Как убрать внутренний жир

Как избавиться от жира на животе

Стремление хорошо выглядеть присуще каждому человеку. Но этого сложно добиться, имея «в запасе» внушительные жировые отложения. Особенно неприятно быть обладателем заметно выпирающего живота: с таким «багажом» не только трудно подобрать себе одежду, но и неловко раздеваться на пляже. Как же избавиться от лишнего жира?

Как избавиться от живота мужчине

Тренировки в спортзале

Мужчины, долгие годы «копившие» жиры и вдруг внезапно решившиеся похудеть, часто записываются в спортзал и ежедневно доводят себя там до полного изнеможения. Им кажется, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. А головные боли, повышенное давления, одышка – просто естественное следствие активных тренировок. Но это не совсем так.

За годы, посвященные обильным ужинам, ночным перекусам и сидению на диване с бутылкой пива в руках, брюшные мышцы растянулись, диафрагма заняла приподнятое положение, состояние позвоночника и внутренних органов ухудшилось. Такое положение дел не позволяет организму нормально реагировать на многочасовые занятия тренировки.

Как же вести себя в спортзале «большому» мужчине?


  1. Нагрузку увеличивать постепенно, желательно по согласованию с инструктором.
  2. Заниматься на тренажерах, позволяющих проработать все группы мышц, а не зацикливаться только на животе.
  3. Раз в неделю отдавать предпочтение кардиотренировкам, во время которых организм сжигает больше всего жира. Их суть – быстрая смена интенсивности нагрузки. Например, несколько минут бежать быстро, затем снизить скорость и т.д.
  4. Плавать в бассейне после активной части тренировки: это поможет расслабить мышцы и даст возможность отдохнуть позвоночнику. Также это хорошая идея, как избавиться от целлюлита: отзывы испробовавших регулярные быстрые заплывы исключительно положительные.
  5. После завершения тренировки ходить в сауну и принимать прохладный душ. Кроме восстановления работоспособности, это еще и позволит смыть с кожи шлаки, выделившиеся с потом.
  6. Пить воду во время занятий: по чуть-чуть, но часто. Благодаря употреблению жидкости можно избежать обезвоживания, а также не допустить перегрузки сердца и мозга.

Зависимо от размера живота тренировки в спортзале принесут эффект через 2-6 месяцев. Но только при условии регулярности занятий (3 раза в неделю). Кстати, бег, футбол, теннис не подходят для нетренированного человека, поэтому приступать к ним можно только через 2-3 недели посещения спортзала.

Домашние упражнения

Ежедневная несложная гимнастика окажет положительное воздействие на весь организм. Но на первых этапах нужно избегать занятий на турнике из-за потенциального риска сдвига диска и защемления нервов.

Гимнастика должна включать в себя:


  • езду на велосипеде. Это поможет натренировать сердце, которое у тучных мужчин часто слабое;
  • длительные прогулки пешком. Если отдельно время на это выделить не получается, то можно совершать такие променады, идя на работу, в магазин или в гости. Также нужно отказаться от катаний в лифте. После того как организм привыкнет к нагрузкам, следует попробовать небыстрый бег трусцой;
  • занятия с гантелями. Следует начинать с незначительного веса в 2 кг, постепенно увеличивая нагрузку;
  • простые упражнения. Наклоны, неглубокие приседания, махи руками… Стоит вспомнить разминку на физкультуре в школе и повторить ее. Качать пресс следует начинать, когда мышцы уже будут немного подготовлены.


Во время занятий необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным, глубоким, диафрагмальным. Вдох нужно делать через нос, выдох – через рот.

Мужская диета от живота

Правильная организация питания – половина победы в борьбе с жиром. Следует сразу отказаться от идеи упростить себе задачу, «съев» несколько штук таблеток для похудения – они, скорее, вредят, чем помогают. Чтобы похудеть, нужно придерживаться таких правил:


  1. Не объедаться на ночь. Можно устроить легкий перекус в виде салата, вегетарианского супа, фруктов или овощей, но лакомиться перед сном жареным мясом совершенно не стоит.
  2. Есть неспешно. Когда человек жадно отправляет в рот все, лежащее на тарелке, мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. Если есть не торопясь, смакуя каждый кусочек, можно ограничиться гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
  3. Уменьшить порцию. Многие мужчины едят до тех пор, пока на тарелке остается хоть что-нибудь. И дело не в чувстве голода, а скорее в чувстве долга. В любом случае добавку можно доложить всегда.
  4. Пить воду. Каждое утро на пустой желудок нужно выпивать стакан теплой воды. Она поможет кишечнику очиститься.
  5. Завтракать. Именно утром можно позволить себе съесть все, чего хочется, так что не стоит лишать себя такого удовольствия.
  6. Отказаться от алкогольных напитков. Хотя бы от пива. Не так страшен алкоголь, как то, чем его закусывают.
  7. Не добавлять сахар в напитки. Чай, свежевыжатые фруктовые соки, кофе хороши и в своем «естественном» вкусе.
  8. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю нужно только пить кипяченую воду. Это прекрасный способ, как избавиться от подкожного жира в области живота: даже если на протяжении недели присутствовало нарушение диеты, в разгрузочный день все лишнее уйдет.

К особо полезным продуктам относятся:


  • хрен – сжигает жир;
  • имбирь – улучшает пищеварение;
  • апельсины, свежевыжатый грейпфрутовый сок – частично нейтрализуют вред «неправильных» обедов: например, жирного мяса с картошкой;
  • яблоки, лук, груши, помидоры, огурцы, кабачки, сливы, сладкий болгарский перец – помогают очистить кишечник и стимулируют его работу.

На период похудения желательно отказаться от покупных соусов, майонеза, жирного мяса, копченостей, жареных блюд.

Висцеральный жир: как избавиться

Как определить наличие висцерального жира

Хитрость этого вида жировых отложений в том, что они могут присутствовать даже у худых людей. Ведь если с подкожным жиром все понятно: он заметен на животе, бедрах, ягодицах, то висцеральный жир находится около внутренних органов и невооруженному глазу невиден.

О наличии внутреннего ожирения можно узнать, пройдя обследование в больнице. Но если желания ходить по врачам нет, следует отыскать метр для измерения собственных параметров:

  1. Измерить талию. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если полученный результат не превышает эти показатели, то можно не беспокоиться о висцеральном ожирении.
  2. Рассчитать коэффициент. Условно «формула» выглядит так: талия/бедра. Для женщин нормальный показатель – менее 0,88, для мужчин – менее 0,95.

Висцеральное ожирение чаще встречается у сильной половины человечества. У женщин же калории в основном уходят в талию и бедра.

Большой живот у мужчины нормальной комплекции – признак накопленного висцерального жира. Такой жир начинает откладываться раньше, чем его подкожный «собрат». Но и в процессе похудения он также уходит первым.

Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел

Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

  • свежий белый хлеб и булки;
  • жирное мясо, особенно свинина;
  • жареный картофель;
  • растительное, топленое и сливочное масло;
  • сливки;
  • сало;
  • сухарики, чипсы, орешки;
  • майонез;
  • колбаса;
  • сметана;
  • шоколад;
  • торты;
  • конфеты.

Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

Увеличить скорость сжигания висцерального жира можно, если включить в свое меню продукты, богатые на L-карнитин:

Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

Спорт от висцерального жира


Подкожный и висцеральный жиры будут уходить примерно в одно и то же время. Поэтому регулярная тренировка убивает сразу двух зайцев.

Но если от подкожного жира приседания, качание пресса, наклоны – полезные упражнения, то от висцерального они малоэффективны. Наиболее полезными видами активности в случае ожирения внутренних органов являются:

Все эти спортивные занятия плохо подходят для человека с нетренированными мышцами и большим животом. Поэтому к ним нужно приступать, когда организм немного адаптируется к нагрузкам – хотя бы через 2 недели постоянных тренировок в спортзале.

Врачи утверждают, что пока человеку удается втягивать живот – похудение не составит особого труда. Но даже если жир «просится наружу» и внутрь возвращаться никак не хочет, это не повод махнуть рукой на свое состояние. Похудеть можно всегда. Было бы желание.


diet-monster.ru

Что такое висцеральный жир?


Сегодня существует немало методов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала нужно понять, что это такое. Итак, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами. Появляются они, как правило, при существенном пополнении жировых запасов. В результате этого организм перестает откладывать запасы в подкожные слои, которые направляются к органам. Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д., могут нанести серьезный урон здоровью человека.

Большое количество жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, способствовать ухудшению вентиляции легких. В результате этого кажущийся внешне здоровым человек может испытывать проблемы с дыханием и сном. Если вовремя не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Висцеральный жир

Висцеральное ожирение у мужчин

Клиническая картина ожирения такого типа у представителей мужского пола представляется следующим образом:

  • существенно увеличивается окружность талии, которая может составлять более 94 см;
  • анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий уровень концентрации липопротеинов высокой плотности;
  • в плазме крови при сдаче анализов на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безобидным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию тестостерона в эстрогены, в результате чего появляются жировые отложения. В связи с этим избавление от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители прекрасной половины человечества в отличие от мужчин чаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе. Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и более см, но это зависит и от роста. Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше всего к угрозе появления избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела. Но вероятность появления подобной ткани увеличивается в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры. Чтобы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, необходимо действовать, подвергая себя различным нагрузкам и изменив свое меню.

Как избавиться от висцерального жира


Чтобы не допустить появления серьезных заболеваний, прежде всего необходимо перейти на действительно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления жирной пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими методами:

  • ешьте меньше, но чаще, благодаря чему вы не будете ощущать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет способствовать ускорению обменного процесса;
  • постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола;
  • обязательно старайтесь избегать стрессовых ситуацией;
  • пейте суточную норму жидкости;
  • откажитесь от использования седативных средств, способных действовать в качестве успокоительного.

Девушка с яблоком и гамбургером

Как сжечь висцеральный жир

Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. Чтобы сжигание висцерального жира было более действенным, нужно больше активных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в большой теннис и футбол (при этом не забывайте делать правильный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно особого эффекта может не принести.


Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала нужно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры. Кроме того, чтобы убрать висцеральный жир у мужчин, нужно заняться активными видами спорта. Необходимо делать ежедневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку или походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам нужно так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям. В последнем случае следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Отличным вариантом для девушки является игра в большой теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок можно массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

  • классический и двойной пресс, который нужно обязательно выполнять несколькими подходами, чтобы был больший эффект;
  • подъем туловища с одновременным скручиванием;
  • повороты ног из положения лежа;
  • упражнение «вакуум», которое позволит укрепить поперечную мышцу живота.
  • приседания.

Девушка качает пресс

Диета

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровым, вам нужна диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким уровнем клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста. Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C. При серьезном подходе и силе воли решить описанную задачу не так уж сложно.

sovets.net

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира,  и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешность человека, но опасным он не является.

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. Находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

висцеральный жир что это

Чем опасен жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой. Из-за этого у женщин и мужчин нарушается кровообращение, правильный лимфоток. Последние исследования ученых показали, что глубокий брюшной жир часто становится причиной следующих заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров. Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Женщины чаще озабочены своим весом, и не зря.

Известно несколько типов фигуры, обусловленных генотипом, т. е. наследственностью.

У некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

причины жира на животе у женщин

Жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить 

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеются ли  висцеральные отложения, что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые  эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки, физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой, программой специальных упражнений. В их задачу входит стимулирование нужных гормональных изменений.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как разлюбить сладкое насовсем, почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до еды, непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но часто, питаясь дробно, чтобы ускорить обменные процессы, иначе организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам —  аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз.

классический пресс

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

пресс наоборот

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

косое скручивание

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно, поскольку опора приходит на поясницу. Но труднее.

двойной пресс

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

повороты ног под углом

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны!

galinanekrasova.ru

Что такое висцеральный жир

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Чем опасен висцеральный жир

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

  • повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы;
  • болезнь Альцгеймера;
  • повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
  • осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
  • развитие атеросклероза;
  • жирового гепатоза (болезни печени);
  • варикозное расширение вен.

Мужчина измеряет сантиметром объем живота

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Норма висцерального жира в организме женщины

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Норма висцерального жира у мужчин

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Мужчина измеряет процент жира калипером

Висцеральное ожирение

При висцеральном ожирении внутренние органы не могут нормально функционировать, поскольку жировая оболочка возле них значительно увеличивается. Человек постоянно чувствует усталость, дышать становится тяжело, наблюдается повышенная потливость, частые перепады настроения. При внутреннем ожирении риск заболевания сахарным диабетом и раком возрастает в разы. Главными причинами висцерального ожирения являются:

  1. Несбалансированное питание – число углеводов в рационе значительно повышает число белков.
  2. Малоподвижный образ жизни – отсутствие надлежащей нагрузки в виде активного отдыха, комплексных физических упражнений, ходьбы пешком.
  3. Генетическая предрасположенность – если родители страдают от полноты, риск внутреннего ожирения у детей возрастает.

Висцеральное ожирение у мужчин

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Висцеральное ожирение у женщин

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно. Женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно сразу бороться с первыми признаками появления лишнего веса, ведь они склонны к внутреннему ожирению больше, чем девушки с другими типами телосложения.

Женщина надевает джинсы

Как убрать висцеральный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

  • Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
  • Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
  • Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
  • Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
  • Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

sovets.net

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

  • Пресс классический
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
  • Пресс наоборот
    Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
  • Подъем туловища со скручиванием
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
  • Пресс двойной
    Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
  • Повороты ног из положения лежа
    Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Лучшие упражнения для избавления от внутреннего жира
Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

www.colady.ru