Похудей за 30 дней

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

3720816_Jillian_Michaels3 (640x465, 94Kb)

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

"Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.


в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в "Rippеd in 30" есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!


Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам  тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

3720816_DM (640x355, 27Kb)

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.


3720816_DM1 (640x364, 26Kb)

 

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

3720816_DM2 (640x363, 25Kb)

 

4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 33 минуты.


от уровень — это и в правду "разрыв"!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

3720816_DM3 (640x373, 23Kb)

Обратите внимание! В программу входит обязательный план питания Джиллиан Майклс: Питание на каждый день по программе Ripped in 30

 

Смотрите также:

Лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Катерина Буйда: 2-х недельная фитнес-перезагрузка. Часть 1

www.liveinternet.ru

Обсуждения этой тренировки.
Не забудьте оставить отзыв, если Вы уже прошли это курс!

Вольный перевод медитативной речи Джиллиан (после тренировки четвертой недели):

«Да! Ты прошла через это, ты это сделала, ты сделала это сама. Четвертая неделя, «прародительница» всех тренировок, ну до следующего года. Но не в этом дело.


Я хочу, чтобы ты осталась там, где ты сейчас. Ляг спокойно, вытяни руки в стороны ладонями вверх. Расслабь шею, расслабь плечи, закрой глаза. И сейчас я хочу, чтобы ты потратила минутку и подумала о том, кто ты. Как ты показала себя в этой тренировке? Что ты поставила на кон сегодня? Как ты прогрессировала эти тридцать дней? Ты можешь действовать точно также, в любом аспекте своей жизни. Ты можешь быть кем ты захочешь, и когда ты этого захочешь. Все что нужно, это вернуться сюда. В момент, когда ты копнула глубже и выполнила мою тренировку четвертой недели. И выполнила мою программу тридцати дней. Для этого нужно быть сильной, сосредоточенной, определившейся личностью. Вот кто ты! Тебе не нужно волноваться о какой-то чепухе, кто бы ее не нес. Настает время сказать «хватит, значит хватит!». Время сказать: «Это для меня! Я делаю это для меня!». У меня есть одно требование к этому миру, и только одно: «Будь хороша настолько, насколько можешь!». Ты заброшена сюда, на эту планету, на это место, в это время, чтобы быть самой собой. И знаешь в чем прикол? Все остальные роли уже разобраны! У тебя есть только один вариант – быть самой собой. Быть лучшей версией себя. Всегда.

Это значит поставить во главу угла свое здоровье, поддерживать себя, воспитывать себя, любить себя ровно также, как своих друзей, семью, соседей, коллег. Ты должна начать с себя. Если ты будешь сильной, тогда ты сможешь стать примером. Тогда у тебя будет возможность поддержать окружающих. Сделай глубокий вдох, ощути возможности. И выдохни все плохое и неуверенность в себе, которую ты несешь с собой через свою жизнь. Сделай так еще разок. Глубокий вдох и выдохни полностью. И поаплодируй самой себе. Ведь это, друзья мои, круто!»


—  Тренировка онлайн, торрент файл для скачивания и план питания (оригинал и перевод):

vk.com

  • хо­чу сме­та­ну при­вез­ти в ав­то­бу­се. ис­пор­тит­ся ли?
  • пи­шут, что уже ку­па­ют­ся. хо­чет­ся взять необ­хо­ди­мые
  • оце­ни­те внеш­ность! слиш­ком убо­гая?
  • как мож­но де­лать пель­ме­ни? мож­но ли ку­со­чек мя­са класть
  • чув­ствую, что нер­вам при­хо­дит ха­на! мне нуж­на по­держ­ка,
  • без уль­ти­ма­ту­мов и на­мё­ков хо­чу, чтобы он сам мне
  • не со­би­ра­лась объ­едать! ме­ня не во­дят по ка­феш­кам,
  • ни ра­зу не по­лу­ча­ла ор­газм. во вре­мя сек­са есть при­ят­ные
  • вся­кие пи­о­ны, пу­стыр­ни­ки осо­бо не по­мо­га­ют — я ту­по

  • ищу де­вуш­ку, по­дру­гу! я муж­чи­на 28 лет
  • ка­кие смот­рят­ся луч­ше?
  • тре­тий день от­ме­ны, все при­зна­ки их на­ча­ла, но по­ка
  • бо­си­ком, в обу­ви, сма­зы­ва­е­те ла­пы спец­к­ре­мом — как
  • у его ма­мы ди­а­гноз — ши­зо­фре­ния! у него то­же при­зна­ки
  • как уда­лить от­прав­ле­ные по­дар­ки вкон­так­те?
  • до­ро­гие шу­бы, ма­ши­ны, квар­ти­ры. по­че­му кра­си­вые де­вуш­ки
  • от­ши­ла пар­ня, те­перь очень ску­чаю. го­тов быть мне
  • на ра­бо­те устаю сил нет! мо­жет есть сно­твор­ное без
  • я 24 лет­ня лен­тяй­ка, ту­не­яд­ка! си­жу до­ма 4 го­да! муж­чи­ны
  • мо­же­те вы­ки­нуть ку­сок тор­та или до­еда­е­те до кон­ца?
  • пе­ре­чер­ки­ваю все по­пыт­ки по­зна­ко­мить­ся к муж­чи­нам
  • с чел­кой или без?
  • в гор­ле вста­ёт боль­шой ком, ко­то­рый невоз­мож­но про­гло­тить.
  • до­ма невоз­мож­но на­хо­дить­ся! есть ка­кие-то со­ци­аль­ные

  • круп­ная та­кая обе­зья­на в ком­би­не­зоне! цеп­ля­лась за
  • дли­на, раз­ре­зы, об­ле­га­ние. ка­кой не хва­та­ет для пол­но­го
  • для жир­ной по­ри­стой ко­жи по­со­ве­туй­те мар­ку кос­ме­ти­ки.
  • сколь­ко по-ва­ше­му ве­сит эта де­вуш­ка? круп­ная?
  • про­сы­па­ют­ся эти чу­до­ви­ща. са­мый ад — это осень. их
  • да­же пе­ре­го­рев­шую лам­поч­ку лень по­ме­нять. кто-ни­будь
  • нор­ве­гия, шве­ция или да­ния? ка­кую из этих скан­ди­нав­ских
  • мож­но ис­поль­зо­вать или все же луч­ше вы­ки­нуть? ча­стень­ко
  • до­ста­ло то, что ви­жу в зер­ка­ле! стресы, ди­е­ты, невоз­мож­ность
  • ни ра­зу не бы­ла за­му­жем. зло­рад­ству­е­те жа­ле­те, не
  • муж­чи­ны за­бы­ва­ют име­на соб­стве­ных до­че­рей/жен­щи
  • по­чув­ство­вал при­бли­же­ние вес­ны и от­ступ­ле­ние зи­мы.
  • быт, быт, быт! ка­кой са­мый луч­ший со­вет вы мог­ли бы

  • со­зда­ют ака­унт в instagram для сво­их пи­том­цев! неуже­ли
  • кто не ест по­сле 18?
  • по­че­му по­яв­ля­ют­ся при­ли­вы в кли­мак­се? как с ни­ми мож­но
  • за неде­лю до ме­сяч­ных ад ка­кой-то. для окру­жа­ю­щих.
  • ку­рей, сви­ней, ко­ро­ву, ко­зу мож­но дер­жать в квар­ти­ре?
  • рас­ка­зы­ва­ла ей о вре­де, но она го­во­рит, что я са­ма
  • с пар­нем все в по­ряд­ке, не от­ве­ча­ет на соб­ще­ния 5
  • для об­ще­ния, по­фот­кать­ся, шо­пинг устро­ить ищу по­друг
  • я ни­ку­да не хо­ди­ла и чу­жую обувь не на­де­ва­ла! ка­кие
  • ня­ню не на­до! ко­ман­дир тот ещё! пе­ре­ста­ла по­пре­кать
  • на ру­ке по­яви­лись пиг­мент­ные пят­на. чи­та­ла, что есть
  • стыд­но при­знать­ся! без му­жа жут­ко оч­кую! хо­тя со­всем
  • от­ве­чу на во­про­сы по ке­то-ди­е­те. сам ски­нул за 20
  • ви­ди­те ли вы раз­ни­цу меж­ду до­ро­ги­ми и недо­ро­ги­ми сред­ства­ми?

  • про­бле­мы с пе­че­нью. врач по­со­ве­то­ва­ла ге­па­то­про­тект
  • сре­за­е­те эти­кет­ку или нет?
  • на­до­е­ло опла­чи­вать его дол­ги! сда­ёт, что нра­вит­ся,
  • бе­сит ме­ня эта вес­на! сна­ча­ла все рас­та­ет и сра­зу
  • пят­но ма­лень­кое сбо­ку в гла­зу. на­пу­га­лась жут­ко.
  • оце­ни­те! есть ли жизнь при 154 сан­ти­мет­рах? не ки­дай­тесь
  • уда­лось сбро­сить 2,5 ки­ло­гра­ма! но лиш­них то око­ло
  • по­здравь­те ме­ня: на­ко­нец по­те­ря­ла к быв­ше­му ин­те­рес.
  • вуль­гар­щи­на! а вы ис­поль­зу­е­те ро­зо­вые те­ни?
  • с че­го на­чать? со­сто­я­ние очень непри­гляд­ное! са­мим
  • да­же как­тус и алоэ сгни­ли! ка­кие мо­гут быть при­чи­ны?
  • оце­ни­те! как вам та­кой по­да­рок? как ду­ма­е­те по­нра­вит­ся?
  • ведь я пер­вая при­шла к нему! а те­перь злюсь и оби­жа­юсь!
  • под­хо­ди­ли на ули­це или пи­са­ли ему. про­яв­ля­ли ини­ци­а­ти­ву
  • как он в ухо­де? ка­кая у вас со­ба­ка?
  • не мо­жет раз­лю­бить, но­во­го най­ти то­же не мо­гу.
  • при­гля­ну­лась юбоч­ка. сто­ит ли за­ка­зать?
  • на­до брить или нет? бри­тье по­дер­жи­ва­ют толь­ко неухо­же­ные
  • я офи­гев­шая тел­ка ко­то­рая хо­чет чтоб вез­де за неё
  • за­ста­ви­ли вы­трях­нуть су­моч­ку. на­ча­ла ре­веть, за­ды­хать­ся.
  • сда­ла ана­лиз на хгч. что это зна­чит? не бе­ре­ме­на?
  • бе­лый цвет спе­ци­аль­но ис­ка­ла, ибо очень нра­вит­ся име­но
  • у нас 15 ты­сяч по го­ро­ду, лю­дям не хва­та­ет!
  • кто луч­ше и кра­си­ве: ло­рак или дуб­цо­ва?
  • не хо­чу уни­жать­ся пе­ред ним! чув­ствую, что про­сто
  • ес­ли что, я ху­дой. впа­лые ли у ме­ня ще­ки?
  • ро­ди­те­ли по­про­си­ли по­да­рить день­ги. хо­чу кро­ме де­нег
  • в ка­кой цве­то­вой га­ме ваш ве­се­ний гар­де­роб в по­след­ние
  • 2 ме­ся­ца как од­на, на­ки­пе­ло! при­шла с ра­бо­ты, пят­ни­ца,
  • на шею он ей сел, вот что сде­лал для не! дев­чон­ки
  • вы­пи­ла ви­на. за­бо­лел жи­вот, тер­петь уже нет сил.
  • не по­лу­ча­ет­ся плов. по­лу­ча­ет­ся ка­ша!
  • бо­юсь по­ве­сти се­бя непра­виль­но, по­ка­зать­ся стра­ной,
  • я нор­маль­но вы­гля­жу? мо­гу ли по­нра­вит­ся во­ди­те­лю марш­рут­ки?
  • необ­хо­дим ли ма­ни­кюр­ный пы­ле­сос? бюд­жет огра­ни­чен
  • тол­стая или са­мый сок? а как вам?
  • кру­гом жмо­ты, ипо­теч­ни­ки, али­мент­щи­ки, все в кре­ди­тах!
  • есть ли у вас лиш­ний вес? во сколь­ко при­мер­но вы зав­тра­ка­е­те,
  • в бра­ке не пер­вый год. ме­ня лю­бит и хо­чет быть со
  • ча­стень­ко про­па­да­ет один но­сок и ку­да ис­че­за­ет не
  • чув­ства силь­ные уже бы­ли. то­го, кто го­рел, уже не
  • от­ра­бо­та­ла 6 лет и уволь­ня­юсь! не оце­ни­ли! по­вы­ша­ют
  • ес­ли бы учи­тель спро­сил по­че­му не яв­ля­е­тесь на ро­ди­тель­ские
  • по­че­му все так про­изо­шло? я очень ску­чаю! мне его
  • ути­ли­за­тор под­гуз­ни­ков — из­бав­лять­ся от под­гу­зов лег­ко,
  • бы­ла ма­лень­кая пи­пир­ка, ко­то­рой не умел поль­зо­вать­ся.
  • вот при­ду я и что го­во­рить? не зна­ко­ми­лась в се­ти!
  • гру­бые чер­ты ли­ца для вас — это?
  • 30-лет­ние дев­стве­ни­цы мо­ло­до вы­гля­дят!

galya.ru

Метаболизм в нормальных условиях

Мы не будем упоминать о причинах, которые проводят к набору лишнего веса, а рассмотрим пути решения этой проблемы.

Ключевые задачи: сделать тело более рельефным и избавиться от подкожного жира.

Когда мы употребляем пищевые продукты, то избыток питательных веществ откладывается в депо. В печени происходит накопление гликогена, а в подкожной клетчатке — жира.

Избыточный вес может говорить о том, что вы допускали погрешности в диете, и испытывали недостаточный объем физических нагрузок.

Откуда берётся лишний жир

Даже сбалансированное питание может привести к ожирению, если вы не расходуете энергию.

Всасывание жиров осуществляется в тонком кишечнике, откуда они доставляются ко всем тканях и органам.

Стоит понимать, что не все жиры — вредные. Большинство из них расходуются на синтез гормонов, клеточных мембран и ферментов.

Поэтому жиры должны включаться в рацион даже во время диеты. Но если эти вещества находятся в избытке, то они накапливаются для резервного использования. Мы набираем лишний вес, когда наш режим не включает физических упражнений или их интенсивность слишком низкая.

Если в этот момент нормализовать режим питания, при этом дать достаточный объем упражнений, то организм будет вынужден расходовать жир.

Ключевые направления в похудении:

  1. нормируем питание
  2. оптимизируем объем и интенсивность физических нагрузок

Питание во время быстрого похудения

Более 60% успеха будет определяться особенностями диеты. Ваша задача: исключить быстрые углеводы, снизить потребление жира и увеличить белки.

Акцентируйте внимание на блюдах из рыбы, курицы, салата, молока, творога, а также на фруктах и овощах. Так, вы сможете обеспечить организм нужным количеством белков, витаминов и минералов.

Если вы полностью откажитесь от употребления пищи или ограничите её количество, то результат будет катастрофическим. В первые дни организм будет стараться компенсировать нагрузку за счёт внутренних резервов, но уже спустя несколько дней возникнет дефицит аминокислот и энергетических субстратов. Представьте, что в машину перестали заливать бензин, но при этом увеличили нагрузку.

Употреблять углеводы нужно, так как они расходуются при выполнении физических упражнений.

Для того чтобы определить тонкую грань между потребностью и избытком, вы должны выписать свой режим дня на листок. Каждое действие расходует определённый запас энергии. Эта потребность должна быть удовлетворена.

Кушать нужно не менее 3-4 раз в сутки, но малыми порциями. После 18:00 можно употреблять только белки, так как они не превращаются в липиды.

Тренировки как катализатор в похудении

Если вы будете следовать диете, то вы сможете потерять избыток жира, но это произойдёт нескоро. Помимо этого, конечная форма вряд ли вас удовлетворит: складки, целлюлит и костные выступы.

Если задача построить красивое тело, то необходимо включить комплекс упражнений. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее наступит результат.

Продолжительность тренировок должна быть не менее 1,5-2 часа, при этом выполнять упражнения лучше всего на пульсе 170 уд/мин.

Упор делается на аэробные нагрузки. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, которая будет включать бег (5-10 мин с нарастающим темпом), приседания (20-30 раз), выпады, растяжка, вращение туловища, ног и рук.

Все тренировки должны выполняться с весами, которые на 40% ниже рабочих. При этом вы должны делать от 15-30 повторений по 4-5 подходов с максимальной интенсивностью.

Тренировочный комплекс должен быть разбит на 3-4 дня, при этом в свободные дни могут выполняться кардионагрузки (кросс 5-10 км, плавание, езда на велосипеде).

Упражнения должны задействовать наиболее крупные группы мышц (приседания, жим лёжа, тяга к поясу, упражнения на спину и прочее). Так, мы добиваемся максимального расхода энергии.

Уже через семь дней вы сможете заметить положительный результат, как на весах, так и в зеркале.

Если такой комплекс выполнять в течение 30 дней, то можно сбросить более 20 кг.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» ^

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность.

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной.

Существует очень много программ, автором которых является Джиллиан Майклс. Наиболее известными являются следующие:

Ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклс

Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений.

  • Продолжительность одной тренировки – 50 минут.
  • Первые пять минут занятия делается разминка и разогрев, последние 5 минут — растяжка.
  • В основное время тренировки нужно выполнять 7 типов простых упражнений.
  • Тренировка проходит в достаточно быстром и энергичном темпе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Данная программа для потери лишних килограммов длиться 90 дней и состоит из трех фаз:

  • первая фаза направлена на ускорение метаболизма,
  • вторая – на коррекцию фигуры благодаря выполнению более сложных упражнений,
  • третья – на закрепление результата.

Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Джиллиан Майклс: похудей за неделю

Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством.

  • Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки.
  • Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.

Нет проблемным зонам. Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д.

Джиллиан Майклс: похудей за 30 дней, уровни от начинающих до продвинутых ^

 

 

На просторах интернета можно найти огромное множество работ Джиллиан Майклз, но наибольшей популярностью пользуются программы под названиями «Нет проблемным зонам» и «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклз: Похудение за 30 дней

Эта программа, как уже было сказано, рассчитана на 1 месяц. Начав тренировки, женщины не хотят их прекращать, ведь тренировки насыщают силами, энергией, подтягивают мышцы и способствуют укреплению сердца.

Для эффективного занятия понадобится следующий инвентарь:

  • удобные кроссовки;
  • эластичные спортивные брюки и футболка, которые не сковывают движений;
  • две гантели или две пластиковые пол литровые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнения нужно делать в утреннее или в вечернее время, примерно через пару часов после ужина. Чтобы они были более понятными, их желательно предварительно пересмотреть. Программа для похудения состоит из трех уровней продолжительностью по 10 дней.

Первый уровень

Говорят, что начать сложнее всего. Именно поэтому не стоит затягивать с началом тренировок. Худеющих ожидает действительно тяжелая борьба за стройную и красивую фигуру.

  • На первом уровне Майклс учит выполнять приседания, отжимания, прыжки, выпады с гантелями, а также упражнения для пресса.
  • На следующий день после первого занятия женщины ощутят боль в мышцах, а некоторые из них могут даже опустить руки. Но сдаваться нельзя! С каждой новой тренировкой тело будет становиться красивее, что мотивирует представительниц прекрасного пола заниматься дальше.

Второй уровень

  • Второй уровень является наиболее сложным. Состоит он из отжиманий, глубоких выпадов, прыжков на четвереньках.
  • Здесь Джилиан откроет свое секретное оружие, во время выполнения которого будет задействованы практически все группы мышц — планка. Прыжки в планке сначала покажутся сложными.

Третий уровень

  • Вначале упражнения третьего уровня могут напугать своей неизвестностью, но после 20 дней тренировок тело станет более выносливым и быстро привыкнет к новому спортивному комплексу.
  • Упражнения этого уровня: отжимания в планке, бег в планке, боковая планка, прыжки, бег и приседания с утяжелениями.

Джиллиан Майклз: Нет проблемным зонам

Эта популярная программа помогает подтянуть дряблый живот, избавиться от складок на животе, сделать контуры тела изящными, а мышцы упругими. Занятия следует проводить от 2 до 4 раз в неделю, в остальные дни необходимо заниматься кардиотренировками.

В самом начале занятия необходимо разогреть тело в течение 5 минут, после чего приступать к выполнению семи кругов, состоящих из двух повторов 5 определенных упражнений:

  1. Во время выполнения упражнений первого круга работают мышцы бедер, ягодиц и плеч. Чтобы задействовалось максимальное количество мышц, тренер предлагает делать выпады и приседания с жимом.
  2. Для работы мышц груди и пресса необходимо делать складку с гантелями, велосипед и т.д.
  3. В третьем сегменте работают во время выпадов с жимом, боковых выпадов, жима гантелей в полуприсяде работают бицепсы и ягодицы.
  4. В четвертом круге внимание уделяется бицепсам и квадрицепсам.
  5. Этот круг посвящен работе мышц пресса, рук, ягодиц, спины, внутренней и внешней части бедра. Этот круг совсем непрост, но нельзя сдаваться.
  6. Упражнения шестого сегмента включают в себя жим в планке, скручивания и прочие упражнения.
  7. Последний круг основан на таких упражнениях, как боковая планка, подъем ног на боку и т.п.

 

 

Отзывы и реальные истории о похудении с Джиллиан Майклс ^

Положительные отзывы о похудении с помощью программы Джилиан Майклс свидетельствуют о высокой эффективности программы. Приведем лишь некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

Марина, 22 года:

«Хочу всем посоветовать программу «Похудение за 30 дней». Занималась ежедневно на протяжении месяца. Первое занятие показалось мне очень сложным, но потом я втянулась и не жалею об этом. За месяц я избавилась от 6 лишних килограммов».

Полина, 27 лет:

«Хочу отметить, что после 30-дневной программы я избавилась всего от двух лишних килограммов. Кому-то это может показаться плохим результатом, но не мне. При этом объем мой талии уменьшился на 2 см, бедер – на 4, живот практически исчез, а ягодицы выглядят подтянутыми».

Вероника, 34 года:

«Выбрала такой способ похудения, так как не имею возможности регулярно посещать тренажерный зал из-за работы. В свободное время занимаюсь по программе «Нет проблемным зонам». Через две недели усиленных тренировок я заметила первый результат – минус 2 кг. Я очень серьезно настроена и не собираюсь останавливаться».

happy-womens.com