Сколько калорий сжигается за ночь

Многих худеющих людей интересует ответ на вопрос, сколько калорий сжигается во сне. Все мы знаем, что даже в состоянии покоя многочисленные процессы внутри организма продолжают осуществляться. Для этого всегда требуется энергия. Калории расходуются даже для обеспечения нормального дыхания, сердцебиения, переваривания пищи, прочих процессов. Таким способом человеческий организм никогда полностью не отдыхает.

Реально ли похудеть во сне? Этот вопрос интересует людей с лишним весом, которые только становятся на правильный путь и пытаются вести здоровый образ жизни. Ожирение возникает в основном из-за человеческой лени. Нам не хочется заниматься спортом, много гулять. Малоактивный образ жизни – основная причина набора лишнего веса. Даже когда человек осознает проблему, ему трудно перестроиться, понять, что с весом придется бороться постоянно. Худеющие люди часто ищут максимально простые способы жиросжигания. Спать и терять лишние килограммы – мечта многих из нас. Насколько же это реально?


Если не предпринимать никаких дополнительных мер, то похудеть таким способом не удастся. Во сне действительно сжигаются калории, но их расход минимален, по сравнению с уровнем суточного потребления. Таким способом обеспечиваются основные физиологические потребности человека. Даже когда вы набираете вес, все равно во сне определенный объем энергии сжигается. Увеличить расход калорий в ночное время можно определенными способами, но для этого все равно придется приложить немало усилий. Точно сказать, сколько калорий сжигается во время сна, нельзя. этот процесс зависит от множества факторов.

Почему сжигаются калории во сне

Наш организм – это сложный слаженный механизм, в котором каждая система, каждый орган выполняют определенную функцию. Для его нормальной работы требуется энергия. Она поступает внутрь извне вместе с пищей.

Если энергии больше, чем нужно организму, то он начинает ее откладывать про запас в виде жира. Так и формируется лишний вес. Процесс расхода поступающей энергии называется метаболизмом или обменов веществ. У каждого индивидуума скорость обменных процессов разная. У кого-то метаболизм медленный. Такой человек быстро набирает вес и медленно его теряет.

Лишний вес

Если энергия вместе с пищей не поступает в организм, то он сначала расходует все имеющиеся запасы, а потом просто погибает. В мировой истории есть масса примеров глобального голода, когда целые народы и нации вымирали из-за недостатка пищи.

Процессы расходования энергии не прекращаются ни на секунду. Калории нужны для обеспечения простейших функций:

  • Сердцебиение;
  • Кровообращение;
  • Мозговая деятельность;
  • Дыхание;
  • Потоотделение;
  • Терморегуляция.

Сердцебиение

Еще больше энергии требуется для двигательной активности, но ночью во сне она практически отсутствует. Уровень расхода калорий во сне зависит от множества факторов:

  1. Исходного веса;
  2. Уровня суточной двигательной активности;
  3. Стандартной скорости обменных процессов;
  4. Длительности сна;
  5. Сопутствующих факторов.

Длительности сна

Даже стадия сна играет роль в этом процессе. В полудреме расходуется больше калорий, чем в глубокой фазе сна.

Во время болезни организму требуется больше энергии, калории сжигаются при соблюдении постельного режима. Именно по этой причине часто люди худеют после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, хотя ведут малоактивный образ жизни в этот период.

Можно ли ускорить процессы сжигания калорий

Если вы хотите худеть эффективно, без вреда здоровью, нужно использовать целый комплекс различных мероприятий. Увеличить потребление калорий во сне можно, придерживаясь простых правил:


  1. Активное наращивание мышечной массы. Мышцы тратят больше калорий, чем жир. Это известный всем факт. Если вы будете заниматься в тренажерном зале на регулярной основе, уделяя внимание силовому тренингу, то сможете быстро похудеть.
  2. Регулярные тренировки. После силового тренинга повышенный расход калорий длится еще несколько часов. Даже если вы хорошо спите после усиленной тренировки, ваш организм продолжает работать, расход энергии увеличивается.
  3. Правильное питание. Не стоит кушать сразу перед сном. Ночью работа желудочно-кишечного тракта не останавливается, но заметно замедляется. Остатки непереваренной тяжелой пищи просто будут скапливаться и гнить внутри вас. Отказываться от ужина тоже нельзя. Целесообразно выбирать легкие белковые продукты – яйца, творог, кефир.
  4. Поддержание температурного режима. Организм затрачивает немало калорий на процессы теплорегуляции. Если в вашей спальне прохладно и влажно, то вы будете расходовать запасы энергии, чтобы согреться.
  5. Употребление продуктов питания, ускоряющих обменные процессы. Такими свойства обладает зеленый чай, ананасовый сок. Фруктовые фреши не стоит пить на ночь, потому что они провоцирует выброс инсулина в кровь, а чашечка зеленого чая не повредит.

Зеленый чай

Не рекомендуется заниматься спортом поздно вечером. Активные физические нагрузки провоцируют всплеск энергии, но расходуется она постепенно. Вы просто не сможете сразу заснуть, вернувшись с тренировки, еще и потому что в организме происходит выброс адреналина. Грамотно организованный тренировочный процесс имеет немаловажное значение.

Организму для расходования калорий требуется немало времени, пока тело находится в состоянии покоя. Если вы не досыпаете, то запускаются обратные процессы. Вы начинаете полнеть.

Можно ли похудеть, отказавшись от сна

Некоторые худеющие люди полагают, что если они максимально сократят время сна, то будут худеть активнее. Они объясняют это просто. Если организм во время бодрствования тратит больше энергии, чем во время сна, то можно вообще отказаться от отдыха. Несколько дней такая схема будет работать, ровно до того момента, пока вы не достигните крайней степени истощения.

Сокращение время сна


Для человека отсутствие сна и полноценного отдыха – это огромный стресс. В стрессовой ситуации запускаются многочисленные алгоритмы защиты. Организм делает все возможное, чтобы подобное не повторилось в будущем, поэтому он старается отложить в запасы побольше энергии, сокращая до минимума ее потребление.

Подобные процессы запускаются и при использовании жестких диет. Если дефицит потребляемых калорий значительный, мозг решает, что наступил голод. Он делает все возможное, чтобы сохранить жизнь человеку, откладывая жировые запасы.

Полноценный сон – это одно из основных правил рационального правильного похудения. От него ни в коем случае нельзя отказываться. Это чревато не только новым набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Роль сна и отдыха в процессе похудения

Роль сна и отдыха в процессе похудения

Человеческий организм не может долго работать на пределе возможностей. Ему требуется отдых для полного восстановления. В детстве, когда суточный расход энергии наибольший, требуется и более длительный сон. Ребенок дошкольного возраста спит 10-12 часов в сутки. Помимо полноценного ночного сна, ему требуется и 1-2-часовой дневной отдых.

Во взрослом возрасте достаточно спать 6-8 часов в сутки. В старости все процессы в организме постепенно замедляются, поэтому необходимое время на отдых тоже сокращается. Именно поэтому многих стариков мучает ночная бессонница. Это естественные процессы.


Еще одна важная функция ночного сна заключается в том, что именно в это время восстанавливаются нейроны головного мозга. Если вы хотите, чтобы центральная и периферическая нервная система нормально функционировали, необходимо обеспечить здоровый глубокий сон. Таким способом значительно снижается вероятность неврозов, инсультов, других проблем, характерных для людей старшего возраста.

Взаимосвязь сна и процесса похудения изучается постоянно. Ученые давно доказали, что разогнать обмен веществ можно только в том случае, если человек каждый день полноценно отдыхает.

Разогнать обмен веществ

Как улучшить качество сна

Чтобы улучшить качества сна, нужно придерживаться простых правил:

  1. Не допускать переутомления;
  2. Часто бывать на свежем воздухе;
  3. Полноценно питаться;
  4. Следить за здоровьем;
  5. Обеспечить приток свежего воздуха в помещение;
  6. Не перегревать спальню.

Обеспечить приток свежего воздуха в помещение


Вы наверняка сталкивались с ситуациями, когда после тяжелого дня чувствуете сильнейшую усталость. Кажется, что стоит опустить голову на подушку, и вы мгновенно заснете, но на деле сон никак не приходит. Это связано с крайней степенью переутомления.

Из-за стресса нервная система постоянно пребывает в состоянии раздражения, «отключиться» не получается. Во-первых, старайтесь не доводить себя до подобного состояния. Во-вторых, если нормализовать ситуацию своими силами не получается, обязательно обратитесь к врачу. Нарушения сна – это серьезная проблема, которая периодически требует медицинской помощи.

Способствуют полноценному сну неспешные пешие прогулки вечером, йога, чтение. Другие спокойные занятия, которые постепенно готовят организм к отдыху. Немаловажное значение имеет качество матраса, постельного белья, подушки.

Если вы не будете нормально спать, то никогда не сможете похудеть, улучшить формы тела. Используйте все возможные способы для улучшения качества сна.

Источник: pohudete.ru

Траты калорий в сутки: общие сведения


Нормальный обмен веществ без потребления минимальной суточной нормы калорий невозможен. Сжигание калорий необходимо для нормального функционирования организма и непрерывной работы внутренних органов. Даже в состоянии сна и покоя происходит расход энергии, который должен быть компенсирован пищей. Ученые в свое время выяснили, что средний расход энергии в час составляет 1 ккал на каждый кг массы тела индивидуума. Путем нехитрых математических расчетов выходит, что человек тратит порядка 1,5 тыс. ккал в день при весе в 60 кг. Но это лишь усредненный показатель.

Помимо физической активности индивидуума, при подсчете нормы суточных калорий и интенсивности их расходования необходимо учитывать следующие факторы:

  • рост человека;
  • человеческий вес;
  • пол, и, соответственно, гормональный фон;
  • наследственность, ведь склонность к ожирению и низкий уровень метаболизма – врожденные особенности организма;
  • процент жировой ткани в организме;
  • развитость мышц;
  • наличие заболеваний;
  • прочие индивидуальные особенности;
  • силовые нагрузки или, напротив, их отсутствие;
  • время года и местность. Например, зимой организм человека тратит больше ккал на поддержание оптимальной температуры тела, чем летом.

Сколько калорий тратит человек в сутки в среднем

То, сколько организм тратит калорий в день без физических нагрузок или с ними зависит лишь от особенностей конкретно взятого человека и жизненного цикла. Даже без подготовки и особых знаний, рассуждая логически, любой может понять, что офисный клерк затрачивает меньше ккал в сутки, чем шахтер или китайский разнорабочий. В том случае, если люди настолько разных профессий будут потреблять одинаковое количество калорий, один из них обязательно доведет себя до истощения, а второй, напротив, рискует набрать пару лишних килограммов.

Калории расходуются на:


  • поддержание оптимальной температуры тела
  • переваривание пищи;
  • мозговую деятельность;
  • работу внутренних органов и поддержание жизнедеятельности.

Ученые выяснили, что в среднем человек тратит порядка 65-75 ккал в час. Спортсмены могут за сутки истратить 2500 ккал, а офисные сотрудники – 1600. Просто на поддержание организма «на плаву», нужно израсходовать не менее 1000 ккал.

Сколько калорий нужно сжигать в сутки мужчине и женщине

Принцип основного обмена заключается в том, что в среднем взрослая женщина при пассивном образе жизни с минимальными физическими нагрузками тратит около 0,9 килокалорий на 1 кг веса, а мужчина – 1 килокалорию. Например, женщина при весе в 70 кг за сутки потратит 1512 килокалорий, а мужчина с тем же весом – 1 680.

Сколько калорий должен сжигать человек в дневное время и сколько тратит во время сна

Сколько за ночь сжигается калорий – вопрос, который интересует многих из нас. Примечательно, что как днем, так и ночью, в среднем тратится порядка 65 ккал в час. Соответственно, за 6-8 часов сна среднестатистическая личность расходует около 390-520 ккал. Для более эффективного сна сомнологи рекомендуют спать в проветриваемом помещении с высоким уровнем звукоизоляции и с минимальным уровнем свет


Шведские ученые установили, что чем меньше спит человек, тем больше выделяется гормон грелин, который отвечает за чувство голода. В идеале здоровый сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно в период с 22:00 до 23:00. Именно в это время происходит восстановление сил и повышается вероятность сжечь лишние калории, которые были потреблены за день.

Специалисты из Всемирной организации здравоохранения предлагают следовать следующим правилам для того, чтобы худеть во сне:

  • соблюдать постельный режим – ложиться и просыпаться в установленные часы. Не стоит наслаждаться сном в выходные: лучше накануне уснуть пораньше и, по возможности, устраивать себе короткие, от 15 до 30 минут, моменты дневного сна. Практикуя сонный час по выходным можно со временем почувствовать бодрость и больший прилив сил, чем до применения данного вида расслабления;
  • не стоит курить и пить спиртные напитки за 2-4 часа до отхода ко сну;
  • также не стоит пить кофеин-содержащие напитки и употреблять шоколад за 3 часа до сна;
  • не рекомендуется изнурять организм тяжелыми физическими нагрузками. Лучшее время для них – первая половина дня. Если времени на утренний фитнес нет, рекомендуется расслабить тело в бассейне или заняться стретчингом;
  • важно обеспечить условия для комфортного сна – невысокую температуру воздуха, в идеале 18-20 градусов, и уютную атмосферу;
  • отличным вариантом для вечернего перекуса может стать ломтик цельно зернового хлеба с пармезаном, немного меда и зеленый чай. Триптофамин, содержащийся в данных продуктах, поможет выработать гормоны, необходимые для полноценного отдыха в ночное время суток.

Сколько калорий тратит человек в день при сидячей работе и работе без физических нагрузок

Не секрет, что многие сотрудники офиса страдают от недостатка активности в течение дня. Среди таких граждан много людей, страдающих ожирением: это факт, но не приговор. Малоподвижный образ жизни не сможет испортить фигуру, если научиться правильно считать калорийность употребляемых продуктов.

При «сидячем образе жизни» люди теряют порядка 70 ккал в час при среднем весе в 70 кг. Минимальная граница составляет 40-50 ккал на кг веса. Согласно индексу Брока, вес должен составлять рост – 100. Т. е., для женщины ростом 165 см предельный нормальный вес составляет 65 кг. Больше данного показателя можно констатировать легкую степень ожирения. Таким образом, если женщина при росте 165 весит 80 кг, то она употребляет в среднем 50 ккал/кг * 80 кг – 4 тыс. ккал. Чтобы похудеть до 65 кг, ей нужно снизить суточную норму на 750 ккал: 4 тыс. ккал – (50 ккал/кг * 65 кг) и ждать эффекта.

Не стоит ограничивать себя в питании для того, чтобы быстро похудеть. При резком снижении количества пищи и изнурении своего организма модными диетами повышается шанс компульсивного переедания. Кроме того, после выхода из подобных диет вес постепенно с лихвой возвращается. Долгосрочный эффект от диеты достигается только тогда, когда питание становится образом жизни и дополняется комплексными, регулярными физическими нагрузками. Если человек решил снизить количество потребляемых калорий и похудел – назад дороги нет.

Советы диетологов

Что рекомендуют делать специалисты для того, чтобы потеря веса не нанесла урон здоровью женщины? Ведь каждому человеку хочется иметь хорошую фигуру и сохранить идеальный вес на протяжении всей жизни, а не просто временно похудеть к пляжному сезону.

Ведущие диетологи дают женщинам, которые решили сбросить свой вес, следующие советы:

  • не стоит худеть от случая к случаю: правильное питание должно стать частью жизни;
  • для выработки здоровой привычки нужно выполнять рекомендации по питанию минимум 21 день;
  • спать нужно 7-8 часов в день: не больше и не меньше;
  • пить больше воды – 1,5-2 л в день. Перед тем, как много пить, нужно проверить состояние здоровья: данный метод подходит далеко не всем;
  • для похудения рекомендуется употреблять в день 1000-1400 ккал.

Рекомендуется ограничить употребление таких продуктов, как:

  • орехи;
  • кукуруза;
  • сахар и соль;
  • глютен-содержащие продукты (пшеница, рожь, овес и ячмень, а также продукты, содержащие данные злаковые культуры);
  • молочные продукты;
  • цитрусовые;
  • красное мясо – предпочтение отдавать куриной грудке, индейке, рыбе.

Рекомендуется обратиться к специалисту для определения индивидуальной непереносимости к конкретным продуктам для большей эффективности диеты.

Таким образом, от ответа на вопрос, сколько калорий сжигает человек за день, зависят рекомендации по выбору продуктов для поддержания его нормального веса. Главное правило ЗОЖ  – не изнурять себя жесткими ограничениями, употреблять любимые продукты в меру, следить за нормальным уровнем физической активности и считать потребляемые калории. Любая женщина достигнет своей мечты – красивой фигуры, если будет следовать этим простым рекомендациям.

Источник: calenda.ru

Варианты избавления от лишних калорий в дневное время суток

Существует много методов избавления от лишнего веса. Диетологи подтверждают, что моновариант не даст гарантированного результата. Только комплексное применение нескольких способов, выбранных индивидуально для каждого возраста и физического состояния, помогут добиться желаемого.

Сбалансированное питание

Речь идёт не о применении диеты, это особый вариант. Нужно рассчитать количество приёмов пищи и размер порции. В этом случае остаётся возможность кушать любимые продукты. Организм за две недели перестраивается на новый рацион питания. Следует осознавать, что это не временная мера, а изменение образа жизни.

Изменение образа жизни
Какие продукты рекомендуется исключить:

  • жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
  • изделия из белой пшеничной муки, особенно сдобу;
  • копчёные продукты (рыбу и мясо);
  • орехи в больших количествах;
  • жареные продукты;
  • ограничить употребление бобовых культур и картофеля.

Диеты

При отсутствии противопоказаний для ускорения метаболизма можно периодически использовать диеты. Но это разовый вариант, чтобы подстегнуть тело к поиску внутренних источников энергии – расщеплению жировой ткани.

При всём разнообразии диет необходимо выбрать не самую «простую» или «быструю», а ту, которая позволит ввести организм в стресс похудения, но не нарушит работу внутренних систем. Для выбора диеты существуют рекомендации специалистов в зависимости от состояния пищеварительной и сердечнососудистой системы.

Увеличение физической активности

На ум сразу приходят занятия в тренажёрном зале с тяжёлыми металлоконструкциями. Пауэрлифтинг – это спорт, в котором во время силовых тренировок сгорает много килокалорий.

Обычным людям для увеличения физической активности, в зависимости от количества лишних килограммов, следует применить ходьбу или поездки на велосипеде. Нагружать организм и суставы необходимо постепенно, чтобы не нарушить работу сердца и опорно-двигательного каркаса. Со временем можно дойти и до тренажёрного зала.

Пирамида физической активности

Применение фармацевтических препаратов

Использование слабительных и клизм не входит в перечень средств для похудения. Разнообразие БАД и капсул, которые помогают сбросить лишний вес, захлестнуло рынок. Но такой способ реально работает только под наблюдением врача и для ограниченного круга людей. Подбор специальной группы препаратов и системное их употребление способствуют потере веса в короткие сроки. Метод используется для решения серьёзных проблем со здоровьем, для мужчин и женщин с ограниченной двигательной активностью.

Хирургические методы

Они направлены не только на откачку лишней жировой ткани, но и на хирургическое уменьшение объёмов желудка. Тогда сокращается количество потребляемой пищи и есть шанс не набрать вес вновь. Такие радикальные методы рекомендуются для людей с высокой степенью ожирения, когда ИМТ (индекс массы тела) достигает отметки 40.

Энергия, затраченная на сон

Ни для кого не секрет, что человеческий организм функционирует в любое время суток. Учёные рассчитали, сколько калорий расходуется во сне и в период активности. Основной принцип похудения – потратить энергии больше, чем человек получил с едой. Для достижения такой цели стоит использовать и бодрствование, и сон.

Вполне реально рассчитать, сколько калорий тратится во время сна, зная вес человека и продолжительность сна.

Чтобы худеть с помощью сна, необходимо знать следующее:

  • количество потерянных во время сна калорий;
  • Похудение во снеколичество использованных калорий на спорт;
  • расход энергии на повседневную жизнедеятельность (чистку мебели, уборку, работу, ходьбу по магазинам, уход за детьми и т.д.);
  • рассчитать количество и калорийность продуктов, съеденных в день.

Только используя все способы в комплексе. добиваются стабильного постепенного снижения веса. Следует помнить, что часть калорий, потраченная во сне, весьма незначительна.

Количество калорий, потерянных за ночь

Учёные подсчитали, сколько калорий сжигается во сне за час у человека со средними статистическими показателями (возраст, вес, состояние здоровья) в период активных фаз сна  — около 70 килокалорий. Если соблюдать полноценный режим сна (8 часов), то можно израсходовать на стабильное функционирование внутренних органов до 500 ккал.

При расчёте потребляемых калорий учитывают:

  • возраст;
  • пол (женщины тратят во сне меньше калорий);
  • вес;
  • наличие хронических заболеваний;
  • температуру в комнате для сна;
  • время прошедшее после ужина;
  • эмоциональную возбудимость перед сном.

Таблица: «Сколько калорий тратит человек во сне»

пол минимальное количество ккал максимум ккал
женщины 350 550
мужчины 520 600

Запрещено ложиться спать с чувством голода. Лучше выпить 200 г кефира или съесть цитрусовые, это снимет психо-эмоциональное напряжение, и сон будет спокойным. Организм сможет переработать во время отдыха полученные калории и сбросить их избыток в фазе глубокого сна.

На что уходит энергия во время ночного отдыха

Во время сна нервная система переходит в спящий режим работы, все процессы затормаживаются, но не прекращаются. Менее всего активны нервная и двигательная функции, а вот сердечнососудистая и пищеварительная продолжают интенсивную работу. Активная фаза метаболизма кишечника припадает как раз на ночное время.

Способы, усиливающие сжигание калорий во сне

Если с увеличением физической активности проблем не возникает, наблюдается прямая зависимость: больше двигаемся – больше будет расходоваться калорий. Когда человек спит, определить уровень потери веса труднее. Каким образом регулировать, сколько калорий тратит человек во сне:

  • Выработать привычку постоянного сна – ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • Перед сном избегать приёма алкоголя и кофе, которые будоражат нервную систему.
  • Курение перед сном даёт ложное чувство расслабления, организм реагирует на никотин как на возбудитель.
  • Избавиться от дневного сна.
  • Шоколад и колу, продукты с кофеином разрешается принимать не менее чем за 4 часа до сна.
  • На ужин рекомендуются продукты богатые триптофаном, который обеспечивает спокойный сон: мёд, твёрдый сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Активные физические нагрузки перед сном не способствуют спокойному отдыху, не стоит кидать снег лопатой или бегать. Умеренная подвижность – расслабляет тонус мышц. Рекомендуются пешие прогулки или плавание.
  • Полезные напитки для очищенияПить детокс-напитки перед сном, которые запускают процесс сжигания жиров во сне и обеспечивают чистку организма. К ним относится зелёный чай с мёдом, лимонная вода с огурцом и мятой, лимонад мятно-имбирный, напиток из сока лимона и клубники.
  • Санитарные нормы в помещении для сна обеспечат не только спокойный сон, но и похудение. Свежий прохладный воздух и влажность – залог стабильной фазы глубокого сна.

Инсомния как одна из причин появления лишнего веса

Инсомния – это знакомая всем бессонница. Под ней понимают не только отсутствие сна (невозможность нервной системы отключиться и уснуть), но и короткие промежутки сна (недосыпание) или плохое качество сна (прерывистый сон).

При хронических недосыпаниях сигнал о наступлении сытости блокируется грелином и поступает в мозг с опозданием. Таким образом, человек съедает намного больше пищи, чем ему необходимо для насыщения, избыток килокалорий откладывается в жировую прослойку.

Чтобы добиться результатов похудения в период ночного отдыха, нужно приучать организм ложиться и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна тоже должна быть стабильной, тогда человек в комфортных условиях расслабленной нервной системы, будет терять во сне калории.

Для расслабления и изменения ритма мозговых импульсов, ещё йоги в Индии рекомендовали перед засыпанием слушать только удары своего сердца и равномерность дыхания. Такие манипуляции перестраивают нервную систему на нужный биоритм, что позволит быстро заснуть, и сон будет глубоким.

Спать и есть – это не путь к потере лишнего веса. Одним сном расходовать лишние калории не получится даже при необходимости сбросить лишь пару килограмм.

Однако правильный режим сна, сбалансированное питание и умеренные физические загрузки помогут организму расщеплять жировые отложения. Комплекс мероприятий займёт несколько месяцев, но это и будет гарантией того, что лишний вес ушел навсегда.

Источник: znatoksna.ru

Физиологический сон и потеря энергии

Человек тратит энергию в любой период своей жизни, и расход калорий во сне – научно доказанный факт. Энергия, которая высвобождается в человеческом теле после употребления пищи, расходуется во время любой деятельности. Основная задача у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – потратить калорий больше, чем выделилось в организме после еды.

Ежедневный дефицит в 550 ккал дает в результате похудение на 2 кг за месяц, без особых усилий. Чтобы похудеть на 4 кг, ежедневно придется расходовать на 1100 единиц больше, чем поступает с пищей. Для точного осуществления таких подсчетов, рекомендуется учитывать не только энергию, расходуемую во время физических упражнений, но и то, что расходуется на обычные процессы – стояние, сидение, чтение, отдых. Определить, сколько калорий сжигается во сне, можно, зная вес и количество часов, которое человек полноценно проводит во сне. Потому что сжигаться энергия только во время фазы глубокого сна.

Людям, которые собираются худеть по методике с подсчетом калорий, придется тщательно рассчитать потребление и расход энергии. Для достижения результата новичкам и полным людям придется тратить больше, чем тем, кто просто добивается определенного совершенства. Чтобы худеть, недостаточно есть жиросжигающие продукты и спать. Для этого нужно точно знать:

  • какое количество калорий сжигается во сне;
  • сколько убирается во время занятий спортом;
  • сколько — в период простой физической активности.

Делая достоверные подсчеты, следует помнить, что расход калорий происходит только в активной фазе. У взрослого человека составляет 7 часов.

Когда подсчитывают количество калорий, потраченных во время сна, учитывают только полноценный промежуток. Все остальное время, особенно утренний период и в выходные дни, когда хочется поспать подольше, оборачивается во вред.

Негативно сказывается на похудении и недосыпание. Дефицит сна провоцирует синтез грелина, отвечающего за чувство голода. У человека снижается самоконтроль и контроль насыщения, и съесть можно намного больше. Ошибочно утешаться тем, что физическая активность идет на пользу в бессонную ночь. Если за ночь сжигается калорий много, на следующий день от сильной усталости, переутомления и недосыпа снижается физическая активность и расходоваться будет меньше чем нужно было потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

Калории во сне тратятся организмом на процессы жизнедеятельности – кровообращение, биение сердца, работу головного мозга, обмен веществ, пищеварение, расщепление и осваивание питательных веществ. Для того чтобы точно подсчитать расход энергии, нужно учитывать комплекс факторов:

  • возраст;
  • половую принадлежность (женщины расходуют меньше);
  • телосложение и вес;
  • состояние здоровья или болезни:
  • температуру тела и окружающей среды;
  • время последнего приема пищи;
  • эмоциональное состояние.

Поэтому в подсчете можно ориентироваться на общую усредненную цифру: за ночь женщина теряет от 400 до 500 ккал, мужчина – от 500 до 600 ккал. И когда проводятся ежедневные подсчеты, эту цифру можно использовать, как примерный ориентир, определяя, сколько будет сгорать.

Более точно можно рассчитать с помощью нехитрой формулы, но, сколько будет теряться – тоже выходит приблизительно. Хоть и считается за час, но для человека среднего телосложения. Так, при весе 60-70 кг человек тратит во сне 60-70 единиц энергии. Значит, за восьмичасовой отдых он будет терять 480-560 ккал. Нервные импульсы, синтез гормонов, деление клеток, дыхание – все эти процессы будут сжигать калории, пока организм будет спать положенное время.

Как стимулировать и усилить процесс выработки калорий

Очень заманчиво было бы худеть, просто, употребляя жиросжигающие продукты, при этом спать подольше, а калорий терять больше. Процесс, при котором калории будут уходить во сне, тоже можно интенсифицировать. Но для этого нужно спать в соответствующий условиях. При соблюдении правил гигиены сна, а также рекомендаций диетологов, спалить можно значительное количество:

  • Постараться сбросить вес и накачать мышечную массу. Так, худые и мускулистые во сне сжигают больше энергии, нежели лица, склонные к полноте или имеющие излишний вес.
  • Урегулировать распорядок дня. Заключается это в ограничении приема пищи перед сном. Поэтому есть рекомендуется за 3-4 часа до засыпания. Однако сильное чувство голода не способствует нормальному сну. Ввиду этого сомнологи советуют понаблюдать за организмом и выработать индивидуальный график приема еды и сна.
  • За 3-4 часа до сна погулять и позаниматься физическими упражнениями.
  • Сделать перед сном дыхательную гимнастику и максимально расслабиться. Также можно послушать спокойную музыку, помедитировать или принять релаксирующую ванну.
  • Спать в прохладном помещении, но не переохлаждаться. Средний температурный диапазон для здорового отдыха составляет 18-20°С.
  • Обеспечить качественный отдых в удобной постели, чтобы тело могло полноценно отдохнуть.

Если перед засыпанием захотелось есть, рекомендуется перекус кефиром, цитрусами, свежими ягодами, выпить яблочного уксуса или успокаивающий чай. Это продукты, которые помогут сжечь накопившиеся за день жиры.

На заметку:научно доказано, что выпитый литр воды позволяется «обмануть» мозг. Таким образом, можно лечь отдыхать с легким чувством голода и переждать критический момент.

Но для того чтобы полноценно похудеть и стать обладателем красивого тела, нужно тренироваться, обеспечивать регулярную физическую активность. С помощью комплекса мероприятий, небольшими шагами человек достигает физического совершенства. Психологи отмечают, что тренироваться нужно по 30-40 минут в день, чтобы тело сохраняло жизненный тонус.

Источник: NetSna.com