Сколько калорий тратится при уборке квартиры

Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.

Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.

Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.

Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.


Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

  • мытье посуды – 10 ккал;
  • вытирание пыли – 20 ккал;
  • глажка белья – 50 – 70 ккал;
  • приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

  • поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
  • имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!

Источник: pitanye.ru

Регулярная уборка в квартире полезна не только для уюта вашего жилища, но еще и для фигуры.


Мысль о домашних делах у многих из  нас вызывает скуку, и мы забываем, что иногда во время уборки нам приходится прикладывать немалые усилия. Для тех, кто не слишком любит хозяйственные хлопоты, дополнительным поводом начать уборку может стать информация, что это занятие поможет сжечь немалое количество калорий.

Американские исследователи подсчитали, сколько же калорий в час тратит человек весом примерно 68 кг, занимаясь обычными домашними делами.

Уборка

Выполняя такие несложные работы, как вытирание пыли или развешивание одежды, вы сожжете 171 ккал в час. Добавив более интенсивные методы уборки, например, пропылесосив комнату, вы можете сжечь еще больше. Количество калорий, потраченных во время уборки, почти эквивалентно четырем апельсиновым печеньям.

Подметание

Если в течение часа подметать пол в кухне или листья на заднем дворе, то вы потратите 269 ккал, то есть 135 ккал за полчаса, примерно столько содержится в банке колы.

Перестановка мебели

Хотя перемещение мебели – довольно трудная задача, она, помимо обновления интерьера, имеет явный бонус – сжигание 408 ккал в час. Таким образом, перемещение мебели в течение часа равносильно 50 минутам игры в теннис.

Работа в саду

Зима – не самое подходящее время для садовых работ, но весной, надев перчатки и занявшись посадкой зелени, вы сожжете 339 ккал в час. А толкая газонокосилку и того больше – 376 ккал, т.е. столько же, сколько в двух бутылках светлого пива.


Покраска стен

На покраску стен расходуется примерно 306 ккал за час работы. И вероятнее всего, за 60 минут вы не управитесь, ведь в среднем на окраску комнаты требуется 4 часа, так что вы сможете потратить целых 1200 ккал – столько же, сколько содержится в двух Биг-Маках.

Источник: mag.103.ua

Знали ли вы, что частая уборка жилья позитивно отразиться не только на его общем виде, но и на вашем? Все дело в том, что по время уборки квартиры или работы в саду мы теряем практически столько же калорий, сколько и во время занятий спортом.

«Многим людям решение бытовых задач может даже заменить подох в фитнес-центр», рассказывает диетолог Свен-Девид Мюллер. Поэтому уборку лучше рассматривать не как скучную обязанность, а как отличную возможность сжечь лишние калории. В своей книге «Wir essen uns schlank» специалист рассказал о том, сколько энергии взрослые люди в среднем тратят на рутинную домашнюю работу.

Общая уборка дома

Пока вы будете собирать по дому лежащие не в тех местах предметы или вешать в шкаф одежду, вы много раз нагнетесь, присядете и в среднем за час потратите около 180 калорий – практически столько же, сколько и за получасовое занятие плаваньем.


Мытье окон

Эта задача является для многих одной из наиболее утомительных, это отражается и на количестве расходуемых калорий. Так, за 10 минут мытья окон вы сожжете 40 калорий, а за час – 240. Эта активность соответствует 30 минутам игры в бадминтон.

Глажка

Некоторую одежду можно надеть, предварительно не погладив ее, и она будет выглядеть вполне прилично. Но, учитываю тот факт, что, работая с небольшим усилием над складками одежды, вы за час сожжете столько же калорий, сколько и при 30-минутной игре в теннис. Должно быть, этот факт вдохновит многих гладить не только рабочий костюм или праздничную одежду.

Работа в саду

Этот вид активности наилучшим образом подходит для сжигания калорий. Например, за два часа работы в саду мужчины с нормальным весом тратят около 600 калорий, что соответствует практически полуторачасовой прогулке.

Уборка пылесосом

Во время продолжительной уборки с использованием пылесоса многие начинают отчетливо чувствовать боль в мышцах рук, ног и поясницы. И появляется она неспроста, так как за час этого занятия мы теряем примерно столько же калорий, сколько теряют при 30-минутной игре в баскетбол.

 


t="800"/>

Источник: germania.one

Не торопитесь покупать новый чудо-агрегат в квартиру — он прибавит сантиметры в талии. Многие домашние повинности требуют порой не меньше энергии, чем серьезные тренировки в фитнес-клубе!

Если вы переложите их на технику, будете толстеть. Если нет времени добраться до тренажера — устраивайте генеральную уборку-стирку в квартире.


За 10 минут вы истратите:

30 ккал — если очистите ножом овощи от кожуры;

50 ккал — если вымоете вручную посуду после обеда;

70 ккал — если вымоете полы с помощью швабры;

120 ккал — если сделаете то же самое на коленках;

120 ккал — если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;

110 ккал — если отдраите до блеска ванну и раковину;

60-80 ккал — если протрете пыль с мебели;

60 ккал — если почистите ковры и мебель пылесосом;

35 ккал — если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;

60 ккал — если вручную постираете колготки и бельишко;

110 ккал — если вручную постираете шторы.

Причем хороша именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени.

Если хотите истратить как можно больше калорий, обязательно продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе — обязательно под ритмичную музыку.


Кусочек торта (370 ккал) — 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) — 55 минут мытья по суды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) — 1 час непрерывного протирания пыли на шкафах под потолком или 40 минут мытья полов в три погибели.

Автор статьи: Доктор Бранд  

Отрывок из книги «Здоровое питание» 

Источник: www.skolkokalorii.ru