Снижение веса для мужчин

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.


Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.


Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет


  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.

  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:


  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Источник: AveSlim.ru

Методы быстрого снижения веса

средство для похудения для мужчин

Способы похудения для мужчин разнообразны и зависят от места локализации лишнего веса. В современном мире доступны калорийные блюда и вредные напитки. Злоупотребление жирными продуктами приводит к быстрому набору массы тела. Избавиться от лишнего веса очень тяжело самостоятельно, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Причины набора веса

Большой набор веса у мужчины имеет различную этиологию. Для назначения эффективного лечения необходимо знать точные причины увеличения жировой массы тела:


  • Наследственность. Мужчины с большим весом рождаются в семье, склонной к полноте. Генофонд человека оказывает влияние на его внешний вид и врожденные заболевания;
  • Различные хронические патологии. Пациенты, имеющие диабет или сердечно-сосудистые заболевания, склонны к полноте больше, чем здоровые люди;
  • Малая физическая активность. Ведение сидячего образа жизни, малоподвижная профессия влияет на обмен веществ. Нарушение обменных функций организма приводит к отложению жира, набору веса;
  • Вредные пищевые предпочтения. Употребление жирных и жареных продуктов приводит к замедлению пищеварения, нарушению липидного расщепления. Алкогольные или пивные напитки замедляют выведение воды из организма и приводят к увеличению массы тела.

Сочетание двух или более причин оказывает пагубное влияние на все системы органов и тканей человека.

Установка морфологии заболевания

Для выяснения причин возникновения лишнего веса мужчине необходимо пройти полное обследование, сдать анализы.

Порядок проведения обследования:

  1. Проводится полный опрос мужчины для сбора анамнеза. Выявляется связь между возрастом, пищевыми привычками и наследственностью человека;
  2. Берется развернутый анализ крови больного. Устанавливается морфологическое и генетическое состояние больного;
  3. Аппаратное обследование. Мужчине необходимо пройти ультразвуковое, магнитно-резонансное и электроэнцефалографическое исследование.

Методы лечения лишнего веса

Для каждого мужчины методы похудения подбираются индивидуально и контролируются специалистами. Существует несколько методов похудения:

  • Медикаментозное лечение пациентов с излишками жира. Проводится при помощи лекарственных средств, влияющих на усвоение и расщепление липидов;
  • Физическая терапия. Подбираются индивидуальные физические тренировки, направленные на быстрое сгорание жиров и подтягивание мышечного каркаса;
  • Косметическая терапия. Применение одного или нескольких косметических средств на область, склонную к ожирению;
  • Аппаратная терапия. Проводят воздействие медицинскими приборами на место локализации жира.

Совместное использование нескольких методов похудения дает лучший эффект.

Медикаментозный метод

Современная фармакология разработала большое количество лекарственных средств, помогающих быстро расщепить и вывести липиды из организма. Наибольшую эффективность показали препараты гиполипидемического обмена:

  1. Для похудения широко применяются препараты, в состав которых входит сибутрамин.

    именение сибутрамина должно проходить под полным наблюдением врача-диетолога и невропатолога. Препарат оказывает влияние на нейромедиаторную систему головного мозга. Сибутрамин воздействует на зону мозга, отвечающую за голод. Нарушает цепочку передачи нервного импульса, приводит к полному отсутствию аппетита. У мужчин отмечается потеря аппетита, уменьшение количества пищи. При длительном употреблении сибутрамина, наблюдается быстрое снижение массы тела, уменьшение пищевой зависимости. Сибутрамин противопоказан лицам, склонным к депрессиям. Прием препарата усугубляет депрессивный синдром и может привести к суициду. Мужчины, худеющие на сибутрамине, отмечают появление раздражительности, нервозности, повышенную вспыльчивость;
  2. Лекарственные средства, содержащие орлистат. При попадании в кишечник орлистат оказывает пагубное влияние на клетки, отвечающие за расщепление липидов. Различные растительные и животные жиры, поступающие в кишечник человека, выводятся в неизменном виде. Орлистат следует принимать с едой, так как без поступления в организм еды клетки в кишечнике начинают выводить липиды организма. Печень — это орган, полностью состоящий из липидов. Длительное и бесконтрольное употребление препаратов, содержащих орлистат, может привести к гиполипидемии печени. Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания печени или перенесенный гепатит, принимать орлистат не могут;
  3. Препараты, содержащие ингибиторы обратного захвата серотонина. При исследовании пациентов, находящихся на лечении с применением ингибиторов, было отмечено, что все испытуемые быстро теряют вес. Мужчины, склонные к депрессивным состояниям и страдающие нервными расстройствами, должны принимать финлепсин. Препарат назначается невропатологом и отпускается в аптеках только по рецепту;

  4. Для лечения свободного сахара в крови используются метформинсодержащие препараты. Было отмечено, что диабетики, находящиеся на терапии метформином, активно худеют. При подборе определенной дозировки лекарственного средства, метформин нашел широкое применение в диетологии. Мужчинам, страдающим ожирением и неспособным самостоятельно скинуть вес, метформин назначается при лечении зеркальной болезни. При зеркальности у сильной половины человечества сильно разрастается жировая ткань брюшной полости. Происходит нарушение работы тучных клеток. Метформин захватывает излишки сахара и воды из клеток и быстро выводит их из тела пациента. Лекарство применяется под контролем врача и отпускается по рецепту.

Физические занятия

Спортивный тренер поможет мужчине, желающему похудеть, подобрать правильные упражнения и составить график выполнения.

Для перевода жировой массы в мышечную, разрабатывается специальный комплекс упражнений, называемый «силовой тренировкой».

Данный вид тренировки направлен на усиление активности в мышцах и поднятие общего тонуса организма. Для плавного похудения используется кардиотренировка.

Сердечный ритм и правильное дыхание помогают быстрому насыщению кислородом всех органов и тканей тела мужчины.

Аппаратная терапия

Магазины медицинской техники предлагают широкий ряд аппаратов, предназначенных для быстрого похудения и повышения тонуса тела человека. Разработаны специальные массажеры для домашнего использования. Для самомассажа используется аппарат с различными насадками и функциями. Набрали популярность вибромассажеры. В данных аппаратах используется вращение на большой скорости насадки.

На основе вибрации работают электрические пояса для похудения. Во фронтальную область прибора встроены шарики, которые при включении в розетку начинают активно вращаться. Пояс оказывает одновременное воздействие на брюшную зону и область боков. Аппарат можно применять на бедра и спину мужчины.

Косметология и иглоукалывание

В японской медицине используется такой метод похудения, как иглоукалывание. Российские диетологи применяют акупунктурное лечение для желающих быстро похудеть. Процедура проводится специалистом с использованием стерильных материалов. Иголка ставится в специальную зону-точку. Набор определенных точек оказывает лечебный эффект.

Для самостоятельного использования подходят косметические кремы и мази. В косметических магазинах представлен большой ряд линеек для похудения. Кремы применяются для массажа и увлажнения кожи.

В состав многих косметических средств входит перец и ментол. Перец используется для быстрого разогревания кожных покровов, помогает усилить лимфодренаж.

Ментол применяется после самомассажа и оказывает охлаждающий эффект, тонизирует кожные покровы.

Соблюдение диеты

Все способы для похудения должны применяться совместно с диетой. Специалист поможет составить правильный рацион. Мужчинам, склонным к полноте, необходимо исключить соль и сахар из питания. При всех видах ожирения в организме происходит накопление воды и соли.

Прием соленых и сладких блюд уменьшает кровообращение, и замедляет обмен веществ. Прием алкогольных напитков оказывает пагубное воздействие на нервную систему мужчины, замедляет вывод излишек воды. Питьевой режим имеет большое влияние на быстрое похудение.

Чистая питьевая вода усиливает выведение продуктов распада из организма, увеличивает липидный обмен.

Мужчинам диетологи рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты и раздельного питания.

Одновременное использование нескольких способов для похудения приводит пациента к быстрой потере веса и улучшению самочувствия. Для правильного сочетания методик похудения необходимо обратиться к специалисту.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/sposoby-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Средства для похудения для мужчин действительно существуют!

Иметь стройную фигуру хотят не только женщины, часто и у мужчин возникает такая довольно серьёзная проблема, как лишний вес. И, естественно, мужская половина населения в большинстве своём хочет быть привлекательной. Да и часто лишний вес попросту мешает жить, так что и представители сильного пола также стремятся скинуть лишнее. А как это сделать? Подробности в данной статье.

Итак, по сути, средства для похудения для мужчинне сильно отличаются от тех, что используют женщины. Отличным помощником в борьбе с лишним весом станет спорт. Он поможет сжигать жиры и сделает тело подтянутым.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, ведь оно – залог здоровья. И тут важно не просто сесть на диету, а в корне изменить свои принципы питания и рацион. Конечно, мужчины любят всё жирное и жареное, и именно это часто и приводит к лишнему весу.

Что касается различных препаратов для снижения веса, то некоторые из них, несомненно, эффективны, но бывает и так, что вес возвращается снова. Например, используются гомеопатические средства для похудения, они весьма эффективны, но не всем подходят.

 Кроме того, действие некоторых препаратов основано на том, что в организме повышается уровень мужского гормона тестостерона, которые отвечает в том числе и за сжигание жиров. Ведь всё же мужское тело и организм отличается от женского. Но одних таблеток или капсул недостаточно.

Да, они помогут избавиться от лишних килограммов, но если при этом после их приёма продолжать объедаться, то вес быстро вернётся. Также важно начинать приём препаратов (любых) только после консультации врача, ведь даже самые безобидные средства могут оказать негативное воздействие.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/gomeopaticheskie-sredstva-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin

Жиросжигатели для похудения для мужчин: выбираем лучшие

Содержание:

Жиросжигатели для похудения (для мужчин и женщин) — это эффективные средства, позволяющие распрощаться с лишним весом. Некоторые, как только увидят жировые отложения на боках, сразу прибегают к голоданию и интенсивным спортивным нагрузкам. Все знают, что это помогает, но изнурять себя не всегда разумно. В некоторых случаях помогут стимулирующие средства и правильный рацион.

Надежность и эффективность аптечных средств

Первое, что приходит в голову любому худеющему человеку, — это достичь своей цели как можно быстрее и эффективнее. Многие начинают скупать различные препараты для похудения, предлагаемые практически во всех аптеках.

Стоит отметить, что таблетки для похудения были созданы неслучайно, их разрабатывали специально для людей, профессионально занимающихся спортом. Через несколько лет жиросжигающие таблетки пошли в массы.

Нетрудно догадаться, насколько популярными они оказались.

Подобные средства для похудения представлены в разном ценовом сегменте. Классифицируют их обычно на 3 группы:

  • препараты, выпуском которых занимаются фирмы по производству спортивного питания;
  • биологически активные добавки;
  • препараты на основе липолитиков, обеспечивающих расщепление жировой ткани.

Подобные средства ускоряют метаболизм, позволяя человеку сжигать жиры даже при отсутствии физических нагрузок.

 Жиросжигающие таблетки наделяют человека повышенной энергичностью, благодаря которой занятия спортом проходят интенсивнее.

Еще одна функция жиросжигателей — это способность изменять процессы в жировых клетках, извлекать из них глицерин и обеспечивать интенсивное сжигание жира во время физических нагрузок.

При употреблении препаратов возможно незначительное повышение температуры тела, которая и способствует ускорению метаболизма. Достигается такой эффект при помощи компонентов, входящих в состав препаратов. Это может быть экстракт гуараны, красного перца, кофеина и форсколина.

Несмотря на достоинства препаратов, не все так радужно. Жиросжигающие таблетки способны не только принести желаемый результат и сжечь все лишние килограммы, но и нанести вред здоровью, поэтому к ним стоит относиться с осторожностью. Из побочных эффектов наблюдаются:

  • расстройство психики;
  • судорожные спазмы конечностей;
  • нарушение работы сердца.

Чтобы не загубить свое здоровье, нужно внимательно изучать состав препарата и отметать все варианты, содержащие следующие компоненты:

  1. Сибутрамин негативно влияет на работу сердца и печени. Препарат, содержащий в себе такой элемент, подавляет аппетит. Сибутрамин вреден, поэтому большинство европейских стран давно запретили продажу подобных жиросжигателей.
  2. Тироксин — еще один нежелательный компонент в составе жиросжигающих препаратов. Это искусственный гормон щитовидной железы, употребление которого со временем выводит из строя и саму щитовидную железу.

Не нужно полагать, что чудо-таблетки способны волшебным образом избавлять от жиров и придавать телу красивые очертания.

Нужно помнить, что их употребление никак не отменяет правильного питания и физической нагрузки.

Не стоит забывать и о побочных действиях таких препаратов, ведь не существует такого продукта, который в считанные дни избавит от жировых отложений и при этом не заберет в качестве оплаты здоровье.

Какие средства лучше принимать мужчинам

В современном мире не только женщины озабочены своими килограммами, мужчины не уступают им в этом. Сильный пол все чаще и чаще пропадает в спортивных залах, усиленно налегая на тренировки и используя собственные мужские методы.

Многие, увлекаясь своим телосложением, начинают употреблять жиросжигающие препараты. В основном мужские спортивные центры закупаются в специализированных магазинах спортивного питания, где продаются стоящие продукты.

Они не сжигают жиры самостоятельно, но эффективно стимулируют организм самому справляться с ними.

Список средств, которые рекомендованы для похудения мужчин:

  1. Cloma Pharma — Black spider (widow) — препарат на основе кофеина, аспирина и ряда других компонентов. Если верить производителю, он дает мощный заряд энергии, не оказывают отрицательного воздействия на организм при условии правильной дозировки.
  2. USPlabs OxyELITE Pro — продукт, содержащий в себе герань и способствующий повышению температуры тела. Если использовать его в сочетании с низкокалорийной пищей и тренировками, то результат будет ошеломительный.
  3. Nutrex Lipo-6X — термогенное средство, оказывающее воздействие и после тренировок.
  4. BSN-Thermonex — продукт, с которого начинают все новички. Он обладает термогенными свойствами и ускоряет метаболизм.
  5. Cloma Pharma Methyldrene Elite — эффективный жиросжигатель, к которому нужно относиться с осторожностью, так как при неправильной дозировке и чрезмерном употреблении он способен негативно влиять на здоровье человека.

Это основные и самые популярные средства, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Природные богатства для похудения

Лучше и безопаснее всего употреблять природные дары, способные посодействовать в снижении веса вкусно и абсолютно безопасно. Употребляя такие продукты в пищу, можно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. К таким природным дарам можно отнести:

  1. Говяжья печень помогает не только сжигать жиры, но и насыщать организм витаминами группы B, железом и хромом. Такие вещества превращают калории в энергию, а не в лишний жир.
  2. Йод, содержащийся в морской капусте, активно способствует работе щитовидной железы, а она стимулирует похудение.
  3. Малина, грейпфрут и банан не только вкусны, но и способствуют выведению лишней жидкости (бананы) и сжигают лишние жиры (малина и грейпфрут).
  4. Зеленый чай нормализует обмен веществ и прекрасно действует на организм в качестве антиоксиданта.

Для похудения рекомендованы чаи с имбирем и медом, травами и специями. Популярными в последнее время стали овощные и фруктовые смузи. Помогут эти средства только в том случае, если блюда готовятся из качественных и натуральных продуктов, а рацион составляется с учетом всех советов диетолога.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1151-zhiroszhigateli-dlya-muzhchin.html

Средства похудения для мужчин

Мужчины, поставившие цель — сбросить лишний вес, могут использовать различные средства, среди которых сейчас много эффективных препаратов, активно способствующих похудению. При правильном подборе таблеток, диеты и нагрузок, организм быстро избавиться от жировых запасов, а тело примет эстетичную форму.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Вопрос о похудении актуален не только среди женщин, но и среди лиц мужского пола.

Тенденция к проблемам с лишним весом среди сильной половины человечества заставляет их искать средство для похудения эффективное для мужчин. Универсального средства нет. Подход к каждому человеку индивидуален. Смотрите также — стероиды для похудения мужчинам.

Выбор метода зависит от причины лишних килограмм, от места нахождения проблемных участков.

Прежде всего важно знать какая масса тела является нормой для конкретного мужчины. Существуют разные способы вычисления:

  1. Из роста в квадратных сантиметрах вычесть 100. Полученный результат и будет считаться нормальным весом, которого надо стремиться придерживаться.
  2. Индекс массы тела вычисляется путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считается число от 19 до 24.

Причины лишнего веса у мужской половины населения

Для выбора действенного средства необходимо выявить причину ожирения. Поскольку лишний вес оказывает негативное влияние на весь организм.

  • наследственная предрасположенность;
  • различные заболевания: сердечно-сосудистые, сахарный диабет, гормональные нарушения;
  • образ жизни: вредные привычки, недостаток движения, злоупотребление вредной пищей, стрессы.

Скорректировать образ жизни вполне можно самостоятельно. Если же выявлена причина в заболеваниях, то худеть придется под присмотром специалиста. Любимые места скопления жира – живот и бока, далее он переходит на верхние и нижние конечности, ягодицы.

Мужчина, решивший похудеть, относится к делу более ответственно, нежели женщины. Расщепление жиров у мужчин происходит гораздо быстрее, чем у женщин.

Методы борьбы с лишним весом у мужчин

Специалисты выделяют следующие методы:

  • медикаментозная терапия;
  • аппаратное воздействие;
  • правильное питание – залог здоровья;
  • соблюдение режима сна и отдыха;
  • разработанные инструктором комплексные тренировки с физическими и кардио нагрузками.

Медикаментозная терапия

Заключается в приеме лекарственных препаратов. Пациент принимает таблетки, которые способны к расщеплению жиров и их усвоению. Медикаменты гиполипидемического обмена, хорошо зарекомендовавшие себя:

  1. Содержащие сибутрамин. Такие препараты употребляют строго под контролем специалистов. Нарушается передача импульса, в результате чего мужчина теряет аппетит. Плюсы: вес снижается быстро при длительном приеме за счет меньшего количества потребляемой пищи. Минусы: препараты вызывают агрессию и раздражительность, категорически противопоказаны лицам с синдромом депрессии.
  2. Орлистат оказывает действие в кишечном тракте, не позволяя жировым клеткам усваиваться. Нарушается липидный обмен. Плюсы: довольно хороший эффект. Минусы: противопоказанием является наличие заболеваний печени. Если принимать препарат не во время еды, он выводит жировые клетки из печени.
  3. Ингибиторы обратного захвата серотонина. Только по рецепту! По назначению врача! Вес теряется быстро.
  4. Метформинсодержащие препараты оказывают действие на клетки сахара в крови, из которых лишние выводят из организма. Удается быстро сбросить. Популярные препараты среди мужской половины.

Аппаратное воздействие

Этот метод получил широкую распространенность. Научно доказано, что сила вибрации способна приводить к разрушению липидов (жиров). На таком принципе основывается работа поясов для похудения.

Мужчинам особенно по душе эффективность этого метода.

Однако, если продолжать бесконтрольный прием пищи или не вылеченное заболевание, ставшее причиной набора лишнего веса, никаких результатов ждать не стоит! К врачу все же нужно обращаться!

Питание — залог здоровья

Многие мужчины полагают, что диета способна решить все их проблемы с телом. За питанием следить нужно, но к изнуряющим диетам прибегать не стоит. Во-первых, есть возможность сорваться. Не удержавшись съесть все, что попадется на глаза. Во-вторых, лишения негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии мужчины. Раз в неделю можно позволить себе сладость, или кусок жирного мяса.

Правильно питаться не так то уж легко. Тут на помощь придет диетолог. Специалист найдет индивидуальный подход и грамотно разработает режим питания. Рацион богатый различными продуктами пойдет организму на пользу. Порции не больше двух ладоней, соединенных вместе.

Категорически запрещено злоупотреблять алкоголем. Бокал вина перед едой еще никому не повредил, а вот пару литров пива и сухариков вечером незамедлительно дадут о себе знать.

Режим сна и отдыха

Очень важно организовать режим отдыха правильно. Не перед телевизором на диване! Прекрасной альтернативой служит вечерняя прогулка или увлекательная подвижная игра с детьми. Главное – движение!

Еще одним важным аспектом для похудения является полноценный сон (от 6 до 9 часов). Именно в ночное время происходит выработка мужских гормонов. Сон меньше 6 часов замедляет обмен веществ.

Физическая активность для борьбы с килограммами

Кардионагрузки: плавание и бег, футбол и тренировки по боксу. Смотрите также — пояс похудения живота для мужчин. Нужно найти занятие по душе. Регулярность нагрузок – вот залог успеха! Силовые нагрузки также дают хороший результат. Тренер поможет разработать целую программу тренировок, исходя из локализации проблемных зон, и сбросить лишнее.

https://www.youtube.com/watch?v=4nJgV9zv20o

Важно употреблять в пищу льняное масло (оно способствует сжиганию верхнего слоя жира) и свеклу (выводит шлаки).

Заканчивая обсуждать средства похудения для мужчин, хотелось бы добавить, что сбросить лишние килограммы тяжело, но эти старания не пройдут даром.

При грамотном подходе ваше тело будет выглядеть гораздо лучше, да и на здоровье скажется благоприятно. Лучше всего обратиться к врачу. После выявления причины бороться с лишней массой будет гораздо проще.

Еще легче, когда женщина будет поддерживать своего мужчину. Худейте вместе!

Источник: http://myzhir.ru/sredstva/sredstva-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Самый эффективный способ похудеть!

К счастью, ускоренный обмен веществ и повышенная двигательная активность решают проблему ожирения у мужчин более быстрым, чем женщины.

Вряд ли мужчины согласятся на страшные операционные методы избавления от ожирения или таинственное обёртывание. Безусловно, такой подход не для мужчин. Спорт и диета — более приемлимый выход.

Так, домашний тренажер http://www.well-mir.ru/teca-trenazhery/ и каждодневная пробежка способна творить чудеса.

Наиболее эффективным способом похудеть для мужчин станет сочетание правильного комплекса физических упражнений и сбалансированного питания.

Как же убрать жир с живота мужчине?

Прежде всего, нужно составить график всех физических упражнений, режима питания, создать список самых нежелательных продуктов и ограничить сроки для достижения цели. Конкретно поставленная задача всегда поможет мужскому мозгу справиться с проблемой. Хорошо помогает пищевой дневник.

Лишние килограммы — верный признак нарушений обмена веществ, за которым прийдет ожирение мужчины.

Обмен веществ можно привести в порядок и даже улучшить с помощью комплекса из 10 пунктов:

  1. Завтрак – пропуск утренней трапезы приведёт к сохранению лишних запасов жира, для того чтобы выжить в голодный год;
  2. Частые небольшие порции – на протяжении всего дня улучшают обмен веществ;
  3. Нормальный сон – не замедляет обменные процессы и не гонит на кухню в полчетвёртого утра;
  4. Пробежки, плавание, велосипедные заезды – ускоряют обмен веществ, эффективно расходуют калории, к тому же благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы;
  5. Гимнастические упражнения – убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществ;
  6. Силовые физические упражнения – наращивают мышцы, наличие которых увеличивает обмен веществ и придаёт телу эстетическую красоту и мужественность;
  7. Подвижный образ жизни – улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть;
  8. Кофе – улучшает обмен веществ, эффективно бодрит и просто восхитительно пахнет. Только не путайте с растворимым псевдо кофе!;
  9. Белок – активно участвует в строительстве мышц, именно он помогает обмануть организм и быстрее убрать жир с живота;
  10. Вода – жизнь. Вода нормализует пищеварение, восстанавливает клетки, выводит токсины и делает ещё много полезного для организма. Стакан тёплой воды перед едой, холодной – дважды в день, и примерно 15 капель горячей на ночь творят чудеса.

Как забыть про мужское ожирение

В пищу следует употреблять овощи и фрукты, белок, моно ненасыщенные(простые) жиры, цельно зерновые продукты. Налегайте на шпинат и сельдерей, брокколи и фасоль, огурцы и морковь, зелень в целом, спаржу и салат латук. Картофель употребляйте умеренно.

Ежедневная получасовая интервальная тренировка наиболее эффективный способ похудеть для мужчин. Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов интенсивности нагрузок.

Поначалу это может быть ходьба и бег трусцой, а позже бег и спринт рывки, поднятия малых грузов и средних, позже средних и тяжёлых. Можно просто увеличивать скорость различных упражнений.

1 минута интенсивной нагрузки на две обычной.

Помимо нарушения сна, режима питания, переедания, проблемы лишнего веса у мужчин и малоподвижного образа жизни, стресс тоже может являться причиной избыточного веса. Чтобы этого избежать требуется заниматься йогой, медитацией или делать специальные физические упражнения.

Ну и не будем забывать, что импотенция чаще встречается у мужского ожирения. Так что не откладывайте на потом проблему лишнего веса, начинайте прямо завтра!

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/muzhskoe-pokhudenie/muzhchiny-zhir-na-zhivote-prosto-vypolni-10-punktov.html

Средство для похудения для мужчин

На нашем сайте вы отыщете все методы похудения 2016 года: как похудеть без диет, о том как похудеть за 10-15 дней на 5, 10, 20 кг, и кроме этого как быстро похудеть на 3-5 кг за 2-3 дня дома без сильных диет и упражнений, верное и действенное похудение дома и разгрузочные дни для похудения.

Полезно почитать разделы: гимнастика и домашние упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц, ног, домашние обертывания, народные средства для похудения, как приготовить зеленый кофе для похудения самому дома, льняное масло для похудения и уксус яблочный, как похудеть по окончании родов и как убрать пузо, массаж живота для похудения и скипидарные ванны. У нас неизменно нужные и действенные диеты для стремительного похудения. Работает ли похудение на зеленом кофе. Но не забывайте, что сайт носит как раз информационный темперамент, исходя из этого просим каждые советы по похудению обсудить с доктором.

Ответ на данный вопрос однозначен – да, существует. Главным образом, мужчинам о похудении направляться знать следующее:

  • Мужчины в большинстве случаев сбрасывают вес стремительнее, чем представительницы женского пола – так уж повелось. У мужчин жировые отложения в большинстве случаев сосредотачиваются в области живота. Таковой жир именуют наиболее метаболически активным, другими словами на протяжении похудения эти жировые отложения начинают уменьшаться прежде всего.Однако здесь имеется и свои подводные камни: стремительное сжигание этого жира может вызвать рецидив ваших хронических болячек, или сердечно-сосудистых болезней. Будьте весьма внимательны и в обязательном порядке посоветуйтесь с диетологом!
  • Оптимальная для здоровья скорость похудения для образовывает от 200 грамм до 1 килограмма в неделю (а по некоторым источникам – кроме того в месяц). Исходя из этого не следует торопить события – худейте комфортно и не пугайтесь, в случае если вес будет уходить неравномерно.
  • Мужское похудение неразрывно связано с верным питанием. Не требуется голодать! Ешьте, но делайте упор на более низкокалорийные продукты. Старайтесь кушать меньше, но более довольно часто, это повысит ваш метаболизм и поспособствует вашему похудению. Старайтесь не наедаться перед сном.
  • Наращивание мышечной массы и тостестерон кроме этого содействуют похудению. Начать стоит с маленьких физических нагрузок,неспешно наращивая их интенсивность и длительность.

И еще — совет бывалых: при повышении физических нагрузок мышечная масса растет, исходя из этого понижение веса как такового время от времени не происходит.

Но в зеркале вы сможете разглядеть положительный итог – талия уменьшилась и фигура стала более подтянутой.

Исходя из этого рекомендуем вам контролировать процесс вашего похудения не только посредством весов, но и посредством простого портновского сантиметра – итог будет более наглядным. Худейте и будьте здоровы!

Источник: http://cyberviewdvr.ru/fitness/sredstvo-dlja-pohudenija-dlja-muzhchin.html

Источник: hudeem-p.com

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Правильное питание - основа

Мотивация­

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты­

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Белковая пища поможет жиросжиганию

Продукты­

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).

Красные

К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой категории нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Гречневая каша - отличный жиросжигатель

Средство для снижения веса

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Прыжки со скакалкой

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по пол килограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерных зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

Бег - часть снижения веса

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Регулярно взвешивайтесь

Как похудеть в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

  • классические скручивания;
  • боковые скручивания;
  • упражнение «планка»;
  • тренировка с гимнастическим колесом.

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Выполняйте упражнение «планка»

Как похудеть в спортзале­

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Источник: sovets.net