Советы худеющим от похудевших

Отзывы наших читателей: (16)

  • Аноним:31 мая 2018 19:47

    Я похудела на а 10 кг…спасибо ковалькову..

  • Даша:22 марта 2018 00:54

    ПОХУДЕЛА НА ДЕВЯТЬ КГ.Просто стала заменять калорийные продукты на менее калорийные.Отказалась от газировки,мучного.На завтрак ем каши на воде и чай с батончиком турбослим в нем мало калорий ,сытный ,стараюсь есть побольше сырых овощей.

  • ирина:3 августа 2013 15:41

    дайте совет чем заправить салат кроме лимона?

  • Катя:24 марта 2013 10:29

    Полгода назад я была колабком , а сейчас я красивая и стройная ! Спасибо вашему сайту , без вас я бы не далеко ушла с мёртвай точки ! ведь я весила 59кг , а сейчас я вешу 39.2кг большое при большое спасибо 🙂


  • Диана:21 марта 2013 21:43

    Я много слышала про методики всякие, про диеты) и много рас пыталась сесть на диету но у меня не удавалось, потому что дома много еды. И я поставила себя на цель, не ЖРАТЬ после 6 и делать всякие привычные упражнения примерно такие как, вечером покачать пресс, или покрутить ТЯЖЕЛЫЙ хулахуп! еще против лишнего веса борется мало процентный кефир) по началу есть чувство голода по вечерам так и тенет к прянику, или к печенье, но замените эту ВЕЧЕРОМ еду на питье воды) днем можно есть практически все но не переедать! утром чай с бутербродом) днем мяско или суп только все в меру! если вы ведете сидячей образ жизни значит сидите ровно, уберите всю из под носа еду! И не переедайте днем!

  • Ира:17 октября 2012 23:41

    Всем привет. Хотелось бы очень поделиться своим результатом и методом похудения, но снача предъистория. Когда-то, а именно 1,5 года назад я сломала ногу, ходила в гипсе пол года. День заключался в триугольнике (холодильник, диван, туалет). За пол года я набрала 23 кг, т.е до того как я сломала ногу я весила 77, стала 100 при росте 193 см… Гипс сняли и пол года я еще тупо проводила время, забросила себя, уволилась с работы.


    общем я просто готовила и ела. Муж стал говорить, что я сильно поправилась, начал шутить на эту тему. Было конечно неприятно, но я отшучивалась в ответ и забивала. А однажды я просто подошла к зеркалу, как и всегда начала присматриваться и заметила рубцы на коже. Это были растяжки. И тогда я разревелась, рыдала целый день. Но толку не было, я поплакала, поела с горя. И забила на растяжки. С каждым днем их становилось все больше и больше. Я понимала, что не влазию уже давно в свою старую одежду. Но при всем при этом мне казалось это не столь смертельно, – Ну поправилась и ничего такого, надо будет организм сам решит сбросить лишнее. Я начала заниматься поиском работы. И решила пойти официантом, лёгкие деньги-но адский труд. В итоге через месяц работы там я сала замечать, что у меня кожа стала висеть, что живот мягкий, что брюки на работе и джинсы дома начинают спадать. Я поняла, что я похудела не прикладывая не каких усилий, я так же ела и ночью тоже. просто организм стал в шоке от такой нагрузки и быстро сам сброил вес. И еще я безумно потела на работе, пила много воды. Каждый день от пота стирала майку рабочую. Вообщем я встала на весы и офигела я сбросила за месяц 7 кг. Ну подумала раз уж так надо продолжать в том же духе. По запаре на работе я иногда просто забывала поесть, честно да и мне просто не хотелось, желудок не сосал. Я приходила домой ела йогурт меньше 5% жирности и засыпала.

    выходные я питалась нормально, правда замечала, что мне самой есть после 6-ти не хочется, да и до 6-ти я ем не такими порциями как раньше. А еще я любила в свой выходной сидеть на чаях для похудения. Еще через месяц такими темпами я стала весить 85 кг. Т.Е. 15 кг за 2 мес. при моем то росте 193 см было почтииииии идеально. Сама кость у меня тяжелая и поэтому когда давно я весила 77кг, у меня торчали кости, конечно я не хотела сбрасывать до костей))), поэтому я решила 80-82 будет просто шикарно. И ко всему я начала добавлять препорат КСЕНИКАЛ. Пью 5-й день на весах по прежнему 85 кг. Стала пить его только потому что в выходные стала питаться чуть больше, чем раньше да и после 6-ти начинает есть хотется, побоялась, что наберу, все что потеряла и начала его принимать. А он как известно не даёт 30% съеденного жира усваиваться. , что значит организм у меня получает суточную норму жира не больше. Вообщем результатам я почтиииииии давольна, продолжаю худеть и вас поддерживаю. Сама поняла, что легких путей к совершенству нет. Мои метод-это не изнурительные диеты- мои метод это просто подвижность в течении дня + меньшее кол-во еды + йогурты после 6-ти+ в выходные чай для похудения и вы в шоколаде. Кстати муж теперь меня хочет каждый день и не один раз в день, хотя раньше, у нас было волшебство когда я сама уже просила))))) ну это уже совсем другая исторя!!!

  • Анастасия:24 августа 2012 01:23

    Здравствуйте. Мне 16 лет.
    Самая главная диета: НЕ ЖРАТЬ!!!
    А правильно питаться. Нужно стараться во всем видеть меру. И как кто то здесь жаловался что “все перепробовала-ничего не помогает”- полнейший бред!! НЕ бывает такого!Либо мало что пробовали, либо не доводили дело до конца…Слышала я много подобных жалоб, на такую тему и меня всегда смешил тот факт что на вопрос, довели ли вы все до конца заставлял людей задуматься…Ведь мало кто осилил, потому что хотят всего и сразу…такого тоже к сожалению в нашей бренном мире не бывает.
    Вы доведите, заставьте себя, дождаться того самого результата,что бы в один прекрасный день, встать на весы и увидеть как стрелка сбежала влево.И тогда вам самим захочется совершенствовать себя дальше.Тогда и жизнь наладится, вы наконец полюбите и поверите в себя. Станете дарить окружающий радость и улыбку, а они в ответ вам, делая вам комплименты.Главное верить в себя, потому что наши возможности безграничны. Если вы надеетесь на то что вы будете худеть лежа на диване- НЕ ВЫЙДЕТ.

  • Наталия:25 апреля 2012 09:57

    Спасибо методу доктора Ковалькова!!))Похудела на 19 кг!!))Теперь это мой образ жизни – очень полюбила яблоки,салаты.Мясо,рыбу да и вообще все не жарю,но запекаю!Вместо майонеза использую йогурт,который (делаю сама из закваски “Эвиталия”- это вообще сказка- и как заправка для салатов, и как соус при запекании мяса и рыбы.УРА ДОКТОРУ!УРА МНЕ!Я СЕБЕ ОЧЕНЬ НРАВЛЮСЬ!!))


  • Настя:3 апреля 2012 20:11

    Мне ничего не помогает! Что делать, если я ем и не могу остановиться…

  • Сергей Потапов:26 марта 2012 02:10

    Я вроде бы поправился совсем немного, и мой вес в сочетании с ростом, казалось бы, соответствует росту, но теперь у меня появилась небольшая одышка, и есть я теперь могу гораздо меньше – в противном случае становится трудно дышать. Думаю, мне стоит приобрести какой-нибудь небольшой массажер и заниматься гимнастикой.

  • Источник: www.dietplan.ru

    Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

    1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.

    Вес в кг : 0,45 Х 14

    Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.


    2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

    3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

    4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

    5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

    6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

    7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.


    8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

    9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

    10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

    11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

    12. Заниматься фитнесом лучше с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

    13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.


    14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

    15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

    16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

    17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

    18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.


    19. Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

    20. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

    21. Перекусывайте гранатом. Семена  этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

    22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

    23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

    24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

    25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.


    26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

    27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

    28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

    29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

    30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

    31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

    32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

    33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

    34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

    35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

    36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

    37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

    38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

    39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

    40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

    41. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

    42. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

    43. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

    44. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

    45. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

    Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами,  придерживаясь которых можно получить эффективный результат.

     

    Читайте также:

    Оптимальное время приёма пищи

    Индивидуальный рацион для похудения

    Источник: www.liveinternet.ru

    Почему вы не худеете: нет четкой цели с конкретной датой

    Цель диеты
    Почему вы не худеете: нет четкой цели с конкретной датой

    В каждой книге по продуктивности говориться о том, что добиться любой цели можно, если она будет четкой и у нее будет конкретная дата. С похудением все тоже самое.

    ВАЖНО: Определите для себя конкретную цель Например: «Сбросить 6 кг». Цель должна быть такой, которую вы точно можете достигнуть.

    То есть она должна быть конкретной. Не стоит ставить перед собой «наполеоновские» планы. Иначе, все пойдет насмарку.

    Второе, что очень важно для достижения цели, это дата.

    ВАЖНО: Цель, даже самая конкретная, без точной даты ничего не стоит. Нужно знать до какого числа вам нужно сбросить то количество килограммов, которое вы указали в цели.

    С мотивационной точки зрения лучше всего выбирать небольшие отрезки (например, в один месяц) и небольшое количество сброшенных килограмм. Чем легче достигать такие цели, тем легче будет пройти весь путь к стройному телу.

    Почему вы не худеете: не отслеживаете свой прогресс, теряется мотивация, моральное состояние, которое позволяет вам не бросить

    ВАЖНО: Мотивация в работе над собой очень важна. Но, для того, чтобы себя мотивировать, необходимо видеть промежуточные результаты.

    Если вы не будите отслеживать свои результаты, то и «разогнать» мотивацию не сможете.

    Записывайте свои результаты в специальный дневник. Не стоит переживать, если вес не падает каждый день. Так и не должно быть. Сравнивайте показания на весах раз в неделю. Даже минус один-два килограмма от предыдущего вашего веса это большая удача. И она должна мотивировать.
    Поднять мотивацию можно различными способами.

    ВАЖНО: Самый лучший,  способ мотивировать себя, это представить, что в вашей жизни поменяется в лучшую сторону, если вы похудеете. Стройное подтянутое тело это лучший инструмент к переменам.

    Само по себе похудение не может быть самоцелью. Для того чтобы мотивация не терялась, необходимо понимать, что ваше «новое» тело поможет повысить уверенность и собственную самооценку. А это куда важнее простого уменьшения веса.

    Почему вы не худеете: вы надеетесь на свою память и силу воли

    Подсчет калорий
    Почему вы не худеете: вы надеетесь на свою память и силу воли

    ВАЖНО: Для того чтобы похудеть нужно употреблять меньше калорий, чем тратит организм.

    Все очень просто. Если вы с пищей потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, то он будет «нехотя» доставать их из собственных запасов. То есть жировых отложений припасенных на «черный» день. Именно поэтому очень важно считать калории. Надеяться на свою силу воли и память бессмысленно.

    ВАЖНО: Нужно видеть и понимать, сколько калорий вы принимаете с пищей. Поэтому очень важно завести дневник, в котором нужно вести ежедневный учет потребляемых калорий.

    Почему вы не худеете: недоедаете либо переедаете

    Многие считают, что для того, чтобы похудеть необходимо есть как можно меньше. Это распространенное заблуждение. Для того чтобы похудеть нужно употреблять в пищу полезные продукты. При этом лучше всего есть 5-6 раз в день. Так пища будет лучше усваиваться, а обменные процессы в организме ускоряться. Что естественно приведет к тому, что лишний жир будет быстрее сжигаться.

    ВАЖНО: Недоедание при похудении точно такая же проблема, как и переедание. Как только организм поймет, что вы его держите на «голодном» пайке, он начнет запасать калории в виде жировых отложений.

    Кроме того, недоедание может привести к тому, что организм станет недополучать не только лишние калории, но и полезные витамины и микроэлементы, которые ему нужны для правильного метаболизма.

    Почему вы не худеете: недостаточно себя хвалите и вознаграждаете за результат

    Вознограждение от диеты
    Почему вы не худеете: недостаточно себя хвалите и вознаграждаете за результат

    Для того чтобы достигнуть нужной цели в борьбе с лишним весом нужно радовать себя различными подарками. Сбросили 6-10 кг за месяц? Купите себе что-то такое, что не решались купить раньше. Такое вознаграждение за силу воли станет отличным «разгонным блоком» вашей мотивации. А как мы выяснили выше, мотивация это сильная движущая сила борьбы с лишними килограммами.

    ВАЖНО: Говоря о вознаграждении, не имеется в виду послабления в вашем рационе. Нет, один срыв на «праздник живота» и несколько дней жесткого рациона можно выкинуть из своей жизни и начинать все заново.

    Почему вы не худеете: вы не находите поддержку друзей родственников

    Поддержка родственников и друзей очень важна. Но, куда важнее ваша самооценка. Да и пора уже думать своей головой. Гоните саботажников подальше от себя. Найдите друзей по интересам. Если совмещаете диету со спортзалом, то найдите там себе друзей-единомышленников. Найдите человека, который испытывает те же проблемы, и преодолевайте их вместе.

    ВАЖНО: Найдите человека, который испытывает те же проблемы, и преодолевайте их вместе. Сформируйте вокруг себя круг из тех людей, которые хотят вашего прогресса. Дружите с ними и сравнивайте свои результаты.

    Можно ли похудеть за неделю? Адекватная скорость похудения

    Похудеть за неделю
    Можно ли похудеть за неделю? Адекватная скорость похудения

    Похудеть за неделю нельзя. Это нужно для себя уяснить. В борьбе с лишним весом скорость не нужна. Куда важнее постоянное движение вперед. Кроме того важно понимать, что у каждого свои цели и скорость движения к ним. Быстро можно сбросить только пару килограммов. Но, если вашей целью является идеальное тело, то необходимо настроиться на долгий и упорный труд.

    В интернете можно встретить рекламы различных радикальных диет, где обещают за неделю скинуть до 10 кг. Но, это сделать просто невозможно. Невозможно физически переработать столько жира, собранного вашим организмом за долгие годы. Это нужно понимать и двигаться вперед.

    ВАЖНО: Для достижения результата в построении идеального тела важна не скорость, а ежедневные поступательные движения в сторону установленной цели!

    Похудение – это способ стать здоровее. Адекватная скорость похудения 3-4кг в месяц
    Похудение это не только способ приблизить свое тело к идеалу, это еще и возможность помочь нашему организму. Чем больше лишнего веса, тем труднее организму с ним справится. Он начинает работать на несколько процентов больше, чем мог бы. То есть, начинает работать на износ. Что, естественно, не может привести ни к чему хорошему. Поэтому, от лишних килограммов необходимо избавляться. Правда, делать это необходимо с умом.

    ВАЖНО: Во время похудения не стоит форсировать события. Адекватная скорость этого процесса 3-4 кг в месяц.

    Первое время килограммы будут уходить быстрее. Но, настанет такой этап построения тела мечты, когда избавиться даже от одного килограмма будет очень трудно. Но, тут главное не остановиться на половине пути и продолжить свое движение.

    Почему вы не худеете: обезвоживание тормозит процесс жиросжигания

    Пейте воду, она помогает расщепить и вывести жировые клетки из организма. Откажитесь от кофе и сладких напитков. Пейте воду или зеленый чай. Это поможет достичь желаемого веса еще быстрее.

    Худеющим людям необходимо пить воду весь день. Таким людям обязательно необходимо выпивать стакан воды перед приемом пищи.
    Во-первых, она поможет не переедать. А
    во-вторых, улучшит метаболизм.

    ВАЖНО: Последние исследования ученых доказывают пользу прохладной воды в режиме людей, сидящих на диете. Дело в том, что для нагрева воды до нужной температуры, организм тратит «лишнюю» энергию. Что еще больше помогает сжечь лишние калории.

    Следите за своим питьевым режимом. Вода может уходить из тела во время тренировок, при обертываниях и других процедурах.

    Помните, что обезвоживание тормозит процесс жиросжигания.

    Почему вы не худеете: тренировка и диеты. Что нужно знать?

    Тренировки и диета
    Почему вы не худеете: тренировка и диеты. Что нужно знать?

    Добиться желаемого результата при похудении можно совмещая свой режим питания с тренировками в спортзале. Такие тренировки усилят эффект жиросжигания. Все дело в том, что теперь организму придется тратить калории на кардиотренировки, аквааэробику и другие виды тренировок, которые существенно помогут приблизить к тому весу, к которому вы стремитесь. Кроме того, тренировки помогут держать мышцы в тонусе и придать им нужный рельеф.

    ВАЖНО: Не стоит путать тренировки и перетренированность. В спортзале нужно проводить время с удовольствием.

    Работать на износ строго воспрещено. Усиленные длительные тренировки не должны привести к тому, что тело потеряет мышечную ткань из-за того, что вслед за жиром, организм начнет сжигать и ее.

    Почему вы не худеете: как нащупать оптимальный для вас объем пищи и худеть постепенно, не тратя нервы и здоровье?

    Для того чтобы обрести идеальную фигуру, нужно научиться прислушиваться к своему телу. Определите с помощью такого метода оптимальный объем пищи, который поможет привести к снижению веса без потери выносливости, продуктивности и работоспособности. Вообще, лучшим вариантом будет обратиться к врачу-диетологу. Только с помощью этого специалиста можно выстроить нормальный режим питания конкретно для вас.

    ВАЖНО: Диеты не должны использоваться для того, чтобы вы могли подготовить свое тело к лету или к конкретной дате. Для того чтобы обезопасить себя от лишнего веса — ведите здоровый образ жизни. Ведь это сегодня очень модно и престижно.

    Источник: heaclub.ru

    У меня тоже 30 кг было лишнего. Худею второй раз. После первого раза снова вернула свои кг.

    Главное, понять, что Вам нужно похудеть не на 3-5-10 кг, а на всю жизнь, то есть надо не искать волшебную диету, а продумать питание и активность навсегда.

    1. Считаю, что при таком весе и низкой физической активности голодные или сильно разгрузочные дни делать нельзя. Это будет слишком сильным стресом для Вас и Вашего организма. Если У Вас негормональные проблемы, то пролучается Вы и просто поменьше кушать не можете, а тут вдруг еще и разгрузка. Да организм так испугается, что будет всеми силами противится похуданию в дальнейшем. ИМХО
    2. Раз в неделю вполне можно позволить себе и "праздник живота" в разумных пределах. Для меня есть 3 варианта, не мешающие худеть:
    — или принципиально вечером только употреблять напитки в компании (напитки, хоть и обладают калорийностью, но малой и легче выводятся из организма, если утром будет привес, то это всего лишь вода),
    — если вечером "хошь не хошь" придётся кушать и прилично, целый день пусть будет у Вас "разгрузочным": но не вода/чай/соки, а лёгкая еда, например, салаты из овощей, можно с морепродуктами, где калорийность маленькая :по немного раза 3-4 до вечера. Тогда вечером просто восполните недостаток калорий,
    — если днём не удержались и плотно ели, а вечером тоже устроили праздник живота, то спорт — наше всё. Пострайтесь после застолья устроить активную прогулку: к себе домой или, наоборот, проводить друзей. Не удалось вечером, пожалейте! себя : встаньте утром и сразу первым делом активно чем-то занимайтесь: активная прогулка, любой тренажёр, генуборка квартиры тоже подойдет.
    3. Углеводы необходимы, без них никуда! Только надо понять, что и все каши и картофель и огурец и сахар — это всё углеводы. И надо почитать, что все углеводистые продукты чем-то чуть отличаются. Надо питаться, чтобы всего понемножку было в рационе. Начинать кашей утро — превосходно для похудания. только не надо кушать полкило каши ежедневно. Если небольшой тарелки не хватило, добавьте менее калорийных продуктов.

    При большом весе, если не любите пока спорт, начните с регулирования питания. Вес и так будет уходить. Когда почувствуете легкость, сможете добавить спорт и вообще всё пойдёт веселее.

    P.S. У меня за 24 дня изменений в питании ушло 5 кг. Теперь лишних как бы 25 кг. Ем всё и сладкое в том числе, но считаю общую калорийность: пока не должна превышать 2000 ккал, меньше 1200 вообше не должно никогда быть, а лучше не менее 1500. После 6 не ем, если приходится быть в компании, то только напитки или по советам выше. Спортом пока не занимаюсь, но начала делать чуть упражнений на руки дома по вечерам и вместо лифта везде предпочитаю лестницы, то есть стараюсь быть активнее, чем раньше.

    Источник: eva.ru