Таллинская диета

Tallinskaja-dieta

Таллинская диета – это методика питания, активно использующаяся эстонскими девушками, желающими похудеть. Благодаря ней можно всего за неделю добиться хорошего отвеса, если соблюдать се правила и рекомендации.

Суть и особенности похудения по-таллински ^

Суть таллинской диеты заключается в употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов в течение недели: вареных яиц, творога, птичьего мяса, рисовой каши, зеленых яблок и сваренного в мундире картофеля.

Каждый из продуктов предлагается есть строго в определенные дни, т.е. данную методику питания можно назвать монодиетой, в течение которой ежедневно разрешено питаться только однообразной пищей. Такой подход позволяет сжечь жировые отложения за счет дефицита калорий, ведь калорийность таллинской диеты не превышает 500 Ккал в сутки.

Польза таллинской диеты для здоровья и похудения

 

 

Основное преимущество таллинской диеты заключается в возможности избавиться от 4-6 лишних килограммов всего за неделю, но эта система питания имеет и ряд недостатков:

  • Из-за однообразного рациона на ней бывает очень трудно продержаться;
  • На всем протяжении диеты нередко беспокоит голод;
  • У нее есть противопоказания: любые болезни ЖКТ, печени и почек;
  • Если после завершения диеты неправильно выйти из нее или вернуться к прежнему высококалорийному питанию, то вес снова наберется.

Перед использованием таллинской диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, дабы исключить противопоказания и возможные осложнения при наличии хронических заболеваний.

 

 

Что касается пользы данной методики, то ее приносят продукты, входящие в ее меню:

  • Куриные яйца содержат много белка и аминокислот – жизненно важных для организма элементов, которые участвуют во многих процессах и укрепляют мышцы. Стоит отметить, что желтки повышают холестерин и в них присутствует много жиров, поэтому ими злоупотреблять нельзя;
  • Нежирный творог является обязательным продуктом для спортсменов: он укрепляет мышечные ткани и сердечную мышцу, а также кости и зубы;
  • Куриное мясо, как и творог, содержит много питательных веществ, благодаря чему снимает усталость и способствует приросту мышечной массы;
  • Рис считается лучшим натуральным продуктом, очищающим организм от токсинов и шлаков;
  • Зеленые яблоки снижают холестерин, повышают эластичность сосудов, укрепляют иммунитет, улучшают работу кишечника;
  • Вареный картофель выводит из организма вредные вещества, стабилизирует работу кишечника, снимает внутренние воспаления.

Плюсы и минусы

 

 

  • Главным плюсом считается то, сколько можно сбросить на таллинской диете: за неделю уходят от 4 до 6 кг, но только при условии неукоснительного соблюдения ее правил.
  • Уходят ли объемы на таллинской диете? Разумеется, вместе с лишним весом исчезают и они, т.к. в первую очередь из организма выводится вода, которая и является основной причиной излишней объемности тела.

К минусам можно причислить только тяжелую переносимость и вероятность возврата килограммов после окончания диеты, однако этого можно избежать, если правильно из нее выйти.

Таллинская диета: меню и рецепты ^

 

 

Правила таллинской диеты

  • Во время соблюдения диеты рекомендуется делать легкие спортивные упражнения, или же заменить их прогулками на свежем воздухе;
  • Каждый день нужно выпивать по 2 л чистой воды;
  • Нельзя уклоняться от меню, и тем более употреблять жирные, соленые и сладкие блюда;
  • Общий объем продуктов на день нужно делить на 5-6 небольших порций.

Таллинская диета на 6 дней: меню

 

 

Подробное меню таллинской методики похудения выглядит так:

  • В понедельник съедаем 5-6 вареных вкрутую куриных яиц;
  • Во вторник питаемся нежирным зернистым творогом (0,5 кг);
  • В среду кушаем вареную куриную грудку (0,7 кг);
  • В четверг – неограниченное количество постной рисовой каши;
  • В пятницу – 6 шт. сваренного в мундире картофеля;
  • В субботу употребляем только яблоки зеленого сорта.

Рецепты для похудения

Рецепт рисовой каши:

 

 

  • Насыпаем в тарелочку стакан предварительно промытого риса, заливаем его горячей водой и оставляем на 3-4 часа размокать;
  • Наливаем воду в кастрюлю, доводим до кипения, затем бросаем туда рис;
  • Варим на небольшом огне 25-30 минут, периодически помешивая;
  • Подаем без масла и сахара.

Рецепт вареной курицы:

 

 

  • Кипятим в кастрюле воду, бросаем туда несколько горошин черного перца (при желании);
  • Удаляем с грудки кожицу, помещаем ее в кипяток и отвариваем до готовности.

Рецепт яблочного салата:

 

 

  • Натираем на терке очищенное яблоко, измельчаем листья салата;
  • Все смешиваем, сбрызгиваем лимонным соком.

 

 

Отзывы и результаты похудевших ^

 

 

Как говорилось ранее, для закрепления результатов нужно выполнить правильный выход из диеты:

  • Первую неделю вводить в рацион овощи и фрукты, потом можно добавить нежирное мясо;
  • В дальнейшем желательно перейти на правильное питание и употреблять только полезные и низкокалорийные блюда.

Соблюдая все правила методики, можно добиться отличных результатов:

  • За 6 дней скинуть до 6 кг;
  • Очистить свой организм.

Пользоваться данной диетой рекомендуется не чаще 1 раза в 3 месяца, но лучше всего сделать после нее перерыв на полгода и просто правильно питаться.

Отзывы наших читательниц

 

 

Олеся, 28 лет:

«Для меня эта диета оказалась сложноватой, но все же я продержалась на ней все 6 дней, хоть и хотелось кушать постоянно. За все время ушло ни много ни мало 5,5 кг, но больше я экспериментировать пока не хочу – слишком уж сложно продержаться на таком рационе»

Марина, 23 года:

«Раньше я могла целый месяц питаться только гречкой и кефиром, поэтому таллинская диета для меня не слишком сложна. На ней я скинула даже чуть больше шести килограммов. Думаю сделать перерыв и воспользоваться ею еще разок»

Анастасия, 30 лет:

«Для того, чтобы быстро похудеть к свадьбе, я села на таллинскую диету и не пожелала. Желаемого добилась – сбросила около 6 кг, и сейчас выгляжу гораздо лучше».

happy-womens.com

Общие рекомендации

Таллинская диета длится не дольше шести дней. Все это время должен соблюдаться обильный питьевой режим (среднесуточная норма – 2 л негазированной воды в день). Вполне допустимо пить несладкие чаи. Чтобы обеспечить организм необходимыми элементами, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Предложенного ниже меню стоит придерживаться строго, не внося никаких изменений, иначе эффективность диеты снизится.

Соль, сахар и любые жиры относятся к категории запрещенных продуктов. Крайне желательно ежедневно выполнять щадящий комплекс упражнений (его можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе). Повторить диету разрешается не раньше, чем через три месяца (лучше увеличить перерыв до полугода). Потеря веса за время диеты варьируется в пределах от 3-х до 6-ти кг.

Рацион таллинской диеты

  • Первый день: куриные яйца, сваренные вкрутую – 5-6 шт.
  • Второй день: зернистый творог – 500 г
  • Третий день: белое мясо птицы в отварном виде (без кожицы) — 700 г
  • Четвертый день: постная несоленая каша, сваренная из стакана бурого риса (масло добавлять нельзя)
  • Пятый день: картофель, сваренный в кожуре – 6 клубней
  • Шестой день: зеленые яблоки (суточная норма не оговаривается)

Плюсы и минусы диеты

Таллинская диета имеет один весомый плюс – она практически гарантированно дает хороший отвес. К минусам можно отнести голодный рацион. Несмотря на то, что яйца, картофель, рис, творог и мясо относятся к категории сытных продуктов, их суточная порция не позволяет достичь полноценного насыщения (исключение составляет разве что день, посвященный рисовой каше, однако и он имеет свои недостатки – несоленое блюдо вряд ли можно отнести к разряду деликатесов).

Сомнения вызывает и целесообразность употребления на протяжении одного дня большого количества яиц – людям со слабой пищеварительной системой подобные эксперименты строго противопоказаны. Еще один минус таллинской диеты – нестабильный результат. Замечено, что после ее завершения вес возвращается крайне быстро.

Правильное завершение таллинской диеты

Чтобы сохранить полученный результат, можно прибегнуть к проверенному способу, а именно – к диете после диеты. На протяжении двух-трех недель вам придется питаться более чем скромно, исключая из рациона простые углеводы (кондитерские изделия, выпечку, сахар). На приоритетных позициях должны находиться нежирные белки (постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты). Стоит уделить внимание и сложным углеводам (они содержится в злаках и другой растительной пище). В этот период под абсолютный запрет попадают поздние трапезы.

Противопоказания

От таллинской диеты стоит отказаться при наличии любых острых или хронических заболеваний. Перед диетой не помешает удостовериться в отсутствии индивидуальных противопоказаний – в этом вам поможет врач.

Таллинская диета весьма эффективна, но при этом крайне экстремальна. Диетологи рекомендуют обходить подобные методики стороной, но выбор всегда остается за вами.

slimdown.ru

Общие рекомендации

Таллинская диета длится не дольше шести дней. Все это время должен соблюдаться обильный питьевой режим (среднесуточная норма – 2 л негазированной воды в день). Вполне допустимо пить несладкие чаи. Чтобы обеспечить организм необходимыми элементами, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Предложенного ниже меню стоит придерживаться строго, не внося никаких изменений, иначе эффективность диеты снизится.

Соль, сахар и любые жиры относятся к категории запрещенных продуктов. Крайне желательно ежедневно выполнять щадящий комплекс упражнений (его можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе). Повторить диету разрешается не раньше, чем через три месяца (лучше увеличить перерыв до полугода). Потеря веса за время диеты варьируется в пределах от 3-х до 6-ти кг.

Рацион таллинской диеты

Первый день: куриные яйца, сваренные вкрутую – 5-6 шт. Второй день: зернистый творог – 500 г Третий день: белое мясо птицы в отварном виде (без кожицы) 700 г Четвертый день: постная несоленая каша, сваренная из стакана бурого риса (масло добавлять нельзя) Пятый день: картофель, сваренный в кожуре – 6 клубней Шестой день: зеленые яблоки (суточная норма не оговаривается)

Плюсы и минусы диеты

Таллинская диета имеет один весомый плюс – она практически гарантированно дает хороший отвес. К минусам можно отнести голодный рацион. Несмотря на то, что яйца, картофель, рис, творог и мясо относятся к категории сытных продуктов, их суточная порция не позволяет достичь полноценного насыщения (исключение составляет разве что день, посвященный рисовой каше, однако и он имеет свои недостатки – несоленое блюдо вряд ли можно отнести к разряду деликатесов).

Сомнения вызывает и целесообразность употребления на протяжении одного дня большого количества яиц – людям со слабой пищеварительной системой подобные эксперименты строго противопоказаны. Еще один минус таллинской диеты – нестабильный результат. Замечено, что после ее завершения вес возвращается крайне быстро.

Правильное завершение таллинской диеты

Чтобы сохранить полученный результат, можно прибегнуть к проверенному способу, а именно – к диете после диеты. На протяжении двух-трех недель вам придется питаться более чем скромно, исключая из рациона простые углеводы (кондитерские изделия, выпечку, сахар). На приоритетных позициях должны находиться нежирные белки (постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты). Стоит уделить внимание и сложным углеводам (они содержится в злаках и другой растительной пище). В этот период под абсолютный запрет попадают поздние трапезы.

Противопоказания

От таллинской диеты стоит отказаться при наличии любых острых или хронических заболеваний. Перед диетой не помешает удостовериться в отсутствии индивидуальных противопоказаний – в этом вам поможет врач.

Таллинская диета весьма эффективна, но при этом крайне экстремальна. Диетологи рекомендуют обходить подобные методики стороной, но выбор всегда остается за вами.

www.nadietax.com

Чтобы специалисты ни говорили о вреде и пользе быстрых диет, бывают ситуации, когда надо быстро снизить массу тела. В этой главе собраны различные быстрые диеты, которые при правильном подходе к питанию помогут достичь хорошего результата.
Что и говорить, согласитесь у каждой из нас бывали такие ситуации, когда за два дня до торжественной встречи вдруг выясняется, что любимое платье не сходится на талии. Бежать по магазинам в поисках нового платья, на 2 размера больше, — несомненное проявление малодушия. Каждая представительница прекрасного пола знает множество способов похудеть в считаные дни: быстрые диеты всех видов, всевозможные голодания, холодные и горячие обертывания, массаж и — пищевые добавки, таблетки, наконец!

Желая добиться поставленной цели, женщины теряют рассудок и лишаются способности реально смотреть на вещи: им уже нужно не просто вернуться к своим прежним размерам — цель их заключается в том, чтобы по возможности скорее весить на 15 кг меньше естественной нормы и быть никак не толще Кейт Мосс. То есть налицо стремление выглядеть так, как обычно никогда никто и не выглядит — никто из нормальных, здоровых и счастливых людей с правильным строением тела и позитивной самооценкой.

Тысячи женщин в самых разных уголках Земли готовы предпринимать неимоверные усилия и терпеть нечеловеческие ограничения ради того, чтобы избавиться от лишних, как они считают, килограммов, не учитывая своих реальных возможностей. Если инстинкт самосохранения срабатывает, дело обходится разумным ограничением в еде, активным фнтнесом и косметическими программами по локальному похудению. Но такой путь растягивается на годы и работает только в рамках ‘нормы’.

На кого равняться? Уж точно не на Венеру Милосскую, обладающую вполне естественными женскими пропорциями! И вот уже в Соединенных Штатах на уровне правительства вынуждены принять постановление, обязывающее редакторов разделов моды, модельеров и дизайнеров, постановщиков съемок, а также руководителей агентств обращать внимание на здоровье моделей, если налицо видимые признаки анемии. Теперь вместо участия в съемках или показе замучившая себя голодом девушка, скорее всего, окажется на приеме у врача. Заморенные существа, идеально подходящие для демонстрации одежды, по недоразумению превратились в идеал женской красоты.

Продолжалось это недолго, но достаточно для того, чтобы заболевания экзотическими булимией и анорексией приняли характер эпидемии. Одна за другой открываются клиники для лечения жертв этих ‘модных’ болезней. А женщины все худеют, худеют, и спрос на чудодейственные быстрые днеты не снижается. Чего только ни испытывали на себе за последние годы желающие похудеть: от глубоко научных диет Кардейла, Аткинса и Фриксра, голодания по Гордону, раздельного питания по Монтиньяку до совсем клинических случаев вроде предписания питаться исключительно грейпфрутами, ананасами, бананами с молоком или капустным супом. Диетологи, конечно, не убийцы и честно предупреждают: все эти диеты потому и называются быстрыми, что рассчитаны на короткий срок. Соблюдая предписания, можно в кратчайшее время потерять килограммы, не рискуя жизнью.

Вопрос о том, готов ли человек жертвовать здоровьем во имя красоты, даже не поднимается. Те, кто рекомендует стремительные диеты, не любят говорить об их последствиях. Но наиболее вероятно, что, устав от них, женщина переходит на обычное питание. И через несколько месяцев, еше не успев восстановить нарушенный обмен вешеств, заметит: сброшенные килограммы вернулись сами и ‘привели’ с собой пару-тройку новых.

Дело в том, что встревоженные дефицитом привычных продуктов за время диеты клетки тела начинают работать в чрезвычайном режиме, стараясь не тратить энергию, а копить ее про запас. Увы, в виде жира. В жир превратится все, что попадет в желудок — будь то диетический суп, калорийный сыр, колбаса или грейпфрут. Нельзя не учитывать, что, закончив поститься, представительница прекрасного пола набросится на шоколад и булочки, по которым так стосковалась за время диеты. И порочный круг будет ‘крутиться’ до тех пор, пока что-то или кто-то его не остановит.

Так, может, не стоит и начинать? Ведь обычно все, что действительно необходимо для поддержания оптимального веса, — это не предаваться излишествам и побольше двигаться.

Что грозит почитателям быстрых диет?

•  Резкая потеря веса (за счет воды, протеинов и углеводов) вызывает обезвоживание, ослабляет организм, ускоряет процессы старения клеток; замедляется обмен веществ, быстро сброшенные килограммы еще быстрее восстанавливаются в виде жира;
• Нарушается пищеварение;
• Гипогликемия, низкое давление, возможны гормональные нарушения; кожа сохнет, лицо выглядит осунувшимся, во время затянувшейся диеты возможно выпадение волос;
• Теряется мышечная масса, с которой организм расстается быстрее, чем с жиром;
• Уже через неделю появляются признаки авитаминоза;
• Увеличение содержания холестерола в крови, проблемы с сердцем и сосудами (после диет, исключающих углеводы, например, Аткинса);
• Нарушения работы печени, интоксикация, в крайних случаях — цирроз.

Как уменьшить отрицательные проявления быстрых диет?

• Соблюдать питьевой режим — не менее 2-3 литров бескалорийпой жидкости (воды) в день:
• Принимать поливитаминные комплексы в дозировке не менее 1 рекомендованной суточной дозы;
• Дополнительно принимать антиоксиданты — витамины С, Е, бетакаротин и селен для нейтрализации действия образующихся свободных радикалов;
• Вводить в диету растительную клетчатку, при ее недостатке п рационе, в виде биологически активных пищевых добавок;
• Следить за ежедневным опорожнением кишечника. При отсутствии стула — обязательный прием продуктов с послабляющим действием, слабительных (масляных или растительных).
• Нутритивная поддержка организма диетологическими продуктами.

При следовании низкокалорийной диете организм страдает от дефицита макро- и микронутриентов, что приводит к плохому самочувствию и обострению хронических заболеваний (вплоть до фибрилляции желудочков) и смерти. Полагают, что это связано с недостатком в питании полиненасыщенных жирных кислот и некоторых минералов. Во избежание подобных осложнений рекомендуется диетологические продукты, восполняющие недостатки жизненно важных витаминов, минералов и аминокислот.

Варианты быстрых диет:

Диета Елены Мосейковой

1-й завтрак (8.00): 1 чашка чая или кофе без сахара.
2-й завтрак (11.00): 1  яблоко, 1 вареное яйцо.
Обед (14.00): 30 г сыра, кусочек вареного мяса или вареной рыбы.
На ночь: 200 мл кефира плюс упражнения для пресса.
Итог: за 10 дней — 9,7 кг, за б месяцев — 20 кг

Экспресс-диета

1-й завтрак: 1 вареное яйцо, кофе или чай без сахара.
2-й завтрак (12 часов): немного нежирного творога, кефир или овощной сок.
Обед: 150 г цыпленка, рыбы или мяса, салат из сырых овощей с лимонным соком, любой несладкий фрукт или 150 г клубники, черешни, вишни.
Ужин: настой из успокаивающих и витаминных трав.
Довольно жесткая, зато и потери в весе до 3 кг в неделю.

Таллинская диета

1-й день: 6 сваренных яиц.
2-й день: 500 г обезжиренного творога.
3-й день: 700 г куриного филе.
4-й день: 200 г вареного риса.
5-й день: 6 средних вареных картошин.
6-й день: яблоки
Рассчитана на 6 дней, сбрасывается от 3 до 6 кг.



www.kulina.ru

Общие правила таллинской диеты:

  1. Каждый день необходимо выпивать два литра чистой воды или некрепкого и несладкого чая.
  2. Так как диета является строгой, нужно принимать комплекс витаминов.
  3. Ни в коем случае не изменять предложенное меню.
  4. Запрещается пользоваться специями, солью и сахаром.
  5. Рекомендовано выполнение легких физических упражнений или прогулок быстрым шагом на свежем воздухе.

Таллинская диета меню

Шесть дней для похудения

Рацион питания таллиннской диеты:

  • В первый день мы варим вкрутую шесть яиц;
  • На второй день только зернистый творог, пол килограмма;
  • Отварное куриное мясо едим в третий день, 700 грамм;
  • Стакан каши, сваренный на воде из бурого риса – это на четвертый день;
  • В пятый день едим 6 картофелин, сваренных в мундире;
  • И на шестой день – любое количество зеленых яблок.

Рекомендации по завершению диеты:

  • Самое главное, после такого питания не сорваться и не начать есть все подряд;
  • Необходимо ограничить себя в кондитерских изделиях, сахаре;
  • Не есть жареной и жирной пищи, налегать на кисломолочные продукты, по утрам кушать каши;
  • Не есть перед сном часа за два, и соблюдать режим. А иначе все ваши старания и сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Таллинская диета сброс веса

Положительные и отрицательные моменты таллинской диеты

Самый главный плюс от похудения данным способом – это гарантированный результат сброса веса в 3-6 кг. А большой минус – это то, что вам постоянно будет хотеться есть. И еще один важный минус – килограммы могут быстро вернуться, если вы не будете соблюдать наши рекомендации.

Противопоказания

Так как диета очень строгая, обязательно нужно проконсультироваться с врачом на наличие у вас каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта.

И в завершение скажем, данным методом похудения разрешается пользоваться один раз в полгода. Только ваша сила воли и желание поможет вам похудеть.

Перейти к содержимому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

slimim.com