Как стать худой и красивой

Как стать худой?

Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть.

  1. А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время обеда.
  2. Есть столько, сколько нужно для насыщения, а не пока кастрюля с борщом пустой станет. При этом поглощая пищу, нужно наслаждаться ее вкусом, а не заглатывать ее, чтобы наполнить желудок.
  3. Перестать утешать себя огромным количеством сладостей и сдобы.
  4. Заменить очень калорийные продукты на менее, но не запрещать себе употреблять какой-то продукт вовсе. Например, есть хлеб с отрубями или ржаной, найти низкокалорийные торты и печенья (такие есть), заменить молочный шоколад на горький.

И конечно, чтобы быть худой, надо не забывать о физических нагрузках. Они помогут вам похудеть красиво, без дряблых мышц.

А что делать, если вы не хотите худеть полностью, например, вам нужно сделать более стройными ноги, тогда как остальные части тела вас полностью устраивают? Тогда диеты вам особо не нужны.


я самых ленивых и вместе с тем отважных дам, предназначены операции по приданию правильной формы ножкам. Остальным же можно воспользоваться такими косметическими процедурами, как обертывание. Вообще-то оно для борьбы с целлюлитом предназначено, но и объем бедер может снизить на пару сантиметров. Ну и чтобы ноги были худыми, физические упражнения просто необходимы. Лучшими для этой цели считаются прыжки через скакалку, бег, плавание и упражнения на растяжку. А вот приседание (накачаете бедра) и ходьба на пальцах (увеличите икры) вам противопоказаны.

Как стать худой?

У каждой женщины есть мечта, которая заключается в том, чтобы выглядеть столь же прекрасно, как голливудские дивы, к ногам которых готовы упасть миллионы поклонников со всего мира. К сожалению, далеко не каждой представительнице прекрасной половины человечества посчастливилось обладать такими же роскошными фигурами, как у популярных актрис.

Причиной того, что вы не можете считать себя эталоном красоты может быть что угодно, начиная от слишком большого или, наоборот, маленького роста. Однако больше всего неприятностей женщинам доставляют именно лишние килограммы.

Закономерно возникает вопрос: «Как стать худой»? Можно долго рассуждать о том, что необходимо следить за собой, правильно питаться. Заниматься спортом в конце концов. Но все эти советы хоть и являются правильными, дадут результат только спустя некоторое время, а он нужен нам прямо сейчас!


Для того, чтобы стать худой хотя бы визуально, необходимо освоить такую науку, как правильно одеваться. Грамотно подобранный гардероб не только скроет недостатки вашей фигуры, но и подчеркнет все достоинства. Попытайтесь одеваться в какой-нибудь одной цветовой гамме, при этом рекомендуем отдавать предпочтение темным цветам, которые будут вас стройнить.

Выбирая для себя предметы одежды лучше воздержаться от вещей со складками. Пусть они и смотрятся гораздо интереснее и привлекательнее, зато ваша фигура в них будет выглядеть объемнее. Именно поэтому следует отдавать свое предпочтение вещам простого кроя, которые станут вашими союзниками в вопросе красоты.

Хорошим решением являются V-образные вырезы, которые подходят всем. Благодаря таким вырезам визуально удлиняется шея, что, в свою очередь, позволяет вашей фигуре выглядеть более стройно. Другим удачным предметом вашего гардероба могут стать брюки классического покроя, особенно если носить их в комплекте с туфлями близкими по цвету.

Классическим приемом в одежде, позволяющим женщине стать худой, является использование вертикальной полоски. Прием бесспорно хорош, но используя его надо проявлять чувство меры. Очень хорошо будет смотреться ансамбль из классических брюк, украшенных тонкой полоской, и блузы, которая должна быть однотонной. Не менее хорошо можно выглядеть, надев на себя полосатое платье в сочетании с водолазкой.


Покупая одежду необходимо учитывать, что она должна четко соответствовать вам по размеру.

Довольно часто страдающие избыточным весом люди стараются скрыть свою далекую от идеала фигуру под одеждой большего размера, который им совсем не подходит. Более того, одетые таким образом они выглядят как минимум нелепо. Другая крайность — приобретение одежды на несколько размеров меньше. Возможно кто-то из женщин и считает, что таким образом она сможет стать худой, но на самом деле тесная одежда лишь подчеркнет ваши проблемы с жировыми отложениями, поэтому лучше всего одевать то, что сшито по вашим размерам.

Очень важным предметом одежды любой женщины является бюстгальтер, значение которого трудно переоценить. Правильный выбор его размера не менее важен, чем выбор одежды. Бюстгальтер не должен стягивать вас подобно корсету, стесняя ваши движения и не давая нормально дышать. Но не должен он быть и слишком большим, который будет с вас постоянно спадать, довольно сильно вас этим нервируя.

Еще одним вашим помощником в том, чтобы выглядеть более стройной, может стать бижутерия, такая как ожерелья и бусы большой длинны. Также советуем вам обратить свое внимание на платья с запахом, которые также маскируют отсутствие талии.

Научившись грамотно использовать наши советы, вы и сами удивитесь тому, как стали худой, не прилагая никаких усилий.

Как стать худой


Многие спрашивают, как стать худой девушкой, женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается модным и привлекательнее чем быть толстым и некрасивым. Тем более у худых людей меньше проблем со здоровьем и они живут намного дольше тех, кто ходит с лишним весом.

В статье вы узнаете, как стать худой девушкой, какие есть советы психологов по данному вопросу и как правильно их применять на практике. Ведь чтобы стать худой, нужно работать над своим телом в первую очередь психологически, а уже потом физиологически. Соблюдая наши советы, вы сможете жить счастливо и при этом, оставаться худой и привлекательной, не тратя на это особого времени и денег.

Ешьте полезную пищу в 40% меньше

Чтобы стать худой девушкой или женщиной, откажитесь от вредной пищи, которая кроме лишнего веса никакой пользы не несет. Научитесь кушать только полезные продукты и уменьшите свою порцию на 40%. Садитесь кушать за стол всегда в одно и тоже время голодной и вставайте с легким чувством голода. Не переедайте, так как постоянное удовлетворение и наслаждение пищей приводит к лишнему весу.


Чтобы стать худой , вам нужно научиться ежедневно, заниматься спортом. Каждый день до и после еды, делайте по 10-15 минут прогулки на свежем воздухе. Это позволит организму быстрее переработать пищу и соответственно ничего не остается лишнего в организме и вы, будете себя чувствовать лучше и бодрее. Делайте утреннюю и вечернюю зарядку и гимнастику, плавайте, катайтесь на велосипеде и бегайте, но, не делая перегрузок. Узнайте: как стать хорошим продавцом .

Ложитесь спать раньше

Чтобы стать худой женщиной и не переедать, вам нужно научиться ложиться спать раньше. Это позволит быстрее выспаться и соответственно у вас не будет стресса из-за недостатка сна, что является причиной переедания. Тот, кто спит 5-6 часов, но ложиться в 22.00 или даже в 21.00 высыпаться лучше и не чувствует сильного желания покушать. Также чтобы у вас был здоровый сон, не ешьте перед сном, нужно кушать за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь любовью с любимым человеком

Чтобы стать худой девушкой и начать выглядеть привлекательнее, вам нужно найти одного настоящего и достойного мужчину на всю жизнь, которого вы будете любить, а он вас. Тогда у вас будут регулярные занятия любовью, будет меньше проблем с лишним весом и стрессом. Случайные встречи и любовь с разными партнерами только ухудшит ситуацию. Узнайте: как стать экстрасенсом .


Чтобы стать худой девушкой, вам нужно возбудить в себе сильное желание быть худой. Каждый день по 10 минут утром и вечером представляйте себя мысленно такой, какой вы хотите быть, худой и красивой. Прокручивая такую картинку с чувством и желанием в течение месяца, вы реализуете данное желание.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источники:
Как стать худой?
Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть. А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время
http://womanadvice.ru/kak-stat-hudoy
Как стать худой?
Как стать худой, не прилагая особых усилий. Некоторые полезные женские секреты.
http://kanks.ru/kak-stat-xudoj
Как стать худой
Многие спрашивают, как стать худой девушкой , женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается
http://psyh-olog.ru/2014/10/kak-stat-xudoj/

Источник: lovewithyou.ru

Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:


  • обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
  • чистка кишечника;
  • употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Сверхбыстрое похудение за один день

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

  • Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
  • Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
  • С утра выпейте активированный уголь (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте очистительную клизму.

Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!

  • Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум клетчатки. Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

  • утром – коктейль (Берроуза): в стакан воды с соком лимона нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
  • на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Как стать худой

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

  • Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
  • Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
  • Занятия спортом: от аэробики до плаванья или активной ходьбы.
  • Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, рисовая) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Конечно, есть масса современных таблеток для похудения (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.

Сбрасываем вес за месяц

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

  • измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
  • ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • очищайте организм с помощью сауны или бани;
  • физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
  • исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
  • пройдите курс салонных процедур: обвертывание, массаж, эндермология;
  • пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:


  • нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
  • худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
  • статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
  • они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
  • если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Как стать худой

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

  • худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
  • человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
  • происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
  • недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
  • анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

Рекомендованные диеты для похудения

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!» Кейт Мосс – топ-модель, актриса.

Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:

  • овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
  • фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
  • вареные яйца;
  • обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
  • всевозможные крупы;
  • хлеб из муки грубого помола.

Вы можете воспользоваться следующими диетами:

  • диета яблочная – в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
  • творожная – кефир (литр) + творог (500-600 г) + неограниченное количество зеленого чая;
  • белковая:100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.

Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).

Как стать худой

Вариант первый:

1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;

2 день – повторить;

3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;

4 день повторить;

5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;

6 день – повторить;

7 день – как 3-й.

Второй вариант:

1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;

2 день – 6 яиц, вода, зеленый чай;

3 день – неограниченно обезжиренный творог;

4 день – морковь тертая сырая;

5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;

6 день – 400 г овсяной каши;

7 день – только пьем большое количество зеленого чая.

Рекомендованные упражнения при похудении

Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.

Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, бег, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.

Понедельник

Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.

В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.

Вечером: качание пресса. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.

Вторник

Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.

В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.

Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.

Отжимание

Среда

Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.

В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).

Вечером: велосипед – 30 минут.

Четверг

Утром: прыжки на скакалке. Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.

В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.

Вечером: качать пресс – 10 раз.

Пятница

Утром: пробежка на 30 минут.

В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.

Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.

Суббота

Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.

В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.

Вечером: пробежка на 1,5 км.

Воскресенье

Утром: упражнение с обручем. Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.

В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.

Вечером: велосипед на 1 час.

Не забывайте, что перед занятием нужно хорошенько размяться. Это могут быть простые упражнения типа наклонов. Разминка не должна занимать больше 7 минут.

Посмотрите очень полезное видео с упражнениями для похудения живота и боков, ведь эти части тела для многих являются самыми проблемными зонами:

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

  • не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
  • измените режим питания и соблюдайте его;
  • необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
  • продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
  • используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и послеродовой период;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
  • если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.

Источник: diets-10.ru

Непродуктивные стратегии похудения

Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.

Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.

Регулярная аэробная нагрузка

Каждодневный бег, к примеру, приносит видимые результаты уже через несколько недель. Это способ не для тех, кто размышляет о том, как стать худой за 1 день. Но он приносит неоценимую пользу организму и стабильные результаты.

Некоторые фитнес-тренеры не рекомендуют бегать каждый день. Тогда этот способ можно сочетать с другими, например с диетой. Нужно помнить, что для эффективной тренировки так или иначе организму требуются питательные вещества. В том числе необходимо употреблять достаточное количество белка. Углеводы следует предпочесть так называемые медленные. Например, это могут быть крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.

Ограничение углеводов

Можно опробовать на себе знаменитую безуглеводную диету или немного модифицировать ее под свои потребности, сделав более мягкой. Главное положение здесь – это ограничение потребления быстрых углеводов и замена их белками и медленными углеводами. Обычно рацион состоит из отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Также можно иногда употреблять яйца и йогурты. Опытным девушкам, которые уже опробовали на себе этот метод, известен тайный способ, как стать худой, как модель. За 6 дней безуглеводной, или белковой, диеты можно потерять до 2-3 килограммов.

Травы и напитки для похудения

Здесь одно из первых мест занимает зеленый чай. Во-первых, он снижает выработку гормона, отвечающего за аппетит, – лептина. Также в зеленом чае содержатся вещества под названием катехины – они способствуют ускоренному расщеплению жировых клеток. Неудивительно, что этот напиток входит в состав многих диет, а экстракт зеленого чая часто можно встретить в составе продуктов спортивного питания. Он полезен для организма и в других отношениях. Для тех, кто задумывается, как стать худой и сохранить здоровье, зеленый чай станет хорошим помощником.

Также помогают быстро похудеть кукурузные рыльца. Конечно, любой подобный препарат является в первую очередь лекарственным растением. Кукурузные рыльца используются в медицине как желчегонное средство. Перед его употреблением нужно обязательно получить консультацию у врача. Как способ похудеть, кукурузные рыльца обладают следующими свойствами: они ускоряют метаболизм, снижают аппетит, а также активизируют процесс расщепления жиров.

Следующим полезным для избавления от лишних килограммов растением является лен. Он также помогает уменьшить аппетит и способствует очищению кишечника. Лен обволакивает стенки органов пищеварения и одновременно заживляет их, препятствует всасыванию жиров. Однако это растение также имеет свои противопоказания – это гепатиты, диабет, холецистит и другие, поэтому перед приемом также необходима консультация врача.

Пересмотр рациона

Можно внести некоторые коррективы и в повседневный рацион. Одна женщина обладает хорошей фигурой без особых усилий, тогда как стать худой для другой становится по-настоящему изнурительным процессом. В чем различие между ними? Всего лишь в устоявшихся привычках в питании. Одна положит в чай три ложки сахара, другая – одну. Одна съедает по шоколадке каждый вечер, другая позволяет себе съесть маленький сырок на десерт. Похудение здесь становится делом привычки. Постепенно отучая себя от потребления быстрых углеводов и жирной пищи, можно сделать похудение настоящим жизненным стилем. В такие правила можно включить не только снижение потребляемого сахара, но и отказ от майонеза, белого хлеба, жареной и тяжелой пищи.

Можно включить в ежедневный рацион большее количество нежирного мяса – говядины, куриной грудки. Она дает длительное чувство насыщения. Поэтому мясо и рыба являются хорошими помощниками в похудении.

Вода для расщепления жиров

Этот способ используют многие модели. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. Жидкость стимулирует процессы липолиза и окончательного вывода жировых отложений из организма. Обязательно выпивать стакан воды за пятнадцать — двадцать минут до еды. Чтобы сделать воду еще полезнее, можно добавить в стакан немного апельсинового или грейпфрутового сока. Но нужно учитывать, что употребление натощак такого напитка подойдет не всем.

Также не нужно превышать объем выпитого. Употребление большего количества воды приводит к отекам и заболеваниям мочевыделительной системы. Также при этом нарушается микрофлора кишечника за счет вымывания полезных бактерий. Это приводит к расстройствам пищеварения и снижению иммунитета.

Все перечисленные способы можно использовать как изолированно, так и комбинировать между собой. Самое главное – это упорство в достижении поставленной цели. Тогда результаты не заставят себя долго ждать, а похудение принесет здоровью не вред, а ощутимую пользу.

3 метода:Быстрое похудениеСохранение желаемого весаСтратегии на каждый день

Потеря веса может оказаться настоящей борьбой, но поддерживать вес гораздо труднее. Данная статья научит вас, как быстро сбросить несколько фунтов в случае, если намечается вечеринка или отпуск, и как поддерживать стройность, когда вы достигнете желаемого веса.

Метод 1 Быстрое похудение

  1. Кушайте меньше и побольше упражняйтесь.

    На самом деле, это достаточно просто! Ваша цель – сжечь как можно больше потребляемых за день калорий

    • Один фунт равняется 3500 калориям. Это значит, что нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять фунт веса.
    • Уменьшите потребление калорий, сократив размер порций. Убедитесь, что вы читаете этикетки на всех потребляемых продуктах, чтобы подсчитать количество калорий.
    • Кушайте маленькими порциями или перекусывайте в течении дня. Это поможет ускорить процесс обмена веществ и предупредить накопление лишнего жира.
    • Занимайтесь анаэробными упражнениями: бегом, пешими прогулками, плаваньем и велосипедным спортом. Это поможет ускорить процесс метаболизма и сжечь калории.
    • Помните о том, что физические упражнения сжигают калории, но не помогают сбросить вес. Нужно есть меньше, чтобы потерять пару лишних килограммов.
  2. Прекратите потребление пищи за два часа до сна. Когда вы спите, процесс обмена веществ замедляется, и желудку потребуется больше времени на переваривание пищи. Кроме того, завтраки придают энергию, которая нужна для выполнения повседневных обязанностей.

  3. Не пропускайте приемы пищи.

    Ваш организм начнет голодать, а это приводит к накоплению лишнего жира.

    • Представьте, что ваш метаболизм – это пламя, а еда – горючее. Если вы хотите, чтобы огонь полыхал, в него нужно подбрасывать веточки, старые газеты и дрова. Если вы перестанете это делать, огонь потухнет. Если вы будете морить себя голодом, обмен веществ со временем замедлится.
    • Лучше всего кушать 4-5 раз в день маленькими порциями, чем съедать 2-3- больших, поскольку желудку требуется время, чтобы переварить пищу.
    • Обдумайте возможность перекусов. Это поможет поддержать обмен веществ на протяжении всего дня. Постарайтесь кушать здоровую пищу в перерыве между приемами пищи. Съешьте яблоко или банан, стаканчик греческого йогурта, питательный батончик, морковку, пасту из нуты или легкий салатик без приправ.
  4. Пейте много воды.

    Вы знали, что человеческое тело часто путает ощущение голода с жаждой? Если вы едите любимую пищу, но не испытываете голода, скорее всего, ваш организм обезвожен.

    • За день нужно выпивать минимум восемь чашек воды.
  5. Кушайте овощи, фрукты и белковые продукты с малым содержанием жира.

    Эта пища очень полезна: она правильно питает организм, не придавая при этом лишних калорий.

    • Перейдите с белого хлеба и риса на продукты с отрубей.
    • Исключите подсчет нулевых калорий, которые содержатся в хлебе, макаронах, алкоголе и сладостях.

Метод 2 Сохранение желаемого веса

  1. Внесите разнообразие в свой режим питания и спортивных упражнений.

    Человеческий организм очень быстро привыкает к режиму питания и физических упражнений. Поддерживайте организм в норме, выполняя фитнес-план. Так вы сможете избежать застоя и предотвратить увеличение веса.

    • Через день чередуйте 6-разовое питание маленькими порциями и 3-разовое питание большими порциями.
    • В течении недели переключайтесь с аэробных тренировок на силовые упражнения.
  2. Предотвратите булимию. Потеря веса часто вызывает склонность к приступам булимии, или переедания. Для профилактики булимии лучше всего придерживаться умеренности в любимых продуктах. Если вы постоянно себя ограничиваете, скорее всего, у вас будут приступы булимии.

  3. Не возвращайтесь к старым привычкам в еде. Если вы сбросили вес, ваш желудок мог уменьшиться в размерах. Это значит, что для чувства насыщения нужно меньше еды. Если вы возвратились к старым привычкам в еде после достижения желаемого веса, вы снова наберете все потерянные килограммы.

  4. Найдите приемлемый вариант питания и физических упражнений.

    Если вы все время страдаете, вы постепенно откажетесь от диеты и физических упражнений, и это естественно. Найдите тот стиль жизни, который подходит именно вам.

    • Выберите те физические упражнения, которые вам нравятся. Если вам нравится заниматься физическими упражнениями, скорее всего, вы будете придерживаться подобных занятий долгое время.

Метод 3 Стратегии на каждый день

  1. Помните, что такие горячие напитки, как кофе и чай, замедляют чувство насыщения. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, пейте чаи без содержания кофеина.

  2. Найдите здоровую альтернативу любимой пище. Если вы сладкоежка, кушайте черный шоколад, мед, йогурт и фрукты вместо мороженого, печенья и торта. Таким образом, вы сможете удовлетворить потребность в сладком без вреда для талии!

  3. Заведите дневник питания. Люди, которые ведут подобные дневники, теряют больше веса, чем те, у которых таких дневников нет. Следите за поведением своего организма, определяйте закономерности и анализируйте, какие способы похудения работают, а какие – нет.

  4. Не нужно взвешиваться каждый день. Вы будете сходить с ума, когда увидите неправильные результаты, потому что вес каждый день колеблется в пределах 2-3 фунтов.

  5. Выпивайте полный стакан воды или съедайте фрукт перед каждым приемом пищи. Это поможет поддерживать процесс пищеварения, и вы быстрее насытитесь.

  6. Найдите себе единомышленника. Вы можете делиться своими идеями, давать советы и мотивировать друг друга, когда один из вас падает духом.

  7. Сфотографируйте себя «до» и «после» похудения. Это придаст вам мотивацию и ощущение удовлетворенности, когда вы, в конце концов, получите фотографию «после».

Предупреждения

  • Убедитесь, что ваш организм потребляет достаточное количество калорий для нормального функционирования.
  • Не игнорируйте следующие симптомы: снижение мышечной/тканевой массы, вялость, озноб, слабый иммунитет, затрудненное дыхание и выпадение волос.

Информация о статье

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Be Really Skinny, Español: ser muy delgada, Italiano: Essere Davvero Magra, Português: Ser Muito Magra, Deutsch: Wirklich schlank sein, Français: être très mince, 中文: 变得苗条, Bahasa Indonesia: Menjadi Sangat Kurus, Čeština: Jak být opravdu hubený, Nederlands: Mager worden, العربية: أن تصبح نحيفا حقا

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 29 307 раза.

Была ли эта статья полезной?

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

  • Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
  • Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
  • Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
  • Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Советы по похудению и стройности

  1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
  2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
  3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
  4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
  5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
  6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
  7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
  8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
  9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
  10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция  для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
  11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если  у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Источник: pohudenie-tut.ru

Способы как стать худой стары как мир.

Их много, они актуальны. Например, один из них – бесплатный способ как стать красивой и худой с помощь магических ритуалов.

Заговор дает человеку, которому он адресован, установку действовать так, а не иначе. О различных ритуалах как очень стать худой за неделю с помощью черной магии говорят разное, впрочем, как и о самом колдовстве. Прошли те времена, когда в магию верили безоговорочно. Это и понятно – слишком быстро, слишком стремительно изменился мир. А прошло всего каких-то 200 лет. Что в сравнении с историей человечества, которая насчитывает миллионы лет, целые эпохи развития, изменений, прогресса?! Но легкие ритуалы которые помогут стать очень худой, как все остальные колдовские действия, работают независимо от нашего отношения к ним. Когда вы совершаете магический ритуал (причем, любой), вы обращаетесь к Темным Силам, которые реальнее, чем некоторые из нас с вами. Эти Темные Силы Вселенной существуют целую вечность, и будут существовать, потому что они лежат в основе мироздания, а основа незыблема.

Бесплатное гадание на год

У каждой девушки есть свои проверенные способы как просто стать худой как модель и изменить фигуру к лучшему, не прибегая к магии.  Странно другое – почему ими так редко пользуются, и мирятся со своими недостатками, которые порой просто бросаются в глаза окружающих, например, плохие женские фигуры. Одно можно сказать с уверенностью, с магией или без магии, но женщина должна нести в себе красоту, ибо для этой цели она приходит в этот мир. Заклинание как стать худой за одну неделю поможет тем, кто верит, на 100%.

Как самостоятельно стать худой быстро и легко

Глядя на воду, налитую в таз, 12 раз прочитать заговор:

  • Затем встать в таз и облиться этой водой.
  • Остатки воды в тазу собрать и вылить на трех перекрестках.

Источник: www.sudba.info