Секреты стройности

В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.

Мы решили проанализировать рекомендации ведущих диетологов, а также правила питания стройных красоток, и назвать 10 секретов роскошной фигуры, которые помогут любому добиться быстрых результатов и вернуть себе желанные стройные формы.

Включи в рацион больше белка

Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.

10 секретов стройной фигуры

Сделай завтрак основным приемом пищи

Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу – завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.


10 секретов стройной фигуры

Избегай чувства голода

Чувство голода – главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным – например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.

10 секретов стройной фигуры

Не переедай

Еще одно золотое правило стройности – не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки – остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.

10 секретов стройной фигуры

Откажись от экстремальных диет и детокса

Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата. Главное в похудении – изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат. Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!


10 секретов стройной фигуры

Употребляй яблочный уксус

Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.

10 секретов стройной фигуры

Комбинируй упражнения

Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц. Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места. Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения – это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.


10 секретов стройной фигуры

Ешь медленно

Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу – это поможет не переедать. Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась. Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.

10 секретов стройной фигуры

Используй все возможности для активности

Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом. Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности – например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.

10 секретов стройной фигуры

Высыпайся

Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.


10 секретов стройной фигуры

Источник: beauty.ua

🎲 Игра-интерактив "МОЯ ДОРОГА К СТРОЙНОСТИ"
<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

🔑 Для всех, кому нужен волшебный пинок, чтобы начать худеть,
Expand text…
После наших он-лайн встреч мы получили в личку много вопросов:

💭 А вы сами худеете по методике "Стройнеем осознанно"?
💭 А каких результатов вы сами уже достигли?
💭 А мне точно подойдет ваша программа?


💭 А можно я пока понаблюдаю за другими, а потом присоединюсь?

🔥 Чтобы ответить на все эти вопросы, мы решили еженедельно вести публичный дневник "МОЯ ДОРОГА К СТРОЙНОСТИ".

🕵 Вы сможете наблюдать как идёт наш процесс похудения в реальном времени. 👯 И присоединиться в любой момент к нашей команде стройнеющих.

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

🔥 Раз в неделю, по понедельникам, мы будем выкладывать на стене группы видео отчет 🎥:

📌 наши успехи за неделю — изменение веса и объемов
📌 какие трудности возникали и как мы их решали
📌 советы и идеи как худеть комфортно и с результатом


📌 поддержка и мотивация для тех, кто решил худеть с нами

⚡ Кто пока только наблюдает — пишите в комментариях "наблюдаю" 👁
⚡ Кто готов присоединиться и начать худеть уже сегодня — пишите "я с вами" 💪

<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

Дорогу осилит идущий! Идите навстречу своей мечте! Пусть маленькими шажочками, но каждый день.

☀ У вас обязательно все получится! Мы в вас верим!

Мира Сафарова и Софья Иванова

Источник: vk.com

Наверное, не существует женщины, которая не пыталась бы разгадать секреты стройности. Даже те красавицы, которым от природы досталась отменная фигура пытаются удержать её в идеальной форме как можно дольше. Что уже говорить о пышечках и тех, кто безрезультатно годами борется с лишними килограммами и не представляет свою жизнь без напольных весов и подсчёта килокалорий.


Дело в том, что для каждого такой секрет индивидуален, но разгадать это получается не с первой, а для некоторых и не с десятой попытки. Кто-то безрезультатно сидит на диетах, изводит себя голоданием, перебивается с воды на воду, а кому-то достаточно на неделю отказаться от хлеба и сахара, чтобы сбросить несколько кило, чей-то секрет стройности состоит в занятиях танцами или фитнесе, а кто-то вынужден сидеть на воде и яблоках, чтобы влезать в любимые джинсы. Как бы там ни было, но бесконтрольное похудение чревато большими проблемами со здоровьем, а фанатическое отношение к похуданию может даже привести к потере не только лишних килограммов, но и жизни. Аннорексия – заболевание, от которого умерло уже немало девушек и женщин по всему миру, начинается с неправильного подхода человека к своему внешнему виду. К такому секрету стройности лучше не прикасаться вообще.

Многие специалисты утверждают, что «меньше есть и больше двигаться» срабатывает не всегда, поскольку проблемы могут быть не на поверхности, а значительно глубже. Например, преградой к стройному телу могут стать проблемы с обменом веществ или гормональные. Часто женщины набирают вес во время беременности, и лишь незначительной части их получается быстро прийти в норму, другие же сетуют, что расплачиваются лишним весом за то, что «ели за двоих». Это может быть правдой только отчасти. Часто секреты стройности таких женщин состоят в нарушенном гормональном балансе. Как только они прекращают кормление грудью, вес, как правило уходит сам по себе, независимо от физических нагрузок (как правило, мамы с маленькими детьми практически не ведут малоподвижный образ жизни).


Диетологи также имеют свои претензии к вечно недовольным своей фигурой женщинам, которые решаются самостоятельно контролировать количество пищи и её состав, однако практика показывает, что диеты без чуткого руководства специалиста только вредят здоровью женщин. Чтобы разгадать эти секреты стройности недостаточно знать количество килокалорий в сельдерее, недостаточно взвешиваться после каждого съеденного кусочка мяса или салата. Лучше, если рацион распишут люди, которые на этом собаку съели (диетологическая шутка). И вправду, откуда рядовому человеку знать о совместимости продуктов, о том, столько белка, углеводов и питательных веществ нужно потреблять в сутки, чтобы оставаться в прекрасной форме и не заплывать жирком.

Книги о красоте могут помочь только отчасти. Полезная информация, которую мы получаем из книг, может не всегда отвечать действительности, кроме того, она универсальна, а не прописана под конкретного человека, так что лучше сотрудничать с живым человеком, а не бумажным изданием. По крайней мере, с диетологом можно обсудить интересующую вам информацию, а с книгой так не получиться — ограниченную информацию получаем в одностороннем порядке.


В нашем онлайн журнале вы узнаете все секреты стройности. Наши диетологи, фитнес-тренеры и другие специалисты знают, как сделать так, чтобы килограммы уходили один за другим, но при этом самочувствие не ухудшалось, а улучшалось с каждым днём. Мы расскажем, на что обратить внимание, и у вас с нами всё обязательно получится.

Источник: www.love2beauty.ru

 

Голливуд – это не только фабрика грез, это еще и жесткая конкуренция в борьбе за идеальную внешность. Ведь никто из звездных красоток не хочет быть хуже других. Иногда в ход идут самые необычные методы похудения. Давайте же посмотрим, какие способы поддержания в форме используют любимые нами звезды.

 

1. Шэрон Стоун

Разве можно по ее внешнему виду сказать, что эта роскошная женщина отметила свой 50-летний юбилей? Ее секрет стройности – гликемический индекс. Эта система была разработана канадским диетологом, который классифицировал продукты в зависимости от их ГИ. Согласно этой теории, нужно употреблять преимущественно зеленые продукты (имеют низкий ГИ): фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо), ограничивать желтые: рис, фасоль, гречка, мюсли, и избегать красных (продукты с высоким ГИ, провоцирующие скачки сахара в крови): мучное, сладкое, а так же некоторые фрукты.  Диетологи считают такую стратегию правильной, ведь организм не будет страдать от недостатка пищи, и испытывать острые приступы голода, а будет хорошо функционировать при сбалансированном питании.


шарон стоун 

 

2. Дженифер Энистон

Звезда полностью отказалась от табака, алкоголя и кофе, которые замедляют обмен веществ и вредят организму. Дженифер питается только свежей и здоровой пищей, а утром натощак выпивает стакан лимонного сока с водой, который помогает избавиться от жира и шлаков. Однако диетологи советуют это делать только при наличии очень крепкого желудка, лучше просто добавлять несколько капель лимонного сока в стакан воды.

дженифер энистон 

 

3. Кэтрин Зета-Джонс

Звезда сильно похудела после родов благодаря модной в Голливуде диеты Аткинса. Смысл диеты заключается в следующем: поскольку организм сжигает сначала углеводы, а потом жиры, то если убрать из рациона углеводы, он начнет сжигать жиры. Вот так теряется вес, и при этом нужно налегать на белки. Что касается спорта, то Кетрин предпочитает танцы.

кэтрин зета-джонс 

 

4. Мадонна

Эта звезда не дает себе расслабиться, постоянно совершенствуя себя физическими нагрузками и строгим питанием. Звезда предпочитает морепродукты, злаки, овощи.  К секрету стройности относит льняное семя, добавляя его в блюда. Оно богато омега-3 жирными кислотами, которые помогают худеть. Однако, как и орехи, оно очень калорийно, поэтому злоупотреблять им не стоит.

мадонна 

 

5. Деми Мур

Секрет стройности звезды — зональное питание. Зона комфорта — система, разработанная американским биохимиком, состоит в том, что нужно употреблять 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров, кроме того — питаться строго 5 раз в день в одно и то же время. Эта диета позволяет сбросить вес, сохранив при этом мышечную массу, так как она богата протеинами.

деми мур 

 

6. Бейонсе

Известная своими соблазнительными формами звезда любит впадать в крайности. Как только ей предстоят съемки очередного клипа или важное мероприятие, звезда отправляется в магазин за платьем на  1-2 размера меньше, и садится на строжайшую диету: ест только злаки и очищает организм кленовым сиропом. Однако, как только цель осуществлена, Бейонсе снова позволяет себе расслабиться и наслаждаться любимыми лакомствами. Такой режим питания диетологи не одобряют, ведь после очередной голодовки организм начнет делать жировые запасы для следующей и похудеть будет довольно проблематично.

бейонсе 

 

7. Гвинет Пэлтроу

При  похудении звезда налегает на морепродукты, рыбу и овощи. Исключаются не только булочки и сладости, но также мясо, яйца и молочные продукты.  Она предпочитает, чтобы в холодильнике не было продуктов, которые могут соблазнить ее сорваться. Из овощей запрещен только картофель,  остальные можно готовить с небольшим добавлением оливкового масла. Большую часть пищи следует употреблять в сыром виде, а рыбу или морепродукты – варить или запекать на гриле.

гвинет пэлтроу 

 

8. Шарлиз Терон

У нее два принципа – разнообразие и умеренность. Каждый прием пищи включает белки, фрукты, овощи, злаки и мучное. Все это в небольших количествах. Приемов пищи должно быть шесть и понемногу. Этот метод диетологи считают идеальным, так как организм ничего не лишается и депрессивные срывы при таком режиме не грозят.

шарлиз терон 

 

9. Дженифер Лав-Хьюит

Звезда активно занимается спортом, а кроме того, предпочитает диету, согласно которой вся еда делится на 3 группы: белковая, крахмалистая и нейтральная. Употреблять продукты можно только в определенных сочетаниях, а сладкое и продукты, содержащие консерванты – под абсолютным запретом.  Дженифер никогда не останавливается на достигнутом, и активно тренируется по системе, разработанной для нее персональным тренером.

дженифер лав хьюит 

 

10. Мэрайа Кери

Она от природы склонна к полноте, но не отчаивается и активно работает над собой.  Срывы, конечно, у нее бывают, но звезда вовремя может взять себя в руки. Ее оружие против полноты – водная аэробика в сочетании со специальной диетой, в которую входят морепродукты, рис, овощи, ягоды, а так же супчик из рыбы меч.

мэрайа кэри 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

Источник: womanway.online

20 секретов стройности. Хитрости, которые помогут вам похудеть

Если вы давно идете по тропинке похудения, наверняка вам известны три основные принципа ДОЖ: диета, спорт, мотивация. Однако на них одних далеко не уедешь. Загоняя себя в рамки, многие не выдерживают напряжения и срываются: кто раньше, кто позже. Оказывается, оставаться в форме можно и без особых жертв. Зная маленькие хитрости, вы запросто станете обладательницей идеальной фигуры!

  1. Хотите похудеть — ешьте помидоры. В них содержится редкий компонент, способен уменьшить чувство голода.
  2. Добавляйте корицу в каши, йогурты и любую пищу, лишь бы она с ней сочеталась. Эта приправа ускоряет метаболизм. Съедайте половинку чайной ложечки корицы в день — похудеете за месяц на 1 кг.
  3. Пользуйтесь соевым соусом: он благотворно влияет на вкусовые рецепторы и способен вызвать быстрое насыщение.
  4. Приправив паприкой — блюдо, вы поможете организму переработать жировые отложения. А все потому, что в ней есть много витамина С.
  5. Исследования доказали: те, кто ест гранат, худеют быстрее, ведь его сладкий вкус перебивает аппетит, а компоненты, входящие в его состав, не позволяют жиру задерживаться на талии.
  6. Сухие салаты без заправки менее полезны. Отличный вариант для тех, кто худеет, — оливковое масло.
  7. Заправляйте салаты уксусом: кислота в его составе ускоряет процессы разложения пищи.
  8. Замените привычную зелень шпинатом: он богат на клетчатку.
  9. Вместо сыра из коровьего молока ешьте тот, что приготовлен из козьего.
  10. Переходите на бобовые, отказавшись от привычных для наших широт гарниров. У них есть особая аминокислота, которая сжигает жир.
  11. Обязательно завтракайте, чтобы не переесть вечером.
  12. Идеальный завтрак — яйцо с кусочком цельнозернового хлеба и фрукты.
  13. Перекусывайте каждые три часа, и вы приучите свой организм употреблять пищу маленькими порциями. В случае если перерывы между приемами пищи большие, мозгу не хватает сахара, и риск съесть больше, чем нужно, стремительно растет.
  14. Подружитесь с теми, кто мало ест, — по статистике, когда женщина садится за стол с мужем, она съедает больше, интуитивно под него подстраиваясь. А вот обедая с подругой, которая ест, как птичка, вы тоже начнете уменьшать свою порцию.
  15. Старайтесь отказаться от спонтанных перекусов и тщательно планировать каждый прием пищи — так вы сможете уменьшить количество потребляемых калорий на целых 30%!
  16. Не ешьте перед включенным монитором: внешние эффекты отвлекают вас от еды и вы не чувствуете, когда голод уймется.
  17. Старайтесь не обедать после того, как испытали стресс. Сначала вам нужно успокоиться, иначе вы, скорее всего, переедите.
  18. Яблоко, съеденное за 15 минут до ужина или обеда, снизит общую калорийность трапезы на 170 ккал!
  19. Немотивированный голод поможет подавить жевание жвачки.
  20. Замените обычное молоко обезжиренным: оно такое же полезное и при этом менее вредно.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: www.garmoniazhizni.com