Диета для сжигания жира на животе

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диетаОсновной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:


  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.

  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Диета для сжигания жиранет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • Диета для сжигания жиражирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.


Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Для жиросжигания диетаЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

abgym.ru

Продукты, сжигающие жир на животе и боках


Какие продукты убирают жир с живота? Ниже приведем список наиболее эффективных и легко доступных продуктов:

Кисломолочные продукты. К жиросжигающим продуктам относится творог, кефир, натуральные йогурты и простокваша. По мнению многих диетологов, содержащие вещества в данных продуктах улучшают метаболизм и способствуют сгоранию подкожного жира.

Огурцы. Многим девушкам, которые сидели на диете знаком этот овощ не понаслышке. Как известно, огурец на 80% состоит из воды, а это значит, что его применение во время похудание актуально. Однако, основную пользу принесёт только тот овощ, который самостоятельно выращен в тепличных условиях, без добавления искусственных подкормок и консервантов. Шкурку с огурца счищать не нужно, ведь именно в ней содержится огромное количество полезных микроэлементов. Низкокалорийный продукт в сочетании с лёгким диуретическим эффектом, безусловно влияет на снижение веса.

Имбирь. По сравнению с вышеперечисленными продуктами, имбирь действует немного иначе. Благодаря эфирным маслам, которые содержатся в составе имбиря, он способствует улучшению кровообращения желудка, тем самым значительно ускоряя обмен веществ. Помимо сжигания жира имбирь омолаживает кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Зелёный чай. Один из самых эффективных средств в борьбе с ненавистным жиром. Как известно, в зеленом чае присутствует не менее 15% кофеина, который улучшает метаболизм. Многие знаменитые личности отдают предпочтение именно зеленому чаю. Это обусловлено тем, что помимо сжигания подкожного жира данный продукт способен выводить внутренний жир, от которого не так уж и легко избавиться.


Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Капуста. Даже во время различных диет, капусту разрешается употреблять практически в неограниченном объёме. Низкокалорийный продукт сжигает жир с помощью женских гормонов натурального происхождения, которые содержатся в составе капусты. Помимо белокочанной капусты идентичными свойствами обладает брокколи и цветная капуста.

Корица. Данный продукт не так давно стал использоваться во время похудения. Ученые выяснили, что корица снижает количество сахара в крови. Чтобы лишние килограммы уходили, а талия стала словно осиная, начинаете каждое утро с чашечки зелёного чая, добавив палочку корицы. Также можно залить корицу кипятком и добавить ложечку мёда.


Малина. Малину обычно употребляют перед употреблением еды. Ягоды малины способствуют расщеплению жиров и препятствуют образованию новых. Как и другие жиросжигающие продукты, малина ускоряет метаболизм. Ягоды малины можно принимать во время перекусов или добавлять в каши.

Грейпфрут. Многие диеты основаны на употреблении цитрусовых фруктов. Наиболее распространенным является грейпфрут. Ученые доказали и проводили множество опытов, что употребление грейпфрута на протяжении 10 недель способствует снижению веса, примерно на 5 кг за данный период времени. Обилие витамина С в составе фруктов, способствует снижению инсулина и сжигает жир. Не нужно очищать фрукт от перегородок, которые имеют горьковатый вкус, ведь именно в них кроется вся польза для стройности тела.

Ананас. В своём составе содержит уникальный фермент, который используют в спортивных питаниях предназначенных для сжигания жира. К тому же, ананас имеет множество витаминов и отлично справляется с чувством голода.

Пищевая сода. Многие в данный момент задаются вопросом, как сода сжигает жир на животе? Средство, конечно же, не нужно употреблять внутрь. Пищевая сода довольно — таки эффективна в борьбе с лишними килограммами, именно по этой причине данное средство находится в общем списке с продуктами. Чтобы избавиться от жира с помощью пищевой соды, необходимо регулярно принимать ванны с её добавлением. Кода тело тщательно разогревается, при попадании соды в кожу происходит химическая реакция, которая в свою очередь влияет на процесс сгорания жира.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир


Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:

Не забывайте о том, что самое главное в похудении - не менее двух литров воды


  • Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
  • Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
  • Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
  • Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.

Какими ещё способами можно избавиться от жира?

Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:

  • Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
  • Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
  • Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
  • По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.

life120.ru

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:


  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Диета для мужчин

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • 7:30. Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
  • 12:00. Овощной суп.
  • 15:00. Один апельсин.
  • 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

  • 7:30. Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
  • 12:00. Гороховый суп;
  • 15:00. Грейпфрут;
  • 19:00. Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

  • 7:30. Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
  • 12:00. Уха из горбуши;
  • 15:00. Йогурт без сахара;
  • 19:00. Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

  • 7:00. Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
  • 12:00. Борщ;
  • 15:00. Груша;
  • 19:00. Вареная тыква.

Пятница

  • 7:00. Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
  • 12:00. Суп с фрикадельками из телятины;
  • 15:00. Яблоко;
  • 19:00. Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

  • 7:30. Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
  • 12:00. Суп из фасоли;
  • 15:00. 1 ст. кефира;
  • 19:00: Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

  • 7:30: Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
  • 12:00: Сырный суп;
  • 15:00: Банан;
  • 19:00: Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

  • морковь;
  • чеснок;
  • лук.

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

diyetu.ru

Почему образовывается жир?

Прежде чем начинать борьбу с жировыми накоплениями важно разобраться в проблемах их появления. Причины появления жира на животе:

  1. Употребление слишком больших порций, постоянные переедания;
  2. Несбалансированное питание. Постоянные перекусы продуктами, содержащими или одни жиры, или одни углеводы;
  3. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  4. Сбои в гормональном фоне;
  5. Период беременности. Жировую прослойку после родов можно убрать благодаря приведению в норму баланса белков, жиров и углеводов в организме.

Узнав истинную причину увеличения живота, важно бросить все силы на борьбу с лишним весом. Чтобы добиться положительного результата обязательно соблюдайте все рекомендации диетолога и фитнес-тренера.

Изменяем рацион с целью борьбы с жиром

Диетологи утверждают, что питание должно поддерживать жиросжигающие процессы, а также сохранять мышечный тонус. Чтобы убрать лишний жир с области живота соблюдайте специальную диету. Рацион должен соответствовать следующим критериям:

  1. Стимулирование жиросжигания;
  2. Употребления белковых продуктов в большом количестве;
  3. Присутствие в питании жиров;
  4. Обязательный контроль между жирами и углеводами.

Чтобы запустить и поддерживать процесс жиросжигания важно включить в своё питание жиросжигающие продукты. Пейте как можно больше воды и зелёного чая. Употребляйте нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи, обогащённые витамином С.

Пища насыщает организм человека энергией. Чтобы убрать жировые скопления важно израсходовать калории. Чем больше есть белковых продуктов, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Совсем исключать жиры из рациона не правильно. Ежедневно организм должен получать растительные и животные жиры. Но их следует употреблять, строго контролируя, вместе с углеводами. Углеводы должны быть только медленно перевариваемые.

Разрешенные и запрещенные продукты при соблюдении диеты

Чтобы убрать жировую прослойку с живота важно исключить вредные продукты и как можно больше употреблять полезных блюд.

Чтобы обмен веществ был сбалансированным необходимо кушать шесть раз в сутки. Обязательно нужно завтракать, обедать, ужинать. Также должен быть второй завтрак, полдник и стакан кефира перед сном.

Запрещённые продукты

Убрать жировую прослойку с живота можно с помощью исключения из рациона следующих продуктов:

  1. Жирных, жаренных, копчёных блюд;
  2. Сладостей, мучных и кондитерских изделий;
  3. Консервированные блюда, фаст-фуды;
  4. Газированные напитки.

Мясо можно в отварном виде, тушеное или приготовленное на пару. Орехи можно только натуральные. Запрет накладывается не на все продукты, а на способы приготовления.

Ограничьте употребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Также сократите употребление соли.

Разрешенные продукты

Убрать жировые скопления можно с помощью употребления следующих продуктов:

  1. Овощей;
  2. Фруктов;
  3. Ягод;
  4. Орехов;
  5. Гречневой, овсяной и рисовой каш;
  6. Рыбы;
  7. Постного мяса;
  8. Кисломолочных продуктов;
  9. Растительного масла и яиц.

Из указанных продуктов рекомендуется делать вкусные и полезные блюда.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Способствуют жиросжиганию специи – перец, чеснок, корица, имбирь и другие.

Сантиметр корня имбиря залейте кипятком и дайте настояться в течение семи минут. Полученный настой добавьте в заваренный зеленый чай. Чтобы сжигающий чай стал более вкусным и ароматным добавьте в него ложечку мёда.

Ещё один рецепт жиросжигающего напитка. Нарежьте кружочками огурец и лимон. Добавьте ингредиенты в два литра воды. Также в напиток добавьте тёртый имбирь и листочки мяты. Дайте настояться целебному напитку в течение ночи. Полученную воду Сасси пейте в течение дня маленькими глотками.

Перед сном рекомендуется пить кефир с корицей и перцем.

Раз в неделю нужно делать разгрузочный день с молоком и чаем. Такой напиток позволит потерять лишний килограмм всего за день. В термосе заварите две трети зеленого чая. Остальную часть чая смешайте с молоком. Пейте молокочай в течение дня в количестве двух литров напитка.

Также диетологи рекомендуют употреблять ананасы и грейпфруты.

Примерное меню

Чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с живота в течение дня нужно питаться следующим образом:

  1. Позавтракайте мюслями из овсянки с добавленными сухофруктами, мёдом, кефиром. Вместо кефира используйте натуральный йогурт. Можно выпить несладкий кофе. Разрешается небольшой ломтик зернового или отрубного хлеба со сливочным маслом;
  2. Пообедайте овощным салатом, мясным бифштексом, зеленым чаем;
  3. Поужинайте отварной рыбой или лёгким овощным салатом или же фруктами.

Между основными приёмами пищи должны быть перекусы с нежирным творогом, фруктами, сухофруктами, зеленым чаем или стаканом кефира. Важно калорийные продукты есть утром или в обед. Ужинать рекомендуется лёгкими блюдами за три часа до сна.

Физическая нагрузка

Диетологи утверждают, что с помощью одной диеты убрать лишний жир с живота не возможно. Необходимо дополнительно заниматься физкультурой.

Для сжигания жировой складки рекомендуется выполнять специальные аэробные упражнения. Бегайте, ходите по лестнице, прыгайте на скакалке. Тренировки должны длиться не меньше 40 минут. Через 20 минут после начала физической тренировки организм перестаёт брать энергию из пищи, и начинает брать её из жировых скоплений.

Если будете строго соблюдать рекомендации диеты, а также ежедневно тренироваться, через две-четыре недели начнёт таять жир, а живот станет более стройным и подтянутым.

Обратите внимание на гормональный фон

Подкожный жир в области живота (его увеличение и уменьшение) зависит от таких гормонов как, кортизол и грелин. Чтобы нормализовать гормональный фон в организме не принимайте близко к сердцу неприятности, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а также не злоупотребляйте сладостями и жирными блюдами.

Старайтесь высыпаться. Спите по восемь часов ночью, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно. Здоровый сон придаст вашему организму сил и поможет подготовить его к новому насыщенному дню.

Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и других полезных веществ рекомендуется помимо фруктов и овощей дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Теперь вы знаете, что на образование жировых скоплений влияет много различных факторов. Чтобы убрать лишнюю складочку жира с живота определите вначале причину её появления, и только потом, после консультации с диетологом, начинайте соблюдать специальную диету. Жиросжигающая диета поможет избавиться от лишних килограммов, если её совмещать с занятиями физкультурой.

dietaliya.ru

Принцип действия жиросжигающих продуктов

На состоянии фигуры чаще заостряют внимание женщины, чем мужчины. Они годами выискивают различную информацию, как быстро и эффективно похудеть, избавиться от жировых складок на животе, сделать стройными бока, бедра и ноги. Но все это в теории, а на практике неохотно отказываются от любимой еды с избыточным содержанием калорий. А дело все в этих единицах измерения энергии. Для того чтобы человек кушал и не набирал избыточный вес, необходимо, чтобы число потребляемой энергии не превышало значение расходуемой. Если организм не испытывает необходимой физической нагрузки, а употребляемые продукты содержат такое количество калорий, которое не успевает потратиться, следствием такого несбалансированного процесса становятся лишние килограммы. Нужно уравновесить потребляемую и затрачиваемую энергию. Для этого необходимо:

  1. Повысить физическую нагрузку для организма (заняться спортом, регулярно выполнять упражнения, кататься на велосипеде, включить в дневной режим пробежку и так далее).
  2. Пересмотреть рацион и внести изменения в домашнее питание (заменить высококалорийные продукты низкокалорийными, исключить некоторую пищу, уменьшить порцию).

Выполнение одного действия из двух предложенных не даст желаемого результата. Покушав продукты для похудения живота, но не затратив определенную норму энергии, лишние питательные вещества приобретают статус «резервные» и откладываются в известных местах. Для приведения в норму обмена веществ необходимо повысить физическую активность и начать правильно питаться.

При желании убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, стоит полностью исключить из рациона все жирные продукты. Вместо них употреблять пищу, способствующую расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма. Таким принципом действия обладают продукты помогающие похудеть: капуста, огурцы и морковь богаты клетчаткой, которая не переваривается, но содействует естественному очищению желудка и кишечника. Зеленый чай известен содержанием кофеина, который помогает сжигать жиры и при этом является малокалорийным напитком.

Список продуктов для похудения

Основные продукты, сжигающие жир на животе и боках, и способствующие регулированию метаболизма – это:

  1. стройная талия у женщиныКисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, молочная сыворотка, простокваша). Сыворотка, благодаря содержанию молочного протеина, помогает сжечь подкожный жир и улучшить обмен веществ.
  2. Имбирь является пряностью, богатой эфирными веществами, которые влияют на кровоснабжение органа пищеварения, чем ускоряет обмен веществ.
  3. Разные виды капусты очищают организм от шлаков и параллельно являются источником витаминов, минералов и микроэлементов.
  4. Огурцы замедляют процесс обратного всасывания воды и солей в каналах почек и помогают выведению их из организма с мочой. Низкое содержание калорий в сочетании с клетчаткой являются незаменимым помощником для тех, кто стремится убрать жир с боков и живота и значительно уменьшить вес тела. Употребляя этот овощ, не нужно его очищать от кожуры — там содержатся полезные вещества.
  5. Корица – это еще один продукт, который сжигает жир, накопленный на боках и в области талии. Эта пряность способствует понижению сахара в крови, что мешает образованию «запасов».

Корицу нужно добавлять в напитки (зеленый чай, кофе, йогурт или кефир) по половине чайной ложки на стакан жидкости. Эффективным борцом с лишним весом считается коктейль легкого приготовления: 0,5 ч.л. корицы залить 0,5 стаканом кипятка и накрыть крышкой. Когда вода остынет до 30о С добавить туда 1 ч.л. меда, хорошо перемешать и выпить. Употреблять такой напиток стоит каждый день, и бока будут исчезать на глазах.

  1. Грейпфрут давно славится своим жиросжигающим свойством. Он богат аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень сахара в организме, чем мешает накапливаться жиру. Кушать этот цитрусовый фрукт для похудения нужно с белой подкорковой горькой кожурой.
  2. Вода занимает особое положение в процессе метаболизма. Без употребления необходимого количества воды замедляется обмен веществ. Также она принимает участие в выведении токсинов и соли.

Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Это будет способствовать ускоренному сжиганию жиров. Для уменьшения веса рекомендуется при появлении чувства голода выпивать стакан воды, чтобы подавить аппетит.

  1. Яблоки и груши содержат много клетчатки и мало калорий. При сильном желании плотно покушать нужно съесть несколько яблок или груш. Таким образом можно обмануть желудок и не навредить талии.
  2. Крупа овсяная является источником энергии и богата клетчаткой.
  3. Красное вино содержит ресвератрол. Это вещество помогает выработке протеина и расщеплению жира. Выпивая немного красного вина перед едой можно предотвратить жировые отложения.

Этот список продуктов, предназначенных для похудения является неполным. Но доступным многим. Существует еще целый ряд вкусных и полезных жиросжигателей с тропическим происхождением.

Эффективное недельное меню

В таблице ниже представлено примерное меню для желающих похудеть, оно может использоваться и в лечебных целях для очищения организма:

День недели

 

Утро, обед, вечер Меню
понедельник

 

завтрак каша рисовая с яблоками, кофе или зеленый чай
обед салат с авокадо и сыром
полдник грейпфрут, йогурт
ужин морская рыба, ржаной хлеб, яблочный сок
вторник

 

завтрак каша овсяная с клубникой, имбирный чай
обед овощной суп
полдник стакан кефира и ломтик ржаного хлеба
ужин морепродукты, винегрет
среда

 

завтрак пюре картофельное без масла
обед суп-пюре с капустой брокколи
полдник 2-3 яблока
ужин немного крольчатины, черный хлеб, салат из отварной свеклы
четверг

 

завтрак каша тыквенная на воде, грейпфрутовый сок
обед суп с отварной курятиной или мясом нутрии
полдник имбирный напиток с медом
ужин 2 вареных яйца и стакан кефира
пятница

 

завтрак картофель запеченный и овощной салат
обед суп из белокочанной капусты, моркови, томатов, перца и стручковой фасоли
полдник ягоды малины, голубики, черники или клюквы
ужин салат из огурцов, вареных яиц и куриной грудки, стакан нежирного кефира
суббота

 

завтрак рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
обед суп из сельдерея
полдник фруктовый салат с йогуртом
ужин сыр твердых сортов
воскресенье

 

завтрак каша гречневая, салат из огурцов, кофе
обед суп тыквенно-кабачковый
полдник немного нежирного творога
ужин телятина и вареное яйцо

Правила питания для похудения

Чтобы увидеть плод своих стараний и услышать положительные отзывы окружающих, мало знать, какие продукты сжигают жир на животе и боках, и выполнять физические упражнения. Есть еще несколько условий, придерживаясь которых, успех в стремлении похудеть, настигнет намного быстрее:

  • сбалансированный рацион питанияприем пищи должен быть разделен на 4-6 раз. Если невмоготу дождаться обеда или ужина, перебейте аппетит яблоком, огурцом, тертой морковью или стаканом нежирного кефира;
  • нельзя совершать резкое значительное уменьшение в объеме порции. Это нужно делать постепенно, но уверенно;
  • не стоит забывать о воде. Ежедневное употребление достаточного количества воды положительно повлияет на сжигание жировых отложений;
  • желательно, чтобы для завтрака, обеда и ужина было назначено определенное время. Режим питания сыграет положительную роль в стремлении стать обладательницей плоского живота;
  • в решении питаться правильно и употреблять продукты для сжигания жира на животе нужно проявить постоянство, терпение и упорство. Если результаты не оправдывают ожидания, не стоит сдаваться;
  • плотную еду лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать нужно за 3 часа до сна.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Содержание в продуктах жира и калорий имеют прямо пропорциональную взаимосвязь. Чем жирнее еда, тем больше в ней калорий. К таким относятся:

  • свинина, утка, курица и индейка 1-ой категории;
  • растительное и сливочное масло, маргарин;
  • бекон;
  • майонез;
  • сметана, сыр, брынза, сливки;
  • орехи;
  • сырокопченые колбасы;
  • макаронные, кондитерские и мучные изделия, хлеб пшеничный;
  • бобовые;
  • курага, чернослив.

Действенным рецептом, который поможет сбросить вес, является не еда для похудения боков, а твердое решение, неугасимое желание и сила воли. И тогда будет содействовать успех в этом нелегком деле!

zhivotboka.ru