Перевод калорий в килограммы

Калории для набора весаКаждый знает, употребляя высококалорийную пищу в неограниченных количествах, можно быстро набрать лишние килограммы. Отсюда вывод – калории и вес человека связаны между собой.

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами, как правило, нелегка и продолжительна. Положительный результат во многом зависит от силы духа и воли к победе. Нередко те, кто имеет лишний вес, оправдывают свою проблему генетической предрасположенностью, нарушением в обмене веществ, гормональным сбоем и прочими трудностями со здоровьем. На самом деле справиться с лишними килограммами очень многим мешает элементарная лень – нежелание утруждать себя физическими упражнениями, несоблюдение правильного режима питания и т.д.

Поэтому тем, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, необходимо прекратить малодушничать и, вооружившись полезной информацией, незамедлительно приступить к действиям.

Калории и вес


Чем больше калорий поступает в наш организм, и чем менее активный образ жизни мы ведем, тем быстрее набираем лишние килограммы. Но это вовсе не значит, что в период похудения следует отказаться от пищи, а питаться воздухом и водой. Калории необходимы нашему организму, чтобы он нормально функционировал. А значит, важно рассчитать необходимый и безопасный минимум калорий.

Следует знать, что цифры этого минимума являются индивидуальными для каждого человека, а рассчитать его можно, воспользовавшись следующими формулами:

Вес для данных формул берется в килограммах.

Полученный результат необходимо умножить на такие коэффициенты:

  • 1,1 – малоактивный образ жизни;
  • 1,3 – средняя физическая активность;
  • 1,5 – высокая физическая активность.

В результате вычислений получите то число калорий, которое необходимо вашему организму ежедневно. Употребляйте такое количество калорий, и вес не будет увеличиваться.

Калории для похудения

Чтобы сбросить тот или иной вес необходимо знать, сколько калорий на килограмм веса приходится.

Ученые подсчитали, что калорий на кг веса приходится не так уж и мало, а именно 7715 ккал. Но пугаться такой цифры не стоит. Худеть нужно постепенно. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в месяц необходимо терять не более 2-5 кг. При условии, что за месяц вы хотите похудеть на 2 кг, а калорий на килограмм веса приходится 7715, потребуется за этот период сжечь: 7715 х 2 = 15430 килокалорий. Разделив эту цифру на 30 (количество дней в месяц) получим 515 килокалорий – согласитесь, цифра не столь пугающая. Сократив свою ежедневную норму потребления калорий (ее мы определяли выше) на 515, вы потеряете 2 килограмма в месяц.

Калории для набора веса


Как вес зависит от калорийСитуация с набором веса выглядит полностью наоборот. Определив для себя, на какое количество килограммов необходимо поправиться, можно рассчитать, на сколько килокалорий в сутки необходимо увеличить свой рацион. 

Например, при условии, что за месяц необходимо поправиться на 5 кг, расчеты будут выглядеть следующим образом:

  • 7715 (калории на кг веса) х 5 = 38575 – количество килокалорий, которое вы должны употребить за месяц сверх нормы;
  • 38575/30 (количество дней в месяце) = 1285 – количество килокалорий, которое вы должны прибавить к своей ежедневной норме калорий.

Будьте осторожны, калорий для набора веса иногда требуется почти столько же, сколько составляет индивидуальная норма.

Те, кто хочет поправиться, нередко допускают большую ошибку – употребляют высококалорийную, но вредную пищу. Считают, что достаточно употреблять пищу с большим содержанием калорий и вес увеличится, при этом мало кто задумывается о том, какой вред они могут нанести организму таким питанием. На самом деле существуют полезные продукты, обладающие высокой калорийностью, среди них: лосось, говядина, орехи, сыр, бананы, оливковое масло, молочные коктейли.

Источник: pohudanie.net

Сколько калорий в килограмме жира человека


Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.


Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Роль жиров в организме человека

У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.

Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.


diet-plan-for-obese-women

Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.

Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира. В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.


Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них.  Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.


Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Особенности распада жировых клеток

dreamstime_xl_14199467-1-1200x800


Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.

Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.


Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно  белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также  важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.

Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Источник: www.fitnessera.ru


  • все­гда был срач в квар­ти­ре и нече­го есть! хо­чу ле­жать
  • я — бель­мо на гла­зу у не: то флаг мне на­до дать, то
  • ска­за­ла, что бе­ре­ме­на от му­жа! уй­ти и пе­ре­би­вать­ся
  • са­мая жен­стве­ная и са­мая му­же­стве­ная про­фе­сия! мо­гут
  • лю­би­мое сред­ство, ко­то­рое ста­вит на но­ги! чтобы не
  • счи­та­ет­ся вы­да­ю­щим­ся ро­ма­ном! чи­тать же мерз­ко!
  • та­кое чув­ство, что она за мной сле­дит. ещё и му­жу
  • по­зна­ко­ми­лась с де­пу­та­том, за­ва­лил по­дар­ка­ми. ско­ро
  • как вам па­ра? что мо­же­те ска­зать?
  • муж­чи­на не уй­дёт, ес­ли жен­щи­на бу­дет во­вре­мя от­кры­вать
  • ма­ма про­сит де­нег! по­мочь ей, дать су­му мень­ше или
  • ко­го бы вы боль­ше хо­те­ли ро­дить: сы­на или дочь? ко­му
  • мож­но быть зож­ни­ком и гав­кать, как со­ба­ка на всех.
  • ка­кие стра­ны са­мые ста­биль­ные для жиз­ни че­ло­ве­ка?
  • двое ка­ре­гла­зые брюнет/ша­тенк мо­жет ли ро­дить­ся
  • про­тив­но, что муж мо­ет но­ги бе­ре­ме­ной жене! уни­зи­тель­но
  • де­вуш­ка с пло­хим по­ве­де­ни­ем и ей то ли адво­ка­та да­ли,
  • три дня и мои ло­ма­ют­ся, цеп­ля­ют­ся, сра­зу за­усе­ни­цы
  • был ту­по ин­тим. и тут при­шел с огром­ным бу­ке­том роз
  • ду­маю ку­пить вы­тяж­ку. есть смысл? ре­аль­но тя­нут и
  • курт­ка вы­гля­дит де­ше­во! смот­рят с ка­ме­ным ли­цом. в
  • недо­стой­на та­ко­го мч. но и по­слать не мо­гу его.
  • есть ли у вас кре­ди­ты? лег­ко пла­ти­те или пол зар­пла­ты
  • очень силь­но по­нра­вил­ся муж­чи­на, но он же­нат!
  • у вас есть ка­кой-то ре­жим или рас­по­ря­док дня?
  • по­зор­но при­гла­сить по­нра­вив­ше­гос муж­чи­ну в ки­но?
  • это же ле­нин­град! пу­сти ме­ня на них! в июне уже бу­дет
  • уже один раз де­ла­ла ом­б­ре, но оно осо­бо неза­мет­но.
  • у ко­го есть но­со­губ­ки и мор­щи­ны на лбу, как с ни­ми
  • дви­гать­ся не мо­гу, ужас­но бо­лит яич­ник. бу­ду ждать
  • пла­чу ипо­те­ку. по­мо­га­ет па­па. не ча­сто на­ря­жа­юсь,
  • зво­ни­ли по­дру­ги по оче­ре­ди, что он к ним до­бав­ля­ет­ся
  • по­лу­кру­гом или ров­ный срез?
  • зна­ко­ми­лись ли вы в ин­тер­не­те? кто пер­вый на­пи­сал?
  • я нор­маль­но вы­гля­жу? мо­гу ли по­нра­вит­ся во­ди­те­лю марш­рут­ки?
  • су­хой на­вяз­чи­вый ка­шель! по­со­ве­туй­те чем спа­стись?
  • что по­да­рить ма­ме пар­ня на др? 45+, не кра­сит­ся.
  • се­реж­ки пер­вые бо­ле-мене по­лу­чив­ши­е­ся. кам­ни — лу­ный
  • по фигу­ре да­ют до 25, а ли­цо стар­ше.
  • на ка­кой воз­раст вы­гля­жу? что сто­ит из­ме­нить?
  • или сра­зу на­ме­ки о сек­се, чтоб сра­зу да­ла, или пе­ре­пис­ки,
  • по­сле пе­ре­не­се­но­го силь­но­го стре­са бо­ле­ли ли вы ко­гда-ни­будь?
  • сто­ит по­смот­реть на вре­мя, а там циф­ры оди­на­ко­вые.
  • по­ку­па­е­те про­дук­ты, ес­ли у нас это­го нет, чтобы по­про­бо­вать?
  • нор­маль­ный сви­тер? необыч­ный
  • хоть бы на би­лет пред­ло­жил, я уже всё своё изъ­ез­ди­ла!
  • по пят­ни­цам ту­сит с ко­ле­га­ми на ра­бо­те! так до­ста­ло
  • что луч­ше — от­сут­ствие сек­са или секс с муж­чи­ной,
  • ва­ше лю­би­мое жи­вот­ное?
  • непри­вле­ка­тел де­вуш­ки сли­ва­ют!
  • я неин­те­рес­ная, и по­это­му пар­ни от ме­ня бе­гут. один
  • раз некра­си­вая, то долж­на со­гла­шать­ся на лю­бо­го му­жи­ка!
  • уже по­зна­ко­мил­ся с мо­и­ми род­стве­ни­ка­ми детьми и тут
  • незна­ко­мый му­жик бе­рет сум­ки и несёт! или усту­па­ют
  • ты мне очень нра­вишь­ся, я е бро­шу. об­ма­те­ри­ла, на­го­во­ри­ла
  • вдруг сво­и­ми ру­ка­ми спус­ка­е­те все в уни­таз! нуж­но
  • гру­зия или га­г­ра? не знаю ку­да по­ехать
  • ис­поль­зо­ва­ла ту же пес­ню на свадь­бе, что и у ме­ня!
  • что по­да­рить ре­бен­ку на ме­сяц?
  • вто­рой день му­ча­юсь, а таб­лет­ки бо­юсь. до кд еще 5
  • бы­ла бе­ре­ме­на от него, до­во­дил. ез­дит на ма­шине, по­ку­па­ет
  • это за­лёт! я из небла­го­по­лучн се­мьи, не ра­бо­таю.
  • ехать 4 ча­са. очень непо­сед­ли­вая, муль­ти­ки не смот­рит,
  • ро­ди­ла пя­тер­ню. на­ча­лось зем­ле­тря­се­ние с детьми уже
  • ка­ким спо­со­бом уби­ра­е­те огру­бев­шую ко­жу? как уха­жи­ва­е­те
  • ска­зал я не хо­чу де­лать те­бе боль­но и пред­по­чел дру­гую!
  • то ху­дет, то сно­ва по­прав­ля­ет­ся! пол­ные де­вуш­ки бо­ле
  • упасть в объ­я­тья дру­го­го му­жи­ка во­ро­тит по­ка что ди­ко.
  • как се­бя дол­жен ве­сти муж­чи­на ко­гда не по­лу­ча­ет сек­са
  • а вы все­гда зна­е­те как по­сту­пить?
  • под­ве­ли ро­ди­те­ли! не хо­тят да­вать день­ги. не хо­чу
  • ме­ня за­му­чи­ли во­ло­сы по­всю­ду, в зоне би­ки­ни, во­ло­сы
  • вобще боль­ше не за­хо­жу, а жду звон­ков. но мно­гие пи­шут
  • как толь­ко на­чи­на­ет­ся по­пой­ка, по-ти­хо­му со­скаль­зы­ва­ет
  • оскорб­ля­ли ли вас ко­гда-ни­будь незна­ко­мые лю­ди на
  • а вы ню­ха­е­те? а я чё­то в сту­пор впа­ла! это она по­шу­ти­ла
  • муж ска­зал нель­зя кра­сить­ся, брить но­ги, но­сить юб­ки!
  • без пре­ми оклад неболь­шой, вот и ра­сы­лаю ре­зю­ме. его
  • ле­жал буд­то са­мый боль­ной че­ло­век на све­те, по­том
  • ведь стра­да­ет ре­бе­нок! на­учить бить в от­вет? мо­жет
  • пе­ре­бо­ле­ла гри­пом. те­перь ло­мит все те­ло.
  • нуж­ны ак­тив­ные, же­ла­ю­щие сле­дить за со­бой де­воч­ки!
  • ка­кой ча­стью те­ла гор­ди­тесь? ка­кая плю­сы в ва­шей фигу­ре?
  • на­до пе­ре­стать пить ко­фе и ре­же пить чай и не есть
  • ра­бо­та­ет про­дав­цом, но по­ку­па­ет люк­со­вую кос­ме­ти­ку
  • по­сле сек­са мы ни­ку­да не хо­дим — де­нег нет, хо­тя хо­дит
  • слиш­ком пло­хое за­боле­ва­ние? мож­но по­лу­чить ослож­не­ние?
  • ме­ня­ла ра­бо­ту уже раз 7. через пол­го­да хо­те­лось сбе­жать!
  • вы ве­ри­те, что бе­ре­ме­ным нель­зя стричь во­ло­сы? очень
  • граф, пред­ставь­те ме­ня вон той да­ме! а сей­час ес­ли
  • мно­го ли сей­час лю­дей, ко­то­рые го­то­вы по­мочь ста­ри­ку?
  • оце­ни­те внеш­ность.
  • он та­кой клас­ный, ка­ме­ра кру­тая и функ­ци! что нет
  • всё та­ки ре­ши­ли де­лать по­то­лок тем­ный! под­ска­жи­те
  • в ка­кую стра­ну по­ехать от­дох­нуть в оди­ноч­ку? по­со­ве­туй­те
  • ты­ка­ют по­ку­па­те­ли на ма­ми­ной ра­бо­те! вы­гля­жу я мо­ло­же,
  • пи­са­ли лас­ко­вые сло­ва, при­зна­ва­лись в чув­ствах, ес­ли
  • вся грязь на­ша, ле­зет в лу­жи, не слу­ша­ет­ся вобще!
  • я по­хо­жа на муж­чи­ну? дей­стви­тель­но урод­ли­ва? пла­сти­ку
  • ка­кие по ха­рак­те­ру та­тья­ны в жиз­ни вам встре­ча­лись?

Источник: galya.ru