Диета для уменьшения живота

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

«>

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

«>

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

«>

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

«>

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

«>

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

«>

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

«>

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

www.syl.ru

Экспресс метод коррекции талии от Ларисы Долиной

Как вы знаете, Долина, невзирая на свой возраст, ныне пребывает в великолепной форме. Как ей это удается? Все просто: у нее есть особый секрет борьбы с жиром – кефирная диета. Методика, бесспорно, жесткая, но зато благодаря кефиру вам удастся не только сделать свою талию идеальной, но и сбросить 5-7 кило лишнего балласта в иных проблемных зонах. И все это за неделю!

Звездная кефирная диета для похудения живота проста, но строга. На протяжении дня разрешается потреблять ½ литра обезжиренного кефира, плюс по 400 г таких продуктов, как:

  • понедельник – печеный картофель (без добавок и соли);
  • вторник – нежирный творог;
  • среда – фрукты;
  • четверг — мясо курицы (в идеале – грудки);
  • пятница — ягоды/фрукты;
  • суббота – полтора литра негазированной (можно кипяченой) воды;
  • воскресенье – фрукты.

Разрешенную еду можно делить на любое количество порций, однако Долина рекомендует кушать трижды в день, а немного кефира оставлять на вечер, поскольку именно перед сном голод бывает наиболее агрессивен. Такая недельная диета для похудения живота заставляет организм активно сжигать жир и освобождает пищеварительный тракт от шлаков. Из-за того, что в меню отсутствует соль, из тканей выводится лишняя влага, что делает кожный покров подтянутым и упругим. Следовательно, ваша талия будет не только тонкой, но и красивой, с изумительной кожей.

Это важно знать! Какая бы вами ни была выбрана диета для быстрого похудения живота, помните о питьевом режиме. Чтобы жир сжигался активно, кожа не отвисала, а вы были полны сил, следует потреблять ежедневно полтора литра воды (без газа и сахара).

Красивый живот по-китайски

Еще одна хорошая диета для похудения живота – китайская. Чтобы доказать ее действенность, не нужно приводить много аргументов. Достаточно одного – вы когда-либо встречали толстого китайца? Такое впечатление, что жир обошел эту страну стороной. Это везение случайно? Вовсе нет.

Китайцы имеют совершенное тело исключительно благодаря своей философии питания. Во-первых, они не делают из еды культа. Во-вторых, много пьют, в особенности полезного зеленого чая, освобождающего организм от всего вредного. В-третьих, грамотно строят свой рацион, не мешая, как мы, картофель с жирным мясом, а кашу с жареными котлетами. Овощи у китайцев – это самостоятельное блюдо, а не так, как у нас – «мостик» для перехода от супа ко второму блюду.

Какое меню подразумевает китайская диета для уменьшения живота?

  1. Понедельник – проснувшись, можете себя побаловать чашкой кофе, но без добавок. В обед разрешено скушать пару вареных яиц с капустным салатом, в который можно добавить один помидор. Все это следует запить стаканом томатного сока (без соли). Вечером вас ждет нежная рыба и салат из капусты.
  2. Вторник – утром с кофе полагается сухарик. На обед китайцы рекомендуют капустный салат с куском постной рыбы, а на вечер – отварную говядину и стакан кефира.
  3. Среда – «разбудить» себя можно черным кофе. Обед на третий день скуден – сырое яйцо и вареная морковь, из которой рекомендуется сделать салат. На ужин долгожданные фрукты, лучше сделать выбор в пользу яблок.
  4. Четверг – начинаем день с кофе. На обед разрешен деликатес – обжаренный в ложке растительного масла корень петрушки либо же пастернака, плюс яблоки. А вечером настоящий пир – вареные яйца (2 шт.) и говядина (200 г), салат из капусты.
  5. Пятница – вместо утреннего кофе можно вкусить морковный салат. На обед разрешено скушать 500 г рыбы и запить вкуснятину томатным соком (1 стакан). Вечером – опять рыба, на этот раз с капустным салатом.
  6. Суббота – снова чашка кофе на завтрак. Обед воистину «царский» — полкило отварной курицы и салат на выбор (капустный или морковный). Вечером съешьте морковный салат с парой яиц вкрутую.
  7. Воскресенье – в выходной день можно не спешить и неспешно заварить зеленый чай. Днем разрешается побаловать себя фруктами и куском говядины. Вечером вольная программа – меню любого дня, за исключением среды.

Начиная с 8-го дня, простая диета для похудения живота по-китайски снова повторяется, то есть девятый день следует питаться по рациону первого и так далее.

За 14 дней поклонницы китайской методики похудения теряют до 10 кило и обретают новые формы, включая подтянутый сексуальный животик, покоряющий мужские сердца.

Диета по-научному

Есть люди, которые доверяют только научным методикам, изложенным в медицинских книгах. К таковым относится щадящая диета для похудения живота, разработанная диетологами еще при Советском Союзе. Ждать быстрых результатов от нее сложно, зато можно быть уверенными в полной безопасности такой системы питания, поскольку это — самая правильная диета для похудения живота, тогда как иные методики – скорее авторские творения с любительским оттенком, хоть и более действенные.

Однако решать вам – идти ли медленно, но уверенно к совершенству тела или ворваться в мир красоты внезапно. Впрочем, если вам сложно ограничивать себя в питании, то, невзирая на стремление быстро сделать талию идеальной, лучше выберите щадящую диету. Так меньше шансов, что вы сорветесь, а все труды окажутся напрасными.

Один день меню системы питания для коррекции живота по-научному выглядит так:

  • завтрак – 100 г овсяной каши (можно на молоке), чашка кофе, хлебец из цельного зерна;
  • перекус – фрукты или ягоды (300 г);
  • обед – 100 г каши (в идеале – гречки), 150 г нежирного мяса, 200 г салата (свежие овощи, плюс сок лимона или оливковое масло);
  • полдник – йогурт или простокваша, порция творожной запеканки;
  • вечер – 200 г овощного рагу, 150 г нежирной рыбы (запеченной).

Как видите, методика сытная, поэтому худеть, придерживаясь такого меню, можно без ограничений по срокам. Однако и результат будет плавным – приблизительно минус 1 кило за неделю.

Если вы дополните одну из приведенных методик физическими упражнениями, то скоро не узнаете свою талию в зеркале.

fitladies.ru

Как правильно питаться во время похудательной диеты

Здоровое питание всегда было залогом долголетия и красоты. Потому-то еде во все времена уделяли особое внимание, тем более, если речь шла о диете.

Чего уж скрывать, все мы любим сладкие тортики, жареное мясо, солёные, острые (а иногда и очень) блюда. Но именно такое питание и приводит к проблемам с фигурой, в частности к появлению живота.

У многих из нас:

  • малоподвижный образ жизни;
  • практически полное отсутствие физических нагрузок;
  • стрессы и т. д.,

Всё это только усугубляет проблему.

И для того, чтобы решить её, нужно кардинально изменить свой привычный образ жизни – отказаться от вредных привычек, перейти на потребление определённых продуктов и начать заниматься спортом. Но обо всём по порядку.

Начнём с главного – с питания. Скажем сразу, что основу диеты для живота должна составлять пища, богатая белком и клетчаткой. Благодаря этим природным веществам, которые поступят в организм с едой, тело оздоровится, «оживёт», а кожа приобретёт упругость.

Мышцы под воздействием натурального белка и клетчатки укрепятся и начнут расти, так что дряхлость кожи и растяжки в области живота после диеты будут не страшны.

Продукты для диеты

Фрукты

В них содержится много полезных веществ, к тому же, практически все представители фруктового мира низкокалорийные.

Однако важно учесть, что употреблять их нужно не в сочетании с какими-то блюдами, а как отдельный продукт. Например, можно ими позавтракать или перекусить во время полдника (подойдут груши, апельсин, грейпфрут и т. п.).

Волокнистая пища

К таковой относят:

  • овощи (кабачки, лук, огурцы, помидоры и т. д.);
  • морские водоросли;
  • различные крупы (особенное внимание нужно уделить коричневому рису);
  • зелень;
  • овощные салаты, заправленные только растительным маслом. Майонезы, сметана, кетчуп и прочие вредные высококалорийные заправки использоваться не должны.

Как правильно питаться во время диеты для живота

Белковая пища

  • Куриное белое мясо (употребляется раз в 7 дней).
  • Рыба с овощами (идеальный вариант для диетического обеда, но чаще 2-х раз в неделю такое блюдо есть не стоит).
  • Творог.
  • Яичные белки (лучше потреблять их во время ужина).
  • Семечки и орехи (не более 50 гр. ежедневно).

Диеты для похудения живота: запреты и ограничения

В каждой похудательной программе существуют свои табу. Они касаются не только системы питания, но и образа жизни в целом.

Чтобы быстро похудеть и убрать живот, нам необходимо отказаться от некоторых привычных продуктов и действий.

  1. Ни при каких обстоятельствах нельзя есть мучное и сладкое. Даже варенье домашнего приготовления и испечённые своими руками кексики – угроза для фигуры.
  2. На время диеты просто необходимо забыть о жирной и жареной пище.
  3. Не стоит курить и принимать алкоголь. Столь вредные привычки пагубно сказываются на обмене веществ, а именно с нарушения метаболизма и начинаются проблемы с весом.
    К тому же, сидеть на диете и продолжать радоваться жизни с помощью табака и алкоголя вряд ли удастся, поскольку они сведут все усилия к нулю, и вес практически останется прежним.

Диеты для похудения живота

Запрещенные продукты

Категорически запрещено употреблять в процессе похудения:

  • фаст-фуды;
  • кофе;
  • полуфабрикаты;
  • соль;
  • газированные напитки;
  • крепкий чай;
  • маринады;
  • бобовые.

Нежелательные продукты

Не желательно употребление продуктов, вызывающих вздутие, тяжесть и бурление в животе. Список таких продуктов всегда индивидуален, но основными считаются такие:

  • виноград;
  • яблоки;
  • капуста;
  • различные пищевые подсластители;
  • цельное молоко;
  • продукты, содержащие соду и транс-жиры.

Приблизительное меню на неделю

День 1

Завтрак: тост, 200 мл нежирного йогурта (без всевозможных добавок)

Обед: овощной суп, твёрдый сыр (не более 50 гр)

Ужин: лёгкий салат из зелени, огурцов и болгарского перца, апельсиновый сок (250 мл)

День 2

Завтрак: овсянка с черносливом и курагой (3 ст. л. овсяных хлопьев и 2-3 шт. каждого вида сухофрукта)

Обед: отварная говядина (100 гр), столько же риса

Ужин: тушёные морепродукты (200 гр любого нежирного сорта рыбы)

День 3

Завтрак: кусочек (100 гр) варёной индейки, свежий огурец, зелёный чай (не крепкий)

Обед: овощи на пару, 200 гр отварной рыбы (нежирный сорт)

Ужин: отварной рис, 1 грейпфрут

Приблизительное меню на неделю для похудения живота

День 4

Завтрак: твёрдый сыр (100 гр нежирных сортов), тост, чашка не крепкого зелёного чая

Обед: 2 запечённых картофеля, салат (помидоры, огурцы, перец, зелёный лук), заправленный маслом, 150 гр варёной говядины

Ужин: 1 варёное вкрутую яйцо, овощи на пару, зелёный чай

День 5

Завтрак: нежирный йогурт (125-150 гр), 2 овсяных печенья, 1 грейпфрут

Обед: рис на пару (100 гр), овощной салат (репчатый лук, томаты, зелень, перец)

Ужин: фруктовый салат (груша, дольки апельсина, кусочки ананаса, киви и немного орехов), стакан любого свежевыжатого сока

День 6

Завтрак: творог нежирный (200 гр), фруктовый смузи (киви, банан, апельсин, манго)

Обед: суп-пюре из овощей, рыба на пару (200 гр нежирных сортов)

Ужин: ½ паприки, отварной рис, кусочек варёной говядины (200 гр)

День 7

Завтрак: обезжиренный кефир (1 стакан), диетический сухой хлебец, зерновой сыр (40 гр)

Обед: овощной суп, тост с сыром, отварная говядина (100-150 гр)

Ужин: нежирный творог, коктейль из свежих фруктов, 1 банан

Примечания к меню

Щадящая диета

Вышеприведённое меню сочетает в себе элементы длительной диеты и экспресс-диеты.

То есть в рацион включены такие продукты, которые ускоряют процесс похудения, но в тот же момент, не лишают организм полезных веществ, в первую очередь, белка и клетчатки.

dieta-dlja-zcivota2

Возможность корректировки

Указанное нами меню не является окончательной версией диеты. Это всего лишь один из множества вариантов, поэтому питание можно корректировать самостоятельно.
Основываясь на тех принципах диеты, которые мы упоминали выше, каждому худеющему некоторые продукты на своё усмотрение дозволено добавлять в рацион, исключать из него, а также взаимозаменять продукты или сочетать их друг с другом.

Перекусы

В течение дня разрешено делать перекусы. Некоторые диетологи советуют делать лишь 1 перекус в день – тогда, когда голод чувствуется больше всего. Это может быть время ланча, полдника или время после ужина.

Однако в любом случае, независимо от времени суток, пища должна быть лёгкой. Выбирать для перекуса можно что-то одно:

  • 1-2 фрукта (банан, апельсин, киви);
  • 2-3 ложки свежих ягод;
  • сок без консервантов (лучше приготовленный в домашних условиях) или негазированная вода.

Стоит отметить, что перекусывать лучше не позднее, чем за 2 часа до сна и не раньше, нежели через 2 часа после основного приёма пищи.

Варианты диет: как быстро похудеть в животе

Схема питания, которую мы рассмотрели выше, вовсе не является единственным удачным способом сделать живот плоским. Скажем больше, диета может помочь всего лишь сбросить лишний вес, а корректировать фигуру придётся физическими упражнениями.

Если рассматривать конкретно диеты для плоского живота, то остановить своё внимание стоит на кефирной или китайской.

Кефирная диета для похудения

Первая подходит больше для тех, кто не страдает чрезмерным избыточным весом.

То есть, если слегка поправившейся барышне нужно быстро подтянуть живот, то диета на кефире – самое то.

Данная диета весьма строга, так как ничего, кроме кефира и воды употреблять нельзя. Из-за таких жёстких ограничений придерживаться её более 3-х дней не стоит. Но даже 3 дня будет вполне достаточно, чтобы нормализовать работу кишечника, а значит похудеть, и вместе с тем улучшить состояние своей кожи.

Кефирная диета для похудения живота

Противопоказания диеты минимальны, её нельзя держать:

  • при язве и гастрите.

В остальных случаях такой способ похудения уместен. Единственное – это то, что резко начинать худеть подобным способом не стоит. Необходимо организм подготовить, и для этого нужно устроить накануне диеты разгрузочные дни.

Выходить из неё также необходимо постепенно:

  1. в первый день по её окончанию можно поесть фруктов;
  2. на второй день можно ввести в рацион морепродукты и сырые овощи;
  3. на третий день можно переходить, помимо перечисленных продуктов, к крупам и чёрному хлебу.

Китайская диета для плоского живота

Для тех же, кто имеет красивые, но пышные формы, подойдёт длительная китайская диета, основанная на потреблении одних низкокалорийных продуктов.

Худеть по китайскому методу необходимо не более 3-х недель. Всё из-за того, что большинство потребляемых на диете продуктов низкокалорийные, и если выдерживать диету месяц и более, то воможны проблемы со здоровьем.

3 недели и так хороший срок для того, чтобы сравнительно быстро похудеть и убрать живот.

Каждая неделя китайской диеты отличается одна от другой потребляемыми продуктами. Первая неделя считается самой тяжёлой, поскольку организм только привыкает к специфическому низкокалорийному питанию.

Китайская диета для плоского живота

1 неделя похудения

Позволить себе в первые 7 дней похудения можно следующие продукты.

  • Нежирные сорта рыбы (морепродукты можно заменить мясом курицы).
  • Овощи (сырые, на пару, на гриле) и приготовленные из них салаты, супы, запеканки.
  • Яйца.
  • Немного отварной говядины.
  • Фрукты.
  • Из напитков употребляется в основном зелёный чай, но иногда можно пригубить чашечку кофе или стакан свежевыжатого сока.

Примечание к 1 неделе диеты

Начинать каждый день первой недели похудения необходимо с чая и кофе, и ничего, кроме них, не употреблять.

Более сытным является обед и ужин. Именно на ужин и обед можно есть не жареные морепродукты, говядину, курицу (только употреблять что-то одно), салаты, супы и яйца.

2 неделя похудения

Во вторую неделю похудения можно употреблять все те же продукты, что и в первые 7 дней, только добавить в меню нужно ещё несколько новых компонентов:

  • отварная морковь, мёд, сухарики (употребляются ежедневно за завтраком);
  • крупы, приготовленные на воде (использовать можно любые виды круп, кроме манки).

Примечание ко 2 неделе

Во вторые 7 дней «китайского» похудения порции потребляемых блюд можно увеличить, но переедать и тем самым чрезмерно нагружать организм нельзя. Умеренные порции — идеальный вариант питания.

Общие рекомендации, как быстро похудеть в животе

3 неделя похудения

Последние 7 дней диеты отмечены возвращением к привычному рациону, то есть можно позволить себе есть разумными порциями почти всё, что угодно. Только в меню по-прежнему не должно быть:

  • жареного;
  • острого;
  • жирного;
  • мучного;
  • солёного;
  • сладкого;
  • табака и алкоголя.

Общие рекомендации, как быстро похудеть в животе

  1. Обязательно занимаемся физическими упражнениями:
  • крутим обруч;
  • качаем пресс;
  • выполняем повороты туловища вправо и влево;
  • делаем знакомый многим «велосипед»;
  • больше двигаемся (ходьба, бег).
  1. Пьём как можно больше негазированной воды (не менее 2 л в день).
  2. Питаемся часто (принцип дробного питания), не менее 5-6 раз в сутки, т. е. через каждые 3-3,5 часа, но небольшими порциями.

Похудение практически всегда процесс болезненный и организмом воспринимается, как стрессовая ситуация. Но если правильно подобрать диеты для похудения живота, бёдер и других проблемных зон, то худеть можно с минимальными потерями для организма, конечно же, не считая уходящего веса.

Пусть и приведённые нами способы похудения окажутся для каждой худеющей представительницы прекрасного пола той волшебной палочкой-выручалочкой, которая подарит самые желаемые пропорции красоты.

 

tvoi-povarenok.ru

Диета для похудения живота и боков

Данная концепция полностью рассчитана на уменьшение жира в области талии. Если придерживаться данной стратегии, то объем уменьшится уже через неделю, а через несколько недель можно достичь идеальной фигуры.

Итак, начнем:

  • Бездрожжевая еда. Каждый из нас, наверное, слышал насколько пагубно влияют дрожжи на организм. Причем если о натуральных, так называемых, живых дрожжах можно еще поспорить, то сухие, те, которые в большинстве случаев применяются пекарнями – наносят организму серьезный вред.
  • Такие дрожжи по сути являются губительными для фигуры и попросту раздувают жировые клетки. Последние становятся не только больше в размере, но и более рыхлыми, а значит, живучими. Их достаточно сложно израсходовать в качестве источника энергии. Поэтому первое правило борьбы с животом в домашних условиях – полностью отказаться от хлеба и выпечки.

Режим питья при похудении живота

  • В первую очередь он запрещает запивать еду и пить ранее, чем через час после приема пищи. Если пить очень хочется, просто прополощите рот водой и ждите отведенное время. Дело в том, что запивая, мы тормозим обмен веществ, разбавляя желудочный сок.
  • Полезные вещества не в силах нормально усвоится из-за недостатка ферментов, вызванное разбавлением и как следствие пища откладывается про запас, чтобы избежать процесса гниения. В каком виде организм делает запасы, мы с вами уже знаем.
  • Сюда же надо отнести режим питья чистой воды. Вода должна быть комнатной температуры и не газированная. Пить следует мелкими порциями примерно по полстакана и минимальная норма составляет 2 литра в сутки, а если быть точными, то 30 грамм на один килограмм веса. Большую часть нужно выпивать в первой половине дня.

Живая клетчатка в питании

  • А именно частое ее употребления. И живые волокна никак не заменят медикаментозную, ту что в капсулах. Даже если вы принимаете подобные препараты, это не исключает наличие в меню сырых овощей и фруктов. Мало того, что она прекрасно утоляет голод, не несет нагрузки калорий, но и стимулирует абсолютно все отделы пищеварения к более быстрой работы.
  • Организм отлично реагирует на салаты не только потому, что там содержится много витаминов, а еще и за то, что салат легко переваривается, усваивается и способствует похудению в области живота. Так происходит потому что телу приходится затрачивать на переваривание зелени и овощей больше сил, чем он может получить.
  • Если вам скучно кушать одни овощи, попробуйте нарезать ломтиками небольшой кусочек курицы или добавить 2 столовые ложки творога. Так салат будет более сытным.
  • В целом питание должно быть построено таким образом: кушать нужно не менее пяти раз в день маленькими порциями. Последний приём пищи следует провести не позже, чем за три часа до сна.

Нередки случаи, когда кроме живота, нужно немного похудеть в области бедер, рук и спины. Для такого комплексного похудения также подойдет такое правильное питание и режим питья. Придерживаться его нужно будет достаточно долгое время, поэтому рацион должен быть максимально комфортным для вас, но и не содержать вредные продукты.

«Салат для похудения Щетка», несколько рецептов, читайте здесь.

Какую еду следует исключить

Любая эффективная диета имеет продолжительность от одной недели до месяца. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы питаться «одним зернышком в день» в течение недели, так ведь? Однако, когда наступает третий день на «зернышке», организм начинает бунтовать. И даже сброшенные три килограмма за три дня уже не радуют. Последствием подобного похудения может случиться «…очнулась в три часа ночи, когда запивала трот борщом».

Поэтому мы и акцентируем ваше внимание на комфортном режиме еды.

Если вы привыкли кушать конфеты, то разрешайте себе одну конфетку после завтрака. Ни пять, ни на ужин, а одну и с утра. Сладость нанесет наименьший вред похудению и в тоже время «маленькая девочка» внутри вас не станет бунтовать.

Также обратите внимание на то, чтобы еда была как можно более натуральная и понятная. Находясь в ресторане, не нужно заказывать замысловатые блюда, с большой долей вероятности вы переберете калорий за этот ужин. Поэтому обращайте внимание как на состав покупаемых продуктов, так и на то из чего приготовлено блюдо.

Подробнее о том, что нельзя есть когда худеешь — читать тут.

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

И не спрашивайте, как убрать живот без гимнастики, тут ответ очевиден: никак. Желательно начать качать пресс, причем необязательно сразу же ставить рекорды.

Делать нужно столько повторений и подходов, чтобы вы ощутили адекватную усталость. Несмотря на то, что сегодня спорт-клубы есть везде и по много, оставьте за собой эту полезную привычку. Она поможет вам во время отпуска, когда ваш клуб будет далеко и в тот момент, когда вы не сможете пойти на тренировку.

Видео — упражнения для похудения живота и боков:

Неплохо было бы добавить кардио-нагрузки, а точнее – они также необходимы. Беговую дорожку вам сможет заменить прогулка на свежем воздухе быстрым шагом в течение получаса. Тут опять же, без рекордов. Идите так, как будто бы вы пошли по делам и просто спешите.

Хорошая активная прогулка не только сможет помочь подтянуть мышцы на животе, а и позитивно скажется на самочувствии и состоянии здоровья. Кислород также очень полезен не только во время похудения, но и отлично поддерживает работу сердца, лёгких и других органов.

В качестве вывода следует заметить, что похудение – это совсем не сложно.

Не рассматривайте его как скучную повинность. Пусть сей процесс добавит в вашу жизнь азарт и станет помощником на пути к здоровому телу и стройной фигуре. А чтобы соблюсти психологический аспект, найдите клуб по интересам, соревнуйтесь, делитесь результатами, участвуйте в конкурсах, полюбите это.

Дополнительно читайте о занятиях с обручем.

В заключение предлагаю вам посмотреть отрывки из двух передач «Как убрать жир на животе», очень полезная информация, обязательно посмотрите.

Мы желаем вам успешного похудения и стройного здорового тела. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии.

vaneevasdorove1.ru

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил: Правильная диета для мужчин – сокращение калорий

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему — подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале — свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

День второй:

  • На завтрак — отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

  • Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
  • Строго запрещается употребление сахара: это — главный враг подтянутого живота
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
  • Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

  • Овсянка без сахара, яблоко
  • Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
  • Постный сэндвич с ветчиной и овощами
  • Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
  • Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед Правильное питание для похудения мужчин

  • Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
  • Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
  • Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
  • Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

  • Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
  • Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
  • Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

  • Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
  • Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
  • Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

  • Рис – 200 гр
    Морковь, луковица – по 1 шт
    Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
    Куркума
    Соль, молотый перец

Приготовление:

  1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
  2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
  3. Потушить около 5 минут
  4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
  5. Довести до полуготовности
  6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
  7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
  8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
  9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

  • Свежие кабачки — 250 гр
  • Чёрный перец
  • Чеснок – 3 зубца
  • Помидор, картофель – по 2 шт
  • Морковь, лук – по 1 шт
  • Лавровый лист
  • Зелень, соль

правильное питание картинки фото

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
  2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
  3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
  4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
  5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
  6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
  7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
  8. После закипания проварите 5 минут
  9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
  10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Отзывы и результаты

Олег — 38 лет

На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.

Валера —  21 год

Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.

Анна — 32 года

Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.

Важно понять:

  1. Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
  2. Решать же эту проблему нужно начинать с головы
  3. Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
  4. Никогда не отступайте от поставленной цели

 Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IFBB:

provitaminki.com