Осиная талия упражнения

Упражнения и Диета для живота и уменьшения талии. Для похудения в талии.

Тортики, конфетки, мороженое, пирожное…. Сколько всякой вкуснятины есть в мире. Однако чтобы сберечь фигурку, многим женщинам, к сожалению, приходится от этого всего отказываться. Всё дело в их конституции тела. Кто-то кушает столько, сколько пожелает. Кто-то на «постоянной» диете, что не является чем-то очень хорошим. Приведу пример из жизни. Моя подружка, с которой я дружу с самого детства, яркая представительница женщин, «живущих ради диет». А на диете она, не много – не мало, уже более семи лет. Она очень склонна к полноте. Такой «подарок» ей достался от мамы. В принципе, поначалу, она воспринимала все, как есть. Но, внезапно, все изменилась: она резко решила, что оставлять свою фигуру без внимания – нельзя.

Как достичь, добиться похудения в талии? В результате, она перестала кушать все, что содержит сахар (даже соки без сахара пьет). Это ж, какая сила воли у человека! Хотя, ко многому можно привыкнуть ради того, чтобы быть красивой. Тяжело ей, наверное, кушать только овощи, фрукты, салатики и кабачки.… Такую диету не каждый «стерпит». Но, как всегда, есть альтернативные методы. Вот о них я сейчас и расскажу.


К великому сожалению, дорогие дамы, все – не так просто, как бы того хотелось. Поэтому приготовьтесь к тому, что, поначалу, будет очень «несладко».

Осиная талия. Как сделать осиную талию? Упражнения для осиной талии.

Начнем с перечисления упражнений, которые смогут помочь вам увидеть на себе, что такое – осиная талия:

  1. Лягте на спинку. Руки нужно убрать, чтобы они не «помогали» делать данное упражнение. Ножки согните в коленных суставах. Левую ножку поставьте над правой. Поднимая свой корпус, поворачивайтесь в правую сторону (как можно дольше). После – нужно вернуться в прежнее положение. Поменяйте сторону поворота и ножки. Нужно сделать, каждой ногой, по девять поворотов.
  2. Ноги (в скрещенном положении) поднимайте вверх. А одна часть туловища (верхняя) должна быть на полу. Поддерживая спину ладонями, оставьте руки, упирающимися локтями об пол. Ноги нужно поднимать настолько высоко, насколько это является возможным.

  3. Спортивная ходьба – не хуже любого упражнения. Занимайтесь ей сорок минут в сутки и результат не будет долго от вас «скрываться».
  4. Купите в спортивном магазинчике диск здоровья. Стойте на диске, держа ноги в немного согнутом состоянии. Руки пусть будут разведены в стороны. Теперь «скручивайте» туловище, в разные стороны, поочередно. «Скручивание» должно длиться пять минут.
  5. Положив руки за голову, расположитесь на спине. Начинайте кататься по полу, сперва — то в одну сторону, потом в другую сторону. Упражнение необходимо повторять четыре раза.
  6. Лежите на спинке, держа, на затылке, кисти рук. На счет «раз – два» поднимите плечи и голову. Замрите, в таком положении, в течение пяти секунд. На счет «три – четыре» верните свое исходное положение.
  7. Подняв вверх ноги (в положении прямо) лежите на спине. Чтобы легче было держать поднятые ноги, опирайтесь на предплечье. На счет от одного до восьми, и на счет от девяти до пятнадцати, двигайте ножками, словно едите на велосипеде.

Осиная талия. Как сделать осиную талию? Диета для живота и уменьшения талии. Для похудения в талии.

Теперь вспомним о диетах:

  1. Нарежьте ананасик (кружочками). Разделите его на пять порций. За одни сутки выпейте полтора литра минеральной воды или литр ананасового сока.

  2. Диета по – японски. Она длится тринадцать дней. Итак, начнем с первого дня:
  3. День первый. На завтрак выпейте чашечку кофе (черного). На обед приготовьте два вареных яйца (вкрутую). Обязательно сделайте салатик из свежей капусты, добавив в него масло (растительное). Теперь выбирайте между помидором и одним стаканом сока (томатного).
  4. День второй. К черному кофе, на завтрак, добавьте один сухарик. На обед приготовьте рыбу (в любом виде). Не забудьте про салатик, который вы кушали в первый день диеты. Ну а на ужин выпейте стаканчик кефира и скушайте говядину (двести грамм, в вареном состоянии).
  5. День третий. «Отнимите» у кофе сухарик. На завтрак пейте кофе без него. В обед сварите морковочку с растительным маслом (три штуки). Добавьте к морковкам одно яйцо (сырое). На ужин полакомьтесь яблочками.
  6. День четвертый. На завтрак снова ограничьтесь чашкой кофе. Обед, в этот день, будет «зеленым»: поджарьте, на растительном масле, петрушку. Покушайте и яблочки. Вспомните вчерашний ужин и повторите, исключая кефир.
  7. День пятый. На завтрак сегодня – морковь (свежая). В нее можно добавить капельку сока лимона. На обед скушайте большую рыбу, запивая ее соком (томатным). Не расстраивайтесь, но и на ужин придется, есть рыбку. И приготовьте все тот же салатик.

  8. День шестой. И снова – кофе на завтрак. На обед, к вареной говядине, добавьте фрукты. Ужинайте, приготовив пару яиц (вкрутую) и морковный салатик (с добавлением растительного масла).
  9. День седьмой. Сегодня замените кофе чаем. Обед пусть состоит из фруктов и говядины (все те же двести грамм). Ну а ужинайте сегодня тем, что хотите, исключая пищу из третьего дня диеты.
  10. Когда наступи восьмой «диетический» день, начните диету сначала, продлевая ее до тринадцати дней. После такой диеты, можно кушать абсолютно все. По времени 2-3 года.
  11. Гречневая диета. Она не отличается, конечно, таким разнообразием, которым может «похвастаться» диета по – японские. Однако такую диету стоит попробовать. Все просто: варите кашу и питайтесь ей семь дней. Готовьте кашу так: варите ее, как обычно; оставьте на ночь настояться. Вот и все. Кстати, если хотите, можно кушать ее, запивая кефиром (1 %). После диеты сделайте месячный перерывчик.

Осиная талия. Секреты совершенства талии.

Думаю, стоит дать вам немного полезных советов, которые «знают», как довести вашу талию до совершенства:


  1. Ешьте морковку.
  2. Ешьте яблоки (зеленые).
  3. Пейте чай (зеленый).
  4. Пейте больше обыкновенной воды.
  5. Забудьте о пудингах и шоколадках.
  6. Свежие фрукты – «залог успеха».
  7. Делайте ванну из ежевики. Заварите в кипяточке (полтора стакана) листья ежевики (сто грамм). Дайте настояться десять минут. Добавьте двадцать капелек масла (лавандового) и стаканчик меда. Проведите в ванной пятнадцать минут. Сразу после нее спешите в постель, чтобы пропотеть.

Очень надеюсь, что вы найдете «себя» в этом. Главное – мера. Это касается и диет, и упражнений.

misseva.ru

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой


Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения.  А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме

Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка, объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.


На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

Планка и перешагивания


Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

www.jv.ru

Отпуск на берегу моря уже маячит на горизонте, но скамья для пресса в фитнес-зале представляется вам орудием пытки? Ура! Есть прекрасные динамичные виды спорта, которые идеально подходят для работы над талией – весьма капризной и порой изрядно расплывшейся за зиму частью нашего тела. Вот топовая пятерка видов спорта, идеальных для того, чтобы на выходе получить супертонкий силуэт. 

Тем же, кто никогда в жизни не выходил на теннисный корт или не стоял на руках (и не собирается этого делать в обозримом будущем), предлагаем простые физические упражнения, которые позволят добиться аналогичного – блестящего! – результата. Итак, выбор за вами.


1. ВИД АКТИВНОСТИ: СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Круто: крутите «колесо»! 

Старое доброе «колесо» из детства – фантастическое средство для «моделирования» тела. Именно работа мышц бедер и брюшного пресса позволяет вам держаться в вертикальном положении на руках и быстро «ходить». Изрядно напрягаясь, косые мышцы живота также позволяют вашим ногам коснуться пола, чтобы закончить круговое движение. Итак, выходим на песочек или на травку и делаем серию из 4-5 «колес» в одну и в другую сторону – ваша талия только этого и просит!

Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не вставал с ног на голову

Если самые минимальные наклоны вызывают у вас головокружение, выполняйте следующее упражнение. Оно не менее действенно, чем полные «круговороты»!
1. Исходное положение – лежа на правом боку.


r />2. Сделайте упор на правое бедро и правую руку, согнутую в локте (если необходимо, в качестве дополнительной поддержки используйте левую руку, поставленную на пол перед корпусом). Если вы в хорошей физической форме, просто вытяните левую руку вдоль корпуса и прижмите ее к левой ноге.
3. Вдох – оторвите ноги от пола и поднимите максимально вверх так, чтобы пальцы левой руки коснулись лодыжек (можете немного согнуть ноги). Выдох – вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз – с одной и с другой стороны.

2. ВИД АКТИВНОСТИ: BELLY DANCE

Круто: выписывайте «восьмерки» животом! 

Яркий шарф на ваших бедрах, диск с арабской музыкой в проигрывателе – и вот перед зеркалом уже не вы, а настоящая восточная танцовщица. Танец живота идеально подходит не только для покорения лиц мужского пола, но и для «похудения» талии. Базовое движение восточных танцев – «восьмерка» – является одним из лучших упражнений для того, чтобы держать в тонусе свою поясную область. Ведь что такое по сути «восьмерка»? Это серия коротких и энергичных «ударов» тазом вправо-влево и вверх-вниз. И пусть вас не беспокоит техническая сторона вопроса: крутите бедрами и позвольте музыке унести вас!

Проще: упражнение-аналог для тех, у кого нет в запасе тысячи и одной ночи

Вот способ не такой эффектный для работы над талией, но не менее эффективный!
1. Исходное положение – лежа на правом боку. Для поддержки опирайтесь на согнутую в локте правую руку и выпрямленные ноги.
2. Поставьте левую руку вертикально перед корпусом.
3. Вдох – приподнимите ягодицы как можно выше, стараясь не двигаться всем телом (опирайтесь на левую руку, если сначала у вас плохо получается). Выдох – вернитесь в исходную позицию (не расслабляя ягодицы!). Сделайте 3 серии по 20 упражнений с каждой стороны.

3. ВИД АКТИВНОСТИ: БОЛЬШОЙ ТЕННИС

Круто: оттачивайте удар справа! 

Размашистый удар справа вызывает – по крайней мере в самом начале занятий – вращение ощутимое скручивание мышц в области талии. Вы это делаете для того, чтобы увеличить мощность подачи мяча. Эта доля мускулатуры талии находится напротив руки, которая держит ракетку. Очевидно, для скручивания другой – противоположной – части, вам нужно будет поменять руки. Удар, правда, будет менее действенный и более трудный в плане мастерства… Но, да, профессиональные игроки в теннис имеют ассиметричную мускулатуру. Это хорошо известно!

Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не держал в руках ракетку

Если вы понятия не имеете, где находится ближайший корт, купите себе бодибар (или просто возьмите любую подходящую по длине палку).
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держа бодибар за шеей на плечах.
2. Вдох – поставьте левую ногу на носок, одновременно поворачивая корпус (вместе с бодибаром) вправо. Выдох – вернитесь в исходное положение.
3. Вдох – поставьте на носок правую ногу, поворачивая при этом корпус влево. Выдох – возвращение в исходное положение. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону.

4. ВИД АКТИВНОСТИ: БАЛЕТ

Круто: вращайтесь как юла! 

Хотите сузить силуэт, подтянуть мышцы брюшного пресса и «отрисовать» талию? Представьте, что вы на сцене Большого театра! Классический танец с вращениями в пол-оборота и с полным оборотом – это прокрутка всего тела на кончиках пальцев. Кажется, что балерины делают эти трюки легко и естественно. Но все не так просто… Ведь чтобы закончить вращение, требуется сильные мышцы пресса. Попробуйте, если не верите. Кстати, именно благодаря занятиям боди-балетом топ-модели и ангелу Victoria’s Secret Даутцен Крез удалось вернуть себе соблазнительные формы в рекордно короткие сроки после родов.

Проще: упражнение-аналог для тех, кого бросает в дрожь при одной мысли о пуантах

Подобные движения дома лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике.
1. Исходное положение – сидя на полу, с опорой на локти. Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
2. Выпрямите грудь и убедитесь, что спина прямая.
3. Вдох – подтяните колени к груди, выполнив при этом скручивание слева направо. Выдох – возвращение в исходное положение. Следующее скручивание – справа налево. Следите, чтобы ноги были согнуты и неподвижны! Вы должны работать над талией и мышцами брюшного пресса, контролируя свое равновесие, словно танцовщица-балерина.

5. ВИД АКТИВНОСТИ: АКВААЭРОБИКА

Круто: почувствуйте себя русалкой! 

Водная аэробика заставляет работать практически все мышцы вашего тела (в том числе – и брюшного пресса). Знаете одно из классических движений аквааэробики? Поднимаете левую коленку к груди и подводите к ней правый локоть, после чего делаете то же самое с правой коленкой и левым локтем. Просто? Ну-ну… Попробуйте позаниматься так 10 минут в интенсивном темпе! Не забывайте, что сеанс аквааэробики невероятно энергозатратен, поэтому берегите сердце и следите за уровнем воды – он должен доходить вам максимум до солнечного сплетения.

Проще: упражнение-аналог для тех, кому вода всегда «немного холодная» 

Если ваша ванна слишком мала для аква-упражнений, вот движение, которое не потребует от вас ни капли воды (не считая капелек пота на вашем лбу).
1. Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой, сцеплены в замок таким образом, что запястья касаются ушей.
2. Приподнимите ноги так, чтобы бедра оторвались от пола (идеально – добиться со временем вертикального положения).
3. Вдох – потянитесь вперед, отрывая плечи от пола, стремясь коснуться левым локтем правого колена. Выдох – возвращение в исходное положение. После чего сделайте поворот в другую сторону, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Выполните 3 серии из 20 подтягиваний в каждой.

ya-krasotka.com

Какой в идеале должна быть талия

Универсального способа, позволяющего понять, в норме ли ваша талия, просто нет. Разные способы дают абсолютно разные значения. Наверняка среди ваших знакомых найдутся толстые худышки.

Не удивляйтесь, у многих дам, даже не имеющих лишних килограммов, окружность талии далека от идеала. Давайте разберемся, какой должна быть идеальная талия. Возьмите в руки обычную сантиметровую ленту и померьте окружность своей талии.

Причем, этот способ диагностики не зависит от вашего роста, если есть превышение этого показателя, то срочно принимайте меры.

Конечно, размер талии зависит от наследственности и типа фигуры. Идеальный вариант – «песочные часы». Такие женщины обычно, не переживают из-за объема ягодиц или бедер.

Потому что на фоне «осиной» талии они всегда смотрятся привлекательно. Чуть меньше повезло с талией «груше», а еще меньше яблоку.

У первого типа, талия достаточно тонкая, а жирок откладывается только на бедрах и попе. А вот у «яблока» жировая прослойка сосредоточена в области талии, такому типу сложнее «бороться» с оплывшей талией, большим животиком и толстыми боками.

В спортзале

Правила выполнения упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Чтобы бы ваша талия была в норме, постарайтесь вписать в график домашних дел комплекс физических упражнений. Поверьте, они принесут не меньший результат, чем занятия в специализированном центре на дорогущем тренажере под присмотром инструктора.

Чтобы тренироваться дома, вам потребуется только желание, небольшое пространство и эффективный комплекс упражнений. В идеале можете еще купить гимнастический коврик и обруч, но это не главное условие, вполне можно обойтись и без них.

Когда заниматься?

Занимайтесь только в то время суток, когда комфортно именно вам. В идеале, утром сделать гимнастику и несколько упражнений на растяжку. Так вы быстрее проснетесь, и все мышцы приведете в тонус. А полноценные занятия можно уже устроить вечером, когда тело наиболее готово к нагрузкам.

Упражнение дома

Правила выполнения:

  1. Выполняйте упражнения для идеальной талии через день, так ваши мышцы постепенно привыкнут к нагрузке;
  2. Каждое движение должно быть размеренным, плавным, поэтому не спешите, а между упражнениями делайте минутный отдых;
  3. Контролируйте дыхание, когда выполняете упражнения. Правильно делать так: на подъеме – выдох, расслабились – вдох;
  4. Контролируйте подбородок, он не должен быть прижатым к груди. Запомните, при любых упражнениях шею надо держать только ровно;
  5. Делая комплекс упражнений на мышцы живота, обязательно следите за спиной, не отрывайте поясницу от поверхности пола и не округляйте спину. В противном случае, вы будете перегружать поясничный отдел позвоночника.

Самые эффективные комплексы упражнений для тонкой талии

К сожалению, женская талия «поправляется» в первую очередь, и по закону подлости худеет, как обычно в последнюю. Чтобы быстро привести талию и живот в порядок мы подобрали для вас три эффективных комплекса.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц есть в материале нашего сайта.

О кефирной семидневной диете читайте в этой статье.

Тут есть хороший комплекс упражнений для похудения рук и плеч.

Восемь упражнений для идеальной талии

  1. Лягте на коврик спиной, руки за голову, ноги вытяните. Далее их надо согнуть в коленях, скользя пятками по поверхности, затем подтянуть колени к грудной клетке, при этом ступни оторвать от пола. Ноги выпрямить строго вверх и удерживать под прямым углом к телу, считая до 10. Потом вернуть коленки к груди, поставить пятки на поверхность коврика и скользя пятками по нему, выпрямить ноги. Выполняйте от 10 до 15 раз;
  2. Продолжайте также лежать на спине, но руки надо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в коленках. Затем плавно поднять согнутые ноги к груди и опустить обратно. Важно, во время упражнений прижать поясницу к полу, если не удастся, то положите под поясницу свернутое полотенце. Упражнение выполнять 15 раз. Исходная позиция та же, но поднимайте ноги и опускайте по очереди. На каждую ногу сделать 12 раз;Упражнение
  3. Исходное положение: на спине, согнутые в коленях ноги, подтянутые к груди. Ягодицы и поясницу прижмите к полу, а ноги осторожно наклоните вправо. Низко их наклонять, а тем более касаться пола совершенно не надо, достаточно ощутить напряжение в противоположной стороне тела. Главное, не поднимать таз! Вернуться в исходную позицию и наклонить ноги влево. На каждую сторону сделать по 10 раз;
  4. Лежите на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите вертикально под прямым углом. Опустите правую руку за голову. Затем, скользя левой рукой по полу, потянитесь ее вниз, а правой рукой потянитесь наверх. При этом вы должны почувствовать, что правая часть тела хорошо вытягивается, а левая часть сокращается. В этом положении посчитайте до десяти, затем повторите с другой стороны. Все упражнение выполнять по 8 раз, ели будет сложно удерживать ноги в вертикальном положении, прижмите коленки к груди;
  5. Лягте на живот, вытяните ноги. Лоб прижмите к полу, голову не поднимайте, чтобы сосуды и нервные окончания на шее не были зажаты. Теперь разводите руки в стороны, делайте цикл движений, похожий на плавание по-лягушачьи. Начинать разводить руки на линии, когда они вытянуты, а заканчивать, когда ладошки окажутся около бедра. Выполнять 15 раз;
  6. Исходная позиция та же, ладошки положите под лоб. Поднимите вверх таз, при этом от пола оторвать надо только нижнюю часть живота, опираться придется на верхнюю часть живота, коленки и руки. Главное, тянуть таз вверх с минимальной амплитудой движений, в пояснице не прогибаться. Сделать 15 раз;
  7. Сядьте на коврик, ноги вытяните, разведите на ширину бедер ступни. Наклонитесь вперед, по очереди касайтесь левой рукой правого колена, а правой – левого колена. При этом не сутультесь, не наклоняйте плечи, постарайтесь лечь животом на бедро. Сделать не менее 20 раз;Упражнение сидя
  8. Исходная стойка копирует предыдущее упражнение, но руки надо согнуть в локтевом сгибе, как будто вы собираетесь заняться бегом. Ягодицы прижмите к полу, начните наклоняться то в правую сторону, то в левую, стараясь локтем коснуться поверхности пола, при этом контролируйте положение таза. Размах движений минимальный, главное только ощущать, как сторона наклона сокращается, а сторона противоположная наклону вытягивается. Если испытываете дискомфорт, тогда уменьшите амплитуду движений. Выполнить по 25 раз.

Семь упражнений против проблемных мест

  1. Ложитесь на спину ровно, под ягодицы положите махровое полотенце, сложенное в несколько слоев. Руки должны быть под шеей, а ноги согнуты в коленках и поставлены на пол. Начало: направляйте оба локтя вперед и без резких движений отрывайте плечи и лопатки от поверхности. Подборок опустите на грудь, взгляд направьте на пупок. Опустите голову и плечи обратно на пол. Теперь поднимайте обе ноги, подтягивайте коленки к груди. При этом не опускайте ступни, они при подъеме ног будут выше коленей. Оба движения выполняйте по 10 раз;
  2. Это упражнение копирует предыдущее. Исходное положение тоже, вновь поднимайте голову и плечи, как было рекомендовано выше. Но одновременно с головой и плечами поднимите согнутую в колене ногу, подтягивая ее к груди. При этом обязательно держите ступню высоко над коленом. Сделайте упражнение 10 раз с чередованием ног;Упражнение для талии
  3. Повторяем исходное положение из вышеописанных упражнений. Оба плеча отрывайте от пола и только одну ногу. Но колено направьте не к грудной клетке, а на противоположное плечо. Если вам тяжело делать так, то можете не отрывать плечи, а работать ногами, только при подъеме обязательно несите ступню высоко над коленом;
  4. Ложитесь на бок, опираясь на локоть руки. Ноги выпрямите, положив, их друг на друга. Поставьте вторую руку на пол перед собой, немного согните. Поднимите ногу вверх, для удобства можете немного согнуть в колене. Старайтесь верхней половиной бедра прикоснуться к ребру сбоку, разумеется, это невозможно, но направление должно быть таким. На одном боку сделать 10 раз, затем перевернуться и повторить;
  5. Садитесь на стул таким образом, чтобы ваша спина прикасалась к спинке стула. Опустите руки вдоль тела. Не меняя положения спины, наклоняйте туловище сначала вправо, затем влево, старайтесь достать пальцами до поверхности пола. Бедра от сиденья не отрывайте. Выполните по 20 или 40 наклонов в обе стороны;
  6. Лягте на живот, свернутое полотенце переместите под бедра. Взгляд направьте на пол. Обе руки и обе ноги вытягиваются вперед. Медленно поднимайте руки, при этом разводя их в стороны, плечи и грудную клетку старайтесь оторвать от пола. Так же медленно, разводя в стороны, поднимайте ноги. Колени от пола старайтесь отрывать. Повторите не менее 10 раз;
  7. Упражнение копирует предыдущее, только ноги и руки необходимо развести в разные стороны сразу. Одновременно начните поднимать левую руку и правую ногу, затем наоборот. Колено и плечо желательно отрывать от поверхности. Повторите не менее 12 раз.

Мышцы

Три упражнения для изящной талии, выполненные на диване

  1. Вверх-вниз. Садитесь с ногами на диван таким образом, чтобы сзади вас осталось небольшое пространство. Затем согните обе ноги в коленках и вытяните руки вперед, немного округлите спину. Начните плавно ложиться назад, когда коснетесь спиной поверхности, сразу же возвращайтесь в первоначальное положение. Если сесть не получается плавно, тогда сначала вытягивайте ноги. Не помогает, тогда слегка обопритесь на руку;
  2. Подъем туловища лежа. На диван ложитесь животом так, чтобы ваши бедра находились на диване, а тело нависало над полом, то есть висело в воздухе. Попросите домочадцев подержать ваши ноги, чтобы во время упражнения они не поднимались. Держать лучше в области коленей. Руки надо скрестить либо на груди, либо за головой. Лопатки свести, плечи развернуть. Не округляя спину, опустить туловище вниз, грудной клеткой к полу. Теперь надо поднять тело, по возможности высоко, тянуться подбородком вверх. При этом ягодицы и спина напрягаются. Выполните 4 подхода по шесть раз;
  3. Подъем обеих ног сидя. Присядьте на край дивана. Ноги опустите на пол, при этом разведите их по возможности широко. Положите руки на край сиденья, ногу согните в коленке и подтяните ее к ребрам. Сразу же разворачивайте туловище в сторону согнутой ноги, слегка наклонитесь к ней верхней половиной брюшного пресса. Возвращайтесь в первоначальную позицию и выполните то же самое, но уже в другом направлении. Всего сделайте четыре подхода, наклонов по 10 на каждую ногу.

Диван

Три лучших упражнения для осиной талии и плоского живота

Немного теории: мышцы брюшного пресса состоят из 4 частей, они тянутся от низа груди до нижней части живота, мышцы нашей талии – косые мышцы брюшного пресса, которые начинают работать во время наклонов в разные стороны и при повороте направо и влево.

Повороты в разные стороны, стоя на полу

Это упражнение отлично укрепит косые мышцы пресса. Делайте его регулярно и через некоторое время вы увидите, что ваша талия стала тоньше.

Исходная стойка: встаете прямо, ноги расставляете на ширину плеч. В руки возьмите палку, длина которой 1 метр (если нет такой, можно использовать лыжную или обычную швабра). Опустите ее за голову на шею.

Делайте повороты в разные стороны, тело старайтесь разворачивать по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы пресса. В каждую сторону повернитесь на менее 20 раз, минутку отдохнули и продолжайте упражнение, не сбавляя взятый темп, сделайте три подхода.

Главное, во время занятий держать прямо спину и смотреть только вперед (голову не опускать). Все движения делать сконцентрировано и размеренно.

Повороты корпуса

Подъем туловища на обычном стуле

Все движения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, а точнее его верхней части. Для занятий вам понадобится обычный стул. Начальная стойка: сядьте на стул, но не так как обычно, а боком.

Ногами надо зацепиться за любую подходящую поверхность (это может быть кровать, диван и т.д.). Если ваши руки будут скрещены на груди, то упражнение будет легче делать, уберете их за голову, значит, усложните себе задачу.

Опускайте туловище назад, потом возвращайтесь в исходную позицию. Выполните десять подъемов, отдохните, и продолжите в том же темпе, так 3 раза. Главное, не опускайте корпус слишком низко, и постарайтесь сконцентрироваться на мышцах пресса, чтобы чувствовать, как они «работают».

Подъем обеих ног лежа на поверхности пола

Эти движения направлены на проработку брюшного пресса, а точнее его нижней части. Исходная позиция: лягте на пол, ноги выпрямите полностью, руки вдоль корпуса. Теперь поднимайте ноги строго вверх (под углом 90º), затем вернитесь в исходную позицию.

Если поднимать ноги под таким углом тяжело, можете немного согнуть их в коленях. Необходимо сделать десять подъемов, затем минутку отдохнуть, и продолжить в том же темпе, всего 3 раза. Главное, не спешите, поднимайте и опускайте ноги плавно.

Подъем ног

Помогает ли обруч для тонкой талии и плоского живота

Гимнастический обруч – отличный тренажер для талии. Прокручивая обруч, вы тренируете большую группу мышц, делаете массаж, который значительно улучшает кровообращение, поэтому похудение идет в ускоренном темпе. А еще обруч способен разрушить жир, который выводится через кровеносную и лимфатическую системы.

Правда, все эти чудеса начнутся, только если вы подберете обруч правильно. Разумеется, чем он тяжелее, тем нагрузка будет выше, однако не стоит начинать занятия с металлического обруча.

Поэтому, не мудрите и возьмите обычный пластиковый обруч, а когда к нему привыкните, можете взять железный.

Новомодными обручами с шипами лучше не пользоваться. Не спорим, с таким предметом нагрузка будет выше, но воздействие оказывается не только на группу мышц, но и на сам позвоночник, что очень вредно.

Кроме этого, подобные гимнастические предметы травмируют спину, бока (появляются синяки). Чтобы себя не травмировать вместо тяжелого обруча вращайте два железных одновременно. Нагрузку получите не меньше. Но самое главное, старайтесь правильно крутить обруч: колени не сгибайте, работайте только туловищем.

Крутить обручь

Упражнения, которых лучше избегать дома, если вы хотите тонкую талию

Вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, что чем больше вы делаете упражнений на мышцы живота, тем тоньше станет окружность вашей талии. На самом деле, накаченные мышцы сделают вашу талию еще шире, чем прежде.

Например, в комплексе упражнений на пресс, когда вы находитесь на спине и требуется поднять туловище к коленкам, советуем только приподнимать спину от поверхности, все упражнение обязательно сделать раз 30 в каждом подходе, а всего их должно быть три.

Когда займетесь мышцами спины и боковыми мышцами живота, поднимайте туловище не прямо, а по очереди то к одному колену, то к другому.

Советы тренеров и диетологов

Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из своего рациона все сладости и жирную еду. Колбасу, сардельки, жареную курицу отдайте врагу. Вместо этих продуктов налегайте на куриное белое мясо, молочные продукты, свежий творог, рыбу, крупы и бобовые.

Если, дневная калорийность на 40% будет пополняться из продуктов, содержащих белок, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Каши оставьте на утро, пейте чистую воду, не меньше 1,5 литров в сутки. Кофе, газированная вода, пакетированный сок не для вас.

Правильное питание

При этом одним питанием насиженный жирок убрать не получится. Придется заняться физкультурой. Но, чтобы приблизить мечту о тонкой талии и плоском животе, подойдут не любые упражнения.

Добиться нужного эффекта поможет регулярная нагрузка на разные группы мышц. Работая только на пресс, с животиком, вы не расстанетесь.

Все девушки мечтают об изящной талии и плоском животе. Некоторым это подарила природа, а кому-то приходится работать над этой проблемой всю жизнь. Во многом окружность талии обусловлена типом фигуры и наследственностью, но это не значит, что нельзя добиться идеального размера. Вам помогут эффективные упражнения, выполненные в домашних условиях, плюс правильное питание.

Еще несколько простых и эффективных упражнений для красивой талии — в следующем видео.

nektarin.su