Правильное питание по часам для похудения

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Диета через 2 часаПольза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

диета 2 часаЧастое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

 1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
 7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
 13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
 17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
 21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

Результаты и отзывы о часовой диете

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

abgym.ru

Термины:

Бонусный клуб Cosmo — программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов. Бонусный клуб Cosmo реализует свои услуги с помощью программно-аппаратного комплекса и/или платежных платформ любых третьих лиц (далее также Бонусный Клуб). Бонусный клуб Cosmo предоставляет услуги, которые позволяют его Пользователям вернуть часть потраченных денег с покупок, совершённых на сайте Партнера, в виде Бонусов.

Бонус – это единица измерения, применяемая в Бонусном клубе, начисляемая Пользователю в качестве стимулирования за покупки в Бонусном клубе. Начисленные Бонусы Пользователь может использовать для вывода денежных средств на свою банковскую карту и/или на свой номер мобильного телефона. Максимальный размер данной скидки может быть ограничен ООО «Бонусный Клуб» или Партнером. Бонусы не являются и не могут являться средствами платежа или каким-либо видом валюты или ценной бумаги. 1 (один) Бонус равен 1 (один) рубль. Информация о начисленных, списанных, погашенных и израсходованных Бонусах и текущем балансе отражается в Учетной записи Пользователя. Чтобы получить Бонусы, Пользователю необходимо перейти по ссылке Бонусного Клуба на выбранный сайт Партнера и совершить там покупку. Если покупка совершена в соответствии с соблюдением всех условий и по ней не совершён возврат товара (или отказ от услуги), Партнер выплачивает Правообладателю комиссию (заранее оговоренное денежного вознаграждение, которое Партнер платит Правообладателю за привлеченного покупателя, совершившего заказ в соответствии с условиями данного Соглашения) за привлеченного покупателя, а Правообладатель зачисляет оговоренный размер Бонусов, указанную на странице Партнера, своему Пользователю. Данный процесс в среднем занимает до 30 (тридцати) рабочих дней, но может меняться в зависимости от условий партнера. В случае если Партнер не предоставляет информацию по совершенным покупкам, Правообладатель не несет ответственности за не начисленные Бонусы.

Партнер – юридическое лицо или индивидуальный предприниматель, разместивший информацию о своих товарах, работах, услугах, предлагаемых к реализации Пользователям в рамках Бонусного клуба.

ООО «Бонусный Клуб» ИНН 7719409010 ОГРН 1157746300832– юридическое лицо, владеющее программно-аппаратным комплексом лояльности «Бонусный клуб Cosmo», а также базой данных, расположенной в Бонусном клубе, и размещающее в Бонусном клубе предложения Партнеров для реализации их Пользователям (далее также Правообладатель).

Предложение – оферта Партнера о реализации товаров, работ и/или услуг определенного типа, ассортимента с определенной скидкой или без нее в течение определенного в Предложении периода времени или в течение неограниченного периода времени.

Пользователь – дееспособное физическое лицо, достигшее возраста 18 лет, гражданин Российской Федерации, проживающий на территории Российской Федерации, использующий Бонусный клуб для приобретения товаров, работ, услуг Партнеров, то есть для личных целей, не связанных с осуществлением предпринимательской деятельности, имеющее доступ к личному кабинету и приобретающий товары, работы, услуги Партнеров в порядке, установленном настоящей офертой.

Учетная запись — информационно-аналитическая запись в Бонусном Клубе, представляющая собой функции и возможности Бонусного Клуба для конкретного Пользователя, учитываемые относительно такого Пользователя и за таким Пользователем. Доступ к Учетной записи предоставляется после регистрации Учетной записи Пользователя и осуществляется посредством Авторизации с помощью авторизационных данных (например: ФИО, емейл, логин, пароль, номер телефона и так далее), предоставленных Пользователем намеренно или ненамеренно с целью использования таких данных и сведений для авторизации в Бонусном клубе.

1. Общие положения

1.1. Используя Бонусный Клуб и приобретая через Бонусный клуб товары, работы, услуги Партнеров, Пользователь безоговорочно подтверждает, что ознакомился и принял условия настоящих Правил использования, а также иных необходимых условий и правил, установленных законодательством России. В случае несогласия Пользователя с какими-либо положениями настоящих Правил, Пользователь не вправе использовать Бонусный Клуб и/или базы данных, расположенные на нем, и обязан прекратить их использование немедленно.

1.2. Настоящее Соглашение, также информация о товарах работах и услугах Партнеров, представленная в Бонусном Клубе, являются публичной офертой в соответствии со статьей 435 ГК РФ и частью 2 статьи 437 ГК РФ. Представитель имеет право без предварительного уведомления Пользователей вносить изменения в данное Соглашение. Изменения условий Соглашения вступают в силу после их публикации на Сайте и применяются к любому действию Пользователя на Сайте, сделанному после публикации.

1.3. Функционал и возможности Бонусного Клуба различны и ограничены в зависимости от платформы и технического устройства, на которых Пользователь осуществляет использование Бонусного Клуба. Пользователь уведомлен и согласен, что в один момент времени функционал Бонусного Клуба является истинным для Бонусного Клуба и наиболее полным только на одном из сочетаний платформы и технического устройства. Функции и возможности Бонусного Клуба на иных платформах и технических устройствах являются ограниченными и дополнительными, предоставленными в ознакомительных целях.

1.4. Бонусный клуб администрирует Правообладатель. Полномочия Правообладателя ограничиваются размещением в Бонусном Клубе предложений Партнеров (предмета и условий реализации товаров, работ, услуг) от имени Партнера, а также созданием и управлением базой данных, вводом данных в базу данных, предоставлением доступа к базе данных. Правообладатель не отвечает за действия Партнеров относительно порядка и условий продажи товаров, выполнения работ, оказания услуг Партнером Пользователям. Права и обязанности по Договору в части оказания услуг Партнером возникают непосредственно между Пользователем и Партнером, а в части функционирования Бонусного Клуба и базы данных на нем, предоставления доступа к ним и обработкой данных на них права и обязанности возникают между Правообладателем и Пользователем.

2. Права и обязанности

2.1. Пользователь осуществляет регистрацию Личного кабинета посредством инструментов Бонусного клуба. Один пользователь может иметь только одну учетную запись, в противном случае Правообладатель оставляет за собой право на блокирование и удаление повторных аккаунтов.

2.2. Если физическое лицо успешно зарегистрировалось в Бонусном клубе и создало свою учетную запись, он автоматически становится Пользователем Бонусного Клуба.

2.3. Правообладатель не несет ответственности за возможный ущерб, нанесенный Пользователю, если Пользователь сообщил и/или передал другим физическим лицам авторизационные данные от учетной записи, или любым иным образом не обеспечил их защиту.

2.4. Если Пользователь нарушил условия данного Соглашения, права третьих лиц или создает угрозу для работы Бонусного Клуба, Правообладатель имеет право заблокировать учетную запись Пользователя с дальнейшим ее удалением.

2.5. Правообладатель имеет право вносить функциональные изменения в работу Бонусного Клуба, изменять правила начисления Бонусов, а также данное Соглашение.

2.6. Пользователь соглашается на передачу Партнерам и Правообладателю своих персональных данных, информации по заказанным товарам, работам, услугам. Партнер и Правообладатель могут передавать персональные данные Пользователей третьим лицам исключительно с целью исполнения своих обязательств перед Пользователями, а также с целью исполнения требований законодательства РФ.

2.7. Правообладатель не несет ответственности за точность и правильность информации, предоставляемой Пользователем при регистрации, и в тоже время предупреждает Пользователя о любых возможных негативных последствиях ввода неверных персональных и иных данных.

2.8. Пользователь предупрежден о том, что Правообладатель не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться в Бонусном Клубе.

2.9. Пользователь согласен с тем, что Правообладатель не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием информации в Бонусном Клубе, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, услугами, доступными или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную в Бонусном Клубе информацию или ссылки на внешние ресурсы.

2.10. Пользователь использует Бонусный Клуб и/или базы данных на свой риск. Услуги Бонусного Клуба предоставляются «как есть». Правообладатель не гарантирует что:

  • — Бонусный клуб и предоставляемые на нем товары, работы и услуги будут предоставляться непрерывно, быстро, и без ошибок;
  • — Результаты, полученные с использованием Бонусного клуба и/или баз данных, могут быть использованы Пользователем для установления и/или подтверждения каких-либо фактов;
  • — Поскольку Бонусный клуб и/или базы данных находятся в стадии постоянного дополнения и обновления, форма и характер функциональных возможностей предоставляемых услуг могут время от времени меняться без предварительного уведомления Пользователя.

2.11. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Бонусного клуба или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Правообладатель не несет какой-либо ответственности и не имеет каких-либо обязательств перед Пользователем в связи с такой рекламой. Пользователь

2.12. Пользователям запрещено использовать Бонусный Клуб в противозаконной и запрещенной деятельности. Пользователи соглашаются соблюдать законы Российской Федерации, а также соблюдать приемлемые нормы поведения, в том числе не распространять спам, не распространять вредоносное программное обеспечение, ссылки на WEB ресурсы, которые могут нанести кому-либо вред, а также не совершать на Сайте иные действия, не соответствующие нормам морали и законодательства. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Бонусного Клуба и его сервисов.

2.13. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации. Ничто в Соглашении не может пониматься как установление между Пользователем и Правообладателем агентских отношений, отношений товарищества, отношений по совместной деятельности, отношений личного найма, либо каких-то иных отношений, прямо не предусмотренных Соглашением.

2.14. Ни при каких обстоятельствах ни Правообладатель, ни их представители не несут ответственность перед пользователями или перед любыми третьими лицами за любой косвенный, случайный, неумышленный ущерб, включая упущенную выгоду или потерянные данные, вред чести, достоинству или деловой репутации, вызванной в связи с использованием бонусного клуба, его содержимого или иных материалов, к которым Вы или иные лица получили доступ с помощью Бонусного клуба, даже если правообладатель не предупреждал и не указывал на возможность такого вреда.

2.15. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

3. Порядок получения, начисления и использования Бонусов

3.1. Если Пользователь совершил покупку с соблюдением всех условий Бонусного Клуба и Партнера, а после этого в срок в среднем 30 рабочих дней (данный срок может меняться в зависимости от условий партнера) на баланс Пользователя в учетной записи Бонусного Клуба начисляются Бонусы в оговоренном размере. При достижении суммы на балансе 300 (триста) Бонусов Пользователь может вывести Бонусы любым доступным для этого способом.

3.2. Правообладатель в одностороннем порядке устанавливает условия и размер подлежащих зачислению Бонусов по каждому Партнеру и имеет право изменять ее в любое время в одностороннем порядке.

3.3. Во избежание не начисления/отклонения Бонусов Пользователю запрещено совершать многочисленные покупки в короткий промежуток времени, а именно чаще чем один раз в час и более десяти покупок подряд, в магазинах Партнеров с фиксированной ставкой по Бонусам. Такие действия могут быть восприняты как мошеннические, что может повлечь за собой блокировку Пользователя.

3.4. Пользователь соглашается с тем, что существуют различные ситуации, при которых Партнер не может корректно идентифицировать совершенный заказ и заплатить комиссию Правообладателю. Правообладатель и Партнер будут прикладывать максимальные усилия для разрешения любых спорных ситуаций с учетом интересов Пользователей.

3.5. Вывод Бонусов со счета Пользователя в Бонусном Клубе осуществляется любым доступным способом, представленным в Бонусном Клубе. Бонусный Клуб может взимать комиссию за вывод Бонусов. Для осуществления вывода средств необходимо выполнить условия: 

3.5.1. Сумма на вывод должна составлять не менее 300 (триста) Бонусов.

3.5.2. Пользователь должен оформить заявку на вывод, указав сумму и способ вывода.

3.5.3. О выводе средств Бонусный клуб может уведомить Пользователя по электронной почте.

3.6. После подтверждения заявки и перевода денежных средств Правообладатель не несет ответственности за дальнейшую судьбу денежных средств. Правообладатель оставляет за собой право в одностороннем порядке изменять условия вывода денежных средств, изложенные в настоящем договоре, в любой момент, с уведомлением своих Пользователей.

3.7. Бонусы и права, предоставляемые Пользователю, не могут быть проданы, переданы, уступлены другому лицу или использованы иным образом кроме как в соответствии с настоящими соглашением. В случае нарушения настоящего условия любые проданные и/или переуступленные Бонусы будут автоматически аннулированы.

3.8. При начислении Бонусов применяется правило математического округления до целого числа в большую сторону, например, если в Предложении указано, что Пользователю будут начислены Бонусы в размере 1, 55 % от покупки в размере 1000 руб., то фактически пользователь получит не 15,5 Бонусов, а 16 Бонусов. При начислении Бонусов применяется правила математического округления до целого числа в меньшую сторону, например, если в Предложении указано, что Пользователю будут начислены Бонусы в размере 1, 52 % от 1000 руб., то фактически пользователь получит не 15,2 Бонуса, а 15 Бонусов.

3.9. Если Пользователь не вывел Бонусы в течение 24 (двадцати четырех) календарных месяцев с даты зачисления Бонусов на счет Пользователя согласно п. 3.1. настоящей Оферты, то указанные Бонусы автоматически аннулируются и восстановлению не подлежат.

4. Лицензионные условия

4.1. Правообладателем Сервиса является ООО «Бонусный Клуб» ИНН 7719409010 ОГРН 1157746300832. Положения настоящего раздела соглашения являются условиями Лицензионного соглашения Правообладателя с Пользователем об использовании Бонусного Клуба, именуемого в дальнейшем Лицензионное соглашение.

4.2. Правообладатель безвозмездно передает Пользователю право использования Бонусного Клуба на условиях соблюдения Пользователем перечисленных в соглашении обязательств.

4.3. Лицензионное соглашение не означает передачу Пользователю никаких прав на Бонусный клуб, за исключением явно перечисленных в соглашении или принадлежащих Абоненту в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации, в отношении как Бонусного Клуба в целом, так и по отдельным программам для ЭВМ, дизайнерским решениям, литературным, графическим и аудиовизуальным произведениям, входящим в состав Бонусного Клуба. Иные права Правообладателя на Бонусный Клуб защищены действующим законодательством Российской Федерации и международными договорами, а также другими законами и договорами, регулирующими отношения, которые могут возникнуть в отношении Бонусного Клуба.

4.4. Пользователь обязуется не использовать товарные знаки Правообладателя и Бонусного Клуба, а также не использовать, не копировать, не изменять, не объединять и не передавать копии Бонусного Клуба.

4.5. Пользователь не имеет права использовать Бонусный Клуб для создания производных от него произведений.

4.6. Правообладатель запрещает Пользователю вскрывать технологию и производить декомпиляцию Бонусного Клуба, если иное не оговорено отдельными соглашениями. Также Правообладатель запрещает Пользователю осуществлять любые действия, препятствующие функционированию Бонусного Клуба или использованию Бонусного Клуба третьими лицами. Указанные запреты направлены на обеспечение безопасности Пользователей, а также на бесперебойность функционирования Бонусного Клуба.

4.7. Лицензионное соглашение выражает добрую волю Пользователя и Правообладателя, носит некоммерческий характер и не является основанием для денежных расчетов или передачи иных материальных ценностей.

4.8. Лицензионное соглашение вступает в силу с момента регистрации Учетной записи. Начало использования Бонусного Клуба означает согласие Пользователя со всеми положениями Лицензионного соглашения.

4.9. Лицензионное соглашение прекращает действие в случае расторжения соглашения. Со дня прекращения действия Лицензионного соглашения Абонент обязуется прекратить использование Бонусного Клуба.

5. Передача прав и обязательств

5.1. Правообладатель оставляет за собой право на полную или частичную передачу своих прав и обязанностей в рамках данного Соглашения, какому-либо физическому или юридическому лицу.

5.2. Пользователь не имеет права нарушать условия данного Соглашения, а также в одностороннем порядке передавать свои права и обязанности третьим лицам, без предварительного письменного согласия со стороны официального представителя Правообладателя.

6. Рекламные компании / маркетинг

6.1. Согласно условиям данного Соглашения, Пользователь предоставляет Правообладателю согласие на обработку своих персональных данных (персональные, статистические данные, и т.д.) необходимое Правообладателю в рекламных и маркетинговых целях, а также любого рода публикациях. Такое согласие в любой момент может быть отозвано Пользователем.

6.2. Любое использование выше изложенных данных в целях маркетинговых и рекламных кампаний Правообладателя возможно только в рамках законодательства РФ.

6.3. Согласие Пользователя, указанное в п. 6.1. настоящего Соглашения, в том числе, подразумевает согласие на отправку ему сообщений на указанный при регистрации адрес электронной почты, СМС-сообщений, push-уведомлений, а также совершение входящих звонков на указанный при регистрации номер мобильного телефона.

7. Законность и срок действия данного Соглашения

7.1. Данное Соглашение считается заключенным в момент регистрации Пользователя в Бонусном Клубе и действует до момента удаления учетной записи Пользователя по инициативе самого Пользователя или администрацией в случае нарушения Пользователем условий настоящей оферты.

8. Реквизиты и контакты

8.1. Реквизиты и контакты Пользователя указываются Пользователем в Бонусном Клубе.

8.2. Реквизиты и контакты Правообладателя:

ООО «Бонусный Клуб»
ОГРН 1157746300832 ИНН 7719409010
Место нахождения: 105077, г. Москва, бульвар Измайловский, дом 46, офис 9

Генеральный директор

____________________ / Чеботарев Г. Е.
м.п.

www.cosmo.ru

Основы правильного питания для похудения

Ключевой ошибкой людей, стремящихся обрести стройный силуэт без дополнительных складок, является резкое ограничение калорий и объемов употребляемой пищи. Такие действия приводят к замедлению метаболизма. В результате все системы организма замедляются и функционируют в подобном режиме для затрачивания минимального количества энергии.

В итоге процесс потери килограммов или останавливается, или происходит обратный процесс и килограммы возвращаются. Правильный режим питания для похудения включает в себя 3 обязательных трапезы – утренняя в виде завтрака, обеденная, и вечерняя в виде ужина. В промежутках между основными приемами рекомендованы перекусы (вторые завтраки, ланчи, полдники).

Время приема пищи оказывает большое значение на результаты диеты. Правильный распорядок питания для похудения должен учитывать биологические ритмы человеческого организма. Это позволит употребляемой пище быстрее усваиваться, а калориям превращаться в энергетические ресурсы, а не скопление жировых тканей.

Режим правильного питания для худеющих с учетом биоритмов

Чтобы пища лучше усваивалась, и организм извлекал необходимые ресурсы, завтрак рекомендуется проводить во временном коридоре между 7 и 9 часами утра. Принимаясь завтракать, старайтесь чтобы с момента пробуждения прошло не меньше часа. Оптимальным вариантом для первого приема пищи являются сложные углеводы (каши из злаков, тосты). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение кефиру, йогурту, свежевыжатым сокам, чаю (зеленому или каркаде).

Второй завтрак (ланч) можно провести в диапазоне между 10 и 11 часами. Наиболее предпочтительной пищей для этого времени является первое блюдо. Если нет такой возможности, можно перекусить овощным или фруктовым салатом, йогуртом.

Режим правильного питания для мужчин и женщин предполагает обед между 12 и 14 часами. В этом временном коридоре все системы организма функционируют в ускоренном режиме. Меню должно включать белковую пищу, сложные углеводы и жиры. Если на вторую половину дня не планируются физические нагрузки, от продуктов с большим количеством углеводов лучше отказаться.

Обязательным элементом, который должен быть включен в питание для похудения, для женщин и мужчин, является клетчатка. Она обладает минимальной калорийностью, но улучшает перистальтику кишечника и ускоряет метаболизм. Содержится клетчатка в отрубях, волокнистых овощах и фруктах.

Полдник, который рекомендуется проводить с 15 до 16 часов не является обязательным. Наиболее актуален прием пищи в это время для тех, кто занимается спортом или занят тяжелой физической работой. Оптимальным вариантом будут кисломолочные продукты в совокупности с овощами или фруктами. Также на полдник можно полакомиться легким, но некалорийным десертом (фруктами, сухофруктами, мармеладом, ягодным или фруктовым желе, йогуртом).

Важным моментом правильного питания и похудения является ужин. Проводить его следует между 18 и 19 часами, контролируя, чтобы отход ко сну был спустя минимум 3 часа. Вечерний рацион должен предполагать небольшое количество пищи, чтобы организм успел затратить ресурсы на ее переваривание.

В то же время, пища не должна изобиловать калориями, так как тело не нуждается в энергии, и они превращаются в ненавистные складки. Тем, кто стремится похудеть, необходимо отказаться от употребления углеводов на ужин, и делать акцент на белковую пищу.

Читайте также:

  • С чего начать правильно питание для похудения: инструкция для начинающих.
  • Диета ПП (Правильное Питание): меню, правила, рецепты, советы.
  • Тут найдёте эффективную диету для живота.
  • Полосатая диета для похудения (меню, принципы, достоинства): http://diyetu.ru/polosataya-dieta/

Таблица – эффективное орудие против лишнего веса

Чтобы придерживаться правильного режима дня для похудения, рекомендуется составить специальную таблицу в личном дневнике. Формат записей может быть любым, главное – систематически вносить необходимые данные и подвергать их анализу, определяя результативность проводимых мероприятий.

Данными, которые необходимо записывать в дневник, являются:

  • время приема пищи;
  • тип употребленных продуктов;
  • калорийность еды;
  • вес и объемы (бедер, талии, груди).

Взвешиваться и снимать мерки рекомендуется дважды в неделю, а остальные данные необходимо указывать ежедневно. Также будет уместно записывать ощущения перед едой (голод, раздражительность, головная боль) и после приема пищи (сытость, переполненность, легкость). Ведение таблицы позволит контролировать перекусы и перебор калорий, а также позволит отследить продукты, дающие наибольший результат для похудения.

Ведение дневника при похудении

Основные принципы распорядка питания для похудения

Меню для похудения для мужчин и женщин должно быть сбалансированным, вне зависимости от возраста и количества килограмм, которые вы хотите скинуть. Баланс углеводов, белков и жиров должен варьировать в пределах такого соотношения – 50:30:20 соответственно. Дефицит любого из этих элементов ведет за собой негативные последствия в виде различных серьезных заболеваний.

Принцип рациона для похудения подразумевает грамотное распределение продуктов (углеводы – утром, жиры – обед, белок – вечер) и отказ от переедания. Также необходимо правильно выбирать продукты.

Так, источником углеводов может быть сладкая булочка или макароны из цельного зерна. Первый вариант обеспечит организм энергией лишь на небольшое время, а остальные калории «уйдут» в складки на бедрах. Кроме того, булочка увеличивает инсулин и провоцирует желание наведаться к холодильнику.

В то же время макароны, являясь сложными углеводами, на протяжении длительного периода будут снабжать вас энергией и не дадут шанса лишнему весу. Поэтому чтобы добиться победы в войне с лишними килограммами, необходимо отдавать предпочтение медленным углеводам (крупы, продукция из цельного зерна, овощи), а быстрые (сахар, белая пшеничная мука) – сократить до минимума.

Подбор продуктов при похудении

Полноценная функциональность организма невозможна без жиров. Для сохранения здоровья и потери веса рекомендуется употреблять примерно 80% растительных жиров (растительное масло, орехи) и 20% животных жиров (рыба и молочные продукты повышенной жирности).

Белки могут быть растительного (бобовые, овощи) или животного происхождения (мясо, рыба, яйца). Как и первые, так и вторые содержат незаменимые аминокислоты, поэтому их необходимо употреблять в равном соотношении.

С осторожностью следует употреблять различные пищевые добавки (ароматизаторы, усилители вкуса), так как их присутствие говорит о минимальной пользе продукта. Кроме того, эти добавки не позволяют контролировать чувство насыщения, так как стимулируют аппетит. Обязательно следует минимизировать объемы соли, так как она тормозит процесс похудения, задерживая воду.

Продуктами, которые должны быть включены в рацион, являются:

  • Постное мясо (индейка, телятина, курица, кролик);
  • Жирные рыбные сорта (тунец, семга, лосось);
  • Продукты из молока (йогурт, кефир, творог);
  • Яйца (куриные, перепелиные);
  • Орешки (грецкие, арахис, кешью, миндаль);
  • Растительные масла (подсолнечное, оливковое);
  • Крупы (гречка, пшеница, кукуруза);
  • Продукция из цельного зерна (макароны, хлебцы);
  • Овощи (капуста, топинамбур, морковь, тыква);
  • Фрукты и ягоды (яблоки, груши, малина).

Продуктами, отказ от которых предполагает система здорового питания, являются:

  • Продукты быстрого приготовления (пицца, гамбургеры);
  • Сдобная выпечка (булочки, ватрушки);
  • Кондитерские изделия (торты, пирожные);
  • Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
  • Колбасные изделия;
  • Соленые закуски (чипсы, крекер);
  • Сало, смалец, маргарин;
  • Консервы промышленного изготовления.

Отличия рациона для мужчин и женщин

Режим питания для похудения для женщин должен отличаться от мужского меньшим количеством углеводов, белков и жиров. Так, для мужчины 30-40 лет в сутки требуется порядка 120 граммов жиров, в то время как женщине такого же возраста необходимо всего лишь 100 грамм жиров.

При одинаковом росте и индексе массы тела (величина, получаемая методом деления роста в сантиметрах на вес в килограммах, возведенных в квадрат) мужчине необходимо на 20% белка больше, чем женщине. Норма углеводов в мужском рационе также выше на 20%.

Продукты для завтрка

Такая разница объясняется некоторыми особенностями мужского организма. Так, в теле мужчины процентное соотношение жира к общему весу варьирует от 12 до 20%, а у женщин этот показатель находится между 20 и 30%. Женский метаболизм жира значительно медленнее мужского. Это происходит потому, что представительниц прекрасного пола природа поддерживает в состоянии готовности к возможной беременности.

Распорядок питания для похудения учитывает, что суточная потребность в энергии у мужчин значительно выше, чем у слабого пола. Кроме того, женщины сильнее подвержены стрессу, который провоцирует синтез гормона кортизол. Это вещество стимулирует аппетит, поэтому дамам намного сложнее худеть.

Меню для похудения на неделю

Понедельник:

Завтрак – овсяная крупа на молоке заправленная медом и орехами, запеченное яблоко;

Завтрак II – кефир, банан;

Обед – борщ на мясном бульоне, котлета из куриного фарша с запеченным овощным гарниром;

Полдник – мюсли с йогуртом;

Ужин – отварное рыбное филе, фрукты с йогуртной заправкой.

Вторник:

Завтрак – гречка, заправленная молоком с медом, смузи из огурца и сельдерея;

Завтрак II – мармелад, кефир с биодобавками;

Обед – супчик на постном бульоне с овощами, телятина с капустным гарниром;

Полдник – овсяное печенье;

Ужин – творожная масса со сметаной, яблоко.

Среда:

Завтрак – омлет из белков, квашеная капуста;

Завтрак II – творог со смесью сухофруктов;

Обед – рыбная солянка, тушеная рыба с рисом, овощной салат или винегрет;

Полдник – смузи из овощей;

Ужин – куриное филе запеченное или приготовленное на пару, на гарнир брокколи.

Четверг:

Завтрак – мюсли с йогуртной заправкой, квашеная капуста;

Завтрак II – зефир, бутерброд с ветчиной и отрубным хлебом;

Обед – суп на основе бульона из курицы, говядина тушеная или запеченная с гречкой;

Полдник – коктейль из фруктов с йогуртом;

Ужин – макароны твердых сортов с сыром.

Пятница:

Завтрак – рисовая каша на молоке с орехами;

Завтрак II – батончик с мюсли;

Обед – постный борщ, говядина с гречкой;

Полдник – йогурт с сухофруктами;

Ужин – стейк из рыбы.

Суббота:

Завтрак – овсяные отруби с кефиром, салат из яблок и моркови;

Завтрак II – смузи из шпината, сельдерея, огурца;

Обед – суп на рыбном бульоне, запеченная рыба с брокколи;

Полдник – банан с йогуртом;

Ужин – телятина на гриле с помидорным салатом.

Воскресенье:

Завтрак – творожная запеканка с орехами;

Завтрак II – фруктовый или ягодный салатик;

Обед – грибной суп, отварная курица с рисом;

Полдник – густой сок из томатов или кефир с нулевой жирностью, бутерброд с сыром;

Ужин – квашеная капуста с запеченной телятиной.

Рецепт напитка для похудения (видео)

Кроме продуктов питания, необходимо также соблюдать питьевой режим. Для вывода токсических веществ и хорошего обмена веществ рекомендуется пить не менее 2 литров жидкости. Восполнить рекомендуемую норму воды можно зеленым или имбирным чаем, различными травяными отварами. Рецепт по пошаговому приготовлению имбирного напитка представлен в этом ролике.

Уделяя время составлению ежедневного меню, вы обеспечите полноценное питание и при этом начнете избавляться от мешающих килограммов. Кроме того, сбалансированный рацион является действенной мерой для укрепления иммунной функции и защиты от различных болезней.

Читайте также:

diyetu.ru

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Я права?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

 

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало  🙂

 

Сколько раз надо есть в день?

Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.

Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.

Такое питание называют – дробное питание.

Почему дробное?

Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.

Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.

Порция не должна превышать 250-350 гр.

Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.

Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?

Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.

И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.

Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.

Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.

Подкожный жир

При голодании, особенно  у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.

А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.

И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин  и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.

Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

  1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
  2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
  3. Обед
  4. Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
  5. Ужин не позднее 2 часов перед сном

И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт

( исключение – бананы)

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е., на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

  • Что случилось?
  • Из-за чего я переживаю?
  • Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль.

 

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните,  вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Недоесть, чем переесть

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

Избыток простых углеводов

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд.  В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

С уважением, Наталия

 

 

               

    magia-stroinosti.ru