Как быстро сжечь калории

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр


Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ


Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

lifehacker.ru

Какое количество калорий следует сжигать?


В очередной раз хочется повториться, что главным правилом в вопросах правильного похудения – может считаться правило о необходимости расходования большего числа калорий, нежели поступает с привычной нам пищей. Но вот сколько это в цифрах, какое число калорий (хотя бы приблизительно) следует сжигать, для того чтобы суметь быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса? Ответы на эти вопросы не так просты, как нам хотелось бы, но вполне доступны для понимания.

Сколько каллорий сжигается за 10 минут

Итак, согласно новым исследованиям диетологов и современных ученых, для того чтобы суметь похудеть ровно на один килограмм, среднестатистическому человеку необходимо будет сжечь порядка 7700-т ккал. При этом за один месяц большинство диетологов рекомендуют пытаться сбрасывать никак не больше чем два или максимум четыре килограмма. Ведь именно в таком ритме похудение не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья конкретного организма.


Собственно, далее можно сказать, что таким образом, выходит, что за одну неделю среднестатистическому человеку следует аккуратно худеть приблизительно на пятьсот грамм не более того либо же затрачивать за неделю ту же неделю порядка трех тысяч восемьсот пятидесяти килокалорий. А для того чтобы узнать, какое количество калорий можно будет сжечь за один день, полученную цифру придется разделить ровно на семь.

Так вот, в итоге у получается, что некий дефицит ровно в пятьсот пятьдесят килокалорий действительно помогает за один месяц снижать вашу массу тела ровно на два килограмма, что собственно и вкладывается в существующие нормы.

В тоже время, если вы рассчитываете на более быстрое или более интенсивное похудение, если за один месяц вы планируете худеть приблизительно на четыре килограмма, тогда за один день вам придется потратить вдвое большее количество калорий – а именно, тысячу сто килокалорий. Нельзя не сказать, что усредненная суточная норма потребления калорий для среднестатистических женщин обычно составляет порядка двух тысяч килокалорий.

Количество каллорий в некоторых продуктах

И значит, для того чтобы за один месяц у вас получилось сбросить порядка четырех килограмм, вам придется, либо снизить общее количество поступающих в организм с продуктами питания калорий приблизительно в два раза, либо же вдвое увеличить расход калорий за счет интенсивных физических нагрузок. При этом большинство специалистов не советуют слишком резко снижать количество потребляемых калорий за счет голодания, ведь это может быть опасно для здоровья.


По мнению подавляющего большинства профессиональных и высококвалифицированных диетологов, правильное регулирование пищевого рациона обязательно должно проходить без каких-либо радикальных мер, для того чтобы в итоге похудение не навредило всему организму. А кроме того, пытаясь решить вопросы, какое количество калорий можно успешно сжечь, необходимо также учитывать все индивидуальные особенности конкретного организма.

К примеру чуть более полным и тучным людям обычно требуется худеть несколько интенсивнее, нежели тем, кто просто желает немного отрегулировать собственный вес, украсить фигуру рельефом или просто привести мышцы в тонус. Зная, каким образом сжигаются калории, также обязательно следует позаботиться еще и о том, чтобы постоянно теряющиеся в процессе похудения лишние килограммы, больше уже никогда не смогли вернуться к вам обратно.

К сожалению, следует понимать, что сделать все это представляется возможным, исключительно при условии кардинального изменения своего образа жизни.


ачительно лучше в данном случае стараться двигаться к собственной цели несколько медленнее, но увереннее, постоянно закрепляя уже полученные результаты. Остро необходимо в данном контексте суметь сбалансировать собственный рацион питания, важно суметь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, ну и конечно не менее важно суметь правильно сжигать полученные калории, при помощи увеличения собственной физической активности.

Так сколько же калорий сжигается в процессе жизнедеятельности?

Как мы уже не раз отмечали, занимаясь своими повседневными делами, буквально каждый человек постоянно затрачивает то или иное количество энергии. При этом надо понимать, что любой из процессов, происходящих в нашем организме всегда требует строго определенных энергетических (или калорийных) затрат. Речь идет и о процессах пищеварения, и о процессах сна, и о процессах выделения и пр.

Но нам было бы полезно знать, какое количество калорий должно сжигаться организмом конкретного человека, для того чтобы тем самым он мог избавиться от того или иного количества лишних килограммов. К примеру, важно заметить, что самый обычный смех может помочь человеку довольно быстро избавиться практически от пятидесяти килокалорий.

При этом пение и в особенности громкое пение, может способствовать быстрому сжиганию порядка двадцати килокалорий. Достаточно энерго-затратным считается элементарное мытье окон, поскольку в течение одного часа при такой нагрузке человек может сжечь порядка ста килокалорий. Чуть меньшее количество калорий уйдет пои мытье полов – скажем, около девяносто пяти килокалорий. Достаточно затратная в смысле потери энергии и обычная глажка белья – поскольку при этом виде деятельности человек может потерять порядка ста шестидесяти килокалорий.


Сжигаем каллории при глажке

Тем не менее, однозначно не стоит даже надеяться на то, что вы с легкостью сможете похудеть, при занятиях лишь обычными домашними делами. Скажем так, наилучшим ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь сжечь лишние калории могут считаться занятия наиболее активными (с интенсивными физическими нагрузками) видами спорта. К примеру наиболее энерго-затратными видами спорта всегда считались:

  • Любого рода плавание, и в том числе так называемая Аква-аэробика. Кроме того, именно этот вид спорта заслуженно считается одним из наиболее полезных для здоровья человека, именно этот вид спорта кроме прочего практически не имеет реальных противопоказаний. Надо понимать, что именно плавание в разы повышает выносливость нашего организма, прекрасно тренирует мышцы нашего живота, спины, рук и всего плечевого пояса. Именно это вид спорта заметно улучшает нашу осанку. А кроме того буквально за час обычного плавания среднестатистическим человеком может быть потрачено порядка пятисот или даже шестисот килокалорий.

  • Различного типа беговые тренировки. Причем это могут быть как занятия бегом на природе, так и в спортивном легкоатлетическом зале даже просто на стандартной беговой дорожке. Занятия бегом, в особенности если таковые проводятся на свежем воздухе поистине могут быть чрезвычайно полезны практически для всего вашего организма. Именно бег способен повысить выносливость всех систем человеческого организма, именно без прекрасно укрепляет все группы мышц и суставов. А вот, общее количество калорий, легко сжигаемых при элементарном беге, может составлять порядка трехсот килокалорий за один, а при увеличении интенсивности бега и вдвое больше.
  • Езда на обычном велосипеде. Также достаточно полезное занятие, не зависимо от того предпочитаете вы поездки на реальном велосипеде за город или тренировки на велотренажере. Такие занятия прекрасно укрепляют осанку, и замечательно влияют на снижение жировых прослоек именно в проблемных местах – на животе, на бедрах, на ягодицах или боках. При этом общее количество затрачиваемых калорий, во время тех или иных велосипедных прогулок, может составлять порядка шестисот килокалорий, что вполне впечатляет.
  • Любимое многими катание на лыжах. Это прекрасны зимний вид спорта, который позволяет оставаться в форме даже в это сложное для фигуры время года. Зимой действительно многие люди только набирают вес, но как показывает практика в это время можно достаточно эффективно терять калории непосредственно во время спокойных или достаточно интенсивных лыжных прогулок.

    итается что более активный бег на лыжах – это прекрасный закаливающий и так же аэробным видом спортивной нагрузки, идеально подходящий для похудения. К примеру, при спусках с горы среднестатистическим человеком может быть затрачено около трехсот тридцати килокалорий за один час, а вот при более быстром силовом катании на практически ровной или бугристой трассе такой человек потратит порядка восьмисот килокалорий.

Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Допустим элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.

Подъем по лестнице

Заметим, что даже пять минут относительно спокойной ходьбы по крутой лестнице невероятно эффективно тренируют наши мышцы, приводя их в тонус. Медиками давно доказано, что простое хождение по лестнице может отнимать больше энергии (больше калорий), нежели простой бег трусцой. Говоря языком цифр отметим, что, поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от шестисот, до восьмисот килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.


Ну и конечно же помимо тех или иных спортивных или просто физических упражнений, в природе существует множество специальных продуктов, которые также готовы помочь решить проблемы, связанные с необходимостью сжечь лишние калории.

Природные сжигатели калорий

Первично хочется сказать, что при желании нормализовать свой вес, и привести в идеальную форму свою фигуру, совсем необязательно постоянно мучить собственный организм теми или иными жесточайшими диетами. К примеру, для того чтобы суметь нормализовать свой обмен веществ, вполне правильно будет употреблять исключительно полезные натуральные продукты в пищу, которые в итоге помогают еще и ускорить сжигание лишних калорий.

Природные сжигатели калорий

Действительно в природе есть множество продуктов, являющихся прекрасными сжигателями калорий. Среди таких продуктов принято называть:

  • Различного рода орехи, семечки кунжута, а также отруби. Оказывается, именно в этих натуральных и полезных для здоровья продуктах содержится достаточно большое количество магния, собственно, который и является самым мощным природным сжигателем жировых клеток. Именно магний используется нашим организмом на любом из этапов так называемого белкового синтеза, и значит магний прекрасный помощник в затрачивании калорий.
  • Яблочный уксус. Оказывается, именно этот продукт улучшает и ускоряет расщепление жиров, переработку углеводов, это продукт ускоряет метаболизм, а также заметно снижает аппетит. Но, конечно, при его употреблении важна мера, к примеру, для позитивного эффекта будет достаточно лишь добавить в один стакан кипяченой воды одну столовую ложку яблочного уксуса с добавлением туда же чайной ложки меда. Если выпивать такой получившийся напиток один раз в день перед одним из основных приемов пищи сжигание полученных организмом калорий пойдет вдвое быстрее.
  • Фрукты и в частности цитрусовые. Ни для кого не секрет, что именно эти продукты питания содержат в себе наибольшее количество витамина С, что также прекрасно способствует похудению. К примеру, лимон способен нормализовать в организме человека большинство процессов стандартного обмена веществ, спелые апельсины содержат в себе массу пектинов, которые идеально стимулируют пищеварение. Не большое количество грейпфрута, съеденного после основного приема пищи, помогает быстро избавиться практически от половины только что полученных калорий. Заметим, что именно эти продукты в итоге позволяют сжигать полученные калории, практически как никакие иные.
  • Обычные проростки тех или иных зерновых культур. Как утверждают многие профессиональные диетологи не более ста грамм проростков определенных зерновых культур в итоге способны достаточно надолго избавить среднестатистического человека от неприятного чувства голода. А помимо этого, именно проростки богаты на витамины из группы В, а значит они могут препятствовать быстрому отложению жиров, препятствовать задержке жидкости непосредственно в организме конкретного человека.
  • Натуральный кофе и конечно же зеленый чай. Отметим что данные напитки в себе содержат большое количество кофеина, который в действительности ускоряет процесс сжигания калорий. К примеру, одна чашка кофе, которую вы выпиваете утром, может в значительной мере ускорять обмен веществ, при этом зеленый чай, выпитый утром или в обед, участвует во всех процессах активного высвобождения так называемых жирных кислот непосредственно из уже имеющихся жировых тканей, что несомненно ведет к похудению.
  • Различного рода специи и также пряности. Эти продукты на самом деле в разы способны ускорять обмен веществ в нашем организме, а значит они же ускоряют и переваривание пищи, и даже способствуют скорейшему выведению из нашего организма различного типа токсинов.
  • Полезнейший имбирный корень – это продукт прекрасно снижает наш аппетит, он же в разы улучшает кровоснабжение тканей в организме, а также ускоряет все имеющиеся обменные процессы.
  • Корица. Эта добавка к пище способна помогать в разы снизить уровень глюкозы (сахара) в нашей крови, тем самым этот продукт уменьшит и отложение жиров. Считается что для поддержания своего тела в форме достаточно каждый день употреблять не более чем половину одной чайной ложки этого уникального продукта.
  • Свежие ягоды, а в частности малина. Именно малина содержит в себе множество энзимов, способствующих скорейшему расщеплению жиров. Принято говорить, что всего половина одного стакана малины в день помогут заметному улучшению переваривания полученной пищи.

Малина как сжигатель жира

На самом деле это, конечно же далеко не полный список тех полезных и натуральных продуктов которые могут считаться поистине прекрасными сжигателями калорий. В любом случае корректируя свое питание, добавляя в привычный рацион питания такие продукты, не следует также забывать и о том, что реально добиться наиболее позитивных и поистине эффективных результатов получится только при условии сочетания рационального питания с адекватной физической нагрузкой.

К сожалению на самом деле только комплексный подход к похудению или приведения своего тела в идеальную форму может гарантировать вам стойкий результат при решении вопросов, относительно того, как сжечь побольше калорий. Действительно, лишь изменение рациона питания не сможет вам помочь привести мышечную массу в тонус и, конечно же, не даст вам красивого рельефа на теле. А одни лишь физические нагрузки без коррекции питания, однозначно не смогут справиться с лишними килограммами.

Как вывод заметим, желая похудеть правильно, желая научиться адекватно и своевременно сжигать лишние калории, поступающие в организм с продуктами питания, важно подобрать для себя индивидуальный комплекс мер для коррекции фигуры. Именно такой комплексный подход сможет по мочь каждому человеку добиться именно тех результатов, на которые этот человек рассчитывал.

nebolet.com

Видео тренировки

Я часто заставляю себя доехать до зала и бегаю 3-4 раза в неделю, готовлюсь к забегу. Но при этом я очень люблю видео тренировки, потому что они не требует затрат времени на дорогу и сборы. Встал с дивана – делай. Когда мне надо втянуться после перерыва, или когда я куда-то уезжаю, они всегда едут со мной. Нет гантелей? Пол литровые бутылки и одна литровая, для упражнений на две руки.

  1. Рейноба Марс – йога. Перевод, да и сам текст действует на нервы. Я категорически не согласна «отдавать энергию, как дерево», часто в процессе ругаюсь вслух и вообще далека от просветления. Но! Подборка упражнений очень хорошая. Они разделены на три уровня сложности, каждый примерно 40 минут. Я достаточно тренирована, но второй уровень мне дается уже тяжело, за третий не берусь. Тянет очень хорошо и безопасно. Если вы занимаетесь еще какими-то видами спорта – хотя бы несколько раз в неделю такие глубокие растяжки должны быть. При том, что я не считаю ее фигуру идеальной, она гармонична и явно владеет своим телом, чему нас с вами совсем не помешает научиться.
  2. Джиллиан Майклз. Она – моя любимица, наверное, потому что не обладает сладким голосом, широко распахнутыми глазами и идеальной модельной фигурой. Она сделала себя сама, сделала из явно не самых подходящих стартовых данных. Дама с силой воли как стальной капкан и очень классным чувством юмора.
    А) «30 days shred». Обожаю эту программу. 3 круга, 3 минуты кардио, 2 силовой, 1 пресс. Вроде что там тех 18 минут чистых занятий? Для новичков – убийственно и супер эффективно. Комплекс разбит на три этапа по 10 дней. Дальше второго я никогда не заходила, мне хватало, чтобы втянуться и перейти на более серьезные программы. Отзывы тех, кто справился с 30 тренировками – впечатляют.
    Б) «Сожги жир, разгони метаболизм». Очень эффективная тренировка для людей с «прокачанным» сердцем. Не для начинающих. За пару раз у новичка может отбить желание заниматься. Поэтому переходить на нее лучше с «30 days shred».
    В) «Похудей за неделю». Новая тренировка, для тех, кто внезапно вспомнил, что завтра отпуск. Я к ней приступлю как раз с «понедельника». Программа делится на силовую и кардио части. Я буду делать кардио с утра, а силовую вечером, хоть она советует наоборот. Экспериментируйте. Если делать максимально качественно и не пропустить ни дня, эффект будет заметным, ручаюсь.
  3. Трэйси Андерс. Прекраснейший курс «после родов». Вообще, она дама-робот. У нее есть чудесная, долгая, сложная программа «Метаморфозы», которая рассчитана на таких же роботов. Даже не открывайте, не расстраивайтесь. Но для «послеродового» тренировочного видео ее разбудили, возможно, дали каких-то специальных «таблеток добра», но она там вполне по-человечески общается. Я делала эти упражнения не после беременности, а после новогоднего зажора. Они позволили недели за три встроиться в хороший темп занятий. Видео медленное, без рывков, много повторов с малым весом или вообще без него. За три недели занятий – видимый результат на талии, руках и боках. На бедра мне в принципе надо больше времени, это моя проблемная зона. Внимание!!! Там действительно слишком много упражнений на пресс. Дольше месяца так интенсивно упираться в него не стоит, раскачаете талию. Длительность: 45 минут со всеми разминками-заминками. Можно делать перед сном.

Нет компьютера, интернета, вокруг степь и лес. Что делать?

  1. Махи ногами. Вперед, вбок, назад. Спина ровная, никаких лишних прогибов и рывков. Полностью контролируйте движение снизу и до крайней точки. Начните с 20 раз вперед-в сторону-назад. Одну ногу полностью, потом вторую. И так три раза.
  2. Отжимания. Прекрасное комплексное упражнение на руки, спину, ягодицы, пресс. Советую работать по схеме и отмечать свои достижения. Даже если перед вами не стоит амбициозная цель отжаться именно 100 раз, работайте по программе, это поможет избежать травм.
  3. Планка. Новое упражнение, пришедшее из йоги. Конкурирует с отжиманиями, собирает целые «секты» поклонников.
  4. Приседания. Я не приседаю ни со штангой, ни с гантелями, я не умею выполнять правильно этот тип упражнений и тренеры мне не помогли. Я приседаю часто и как на картинке, контролирую колени, нет травм, а результат есть.
  5. Пресс. Девушки, осторожней с прессом. Если вы не регулируете питание, то плоского животика, и уж тем более кубиков вы в зеркале не пронаблюдаете, даже если вы будете с утра до ночи делать скручивания. Повторюсь, чересчур сильным усердием в плане пресса вы можете сделать себе широкую талию, а не живот фотомодели. Поэтому не больше двух раз в неделю и никаких боковых кранчей.
  6. Бег. Или быстрая ходьба. Останавливайтесь, меряйте пульс. Бегайте не выше 75%-80% от максимального ЧСС (220 ударов минус возраст). Если не получается, если пульс зашкаливает, то лучше быстро идите.

В интернете горы статей на тему того, как домашняя работа и прочие хозяйственные усилия помогают в похудении. Это статьи для совсем ленивых, чтобы они спокойно спали ночами. Калории сжигаются даже тогда, когда вы смотрите телевизор или спите. Но! Чтобы это происходило хоть сколько-нибудь эффективно, ваш пульс в процессе должен превышать порог восстановительной зоны. Если вы только не двигаете мебель 40 минут подряд, то никакого видимого фитнес-эффекта не случится. Поэтому выделите себя время и место и жгите, жгите, жгите калории:)

Движение — жизнь, диван — жир. Вот и вся мораль

Фильмотека

«У зеркала два лица». Гениальная фраза этого фильма «Да, у меня тоже есть грудь, но она не может быть предметом вашего доклада». Не важно, сколько вам лет и в чем вас пытается убедить ваш мужчина. Занимайтесь собой.

selfishlady.ru

Спорт – главный сжигатель калорий

Некоторыми видами спорта приходится заниматься часами и все из – за одной съеденной шоколадки или кусочка тортика, а другими можно усиленно позаниматься несколько минут — и энергии как не бывало.

Быстрее всего можно сжечь калории, занимаясь следующими видами упражнений:

  • Шаги вверх по лестнице, совмещенные с прыжками, отжиманиями и приседаниями. Занятие выглядит следующим образом – поднялись по лестнице, попрыгали, отжались, спустились, снова попрыгали и так далее. Такая интенсивная тренировка поможет сжечь минимум 100 ккал, если делать ее беспрерывно в течение 10 минут.
  • Движение по вертикали. Вы вряд ли найдете хотя бы одного тучного скалолаза, а все потому, что альпинизм — невероятно сложное занятие, требующее феноменальных энергетических затрат. Подъем по отвесной скале позволит сжечь минимум 110 ккал за 10 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки.
  • Велосипед, и неважно, поездка это за город или активное занятие на тренажере. Интенсивно покрутив педали 10 минут, вы сможете сжечь почти 140 ккал.
  • Футбол – интенсивный бег, сопряженный с пинанием мяча и активной борьбой за него позволят сжечь вам более 105 ккал за 10 минут.
  • Прыжки со скакалкой – простая детская забава, дающая серьезные результаты. Активно прыгая 10 минут можно сжечь более 105 ккал.

3935084c21edcdd7f969fa328bacf0d1b2b1d874

Сжигаем калории дома

В это трудно поверить, но активно сжигать калории можно просто занимаясь домашними делами:

  • больше 100 ккал можно сжечь интенсивно моя окна в квартире в течение часа;
  • около 95 ккал можно потратить на мойку полов вручную, если протирать их около 60 минут;
  • чистка ковров при помощи пылесоса позволяет расстаться с 230 ккал за час;
  • достаточно много энергии забирает и банальная глажка белья (около 160 ккал в час);
  • активные игры с ребенком заберут у вас около 320 ккал за час;
  • легкая уборка тоже довольно затратная в энергетическом смысле и позволяет избавиться от 270 ккал за час.

ways-to-cool-dow-the-house-ppcorn-7

Весьма энергозатратными являются и работы на земле – активно поля грядки в течение часа, вы сможете избавиться более чем от 300 ккал. Чуть меньше забирает сбор урожая и стрижка газона – 250 и 200 ккал соответственно.

Как видите, поддерживать себя в форме несложно, главное просто больше двигаться!

kkal.ru

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

www.infoniac.ru