Detox что это такое

Современный ритм жизни таков, что мы вынуждены питаться фаст-фудом, дышать воздухом, насыщенным выхлопными газами, постоянно подвергаться стрессам. Все перечисленное не лучшим образом отражается на нашем организме, фигуре, а также на состоянии кожи, волос и ногтей. Исходя из сказанного, становится очевидным, что нашему организму просто необходима периодическая чистка от шлаков и токсинов. Отличным вариантом детоксикации является детокс-диета, о которой мы сегодня и поговорим с вами, дорогие посетительницы нашего портала.

Детокс-диета – это программа питания, направленная не только на снижение веса, а в большей степени предназначенная для очищения организма от вредных токсинов и шлаков. В результате вы не только обретете роскошную фигуру, но и отлично поправите свое здоровье. Так, после курса детоксикации возможно избавление от аллергии, разрешение проблем с пищеварением, повышение иммунитета.

Поклонницами детокс-диет являются многие голливудские и отечественные звезды. К примеру, небезызвестная Сальма Хайек впервые попробовала детокс в 15 лет, с тех пор нередко перед выходом на красную дорожку она несколько дней очищает свой организм таким образом. Еще одна голливудская звезда – Гвинет Пэлтроу утверждает, что 21-дневная детокс-диета дает возможность ей чувствовать себя намного легче и лучше. В числе опробовавших детокс числится актриса Энн Хэтэуэй. Не пренебрегла очищением организма от шлаков и токсинов и Бейонсе. Из известных российских звезд собственным опытом детоксикационного очищения поделилась Юлия Высоцкая.

Лучшим временем для детокс-диеты является весна и начало осени, когда наш организм жаждет перемен, многие прибегают к ее помощи после череды праздников. Лучше всего если для детокса вы отведете время во время отпуска или в не особо загруженные рабочие дни. В настоящее время известно несколько вариантов детокс-диеты:

  • Трехдневная. Считается, что трех дней вполне достаточно, чтобы вывести из организма шлаки и токсины.
  • Пятидневная. Если вы желаете активировать все восстанавливающие функции организма, то придерживайтесь детокса 5 дней.
  • Десятидневная. За 10 дней, как уверяют диетологи, происходит полная детоксикация, включающая очищение и обновление кровотока.

Если вы решили, во что бы то ни стало прибегнуть к помощи детокс-диеты, то не торопитесь, поскольку прежде чем начать детоксикацию, следует основательно подготовиться. Подготовка занимает около месяца, в это время вам следует пересмотреть свой рацион и исключить из него жареную, жирную и соленую пищу. Придется отказаться от сладкого и мучного. Забыть следует также и о кофе, и об алкоголе. Утро следует начинать со стакана теплой воды с лимонным соком. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера. За десять дней до предполагаемого начала детокс-диеты следует перейти исключительно на потребление растительной пищи, блюдо из постного мяса птицы, рыбы, равно как и легкий козий сыр разрешены не чаще одного раза в неделю.

Только после такой серьезной подготовки организма к детоксу, вы можете начать диету.

10 правил детокс-диеты, разработанные американским профессором Сюзаном Зильберштейном совместно с французским диетологом Анри Шено

  • Спите много. Ваш организм, подверженный серьезной чистке, нуждается в отдыхе, посему необходимо увеличить время сна.
  • Заботьтесь о пищеварении. Ежедневно перед сном выпивайте один стакан горячей воды.
  • Сбалансируйте питание. Во избежание образования дефицита в организме важных аминокислот, витаминов и минералов, вызванного недостаточным питанием, следует принимать пробиотики и антиоксиданты.
  • Составьте правильное меню. В вашем рационе должно быть много зерновых и овощных блюд, поскольку в этих продуктах содержится необходимая клетчатка.
  • Настройтесь на позитив. Отличное настроение – залог успеха любой диеты, в том числе и детоксикационной.
  • SPA-процедуры – обязательное условие детокс-диеты, они не только улучшат ваш внешний вид, но и окажут релаксационное действие.
  • Пейте специальные детокс-коктейли.
  • Из детокса выходите плавно, в будущем придерживайтесь правил правильного питания.
  • Составьте расписание детокс-программы, которое не позволит вам забыть о какой-либо важной процедуре.
  • Не переусердствуйте. Умеренность – основополагающий принцип в любом деле.

Разрешенные продукты для детокс-диеты:
Артишоки, бананы, брокколи, виноград, гранаты, злаки, морковь, морская капуста, ростки и побеги трав, свекла, сладкий красный перец, спаржа, цитрусовые, чернослив, яблоки.

Продукты, запрещенные во время детокс-диеты:
Алкоголь, авокадо, арахис, грибы, кофеин, мучное (хлеб, пирожные, макароны и т.п.), соль, чечевица.

Продукты, подходящие для приготовления детокс-коктейлей:

  • Яблоки, содержат клетчатку, которая стимулирует активность ЖКТ.
  • Шпинат, способствующий выведению шлаков и токсинов.
  • Свекла, которой приписывают способность ускорять пищеварительный процесс и усвоение микроэлементов.
  • Апельсин, насыщенный витамином С, биофлавоноидами и клетчаткой, способен снижать уровень холестерина в крови.
  • Виноград, благодаря входящему в состав ресвератолу, затормаживает воспалительные процессы.
  • Мята стимулирует процесс пищеварения.
  • Арбуз, в силу того, что среди элементов, входящих в его состав, находится цитруллин, способствует детоксикации организма.

Детокс-диета: противопоказания

Не рекомендуется соблюдать детокс-диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, различных хронических заболеваниях, болезнях сердца, низком уровне сахара в крови. Противопоказана детокс-диета беременным женщинам, кормящим грудью. Не следует изнурять себя подобной программой питания детям и пожилым людям.

Детокс – диета: примерное меню на 3 дня

Мы сказали, что детокс-диета может длиться 3, 5 или 10 дней. Сейчас мы представим вашему вниманию примерное меню на три дня.

День первый:

  • Завтрак. Детокс-коктейль, приготовленный из 1 стакана теплой воды, небольшого кусочка очищенного и натертого на мелкой терке корня имбиря, свежевыжатого из половины лимона сока.

    Смузи, который вы можете приготовить, измельчив в блендере листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, сельдерей, огурец, лимон, стакан воды, имбирный корень или шпинат, груши, сельдерей, петрушку, огурец и лимон.

  • Обед. Суп, для приготовления которого потребуется 4 стакана воды, 3 цукини, 2 томата, 3 сельдерея, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, орегано, петрушка, черный молотый перец, 1 миска нашинкованной китайской капусты.

    Салат, приготовленный из шпината, куриного вареного мяса, китайской капусты, петрушки, репчатого лука, авокадо, огурца, моркови, миндаля и томата.

  • Ужин. На ужин вам придется побаловать себя коктейлем и смузи, приготовленными по примеру завтрака.

Второй день:

  • Завтрак. Живой йогурт. Яблоко. Отруби. Зеленый чай.
  • Обед. Зеленый салат с вареным лососем, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Овощное рагу на пару, в составе которого цукини, морковь, помидоры, лук, зелень, чеснок.

Третий день:

  • Завтрак. Теплая лимонная вода. Фруктовое пюре.
  • Обед. Овощной суп-пюре.
  • Ужин. Листовой салат с огурцами, заправленный оливковым маслом, йогурт.

Делитесь своими достижениями детоксикации организма, сообщите свой метод.

onwomen.ru

Что такое детокс, может ли он принести организму вред, и какие существуют противопоказания

DetoxЛюдям, для которых важно здоровье тела и его красота, будет полезна информация, что такое детокс. Его сторонники утверждают, что регулярные чистки помогут продлить молодость и станут хорошей профилактикой возникновения различных хронических заболеваний.

Конечно, организм каждого человека способен самоочищаться. Выделительная система запускает естественные детоксицирующие процессы, которые справляются с выведением ненужных организму веществ через пот, мочу и экскременты.

В ряде случаев, поступающих с едой и водой вредных элементов настолько много, что она не справляется с их утилизацией в полной мере и токсины накапливаются в тканях. Для людей с такой проблемой, важно разобраться, что такое детокс, и использовать очищающие диеты, пластыри, маски и пилинги для решения данного вопроса. Необходимую специальную продукцию для курса детокс можно приобрести в аптеке или интернете. Во время лечения, нужно забыть об употреблении вредных продуктов, курении и алкоголе. Чтобы усилить эффект будет полезно пройти курс массажа лица и тела.

Существуют ли противопоказания

Чистка организма детокс программами подходит не для всех. Категорически запрещено заниматься очищением данным способом беременным и кормящим женщинам, а также маленьким детям и подросткам.

Для людей с недостаточным весом не все курсы подойдут. Если человек имеет хронические заболевания и принимает лекарства, обязательна консультация лечащего врача. Нельзя начинать голодание, когда организм ослаблен перенесенными инфекциями в острой форме, нужно дать ему время окрепнуть и набраться сил.

Может ли быть опасен детокс

Большинство детокс-диет разработаны таким образом, что долго их выдержать очень сложно. Чем они радикальнее, тем больше вероятность того, что после курса лечебного голодания в организме может возникнуть дефицит некоторых элементов. Потеря массы тела, которая возникает после прохождения курса очищения организма, происходит не только за счет уменьшения жировых отложений, но и теряется часть мышечной массы, а также выводится из организма жидкость. Важно следить за тем, чтобы человек не страдал от обезвоживания, потому что оно приносит ощутимый вред.

Еще одним фактором риска является употребление в пищу продуктов, которые, несмотря на свою полезность, являются индивидуально непереносимыми для конкретного человека. Например, кислые соки и смузи не принесут пользы людям с повышенной кислотностью. Прежде, чем приступать к очищению организма, нужно хорошо разобраться, что такое детокс, и проконсультироваться с лечащим врачом.

Виды детокс программ и как не запутаться в их многообразии

Детокс-программ существует большое количество, но можно выделить их основные виды:

  • Голодание на воде — это самая жесткая и радикальная система очищения организма, которая подходит далеко не всем. Прежде чем начать ее испытывать на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Длительность курса не должна превышать трех недель.
  • Голодание на отваре овощей, ограниченном 150 мл три раза в день. Готовится он с добавлением приправ, имеющих противовоспалительные свойства, таких как имбирь, куркума и петрушка. Если нет проблем с повышенной кислотностью, можно добавить лимон. Этот курс не подходит, прежде всего, тем людям, которые не могут переносить отсутствие еды. Перед началом лечения обязательно нужно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.
  • Детокс на соках. Он бывает с ограничением их количества и без ограничений. Существуют разновидности детокса, когда применяются фруктовые, овощные или фруктово-овощные соки. Лучше остановить свой выбор на двух последних, так как во фруктовых фрешах содержится много сахара, которым питается патогенная микрофлора кишечника, ее количество нужно все-таки уменьшить в кишечнике.
  • Детокс на смузи. Это более щадящий вариант, так как в них присутствует клетчатка, которой питается полезная микрофлора кишечника. В идеале, должно быть принято в сутки 3 смузи различных цветов. Это принципиальный момент, чтобы разнообразить количество поступающих в организм микроэлементов. Смузи на обед или ужин можно заменить перетертым супом из овощей, это допускается. Рекомендуется добавление противовоспалительных приправ, которые хорошо переносятся вашим организмом.
  • Детокс на приготовленных овощах. Он заключается в том, что человек кушает только вареные или тушеные овощи, кроме картофеля. Кушать следует 3 раза в день и лучше ограничить объем порции, чтобы она не была больше 300 грамм. Рекомендуется разнообразить меню и свести к минимуму употребление соли. Заправлять приготовленные блюда можно растительным маслом. От мяса, рыбы, каш, хлеба, орехов и бобовых в рационе на период чистки следует отказаться.
  • Вегетарианский детокс заключается в соблюдении принципов питания без употребления животной пищи. Ограничений по объему нет. Это самая щадящая детокс система, соблюдать которую можно всю жизнь.

Из приведенной классификации, становится понятно, что такое детокс. Человеку, ориентирующемуся в многообразии существующих программ, будет легче выбрать для себя подходящую систему.

Маски и пластыри Detox для более глубокого очищения кожи и крови человека

Программа детоксВ диетологии существуют не только очищающие детокс программы, построенные на принципах голодания и ограничении поступающих в организм веществ.

Есть рецепты скраба для кишечника, которые чистят его изнутри. Разработаны специальные маски и пилинги с высоким содержанием активных компонентов, которые проводят глубокую детоксикацию кожных покровов и пластыри для ног, очищающие кровь и лимфу.

В системе Detox приветствуется комплексный подход к выведению токсинов. Тогда детоксикационный эффект будет гораздо выше.

Во время проведения процедур, рекомендуется питание натуральными продуктами, с правильной их термической обработкой или вовсе без нее, чтобы в еде сохранилось максимальное количество витаминов. В сети есть отзывы людей, прошедших курс Detox, их отзывы помогут разобраться в эффективности тех или иных программ. Ведь это не обман или фейк, а реальная система очищения организма, основанная на глубоком понимании процессов, происходящих в теле человека.

Пластырь детокс: состав, принцип действия и эффективность

Очищающие пластыри детокс (DETOX) применяются для очистки организма от токсинов, которые не растворяются в воде. Никакими чаями и соками их вывести невозможно, так как они являются исключительно жирорастворимыми.

Эти токсины накапливаются в крови и лимфе человека, создавая благоприятную среду для паразитов и болезнетворных микроорганизмов. Вредные вещества являются причиной снижения иммунитета, способствуют возникновению болезней и преждевременному старению, препятствуют нормальному обмену веществ.

Восточная медицина считает, что в течение суток токсины выводятся из внутренних органов и скапливаются в нижней части тела, в частности в ступнях. На их поверхности расположено множество акупунктурных точек.

Применение пластыря Detox стимулирует циркуляцию крови и лимфы в организме. Если его клеить регулярно, он «вытягивает» накопившиеся шлаки, что благотворно действует на весь организм. В состав пластыря входят соки деревьев и экстракты растений, которые способствуют детоксикации организма, очищая лимфу и кровь.

Детоксикация лица с помощью маски

Лицо человека в современном мире подвержено воздействию множества неблагоприятных факторов. Пыль, грязь, выхлопные газы и сигаретный дым истощают защитные свойства кожи и негативно отражаются на внешности.

Обычных масок для лица и применения защищающих кремов бывает недостаточно, чтобы вернуть ему привлекательность и здоровый вид. Процедура детоксикации кожи (Detox) с помощью растительного пилинга на основе 60 трав из экологически чистых районов Австралии поможет решить данную проблему. После глубокой очистки, эффективность применяемых косметических средств возрастет в несколько раз.

Кожные покровы лица очистятся от угрей и акне, уйдет отечность и мешки под глазами, кожа приобретет здоровый вид, вернется природный румянец. Активные компоненты пилинга проникают глубоко в кожу лица и вытягивают скопившиеся там токсины, после чего экстракты смываются, и наносится питательная и успокаивающая маска. Обмен веществ в кожных покровах усиливается, лицо после процедуры выглядит свежим и отдохнувшим. Детоксикацию лица следует проводить дважды в год, потому что за полгода токсины проникают глубоко в кожу.

Скраб для кишечника на основе овсяных хлопьев

Ухудшение пищеварения и появление лишнего веса является следствием неправильного питания. С течением времени это негативно отражается на здоровье человека, так как у него внутри накапливаются шлаки.

Скраб для кишечника на основе овсяных хлопьев поможет не только их вывести, но и станет источником полезных микроэлементов, в которых нуждается организм. Он наладит работу ЖКТ, поможет избавиться от лишнего веса и добавит энергии, нужной для активной и полноценной жизни. Скраб Detox легко приготовить в домашних условиях.

Для этого 5 ст. ложек овсяных хлопьев нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь. Утром в набухшие хлопья необходимо добавить 1 ст. ложку молока или 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда, 5 орешков и тщательно перемешать.

Принимать скраб нужно утром, тщательно пережевывая, после чего в течение 3 часов не нужно ничего есть и пить. Курс очищения рассчитан на месяц. Противопоказаний к его приему нет. Результаты очищения отразятся на внешнем виде. Улучшится цвет лица, волосы и ногти станут красивее и здоровее. Наладится работа желудочно-кишечного тракта, уменьшатся объёмы в талии, и снизится вес.

Здоровое питание до, вовремя и после детокса

Здоровое питание важно, как само по себе, так и в рамках прохождения очистительных процедур Detox. Чтобы избавление от шлаков и токсинов происходило легко, без побочных эффектов, нужно организовать правильное питание. Обязательно необходимо исключить продукты, содержащие большое количество консервантов, острое, соленое, копченое.

Нежелательно употреблять полуфабрикаты и фаст-фуд. Сладкое и мучное также под запретом. Во время процедур нужно позаботиться о включении в рацион каш, овощей и фруктов в достаточном количестве. В некоторых случаях, на время нужно будет отказаться от мяса и рыбы, перейдя на вегетарианское питание. Это необходимо сделать, чтобы облегчить организму процесс выведения токсинов.

Обязательно обратите внимание на питьевой режим, в период очистки организма обязательно нужно пить много чистой воды, около 2 литров в день, равномерно распределив ее прием в течение дня. Чтобы надолго сохранить результаты детоксикации, питаться правильно нужно не только во время прохождения процедур чистки, но и после их окончания, иначе организм снова быстро засорится.

Простая и эффективная детокс программа в домашних условиях

Detox программаПроведение детоксикации организма можно доверить специалистам, которые разрабатывают программы и помогают людям пройти курс, обеспечив их информацией и необходимыми продуктами, если это нужно. Часто случается, что детокс программа в домашних условиях является, по ряду причин, наиболее подходящим вариантом.

Прежде чем человек приступит к очищению самостоятельно, необходимо изучить информацию по данной теме, чтобы получить максимальную пользу от лечебной диеты.

Какова оптимальная продолжительность детокса

Детокс программа в домашних условиях обычно рассчитана на период от нескольких дней до трех недель. Для каждого человека ее длительность индивидуальна и зависит от его самочувствия во время прохождения курса.

Детоксикацию организма не имеет смысла проводить меньше одного дня, оптимальная длительность терапии для получения ощутимого результата от 3 до 7 дней.

Если программа подошла и человек чувствует себя хорошо и бодро, то нужно продолжать очищение, если же самочувствие резко ухудшилось, стоит прислушаться к организму, прервать курс и разобраться в причинах такой реакции.

Первая неделя детокса — подготовка

Основной целью на данном этапе является подготовка организма к выведению шлаков. Для этого следует исключить из рациона соленую, жареную и копченую пищу. Мясо и рыбу следует отваривать, тушить или готовить на пару, ограничив их употребление до 2 раз в неделю небольшими порциями.

Желательно отдавать предпочтение употреблению продуктов, прошедших минимальную термическую обработку. Крупы можно не варить, а запаривать кипятком. Обратите внимание на то, что следует ограничить употребление сладостей и хлебобулочных изделий. Шоколад, кофе и крепкий чай лучше исключить из рациона.

Вторая неделя детокса — интенсив

Ко второму этапу следует переходить после того, как организм адаптируется к новому режиму питания. Меню каждого дня этой недели нужно расписать так, чтобы 2 приема пищи были в жидком виде и только один раз кушать твердую еду. Подойдут следующие блюда: смузи, йогурты и супы, которые следует чередовать с крупами, овощами, а также нежирными сортами рыбы и мяса. В еду можно добавлять растительное масло холодного отжима, чтобы улучшить ее вкус.

Третья неделя детокса — выход из системы

Во время третьего этапа человек возвращается к обычному режиму питания. Следует это делать постепенно, продолжая готовить еду, применяя минимум термической обработки, как можно дольше стараясь ограничить употребление вредных продуктов. Идеальным вариантом будет принятие решения питаться всегда здоровой пищей.

Отзывы

Организм каждого человека индивидуален. Одни и те же продукты или ограничение их употребления может переноситься человеком по-разному. Также следует учитывать тот факт, насколько пациент проинформирован о том, как правильно проводить программу детокс, от твердости его намерения пройти полный курс и умения правильно войти и выйти из диеты. Поэтому отзывы бывают разнообразными, от хвалебных, до откровенно негативных, но все же они в своем многообразии помогают найти рациональное зерно и дать подсказку на какие моменты нужно обратить внимание.

med88.ru

Детокс[править]

Автор: Татьяна Прокофьева, персональный тренер, нутрициолог, психолог, создатель блога bikini girl project, чемпионка Австралии по фитнес-бикини
Екатерина Коваль -создатель детокс курса «detoxickate’

Сейчас очень модно слово «детокс». Кафе предлагают зеленые смузи из шпината и зеленого яблока для детокса. Различные спа-центры рекламируют обертывания, ванны и другие процедуры как эффективные способы детокса. Ныне популярные центры йоги тоже включили в свою программу недельный курс детокса. Что это такое и почему это так популярно?

«Понятие “детокс” пришло из медицины, и сейчас мы наблюдаем расширение его значения и коммерциализацию. Слово стало крайне популярным. Его можно встретить на пищевых добавках, продуктах питания, в названии оздоровительных процедур, в меню кафе и ресторанов.

В медицинском смысле детоксификация (сокращенно “детокс”) — процесс вывода токсинов из тканей организма (в первую очередь речь идет о почках и печени), который подразумевает под собой медицинские процедуры, когда ядовитые вещества (токсины) удаляются с помощью химического (например, применение антидотов) и механического (например, диализ) воздействия. Такие методы применяются при лечении алкоголизма и наркомании, а также сильных отравлений.

Термин был позаимствован у медиков альтернативной медицины (натуропатия, мануальная терапия, гомеопатия и др.), специалисты которой утверждают, что различные вещества накапливаются в нашем организме (например, в печени, кишечнике, жировых тканях) и в прямом смысле отравляют нам жизнь. Создают воспаления, вызывая недомогания и хронические заболевания, снижают иммунитет. Их необходимо нейтрализовать, высвободить и вывести с помощью электрических и электромагнитных процедур, массажа, а также курсов приема растительных препаратов.

Следом слово “детокс” взяли на вооружение специалисты по питанию, велнес-консультанты, а также кардиологи и онкологи, и понятие вошло в индустрию здорового образа жизни. Концепция такова: современные привычки питания и образ жизни способствуют загрязнению организма и не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, необходимых для его оптимального функционирования. Это, во-первых, загрязняет его, во-вторых, ограничивает способность к самовосстановлению. Помогать очищению организма можно с помощью специального питания и комплекса процедур (массаж, йога, контрастный душ, релаксация, физические упражнения). В широком смысле задачей детокса является устранение лишнего и вредного, обеспечение недостающего, пополнение запасов энергии, улучшение самочувствия и гармонизация работы систем организма.

На что направлен детокс[править]

К сожалению, мы живем в мире, который успешно отравляется нами же. Сегодня в окружающей среде насчитывается более 87 000 токсичных химических веществ. Взаимодействие со многими из них имеет негативные последствия для здоровья, в том числе провоцирует сбои в работе эндокринной системы.

Эксперты в области питания и альтернативной медицины считают, что токсины из окружающей среды — главные виновники развития многих хронических болезней и рака.

Наши тела имеют несколько систем, обеспечивающих детоксикацию и выделение отходов метаболизма и тех веществ, что мы переработать и усвоить не можем. У многих из нас эти системы перегружены и не выполняют свои функции полноценно. Нелишней является осведомленность о том, в каком состоянии находится та или иная ваша система. Понимая это, можно обеспечивать поддержку соответствующим органам и процессам. Основные выделительные органы, которые участвуют в процессе детоксикации, включают в себя печень, почки, легкие, кожу, кишечник и лимфатическую систему. На них в первую очередь направлены комплексные программы детокса.

Виды детокса[править]

Сейчас существует огромное количество программ, которые относят себя к детоксу. Увы, не все из них эффективны и безопасны.

Водное голодание[править]

Предусматривает употребление исключительно воды. Интенсивный, небезопасный и противоречивый метод. Водные голодания использовались еще в древности и переносились тогда, особенно в сочетании с уединением, легче, чем сейчас, в условиях многомиллионного мегаполиса, второсортной еды и нервотрепки на работе.

Переносится голодание тяжело, особенно если человек практикует такое впервые и если его питание ранее было далеко от идеального (дефицит питательных веществ при избытке вредных). Через некоторое время после начала курса ткани организма начинают выделять токсины в кровь и лимфу в количестве гораздо большем, чем может нейтрализовать печень. Подобные эксперименты, осуществляемые неподготовленными людьми, могут привести к очень тяжелым

последствиям. Слабость, тошнота, сонливость, головные боли, рвота, диарея, сыпь — короткий перечень самых безобидных симптомов, сопровождающих водное голодание.

Лимонадный детокс (мастер чистка/тне master cleanser)[править]

Популярная диета, которую пропагандируют голливудские звезды. Питание состоит из самодельного лимонада: воды с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем. Очищение происходит за счет раздражения кишечника кайенским перцем. Из-за отсутствия волокон и питательных веществ вредные вещества имеют шансы всасываться в поверхности тканей вновь. В ходе подобного детокса отсутствует процесс восстановления микрофлоры кишечника и его стенок.

Соковое голодание[править]

Питание состоит из овощных (преимущественно) и фруктовых свежевыжатых соков и травяных чаев. Менее эффективно, по сравнению с водным очищением, по части высвобождения токсинов. Требуется больше времени на проведение курса. Соки обеспечивают поступление в организм веществ, способствующих полноценному метаболизму в печени. Однако отсутствует восстановление микрофлоры кишечника и требуется дополнительный прием волокон, минералов, противомикробных препаратов и пробиотиков.

Полужидкое голодание[править]

Предусматривает употребление не только соков, но и овощных пюре (супы и смузи). В этом рационе волокна есть, но все же не хватает противомикробных ингредиентов. Действует медленнее, чем соковое. На этом фоне основным минусом становится психологический момент: сложно долго обходиться без твердой пищи.

Гомеопатический детокс, фитодетокс[править]

Очищение организма, где основную роль играют специальные препараты из трав и пищевые добавки, которые берут на себя роль антипаразитных средств, насыщения организма необходимыми для нейтрализации токсинов веществами и прочее. Совмещается со строгой диетой. Курсы, как правило, короткие. Достаточно высокие дозы активных веществ способны удалить вредные отложения из кишечника, избавить тело от паразитов, стимулировать печень и почки, а также поддерживать здоровое пищеварение. Однако этот способ очищения нельзя назвать гуманным для организма.

Кроме того, продажа подобных курсов — благодатная почва для шарлатанства: все ищут короткие простые пути. Во-первых, сложно быть до конца уверенным в качестве, составе и безопасности капсул и коктейлей. Во-вторых, подобные курсы не имеют смысла, если акцент делается надетоксе на клеточном уровне. Не решив с помощью питания вопрос нормального функционирования систем организма, говорить о клеточном детоксе бессмысленно.

Комплексные программы детокса[править]

Такие программы обеспечивают комплексный подход, имеют большую продолжительность, так как действуют в режиме, соответствующем функционированию нашего организма, не создавая излишнего стресса. Включают в себя программу питания, процедуры, активизирующие работу выводящих систем организма, ментальную составляющую (расслабление, позитивный настрой) и бытовую составляющую (ограничение взаимодействия с токсичными веществами). Отличаются друг от друга в части питания (составом продуктов, режимом и формой приема пищи), так как основаны на различных принципах. Вообще, в основе всех программ лежит несколько основных принципов:

  • элиминационная диета/elimination diet (от латинского eliminare-изгонягь). из рациона устраняются продукты, которыетяжело усваиваются, индивидуально не переносятся или вызывают аллергию.
  • чистое питание/clean eating -употребление максимально простой и свежей пищи, продуктов, в составе которых нет химии, синтетики и консервантов.
  • щелочное питани e/alkaline diet -призвано действовать как антиоксидант, нейтрализуя пагубное окисление организма, воспаления, онкологию.
  • комбинирование продуктов с точки зрения особенностей их переработки и усвоения нашим организмом (химический состав разных групп продуктов требует определенных ферментов, кислотной срвды, разного времени для всасывания и т. д.).

У такой формы детокса один минус — ее продолжительность. Но одновременно это же и плюс: вырабатывается привычка осознанно питаться, приходит понимание того, что именно вашим организмом воспринимается тяжело, а что действует благотворно. Многие люди в результате пересматривают свои взгляды на питание и берут за основу принципы, на которых основано меню курса».

Многие специалисты по питанию разделились на два лагеря по отношению к детоксу. Одни считают его неплохим стартом в преображении клиента, другие посмеиваются и сравнивают детокс с популярными в прошлом разгрузочными днями на кефире и огурцах.

Вообще, идеей детокса трудно не заразиться. Это модно. Это целая индустрия. Людям хочется с помощью «волшебной таблетки» обнулить все свои гастрономические прегрешения или, наоборот, получить индульгенцию на последующее застолье после «предновогоднего детокса». Однако сама цдея, что можно прочистить организм с помощью какого-либо средства, будь то смузи или колонотерапия, по сути, обман. Так, в одном из интервью доктор Эдзард Эрнст, заслуженный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, высказал свое мнение: «Есть два типа детокса: настоящий и нет. Настоящий — это лечение смертельно опасных отравлений различными веществами. Второй тип — это слово, позаимствованное предпринимателями, шарлатанами и мошенниками для продажи несуществующей “терапии”, которая якобы способна избавить ваш организм от токсинов, которые — опять же якобы — в нем накопились. Вся стратегия продаж строится вокруг токсинов — ядовитых веществ, которые мы вдыхаем или получаем с пищей. Однако точного описания этих токсинов не найти. Если бы они были указаны точно, их концентрацию до и после лечения можно было бы измерить и сравнить, чтобы проверить эффективность метода».

Это, конечно, очень жесткое высказывание, но в целом верное. Организм — совершенная система, которая способна избавляться из ненужных веществ самостоятельно. Почки, печень, кожа, легкие постоянно и непрерывно выводят продукты обмена жизнедеятельности. Полки магазинов полны таблеток, порошков, шампуней с заветной надписью. Различные специалисты спекулируют на желании людей без усилий получить здоровое и красивое тело. Какие-то методы более приемлемые, а какие-то очень коварные. Например, ванночки для ног, которые должны помочь в осуществлении детокса, окрашивают воду в бурый цвет, даже если в воду не опускать никаких частей тела. Программа детокса может помочь похудеть и снять вздутие, но не из-за вывода токсинов, а из-за сниженного количества калорий и большего количества клетчатки, которая помогает нормализовать стул.

С другой стороны, комплексные программы, которые упомянула Екатерина, можно назвать вполне хорошим стартом для людей, которые хотят стать здоровее, похудеть, но не знают, с чего начать. Обычно они включают короткую программу (от нескольких дней до нескольких недель) и рекомендации по питанию после детокса. То есть, по сути, это такой завуалированный способ приобщить людей к здоровому образу жизни и не пугать их словом «навсегда». Ведь настоящий образ жизни для детокса — это не курить, заниматься спортом и придерживаться здорового сбалансированного питания постоянно.

Как выбрать программу детокса?[править]

Если программа не предлагает follow-up, то есть рекомендаций по выходу из детокса и последующих советов по правильному питанию, — это просто очередная «волшебная таблетка».

Программа должна включать в себя рекомендации по питанию, тренировкам и процедурам типа массажа или самомассажа.

Программа должна быть доступна к выполнению. Если в ней есть какие-то экзотические ингредиенты, то лучше выбрать что-то иное. Если автор программы предлагает вам купить специальные витамины, порошки, добавки для детокса — это просто маркетинговая уловка. Детокс — это в первую очередь полноценные и свежие продукты.

Нужен ли детокс[править]

Автор: Дарья Карелина, сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог, бронзовый призер чемпионата украины в фитнес-бикини

Нуждается ли наше тело в помощи?[править]

Сторонники детокса сообщают, что организм не может удалять вредные вещества самостоятельно.

С точки зрения физиологии и анатомии это категорически ложное утверждение.

Волокна фруктов и овощей, их витаминноминеральный состав, безусловно, полезны для человека. Но как средства очистки они не могут сравниться с системами, которые уже заложены в нас.

Наш организм сконструирован как идеальная самоочищающаяся машина. Каждый орган имеет свою собственную систему самоочистки, которая помогает ему работать должным образом. Все эти функции происходят внутри нашего тела каждый день, и до сих пор нет ни одного исследования, которое сообщало бы о том, что какое- то вещество может помочь очищать им себя еще лучше. Волосы в носу и слизь легких отфильтровывают вредные вещества, такие как пыль и бактерии. Печень является невероятно эффективной при избавлении от вредных веществ. Она содержит ферменты, которые преобразовывают токсичные вещества в менее вредные. Затем они растворяются в воде и удаляются с мочой.

Почки устраняют многие токсичные вещества, которые растворимы в воде. Они поглощают их и выделяют ненужные из них в моче в течение нескольких часов, чтобы предотвратить их накопление. Суровые условия желудочно-кишечного тракта нейтрализуют многие вредные бактерии, поступающие в организм. Толстая кишка отвечает за вытеснение нежелательных твердых веществ из организма.

Является ли детокс опасным?[править]

Если не полезно, то, может быть, вредно? Этот вопрос звучит вполне логично. Давайте посмотрим на те явления, которые могут, но не обязательно должны возникнуть во время детокса.

Резкое ограничение приема пищи не дает возможности получить все питательные вещества, необходимые для оптимального самочувствия. Даже краткие диеты детоксикации могут привести к неприятным побочным эффектам, таким как снижение энергии, головокружение, головные боли и тошнота. Помимо этого, строгая диета может привести к переменам пищевого поведения у некоторых людей, которые склонны к срывам, и стимулировать порочный круг беспорядочного питания.

В большинстве случаев все методы очистки протекают с низким содержанием белка, так что некоторое количество веса вы будете терять за счет своих мышц, особенно если еще и тренируетесь в этот период. Кроме того, большинство из программ детоксикации имеют низкие уровни витаминов и минералов, важных для спортивной работы и восстановления, таких как витамин В12, витамин D, кальций, железо, цинк и жирные кислоты омега-3. Сокращение этих веществ в течение нескольких дней, вероятно, не вызовет каких-либо проблем. Но более длительная очистка определенно может быть вредна.

Детокс-диеты могут мешать регулированию сахара в крови и вызывать дисбаланс электролитов (натрия и калия). Они не рекомендуются для людей с диабетом, болезнями сердца, печени или почек, а также при других хронических заболеваниях. Беременные и кормящие женщины должны избегать детоксикации.

Детокс-добавки могут иметь опасные побочные эффекты, Многие из них являются, по сути, слабительными и мочегонными средствами. Они могут вызвать обезвоживание, истощение электролитов и зависимость, если ими злоупотреблять.

Причины популярности[править]

Популярность детоксикации подпитывается стремлением быстро поправить здоровье. Очищение кажется особенно привлекательным после периодов баловства в выходные, праздничные дни и каникулы. Идея, что недельная детоксикация может немедленно и эффективно улучшить здоровье, является очень заманчивой. Но, к сожалению, это создает ложное впечатление, что неправильный образ жизни может быть исправлен немедленно. Лечение детоксом может отвлечь людей от реальных знаний о том, как работает тело и что необходимо, чтобы сохранить здоровье. При этом не стоит питать иллюзий. Это еще одна огромная ниша для рынка добавок и здорового питания. Люди делают на этом деньги. Любой продукт, содержащий слово «детокс» или очистить-, является единственным по-настоящему эффективным средством для очищения вашего кошелька от денег.

Почему люди чувствуют себя лучше?[править]

Но как быть с теми, кто клянется, что чувствовал улучшение от очистки? Люди говорят о прекрасном самочувствии, получают больше энергии, избавляются от некоторых проблем со здоровьем и лучше выглядят.

Этому есть ряд объяснений.

  • Для многих очищение — это прием слабительных. Если у вас есть проблемы со стулом, то, безусловно, это может помочь вам чувствовать себя лучше. Тем не менее вряд ли вы хотите подсаживаться на подобные препараты. Это краткосрочное решение. Но чтобы устранить запоры, как правило, достаточно увеличить в рационе не только клетчатку, но и количество жидкости. Потому что без нее водонерастворимая клетчатка только ухудшит ваше состояние. Также к запорам могут приводить различные пищевые аллергии и непереносимости (реакции на лактозу, глютен и так далее).

В этом случае достаточно понять причину и устранить источник.

  • Сторонники очистки полагаются на минимальную калорийность рациона (разгрузочные дни). Конечно, вы потеряете немного веса достаточно быстро по большей части за счет веса воды. Но как только вы начнете снова нормально питаться, вероятней всего, все восстановится.
  • Для участников детокса это большой шаг и достижение -придерживаться строгого режима в течение определенного отрезка времени. Это мощный психологический импульс, который приходит от осознания, что вы можете быть дисциплинированы и имеете власть над пищевыми привычками. Поэтому люди чувствуют эмоциональный подъем и энергию. По сути, это ментальный фактор.
  • Во время очистки люди не употребляют продукты, к которым у возможно, существует чувствительность, нетерпимость аллергия.

Устранение этих факторов, безусловно, приведет к улучшению здоровья.

  • Сами фрукты богаты антиоксидантам и многими витаминами и минералами, которые обычно в дефиците неправильно питающегося человека. Поэтому их большое количество может благотворно сказываться на общем состоянии.
  • Во время очистки сокращаются порции пищи, исключаются вредные продукты. Это устраняет перегрузку желудочно-кишечного тракта,что, несомненно, поможет чувствовать себя легче и лучше.

А теперь давайте подытожим. Разве все эти факторы, вместе взятые, не могут позволить человеку увидеть перемены в организме? Конечно же да! Только вот все вышеперечисленные принципы могут вполне стать органичной частью образа жизни без очисток и прочих крайностей. Верить в эффективность детоксикации — это выбор каждого. Тем более что познавать себя, искать свой подход к здоровью всегда важно. Главное — помнить о физиологии и не вредить себе.

sportwiki.to