Что такое детокс программа

Различные диеты и детокс программы сегодня завоёвывают не только мир, но и сердца тех, кто хочет быть здоровым и выглядеть привлекательно. Разгрузочные дни на напитках, уникальные схемы питания – как во всём этом не запутаться, что из этого можно попробовать в домашних условиях, не переживая о негативных последствиях для своего здоровья? Ищите ответы на эти вопросы в нашей публикации…

Что такое детокс программа

Словарный запас современного человека наполнен всевозможными модными, и не всегда понятными словами. Вот, к примеру, слово детокс – на самом деле, это сокращение от детоксикации. Соответственно,

программа детокс – это программа по детоксикции нашего с вами организма.

На самом деле, таких программ, которые помогают вам очистить ваш организм, похудеть и почувствовать себя здоровым и привлекательным, существует достаточное количество. Есть даже специалисты, которые работают над разработкой таких программ для звёзд из мира шоу-бизнеса.


, а поскольку такой личный инструктор многим из нас наверняка не по карману, а быть здоровым и выглядеть привлекательно хочется независимо от своего социального статуса – нас с вами больше интересуют программы, которые можно использовать в домашних условиях, и которые не требуют от нас каких-то дополнительных финансовых и моральных затрат. Мир без Вреда подыскал несколько таких вариантов, но прежде, чем мы о них вам расскажем – хочется подробнее остановиться на моментах и основных принципах детокс программ. Что они дают нашему организму в действительности…
вернуться к содержанию ↑

Свойства детокс программ

В основном, большинство детокс программ базируются на особом способе питания, а в некоторых случаях – на лечебном голодании (о пользе и вреде голодания узнайте тут). А, когда мы с вами, следуя схеме такой программы, отказываемся от тех или иных продуктов или просто ограничиваем их употребление, у нашего организма наконец-то появляется свободное время для того, чтобы заняться своим самовосстановлением. Ещё бы, вы не загрузили его заданием перерабатывать плотный завтрак, обед и ужин, и он наконец-то может заняться самоочищением.

В результате ограничений в частоте и в объёме приёма пищи, или полного отказа от некоторых продуктов, через какое-то время (оно зависит от скорости метаболизма вашего организма и наличия или отсутствия заболеваний желудочно-кишечного тракта), кишечник начинает опорожняться, всё содержащееся в нём выходит наружу, а новое – не поступает туда.


и этом, стоит вспомнить, что бактерии и микроорганизмы, которые живут в кишечнике, без пищи не могут жить дольше 30-ти дней, и чем дольше вы голодаете, тем больше бактерий и микроорганизмов погибает. Но, как вы понимаете, погибают не только плохие, но и хорошие. Для того, чтобы в живых остались те, кто нам помогает – стоит во время детокс программы употреблять овощи, богатые клетчаткой – именно этим питаются хорошие бактерии. А, вот от других продуктов лучше отказаться, в особенности от тех, что сдержат в своём составе сахар и дрожжи – «кормовую» базу для вредных микроорганизмов.

Когда же вы ограничиваете употребление калорий в своём рационе питания, то активизируете процесс сжигания жиров, которые ранее были накоплены в вашем организме. А, именно жиры накапливают токсины. Поэтому, уменьшая жировые отложения, вы уменьшаете и содержание токсинов в своём организме.
вернуться к содержанию ↑

Виды детокс программ для домашнего проведения

Сейчас мы вам расскажем о тех детокс программах, которые можно проводить в домашних условиях
вернуться к содержанию ↑

Детокс на простой воде

Самая простая, но самая сложная детокс программа. В течение 21 дня вы должны употреблять только воду и больше ничего. Такой суровый режим подходит далеко не всем, и не всегда возможен, поэтому, вы можете просто периодически 1 раз в неделю устраивать для себя такой вот детокс день на простой воде. О том, как правильно пить воду, вы можете прочитать здесь.
вернуться к содержанию ↑


Детокс на овощном отваре

Принцип этой программы заключается в употреблении овощных отваров с добавлением таких противовоспалительных приправ, как лимон, петрушка, имбирь, куркума. При этом в день вы должны выпивать не менее 450 миллилитров такого овощного отвара, который вы разделите на 3 приёма. Дополнительно можно употреблять в неограниченных количествах воду, зелёный чай.

Курс такой детокс программы минимум 4 дня.
вернуться к содержанию ↑

Детокс на соках

Здесь есть много вариаций на основную тему – употребления соков в течение такой программы – соки могут быть только овощными, или только фруктовыми, в некоторых случаях допускается их смешивание. Однако, если рассматривать детокс программы на фруктовых соках – то, в таких напитках слишком много содержится сахара, а это как известно не совсем то, что нам нужно. Поэтому, лучше остановить свой выбор на овощных, фруктово-овощных детокс программах, состоящих из соков. О пользе соков, кстати, вы можете узнать тут…
вернуться к содержанию ↑

Детокс на смузи

О пользе смузи мы уже писали на нашем сайте – ищите эту публикацию здесь. Оказывается, многие детокс программы использую смузи для своей основы. Смузи для таких целей готовят в блендере и разбавляют кокосовой водой или простой. Главное, чтобы напитки обладали низкой кислотностью, в противном случае такой нагрузки не выдержит даже здоровый желудок, не то, что больной. Обратите также внимание, что в течение дня вы должны употреблять 3 разных смузи разного цвета. Такую детокс программу можно дополнять овощными супами-пюре. Разрешается добавление в смузи и в супы-пюре противовоспалительных приправ. О, пользе специй и приправ.
вернуться к содержанию ↑


Детокс на овощах, обработанных паром

На самом деле, это очень щадящая программа очищения, согласно которой вы в течение нескольких дней употребляете овощи, приготовленные на пару (можете для этих целей использовать пароварку). При этом запрещается включать в свой рацион питания крупы, хлеб, кукурузу и картофель (в них высокое содержание крахмала), бобовые и орехи. Пища принимается 3 раза в день, объем порции составляет 200-300 граммов. Вы можете также заправлять овощи растительным маслом, но только холодного отжима. Что касается возможности употребления соли, то это же не бессолевая диета, поэтому в небольших количествах досаливать овощи можно.
вернуться к содержанию ↑

Детокс веганский

Согласно этой программе вы в течение определённого времени питаетесь только овощами, но без ограничений по их объему.
вернуться к содержанию ↑

Правила проведения детокс программ

Какую бы программу детокс вы для себя не выбрали, вам стоит знать, что чем жестче правила такой программы, тем эффективнее запускаются механизмы очищения вашего организма. Поэтому,

любите себя, но это как раз тот случай, когда не помешает быть суровым по отношению к своим шлакам и токсинам.


Детокс программы на воде и на овощном отваре способствуют уничтожению большей части токсинов и микрофлоры, и при таких программах сжигается наибольшее количество жира.

Из детокс программ необходимо правильно выходить, как и правильно подготавливать себя к их проведению. Перед и после такой детокс программы вам стоит исключить из своего рациона питания кофе, сахар, молочные продукты, крупы, рыбу, курицу и мясо.

Детокс программы сопровождаются ухудшением вашего самочувствия – вы можете жаловаться на головную боль, усталость, рвоту, слабость, плохой сон, тошноту, однако это не правило, есть и те, кто наоборот ощущают необычайный прилив сил. В любом случае, выходить из этой программы стоит по правильному, и в случае ухудшения своего самочувствия вы можете просто поменять детокс программу на более щадящую и подходящую для вас.
вернуться к содержанию ↑

Противопоказания к проведению детокс программ

Людям, которые принимают лекарственные препараты, кормящим мамам и беременным женщинам, несовершеннолетним детям, людям астенического типа сложения (узнать какой у вас тип телосложения можно здесь), страдающим худобой от проведения детокс программ стоит отказаться. В том случае, если вы страдаете аллергией на пищевые продукты, детокс программы на соках и смузи необходимо проводить с большой осторожностью, стараясь не включать в программу те овощи и фрукты, которые могут вызвать у вас приступ аллергии. В случае детокс программы на смузи, обязательно разбавляйте их водой, а также следите за кислотностью и уровнем своего сахара в крови во время такой программы.


Также, рекомендуется во время таких детокс программ минимизировать воздействие вредных факторов на свой организм, ограничить использование косметических средств, парфюмерии, исключить из своего рациона все пищевые биологически активные добавки и витаминные комплексы, так как могут возникнуть побочные явления.

Не стоит относиться к детокс программам, как к средству для похудения. Вы таким образом не худеете, вы просто очищаете свой организм.
вернуться к содержанию ↑

Выход из детокс программы

Вкратце, мы уже упоминали о важности правильного выхода из детокс программы. Однако, поскольку тема это очень важная, и правильный выход может помочь вам сохранить хорошие результаты того, чего вы достигли за эти несколько дней-недель детоксикации, мы на этом остановимся более детально. После детокс программы включайте в свой рацион питания продукты, богатые на содержание клетчатки, ограничьте употребление круп, хлеба, дрожжей, сахара и алкоголя.

После суровых детокс программ, предполагающих полный отказ от приёма пищи, начинать принимать пищу необходимо с маленьких порций, особенно с осторожностью употреблять сырые овощи, бобовые, мясо и орехи.


Что касается употребления на следующий день после детокса тортиков, пироженных, бургеров и алкоголя – то, зачем было проходить программу детокса, а затем возвращаться на круги своя?
вернуться к содержанию ↑

Продолжительность детокс программ

Детокс программы должны быть рассчитаны на срок не менее 1-го дня, но и не более 21-го дня. Оптимальной продолжительностью детокс программы считается 3-7 дней. Ориентироваться стоит на своё самочувствие. В случае, если вы начинаете страдать от головных болей и чувствуете себя плохо – лучше сделать перерыв или выбрать более щадящую программу для себя и своего организма.
вернуться к содержанию ↑

Вред детокс программ

Удивительно то, что детокс программы (в общем) включены в список самых опасных диет. Не верите? Тогда, читайте об этом тут. О вреде действительно можно говорить, когда вы игнорируете явные противопоказания к проведению таких программ, не прислушиваетесь к своему организму и долгий период времени изнуряете свой организм такими специальными детокс программами.

Видео о детокс программах


Сегодня мы с вами говорили о детокс программах, о правилах их проведения, об их видах, о продолжительности таких программ… Как видите, при грамотном и правильном подходе детокс программы могут помочь нам очистить наш организм. Но, в неумелых руках они могут навредить нашему здоровью.

Мир без Вреда желает вам, наши читатели, грамотно проводить такие детокс программы и разумно подходить к очищению своего организма. Если же кто-то из наших читателей на собственном опыте проходил путь детокс курса – мы будем благодарны вам, если вы поделитесь с нами своим опытом, рекомендациями, отзывами и советами.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как очистить кишечник.

Комментариев нет к статье “Домашний детокс – чистка организма без вреда для здоровья” — смотрите ниже

bezvreda.com

Суть диеты

Смысл заключается в том, чтобы вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, скапливающиеся в нем в течение долгих лет. Основной инструмент очищения — детокс-блюда. Эти блюда не имеют твердой формы, поэтому организм тратит минимум энергии на усвоение и переработку еды.

Кому показана детоксикация?

К помощи очистительной программы необходимо прибегать людям старше 25 лет, поскольку именно в этом возрасте организм перестает столь эффективно выводить токсины.

Показана программа:


  1. Лицам с избыточной массой тела, а также тем, кто нерегулярно и неправильно питается. Однако, как показывает практика, детокс выбирают те, кто наоборот ведет здоровый образ жизни и ест полезную пищу.
  2. Рекомендована система детокс людям, дома у которых живут животные, поскольку конкретная программа избавляет от паразитов. Как известно, паразиты присутствуют в организме каждого человека, кто контактирует с котами и собаками, особенно теми, которые гуляют на улице.
  3. Жителям больших городов, индустриальных центрах, а также работающим на перерабатывающих предприятиях. Детокс является профилактическим средством, предотвращающим развитие заболеваний, связанных с нехваткой питательных веществ, минералов или витаминов. Поэтому, пить соки и детокс-смузи рекомендуется при наличии признаков авитаминоза.

Разновидности детокс-программ


Вид детокса Описание +/- питания
Водный Конкретный вид детокса требует полного отказа от пищи и употребляет в течение какого-то времени (3-7 дней) только очищенную воду. В течение периода голодания человек сильно худеет, но по окончанию детоксикации возвращается к прежнему состоянию. Водное голодание – опасный и экстремальный видов очищения организма. Врачи не рекомендуют проводить при любых заболеваниях ЖКТ.
Лимонный Очищающие процедуры состоят из лимонада, которые готовятся в домашних условиях по особому рецепту. Для приготовления напитка требуется в очищенную воду ввести сок лимона, добавить небольшое количество кленового сиропа и часть кайенского перца. Смесь раздражает слизистые оболочки кишечника и желудка, вследствие чего и происходит очищение организма. Метод очищения имеет много противников. В результате употребления конкретного напитка происходит травмирование слизистых оболочек, что и служит началом развития таких хронических процессов, как гастрит и энтероколит.
Соковый Программа строится на употреблении в пищу соков получаемых из овощей и фруктов, а также травяного чая. По сравнению с представленными выше видами голодания соковый детокс считается менее эффективным, но переносится организмом лучше. Соки повышают продуктивность работы выводящих органов, но при этом остается нехватка витаминов, минералов, растительных волокон клетчатки, а также пробиотиков.
Смузи Разрешается не только потребление соков, но и другой пищи полужидкой формы, например, овощных пюре и смузи. Эта диета еще менее эффективна для выведения вредных веществ из организма, но пищеварительной системе намного легче работать, поскольку происходит потребление волокон клетчатки. Человек, сидящий на диете, страдает от нехватки питательных веществ и ощущает психологический дискомфорт, связанный с отсутствием потребления твердой пищи.
Гомеопатический Употребляются травы и настои, также фрукты и овощи в сыром виде. Диета растягивается на 10 дней, за которые происходит полное очищение организма от отложений шлаков и ядов. Полезный и фактически безопасный вариант детоксикации организма, в котором сочетается строгое соотношения приема насыщенных витаминных коктейлей и твердых продуктов растительного происхождения. Основную же функцию берут на себя антипаразитарные, диуретические и желчегонные травы или биологически активные добавки.

Также существуют классификации, разделяющие детокс-программы по организации диетического процесса:

  • стационарные – проходящие в специальных реабилитационных и релаксационных центрах, в рамках которых пациенту предлагают полный комплекс детокс мероприятий (питания, упражнения, очищающие процедуры);
  • с доставкой на дом – на дом доставляются соки и другие напитки, необходимые для прохождения очищающих организм мероприятий;
  • самостоятельные – требуется систематически готовить всевозможные коктейли и соки из натуральных продуктов, формируя детокс меню из перечня блюд, которые доступны к употреблению.

Меню блюд на неделю

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Яблоко, зеленый чай Банан Зеленый борщ на воде Запеченные фрукты Огуречный салат с оливковым маслом, йогурт
2 Вода с лимоном, фруктовое пюре 50 гр миндаля Диетический супчик Салат из капусты и моркови Овощное рагу
3 Свежевыжатый сок, салат из редиски с оливковым маслом Смузи из яблок и йогурта Овощной салат, рыба на пару Грейпфрут Рыба на пару, салат из помидор и огурцов
4 Чай из ромашки, салат Киви Суп-пюре из овощей Фруктовый фреш Куриное филе на пару, салат с оливковым маслом
5 Фруктовый салат с орехами, имбирный чай с лимоном Грейпфрут Рис с овощами Компот из сухофруктов 2 яйца, 50 гр твердого сыра, салат
6 Цельнозерновой хлеб, чай с имбирем Печеное зеленое яблоко Морковное пюре с тыквой Стакан сока Тарелка постного супа, рыба на пару
7 Обезжиренный творог, яблоко, чай Горсть изюма или орехов Суп из брокколи и цветной капусты Компот из чернослива Отварная цветная капуста, чай с имбирем

Советы по проведению в домашних условиях

Для проведения детоксикации необходимо подготовить организм. Начинать нужно за месяц до начала мероприятия. За этот период нужно отказаться от жирной и жареной пищи, потреблять мясо и рыбу раз в неделю, есть растительные продукты, и выпивать стакан воды каждое утро натощак.

Также существуют рекомендации, касающиеся непосредственно процесса детоксикации:

  • вводить в рацион йогурты, что позволит снизить риск травмирования слизистой кишечника и поспособствует восстановлению здоровой микрофлоры пищеварительной системы;
  • избегать приема мультивитаминных соков и смузи, употребляя каждый продукт по отдельности;
  • нельзя принимать в пищу те фрукты и овощи, которые не входили в рацион до проведения детокса;
  • если появились болезненные ощущения или ухудшение самочувствия, следует завершить эксперимент и вернуться к здоровому полноценному питанию.

Правильный выход из диеты

Изменение рациона питания – это стрессовая ситуация для организма, по этой причине следует правильно выходить из детокса.

  1. Ни в коем случае нельзя резко переходить на полноценный рацион, употребляя все подряд.
  2. Требуется аналогично подготовительному курсу начинать кушать продукты растительного происхождения, но в твердом виде. При этом не выбрасывать из системы питания соки и другую пищу, которая употреблялся в очистительный период.
  3. Спустя неделю с момента завершения диеты можно начинать в небольших объемах есть животную пищу, например курицу или нежирную рыбу, но только в ограниченном количестве и в вареном или тушеном виде.
  4. Даже после того, как соки и смузи были полностью исключены из рациона, необходимо питаться систематически, дробно, небольшими порциями, исключая жирную, вредную пищу.

Рекомендуемая продолжительность курса

При полном голодании с использованием воды или сока, безопаснее всего посвящать этому не более 2 дней в неделю в течение месяца.

  1. Длительность сложных детокс-программ, в которых присутствует твердая пища, может доходить до трех недель.
  2. Диетологи утверждают, что нужно раз в полгода прибегать к недельному голоданию с использованием смузи, овощей и фруктов, что дает возможность регулировать обменные процессы в организме, своевременно предотвращая развитие сложных патологических состояний.

Противопоказания

Прибегать к детоксу могут только абсолютно здоровые люди – во всех остальных случаях конкретная диета противопоказана. Ограничения:

  • огранить себя от голоданий необходимо беременным и кормящих грудью матерям;
  • лицам, не достигшим восемнадцатилетнего возраста;
  • при имеющихся хронических заболеваниях, особенно связанных с нарушением работы пищеварительной системы.
  • при болезни Крона, дегенеративно-дистрофических процессах в суставах, различных неврологических нарушениях и пр.

Видео-рецепты детокс-коктейлей

Существует большое количество всевозможных рецептов детокс-коктейлей, которые в разной степени позволяют очистить и оздоровить организм. В конкретном ролике предлагается на выбор несколько вариантов рецептов коктейлей из натуральных продуктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов.

myadvices.ru

Как подготовиться
и пройти детокс

» class=»alignleft»>Подготовка к детоксу может занимать от недели до месяца, все зависит от исходных данных и врожденной любви к зеленым салатам и свежевыжатым сокам. Если последнее is not your cup of tea, сразу с головой в детокс бросаться не стоит: организм может просто не справиться с тем количеством токсинов, которые в нем накопились, и тогда идею об очищении придется задвинуть в долгий ящик. Во время подготовки нужно постепенно отказываться от запрещенных продуктов и добавлять как можно больше рекомендованных: например, заменить белый хлеб на цельнозерновой, белый рис — на коричневый, а крупы, содержащие глютен, — на безглютеновые. Непосредственно сам детокс может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев — тут все зависит от ваших целей, возможностей и силы воли. На выход из детокса потребуется около недели, в течение которой нужно добавлять привычные продукты и наблюдать за реакцией своего организма. Если вам вдруг стало дискомфортно после употребления, к примеру, хлеба, то это верный знак того, что лучше и вовсе от него отказаться. 
Лучшее время для прохождения детокса — начало весны и/или осени. Именно в это время организм, по утверждению специалистов и диетологов, без особых трудностей избавляется от всего лишнего. Желательно также, чтобы во время детоксикации вас не отвлекали мысли о грядущих дедлайнах, званых обедах и завтраках с коллегами, во время которых вам будет сложно отказать себе в чашечке запретного капучино с круассаном. Так что желательно спланировать грядущий детокс таким образом, чтобы он совпал с вашим отпуском или, как минимум, со спокойным рабочим режимом.

Детокс-ретрит

» class=»alignleft»>Если вы обладаете неограниченными финансовыми возможностями и временем, но сила воли немного подкачала, лучше отправиться на один из детокс-ретритов, разбросанных по всему миру, где не придется беспокоиться о качестве продуктов, их приготовлении и поисках преподавателя по йоге или фитнес-тренера. Такие ретриты проводятся, как правило, в живописных местах, и все, что вам останется, — лишь наслаждаться прекрасными видами и вкушать миниатюрные блюда, сервированные лучшими шефами на дорогой фарфоровой посуде. Самыми горячими направлениями являются клиника Анри Шено в Мерано и Complete Retreat английского натуропата Лизы Джинс в Испании. Цена потерянных килограммов и приобретенного здоровья составит 4 170 евро за неделю в первом случае и 1 750 евро — во втором. Как правило, во время детокс-ретритов расписание спланировано таким образом, что у вас просто не остается свободного времени не только на мысли о еде, но даже на чтение книги. Легкие блюда (в основном raw food), свежий воздух, прогулки по горам, йога, силовые упражнения, медитация, танцы, массаж и другие приятные SPA-процедуры — вот примерный список активностей, которые ждут вас в течение всей недели. Поклонниками таких программ являются многие звезды кино и шоу-бизнеса, где они оставляют примерно четыре-пять лишних килограммов после или перед съемками в очередном киношедевре.

www.wonderzine.com

Подготовка к детокс диете для очищения

К любой детокс-диете нужно обязательно подготавливать организм, чтобы он не испытывал стресса, а вы не страдали от постоянного чувства голода.

940x628_0xc0a839a4_9508133241469713722

Длится подготовительный этап около двух недель. Ровно столько же по времени нужно будет и выходить из детокс диеты. Составлять свой рацион во время подготовки к детокс-диете нужно, исходя из следующих рекомендаций:

  1. На завтрак следует готовить на выбор:
  • Кашу «Геркулес», но только на воде и без добавления приправ
  • Фруктовый салат из яблок и цитрусовых
  • Фруктовые или овощные коктейли (можно даже смешивать ингредиенты)
  1. Обедать и ужинать можно, готовя такие низкокалорийные блюда:
  • Овощной салат с пророщенными ростками пшеницы или семечками, а также петрушкой и укропом, заправленный либо соком лимона, либо оливковым маслом.
  • Любые злаковые каши, приготовленные на воде. Конечно же, солить и перчить такие блюда нельзя.
  • Раз в неделю разрешено есть паровую куриную грудку или нежирную рыбу. Если нет пароварки, можно эти продукты просто отварить или запечь в фольге в духовке.
  • Бутерброд с твердым сыром (хлеб можно есть только отрубной). При этом сыр должен быть самый обычный – без плесени и разных пищевых добавок.
  • Бобовые культуры можно есть в качестве гарнира (их желательно тушить). Они будут хорошо сочетаться с овощными салатами.
  • Каждый день пейте ароматные травяные чаи. Желательно делать это перед сном. Они не только утолят жажду и умерят аппетит, но и успокоят нервную систему.

zelen

После подготовки организма к очищению, вы можете выбрать себе любую из существующих видов детокс-диет. К числу самых популярных относятся:

  1. Питьевая детокс диета, при которой нужно полностью голодать и пить только воду. Она почти никому не рекомендуется. Если уж сильно хочется ее на себе испробовать, то делать это следует под наблюдением специально обученных специалистов.
  2. Детокс диета на соках, при которой также есть нельзя, а можно пить только фруктовые и овощные фреши. Делать это можно, только зная точно, нет ли у вас противопоказаний к этому. Если есть хотя бы намек на проблемы с какими-то органами пищеварительной системы, то такая диета исключена.
  3. Сыроедение, при которых можно есть только овощи и фрукты, которые не подвергались термической обработке. Некоторые люди, кстати, только так по жизни и питаются. Согласно их отзывам, такая детокс диета продлевает жизнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Вегетарианская детокс-диета, при которой можно есть продукты только растительного происхождения, но их можно поддавать термической обработке. Эта детокс диета считается самой безопасной, поэтому девушки чаще всего применяют именно ее.

9462161232088c74a463ab5e6d13adfc (1)

Далее мы расскажем вам, о вариантах вегетарианских детокс-диет и расскажем, какие продукты можно употреблять при каждой из них.

Детокс диета на 3 дня

Известная телеведущая Юлия Высоцкая стала автором отличной очищающей диеты, длительность которой составляет всего три дня. Она написала книгу «Ем, бегу, живу», в которой подробно ее описала и указала, что делать несколько разгрузочных дней в месяц нужно каждому человеку обязательно, чтобы хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

Что собой представляет детокс диета Высоцкой:

  1. В первый день рацион должен быть таким:
  • На завтрак можно употребить только фруктовый фреш
  • На обед овощное рагу, которое необходимо приготовить в пароварке
  • Поужинать следует тарелкой постного супа

detox-dieta-osnovnie-pravila-recepty-menu5

  1. Рацион второго дня такой:
  • На завтрак снова овощной или фруктовый фреш
  • На обед – ничего, кроме тарелки овощного супа
  • На ужин можно съесть две тарелки супа
  1. В третий день питание должно выглядеть так:
  • На завтрак можно съесть одно или два яблока
  • На обед и на ужин повторяется меню первых двух дней детокс диеты

Детокс диета на 7 дней

Представляем вам подробное меню детокс диеты на неделю:

  1. Есть в первый день недельной программы очищения нельзя. Можно в течение суток выпить 4 стакана любимого свежевыжатого сока. Преимущество нужно отдавать фрешу из:
  • Апельсина
  • Яблока
  • Грейпфрута
  • Ананаса
  • Груши

2030a42359ddaa8e89ba03eed63ea522

  1. Во второй день детокс диеты, кроме соков, чаев и воды можно есть любые фрукты. Конечно же, от винограда и бананов необходимо отказаться, так как они не приносят никакой пользы.
  2. В третий день в рацион можно добавить некоторые низкокалорийные овощи. Например, помидоры и огурцы. Из них можно сделать салат, но только солить его нельзя. Если любите оливковое масло, то разрешается добавить его в качестве заправки.
  3. В четвертый день очищающей программы питания рекомендуется к рациону добавить отварной рис. При желании и некоторые овощи можно также отваривать.
  4. В пятый день к рису следует приготовить нежирное мясо – индейку, кролика или курицу. Эти сорта мяса рекомендовано запечь в духовке или же приготовить на пару в мультиварке.
  5. На шестой день детокс диеты можно на ужин употреблять нежирный творог или кефир. В качестве злаков можно, кроме риса, отваривать овсянку или гречку.
  6. В последний день ничего нового в меню не добавляется. Можете повторить питание любого предыдущего дня.

int-Green-Smoothie

Детокс диета на 10 дней

Если хотите не только очистить кишечник от токсинов и вредных веществ, но и похудеть на 6-7 кг, можете попробовать десятидневную детокс диету на смузи и других, похожих по консистенции продуктов питания, которые очень хорошо усваиваются организмом. Очень важно, соблюдая эту детокс диету, полностью отказаться от сахара и блюд, которые его содержат.

Что собой представляет меню очищающей организм диеты, рассчитанной на 10 дней:

  1. В первый день можно:
  • пить только чай с имбирем и лимоном или отвар из чернослива
  • есть разрешается отварной рис с овощами и запеченное в духовке яблоко кислого сорта
  1. Во второй день:
  • пить можно чай с мятой
  • есть – овощной салат, заправленный оливковым маслом, и суп-пюре (любой)

64435-1486561478

  1. В третий день:
  • из жидкостей можно в неограниченном количестве употреблять ромашковый чай
  • есть можно щи или отварную рыбу с тушеными овощами
  1. В четвертый день:
  • пейте чай с имбирем
  • ешьте приготовленное на пару куриное филе с овощным салатом
  1. В пятый день диеты можно:
  • выпить свежевыжатый апельсиновый сок
  • съесть запеченную рыбу с овощным салатом или супом
  1. В шестой день:
  • можно пить нежирный кефир
  • есть разрешается отварной рис с салатом из капусты и свежего огурца

Depositphotos_106658478_m-2015

  1. В седьмой день диеты:
  • пейте морковно-яблочный смузи
  • ешьте постный борщ
  1. На восьмой день детокс диеты:
  • пейте фруктово-мятный смузи
  • ешьте любой овощной суп-пюре
  1. В девятый день разрешается:
  • пить отвар из чернослива
  • есть овощной салат с отварной говядиной
  1. В последний день детокс диеты можно повторяется рацион самого первого дня

shutterstock_531611272

Недостатки детокс диеты в домашних условиях

Врачи считают, что детокс диеты имеют много недостатков, к числу которых можно отнести:

  • Несбалансированность питания;
  • Снижение работоспособности и выносливости у человека, которые придерживается очищающей диеты;
  • Снижение иммунитета на фоне того, что организм не получает необходимое количество питательных элементов из низкокалорийной пищи при детокс диете.

Достоинства детокс диеты дома

Однако если применять правильные рецепты блюд при детокс диеты, то человеческий организм сильно не пострадает, а наоборот:

  • Он полностью очистится
  • Оздоровятся печень, почки и другие органы пищеварительного тракта
  • Человек будет чувствовать себя легко и бодро

3529668336509440

Противопоказания детокс диеты

Есть люди, которым категорически запрещено сидеть на любой детокс диете, потому что для них она может завершиться фатально. К этому числу людей относятся те, у кого:

  • Сахарный диабет
  • Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
  • Патологии сердечно-сосудистой системы
  • Беременность
  • Лактация
  • Большие физические и спортивные нагрузки

Берегите себя и помните, что к вопросу похудения и очищения организма нужно подходить грамотно. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с поставленной задачей быстро, эффективно и без вреда для здоровья.

thewom.ru

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:

  • хроническая усталость;
  • нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
  • различные аллергии;
  • нарушения сна;
  • лишний вес.

Как запустить программу

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • улучшение состояния кожи, волос;
  • укрепление ногтей;
  • уменьшение риска инсульта и инфаркта;
  • организм приводится в тонус;
  • легкая потеря веса без вреда для здоровья;
  • очищение почек и печени;
  • очищение мочеполовой системы.

Минусы:

  • несбалансированное питание;
  • чувство дискомфорта;
  • плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
  • ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • артрит, артроз, ревматит;
  • мочекаменные болезни;
  • диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказан людям, которые готовятся к операции;
  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Детокс программа в домашних условиях

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Меню на неделю

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

Завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
День 1  овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла  овощной суп-пюре  киви 2 шт.  куриная грудка на пару и овощной салат  отвар из чернослива
День 2  овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)  суп-пюре из тыквы и моркови  горсть миндаля  рыба на пару и овощной салат  компот из сухофруктов без сахара
День 3  салат из огурцов, зелени и творога  цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)  нежирный кефир 1 стакан   овощи на гриле   отвар из чернослива
День 4  овсяная каша и апельсиновый сок  зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)  смузи (яблоко + киви + мята)  теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра  компот из сухофруктов без сахара
День 5 Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом  суп-пюре из цветной капусты и брокколи  грейпфрут 1 шт  курица на пару и зеленый горошек   отвар из чернослива
День 6  гречневая каша  тыквенный суп-пюре  фруктовый смузи  овощной витаминный салат компот из сухофруктов без сахара
День 7  овощной салат и фруктовый сок  рис с овощами на пару  овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)  холодный суп из шпината   отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

  • морковь 3 шт;
  • свёкла 2 шт;
  • яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Очистить овощи, почистить яблоки.
  2. Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
  3. Пропустить через соковыжималку продукты.
  4. Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

  • огурец 2 шт;
  • стебли сельдерея 3-4 шт;
  • шпинат 50 г;
  • петрушка 20 г;
  • листья мяты;
  • замороженные бананы;
  • лимон ½ шт;
  • вода 400 мл.

Способ приготовления:

  1. Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
  2. Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
  3. Все продукты поместить в блендер.
  4. Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
  5. Добавить 400 мл воды.
  6. Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

  • банан 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
  • мед 2 ч.л;
  • лимон ½ шт;
  • грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

  1. Почистить все фрукты и порезать на дольки.
  2. Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
  3. Добавить сок половинки лимона.
  4. Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
  5. Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
  6. Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

  • авокадо 1 шт;
  • огурцы 2 шт;
  • сельдерей 4-5 стеблей;
  • зелень;
  • лимон 1/2 шт;
  • оливковое масло 1 ч.л.;
  • кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
  2. Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
  3. Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
  4. Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

  • грейпфрут ½ шт;
  • апельсин ½ шт;
  • лимон 1/2 шт;
  • лайм 1 шт.

Огуречная вода:

  • огурец 1 шт;
  • имбирь 1 шт;
  • лимон 1 шт;
  • пучок мяты;
  • лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

  • клубника 200-300 г
  • лимон ½ шт
  • лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

sportfito.ru