Как похудеть на 2 размера

Всем привет.

Начну сразу с проблемы. Девочкой худенькой я никогда не была. Вес колебался, еще начиная со школы, с 58 кг до 65. Поэтому, к 24 годам я весила уже 65 кг и была на грани 46 и 48 размера одежды.

И все-таки нашелся мой мужчина, который полюбил меня такой какая я есть.

Наметилась свадьба. Так как я живу в небольшом провинциальном городке, платье я отыскала в интернете в Санкт-Петербурге и поехала за ним. Оно было в единственном экземпляре и было 42 размера… На примерке я в него влезала, но оно не зашнуровывалось и не застегивалось. Было очень обидно, но я все-таки его купила. Думала, что смогу сделать подвиг и за 2 недели успеть похудеть.

И так и случилось, я похудела за 2 недели на 12 кг, при этом ела!!!

Итак, подробная инструкция:

1. Кушать первый раз сразу после того, как проснулась. Обязательно богатую углеводами пищу — у меня эта была каша (чередовала гречку с молоком, овсянку, манку, пшенку и кукурузную, иногда ела кукурузные хлопья с молоком) плюс бутерброд без масла с черным хлебом и куском сыра.


2. В качестве перекуса до 12 00 можно использовать половинку шоколадки (я ела свою любимую молочную), горсть миндаля или грецкого ореха, творог. Это все до 12 00 строго!

3. После 12 00 можно перекусывать фруктами (кроме банана, преимущественно ела цитрусовые) и овощами (был салат, авокадо, морковь).

4. Всего в течение дня с перекусами ела 6 раз маленькими порциями, меньше 200г. примерный рацион у меня разбивался так по времени, при том факте, что я работала: завтрак в 6 30, перекус в 9 30, обед в 12 00, перекус в 15 00, полдник в 17 00, ужин в 19 00.

5. Про продукты. Ела не жаренные продукты, а приготовленные в мультиварке без масла (картофель со свининой, курица с тушеной капустой и т.д.)

6. На ужин всегда пила стакан кефира нежирного и сьедала одно большое помело.

7. Нужно пить 10 стаканов чистой! воды в день (не пить чай, кофе, соки, а именно чистую воду, лучше профильтрованную).

8. побольше тратить калорий в течение дня. Так как у меня сидячая работа, я заставляла себя каждый час вставать и куда-нибудь прохаживаться. Наклоняться, сидя на стуле. Или если есть возможность больше ходить, допустим ездить не на странспорте, а вышагивать пешком.

9. Обязательно каждый день я ходила в спортзал в 20 00 (уже после ужина). Только на один тренажер. на беговую дорожку! Ходила быстрым шагом, а не бегала — для коленей это вредно, ровно час. За это время уходило в среднем 700ккал. За это время я выпивала 1,5 л воды, дополнительно к тем 10 стаканам, которые выпивала в течение дня.


10. Не взвешиваться и не измеряться!!! вы сами в конце увидите результат. А на пути к нему не надо огорчаться, потому что вес начнет уходить не в первые минуты ваших ограничений.

И все!

В таком режиме я прожила ровно 14 дней и влезла в платье, мало того, оно на мне сидело совершенно.

Главное во всем, это конечно была мотивация. У меня это было влезть в свадебное платье. А для себя вы придумайте свою!

Но эта система жизни подходит, если нужно получить срочный результат, ограниченный промежутком времени. В дальнейшем, моя сила воли не выдержала и после свадьбы вернулась к вкусной пище. Но результат слегка в итоге остался.

А как я худела и укрепила свой результат навсегда надеюсь — сможете прочитать здесь — http://irecommend.ru/content/14-kg-za-2-mesyatsa-i…

Источник: irecommend.ru

Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.


«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» — сказала Митрохина.

Секрет стройной фигуры Ирины Митрохиной очень простой: правильное питание и ежедневные тренировки по 2 часа.

— Как питается девушка с лучшей фигурой в России?

— Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип — побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки…

— 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!

— Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов — и я сыта!

— А что у тебя на обед и ужин?

— Обед — овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня — это источник клетчатки.

— Не хочется иногда устроить себе «праздник живота»?


— Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу — любой алкоголь. И сигареты. Так что «расслабиться» после тренировки таким способом не получится.

— Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?

— Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма — терять 1 — 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы «сорвётесь». Поэтому избегайте «молниеносных» способов похудеть — ничего, кроме вреда, от них не будет.

Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом — фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:

1 минута — упражнение «планка»

Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:
— отжимания
— упражнение «берпи» (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
— скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть — к левому колену)
— приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)


Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.

— Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?

— Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны — в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.

Источник: tvpodolsk.ru

похудеть на 2 размераВопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.


Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

Питание

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Источник: www.azbukadiet.ru