100 калорий

http://vk.com/id202338664

Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты
105г (…)

Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока


Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца


Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Вывеча и хлебо-булочные изделия
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

pinme.ru

На 10 калорий:
– Апельсин – 1 долька
– Ананас захаренный – 1 долька
– Виноград – 3 шт
– картошка фри – 1 палочка
– крекер сырный – 4 шт
– Клубника крупн. – 2 шт
– помидорки черри – 3 шт
– попкорн (мал) – 1/3 стакана
– сельдерей – 1 стебель
– фисташки – 3 шт
– черника – 12–15 шт

На 25 калорий:
– абрикос – 1 шт
– бисквит – 1 ч.л
– Вафельная трубочка
– Жевательные конфеты – 3 шт
– зеленый лук – 100 г
– кетчуп – 1 ч.л
– крабовые палочки – 1,5 шт
– ликер – 1 ст.л.
– мёд – 1 ч.л
– сыр – 1 ч.л
– черный чай с сахаром – 1 чашка
– фруктовая конфета – 1 шт
– цветная капуста – 100 г
– шампиньоны – 100 г


На 50 калорий:
– Ананаса 100 г
– Баклажаны – 200 г
– белокачаной капусты свежей – 200г
– гуша – 1 шт
– гейпфрут – 150г
– горошек консервированный – 100 г –4 ст.л с небольшой горкой
– кальмар вареный филе – 1–1,5 шт(разделанный)
– квашенная капуста – 400 г
– Кефир – 23 стакана
– Киви – 1 шт
– Конфета шоколадная – 1 шт
– Корень петрушки – 50 г
– крема орехово–сливочный – 1 ч.л
– кольраби – 200 г
– каппучино – 1 чашка
– коньяка – 1 ст. л
– малины – 200г
– мёд – 1 ст. л.
– Морковка – 200г
– Огурцы – 5шт (прим.15–17 см)
– Оливки зеленые – 10 шт
– Персик – 1
– Перец сладкий болгарский – 250 г (один большой)
– Пармезан тертый – 1 ч.л
– Плавленый сырок (слабосол) – 20 г
– Петрушка – 100г (или укропа)
– Помидорки – 2 крупные или 4 средних
– Сметана – 2 ч.л
– сливочное масло – 1 ч.л
– творог 1,8 % – 50 г
– тофу – 70г
– томатный сок – 1/4 л
– чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
– яблока – 2/3
– 100г моркови и пол–яблока
– полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
– салат из пекинской капусты (150–200 г листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)–200 г
– салат из пекинской капусты + 3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 г


На 75 калорий:
– ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
– гуша большая – 1 шт
– земляника – 200 г
– изюм – 2 ст.л
– миндаль – 7 шт
– сыр эдамский – 1 ломтик
– творог сливочный – 1 ч.л
– фасоль зеленая – 200 г

На 100 калорий:

– Абрикосы – 210 г
– Авокадо – 45 г
– Апельсины – 225 г
– Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
– Арахис очищ– 17 г – 34 шт
– Арахис жар. – 16 г – 32 шт
– Арбуз – 285 г
– «BURN» – 200 мл
– Бананы – 180 г
– Блины – 2 шт
– Брусника – 115 г
– Бульон с яйцом – 1 порция
– Варенье – 2 ст.л
– Виноград – 15–20 ягод
– Геркулес – 1/3 порционной чашки
– гецкие орехи – 14 г–7 шт–1 ч.л молотых
– гуша – 215 г
– гейпфрут – 235 г
– Гуава – 200 г
– Дыня – 190 г
– Изюм – 35 г
– Йогурт (1, 5%)– 220 г
– Капуста квашенная – 625 г
– Кальмар вареный – 100 г
– Капуста цветная вареная – 330 г
– Картофель вареный – 140 г
– Кетчуп – 3 ст.л
– Кешью – 17 г – 2 ст.л
– Крекер – 25 г
– Колбаса копченая – 6 тоненьких.


5 мл
– Молоко обезж. 1 % – 210 мл
– Мюсли без орехов и сахара – 25 г
– Мюсли с орехами – 24 г (1/2 порции)
– Огурцы свежие – 750 г
– Огурцы соленые – 590 г
– Огурцы марин – 600 г
– Орехи лесные – 15 г
– Орешки кедровые– 16 г – 1 ч.л
– Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 г
– Оливковое масло – 11 г – 1 ст.л
– Персик – 250 г
– Перец сладкий стручковый – 600 г
– Печенье – 3 шт
– Печенье зерновое – 4 шт
– Помидоры – 590 г
– Помело – 300 г
– Простокваша – 165 мл
– Редиска – 180 г
– Ревень – 900 г
– Рис вареный шлифованный – 82 г (1 порция)
– Рисовые хлопья– 25 г
– Смородина красная – 265 г
– Сметана 4–5 ст.л
– Сырник б.с. – 1 шт
– Сливы – 195 г
– Сливочное масло – 13 г – 1 ст.л
– Свекла вареная – 400 г
– Свекла тушеная – 100 г
– Сгущенка – 1 ст.л
– Сыр гауда – 30 г
– Творог диет. – 135 г
– Торт бисквитный – 40–60 г (половина кусочка)
– Торт «Птичье молоко» – 100 г
– Трубочка бисквитная – 1 шт
– Фисташки – 15 г
– Фасоль стручковая вареная – 370 г
– Хлеб черный – 1 кусок
– Шпинат – 750 г
– Шоколад черный – 1/6 плитки–20 г
– Черешня 9без косточек) – 180 г
– Яблоки – 190 г
– Яблочное пюре б.с.

185 г
– Яблочный сок нат. – 210 мл
– Яичные белки – 5 шт
– Яичные желтки – 2 шт
– 1 яблоко и ложка меда
– 100 г капусты и яблоко
– 50 г твердого сыра и яблоко

На 200 калорий:
– Горошек консервированный – 357 г
– Кукуруза консервированная – 308 г
– Козинаки – 40 г
– Крекеры соленые – 50 г
– Конфеты шоколадные – 36 г (3 шт)
– Курага – 83 г
– Леденцы – 50 г (10 шт)
– «M&M’s» – 40 г
– Сникерс – 41 г (1/2 батончика)
– Хлеб зерновой – 90 г (4 кус, 0, 7 мм)
– яблоко и банан
– малина 100 г и гечка 50 г
– тофу 100 г и 1 яйцо
– творог 1,8% 100 г и 2 ложки мёда
– 1 батончик мюсли или гематоген (40 г)
– 200 г капусты, банан, полстакана кефира
– 200 г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
– 100 г овсянки и ложка мёда
– 50 г мягкого сыра + 3 крекера + 5 оливок
– 1 ломтик кекса + 100 г клубники

На 300 калорий:
– 50 г гечки, апельсин и стакан кефира
– яйцо, 100 г тофу, 200 г морковки
– 1 батончик мюсли или гематоген + 100 г творога 1,8%
– яблоко, 200 г гейпфрута, 1 ст.л.


жирной сметаны
– 0,5 л кефира
– 50 г кешью
– 100 г печёного картофеля и 100г творога
– 100 г отварной куриной гудки и 1/4 л молока 2,5%
– половину шоколадки
– 100 г мюсли + стакан кефира
– 100 г чернослива или кураги
– 200 г нежирного творога с ягодами
– 100 г мюсли с ягодами и орехами
– 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана обезж. Молока + 1/2 чашки изюма + 3 г.ореха
– Омлет из одного яйца + 2 яичных белка + 2 ст.л тертого пармезана + 1 ч.л толченого базилика + стакан томатного сока
– 2 блина с несладким вареньем

На 400 калорий:

– 100 г гечки и яблоко
– 100 г тофу, 100 г творога и банан
– стакан кефира, яйцо, банан, 100 г отварной гудки
– большой гейпфрут
– 200 г трески на пару
– яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
– 100г овсянки и ложку изюма
– Омлет из 2 яиц + 50 г сыра + 2 ломтика дыни + 1/2 хлебца цельнозернового + 2 ч.л джема
– Салат из 150 г куриного филе + 4 помид черри + 3 салатных листа + 1/2 красной луковицы + 1 ст.л тертого пармезана
– 1 цельнозерновая булочка + 2 ст.л меда + 1/2 банана + 1 стакан апельсин. сока натурального, 2 кренделя

forum.updiet.info

Основы диеты

Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.


Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.

Рекомендуемые продукты

Диета не ограничивает список разрешенного продуктами с низким содержанием жира, запрета на употребление быстрых углеводов также нет. Можно даже оставить свою привычную продуктовую корзину и не нанести стресса для организма. Просто приемы пищи необходимо будет отслеживать блоками по 100 калорий.

Шоколад, пирожные, пиццы или любые другие гастрономические «вкусняшки» разрешены!

Диета сестер Тримбл имеет список «свободных продуктов», которые можно добавлять к основным приемам пищи и употреблять самостоятельно в неограниченном количестве при возникновении чувства голода:

  • Белокочанная капуста;
  • Мускатная тыква;
  • Стручковый горох;
  • Огурцы в свежем виде и маринованном;
  • Помидоры;
  • Морковка;
  • Кабачки;
  • Сладкий перец;
  • Грибы;
  • Ростки люцерны;
  • Свежевыжатые соки;
  • Бальзамический уксус и сода.

Единственный запрет диеты 100 калорий – алкогольные напитки.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
  • 1 перекус: запеченная груша с медом;
  • Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;
  • 2 перекус: ½ банана;
  • Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

  • Завтрак: сырники с йогуртом;
  • 1 перекус: зефир с чаем;
  • Обед: грибной суп-пюре;
  • 2 перекус: зеленое яблоко;
  • Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом;
  • 1 перекус: салат из вареной свеклы;
  • Обед: свекольник, рыбная котлета;
  • 2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
  • Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

  • Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
  • 1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
  • Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
  • 2 перекус: 200 грамм ананаса;
  • Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

  • Завтрак: гречневая каша с курагой;
  • 1 перекус: винегрет;
  • Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
  • 2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

Вариантов масса:

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

bezpuza.ru

Фрукты

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки

285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы

Молочные продукты и яйца

28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

Рыба и рыбные консервы

50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты

45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей (без яйца)

Калории сладостей:

Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
Стандартная плитка шоколада весит 100гр.

1 конфетка "рафаэла" 62ккал.
мороженное СССР 215ккал
Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр
1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал.
Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)
Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал на 100гр
Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр.
1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал.
Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал.
Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр
1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал
Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр
Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал)
Шоколад "россия" горький 537.5 ккал в 100гр
1 кексик(похож на пироженку) творожный "наш гипермаркет"(46гр) 180ккал
Большой "марс"(73гр) 331ккал
Шоколад "десертный" 520ккал на 100гр
Банка мороженного "Фифти-Фифти" с птичьем молоком (180гр) 384ккал
Шоколад молочный "нестле" с лесным орехом 554ккал на 100гр
Большой "Сникерс"(95гр) 502ккал
Мороженное "Статус" миндально-фисташковое 272ккал на 100гр
супер контик 242 калории бисквит 140
кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал
конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал
батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно . в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал
марс мах 73гр= 331 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
сникерс super весит 95 гр = 502 ккал

пряники "весенние" 1 шт 91 ккал
пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал
печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 гр

вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр .1 шт=200 ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал

1 штучка кураги = 20 ккал
изюм 296 ккал
инжир сушеный 257 ккал
1 финик 20 ккал
мюсли 324 ккал а 100 гр

яблочное пюре 82 ккал на 100 гр

шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал

чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт
сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.
сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр — 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть

на ириски Меллер — посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.
1 дражже скитлс — 5 калорий.
1 M&M's — 3,33… калорий
1 мишка гамми — 10 калорий
1 чупа-чупс — 57 калорий

марс 50гр 226 ккал
25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок)
половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал
леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал (хотя,думаю,там все вкусы примерно одинаковы по ккал)
в чайной ложке мёда-в ч.л 22 калории
Пастила Шармэль со вкусом йогурта 302 ккал на 100 грамм….

-джем малиновый, абрикосовый фирмы "Руконт" (20 г) 48 ккал
-джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый "Руконт" (20 г) 50 ккал
-маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал
-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал.
-печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал
-"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал
-пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал
-шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал
-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал
-шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1 пакетике (35 г) 180 ккал
-вафельные хлебцы "Хлебцы-молодцы" в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце…
-шоколад "Грильяж" на фруктозе (55 г) 240 ккал
шарлотка 186ккал в 100гр.

На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"

На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

100 ккал

Жиры, соусы

сливочное масло — 15 г — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
майонез — 2 ст. ложки
маргарин — 15 г — как и сливочное масло
сало — около 10 г — тонкий ломтик
кетчуп — 3 — 4 ст. ложки
растительное масло — 1 ст. ложка

Мясо, рыба

свинина — 80 г — небольшой сырой эскалоп
говядина — 80 г — небольшой сырой эскалоп
субпродукты (кроме легких) — 60 г — печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек
птица — грудка курицы
рыба — 150 г постной трески или 50 — 60 г жирной осетрины
колбаса вареная — 3 ломтика толщиной менее 1 см
сосиски — 2 шт.
копчености — крылышко копченой курицы или 5 — 6 кружочков копченой колбасы
яйца — крупное яйцо или отдельно 5 — 6 белков или 2 желтка

Молоко, молочные продукты

молоко — стакан
творог — 25 — 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
сметана — 4 — 5 ст. ложек
сливки — чуть меньше половины стакана
сыр — 25 г — 2 тонких ломтика для бутерброда
йогурт — неполная баночка на 125 г
кефир — стакан, даже чуть больше

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный — кусок
хлеб белый — кусок
макароны, лапша — небольшая порция без соусов
"геркулес" или мюсли — треть чашки
каша любая на воде — порция примерно 5 — 6 ст. ложек
горох, фасоль — 25 г это 3 — 4 ст. ложки готового продукта

Овощи

капуста — 1 кг
морковь — 3 — 4 крупных морковки
картофель — крупная картофелина или 2 средних
свекла — крупная
лук — 200 г — 3 луковички

Фрукты

бананы — 1 шт. (даже меньше)
яблоки — 2 шт. или 1 очень большое
апельсины — 1 большой или 2 средних
мандарины — 4 шт.
грейпфрут — 1 шт.
груша — 1 крупная или 2 маленьких
виноград — 100 г — приблизительно 15 — 20 крупных ягод

Орехи

Любые — примерно 15 г — 2 ст. ложки

Сладости

сухофрукты — 3 — 4 шт. любых
сгущенка — 1 ст. ложка
варенье или повидло — 2 — 3 ст. ложки
торт — половина кусочка (40-60 г)
конфеты — 1,5 "Мишки"
шоколад — 1/6 плитки

Мед — 1 ч.л. — 45 ккал
Сахар — 1 ч.л. — 40 ккал
Кетчуп — 1 ч.л. — 9 ккал

Мюсли с изюмом и орехами — 1 ст.л. — 38 ккал
Рисовая каша — 1 ст.л. — 20 ккал
Макароны — 1 ст.л. — 40 ккал

Сметана (20%) — 1 ст.л. — 45 ккал
Сметана (30%) — 1 ст. л. — 69 ккал
Молоко (3,5%) — 1 стакан — 128 ккал
Йогурт (2%) — 250 мл — 155 ккал
Йогурт (2,5%) — 250 мл — 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) — 250 мл — 55 ккал

Яйцо вареное — 1 шт. — 75 ккал
Яичница — 2 шт. — 180 ккал
Булка для хот-дога — 1 шт. — 136 ккал
Паприка — 1 шт. — 19 ккал
Лук — 1 шт. — 30 ккал

Банан — 1 шт. — 102 ккал
Персик — 1 шт. — 62 ккал
Мандарин — 1 шт. — 26 ккал
Апельсин — 1 шт. — 80 ккал
Абрикос — 1 шт. — 22 ккал

Зефир — 1 шт. — 150 ккал
Вафли — 1 шт. — 150 ккал
Овсяное печенье — 1 шт. — 60 ккал

Оливки зеленые — 10 шт. — 38 ккал

Орехи:
— арахис — 10 шт. — 56 ккал
— фисташки — 10 шт. — 24 ккал
— грецкие — 3 шт. — 129 ккал

Сок:
— грейпфрутовый — 1 стакан — 80 ккал
— яблочный — 1 стакан — 84 ккал
— апельсиновый — 1 стакан — 86 ккал
— томатный — 1 стакан — 26 ккал

Кисель — 1 стакан — 80 ккал
Какао с молоком — 1 стакан — 140 ккал
Кока, пепси — 0,33 л — 139 ккал
Пиво — 0,33 л — 162 ккал
Вино — 1 бокал — 100 ккал

thinspo.ru

Мы много говорим о калориях и  о том, что для снижения веса, необходимо разумно уменьшить калорийность рациона.
100 калорий (640x436, 158Kb)
Но как эти калории выглядят в натуральном выражении?
Действительно, вы можете представить себе кусочек хлеба или сыра на 100 калорий? Думаю, что для большинства это довольно трудно.  По крайней мере,  по началу :о)

Навык автоматического подсчета калорийности без использования весов появляется после  определенной практики. Сегодня займемся развитием этого навыка.

Изучите фотографии, которые я для вас подготовила,  и постарайтесь запомнить,  как выглядят 100 калорий разных продуктов на небольшой тарелке диаметром  22 см.

100 калорий1 (640x412, 216Kb)

Заодно еще раз вспомните о том, что все продукты различаются не только по калорийности, но и по насыщающей способности.

Так, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. А постное мясо, птица, рыба – менее калорийны, но насыщают они очень хорошо. Поэтому, для профилактики голода в период снижения веса очень выгодно включать их в каждый прием пищи.

Кроме того, чем более объемна пища, тем быстрее она насыщает. К объемной и низкокалорийной пищи мы относим практически все овощи и фрукты (исключение бананы и виноград, жареный  на масле картофель). Дополняя постную белковую пищу овощами, мы обогащаем свой рацион клетчаткой, витаминами и минералами,  быстрее заполняем объем желудка,  значит,  быстрее  почувствуем сытость.

Итак…

100 калорий — это…

Так выглядят 100 калорий овощей на тарелке диаметром 22 см
100 калорий2 (447x700, 405Kb)

Так выглядят 100 калорий фруктов на тарелке диаметром 22 см
100 калорий3 (372x700, 328Kb)

Так выглядят 100 калорий хлеба на тарелке диаметром 22 см
100 калорий4 (500x617, 259Kb)

Так выглядят 100 калорий орехов и семечек  на тарелке диаметром 22 см
100 калорий5 (500x616, 247Kb)

Так выглядят 100 калорий белковой пищи на тарелке диаметром 22 см
100 калорий6 (500x621, 325Kb)

Так выглядят 100 калорий сыра и творога на тарелке диаметром 22 см
100 калорий7 (500x288, 89Kb)
]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Ещё одна картинка, но очень содержательная, наглядно показывающая сколько можно съесть фруктов на 100 калорий

3720816_100_kalorii8 (520x700, 136Kb)

Советы и рекомендации

Чтобы было легче ориентироваться в выборе продуктов и знать их количество, ниже приведен список в котором указано сколько какой пищи составляет 100 к/кал.

1. Коричневый рис

Коричневый рис является источником магния, железа и витаминов группы В. Для большей пользы приготовьте рис с черной фасолью. И коричневый рис, и черная фасоль богаты белками. Такое блюдо дает все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм.

100 калорий = 1/3 стакана коричневого риса

2. Черника

Эту ягоду часто называют ягодой молодости. В ней много антиоксидантов, а также высоко содержание кверцетина и флавоноидов, которые повышают иммунитет и благоприятно воздействуют на печень и мозг. Помимо этого, черника предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

100 калорий = 1 и 1/4 стакана свежей или замороженной черники

3. Брокколи

В брокколи содержится одна из наиболее легко усваиваемых форм кальция. Как и все крестоцветные овощи, она содержит вещество сульфорафан, которое защищает от рака, останавливая его развитие путем активирования определенных ферментов.

100 калорий = 3,5 чашки брокколи

4. Огурец

Этот овощ – отличный источник таких полезных веществ, как витамина С и магний. К тому же огурец действует как естественное мочегонное средство, а значит, вам не грозит вздутие живота и удержание лишней воды в организме. Рекомендуется съедать огурец с кожурой, ведь именно в ней содержится кремний, который очень полезен для соединительной ткани, жесткая структура которой благоприятно отразится на коже вашего лица.

100 калорий = 3 и ¼ свежих огурцов среднего размера

3720816_100_kalorii9 (640x480, 283Kb)

 

5. Миндаль

Этот орех – природный антиоксидант, источник белка и омега-3 жирных кислот. Также в нем высоко содержание витамина Е, который делает кожу увлажненной и мягкой за счет поддержания в клетках необходимого уровня влаги.

100 калорий = 15 орешков миндаля

6. Яблоко

В этих фруктах содержатся мощные антиоксиданты и пектин, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, в яблочной кожуре содержится кверцетин, вещество, препятствующее воспалению в сосудистой стенке.

100 калорий = 1 среднее яблоко

7. Яблочный сок

Свежевыжатый яблочный сок улучшает работу легких, а также предотвращает потерю ацетилхолина – самого важного нейромедиатора нервной системы человека. Именно это вещество необходимо для памяти и концентрации внимания.

100 калорий = 1 стакан яблочного сока

3720816_100_kalorii11 (640x405, 62Kb)

8. Картофельные чипсы

Картофельные чипсы – вредный продукт, который необходимо постепенно убирать из своего рациона питания. Вкусовые добавки, содержащиеся в картофельных чипсах, воздействуют на центры удовольствия мозга, поэтому неудивительно, что, съев пару штучек, вам хочется еще и еще.

100 калорий = 8 штук картофельных чипсов

9. Шоколадный батончик

Шоколад делают из бобов какао, которые действуют на организм как мощные антиоксиданты, снижают артериальное давление, смягчают кожу, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Но чтобы все эти полезные свойства работали на вас, покупайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

100 калорий = 1,5 шоколадного батончика

10. Сметана

Конечно, в качестве добавки к салатам сметана полезнее майонеза. Но поскольку этот продукт очень жирный, все же рекомендуется отказаться от него и заправлять нарезанные овощи, например, греческим йогуртом, который значительно менее калорийный.

100 калорий = 45 грамм сметаны

11. Кофе и сливки

Если вы наливаете в кофе сливки или молоко, вы автоматически добавляете себе лишние калории. Особенно калорийны такие виды кофейных напитков, как капучино и латте. Пейте кофе без молока или с обезжиренным молоком.

100 калорий = 50 миллилитров сливок

3720816_100_kalorii10 (640x410, 127Kb)

Общие рекомендации

Рыба, мясо, яйца
80 грамм говядины или свинины (в сыром виде, эскалоп), 150 грамм нежирной трески или 50 грамм жирной осетрины, три ломтика (толщина в 1см) вареной колбасы, две сосиски, одно яйцо, пять – шесть кружочков копченой колбасы.

Молочные продукты
Стакан молока, 25 – 50 грамм творога (зависит от жирности), 4 – 5 столовых ложек сметаны, половина стакана сливок, стакан кефира, два тонких ломтика сыра, 100 грамм йогурта.

Фрукты
Один банан (небольшой), два яблока, один апельсин, четыре мандарина, один грейпфрут, одна груша, 25 ягод винограда.

Овощи
Килограмм капусты, две средних картофелины, три луковицы, одна свекла, 3 – 4 средних морковки.

3720816_100_kalorii12 (640x360, 91Kb)

Хлеб, крупы
Кусок белого или черного хлеба, небольшая порция лапши или макарон, пять – шесть столовых ложек любой каши (на воде), горох, фасоль – три четыре столовых ложки отварного продукта.

Сладости
Столовая ложка сгущенного молока, две – три столовых ложки варенья, пять чайных ложек сахара, 50 – 70 грамм мороженого, три штучки печенья, три – четыре штуки кураги, чернослива, финика.

Орехи – любые, примерно две столовых ложки

Соусы, жиры
Сливочное масло – небольшой кусочек (15 грамм) размером в 2/3 от размера спичечного коробка. Масло можно намазать на два тоненьких ломтика хлеба. Маргарин – 15 грамм, сало – 10 грамм (тонкий ломтик), столовая ложка растительного масла, три – четыре столовых ложки кетчупа, две столовых ложки майонеза.
По материалам zdorovieinfo.ru,  slim-motivator.ru

Интересное по теме:

Немного о калорийности продуктов

Диетологи: Считать калории бессмысленно

www.liveinternet.ru