше коленей. Голову держите прямо, подбородок — горизонтально полу. Выполните все упражнения по очереди, не пропуская ни одного.

Тренировка Марины Корпан


  1. Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
  2. Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
  3. Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
  4. Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
  5. Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.

Особенностью бодифлекса считается «музыкальное сопровождение» занятий. Мощным вдохам и выдохам часто сопутствует характерный шум. Не пугайтесь: это считается нормальным. Чем громче звук, тем лучше выполнено упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, потребуется 3-4 недели ежедневной практики.

После этого можно будет переходить к комплексу упражнений на отдельные группы мышц. Автор методики обещает, что результат занятий будет ощутим уже после первой недели. Очертания проблемных зон тела заметно улучшаться, а нервное напряжение спадет.

Упражнения по системе бодифлекс

Тренировка по системе оксисайз


Оксизайз — похожая на бодифлекс, но более щадящая методика. Она придет на подмогу тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии, избавиться от целлюлита, постоянной усталости и подавленности. Как и бодифлекс, техника основана на диафрагмальном дыхании. Большинство людей дышат грудью, что приводит к недостатку кислорода и связанным с этой проблемой болезням. Изменить систему дыхания можно даже в зрелом возрасте, и в этом поможет оксисайз.

  1. Примите удобную для вас позу, левую руку положите на живот, правую — на грудь. Слегка опрокиньте таз и напрягите ягодичную мышцу. Глубоко вдохните носом. При правильном дыхании живот должен ощутимо раздуваться.
  2. Сделайте еще три «довдоха» — коротких вдоха, во время которых подтягивайте живот. Расслабьтесь.
  3. Следующий шаг — глубокий выдох. Сложите губы трубочкой и с усилием выпустите из легких весь воздух, не забывая сжимать мышцы.
  4. Сделайте еще три сильных «довыдоха». Повторите упражнения четыре раза.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но и полуприсев. Для этого вам понадобится обычный стул со спинкой. Станьте за стулом, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Проделайте весь комплекс в такой позе. Еще одно упражнение поможет убрать жировую прослойку в области талии. Станьте перпендикулярно к столу, одну ногу отведите назад, левой рукой обопритесь о спинку, правую поднимите вверх. Сделайте вдох, опрокиньте таз и наклонитесь в сторону стула. В районе талии вы почувствуете растяжку.


Немного подышите диафрагмой — и вы заметите, как организм наполняется кислородом, а кровообращение улучшается. Чтобы распрощаться с двумя-тремя размерами за месяц, уделяйте гимнастике четверть часа в сутки, повторяя весь цикл упражнений минимум четыре раза. Как и в бодифлексе, дыхательные упражнения в дальнейшем можно усложнить простой гимнастикой.

Бодифлекс или оксисайз — что выбрать?

Отзывы об использовании этих методик противоречивы. Кому-то больший эффект принес бидифлекс, другим помог оксисайз. Техники роднит то, что они в краткие сроки избавляют от жировой прослойки, причем бодифлекс быстрее убирает сантиметры на бедрах, а окзисайз — на талии. Тем не менее, увлечение бодифлексом чревато некоторыми затруднениями.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертония), органов брюшной полости (панкреатит, язва желудка), недавно перенесенные операции на позвоночнике. Также эту методику не советуют применять беременным. Затруднения у многих женщин вызывает необходимость заниматься натощак и по утрам.

Оксизайз хорош тем, что упражнения можно выполнять уже через два-три часа после приема пищи. Это «тихая» методика. В отличие от бодифлекса, при занятиях оксисайзом не нужно издавать никаких звуков, что облегчит жизнь вам и вашим домашним. Кроме того, на эту технику не распространяются показания против её аналога. Оксизайз спокойно практикуют беременные женщины и люди, страдающие сердечными заболеваниями.


Предупреждаем сразу: ни одна из методик не поможет достичь фигуры, как у куклы Барби. Систематические тренировки снизят избыточный вес до нормального, но не подарят параметры супермодели девушке с плотным от природы телосложением. Также бодифлекс и оксизайз бесполезны, если вы спортсменка и танцовщица. При длительных физических нагрузках в вашем обмене веществ уже произошли изменения, которые вносит правильное дыхание.

Источник: jhealth.ru

Не секрет, что для хорошего результата в похудании помимо любой диеты должны быть физические упражнения. Любой вид спорта способствует поддержанию тела человека в нормальном физическом состоянии и форме. На сегодняшний момент одной из популярных гимнастик в области похудения является бодифлекс.

По своей сути бодифлекс представляет комплекс растягивающих и изотехнических упражнений с правильным сочетанием специального пятиэтапного дыхания.

Автором такого способа похудения является Грир Чайлдерс. Это американская домохозяйка, которая наглядным образом смогла доказать эффективность бодифлекса, ведь ее результат похудения просто поражает, за три месяца она смогла похудеть с 52 до 42 размера одежды. В интернете можно ознакомиться с ее фитнес видео, которые пользуются огромной популярностью. В России бодифлексом активно занимается Марина Корпан (московский инструктор) .


Бодифлекс был создан лишь с одной целью, чтобы доказать, что похудеть можно и без изнурения своего организма в спортивных залах. Питание при занятиях бодифлексом не требует жесткой диеты и ограничений. Ведь по идее, все сделает кислород. Именно поэтому девушки смогут позволить себе полноценные завтраки, обеды и ужины. Главное помнить о том, что все употребляемые продукты должны быть натуральными.

Основную идею бодифлекса разгадать очень просто. Принцип заключается в правильности дыхания, которое по словам автора должно обогащать кислородом работающие в момент упражнений мышцы. При всем при этом в организме человека возникает окисление жира, из-за чего человеческий организм достаточно быстро начинает худеть.

Положительные отзывы многих пользовательниц данной системы позволяют еще раз поверить в эффективность данной гимнастики. Главное правильно соблюдать все правила: одним из самых главных является плавило не пропускать занятия. Ведь всего несколько пропусков спровоцируют эффект отмены и все придется начинать с самого начала.

Хотя на самом деле пропускать-то и нечего, ведь упражнения занимают всего 15-20 минут, на которые не так уж и сложно найти время. Как питаться при бодифлексе — сжигание калорий во время упражнений бодифлекс происходит за счет повышения кислорода и уплотнения мышц в организме человека.


Таким образом, получается, что во время упражнений организм будет испытывать голод, именно поэтому использовать жесткую диету не рекомендуется. Правда, совсем отсутствие диеты просто замедлит получаемый во время проведения упражнений результат. К примеру, женщина привыкла к перееданию, поеданию тяжелой пищи, тогда 15 минут упражнений будет очень мало, чтобы вывести из ее организма все съеденные за несколько лет пирожки, пиццы и прочее. Так что без определенной диеты здесь точно не достичь нужного эффекта.

Самые простые правила в виде отказа от мучного, сладкого, жирного и прочего вредного будут эффективны лишь на первых порах похудения, в те моменты, когда организм сбрасывает слишком большие излишки в организме. В тех моментах, когда речь идет о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бедер, то нужны более эффективные методы борьбы и, соответственно, без диеты или правильного питания будет обойтись довольно сложно. Поэтому принести хороший результат смогут только упражнения бодифлекс и питание в комплексе.

Помимо гимнастики, Грир Чайлдерс разработала еще и специальное меню, которое помогает сохранить не только стройность организма, но и здоровье.

Выпущенные ею диски пользуются большой популярностью на западных рынках. Ведь в каждом диске представлены не только упражнения, но и примерное меню и рецепты. Как же выглядит диета, предложенная Грир Чайлдерс? Она предлагает разделить суточное потребление пищи на 3 основных приема и 2 перекуса.


Допускается частое применение пищи, но правда порции не должны быть больше 300 грамм на вес. Данная рекомендация не является новой, она используется во многих диетах. Дело в том, что такой способ позволяет уменьшить объем желудка. Вследствие этого желудок привыкает наедаться с меньшего объема пищи. А при переедании желудок растягивается и в следующие разы требуется все больше и больше пищи для получения удовлетворения и получения чувства сытости. Отсюда и возникает ожирение организма и постоянное чувство голода.

Каждый основной прием пищи должен содержать в себе комплексный набор продуктов – обезжиренные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи. Стоит отметить, что Грир не советует использовать фрукты как отдельный прием пищи. Они годятся лишь для десерта, а не вместо обеда или завтрака.

Бодифлекс и питание: примерный прием пищи в течение дня:

Завтрак – хлопья с молоком.

Обед – пита с птицей и овощами.

Ужин – коричневый рис, рыба и салат.

Стоит отметить тот факт, что ужин должен быть обязательно часа за 4 до сна, причем вечерний ужин не должен быть тяжелым, чтобы организм не переедался на ночь. Для дневных перекусов подойдут батончики мюсли, овсяное печенье (или любое другое с низким содержанием сахара) , миндальные орехи. Девушкам нужно запомнить, что порция перекуса должна быть в три раза меньше, чем порция основного приема пищи.

Таким образом, можно сделать вывод, что диета бодифлекс представляет собой сбалансированный здоровый рацион питания, который с легкостью можно приспособить под любого человека в зависимости от его вкусовых предпочтений.


В чем же все-таки подвох бодифлекса? Да, все очень просто не бывает, девушкам придется приготовиться к трудностям. К примеру, упражнения бодифлекс необходимо делать ранним утром, когда желудок еще пустой, а также вечером после работы, когда желудок уже пустой. Все это должно заставить женщину приучить себя к распорядку дня, ведь упражнения должны быть постоянными и регулярными. Пропускать эти упражнения нельзя ни в коем случае, ведь после того, как девушка прекратит заниматься, потраченные усилия сойдут на нет и все то, что было потеряно с таким трудом вернется обратно. А старая привычка питания позволит набрать еще больше новых килограмм. Именно поэтому для достижения необходимого результата, девушкам нужно постоянно заниматься упражнениями, а при достижении положительного результата, прекращать заниматься не стоит вообще.

При всем при этом не стоит полагать, что если позаниматься подольше, то результат будет лучше. Нет, это вовсе не так, ведь главным в бодифлексе является дыхание, а слишком длинные занятия просто адаптируют организм человека к этому дыханию и тогда результат просто перестанет появляться. В случаях, когда бодифлекс перестал приносить нужный результат, девушка может использовать смежные программы, такие как оксисайз, аэрошейп, пауэрфлекс. Но нельзя использовать один комплекс бодифлекс несколько раз подряд.

К сожалению, но бодифлекс не подойдет все желающим похудеть, а также не будет эффективным в некоторых ситуациях. К примеру, употребление некоторых лекарств может препятствовать всем потраченным усилиям, такими препаратами являются противозачаточные таблетки, антидепресанты. Правда, все это лишь должно предупредить женщину о том, что лекарства могут провоцировать утяжеление процесса похудения и заставить ее пересмотреть свой рацион дня, подкорректировав его под свой образ жизни и прием лекарств. Также бодифлекс будет бесполезен для девушек, не имеющих избыточных жировых отложений, используя данную систему.

Помимо всего этого, необходимо поговорить и о противопоказаниях бодифлекса. Как говорилось, главным в системе является дыхание. По системе, человек должен то дышать, то задерживать дыхание и так далее, ориентируясь на конкретно выполняемое упражнение. Правда, после того, как человек задержал дыхание, ему очень сложно дышать диафрагмой. К примеру, врачи утверждают, что 10-секундное задержание дыхания обогащают кровь продуктами окисления, что негативно сказывается на печени и почках. Задерживать дыхание не рекомендуется при заболеваниях сердца, эпилепсии, пневмонии, туберкулезе, при проблемах со зрением, ведь упражнения могут спровоцировать перепад глазного давления. Также бодифлекс не рекомендуется беременным, чтобы не навредить здоровью плода.

Источник: missanna.ru

Более 20 лет Грир Чайлдерс продолжает знакомить весь ир с удивительной системой снижения веса Бодифлекс.

Глубокое дыхание и правильное питание в короткие сроки помогут вам ускорить обменные процессы в организме и сбросить лишний вес.

Сегодня Грир 59 лет и по ее словам именно ежедневные занятия Бодифлексом помогают ей сохранять форму.

Но сегодня мы хотим вас познакомить с питанием при Бодифлексе от самой основательницы этого комплекса.

Итак,

основатель Бодифлекса Грир Чайлдерс считает, что лучше питаться 5 раз в день мелкими порциями и между завтраком и обедом, и обедом и ужином можно и нужно перекусывать. Как и большинство американских диетологов, Грир советует белковый перекус : 7-9 орешков миндаля, порцию нежирного творога или сыра «соломка» (в наших краях известен как Чечил или Косичка). Секрет в том, что порция углеводистого перекуса уменьшена в два раза по сравнению со стандартной. Например, мюсли с молоком весят всего 100 граммов.

Обязательно есть завтрак, обед и ужин и дважды перекусывать в течение дня. Главное, чтобы блюда, которые Вы выбираете,были с пониженным содержание  жира. Все продукты должны быть свежими и органическими.

Никаких соевых имитаций, обработанных макарон и полуфабрикатов на столе худеющей дамы быть не может по определению.

Всегда начинайте день с завтрака. На завтрак предлагается съесть порцию овсянки с фруктами, йогурт с посыпкой из хрустящих мюсли и порцией ягод или блинчики с

йогуртом и ягодами. Главный секрет завтрака в том, чтобы он содержал одновременно сложные углеводы и белки.

Грир считает, что достаточно заменить треть привычной еды на овощи или салат, и похудеть не составит труда. Все «обеденные» блюда предполагают большую порцию овощного салата или овощного супа, хлеб или питу (около 100 граммов), и немного (150 граммов) мяса (курица, индейка) или яиц.

План питания от Грир Чайлдерс предполагает обильное питье. Причем питьем считается только чистая вода без газа. Кола, газировки (как сладкие, так и диетические) на время похудения запрещаются. Приветствуется зеленый чай. Грир верит, что он способен «раскрутить» метаболизм. И, хотя данное утверждение признается классическими диетологами спорным, американка даже советует принимать капсулы с экстрактом зеленого чая.

Пропуск ужина не только сделает Вас злой и неуравновешенной, но и замедлит процесс похудения. Грир советует заполнить половину тарелки отварными, тушеными или свежими не крахмалистыми овощами (кроме помидоров и баклажанов), а остальную полезную площадь оставить под порцию лаваша или питы (80 граммов или меньше) и белое мясо птицы или нежирную рыбу. Соусы приветствуются на основе йогурта, лимонного сока или небольшого количества натурального растительного масла.

Грир говорит, что такой план питания можно легко приспособить под любой график жизни и день недели, так что она не предполагает, что Вы будете отдыхать от диеты в воскресенье.

Что же мы имеем «в сухом остатке»? Несложную диету, которую можно охарактеризовать словами «здоровое питание». Примерно 1600 ккал в сутки плюс хороший баланс белков, жиров и углеводов. На самом деле, подобный план может и должен помочь похудеть. Главное – не сдаваться, и 7 секретов Грир ускорят результат в несколько раз.

Источник: goldinlife.ru

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПО СИСТЕМЕ БОДИФЛЕКС

Главное, с чего стоит начать занятия бодифлексом – научиться правильному аэробному дыханию. Для этого рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30 — 35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.
Этап № 1 дыхания по системе бодифлекс. Округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть, и начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Очень важно, чтобы из легких ушел весь отработанный воздух. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
Этап № 2 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее, ваши легкие должны заполниться воздухом до отказа. Затем плотно сожмите губы. При вдохе обязателен шумовой эффект, и чем он громче, тем лучше.
Этап № 3 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий выдох ртом из диафрагмы, стараясь вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно она выталкивает воздух наружу.
Этап № 4 дыхания по системе бодифлекс. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом, не дышите. Немного наклоните голову к груди. Внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь и сначала превращается в плоскую доску, а затем становится вогнутый, похожим на впадину. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать следует двадцать один, двадцать два и так до двадцать восемь. Именно на этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.
Этап № 5 дыхания по системе бодифлекс. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху наполнить ваши легкие.

Следует понимать, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом.

На первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Если такое произошло успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится.

Вторая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления также связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно бывают у всех людей, начинающих осваивать аэробное дыхание. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, неприятные явления исчезнут.

Научиться аэробному дыханию с первого раза невозможно – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания, используемого в бодифлексе. И только когда вы его освоите, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

ПРАВИЛА БОДИФЛЕКСА

Для достижения положительного результата необходимо соблюдать следующие правила:
Правило № 1. Регулярность. Только регулярные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы и дают желанный результат. Здесь не имеет принципиального значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Правило № 2. Тренировки на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если занятия бодифлексом проводятся вечером, приступать к ним можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
Правило № 3. Не нужно ничего добавлять. Например, строгую диету или голодание. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.
Правило № 4. Тренировка не должна превышать 15 — 20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс.
Правило № 5. Питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности».
Правило № 6. Занятия бодифлексом возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом.

Существуют лекарства, влияющие на результативность занятий бодифлексом. Так, замедлить, но не исключить вовсе, эффект от тренировок может прием противозачаточных препаратов, ряда видов антидепрессантов, а также препаратов для лечения щитовидной железы. Также результат может «запоздать» у людей с замедленным метаболизмом.

Занимаясь бодифлексом, вы поможете своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Бодифлекс поможет укрепить здоровье, придаст вам уверенность в себе и наполнит энергией.

КТО ХУДЕЕТ, А КТО НЕТ

Одни говорят, что у бодифлекса потрясающие результаты, другие, что он абсолютно неэффективен. Безусловно, он помогает не всем.

Кому стоит заниматься бодифлексом:
1. Тем, у кого нет особых проблем со здоровьем, но высокий и очень высокий процент содержания жира в организме.
2. Молодых мамам, так как «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
3. Тем, кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.
4. Тем, у кого нет времени на спорт и тем кто никогда не «дружил» с фитнесом.
5. Тем, кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету.
6. Тем, кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть.
7. Тем, кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым.

Бодифлекс неэффективен в следующих случаях:
1. Если тело находится в хорошей физической форме.
2. Если занятия проводятся не регулярно.
3. Если стоит задача выйти за рамки нормального веса.
4. Если занимающийся не верит в успех и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия.

Преимущества и недостатки бодифлекса

Преимущества системы бодифлекс:
— занятия не занимают много времени, достаточно 15 — 20 минут в день;
— единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи;
— заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

В настоящее время врачи всего мира продолжают спорить о целесообразности данной методики. По мнению некоторых специалистов, бодифлекс – опасное для здоровья занятие. Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию со всеми вытекающими последствиями: ухудшению работы мозга, повышению артериального давления, аритмии, ослаблению иммунитета.

Вам решать — прислушаться к мнению врачей или довериться опыту сотен и тысяч людей, проверивших на себе эффект бодифлекса.

Польза бодифлекса

Ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта. Бодифлекс позволяет при минимальных издержках получить максимальную пользу для своего тела и самочувствия. Он лечит различные болезни и обладает возбуждающим действием, поэтому человек, занимающийся им, всегда полон сил и энергии. Благодаря занятиям по 15 — 20 минут в день, Вы сможете:
— снизить вес;
— скорректировать проблемные зоны в фигуре;
— сделать свое тело более гибким и стройным;
— уменьшить аппетит;
— ускорить обмен веществ;
— очистить организм от накопившихся шлаков;
— улучшить кровообращение;
— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
— укрепить иммунитет;
— избавиться от целлюлита;
— улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
— избавиться от болезненных месячных;
— восстановится после родов;
— улучшить эмоциональное состояние;
— стать более уверенным в своих силах человеком.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКСА

Все упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, — несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Комплекс упражнений:
1. Упражнение бодифлекс «Лев». Упражнение тренирует мышцы тела, лица и шеи.
Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30 — 35 см, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной см выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.

Упражнение бодифлекс Лев

2. Упражнение бодифлекс «Уродливая гримаса». Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок. Начальная поза: ноги на ширине 30 — 35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Ни в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

Упражнение Уродливая гримаса

3. Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка». Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 см выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу восемь секунд, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а затем три раза в правую.

Упражнение Боковая растяжка

4. Упражнение бодифлекс «Оттягивание ноги назад». Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.
Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу восемь секунд. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Упражнение бодифлекс - Оттягивание ноги назад

5. Упражнение бодифлекс «Алмаз». Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Почувствуйте, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение восемь секунд. Отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Упражнение - Алмаз

6. Упражнение бодифлекс «Сейко». Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Задержитесь в этой позе на восемь секунд. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по три раза на каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
— не сгибайте поднятую ногу в колене;
— постарайтесь поднимать ногу как можно выше;
— поднимая ноги, держите руки прямыми.

Упражнение бодифлекс - Сейко

7. Упражнение бодифлекс «Шлюпка». Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на восемь секунд. Вдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
— растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы;
— если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко;
— постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку. Упражнение бодифлекс - Шлюпка

8. Упражнение бодифлекс «Кренделек». Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Упражнение - Кренделек

9. Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс». Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30 — 35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выполните упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
— в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею;
— никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.

Упражнение бодифлекс - Брюшной пресс

10. Упражнение бодифлекс «Растяжка подколенных сухожилий». Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Упражнение - Растяжка подколенных сухожилий

11. Упражнение бодифлекс «Кошка».
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Упражнение - Кошка

12. Упражнение бодифлекс «Ножницы». Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8 — 9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так восемь-десять секунд. Вдохните. Повторите три раза.
Правила выполнения упражнения:
— всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться;
— во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 — 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс;
— всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра;
— не поднимайте головы;
— махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Упражнение бодифлекс - Ножницы

Источник: www.ukzdor.ru

  • Бодифлекс
  • Видео уроки
  • Клубы и студии
  • Статьи

Занятия бодифлексом позволяют похудеть как в целом, так и достигнуть определенного результата в проблемных зонах. В основу разработки упражнений легли общеизвестные позы йоги, направленные на растяжку, а также комплекс особых диафрагмальных дыхательных упражнений, устраняющих недостаток кислорода в тканях. Это происходит благодаря гипервентиляции легких. Исходя из того, что кислород – важное условие для сжигания жиров, следствием выполнения дыхательных упражнений является общее оздоровление и омоложение организма, активация иммунных процессов и легкое рассасывание жира.

Немаловажен факт о том, что можно заниматься бодифлексом как в специальных группах, так и дома.

Бодифлекс способствуют активизации процессов обмена в клетках, после чего происходит интенсивное сжигание жиров. Эти процессы продолжаются в течение некоторого времени после тренировки и начинаются гораздо раньше, чем при аэробных нагрузках.

Бодифлекс и диета

Время занятий варьируется в пределах от 15 до 20 минут ежедневно. Результаты, при, казалось бы, таких непродолжительных тренировках впечатляющие: за 2 недели можно похудеть на 4-6 кг, убавив около 5 см в объемах в течение месяца.

В процессе занятий по разработанной методике, тело станет подтянутым, улучшится состояние и упругость кожи. Систематичная работа над такими проблемными зонами как ноги, бедра и живот, заметно их преобразят. Также можно подобрать дополнительные упражнения, предназначающиеся для укрепления мышц шеи и лица.

При условии рационального и умеренного питания и комплексном занятии бодифлекс, результат не заставит себя ждать. Данная методика преобразования тела не подразумевает определенной строгой диеты. Однако, в случае, если в дневном рационе питания, присутствует избыточное количество сладкой, жирной и мучной пищи, абсолютно очевидно, что калорийность рациона значительно превышает расход энергии за день. Даже если занятия не требуют соблюдения диеты, для достижения заметных результатов, следует следить за своим питанием, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и продуктам с высоким содержанием белка.

Видео уроки по бодифлексу

Источник: fitnessdb.ru