Висцеральный жир норма

Под похудением подразумевается в первую очередь избавление от лишнего жира, скопления которого портят фигуру. Но стоит понимать, что жировые отложения в человеческом теле бывают трех типов: это подкожные жиры, отложения, обусловленные половой принадлежностью человека, и так называемый висцеральный жир. Борьба с ним должна производиться в зависимости от типа и только с пониманием сущности таких образований и их необходимости для обеспечения работы органов и систем человека. Предлагаем подробно рассмотреть, что же представляет собой висцеральный жир.

Чем опасен висцеральный жир на органах?

Висцеральный жир – это отложения жировой ткани, которые формируются на внутренних органах. Он есть у всех, и имеет важные функции, в том числе защитную, функцию амортизации и резервного источника питания в случае экстренной ситуации. Избыток такого типа отложений может быть даже у худых людей, и его наличие в большом количестве приводит к нарушению метаболических процессов в организме, что в свою очередь создает благоприятные условия для формирования ряда опасных заболеваний и состояний:


  • сахарный диабет второго типа – внутренний жир влияет на углеводный обмен, тем самым повышая резистентность тканей к инсулину;
  • остеопороз (повышение ломкости костной ткани из-за разрушения ее плотной структуры) – частота возникновения этой болезни прямо соотносится с объемами внутреннего жира, особенно у мужчин;
  • ночное апноэ (приступы удушья);
  • атеросклероз и все связанные с ним заболеваний сердца и сосудов. Атеросклероз – это прямое следствие повышения уровня холестерина в крови, что также может быть результатом влияния значительных объемов висцерального жира. Жировые образования на сосудистых стенках прямо негативно влияют на состояние кровообращения, что повышает риск инсульта и инфаркта в будущем.

В первую очередь, такой тип жировых отложений скапливается в брюшной полости, из-за чего живот увеличивается в размерах при большом его количестве. Люди с подобной проблемой чаще всего страдают от ожирения и имеют все вытекающие из этого опасности и проблемы со здоровьем. В норме соотношение висцерального жира и подкожного должно быть 10 к 90%, и если данное равновесие нарушается, могут возникать проблемы. В некоторых случаях жир активно откладывается на бедрах и попе.

Отличие висцерального жира от подкожного


Первое, что отличает типы жира друг от друга – это области накопления ткани, о чем было сказано выше. В отличие от подкожных отложений, оттекающая от внутреннего жира венозная кровь поступает напрямую в печень. Это в свою очередь обуславливает поступление в орган большого количества жирных кислот и гормонов жировой ткани, которые синтезируются в висцеральной жировой ткани. Если жирные кислоты будут поступать в большом количестве, то они сформируют неадекватный ответ органа на воздействие инсулина, а большое поступление жировых гормонов – это значительное повышение риска воспалительного процесса из-за активизации иммунной защиты печени.

как выглядит висцеральный и подкожный жир

Так, внутренний жир обычно состоит из более крупных клеток по сравнению с подкожными отложениями, а поэтому они более устойчивы к процессам разложения и не чувствительны к влиянию инсулина. Зрелые клетки способны влиять не только на восприимчивость к инсулину, но и на чувство голода и энергетический баланс в организме. Таким образом, удаление лишнего висцерального жира в рамках необходимого количества очень важно не только с точки зрения отсутствия большого живота, но и с точки зрения профилактики развития метаболических нарушений.

Причины образования внутреннего жира на животе

Итак, как уже было сказано – висцеральный жир имеется у всех и он просто необходим для обеспечения амортизации и безопасности внутренних органов. Но в больших количествах он может накапливаться под влиянием нескольких факторов:


  • врачи утверждают, что такая склонность может передаваться наследственным путем;
  • у женщин с возрастом снижается выработка половых гормонов, что увеличивает вероятность формирования висцеральной ткани;
  • у мужчин склонность к накоплению подобных образований намного меньше, и это из-за тестостерона. Так, например, мужчины, употребляющие пиво в больших количествах, часто отличаются большим животом – это происходит из-за того, что пиво подавляет продукцию тестостерона, и объемы висцерального жира начинают увеличиваться;
  • малоподвижный образ жизни и неправильное питание также создают благоприятные условия для накопления отложений.

Как определить и измерять уровень жира в организме

Наиболее точным способом определения объема жировой прослойки на внутренних органах является магнитно-резонансная томография брюшной полости. Медицинское обследование позволяет получить реальную картину для оценки собственного состояния. Но подобная процедура не всегда доступна, поэтому можно прибегнуть к использованию более простых методик, позволяющих оценить примерно положение вещей в домашних условиях.


измерение количества жира на животе

Норма висцерального жира для мужчин и женщин

Подкожный жир в среднем составляет 80-90% от всего количества жировой ткани в организме, в то время как норма висцерального колеблется в следующих рамках: 10-20% у мужчин и от 5 до 8% у женщин. С возрастом количество такого типа жира склонно к увеличению.

Для того чтобы распознать внутреннее ожирение, можно просто измерить талию. Так, норма для женщин составляет до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объемы больше, то уже стоит начать переживать о состоянии внутренних органов. Также существует коэффициент, который рассчитывается следующим образом: объем талии делят на объем бедер. Отклонением считается цифра более 0,88 и 0,95 (для женщин и мужчин соответственно).

Можно ли убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Несмотря на то, что излишек внутреннего жира опасен для здоровья, у него есть отличное свойство – от него проще избавиться, чем от подкожного. Для этого не требуется никаких особенных подходов, сжигание будет производиться за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок. Соблюдая ряд правил, избавиться от проблемы можно будет в домашних условиях и за довольно короткий промежуток времени.

Способы быстро снизить количество висцерального жира


Здоровый образ жизни – это всегда синоним хорошего самочувствия, легкости в теле и хорошей физической формы. Прийти к такому состоянию можно путем обеспечения правильно построенного рациона питания, избавления от вредных привычек и поддержания тела в спортивной форме. Существуют также препараты, которые помогают справиться с жиром, но их использование должно быть только с разрешения врача, в противном случае есть риск навредить своему организму.

Диета и режим питания уменьшат массу тела

На формирование внутренних жировых отложений питание влияет в первую очередь, так что без установления специального режима просто не обойтись. Итак, необходимо увеличить объемы потребления пищи растительного происхождения (рацион предпочтительно на 60-70% составлять из овощей и фруктов). Животные жиры стоит сократить, а также масла, схожие с ними по структуре (это пальмовое, кокосовое масло). Важно учесть и прочие рекомендации:

  • отказ от транс-жиров (зачастую это так называемая спред-продукция, дешевый заменитель сливочного масла, который часто используется при изготовлении фабричной сдобы, тортов и прочих кондитерских изделий);
  • отказаться стоит и от алкоголя;
  • хлеб лучше употреблять из муки грубого помола;

  • ввести в рацион продукты-жиросжигатели, которые бы помогали бороться с лишними отложениями (например, цитрусовые, сельдерей, яблоки, клубника, молочные и кисломолочные продукты). Необходимо хотя бы некоторые из них употреблять ежедневно;
  • питание должно осуществляться часто, но небольшими порциями, желательно 5-6 раз в день;
  • перекусы лучше организовывать из сухофруктов или орехов, а не из бутербродов;
  • не стоит забывать и про водный баланс – в день нужно выпивать хотя бы полтора литра чистой хорошей воды.

Упражнения помогут сжечь лишний жир

Без спортивной нагрузки в борьбе с жиром не обойтись. Наиболее ценными с точки зрения сжигания висцеральных отложений считаются аэробные нагрузки, то есть бег, велосипед, скакалка, степ, аэробика и даже танцевальный фитнес. Считается, что для достижения хороших результатов будет достаточно получаса активного бега на беговой дорожке 4 раза в неделю.

как сжечь жир с помощью упражнений

Однако силовые нагрузки игнорировать не стоит. Прорабатывать нужно все группы мышц, чтобы еще и добиваться красивых очертаний и сильного тела. Для уменьшения объема внутреннего жира в области живота используются следующие упражнения:

  • классический пресс. Нужно расположиться лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Суть упражнения – подъем верхней части туловища с руками, расположенными за головой;

  • подъем со скручиванием. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению, но при подъеме верхней части нужно развернуть корпус, чтобы локоть коснулся противоположного колена;
  • необходимо расположиться лежа на спине, а прямые ноги поднять вверх до угла 90 градусов с телом. Теперь нужно наклонять обе ноги вместе поочередно в одну и в другую сторону, как можно ниже опускаясь до пола, но не касаясь его.

Все упражнения нужно начинать выполнять понемногу и без лишнего фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Образ жизни

Стресс очень часто становится причиной набора лишнего веса хотя бы потому, что многие попросту его заедают. Несомненно, полностью избавиться от стрессовых жизненных ситуаций невозможно, но необходимо правильно к ним относиться – заручиться поддержкой близких, стараться отпускать негативные состояния и не пытаться скрыть переживания чрезмерным потреблением сладкого или прочей не очень полезной пищи.

Немаловажное значение в процессе похудения имеет здоровый сон. Именно ночной отдых, составляющий 6-7 часов, наилучшим образом способствует восстановлению организма и нормальной его работе, а вот слишком короткое время для сна, долгое залеживание на кровати и поздние отправления в постель не могут иметь положительных последствий для здоровья, ведь это тоже стресс.

Помимо этого стоит отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Нужно не забывать правильно дышать, развивая глубокие вдохи животом, что позволит не только улучшить насыщение кислородом тканей, но и задействует мышцы брюшного пресса.

myadvices.ru


висцеральный жир

В организме человека жировые клетки могут откладываться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. В последнем случае жир называют висцеральным. Он гораздо опаснее подкожного, и само его наличие свидетельствует о том, что человеку срочно нужно пересмотреть свой образ жизни.

Чем опасен висцеральный жир?

Некоторое количество висцерального жира есть у каждого человека – но в норме его совсем немного, до 15% от жировой массы тела. Однако если этот показатель выше, это может дать такие последствия:

  • инфаркт миокарда и другие сердечные заболевания;
  • возникновение варикозного расширения вен;
  • развитие онкологических заболеваний;
  • нарушение гормонального фона;
  • нарушение процессов метаболизма.

Многие путают висцеральный и абдоминальный жир – если первый из них располагается непосредственно вокруг органов брюшной полости, то второй – это жир подкожный, распределяющийся по мужскому типу, на животе. Оба они довольно опасны, но висцеральный жир говорит о более серьезных проблемах.


Висцеральный жир у женщин и мужчин

Висцеральный жир выполняет важные функции в организме, но при избыточном питании его становится слишком много: им обрастает печень, желудок, кишечник, почки, желчный пузырь и даже половые органы.

Считается, что наиболее активно накапливается висцеральный жир у женщин с фигурой типа «яблоко». Однако под удар попадают все представительницы прекрасного пола старше 40 лет – снижается выработка женских гормонов и риски возрастания висцеральной ткани увеличиваются.

У мужчин организм построен несколько иначе, и риски возникновения большого количества висцерального жира есть только у тех, кто отрастил крупный живот. Его не случайно называют «пивным» — этот напиток содержит растительный аналог женских гормонов, и снижает уровень тестостерона. А именно мужской гормон помогает мужчинам оставаться мужчинами и сохранять все особенности. Когда уровень гормона падает, ожирение развивается довольно быстро.

Как узнать процент висцерального жира?

Для точного определения количества висцерального жира нужно пройти медицинское обследование. Но есть и домашние методики. Первым делом нужно измерить талию. Если этот показатель входит в границы нормы, то и висцерального жира в организме не слишком много. Для женщин это – до 88 см, для мужчин – до 94 см.


Чтобы разобраться более конкретно, нужно измерить бедра, и разделить на этот показатель окружность талии. Полученная цифра – коэффициент отклонения от нормы. Для женщин это от 0.88, для мужчин – 0.95.

Например: талия у женщины – 76 см, бедра – 100 см. Делим: 76 : 100 = 0.76. В данном случае ситуация пока в границах нормы.

Как убрать висцеральный жир?

Вовсе не обязательно дожидаться того момента, когда количество висцерального жира выйдет за границу нормы. Лучше всего взять дело в свои руки заранее, и помочь организму при помощи специального питания. Дело в том, что жир такого типа не удаляют даже путем операции, и соблюдение диеты – единственный шанс сохранить здоровье.

Итак, основные принципы диеты против висцерального жира:

  1. Откажитесь от фаст-фуда. Все гамбургеры и картошка-фри содержат слишком много транс-жиров, а сладкие газировки изобилуют вредным сахаром. Домашние бутерброды и ходдоги также запрещены – колбасы и сосиски содержат много вредных жиров.
  2. Сократите употребление животных жиров – откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, а также близких по структуре и более вредных масел – пальмового и кокосового. В эту же категорию попадают все спреды, маргарины и продукты их содержащие – сдоба, печенье, торты, любые кондитерские изделия.
  3. Откажитесь от употребления сладостей. Они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови, что активизирует выработку инсулина. Это провоцирует организм на быстрое отложение жиров на талии. К томукак убрать висцеральный жир же, сладкое вызывает привыкание, и всего через 15 дней без сладостей к чаю вы привыкнете к естественным продуктам и забудете о тех вредных продуктах, без которых раньше себя не представляли.
  4. Откажитесь от приема алкогольных напитков. Допустимо выпивать изредка лишь 1-2 бокала красного или белого сухого вина.
  5. Вместо привычного белого хлеба и батонов, в которых много вредной клейковины, но совсем нет полезной клетчатки, выбирайте зерновой и отрубной хлеб.

Составив свой рацион из круп, мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, овощей и фруктов, перейдя на естественное питание, вы быстро избавитесь и от висцерального, и от подкожного жира, вернув себе здоровье и стройность.

womanadvice.ru

В НОРМЕ ЖИР В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖЕН РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ В СООТНОШЕНИИ: 10% – ВНУТРЕННИЙ, 90% – ПОДКОЖНЫЙ.  

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 2Британские ученые обследовали более 400 женщин с помощью магнитно-резонансной томографии и выяснили, что у 40% респонденток повышен уровень висцерального жира. У некоторых девушек при росте 185 сантиметров и весе 57 кг его оказалось до трех литров, хотя норма для здорового человека – не более одного. Превысив эту отметку, висцеральный жир начинает скапливаться в мышечной ткани органов брюшной полости (печени, почек и поджелудочной железы), а также вокруг сердца, влияет на уровень глюкозы в крови, что приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 3 БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 4

Скопление жировых отложений в брюшной полости вызывает у человека (и животных тоже) метаболический синдром: повышается уровень холестерола, подскакивает кровяное давление, появляются признаки устойчивости к инсулину. Спорт, бесспорно, полезен, но это не панацея: висцеральное ожирение плохо поддается коррекции с помощью диет и физических упражнений. Но ученые нашли выход. Правда, пока метод опробован только на мышах. Суть его довольно проста. Постоянный стресс приводит к повышенной выработке нейропептида Y, который ускоряет процесс образования жира (стимулирует образование дополнительных кровеносных сосудов в жировой ткани и увеличивает число и размеры жировых клеток). Ученые установили, что инъекции в жировую ткань вещества, блокирующего нейропептид Y, вызывают быстрое сокращение жировых отложений. В течение двух недель мыши потеряли около 40% висцерального жира, давление и уровень холестерола тоже пришли в норму.

Подобным инъекциям ученые прогнозируют блестящее будущее не только в медицине, но и в косметологии: введение нейропептида Y тут же провоцирует быстрое образование жира, что может быть использовано в процедурах по увеличению объема губ, ягодиц, выравниванию дефектов после липосакции и пр.

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 5 Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 6

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 7Внутренняя полнота
Нельзя сказать, что раньше о внутреннем жире никому ничего не было известно. Было. Просто проблема не была столь масштабной. Например, известны случаи, когда в зоопарках животные умирали от “ожирения сердца”. И причиной тому был малоподвижный образ жизни. Кстати, врачи отметили, что у полных, но активных людей уровень внутреннего жира намного ниже, чем у худых, но ленивых.

Еще одна интересная деталь: уровень внутреннего жира может возрастать на фоне экспресс-диет, когда человек быстро теряет массу. Это подтвердили результаты исследования, о котором шла речь выше. Оказалось, что девушки с избыточным уровнем висцерального жира чаще контролировали вес с помощью диет, в то время как участницы с нормальным содержанием предпочитали регулярную физическую активность. При этом “худые толстяки” чаще всего даже не догадываются о своей внутренней полноте, наивно полагая, что скрупулезный подсчет потребляемых калорий уже является залогом здоровья.

Конечно, когда ты худеешь с помощью диеты, внутренний жир тоже сгорает, но несущественно. Зато когда снова набираешь вес, то именно он появляется первым делом.

Наиболее опасными периодами для появления избыточного висцерального жира считается возраст до 25 лет (из-за повышенной тяги многих девушек к экспресс-диетам) и после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена (гормон, отвечающий за распределение жира в женском организме) и жир быстро накапливается в брюшной полости. Кстати, именно окружность талии является внешним показателем наличия висцерального жира: для зрелых (!) женщин критична отметка более 89 см, для мужчин – 102 см.

Отсутствие физических нагрузок и наличие вредных привычек ускоряют процесс. Возможно, именно поэтому за последние 50 лет, когда женщины стали пить и курить значительно больше, средний объем женских талий увеличился на 15 см, тогда как объем груди и бедер – только на 4 см.

Имеет значение и питание: те, кто потребляет полиненасыщенные жиры (растительного происхождения) вместо насыщенных (животного происхождения), обычно накапливают меньше висцерального жира.

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 8 ЕСТЬ ЛИ ПОВОД ВОЛНОВАТЬСЯ? Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 9

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 10   Чем больше ты ответишь “да”, тем больше вероятность, что тебе стоит серьезно задуматься о своем здоровье.

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 11 Я уделяю физическим нагрузкам (даже таким, как обыкновенная ходьба) меньше 30 минут в день.
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 12Моя талия больше 80 см (для мужчин – 90).
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 13Я худая, но при этом у меня почти нет талии, визуально я “ровненькая” (идеальным соотношением размера талии и бедер считается 7:10).
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 14У меня фигура в форме “яблока” (в области живота ношу лишние килограммы).
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 15Я часто сижу на различных экспресс-диетах.
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 16Я курю.
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 17Я выпиваю больше 100 мл алкоголя в день.
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 18Я ем много переработанной, с высоким содержанием жиров пищи (сливочное масло, жирное мясо) и мало ненасыщенной жирами пищи (растительное масло, нежирный сыр, рыба).
Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 19Я часто испытываю стресс.

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 20 Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 21

 

Cosmopolitan - Высокий процент жирности, иллюстрация 22Сколько- сколько?
Чтобы узнать, находишься ли ты в группе риска, можно сделать магнитно-резонансную томографию.

Впрочем, для начала просто высчитай индекс массы своего тела и измерь объем талии.

Для выяснения индекса свой вес (в килограммах) раздели на рост в квадрате (рост выражается в метрах). Например: 67 кг разделить на 1,7 м х 2 = 19,7.

Индекс от 20 до 24 считается нормой. Если он меньше, это указывает на “сниженный” вес, выше 25 – уже на избыточный, больше 30 – говорит об ожирении.

Если ты не вписываешься в допустимые параметры, а объем талии более 80 см, можно предположить наличие повышенного уровня внутреннего жира.

Стоит присмотреться и к своему образу жизни: если ты часто нервничаешь, заядлая курильщица, редко отказываешься от алкоголя и пренебрегаешь спортом – есть все основания подозревать наличие висцеральных излишков.

Простая профилактика
Можно ли избавиться от внутреннего жира или, по крайней мере, снизить его количество в организме? Да. Тебе помогут регулярные физические нагрузки. Американские ученые провели исследование: 20 добровольцев три раза в неделю по часу выполняли зарядку. Через шесть месяцев они потеряли около 60% лишнего висцерального жира.

Но перебарщивать и сразу после прочтения этой статьи переходить к двухчасовым тренировкам в спортзале тоже не стоит: 30 минут в день на беговой дорожке или урок аэробики для начального уровня физической подготовки – этого пока вполне достаточно. Постепенно нагрузку можно увеличить.

Возникает закономерный вопрос: если спорт помогает избавиться от внутреннего жира, нужно ли продолжать соблюдать диету? Врачи считают, что любая потеря веса так или иначе способствует сокращению количества “внутренних излишков”. Но лучше не просто сидеть на диете, а ежедневно правильно питаться: в идеале – 50% углеводов с низким содержанием железа, не более 35% жиров и 15% белков.

ЗВЕЗДЫ, КОТОРЫЕ ГОЛОСУЮТ ЗА ЭКСПРЕСС-ДИЕТЫ
ТАРА БЭНКС        РЕНЕ ЗЕЛЬВЕГЕР

woman.hutor.ru

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

«Большие накопления висцерального жира способны спровоцировать развитие онкологических заболеваний. «

Висцеральный жир: причины образования

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола. Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

«Висцеральный жир формируется вокруг желудка, кишечника, печени, почек и половых органов. «

Висцеральный жир: расчет нормы

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин.

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам, пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

diets.wild-mistress.ru

Множество людей желает обрести подтянутое стройное тело, и пытается избавиться от ненужного веса всяческими способами. Не все осознают, что ожирение – это проблема не внешности, а здорового функционирования организма, а внутренний жир вреден намного больше, чем видимый подкожный. Узнайте, как сжечь внутренний жир в организме.

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов

от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

  • повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы;
  • болезнь Альцгеймера;
  • повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
  • осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
  • развитие атеросклероза;
  • жирового гепатоза (болезни печени);
  • варикозное расширение вен.

Висцеральный жир подкожный жир

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Висцеральный жир подкожный жир

При висцеральном ожирении внутренние органы не могут нормально функционировать, поскольку жировая оболочка возле них значительно увеличивается. Человек постоянно чувствует усталость, дышать становится тяжело, наблюдается повышенная потливость, частые перепады настроения. При внутреннем ожирении риск заболевания сахарным диабетом и раком возрастает в разы. Главными причинами висцерального ожирения являются:

  1. Несбалансированное питание – число углеводов в рационе значительно повышает число белков.
  2. Малоподвижный образ жизни – отсутствие надлежащей нагрузки в виде активного отдыха, комплексных физических упражнений, ходьбы пешком.
  3. Генетическая предрасположенность – если родители страдают от полноты, риск внутреннего ожирения у детей возрастает.

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно. Женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно сразу бороться с первыми признаками появления лишнего веса, ведь они склонны к внутреннему ожирению больше, чем девушки с другими типами телосложения.

Висцеральный жир подкожный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

  • Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
  • Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
  • Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
  • Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
  • Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

www.liveinternet.ru