Пп сладости рецепты

Правильное питание — это не система строгих ограничений и запретов, а потому сладости есть можно и даже нужно. Если вы следите за своим дневным рационом и не хотите переедать, то лучше всего отдать предпочтение менее калорийным десертам и сладостям. Конечно, придется отказаться от десертов со взбитыми сливками, от тортов с жирными кремами и от других пустых и совсем бесполезных калорий, но у вас остается еще много других диетических сладостей. К тому же существует масса полезных десертов, которые обладают низкой калорийностью, благодаря правильно подобранным ингредиентам. Какие сладости можно на пп? Давайте разбираться.

Какие сладости можно есть при похудении

  1. Горький черный шоколад. Несмотря на то, что калорийность черного шоколада составляет около 550 калорий на 100 грамм, именно этот десерт диетологи советуют включать в свой рацион правильного питания. Этот шоколад богат полезными веществами и отлично повышает настроение. Однако не думайте, что можно съесть целую плитку этого десерта.10−15 грамм шоколада будет достаточно для того, чтобы получить свою порцию «полезного сахара» и утолить свой голод к сладостям.

  2. Зефир. Какие сладости можно есть на пп? Конечно, зефир. Этот легкий и относительно низкокалорийный десерт — настоящее спасение для сладкоежек на пп. В 100 граммах зефира содержится около 300 калорий. А вот один зефир весит всего 30 грамм, так что вы всегда можете побаловать себя любимым десертом без вреда фигуре!
  3. Мармелад. В 100 граммах этого десерта содержится около 320 калорий, но при этом мармелад, благодаря пектину, содержит массу полезных веществ. Если у вас есть выбор между шоколадными конфетами и мармеладом — обязательно выбирайте последнее! И калорий в два раза меньше, и пользы больше!
  4. Пастила. К пп сладостям можно смело отнести и пастилу. В 100 граммах этого продукта содержится около 300 калорий. В основе пастилы — фруктово-ягодное пюре, так что вы смело можете съесть 30−50 грамм пастилы в день.
  5. Безе. Этот легкий и воздушный десерт содержит в 100 граммах около 270−300 калорий. В одном безе всего 10 грамм, так что вы можете смело побаловать себя парочкой безе.

  6. Мороженое. В 100 граммах обычного сливочного мороженного содержится около 200−220 калорий. В зависимости от различных добавок калорийность этого десерта может меняться. В фруктовом мороженном содержится всего 120−140 калорий, а в замороженном фруктовом соке от 70 до 90 калорий.
  7. Фруктовый мусс. Еще один отличный легкий десерт, который содержит около 150 -200 калорий на 100 грамм. Предпочтение, конечно, лучше отдавать фруктовым и ягодным муссам, а не шоколадным и сливочным.
  8. Фруктовый пудинг. В среднем на 100 грамм пудинга приходится около 150−200 калорий. Выбирайте пудинги с фруктами, их калорийность значительно меньше.
  9. Суфле. Не забывайте о еще одном десерте, который можно включать в свое меню правильного питания. На 100 грамм суфле приходится около 170−220 калорий. Выбирайте фруктовое или ягодное суфле, в нем содержится меньше калорий.
  10. Желе. Еще один отличный вариант, если вы придерживаетесь правильного питания. В 100 грамм готового желе содержится всего 60−70 калорий.

какие сладости можно есть при похудении

Фото: eco. sladko

Чем заменить сладости при похудении

Если же вы решительно настроены сбросить лишний вес и хотите значительно уменьшить калорийность потребляемой пищи, а также готовы отказаться от обычных сладостей, то мы можем предложить вам массу полезных и вкусных идей.


  1. Сухофрукты. Заведите привычку вместо двух конфет к чаю или кофе есть два финика. Этот плод славится не только своими полезными веществами, но и довольно сладким вкусом, который способен удовлетворить пожелания даже самого заядлого любителя сладкого. В двух финиках содержится всего около 50 калорий. Отличная замена сладкому! Помимо фиников не забывайте о черносливе, кураге, инжире, изюме и о сушенных бананах.
  2. Фрукты. Самые сладкие фрукты, которые могут заменить сладости — это банан, виноград и персик. Эти фрукты богаты фруктозой и сахарозой и идеально подходят в качестве диетического десерта. Летом отличная замена сладостям — это дыня и арбуз!
  3. Запеченные яблоки или груши. Лучшие диетические сладости к чаю — это запеченные яблоки или груши. Этот низкокалорийный десерт — отличная альтернатива тортам и конфетам, ведь в нем содержится всего около 50 калорий! Для сладости используйте корицу или немного меда! А если добавить к яблокам немного обезжиренного творога, то наш диетический десерт может превратиться в настоящий пп ужин.

  4. Натуральный йогурт с корицей и фруктами. Хочется сливочного десерта? Замените его на натуральный йогурт с фруктами или ягодами. Для сладости можно добавить немного меда или корицы. А если заморозить йогурт с фруктами, то у вас получится диетического мороженое!
  5. Натуральное какао. Если очень хочется шоколадного десерта, то заменить его можно на чашку какао. Только здесь речь идет именно о натуральном какао без добавления сахара и других ингредиентов. Готовить какао можно на обезжиренном молоке, добавив немного корицы и ванили для аромата. Также можно класть коричневый сахар для сладости, он придаст неповторимый вкус.
  6. Творог с фруктами. Сладкое можно заменить и творогом с фруктами. Главное — правильно приготовить это блюдо. Для того, чтобы получился настоящий десерт, вам нужно взбить творог с фруктами в блендере и добавить немного натурального сахарозаменителя.
  7. Батончики-мюсли. Отличный десерт на пп — это батончики-мюсли. Правда, это сладкое лучше всего приготовить собственными руками, чтобы избежать вредных добавок и сахара. Или же внимательно читайте состав таких батончиков, чтобы найти по-настоящему полезный продукт. В 1 батончике может быть от 70 до 150 калорий.

чем заменить сладости на пп

Фото: liana_na_pp

ПП рецепт конфет из фиников и грецких орехов

Простые рецепты пп сладостей

Если вы еще новичок в правильном питании и не знаете, какие диетические сладости вам готовить, мы предлагаем вашему вниманию небольшой ликбез в мир низкокалорийных десертов.

1 Сладости на стевии

Один из самых популярных сахарозаменителей — это стевия. Этот натуральный продукт настолько универсален, что с ним можно приготовить массу пп сладостей: мороженое, желе, мармелад, пироги, пудинги, суфле, безе, пастила, пп торты, джемы, сладкие напитки и многое другое.

Диетический десерт — банановое суфле

  • 2 банана. Выбирайте спелые и мягкие плоды.
  • 1 яйцо. Нам понадобится только один белок.
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 грамм экстракта стевии
  • Немного черного шоколада для украшения

Чистим бананы и разминаем их вилкой. Отделяем белок от желтка и взбиваем миксером до появления белых пик. Добавьте к белку лимонный сок и продолжайте взбивать. К банану добавляем взбитые белки и стевию и все тщательно перемешиваем. Выкладываем наше суфле в силиконовые формочки и ставим в духовку на 15 минут. Запекаем, пока на суфле не появится румяная корочка. Готовый низкокалорийный десерт можно полить горячим шоколадом.


2 ПП сладости из творога

Творог — это идеальная основа для низкокалорийных сладостей. В 100 граммах обезжиренного творога содержится всего около 70 калорий, но при этом творог богат белком! С помощью творога можно приготовить массу пп сладостей, которыми можно лакомиться даже вечером. Из творога можно приготовить следующие пп сладости: пп зефир, диетический пудинг, низкокалорийный мармелад, различные муссы и суфле. К тому же творог хорошо использовать в качестве крема для пропитки пп тортов.

Диетический творожный пудинг

  • 250 грамм творога. Берем обезжиренный творог
  • 200 мл молока. Используйте молоко 1% жирности
  • 1−2 столовых ложек желатина. Лучше всего брать быстрорастворимый желатин.
  • Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу
  • Немного лимонного сока
  • 1 чайная ложка ванилина
  • 1 чайная ложка какао. Здесь речь идет только о натуральном какао без добавления сахара.

Молоко выливаем в кастрюлю и добавляем в него желатин, готовим до полного растворения желатина. Не даем молоку закипеть. Творог кладем в блендер, добавляем к нему любой натуральный сахарозаменитель, лимонный сок и ванилин. Тщательно взбиваем. В полученную массу вливаем молоко и кладем одну чайную ложку какао. Раскладываем в формочки и ставим наш диетический десерт в холодильник и ждем, пока он застынет.


3 Низкокалорийные сладости: рецепты

Хотите приготовить самые низкокалорийные пп сладости? Тогда попробуйте пп безе и диетический мармелад и низкокалорийный зефир. Эти десерты отличаются крайне низкой калорийностью и являются частыми гостями на столе людей, придерживающихся правильного питания. Так, в 100 граммах диетического зефира содержится от 50 до 70 калорий, мармелада от 60 до 100. А вот пп безе — это, вообще, самый низкокалорийный десерт, так как готовится всего на основе белков и натурального сахарозаменителя!

ПП рецепт безе

  • 3 яйца. Отделите белки от желтков.
  • Любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Взбиваем белки до получения густой белой массы. Кладем по вкусу любой сахарозаменитель, выкладываем в противень и сушим в духовке при температуре 90 градусов в течение 60 минут.

Калорийность всех готовых безе составит всего около 42 калорий! Так что эти пп сладости можно смело включать в свое меню для похудения.


ПП зефир с агар-агаром в домашних условиях

4 Полезные сладости на пп

Первенство самым полезным сладостям пп отдано десертам на основе сухофруктов и орехов. Такие диетические сладости содержат массу полезных веществ и отлично утоляют чувство голода. Но следует признать, что калорийность таких лакомств не так уж мала, так как сухофрукты и орехи сами по себе довольно калорийны. Из орехов и сухофруктов вы можете готовить полезные диетические конфеты и батончики.
Какие сухофрукты лучше использовать? Финики, чернослив, курага, инжир, изюм, вяленая клюква. Из экзотических сухофруктов не забывайте про дыню, папайю, гуаву. Главное — используйте сухофрукты без добавления сахара.
Что касается орехов, то для приготовления десертов активно используется миндаль, арахис и кешью. И помните про полезные семена, их также следует включить в свой рацион — семена тыквы и подсолнечника, семеня льна, кунжут.

ПП конфеты из фиников

  • 250 грамм фиников. Залейте их кипятком и дайте им настояться.
  • 150 грамм семян подсолнечника
  • 30 грамм кунжута. Будем использовать для украшения наших пп сладостей.

Финики чистим от косточки и взбиваем в блендере до получения однородной массы. Кладем туда семена подсолнечника и лепим небольшие шарики. Каждый шарик обваливаем в кунжуте. ПП сладости готовы!

5 Диетические сладости из овсянки

Еще один диетический продукт, из которого можно приготовить пп сладости — это овсянка. ПП рецепты печенья, конфет, батончиков и даже тортов зачастую делаются на основе этого полезного ингредиента. Из овсянки можно делать даже низкокалорийное молоко, которое отлично утоляет голод.

Батончики с овсянкой

  • 500 грамм овсянки. Используйте хлопья грубого помола, а не быстрорастворимые, так вы получите максимальное количество клетчатки.
  • ½ стакана вяленой клюквы. Можно заменить на вишню.
  • ¼ стакана арахисовой пасты
  • Мед по вашему вкусу
  • Немного ванилина.

Для начала смешаем арахисовую пасту с медом и немного подогреем. В эту смесь добавьте овсянку и клюкву. Тщательно перемешайте и выкладывайте полученную массу в форму. Выпекать такие батончики не надо, просто кладем в холодильник на 20 минут. Батончики-мюсли готовы к употреблению!


Как вы могли сами убедиться — существует немало полезных и низкокалорийных сладостей, которые можно спокойно включать в рацион правильного питания. Также есть множество простых пп рецептов любимых десертов, которые помогут вам стать стройнее. Обязательно пробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями! Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!

Источник: glamusha.ru

Доброго времени суток!)

 

Сегодня я решила затронуть такую важную тему как правильное питание.

Думаю, что многие люди хотят правильно питаться. Чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать!

Я сама только года 2 назад задумалась о правильном питании. Так как я и раньше была стройной, то правильное питание мне нужно было, чтоб нормализовать работу кишечника, да и просто хотелось питаться более качественной и здоровой пищей.

А стройной я и раньше была, так как всегда питалась раз 5 в день и маленькими порциями. Как-то самой так хотелось. А теперь знаю, что это важная составляющая правильного питания — не растягивать желудок и не перегружать организм едой.

 

Что же такое правильное питание?

 

Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу.

 

То есть как я поняла, главное, чтобы продукты не вредили организму, а насыщали полезными необходимыми веществами.

 

Я стараюсь покупать натуральные продукты. Так как считаю, что организму нужны натуральные продукты. Это естественно и организм спокойно их переваривает, впитываю то что ему нужно. Стараюсь избегать синтетических искусственных продуктов непонятно из чего сделанных. Таких конечно полно в магазинах. Даже сыры и хлеб сейчас делают с жуткими добавками.. БРР

Но я читаю состав перед покупкой ведь для меня важен мой организм и важно чем я его питаю. Ведь это же я! А для себя мне нужно самое полезное!

 

Для начала я поняла, что правильное питание — это не диета! Это образ жизни!

Мотивация — любовь к себе!

 

Если я хочу жить долго, жить имея здоровое тело, здоровых дух, то питаться правильно это просто необходимость, иначе ничего не выйдет!

 

Причем сложность в правильном питании только одна — начать!

А дальше все само пойдет. Узнавание вкусных и здоровых рецептов! Мне это всегда интересно!

 

Важные пункты правильного питания!

 

1. Дробность!

 

То есть есть не 2 раза в день большими порциями, сметая все, что есть в холодильнике.

А есть раза 4-5 в день маленькими порциями. Я ем 3 раза : завтрак, обед, ужин. И 2 перекуса полезных. Получается 5 приемов пищи.

 

ВОДА с ЛИМОНОМ

Утром я сначала выпиваю пол стакана или стакан по-желанию чистой фильтрованной воды с лимоном. Вода комнатной температуры. Это очень полезно для организма. Да и вкусно. Мне нравится лимонная вода.) Иногда я и днем пью лимонную воду. В теплое время особенно освежает. Водичка должна быть комнатной температуры, чтобы организм не затрачивал энергию на подогрев или остужание, чтобы она не задержалась в желудке, а быстро промыла кишечник так сказать. Это я так вижу. )

 

ЗАВТРАК

 

Через 20 минут после воды у меня завтрак!

 

Обычно на завтрак я ем мюсли. Или магазинные. Мне полюбились вот эти мюсли.

 

В мюсли я люблю добавлять какой-либо фрукт. Обычно это банан или яблоко. Так мои мюсли становятся еще вкуснее и полезнее.

Утром, перед работой я выпиваю маленькую чашечку кофе. От кофе я пока не отказалась. Знаю, что в больших количествах он вредный. Но некоторые ученые считают, что в маленьких количествах 1 раз в день даже полезно пить натуральный кофе. Не зря кофейные чашечки такие маленькие. Не зря))

 

 

Когда есть время и желание, то я иногда делаю сама мюсли.

 

Беру овсянку мелкие хлопья, которые не требуют варки и добавляю, что моей душе угодно:

орешки, тыквенные семечки, яблоко, мед например!

 

Получается очень сытно и вкусно и полезно!)

 

ОБЕД

 

На обед я ем что-то существенное, что зарядит на весь день и хорошо подкрепит, но будет полезным также!

 

Раньше я ела курицу (куриную грудку), но сейчас перешла на рыбу. Мне так больше нравится. И в рыбе много омега 3 и омега 6 обычно. Ем рыбу раза 3 в неделю. Больше нравится красная рыба. Остальное : овощи, крупы, много зелени.

Еще в последнее время почти не ем хлеб. Раньше ела хлеб, но заметила, что без него легче и быстрее все переваривается. Хлеб он как наполнитель больше. Особенно белый. просто забивает желудок, а пользы никакой. Если и хочется хлеба, то предпочитаю цельнозерновой, отрубной или бездрожжевой.

 

Как на этом фото. Отрубной хлеб и винегрет. Обожаю винегрет! и все со свеклой! Свекла очень полезна для организма!

 

А вообще вместо хлеба предпочитаю хлебцы!

 

Еще обожаю зелень! Особенно салат! Зелень помогает усваивать любую пищу!

В зелени много витаминов и она вкусная!

 

 

Красная рыбка салатом из зелени и помидоров!

Обожаю помидоры! Еще стараюсь блюда не солить. Или совсем слегка. Особенно если рыба уже соленая.

 

 

Красная рыба с салатом, помидором и пророщенной зеленой гречкой!

Проращивать гречку или пшеницу совсем не сложно. Не так сложно как кажется.))

А получается вкусно и полезно. В пророщенных злаках много витамина Е, много энергии!

 

Тушенная рыба с овощами и рисом и немного капусты.

Говорят, что рыбу нельзя смешивать с крупами и картофелем. Возможно.

Но в Японии часто едят рис с рыбой и там много долгожителей. И я заметила, что у меня рыба с рисом нормально усваивается. Думаю, важно прислушиваться к своему организму.

 

 

Иногда готовлю себе суп на обед.

Люблю легкий овощной супчик. Овощи я никакие не обжариваю. Я кладу все сразу вариться.

Получается не жирно и вкусно! Обязательно добавляю зелень! )

 

Еще очень люблю крем супы. Из брокколи или из моркови с картофелем.

 

Здесь крем суп из моркови с картофелем, который я приготовила с помощью моего блендера.

Сверху баклажаны и зелень.

 

 

УЖИН

 

Ужин лучше конечно не на ночь кушать, а хотя бы за 3 часа до сна. С полным желудком лучше не ложиться спать, так как это будет мешать и сну крепкому и перевариванию пищи.

 

На ужин я ем что-нибудь овощное или овощи с крупами.

 

Гречка с чечевицей и салатом.

 

Но мне захотелось немного моего любимого сыра натурального и я добавила чучуть.

 

Отзыв на мой полезный натуральный сыр тут.

Вообще сыр я люблю.))

С овощами! овощи так я просто обожаю! Особенно помидоры! Собираюсь летом их наесться!

Ведь свежие овощи намного полезнее консервированных.

Вообще все свежее намного полезнее консервов и заморозки. Это конечно все знают. )

 

Даже если я вечером иду в кафе, то и там можно найти полезную еду.

Салатики вкусные.) И полезные!

 

 

А это грибной капучино!

Будете в Ростове если, зайдите в наши кафешки. «Белый Слон» и «дядя Френк». Обожаю их.)

 

ПЕРЕКУСЫ

 

Если захотелось кушать, а до обеда и ужина еще далеко, то я перекусываю фруктами.

Главное помнить, что фрукты нельзя есть после еды часа 1,5, а то и 2 и до еды около часа. это отдельный вид еды.

 

Самый красивый и самый вкусный!

 

Фрукты лучше есть днем, а не на ночь, так как они насыщают энергией!

 

Мы иногда с подругами устраиваем фруктовый стол за посиделками.

И вкусно и красиво и здорово и полезно!

Инжир очень полезный фрукт!

Я не перечисляю все витамины, так как там полно витаминов.

Главное кушать разнообразные фрукты, а не одни и те же!

Тогда насыщенность витаминами гарантирована!

Я стараюсь каждый день есть фрукты, а летом и ягоды.

 

 

Например осенью буду запасаться вот этой полезной ягодой, в которой йода больше, чем в морепродуктах и куча других витаминов!

 

Фейхоа

 

 

СЛАДОСТИ

 

Девушкам без сладкого нельзя. Я например обожаю сладкое! Раньше не могла и дня прожить без конфет и шоколада. Но это отражалось на коже. И я решила искать варианты полезных сладостей.

 

Иногда позволяю себе горький шоколад, предпочтительно с натуральным составом. Пробовала как-то даже шоколад на меду без сахара. Сейчас много магазинов Здорового Питания, где и натуральный шоколад можно купить.

 

А можно сделать вкусные сладкие конфеты самой из фиников!

 

Конфеты из Фиников:

Понадобится блендер желательно помощнее.

Финики освобождаем от косточек и можно на пол часика залить теплой водой. Если блендер прямо мощный, то можно и не заливать водой.

Затем воду слили и закинули финики в блендер и перемололи.

Добавляем кокосовой стружки и/или тертый орех. И из массы формируем шарики.

Обваливаем в кокосовой стружке. Вуаля! Вкусные конфеты готовы!

 

 

Финики очень полезные, сладкие и вкусные! Много конечно за раз не желательно, так как они калорийны. Но в любом случае для организма полезнее конфет и пирожных из непонятно чего.

Есть легенда по которой горцы в поход брали с собой финики и воду и все. И могли на финиках жить месяц! Так как они богаты полезностями для организма.

А полезное не засаривает организм и не образует шлаки. Организм берет то что ему нужно!

А мы еще и наслаждаемся превосходным вкусом!

 

Здесь трюфели из фиником. Готовятся так же как и предыдущие конфеты, но вместо кокосовой стружки какао.

 

Про дробное питание я написала и про порции. Что порции должны быть небольшими. Лучше недоесть, чем переесть!

Вообще спрашивать себя действительно ли я хочу кушать? Или просто я хочу заесть скуку или обиду или просто привычка жевать?

 

Иногда организм хочет не есть, а пить например!

 

2. Пить воду!

 

Вода — основа жизни и мы состоим из воды на много процентов.)

Я стараюсь пить побольше просто воды фильтрованной.

Иногда добавляю лимон для вкуса.

 

Если надоедает пить воду, то делаю натуральные напитки на основе воды.

 

Например натуральный мохито: чистая вода, сок лайма, лимон, мята. По желанию иногда немного меда добавляю. Вкусно и освежает!

 

 

Еще нравится делать лимонад! Выжимаю апельсин и добавляю воды.

 

3. Овощи и фрукты — основа правильного питания!

 

У меня наверно 80% моего рациона составляют овощи и фрукты! Особенно в теплое время года! Овощи и фрукты насыщают полезностями организм и легко перевариваются, не перегружая и не оставляя шлаков.

 

 

Это полусырая икра из овощей!

Баклажаны запекаются в духовке до легкого прокалывания вилочкой, очищаются и режутся кубиками. остальные овощи тоже режутся и заправляются любимым нерафинированным маслом холодного отжима. Можно совсем чуточку посолить.)

 

4. Способ приготовления!

Очень важным считаю правильное приготовление продуктов.

Важно сохранить как можно больше полезностей! Многие витамины разрушаются при высоких температурах. Например витамин С.

 

Вообще в теплое время года предпочитаю до 80% пищи есть в сыром виде. Это разные салаты, да и так пожевать фрукты и овощи замечательно! Конечно крупу варю или проращиваю)

 

 

Иногда запекаю овощи.

 

 

Планирую еще приобрести пароварку, так как на пару полезнее получается, чем если отваривать.

 

Вот что точно не рекомендуется так это жарить особенно на высоких температурах.

Мне если хочется жаренного, я или тушу или запекаю. Получается так же вкусно как жареное, но не так вредно.

 

В холодное время соотношение сырых и вареных продуктов у меня меняется. Примерно 60% продуктов уже проходят у меня тепловую обработку. Так как в холодное время надо согреваться. )

 

В холодное время я позволяю себе и консервированные продукты. Но в теплое время конечно лучше сырые! Пока есть возможность!

Могу и макароны съесть. Макароны твердых сортов и конечно без хлеба.

 

 

Как-то я уже писала отзыв на макароны из шпината)

 

5. Правильное питание — это образ жизни!

 

То есть если есть желание быть здоровым, то одним правильным питанием не обойтись!

Необходим регулярный спорт, прогулки на природе, позитивное мышление!

Мне например нравится заниматься йогой. Особенно на природе!)

 

 

Правильное питание — это такая вещь, в которой постоянно самосовершенствуешься. Постоянно изучаешь, что полезно, а что вредно. Постоянные открытия!

 

Я например еще много чего хочу попробовать в правильном питании: полезную гималайскую соль, приготовление зеленых смузи, проращивание маша и многое другое.

Это мир здоровья и красоты. Мир долголетия и любви к себе и природе!

 

Вливайтесь!)

 

Правильное питание я рекомендую!!!

 

Хорошего вам здоровья, любви и красоты!

 

Рекомендую мои отзывы на продукты

 

Благодарю за внимание к отзыву! Пока-пока! ʕ•ᴥ•ʔ

Источник: irecommend.ru

Десерты

1. Зефирный йогурт

Для приготовления этой вкуснятины потребуется:

  • Натуральный нежирный йогурт – 120 г.
  • Белый зефир – 150 г.
  • Молоко – 1 литровый пак.
  • Ванильный сахар – 0,5 столовой ложки.
  • Сахарная пудра – 1 чайная ложка.

Смешать все компоненты в одной емкости, взбить блендером. Полученную массу поставить в йогуртницу на 6 часов. По истечению этого времени разлить готовый продукт по стаканчикам и поставить в холодильник. Из такого количества продуктов получается 4 порции. Калорийность одной порции составляет 170 к/кал. Такой ароматный и вкусный десерт без выпечки может стать отличным завтраком.

2. Творожные пирожные с бананом

Необходимые ингредиенты:

  • Пачка обезжиренного творога – 220 г.
  • Мякоть банана – 100 г.
  • Одно яблоко.
  • Чернослив – 50 г.
  • Цельнозерновые овсяные хлопья – 50 г.
  • Нежирная творожная масса – 100 г.
  • Ядра грецких орехов, кешью или миндаль – 40 г.
  • Ягоды и фрукты – на украшение.
  • Какао в порошке – 15 г.

Ополоснуть яблоко, снять шкурку и удалить сердцевину, натереть на мелкую терку. Банан, творог и творожную массу переложить в одну емкость и перемолоть блендером до однородной консистенции.

Ошпарить кипятком чернослив, охладить и нарезать мелкими кусочками, добавить к творожной массе. Сюда же отправить тертое яблоко, измельченные на кофемолке овсяные хлопья и какао-порошок. Еще раз все взбить блендером в течение 3 минут.

Готовый десерт разложить по красивым стаканчикам, посыпать сверху измельченными орешками и поставить в холодильник на три часа.

3. Трехслойный десерт из творога

Необходимые продукты:

  • Белок – 2 шт.
  • Какао в порошке – 1 столовая ложка.
  • Желатин.
  • Нежирная творожная масса – 0, 5 кг.
  • Сахара заменитель – 5 таблеток.

Охладить белки в холодильнике, затем хорошенько взбить, пока они не загустеют. Под конец добавить к ним таблетки сахзама. Третью часть белковой массы смешать с 1/3 части мягкого творога. Сюда же положить набухший в теплой воде желатин. Перемешать все компоненты и поставить в холодильник на час.

Смешать вторую часть творога с теми же компонентами, только еще нужно добавить какао. Перемешать творожную массу, вылить в форму и также поставить в холодильник.

Последний слой будет состоять из творога, сбитого белка, желатина и перемолотых на блендере ягод. После того, как десерт застынет, его можно доставать и подавать на стол.

4. Низкокалорийное мороженое с ягодами

Необходимые компоненты:

  • Натуральный йогурт – 120 г.
  • Ягоды клубники, малины или смородины – 80 г.
  • Измельченные ядра грецких орехов – 0,5 столовой ложки.
  • Мед жидкий – 2 чайных ложки.

Ягоды и орехи нужно разделить на две части. Одну часть продуктов смешать и взбить блендером, а вторая будет использована в качестве украшения. Разложить взбитую массу по стаканчикам, посыпать присыпкой, вставить палочки и отправить в морозилку на 5 часов.

Выпечка

Какие можно испечь торты пп для похудения? Предлагаем вам несколько выгодных и очень вкусных рецептов:

5. Диетическая шарлотка

Требуемые компоненты:

  • 50 г ржаной муки.
  • 220 г 1-процентного кефира.
  • 2 белка.
  • 15 г сахарного песка.
  • 2 желтка.
  • 1 чайная ложка разрыхлителя.
  • 2 яблока сладких сортов.

Промыть яблочки, очистить от кожицы, удалить сердцевину и нарезать дольками. Разложить равномерно нарезку на поверхности пекарской формы. Приготовить тесто из остальных ингредиентов. Залить жидким тестом яблоки и поставить заготовку выпекаться в духовой шкаф при температуре 200 градусов на 45 минут.

6. Морковный тортик

Продукты:

  • Морковь – 120 г.
  • Клетчатка – 30 г.
  • Молоко – 80 мл.
  • Разрыхлитель для теста.
  • Щепотка корицы.
  • Лимонная цедра – 1/2 чайной ложки.
  • Измельченные ядра грецких орехов – 1 столовая ложка.
  • Заменитель сахара – 5 таблеток.
  • Творог обезжиренный – 60 г для крема.

Смешать в одной глубокой емкости все продукты, хорошенько перемешать и выложить на пекарскую форму с пергаментом. Корж должен получиться прямоугольным. Время выпекания теста в духовке при температуре 200 градусов составляет 40 минут.

Испекшийся корж достать из духовки, остудить, разрезать пополам. Каждый пласт обмазать творожной массой с сахзамом. Готовый десерт поставить в холодильник на ночь, чтобы пропитался.

7. Низкокалорийное печенье домашнего приготовления

Необходимые ингредиенты:

  • Пшеничные отруби – 60 г.
  • Нежирный творог – 60 г.
  • Разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка.
  • Яичный желток – 4 шт.
  • Овсяные отруби – 60 г.
  • Кленовый сироп или мед – 15 г.

Взбить желтки на пену, всыпать разрыхлитель, хорошенько перемешать. Добавить к желтковой массе остальные компоненты, хорошенько вымесить. Сформировать из теста печенье в любой привычной для вас форме, переложить на противень и отправить в духовку выпекаться при температуре 180 градусов.

Правильное питание сладости домашнего приготовления – это легкая, полезная и низкокалорийная пища, которая подойдет, как для диетического, так и обычного рациона.

Источник: beauty.violet-lady.ru