Легкое меню на неделю

Все секреты правильного питания (ПП) для похудения, а также идеальный рацион для снижения веса в данной статье. Составьте меню на неделю из простых продуктов, которое поможет вас сбросить лишние килограммы быстро и легко!

Правильное питание – это не просто система и свод советов. Это способ привить себе пищевые привычки на всю жизнь. Основное отличие ПП от диеты состоит в том, что придерживаться рекомендаций человек может всю жизнь, помогая своему организму и сохраняя отличное самочувствие и настроение. А вот диеты обычно рассчитаны на определенный срок. И после выхода из них очень часто наблюдается обратный эффект – килограммы упорно возвращаются. И борьба с лишним весом превращается в бесконечную череду ограничений, отчего качество жизни сильно портится.

Преимущества ПП

Начать правильно питаться очень просто – нужно только решиться, а преимущества данной системы вы очень быстро прочувствуете.

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблица


А главное преимущество – вы значительно повышаете шанс на то, что в будущем сохраните здоровье максимально долго. Значительно снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, нарушений кровообращения в мозге, развития гастрита, появления диабета и т.д.

Принципы в рамках ПП

Для того чтобы понять, что же такое правильное питание, стоит разобрать его принципы:

Несколько полезных советов перед тем, как начать рассматривать меню на неделю. Во-первых, составьте для себя меню на месяц. Во-вторых, продумайте график приема пищи на сутки. В-третьих, изучите рецепты блюд в рамках ПП. В-четвертых, убирайте вредные продукты постепенно.

ПП: меню на неделю

Вот пример того, как может выглядеть недельное меню:

Как видите, меню довольно разнообразное. И все продукты в нем взаимозаменяемые. Главное – исключить вредную пищу и алкоголь.

Варианты завтраков, обедов и ужинов

Питание должно быть разнообразным, и в рамках данной системы у вас есть огромное количество вариантов. Вот, например:

рацион диеты для ленивых


И, конечно же, варианты перекусов: кефир с ложкой меда; овсяноблин; яблоко и кусочек горького шоколада; домашнее овсяное печенье; хлебцы с творогом и зеленью; сухофрукты и орехи.

А теперь несколько рецептов, которые помогут вам научиться готовить и питаться правильно.

рисовая каша с тыквой

 

 

творожная запеканка

 

котлеты на пару

Советы напоследок

Диета для ленивыхНе забывайте о питьевом режиме. Худеть на правильном питании можно, только если употреблять от 2 л воды в день. Это несложно, просто развивайте в себе новую привычку – каждый час выпивать стакан воды.

Приучите себя есть не перед телевизором или книгой, а просто наедине с собой, получая удовольствие от каждого кусочка пищи.

Постепенно вы заметите, что совершенно не нуждаетесь во вредных продуктах или обильных алкогольных возлияниях. А если сочетать правильное питание с занятиями спортом, то отражение в зеркале будет радовать вас и вдохновлять. ПП не имеет ограничений по срокам, каждый может придерживаться его столько, сколько считает нужным – даже всю жизнь. Главное – вы получите здоровье, отменное самочувствие и привлекательную фигуру.

Невозможно НЕ похудеть


Представляем вам убойный инструмент для похудения, который просто не оставит шансов лишним килограммам. Это не волшебная пилюля или плацебо, это факт основанный на науке и человеческом обмене веществ.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Переходим к фактам! Чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий в организме на протяжении определенного периода времени, чтобы организм начал использовать отложенные ресурсы в виде жировых складок на нашем животе, боках и бедрах.

Для создания этого самого дефицита у нас есть 2 неопровержимых способа:

  1. Мы занимаемся спортом, тем самым прожигая калории сверх того, что мы наели за день. Этот способ подходит не всем, да и время на спорт не у всех есть.
  2. Создаем отрицательный баланс калорий в своем рационе. Этот способ подойдет каждому!

Как создать отрицательный баланс за счет рациона? Очень просто! Для начала мы предоставим вам нашу таблицу калорийности продуктов, по которой очень легко подсчитать БЖУ и калорийность дневного рациона!


Далее посчитайте с помощью калькулятора количество калорий, которое вам необходимо потреблять для снижения веса с учетом ваших индивидуальных параметров. На основе полученных данных составьте свой персональный рацион с доступными, полезными и любимыми продуктами!

Всего 2 простых шага помогут вам обрести фигуру своей мечты. Для этого совсем не нужно тратить много денег, пахать в зале или травить свой организм несертифицированными таблетками для похудения.

Источник: devoe.ru

Легкая диета для похудения

Да, диета – это ограничение в какой-то мере себя в определенных продуктах, их количестве, но при этом, это должен быть комфортный период, в который девушка будет худеть и при этом не быть мегерой, которая страдает от недоедания и готова уничтожить все и вся. Именно для комфортного похудения и были придуманы очень простые диеты, чтобы и вес сбрасывался, и организм оставался довольным.

1

Отметить стоит, что на сегодняшний день рациональными и правильными считаются именно простые диеты. Только в модельной отрасли до сих пор могут использовать метод голодания, и то, это происходит крайне редко.


Главной задачей любой диеты является не просто похудеть, а зафиксировать свой результат и не набрать еще больше после завершения диетического периода. По этой причине, в домашних условиях лучше всего использовать длительные диеты, то есть такие системы питания, на которых вы сможете сидеть продолжительное время.

Сегодня мы рассматриваем простые диеты, главными преимуществами которых являются:

  • отсутствие приступов голода
  • набор из простых и всем доступных продуктов
  • рациональная система питания

В данном случае, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, вы не остаетесь голодными, а лишний вес успешно покидает ваше тело – идеальная картинка, и поверьте, она реальна, если прислушиваться к рекомендациям специалистов, которые уже на практике опробовали предлагаемые виды диет.

2

Легкая домашняя диета

Если вы решили начать худеть дома, тогда необходимо знать о перечне правил, которые являются обязательными для достижения поставленного результата:

  • Как только проснулись, выпейте стакан воды (это может быть кипяченая или очищенная вода). Можно добавить в нее совсем немного сока лимона или же кинуть в стакан целую дольку.

  • Помните о том, что первый прием пищи за день, должен осуществляться до 10 часов утра. В противном случае, будет очень тяжело скинуть лишний вес и держать себя в форме.
  • Обедать необходимо медленно и уверенно. Пища должна быть пережевана тщательно. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, поможет организму уловить тот момент, когда он действительно насытился, а значит, не даст вам переесть.
  • В 4 часа вечера необходимо перекусить, чтобы к ужину вы не озверели от голода и не съели 5 порций сразу.

SONY DSC

  • Ужинать, как известно, нужно за 4 часа до того, как вы решите поспать, именно поэтому, правило – не есть после 6, не всегда полезно, потому как люди, которые ложатся спать после полуночи, могут без проблем поужинать в 20.00.
  • Если перед самым сном вас мучает ужасный голод, вы думаете, что вот-вот сорветесь, и съедите все и вся, не бойтесь взять кусочек шоколада и съесть его. Он не принесет вреда организму, не прибавит лишнего веса (в таком количестве), но при этом, удовлетворит вашу потребность съесть чего-нибудь.
  • После ужина, нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор. Вечер должен быть активным, только в таком случае, пища перевариться как положено, и не оставит жировых следов в вашем организме.

Выполняя вышеперечисленные правила, вы сможете заметить, как вы почувствуете легкость в организме, спасть станете спокойно, даже не просыпаясь ночью, вес будет постепенно уходить.

Это только начало, не стоит забывать о самом главном – есть продукты, от которых вам придется отказаться, если вы страдаете от лишнего веса. Итак, продукты под знаком табу во время домашней диеты:

  • Сахар. Его в достаточном количестве содержится во фруктах и других продуктах, которые мы потребляем каждый день.

4

  • Соль – необходимо понимать, что соль задерживает воду в организме, не дает лимфе фунциклировать по нашему организму в нормальном режиме, это приводит к тому, что мы отекаем, а это, в свою очередь – лишний вес.
  • Алкогольные напитки. После их приема, в организме с тройной силой разыгрывается аппетит, и остановить желание поесть, чаще всего, становится просто невозможным.
  • Мы должны минимизировать продукты, в которых содержаться быстрые углеводы, именно поэтому, придется отказаться от употребления продуктов из муки пшеничной.
  • Манная и пшеничная каша – не желаемые посетители нашего организма, поэтому, откажитесь от приема этих каш.
  • Табу накладывается на жирное мясо – баранина, как и свинина не должны присутствовать в вашем рационе.

А теперь давайте составим перечень продуктов, которые должны присутствовать в вашем рационе во время домашней диеты:

  • манго, банан, дыня, яблоки
  • помидор, огурец, перец, редис, зелень, сельдерей
  • мясо птицы и кролика
  • нежирные молочные продукты

5

Перечисленные выше правила и рекомендации не включают в себя чего-то слишком дорогого или требующего дополнительных усилий, поэтому, выполнение их становится первым шагом к похудению.

Диета легкая 7 дней

Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.

Первый день

  1. Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
  2. На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.
  3. Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
  4. На полдник выпить стакан кефира.
  5. Ужин должен состоять  всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).

Второй день

  1. На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
  2. На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
  3. Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
  4. Перед сном можно выпить стакан ряженки.

6

Третий день

  1. На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
  2. На обед съедаем салат из овощей
  3. Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
  4. На ночь съедаете кусочек черного шоколада

Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.

Четвертый день

  1. Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
  2. Обедаем – аналогично завтраку
  3. На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
  4. Перед  сном можно съесть немного фруктов

Пятый день

  1. На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
  2. На обед лакомимся овсяной кашей + отварная куриная грудка
  3. Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
  4. В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира

7

Шестой день

  1. Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
  2. Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи + фрукты
  3. Разрешенное количество —  до килограмма продуктов
  4. Долька шоколада перед сном – не запрещена

Седьмой день

  1. Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
  2. На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
  3. Ужин – овощной салат +омлет
  4. Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи

Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет. Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным.

Источник: thewom.ru

1. Салат из капусты

 
Салат из капусты
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 500 г белокочанной капусты 
  • 2 крупные моркови 
  • 2 средних луковицы 
  • 2-3 сладких перца 
  • пучок укропа

Для рассола:

  • 150 мл растительного масла 
  •  50 мл столового уксуса 
  • 140 мл воды 
  • 80 г сахара
  • 1,5 ст. л. соли

Приготовление:

  1. Капусту нашинковать, морковь вымыть, очистить и натереть на средней терке. Лук очистить и нарезать тонкими полукольцами, сладкий перец очистить и нарезать соломкой, укроп вымыть и порубить. 
  2. Сделать рассол. Масло, уксус, воду, сахар, соль соединить и довести до кипения. Горячим рассолом залить овощи, поставить под гнет на 3 часа, затем убрать в холодильник. Через сутки салат готов. 

2. Кимчи по-корейски

Кимчи по-корейски
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг капусты
  • 0,5 кг черной редьки 
  • 150 г зелени петрушки 
  • пучок зеленого лука 
  • 4 зубчика чеснока 
  • 3 ч. л красного молотого перца 
  • 2 ст. л. муки
  • соль по вкусу

Приготовление:

  1. Капусту вымыть и нарезать квадратами. Редьку очистить и нарезать ломтиками. Капусту и редьку посолить. Зеленый лук, петрушку и чеснок очистить, мелко нарезать. Все соединить, приправить перцем и хорошо перемешать. 
  2. Сделать рассол. Муку развести в 1 л воды, довести до кипения, посолить по вкусу. Рассолом залить капусту с редькой и убрать в холодильник на сутки. 

3. Салат с хурмой

 
Салат с хурмой
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 100 г листьев разных салатов 
  • 250 г креветок 
  • 2 сладких хурмы 
  • 50 г кедровых орешков 
  • 2 ст. л. оливкового масла 
  • 1 ч. л. сока лимона
  • 1 ч. л. соевого соуса 
  • 1 ст. л сока апельсина

Приготовление:

  1. Хурму вымыть, удалить кожуру и семена, мякоть мелко нарезать. Орехи обжарить на сухой сковороде. Креветки отварить, охладить и очистить. 
  2. Сделать заправку. Оливковое масло, сок лимона и апельсина, соевый соус соединить и хорошо перемешать. 
  3. Хурму, орешки, креветки соединить, аккуратно перемешать. Затем полить заправкой, оставить на 5 мин. и подать на стол. 

4. Суп с брокколи

 
Суп с брокколи
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг брокколи 
  • 1 морковь 
  • 4 картофелины
  • 1 луковица 
  • 2 л овощного бульона 
  • 2 помидора 
  • зелень по вкусу 
  • соль по вкусу
  • растительное масло для жаренья

Приготовление:

  1. Лук очистить, мелко нарезать и спассеровать на растительном масле. Картофель и морковь вымыть, очистить и нарезать кубиками. Брокколи вымыть и разобрать на соцветия. Помидоры залить кипятком на 30 сек, снять кожицу, мякоть нарезать дольками. Зелень вымыть, обсушить и порубить.
  2. Бульон довести до кипения. Положить лук, морковь, картофель, брокколи и варить 20 мин. Добавить помидоры, посолить по вкусу и варить еще 5-7 мин. 
  3. Готовый суп разлить по тарелкам, в каждую положить рубленую зелень и подать на стол. 

5. Рыбный суп

 
Рыбный суп
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг карпа 
  • зелень петрушки 
  • лавровый лист 
  • 1 луковица 
  • 1 морковь 
  • 4 картофелины 
  • 3 ст. л. сухого белого вина
  • 0,5 ч. л. сухого тимьяна 
  • соль по вкусу 
  • молотый белый перец по вкусу
  • черный перец горошком по вкусу

Приготовление:

  1. Рыбу вымыть, очистить и нарезать кусками. Лук очистить и нарезать полукольцами. Морковь, картофель вымыть, очистить и нарезать кубиками. Зелень петрушки вымыть, обсушить и мелко нарезать. 
  2. В кастрюле довести до кипения 2 л воды, положить рыбу, морковь, картофель, лавровый лист, посолить, поперчить, добавить перец горошком, тимьян и варить 10 мин. Влить сухое вино и варить еще 5-7 мин. 
  3. Лавровый лист удалить, суп разлить по тарелкам. В каждую положить рубленую петрушку и подать на стол. 

6. Грибной суп с луком-пореем

Грибной суп с луком-пореем
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг картофеля 
  • 350 г шампиньонов 
  • 2 луковицы 
  • 2 стебля лука-порея 
  • 1 морковь 
  • лавровый лист 
  • зелень петрушки 
  • растительное масло для жаренья

 

Приготовление:

  1. Репчатый лук очистить, мелко нарезать и спассеровать на растительном масле. Шампиньоны вымыть, нарезать пластинами и слегка обжарить. Зелень вымыть, обсушить и порубить. Морковь и картофель вымыть, очистить и нарезать кубиками. 
  2. Репчатый лук и грибы положить в кастрюлю, залить 2,5 л воды, довести до кипения, положить лавровый лист, морковь, картофель, посолить, поперчить и варить 20 мин. 
  3. Лавровый лист вынуть, готовый суп разлить по тарелкам. В каждую положить рубленую зелень и подать на стол. 

7. Соте из индейки

Сотэ из индейки
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг филе индейки
  • 200 г риса
  • 2 разноцветных сладких перца
  • 2 моркови
  • 2 помидора
  • 1 луковица
  • 80 г тертого сыра
  • соль по вкусу
  • зелень
  • растительное масло для жаренья

Приготовление:

  1. Филе индейки нарезать кубиками, посолить и слегка обжарить в сотейнике, вынуть. Рис промыть, положить в сотейник, добавить немного масла и обжарить, помешивая, до золотистого цвета. Переложить в кастрюлю, залить водой, посолить и отварить до готовности. Воду слить. 
  2. Перец очистить и нарезать соломкой. Лук очистить и нарезать полукольцами. Морковь очистить и нарезать брусочками. Помидоры вымыть и нарезать дольками. Зелень вымыть, обсушить и порубить. Лук обжарить на сковороде до золотистого цвета, вынуть лук, долить масла, положить морковь, жарить 2 мин, добавить перец, помидоры, посолить, перемешать и тушить 5-7 мин. 
  3. Морковь, помидоры и перец вынуть из сковороды, соединить с луком и перемешать. Рис выложить в сковороду по краям. В середину положить индейку и овощи. Рис посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и держать на тихом огне, пока сыр не расплавится. 

8. Картофель по-гречески

Картофель по-гречески
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг картофеля 
  • 1 красный сладкий перец 
  • 1 желтый сладкий перец 
  • 50 г сливочного масла 
  • 150 г брынзы 
  • 3 зубчика чеснока 
  • зелень петрушки 
  • соль по вкусу 
  • молотый черный перец по вкусу

Приготовление:

  1. Картофель вымыть, очистить и нарезать дольками. Обжарить в половине масла до золотистого цвета. 
  2. Чеснок очистить и измельчить. Зелень петрушки вымыть, обсушить и порубить. Сладкий перец вымыть и очистить от плодоножек и семян. Мякоть перца нарезать полосками. 
  3. Перец и чеснок обжарить отдельно в оставшемся масле. Брынзу нарезать кубиками. 
  4. Все соединить, разогреть, посыпать рубленой петрушкой и сразу подать на стол. 

9. Кальмары с овощами 

Кальмары с овощами
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 4 тушки кальмара 
  • 2 моркови 
  • 2 луковицы
  • 200 г шампиньонов 
  • 100 г консервированной кукурузы 
  • 2 ст. л. муки 
  • соль по вкусу 
  • зелень 
  • растительное масло для жаренья

Приготовление:

  1. Кальмары вымыть, очистить и нарезать кольцами. Морковь вымыть, очистить и нарезать кубиками. Лук очистить и нарезать. Грибы очистить и нарезать ломтиками. 
  2. Лук спассеровать на растительном масле. Добавить морковь, перемешать и жарить 5 мин. Положить шампиньоны. Перемешать, через 5 мин добавить кукурузу и вновь перемешать. Через 7 мин аккуратно, чтобы не было комочков, всыпать муку, затем, помешивая, влить 150 мл горячей воды, посолить, поперчить и тушить почти до полного выпаривания жидкости. 
  3. Добавить кальмары и тушить еще 2-3 мин. Подавать на стол, посыпав рубленой зеленью. 

10. Запеканка из капусты

 
Запеканка из капусты
Фото: Олег Кулагин/BurdaMedia
 

Понадобится:

  • 0,5 кг белокочанной капусты
  • 1 стакан молока
  • 1 стакан манной крупы
  • 100 г сливочного масла
  • 2 яйца
  • соль по вкусу
  • молотый черный перец

Приготовление:

  1. Капусту очень мелко порубить, посолить и помять. Манную крупу соединить с молоком и тщательно перемешать. Добавить растопленное сливочное масло и еще раз перемешать. Взбить яйца, посолить, поперчить по вкусу. Добавить нарезанную капусту и перемешать.
  2. Выложить в смазанную маслом форму для запекания. Поставить в предварительно нагретую до 200 °С духовку на 35-40 мин.

Приятной и легкой трапезы!

Источник: 7dach.ru

Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

  1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
  2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
  3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
  4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
  5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

  1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
  2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
  3. Нежирная овощная лазанья.
  4. Овощной крем-суп с рисом.
  5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

  1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
  2. Морепродукты с отварным коричневым рисом.
  3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
  4. Творожная запеканка и овощной салат.
  5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

  1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
  2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
  3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
  4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
  5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

От чего лучше отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

  • сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • шоколадные батончики и кондитерские изделия;
  • сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
  • готовые соусы;
  • нектары и ненатуральные соки;
  • газированные напитки и их диетические заменители;
  • алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

Источник: just-fit.ru