Большое расстояние между ног

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20−30 темповых повторений.

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу.


Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу.

Бросок мяча

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

Источник: www.cosmo.ru

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:


  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.


Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

  • Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
  • Присутствие тренировочного партнера или тренера.
  • Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.


Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.


Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.


Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

  1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
  2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
  3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.


Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:


  • Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
  • Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
  • Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

  • крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

  • рыба;
  • семена льна и подсолнечника;
  • орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
  • масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

  • завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
  • ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Источник: legsgo.net

Источник: forum.ykt.ru

Сообщений 1 страница 1 из 1

Поделиться12016-05-25 20:39:15

  • Автор: ecisigprs
  • Администратор
  • Зарегистрирован: 2015-09-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 867
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:

2 часа 21 минуту

  • Последний визит:

    порно девочки маленькие видео рком

    Фото засвети между ножек у девочек

    Между ног у жены

    малышка видео секс

    порно видео большая дырочка

    Фото девушек в леггинсах с вырезом промеж ног

    У девушек между ног (крупный план)

    Большой зазор между ног девушки — фото 3832 в оригинальном размере

    видео интересные влагалища

    между ног у тёлок

    Почему многие утверждают, что если у девушки имеется просвет между бёдер, т

    У меня есть довольно большой промежуток, ноги немного худые, и они почти нигде не соединяются:( Скажите, мне нормально, или стоит что-то делать? И я не раз натыкаясь на такие сообщества или на фото девушек с промежутком между ног, затем я).

    Фото с большим промежутком между ног

    У меня есть довольно большой промежуток, ноги немного худые, и они почти нигде не соединяются:( Скажите, мне нормально, или стоит что-то делать? И я не раз натыкаясь на такие сообщества или на фото девушек с промежутком между ног, затем я).

    Интересные подборки Интересные факты Фото большой промежуток между ног фото. Живет и работает фотограф во Большая подборка рисунков и фотографий автомобилей.

    Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет.

    У моей подруги между бедер большая дырка, хоть ноги и ровные. Она не худая, но когда идет, то прям видно расстояние между ногами, просвет сантиметров десять. Часто это немного сглаживает промежуток между ногами.

    Как добиться таких ног? Maria Fox Просветленный, закрыт 4 года назад. Чтобы мышцы такие же были на внутренней поверхности бедра и "дырка" между ляжками? Только пожалуйста, не пишите типо "сексом больше заниматься" или чтото подобное.

    Хотите промежуток между ног — худейте. Моя третья и большая работа. на кого вы учитесь или учились?

    Анатомия у всех разная, киньте фото своих ног, можете в личку, тогда может дельное что посоветую. Валентина Бакунина, так, совет 1- топай к психологу! Хорошие ножки у тебя, бОльше вырез будет только при искривлении.

    Я очень худая, поправиться никак не удаётся. От упражнений худею ещё больше. Как убрать промежуток между бёдер, или сделать его меньше? На фото не мои ноги! Я просто показала о какой "дырке" идёт речь, чтоб вопросов не было.

    У худых представительниц прекрасного пола эта область тоже может вызывать огорчение, если промежуток между бедрами складывается в букву О. Если это не скелетная особенность, то. Поднять обе ноги так, чтобы с туловищем они составляли угол чуть больше 90 градусов.

    1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
    2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
    3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

    Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

    Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

    Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

    Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

    Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

    Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

    Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

    Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

    1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
    2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
    3. На выдохе опустите ноги на пол.

    Подробную технику смотрите на видео:

    Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

    2. Велосипед

    Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

    1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
    2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
    3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

    Подробнее смотрите на видео:

    Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

    3. Приседания плие

    Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

    Техника выполнения:

    1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
    2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
    3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

    Подробнее узнаете из видео:

    Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

    4. Боковые выпады

    Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

    1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
    2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
    3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
    4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

    Подробнее на видео:

    Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

    Другие, не менее эффективные нагрузки

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

    Кардио тренировки

    Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

    Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.

    Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

    Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

    • Прогулок на велосипеде;
    • Велотренажера;
    • Эллипсоида;
    • Прыжков со скакалкой;
    • Пробежки по парку;
    • Бега на месте;
    • Танцев;
    • Плаванья в бассейне.

    Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

    Фотогалерея

    Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

    Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

    Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

    1. Соответствующее питание

    Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

    В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

    Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

    Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

    Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

    3. Обертывания

    Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

    Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

    Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

  • Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

    Они направлены на укрепление различных мышечных групп, в результате это позволит достигнуть желаемого эффекта. И так, начнём с укрепления мышц таза, для этого примем исходное положение стойку ноги врозь и, приподнявшись на носки, одновременно подадим таз, вперёд втянув живот с попутным напряжением ягодиц. Буквально на три секунды надо зафиксировать данное положение, а затем вновь опуститься на пятки, достаточно сорока повторений. Если большое расстояние между ног, есть, то надо поработать над бёдрами, для этого принимаем предыдущее исходно положение и ставим руки на пояс.

    Большое расстояние между ног: как уменьшить

    Одной из нетривиальных проблем у женщин является слишком широкое расстояние между ног, многие считают, что данная проблема может быть устранена только оперативным путём, однако это далеко не так. Коррекция данного вида деформации доступна посредством физических упражнений, для этого необходимо систематично и регулярно выполнять определённые комплексы гимнастики.

    Они направлены на укрепление различных мышечных групп, в результате это позволит достигнуть желаемого эффекта. И так, начнём с укрепления мышц таза, для этого примем исходное положение стойку ноги врозь и, приподнявшись на носки, одновременно подадим таз, вперёд втянув живот с попутным напряжением ягодиц. Буквально на три секунды надо зафиксировать данное положение, а затем вновь опуститься на пятки, достаточно сорока повторений. Если большое расстояние между ног, есть, то надо поработать над бёдрами, для этого принимаем предыдущее исходно положение и ставим руки на пояс.

    Поднявшись на носки, медленно начинаем приседать без отрывания пяток, это упражнение следует повторять до пятнадцати раз.

    В такой ситуации необходим комплексный подход, то есть надо работать со всеми группами мышц нижних конечностей, уделив внимание бёдрам, займёмся икрами. Приняв привычное для нас исходное положение с развёрнутыми наружу носками в медленном темпе начинам подниматься на носках с последующим опусканием на пятки.

    Для данного упражнения достаточно тридцати повторений. Не забываем и про ступни, так как они тоже входят в общую структуру мышц ног, для их укрепления и общей коррекции просвета между ногами надо полниться на носки и делать маленькие шажки вперёд не менее восьмидесяти, при этом нельзя сгибать колени. Так как уменьшить расстояние между ног включения всех групп мышц не получится, необходимо включить упражнения для внешней и внутренней стороны стопы, это будет обычная ходьба, чередуемая со стоянием на всей стопе

    Теперь мы подошли к ключевому упражнению, призванному сделать женские ноги идеально стройными, стоит отметить, что без предыдущих упражнений, оно не будет столь эффективным, так как для достижения максимального результата требуется комплексный подход. Приняв, ставшее родным для нас исходное положение, надо соединить ноги путём одновременного сдвижения коленей, при этом их не сгибая и не отрывая от пола ступни.

    Достаточно сорока повторений этого сложно упражнения, которое уменьшит расстояние промеж ног.

    Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.

    Страсти по маленькому расстоянию между ногами

    Доброго времени суток, прекрасные жительницы Fashiony!

    Возможно, вы не знаете, как зовут эту девушку, но, скорее всего, неоднократно видели ее фото в интернете. 24-летняя Робин Лоули – одна из самых успешных моделей плюс-сайз.

    Она была одной из трех «пышных» моделей, сенсационно появившихся на обложке Vogue в 2011 году.

    При росте 188 она весит 81 килограмм, а ее параметры равны 99-78-104.

    Популярность неизменно связана с тем фактом, что вас будут обсуждать. В наше время значительная часть обсуждений происходит в сети интернет. Как правило, у знаменитостей просто нет времени и особой необходимости, чтобы отследить каждую дискуссию, где упоминается их имя. Но иногда, если вопрос обсуждения уж очень «цепляющий», они принимают в нем участие наряду с обычными жителями интернета. Так случилось и с Робин.

    Пресловутый просвет

    Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.

    В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

    Но это если судить с позиций здравого смысла!

    Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

    По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

    Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

    Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

    Как скрыть расстояние между бедрами

    Ежедневно по 10 раз выполняйте такие прыжки: присядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх. Повторите упражнение 4 раза подряд, немного отдохните и сделайте второй подход.

    Лягте на спину и ногами упритесь в стену. Руки, согнутые в локтях, при этом должны опираться на пол. Напрягите ноги и сделайте усилие, как будто хотите выпрямить их. Держите их в таком положении в течение 5 секунд. Помните, что не следует допускать того, чтобы мышечное напряжение достигало верхнего предела. Расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

    Прыгайте через скакалку с утяжелением на ногах. Делать это нужно по 2 минуты через день. Эффект проявится примерно через 2-3 месяца регулярных занятий.

    Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

    При слишком большом просвете между ногами следует избегать леггинсов и джинсов-скинни. Выбирая брюки, остановитесь на моделях, расклешенных от бедра, или прямых, не обтягивающих ноги, джинсах. Если вы обожаете зауженные брюки, носите их исключительно с удлиненным, свободным верхом.

    Отдайте предпочтение вариантам более светлых тонов, например, бежевым брюкам или голубым джинсам. Они зрительно увеличивают объемы бедер и ног.

    Откажитесь от мини-юбок. Ваша длина — не выше колена. Также вам не стоит покупать одежду из полупрозрачных тканей, иначе в некоторых случаях дефект может быть заметен.

    При слишком худых в бедрах ногах бывает сложно подобрать купальник. Вне зависимости от того, какая модель вам понравится, выбирайте рисунок в горизонтальную полоску. При вашей фигуре вы будете выглядеть наиболее выигрышно.

    Проверила. три, точно три.

    Сколько дырочек у девушки между ног с медицинской точки зрения?

    Очень удивился, когда услышал, что бывают девушки весьма взрослые, заблуждающиеся в этом простом, казалось бы вопросе.

    Конечно же у девушек и женщин имеется по три дырочки между ног, каждая из которых предназначена для определенной цели. Функции у них такие: первая для мочеиспускания, вторая имеет детородную функцию, и третья служит для акта дефекации.

    Кстати я также был очень удивлен дремучести некоторых индивидуумов, помню смотрел передачу "Я стесняюсь своего тела". Там в одном выпуске был опрос на улице по этой теме. Так неправильно думал не один человек, а несколько из немногочисленных опрошенных. Но тот один поразил больше всего, считая что в том месте у женщин 5 отверстий.

    Я бы не делал поблажки даже исходя из того что то был парень, такие вещи нужно хотя бы теоретически знать исходя из школьных знаний.

    Проверила. три, точно три.

    Ну это у жительниц Казахстана, а как там у остальных- пусть сами ответят.)

    Ну а если серьезно, то строение человеческого тела и функции органов нужно преподавать в школе как один из самых главных и важных предметов.

    Подробно обо всем. Человек должен знать, где у него какой орган не просто "немножко", а досконально. Только представьте, скольких проблем можно избежать, если человек знает работу органа, если понимает, что в боку не просто что-то болит, а там находится например печень и нужно бегом обратить внимание, что кровотечение- это повод немедленно вызвать скорую.

    Я не говорю о том, что мы должны быть "сам себе лекарь", но мы должны знать все, чтобы не пропустить страшное и вовремя обратиться к врачу.

    Долой повальную неграмотность в анатомии человека!

    1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
    2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
    3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
    4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

    Упражнения для просвета между бедрами

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

    Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

    1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
    2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
    3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

    1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
    2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
    3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
    4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
    1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
    2. Руки за голову.
    3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
    4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

    Минимальная длительность этого упражнения – минута!

    Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

    1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
    2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

    Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

    Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

    1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
    2. Доходим до верха и повторяем.
    1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
    2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
    3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
    4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

    Чтобы выполнить это упражнение:

    1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
    2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
    3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

    Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

    Источники: http://ecisigprs.rolevaya.com/viewtopic.php?id=865http://bg274.ru/page/foto-s-bolshim-promezhutkom-mezhdu-noghttp://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.htmlhttp://lady.qip.ru/catalog/bolshoe-rasstoyanie-mejdu-nog-kak-umenshit-http://fashiony.ru/page.php?id_n=108164http://www.justlady.ru/articles-155376-kak-skryt-rasstoyanie-mezhdu-bedramihttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/2261011-skolko-dyrochek-u-devushki-mezhdu-nog-s-medicinskoj-tochki-zrenija.htmlhttp://pohudejkina.ru/7-uprazhnenij-kotorye-pomogut-vam-dobitsya-prosveta-mezhdu-bedrami.html

    Источник: yaberem.ru