Как сжечь 300 калорий дома

как сжечь 1000 калорийПри пустом холодильнике или изнурительной работе в горячем цеху и мысли не возникнет, как дополнительно сжечь калории. Потому что в первом случае каждый кусочек еды воспринимается, как ценность, во втором – много энергии уходит на уравновешивание температурного экстрима.

К счастью или сожалению (каждый решает сам), большинству из нас приходится ломать голову о повышении расхода энергии, чтобы силуэт не расплывался и имел более-менее привлекательные очертания.

Добиться желанной недостачи калорий возможно тремя путями:

  • меньше получать;
  • больше расходовать;
  • одновременно меньше получать и больше расходовать.

Третий путь – наиболее жесткий, но и эффективность его наивысшая.

Остановимся на втором пункте – трате энергии с акцентом на скорость ее расходования (очень быстро, быстро и умеренно).

Как сжечь 1000 калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

shas-live.com

40 минут садоводства

Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.

100г Шоколада для похудения (Chocolate Slim)

Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. Шоколад для похудения содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim — ТУТ

шоколадная диета
шоколадная диета

1 ч 30 мин отличного шоппинга

Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс

1 ч безудержных танцев

Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.

танцевать не только весело, но и полезно для фигуры
танцевать не только весело, но и полезно для фигуры

1 час перестановки мебели

Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться – он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.

3 ч 30 минут чтения в гамаке

Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!

2 часа страстных поцелуев

За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!

целуйтесь на здоровье!
целуйтесь на здоровье!

1 час быстрой ходьбы

Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.

40 минут секса

40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)

45 минут ремонта

Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! – не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.

1 час домашней работы

Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.

уборка полезна и для дома, и для красоты
уборка полезна и для дома, и для красоты

30 минут езды на велосипеде

Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу – двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий – это ломтик сырной пиццы.

1 час с собакой на прогулке

Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность – твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.

20 минут скакалки

Не думай, что это только для детей – скакалка еще и отличный тренажер! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.

3 часа стоя

Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять  — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису  — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.

3 часа приготовления пищи

Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории! Воспользуйтесь этой информацией и позовите гостей на вечеринку, устройте романтический ужин для любимого – словом, не избегайте демонстрации своих кулинарных способностей.

2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы

Когда ваш парень в следующий раз предложит посмотреть ужастик – не вздумайте отказываться! Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.

6 часов сна

Да, мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждатьс я результатом. И это самый приятный и энергетически не затратный способ сжигания калорий.

сон - самый приятный способ похудения
сон — самый приятный способ похудения

pohudet-bez-diet.ru

Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово 😉

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье

Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.

Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!

Подключаем домашние тренажеры

  1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и сколько калорий теряется при беге. Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
  2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как прогулки на велике, но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать 😀 За 1 час велотренировки израсходуете 432 ккал. Обязательно простите как правильно заниматься на велотренажере.

  1. Эллипсоид. Один из моих любимцев. В нем нагрузка идет намного интенсивнее, чем при ходьбе или беге. С помощью рычагов работает еще и спина и руки. В среднем темпе расходуется 600 ккал за 60 минут. Читайте как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть.
  2. Гребной тренажер. Такой тренажер применяют как для силовых нагрузок, так и для кардиотренировок. Очень хорошо прорабатывает сразу все группы мышц. Включаешь любимую музыку и представляешь, что гребешь по реке. А вокруг солнышко, птички поют…замечталась 🙂 Итак, за 60 минут гребли сжигается 432 ккал
  3. Прыжки со скакалкой. Чтобы избавиться от 648 ккал придется попыхтеть 1 час. По мне, так похудение со скакалкой подходит не всем и устаешь долго прыгать вверх-вниз.
  4. Обруч (он же «хулахуп»). Рассчитали, что при кручении обруча (не самого тяжелого) в среднем темпе за 1 минуту можно потерять 10 кал. Если обруч является дополнением к другим силовым упражнениям, то это очень даже хороший результат. Ежедневно занимайтесь 10-15 минут в день, и уже через 2 недели вы уменьшите свою талии на 5 сантиметров. Про него я отдельно написала как обруч помогает убрать живот и бока.

  1. Вместо бега. Нет желания бегать на тренажере? Скучно и однообразно? Приобретите домой простую игру типа Dance Dance Revolution. Подключаешь к компу или телеку, на пол стелите специальнуюплатформу и начинаешь двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, в фильме «Васаби» Жан Рено на игровом автомате выделывал такие удивительные пируэты. Оказывается, такую штуку можно поставить дома и играючи сжигать калории 🙂

Нашла видео, где девушка так здорово танцует, что самой захотелось:)

 

А вот еще мама с дочкой тоже «зажигают».

Игра равносильна интенсивной пробежке. За одну минуту расходуется 10 калорий. Это ударная кардиосессия в удобное время, не выходя из дома. Можно и ребенка на время занять веселыми танцами. А вы за 1 час потратите 600 ккал.

Муж сказал, что даст мне на такое деньги. Ура! 🙂 Иногда реально так лень тащиться в спортзал, особенно когда на улице холодрыга, что лучше дома позаниматься. Уже нашла на AliExpress (только названия у них кривые…):

Давайте подведем итоги, сколько уйдет времени на сброс 1000 ккал при тренировках на тренажерах. Данные примерные. Все зависит от вашего веса. При большем весе сжигаются больше калорий.

Тренажер (средняя нагрузка) Время расхода 1000 ккал
Велотренажер 2 часа 20 мин
Гребной тренажер 2 часа 20 мин
Обруч 1 час 40 мин
Беговая дорожка 1 час 35 мин
Прыжки со скакалкой 1 час 33 мин
Эллипсоид 1 час 40 мин

Получается, за 1,5 часа на некоторых тренажерах можно сбросить заветные 1000 калорий

Аэробные нагрузки

Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.

  1. Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия помогут сжечь калории и похудеть. За 60 минут йоги — минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:
  1. Танцы. Самый простой способ дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
  2. Фитбол. Я очень люблю упражнения на мяче. Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
  3. Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
  4. Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.

Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».

Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.

Аэробные тренировки Время расхода 1000 ккал
Танцы медленные 5 часов 30 мин
Йога 4 часа
Аэробика (легкая) 3 часа
Танцы быстрые 2 часа 30 мин
Танцы живота 3 часа 30 мин
Степ-аэробика легкая 2 часа 20 мин
Аэробика (интенсивная) 2 часа 20 мин
Степ-аэробика интенсивная 1,5 часа

Советы для увеличения эффективности домашних тренировок

  • Правильное дыхание залог вашего успеха: вдох через нос/выдох через рот;
  • Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно;
  • Лучше всего подойдут регулярные тренировки. Лучше всего выделять несколько дней в неделю для занятий. Так ваше тело включится в физически активный режим;
  • Не допускайте обезвоживания организма, выпивайте перед занятиями стакан воды;
  • Шоколад также лучший друг спортсменов, только не молочный, а горький. Маленький кусочек зарядит вас энергией и поможет сжечь калории быстрее;
  • Тренировки можно дополнять специальной спортивной одеждой, которая ускорит процесс похудения. К примеру, можно заниматься спортом в бриджах для похудения;
  • При дополнительных отягощениях на ноги или руки, быстрее сжигаете калории.

Помните, что активные занятия спортом можно использовать не только для похудения, а и для поддержания здоровья. Спорт положительно влияет на дыхательную систему, на сердечно-сосудистую, повышает обмен веществ, работоспособность, помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями. В итоге общее самочувствие значительно улучшается.

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:

Домашние дела Расход ккал в час Время для расхода 1000 ккал
Готовка 120 8 часов 20 мин
Обычная уборка в доме 250 4 часа
Сборы для переезда или долгой поездки 250 4 часа
Сделать массаж любимому 235 4 часа
Активные игры с ребенком 321 3 часа
Генеральная уборка с использованием пылесоса + мытье полов 400 2,5 часа
Перемещение мебели 381 2,5 часа

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Да, походы по магазинам тоже могут способствовать похудению — почитайте о том сколько мы сжигаем калорий при ходьбе 🙂

takioki.ru

17 способов сжечь 300 калорий
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий.
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий.
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии.
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. 3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке?
2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу.
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало.
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим.
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории!
2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.

Упражнения:
1. «Утенок». Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
2. «Ленивая балерина». Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».
4. «Вдохнули — выдохнули». Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
5. «Поиграем лопатками». Медленно, с наслаждением, чувствуя
приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
6. «Мы писали». Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.

otvet.mail.ru

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

lifehacker.ru