Как сжечь 1000 ккал

  • за неде­лю 2 ра­за за­ни­ма­ла у ме­ня день­ги! раз я е с
  • глу­бо­кий пи­линг или ла­зер шли­фов­ка? руб­цы хо­те­лось
  • сколь­ко раз за жизнь вы влюб­ля­лись? дет­скую, юно­ше­скую,
  • смог­ли бы спать с пол­но­стью се­дым, или пол­но­стью лы­сым?
  • кто зна­ет, са­лон ка­ко­го ав­то­мо­би­ля на фот­ках?
  • по­лу­чить дру­гую про­фе­сию. на ко­го вы бы хо­те­ли пе­ре­учить­ся?
  • муж в за­гроб­ной жиз­ни не хо­чет ме­ня встре­тить! хо­чу
  • мой скор­пи­он — слож­ный ха­рак­тер, сек­си, за­бот­ли­вый.
  • мо­жет ли ги­не­ко­лог при осмот­ре опре­де­лить, бы­ли ли
  • ка­кое имя кра­си­ве — по­бе­ди­тель­ниц или чи­стая, неза­пят­на­ная?

  • све­кровь со све­кром на­стра­и­ва­ют му­жа и ре­бен­ка про­тив
  • как опре­де­лить, же­нат муж­чи­на или нет?
  • про­бо­ва­ли хлеб­цы fin crisp, как вам они?
  • а вы бы хо­те­ли быть ма­мой мно­гих де­тей, а ваш муж
  • вы­би­ра­ла его ра­зу­мом, чем серд­цем. за ним все­гда бу­ду,
  • как по­нять, что об­ща­ет­ся не ра­ди сек­са, что муж­чи­на
  • си­деть до­ма пло­хо, не си­деть то­же пло­хо! нена­ви­жу
  • у пар­ня эта се­ди­на или блонд?
  • са­ми на­пло­ди­лись, а те­перь го­су­дар­ство им долж­но,
  • ку­пи­ла, а там в со­ста­ве эти­ло­вый спирт и за­пах со­т­вет­ству­ю­щи
  • что умет ваш ре­бе­нок в 4-4,5 го­да? что зна­ет?
  • в пси­хи­ат­ри­ческ боль­ни­цу тре­бу­ет­ся са­ни­тар­ка. хо­чу
  • хо­чу по­де­лить­ся сво­ей брат­вой! кто то ска­жет, на­шла
  • ка­кой по­да­рок на 8 мар­та от ко­лег или по­друг вас бы
  • ми­ми­че­ские мор­щин­ки во­круг глаз и вер­ти­каль­ная по­лос­ка

  • луч­шая пе­ви­ца ха­на или ню­ша?
  • мед­ко­ми­сию про­хо­дить не нуж­но. о чем это мо­жет го­во­рить?
  • по­здрав­ляю всех со все­мир­ным днем ко­шек и пер­вым днем
  • ко­гда бу­дет мож­но по­тро­гать? де­вуш­ки лю­бят быть по­ни­же.
  • ча­сто про­сы­па­юсь в по­ту, по­том дол­го не мо­гу уснуть.
  • что луч­ше при на­смор­ке — про­мы­вать или ка­пать?
  • у сест­ры двое ма­лень­ких де­ток, она ру­га­ет­ся ма­том
  • ко­фей­ный, ли­мо­ный, клуб­нич­ный, мят­ный или ко­ко­со­вый
  • гид­ро­флос для чист­ки зу­бов, сто­ит по­ку­пать? у ко­го
  • оце­ни­те кро­сов­ки! с пла­тья­ми мож­но но­сить?
  • как пе­ре­стать за­цик­ли­вать­ся все рав­но по­ка ни­че­го
  • на ав­то­ма­те или ме­ха­ни­ке во­ди­те? что са­мое страш­ное
  • вы­хо­дит 3 ты­ся­чи! и это с уче­том то­го, что не по­ку­паю
  • во сколь­ко вы сде­ла­ли пер­вен­ца?

  • очень устал и сей­час пой­ду спать! ни­ко­гда так не пи­сал.
  • упал ге­мо­гло­бин. срок 20 недель, но не ска­за­ла сколь­ко
  • чув­ствую се­бя обо­рвы­шем! зар­пла­та 10 ты­сяч! ка­кой
  • не со­ба­ко­во­ды и кро­ли­ко­лю­бы, а име­но кош­ки! а мо­жет
  • счи­та­ет­ся из­ме­ной пе­ре­пис­ка или толь­ко ин­тим?
  • на­вяз­чи­вые мыс­ли, что ему кто-то нра­вит­ся! ро­ет­ся
  • вы­ли­ла чай на но­ут! не мой от­да­ла его и очень пе­ре­жи­ваю!
  • не хо­чет­ся хо­дить толь­ко в джин­сах, май­ках и кро­сах.
  • объ­ем во­лос пу­га­че­вой! прям вау! как она де­ла­ет?
  • квар­ти­ру пла­тим аж 7 ты­сяч! сколь­ко тра­ти­те на ко­му­нал­ку?
  • где грань меж­ду со­ве­стью и? он хо­ро­ший, а я так по­сту­пи­ла!
  • раз­гру­зоч­ные дни! как про­во­ди­те? что ку­ша­е­те?
  • сме­ют­ся в мо­дель­ном! вдруг на­стро­ят все аген­ство про­тив
  • на сз уже сто лет! но­ет, жа­лу­ет­ся, что де­вуш­ки ин­тер­не­те

  • сме­ют­ся и гром­ко за­ни­ма­ют­ся сек­сом! а тут еще и двой­ня
  • вы­ме­тай­ся и за­би­рай свою ублю­ди­ну! я упа­ла. сест­ра
  • не вы­дер­жа­ла и на­кри­ча­ла! у неё нет моз­гов! во­зит
  • я неров­ня ему! да­же рас­ка­зать нече­го.
  • ка­кие плю­сы и ми­ну­сы ра­бо­тать на по­чте поч­та­льо­ном?
  • алер­гия на дезик! как быст­ро из­ба­вить­ся?
  • вы­брать ма­те­рин­ство или уче­бу? разо­ча­рую, ес­ли я вы­бе­ру
  • хо­чу чтобы цве­ты да­рил и на ру­ках но­сил! как вер­нуть
  • ку­рорт­ный рай­он — это часть санкт-пе­тер­бу или ле­нин­град­ская
  • на­зва­ни­вать не бу­ду раз­го­ва­ри­ва­ет че­ло­век, ви­дит же
  • мо­жет ли же­на пре­тен­до­вать на на­след­ство му­жа? за­ве­ща­ние
  • мож­но ли до­бить­ся успе­ха в сфе­ре ди­зай­на, не имея
  • вы­бор муль­ти­вар­ки с нержа­ве­ю­щей ча­шей, и не ки­тай
  • мне по кай­фу быть од­ной! уже за спи­ной об­су­ди­ли и

  • ка­кой ваш лю­би­мый де­серт?
  • вы­сы­па­ло на лбу, как в под­рост­ко­вом воз­расте. ме­сяч­ных,
  • жду двой­ня­шек. од­на бу­дет мар­га­рит­ка.
  • по­че­му так до­ро­го? а вот ко­гда ей по­ку­па­ем, не спра­ши­ва­ет!
  • ка­ки­ми вы поль­зу­е­тесь мас­ка­ми для во­лос? для ро­ста
  • ес­ли бы бы­ла воз­мож­ность встре­тить­ся с лю­бым че­ло­ве­ком,
  • я бу­ду ску­чать, а как же я? чув­ствую се­бя ви­но­ва­той.
  • как за­во­е­вать клуб­но­го ту­сов­щи­ка? или эти от­но­ше­ния
  • бро­сил, на­шел дру­гую. спу­стя 4 ме­ся­ца хо­тел вер­нуть­ся.
  • за­держ­ка 14 дней! бе­ре­ме­ность ги­не­ко­лог бы за­ме­ти­ла?
  • ле­зут во­ло­сы, по­сле ро­дов! ко­гда уже это за­кон­чит­ся?
  • фу, у де­ву­шек бы­ва­ют ме­сяч­ные! но и у его ма­те­ри они
  • неде­лю на боль­нич­ном! бо­юсь уво­лят!
  • мож­но ли в 42 ис­кать лю­бовь? не позд­но? за­ре­ги­стри­рую
  • хо­чу от­бить чье­го-то му­жа! прям аж кро­ет! хо­чет­ся

  • встре­чай­ся толь­ко с бо­га­ты­ми! ка­приз­ные, как де­ти.
  • хо­чу за­муж за ино­стран­ца! но не умею зна­ко­мить­ся и
  • ста­ли за­ни­мать­ся сек­сом. об­ща­юсь от нече­го де­лать
  • на вес­ну взять луч­ше ро­зо­вую или чёр­ную ко­су­ху?
  • на­шла у него на­руч­ни­ки и кляп! по­дру­га го­во­рит из­вра­ще­нец
  • ка­кие ка­на­лы по те­ле­ку смот­ри­те для фо­на, на­стро­е­ния?
  • как вам та­кая блу­за? для ра­бо­ты мож­но ку­пить?
  • хо­тят толь­ко на дли­тель­ный срок, а по­су­точ­но сни­мать
  • ло­жусь спать в час, встать вобще не мо­гу, про­сы­па­юсь
  • что го­то­вить из про­стых ин­гре­ди­ен­тов? лю­би­мо­го кор­мить
  • род­стве­ни­ки об­ма­ном при­сво­и­ли се­бе ва­ше жи­лье! да
  • в ка­ком воз­расте ва­ши де­ти учи­ли неболь­шие стиш­ки
  • хва­стов­ство! вы­кла­ды­ва­е­те фо­то из пу­те­ше­ствий в соц­се­ти?
  • все спра­ши­ва­ют о воз­расте, мож­но и я спро­шу?
  • од­ни де­вуш­ки толь­ко на уме! оста­ёт­ся толь­ко с за­ви­стью
  • жи­ву, как моль. веч­но кис­лая, мор­да злоб­ная, гла­за
  • хо­те­ла бы уехать из ро­си и за­быть на­все­гда рус­кий
  • на­до ли по­здрав­лять с 23 фев­ра­ля пар­ня из укра­и­ны?

galya.ru

Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.


Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово 😉

Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.

Занимайтесь физкультурой и будет вам счастье

Порой домашние тренировки такие же эффективные, как и занятия с тренером. Тем более сейчас можно купить специальные программы занятий, посмотреть разные виды упражнений в интернете. Самое главное это желание и позитивный боевой настрой.

Кроме того, есть еще домашние тренажеры, просто домашние дела и другие занятия которые могут помочь сжечь 1000 калорий не выходя из дома!

Подключаем домашние тренажеры

  1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и сколько калорий теряется при беге. Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.

  2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как прогулки на велике, но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать 😀 За 1 час велотренировки израсходуете 432 ккал. Обязательно простите как правильно заниматься на велотренажере.

  1. Эллипсоид. Один из моих любимцев. В нем нагрузка идет намного интенсивнее, чем при ходьбе или беге. С помощью рычагов работает еще и спина и руки. В среднем темпе расходуется 600 ккал за 60 минут. Читайте как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть.
  2. Гребной тренажер. Такой тренажер применяют как для силовых нагрузок, так и для кардиотренировок. Очень хорошо прорабатывает сразу все группы мышц. Включаешь любимую музыку и представляешь, что гребешь по реке. А вокруг солнышко, птички поют…замечталась 🙂 Итак, за 60 минут гребли сжигается 432 ккал
  3. Прыжки со скакалкой. Чтобы избавиться от 648 ккал придется попыхтеть 1 час. По мне, так похудение со скакалкой подходит не всем и устаешь долго прыгать вверх-вниз.

  4. Обруч (он же «хулахуп»). Рассчитали, что при кручении обруча (не самого тяжелого) в среднем темпе за 1 минуту можно потерять 10 кал. Если обруч является дополнением к другим силовым упражнениям, то это очень даже хороший результат. Ежедневно занимайтесь 10-15 минут в день, и уже через 2 недели вы уменьшите свою талии на 5 сантиметров. Про него я отдельно написала как обруч помогает убрать живот и бока.

  1. Вместо бега. Нет желания бегать на тренажере? Скучно и однообразно? Приобретите домой простую игру типа Dance Dance Revolution. Подключаешь к компу или телеку, на пол стелите специальнуюплатформу и начинаешь двигаться под музыку. Эта игра имитирует ритмичные танцевальные движения. Помните, в фильме «Васаби» Жан Рено на игровом автомате выделывал такие удивительные пируэты. Оказывается, такую штуку можно поставить дома и играючи сжигать калории 🙂

Нашла видео, где девушка так здорово танцует, что самой захотелось:)

 

А вот еще мама с дочкой тоже «зажигают».

Игра равносильна интенсивной пробежке. За одну минуту расходуется 10 калорий. Это ударная кардиосессия в удобное время, не выходя из дома. Можно и ребенка на время занять веселыми танцами. А вы за 1 час потратите 600 ккал.

Муж сказал, что даст мне на такое деньги. Ура! 🙂 Иногда реально так лень тащиться в спортзал, особенно когда на улице холодрыга, что лучше дома позаниматься. Уже нашла на AliExpress (только названия у них кривые…):

Давайте подведем итоги, сколько уйдет времени на сброс 1000 ккал при тренировках на тренажерах. Данные примерные. Все зависит от вашего веса. При большем весе сжигаются больше калорий.

Тренажер (средняя нагрузка) Время расхода 1000 ккал
Велотренажер 2 часа 20 мин
Гребной тренажер 2 часа 20 мин
Обруч 1 час 40 мин
Беговая дорожка 1 час 35 мин
Прыжки со скакалкой 1 час 33 мин
Эллипсоид 1 час 40 мин

Получается, за 1,5 часа на некоторых тренажерах можно сбросить заветные 1000 калорий

Аэробные нагрузки

Их я выделила в отдельную категорию от тренажеров. При аэробной нагрузке упражнения выполняются в «средней» или «низкой» интенсивности. Помогают похудеть и способствуют укреплению сердца.

  1. Йога. Множество упражнений направлены на укрепление мышц спины. При дыхательных практиках происходит массаж внутренних органов. Дыхание, релаксация и гармония с собой. Вот 3 основные догмы, чтобы начать заниматься йогой дома. Такие занятия помогут сжечь калории и похудеть. За 60 минут йоги — минус 252 ккал. Выполняя дома под спокойную музыку успокаиваешься и расслабляешься. И это может быть очень красиво:
  1. Танцы. Самый простой способ дома под любимую музыку потренироваться. Удовольствие и кайф обеспечены 🙂 Медленные танцы помогут потратить за 60 минут 180 ккал, а при быстрых 396 ккал.
  2. Фитбол. Я очень люблю упражнения на мяче. Со стороны кажется, что заниматься с мячом легко. На практике надо постоянно держать координацию и мышцы в тонусе, чтобы не свалиться с него. Особенно хороши упражнения на пресс, которые входят в тройку самых лучших упражнений именно на область живота.
  3. Аэробика. Еще в Древней Греции занимались ритмичной гимнастикой. Разновидностей ее столько, что не сосчитать. Но если по расходу калорий, то при занятии в легком темпе за час сжигается 360 ккал, а при интенсивном 432 ккал.
  4. Степ-аэробика. Пожалуй, это одна из самых энергозатратных видов тренировок. Даже при легкой нагрузке за час легко сжигается 432 ккал. А при интенсивной тренировке уже 648 ккал.

Все, что нужно, так это простая платформа с возможностью изменения уровня высоты. Кто пробовал, подтвердят, что после тренировки «хоть полотенце отжимай».

Подведем итог по аэробным тренировкам в легком и интенсивном темпе.

Аэробные тренировки Время расхода 1000 ккал
Танцы медленные 5 часов 30 мин
Йога 4 часа
Аэробика (легкая) 3 часа
Танцы быстрые 2 часа 30 мин
Танцы живота 3 часа 30 мин
Степ-аэробика легкая 2 часа 20 мин
Аэробика (интенсивная) 2 часа 20 мин
Степ-аэробика интенсивная 1,5 часа

Советы для увеличения эффективности домашних тренировок

  • Правильное дыхание залог вашего успеха: вдох через нос/выдох через рот;
  • Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно;
  • Лучше всего подойдут регулярные тренировки. Лучше всего выделять несколько дней в неделю для занятий. Так ваше тело включится в физически активный режим;
  • Не допускайте обезвоживания организма, выпивайте перед занятиями стакан воды;
  • Шоколад также лучший друг спортсменов, только не молочный, а горький. Маленький кусочек зарядит вас энергией и поможет сжечь калории быстрее;
  • Тренировки можно дополнять специальной спортивной одеждой, которая ускорит процесс похудения. К примеру, можно заниматься спортом в бриджах для похудения;
  • При дополнительных отягощениях на ноги или руки, быстрее сжигаете калории.

Помните, что активные занятия спортом можно использовать не только для похудения, а и для поддержания здоровья. Спорт положительно влияет на дыхательную систему, на сердечно-сосудистую, повышает обмен веществ, работоспособность, помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями. В итоге общее самочувствие значительно улучшается.

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:

Домашние дела Расход ккал в час Время для расхода 1000 ккал
Готовка 120 8 часов 20 мин
Обычная уборка в доме 250 4 часа
Сборы для переезда или долгой поездки 250 4 часа
Сделать массаж любимому 235 4 часа
Активные игры с ребенком 321 3 часа
Генеральная уборка с использованием пылесоса + мытье полов 400 2,5 часа
Перемещение мебели 381 2,5 часа

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Да, походы по магазинам тоже могут способствовать похудению — почитайте о том сколько мы сжигаем калорий при ходьбе 🙂

takioki.ru

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

fitzdrav.com

Начиная заниматься спортом, многие задумываются о том, как сжечь 1000 калорий и быстро похудеть. А возможно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку и к чему это может привести?

Похудение – процесс многосторонний. Поставив себе целью снизить вес на энное количество килограммов, нельзя ограничиваться каким-либо одним действием, а необходимо наступать со всех фронтов сразу.

В комплекс мер входят ограничение себя в питании, занятия спортом, массаж, посещение сауны, бани. Конечно, хочется сразу же избавиться от всех лишних килограммов (которые, кстати, набирались в течение многих лет) . В погоне за быстрым результатом худеющие голодают и одновременно увеличивают интенсивность физических упражнений. Многие начинают копаться в интернете, читать специальную литературу и , наконец, донимать тренера вопросом “Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку? ”. А реально ли это и если реально, то стоит ли стремиться к такому результату?

Чтобы ответить на эти вопросы, следует разобраться, что представляют собой пресловутые 1000 калорий.

Это не что иное, как 111 грамм жира. То есть тот, кто потратит в течение одного занятия такое количество энергии, сможет избавиться от 111 грамм жировой массы – конечно, при условии, что в состоянии эйфории от достигнутого результата не переборщит затем с жирной и калорийной едой. Объективные данные таковы: даже при самых интенсивных тренировках по всем правилам удается потратить до 600-700 ккал.

1000 ккал расходуются при занятиях такими видами спорта, как борьба или бокс. Однако следует учесть, что длительность поединков составляет не более 3 минут. Даже для профессионалов это чрезмерные нагрузки. В течение часа их просто невозможно выдержать. Думать, что можно потратить 1000 ккал за одну тренировку, может только новичок в спорте. “Ветераны” знают, что 400-600 ккал – это уже успех. К тому же резкое снижение веса оказывает на организм весьма негативное влияние, тем более если она достигается при помощи голодания и изнурительных сверхнагрузок. Данные факторы приводят к состоянию переутомления, при котором обменные процессы резко замедляются, и человек вовсе перестает худеть.

Кстати, новички теряют меньше энергии по причине своей нетренированности. К тому же при чрезмерном лишнем весе пульс не достигает порога, за которым начинается интенсивное сжигание жира – а значит, тренирующийся просто потеет и устает, а жир преспокойно остается на своих излюбленных местах. При этом сердце подвергается слишком сильным нагрузкам, которые может и не выдержать.

В принципе, разумный подход заключается в снижении веса посредствомом перехода на сбалансированную низкокалорийную диету и умеренных нагрузок. Надо ставить себе реальные и безопасные цели. Снижение веса на 1,5 кг в неделю – это норма, больше – уже угроза для здоровья. Приступая к снижению веса, следует настроиться на длительную работу, а не стремиться к одноразовому быстрому сверхрезультату, который так же стремительно и исчезает.

Увеличить (в пределах разумного) количество сжигаемых во время тренировок калорий можно многими способами. При этом следует учесть, что цифра эта зависит от многих факторов. В холодное время года организм экономит энергию и очень неохотно расстается с жиром, Это вполне естественная его особенность, которая выработалась в результате эволюции и направлена на сохранение жизни в суровых условиях. Эффективность занятий спортом зависит также от настроения, состояния здоровья, индивидуальных особенностей, рациона. Замечено, что оптимистическое расположение духа способствует повышению результативности тренировок. Что касается специфики организма, то при ускоренном обмене веществ удается потратить больше калорий и избавиться от большего количества жира. На скорость обмена отрицательно влияют некоторые болезни эндокринной системы. Например, при заболеваниях щитовидной железы даже интенсивные нагрузки могут оказаться неэффективными, поскольку в организме не хватает вырабатываемых щитовидкой важнейших гормонов, регулирующих скорость метаболизма.

Для увеличения количества расходуемой энергии надо заниматься в правильное время. Оно должно быть установлено раз и навсегда. Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки с 6.0 до 9.0. В этот промежуток организм обладает максимальной производительностью. Но есть и другие данные: человеческое тело способно адаптироваться к любому времени тренировок, и через определенное количество занятий именно этот промежуток станет временем наивысшей активности организма.

Для расхода большого количества энергии этим энергетическим запасом надо обладать. Поэтому необходимо нормально питаться, но не жирной пищей, а полезными продуктами, содержащими достаточное количество необходимых белков, сложных углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов. Не следует забывать и о жидкости. Некоторые “умники” советуют отказаться от потребления воды во время тренировки. Делать этого нельзя, особенно при интенсивных нагрузках, когда организм теряет очень много жидкости. Лучше всего пить обычную или минеральную воду без газа. Они способствуют ускорению обменных процессов участвуют в расщеплении жира, помогают организму избавляться от токсинов, шлаков, продуктов распада.

Необходимо помнить о важности разминки, во время которой мышцы должны основательно прогреться. Это поможет повысить эффективность последующей тренировки, а также избежать растяжек и травм.

Рекомендуется взять хотя бы одну персональную тренировку. Правда, придется немного потратиться, но результат того стоит. Тренер составит индивидуальную программу занятий и подберет оптимальный режим и рацион питания, которые помогут значительно быстрее достигнуть желаемого результата.

Посещая тренажерный зал, не надо гоняться за призрачной цифрой 1000 калорий. При сверхупрямстве и ее можно достигнуть. Но разумнее нацелиться на постепенное снижение веса при помощи грамотно подобранного комплекса упражнений.

www.kak-poxudet.ru

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий – это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег – отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь интервальный бег. Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно прыгать на скакалке. Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте интервальную тренировку.

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только аэробная нагрузка способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте упражнения с утяжелителями. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и аэробные тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба – это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба – это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000 калорий в день.

fb.ru