Во сколько завтрак

режим питания

Читайте также:
Значение регулярного питания
Физиологичный режим питания
Когда и сколько надо есть
Как перевоспитать аппетит
Режим питания рабочих
Режим питания пожилых людей

У многих людей режим питания регулируется аппетитом. Что же такое аппетит и как к нему относиться?

Часто возникает вопрос: как подавить аппетит? Показано, что дробное питание (5-6 раз в день) подавляет возбуждение пищевого центра. При этом иногда достаточно одного яблока или стакана кефира. Чтобы не возбуждать аппетит, не следует употреблять острого и соленого и необходимо полностью исключить алкогольные напитки. Алкоголь не только отравляет организм, но и оказывает сильное, возбуждающее аппетит действие.

Итак, повышенный аппетит может нанести вред здоровью, но и полное его отсутствие тоже нежелательно. Этим часто страдают маленькие дети, которых любвеобильные мамаши и сердобольные бабушки без конца пичкают чем-нибудь «вкусненьким». В результате ребенок теряет аппетит, а напуганные родители вместо того чтобы спохватиться, стараются кормить его беспрерывно.

Еда с аппетитом всегда доставляет удовольствие. Для развития аппетита необходимо время. Перерывы в еде совершенно необходимы. В детском возрасте они должны быть короче, чем в зрелом.

Какими должны быть эти перерывы? Сколько и что нужно есть во время того или иного приема пищи? Иными словами, каким должен быть режим питания взрослого здорового человека.

В основу режима питания положены четыре основных принципа.

  • Регулярность питания
  • Дробность питания в течение суток
  • Рациональный набор продуктов
  • Физиологическое распределение количества пищи по ее приемам в течение дня

Время приемов пищи

Основным критерием, определяющим данное время, является чувство голода. Его можно выявить по следующему признаку: при мысли о непривлекательной пище (к примеру, образе кусочка черствого черного хлеба) появляется слюна, в такой момент в пище по преимуществу нуждается язык, а не желудок.

Можно спутать чувство голода со следующими состояниями: «подводит» желудок, «сосет» под ложечкой, возникают спазмы. Всё это указывает на разгруженность органа после переполнения, на потребности желудка и пищевого центра аппетита (ряд структур головного мозга, которые координирует выбор, потребление пищи и начальные стадии пищеварительной переработки).

Следует отличать понятия голода и аппетита при организации правильного режима питания. Голод указывает на потребность в энергии, аппетит — на необходимость в удовольствии. Верным импульсом к еде должен быть голод, поскольку обманчивость аппетита приводит к избыточному весу.

Количество приемов пищи

Кратность питания или количество приемов пищи воздействует на обмен веществ в организме. Факторы, которые необходимо учитывать при определении кратности приемов пищи:

  • возраст;
  • трудовая деятельность (умственный, физический труд);
  • состояние организма человека;
  • распорядок рабочего дня.

Преимущества многократной еды (четырехразового питания):

  1. Равномерная нагрузка на пищеварительную систему.
  2. Наиболее полная обработка пищи.
  3. Лучшее переваривание пищи.
  4. Наиболее высокое усвоение питательных веществ.
  5. Поддержание постоянства внутренней среды за счет своевременного поступления жизненно необходимых веществ в организм.
  6. Обеспечение лучшего оттока желчи.

Примерное расписание приемов пищи

Примерное расписание приема пищи может выглядеть так:

  • 7:00 — Первый завтрак.
  • 10:00 — Второй завтрак.
  • 13:00 — Обед.
  • 16:00 — Полдник.
  • 19:00 — Ужин.

Завтрак — наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него, например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли.

Второй завтрак должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо каким-нибудь фруктом.

Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу.

Полдник может включать в себя углеводы, лучше только в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой булочки.

Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности».

Биоритм — секрет правильного графика питания

Секрет правильного графика приема пищи состоит в понимании того, как настроены внутренние часы вашего организма, т.е. каковы ваши биоритмы. Каждому человеку свойственен собственный определенный темп жизни и готовность организма к приему пищи непосредственно связана с тем, в котором часу человек, обычно, пробуждается, когда приступает к активной деятельности, когда отдыхает и, наконец, когда готовится ко сну. Если вы привыкли просыпаться не ранее 11 часов утра, то вряд ли испытаете желание позавтракать в 11:30. Однако, к обеду ваш аппетит, вероятно, будет уже вполне хорош, а к ужину вы прибудете точно без опозданий. Любители встретить подъемом восход солнца, напротив, имеют прекрасный аппетит с самого утра, а вот про ужин могут и вовсе позабыть.

Начинайте день с белковой пищи. Завтрак должен быть насыщен белками. Это поможет получить достаточный заряд энергии и гарантированно отсрочить чувство голода до следующего приема пищи. Считается, что завтракать лучше всего не ранее 8 часов утра и в течение 1 часа с пробуждения. Если вы просыпаетесь намного раньше восьми утра, то выпейте стакан воды, сделайте зарядку, примите контрастный душ, с тем чтобы отсрочить завтрак ближе к указанному времени.

Принимайте пищу в одно и то же время каждые 3-4 часа. Это поможет контролировать аппетит. Для организации такого дробного питания можно распределить во времени прием того набора блюд, который вы обычно съедаете на обед, например. Сначала — салат и первое блюдо, через 3 часа перекусите вторым блюдом. В ходе перекусов пейте больше воды. Вода выводит токсины из организма.

Обед в обед — важный пункт графика приема пищи. Именно в обеденное время можно позволить себе наибольший объем пищи, т.к. среднесуточный пик кислотности желудочного сока наблюдается в середине дня. Обед нужно провести до 3 часов пополудни.

Ужинайте не позже 8 часов вечера. Прием пищи после 8 вечера перегружает нормальную функцию поджелудочной железы и блокирует выделение мелатонина, необходимого для крепкого здорового сна.

Распределение калорий в течение дня

Подготовка к новому дню для организма должна начинаться с определенного запаса энергии. Чтобы полноценно работать, человеку нужны калории. Именно поэтому наиболее полезным и оптимальным режимом питания будет такой, при котором наш организм получает за завтраком и обедом немногим более 70% от всего объема потребленных килокалорий. А на ужин и промежуточные перекусы остается менее 30% общей суммы. При таком графике питания человек получает достаточно сил для своей деятельности, не откладывая лишний жир при обильном вечернем застолье.

Промежуток в 4-5 часов между отдельными приемами пищи будет наиболее оптимальным и физиологичным. А время от последнего приема пищи до сна должно составлять не меньше трех-четырех часов. Подобный режим питания способен восполнить и энергетические затраты нашей жизнедеятельности, и контролировать аппетит, не нагружая системы человека лишними калориями.

Соблюдение этих принципов оптимального режима питания и рационального приема пищи, а также предыдущих правил здоровой еды позволит не только уберечь ваш вес от лишних килограммов, но и сохранить его от ненужных проблем с желудком и заболеваниями сердца.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Режим питания Режим питания зависит от разных факторов: как бы ни был полезен один определенный режим, образ жизни и работы все равно оказывает на него влияние. Примеры таких факторов знакомы всем. Это климат (в жарких странах люди едят плотнее рано утром и поздно вечером, а днем ограничиваются легкой закуской), рабочий режим дня (тот, кто дежурит по ночам, например, естественно смещает время принятия пищи к вечеру), распределение рабочей нагрузки (если человеку предстоит тяжелая работа в первой половине дня, он плотно завтракает) и т.д. В принципе, на режим питания может влиять все, что угодно: занятия спортом, досуг, привычки, состав семьи. При выборе своего собственного режима питания очень желательно учитывать не только то, «как полезно», но и все влияющие на вас факторы. Неразумно просто отмахиваться от них, не брать в расчет: у самого правильного режима питания нет шансов, если он войдет в противоречие с вашим образом жизни.

Трехразовое или четырехразовое?

Классический вариант – трехразовое питание – современными диетологами признан устаревшим: более физиологичным является четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, второй завтрак (ланч), обед и ужин. Время между приемами пищи не должно составлять больше 4-5 часов, что при раннем завтраке и отсутствии второго завтрака невозможно. При таком временном промежутке – 4 часа – нагрузка на пищеварительный тракт идеально распределена; например, вы завтракаете в 8 часов утра – затем в 12, обедаете в 15 и ужинаете в 19 часов.

В то же время диетологи не рекомендует устраивать полдник – во второй половине дня – вместо второго завтрака. Дело в том, что в первой половине дня желательно употребить до 40% дневного рациона, что как раз вписывается в две трапезы. Полдник же может способствовать набору веса. Впрочем, диетологи не исключают полдника между обедом и ужином, если промежуток времени между двумя этими трапезами слишком большой (например, вы обедаете в 14-00, а ужинаете в 20-00), но в этом случае полдник должен быть достаточно легким: подойдет фруктовый салат или нежирный творог, бутерброд с зеленью.

Почему поздний ужин – это плохо?

Дело не только в том, что поздно вечером и ночью все съеденное «завязывается в жирок». У пищеварительной системы в сутки должен быть хотя бы один продолжительный перерыв, отдых, составляющий по меньшей мере 10-11 часов. То есть если вы поужинали в 20-00, а затем позавтракали в 7-00 утра, то между этими приемами пищи прошло 11 часов – это нормально. Если же вы поужинали в 23, а позавтракали все в те же 7-00, промежуток времени составит всего 8 часов – этого мало для отдыха и восстановления пищеварительной системы. То же касается случаев «ночных перекусов». Если ваше расписание трапез смещено из-за работы или каких-либо жизненных обстоятельств, рассчитайте время приема пищи так, чтобы у пищеварительной системы была возможность отдохнуть от еды как минимум 10 часов.

Соотношение порций и калорийности в течение дня

Желательно, чтобы объем потребляемой пищи был более-менее равномерно распределен в течение дня. Идеальное ориентировочное соотношение таково:
Завтрак – 15% рациона
Ланч – 25%
Обед – 35%
Ужин – 25%
Вы не обязательно должны детально просчитывать процентное соотношение, достаточно прикинуть на глаз и распределить запланированный объем того, что должно быть съедено, таким образом, чтобы самой сытной трапезой был обед, ланч и ужин – примерно одинаковыми, а завтрак был легким, но питательным. Но главное, следите за тем, чтобы не было серьезной диспропорции: например, кофе на завтрак, ланч – печенька, обед – пара яблок, и после всего этого ужин, состоящий из пяти блюд, супа, мяса, углеводов, десерта.

Правильное питание

Что именно уместно есть в различные приемы пищи – это всегда открытый вопрос, в том числе и для диетологов, классическим вариантом является следующее разделение: углеводы – на завтрак, мясное блюдо – на обед, овощи и молочные продукты – на ужин. Например, завтрак – каша, фрукты; ланч – бутерброд; обед – мясное (рыбное) блюдо с гарниром, суп; ужин – овощи в любом виде, сыр, творог. Но, конечно, выбор продуктов зависит не только от целесообразности и полезности, но и от доступности. Хотя физиологичнее всего есть мясо на обед, многим это недоступно: в обеденный перерыв на работе удобнее съесть что-то более легкое, а мясо оставить на время основательного ужина дома.

Лучшим проводником и помощником при составлении подходящего режима питания всегда является индивидуальный подход: учитывайте все особенности своего образа жизни, а также информацию о наиболее удачном с медицинской точки зрения расписании. Для упрощения задачи ответьте на следующие вопросы:

— Удобно ли вам плотно завтракать каждый день?
— Можете ли вы в обед поесть основательно – или главный прием пищи для вас – ужин?
— Не ужинаете ли вы слишком поздно? Проходит ли 10-11 часов между ужином вечером одного дня и завтраком утром следующего?
— Что именно вы предпочитаете на завтрак, обед и ужин?
— Какой прием пищи у вас самый калорийный?
— По каким пунктам вы можете подогнать свой режим к здоровому режиму питания, и над какими условиями своей жизни вы, наоборот, не властны?

Помните, что главным признаком подходящего, удачного лично для вас режима питания является тот факт, что вы сможете его придерживаться долгое время, в идеале – всю жизнь. Не принуждайте себя жить по графику, который вы гарантировано нарушите в ближайшее время.

zdravo.by

Ребенку 1,5 года, отказывается от еды

Буду рада любым советам, уже нет сил. Ребенку 1,5 года и она еще на ГВ, уже месяц ребенок отказывается от еды любой в пользу ГВ… Я стала переживать, а не мало ли одного моего молока для полноценного питания? Мясо, рыбку, творог, каши, ничего такого не ест вообще, неужели придется сворачивать ГВ?

Правильное питание, меню на день. Конструктор питания…

Конструктор питания ELEMENTAREE отличается от других сервисов доставки еды для приготовления обедов и ужинов, которые мы тестировали здесь и здесь тем, что придуман для адептов правильного, здорового питания. На сайте представлены наборы правильного и домашнего питания. Компания предлагает оригинальное решение: продуктовые наборы комплексного (завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы (фрукт, орехи) ) и сбалансированного меню на целый день. Два раза в неделю на дом или в офис привозят…

хочу присоединиться…. Похудение и диеты

Девушки возьмите в компанию худеющих! У меня история такая: года три с половиной назад при росте 160 вес был около70, потом подсела на миримановскую систему, скинула 10 кг примерно, держалать долго, но сейчас расслабилась, не могу себя мотивировать, все как-то по фигу стало, ем все подряд. Обратно вернулась уже пятерка, чувствую себя бочкой, хочу настроиться на похудение, но честно говоря утром сил нет, встаю рано, а вечером, после работы сил уже нет. Вот и сижу на диване, толстею. Дайте…

Медовая диета для похудения

Медовая диета — это одна из самых вкусных и полезных диет, ведь в меде содержится большое количество полезных элементов, которые очищают организм от шлаков и токсинов, а также способствуют потере веса. Диету на меде можно назвать щадящей, так как в ее меню входит достаточно большое количество продуктов. Сегодня сборник советов расскажет, как использовать мед для похудения. Ни для кого не секрет, что мед — это полезный и вкусный продукт, который может очень долго…

Чем кормить ребенка до 3 х лет

Многие родители считают, что трехлетний ребенок может есть все продукты, которыми питаются взрослые, но на самом деле это не так. Конечно, рацион ребенка этого возраста включает больше продуктов, чем раньше, но все же для нормального развития ему требуется здоровое питание, содержащее все необходимые витамины, минералы и элементы, а не только торты . Давайте подробнее поговорим о том, чем кормить ребенка 3 лет . Питание ребенка в 3 года — это рацион, состоящий из…

питание подростков. Похудение и диеты

Есть у меня девушка 13 лет. Стройная, высокая. В детстве ела плохо, позже стала есть лучше, потом (как начался подростковый возраст) очень много, а теперь все трансформировалось в «много ДЖАНК фуд». В основном это — булки, мороженное (1 пачка в день 140 г стабильно), сушки, конфетки и тп При этом девушка капризная в «утренней» еде — каши наотрез отказывается есть, йогурты тоже, сыр не ест. Обед — суп+второе Ужин — белок+гарнир+салат Тк 13 лет, то выглядит подтянуто и стройно (и с виду булки…

О режиме дня. Родители двухлеток! Подска. Ребенок от 1 до 3

О режиме дня. Родители двухлеток! Подскажите какой у ваших деток режим дня (сон, еда, купание, гуляние).

Очередной приступ похудения. Пищевой дневник 🙂 День первый.

Сегодня понедельник. Как обычно все великие дела надо начинать в этот день 🙂 Ну во всяком случае, так всегда планируется накануне в предыдущую неделю 🙂 В общем очередной раз притащившись с утра в спортзал, я спросила тренера. Ну что ж за ерунда. Вроде бы и занимаюсь, и массаж и не то чтобы много ем. Но объемы никуда не деваются и моя попа и ноги никак меня не устраивают. Даже в общем то те брюки, которые я носила три года назад уже на меня не налазят 🙁 Тренер сказал, что все таки надо…

Подскажите по нормам во сколько дети едят в школе.

Девочки посмотрите пожалуйста по ссылке, интересуюсь есть ли документ четко указывающий во сколько должны кормить началку… Спасибо! [ссылка-1]

Вы кормите ребенка вне сада?. Ребенок от 3 до 7

… ну, выходные в счет не идут:) у меня тут со свекровью недопонимание по этому вопросу. Сонька пошла в сад. ест там 4 раза в день. нянечки каждый день хвалят ее, что, дескать, ест очень хорошо. я вечером ее перестала кормить. мне не жалко) но, куда же столько съедать в день??? фрукты/сухофрукты даю, перцы, дайкон тоже трескает. но всякие там кашки — нет. бабушка недавно узнала об этом. считает меня ехидной, а не матерью. но ведь: а. на ночь есть не полезно б. желудок растягивается (она итак…

Девочки, скажите пожалуйста, что едят де. Ребенок от 1 до 3

Девочки, скажите пожалуйста, что едят дети после года. ДОчке через неделю год, а я что-то совсем туплю. Все лето деть находится под наблюдением бабушек, которые строго следуют режиму введенному еще весной, хотя явно ее (да и меня) это уже не устраивает. В итоге сейчас что имеем: 8.00 завтрак — каша 13.00 обед — овощи, мясо, сок 17.00 полдник — творог, фруктовое пюре 21.00 ужин — молочная смесь Иногда еще ночью смесь. Время может незначительно варьироваться. Вобщем, хочется что-то изменить и…

Про питание, типа опрос (длинно). Ребенок от 1 до 3

Открыла тут я книгу «Энциклопедия питания ребенка», почитала, и поняла что все-таки я ехидна. Вот примерное меню детей от 1 до полутора лет, которое, по мнению авторов, должен каждый день съедать здоровый ребенок: Утром после сна — свежий сок или фруктовое пюре Завтрак: Каша гречневая молочная Чай с молоком Хлеб пшеничный с маслом Обед: Икра из свеклы с яблоком Суп молочный с картофелем и морковью Фрикадельки мясные Пюре картофельное с протертым зеленым горошком Компот Хлеб ржаной Полдник…

Как менять меню????. Ребенок от 1 до 3

До года мы кушали 3 раза в день и один раз пили смесь. Теперь прочитала, что деть должен кушать 4 раза. С завтрокам и обедом более-менее понятно. А что давать на полдник и ужин??? И обед из скольких блюд состоит у вас? Т.е когда вы вышли на первое, второе и компот?

Завтраки и обеды с 5 класса платные?. Ребенок от 10 до 13

Всегда считала, что с 5-го класса завтраки становятся платными, в нашей школе так и есть. Некоторые знакомые утверждают, что их дети бесплатно завтракают и обедают в рамках обычных школ. Денег они не платят никаких. Вопрос — почему у них бесплатно, а мы платим? Как у вас?

Чем перекусывать, чтоб наедаться???. Похудение и диеты

Стараюсь есть 5 раз в день (3 основных приема и 2 перекуса). Сейчас для перекусов использую хлебцы/йогурты или творожки 0%/ фрукты. Не наедаюсь 🙁 Практически минут через 10-15 уже опять хочу есть. Даже не есть, а, пардон,жрать. Посоветуйте, чем заменить?

Еда в полтора года.. Ребенок от 1 до 3

Младшему 1год 7 месяцев (ГВ было до года). В приципе ест уже много чего, и тюфтельки, и манты, и омлет, и ягодки-фрукты, и огурцы и так далее…. Но ест это все так , в охотку, когда ест, когда не ест. Утром получается нормальный завтрак (каша, яицко, сыр например). Второй завтрак тоже нормально — на прогулке йогурт и банан например. А вот с обедом затык. Ребенок уже уставший — и психует, ничего не ест. При этом есть хочет и психует не спит. Делаю кашу на смеси в бутылку, с удовольствием ест…

Постоянно хочется есть :(. Похудение и диеты

Я обычно планирую завтрак, обед, полдник, ужин на 8:00, 12:00, 15:00 и 18:00 по 300 — 350 ккл. Не так уж мало. Но, постоянно хочется есть, сразу после еды хочетя «продолжения банкета». Сразу после еды или через час после еды помогает отвлечься горячим чаем, но через 2 часа никакие чаи уже не помогают, хочу есть просто ужас как. В результате «следующая еда» съедается раньше, а вечером съедается «дополнительная еда». Иногда кусочничаю «между едой». Выдержать разгрузочный день смогла только один…

Сколько раз едят в 8-9 месяцев?. Ребенок от рождения до года

И какую еду? И можно ли делать перекусы? И какие иинтервалы должны быть ?

6 правил для тех, кто на диете: как уменьшить порции и что пить.

6 правил для тех, кто на диете: как уменьшить порции и что пить.

Учимся худеть у афонских монахов: перекусы и еда на ночь

Диета доктора Ионовой: какие блюда есть на завтрак , обед , ужин .

Диета доктора Ионовой: какие блюда есть на завтрак , обед , ужин .

Планируем приемы пищи и составляем меню для похудения
…Обеденный перерыв у вас будет в 12:30, следовательно, между завтраком и обедом нужно организовать перекус. Теперь определимся с ужином. Как мы уже знаем, последняя основательная трапеза должна быть за 3–4 часа до сна. Спать вы ложитесь около 23:00 — значит, ужин намечаем на 19:00. Поскольку между обедом и ужином получается большой промежуток, обязательно надо предусмотреть полдник, его можно устроить в 17:00. Таким образом, план питания на рабочий день может выглядеть так: Подъем в 7:00 Вода — 2 стакана Завтрак в 7:30: крахмалистые — 3 порции, молочные — 1 порция Между приемами пищи: вода / несладкий зеленый чай — 2 стакана Перекус в 10:30: фрукты — 1 порция Между приемами пищи: вода — 1 стак…

Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть ...

Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть …

5 полезных привычек питания и 4 шага по снижению веса
…Для того чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагаю вам «построить» свою пищевую пирамиду. Иными словами, нужно определить, в каких количествах продукты из каждой группы должны присутствовать в вашем рационе. Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях. Шаг № 1. Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона Найдите в табличке ниже формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то ко…

Сбалансированное питание.

Сегодня многие хотят выглядеть отлично, но при этом не могут выделить достаточно времени, чтобы постоянно заниматься спортом или ходить на косметические процедуры. На самом деле не обязательно тратить часы и кучу денег в салонах, ведь можно просто перейти на сбалансированное питание. Если вы начнете правильно питаться, то многие проблемы уйдут сами собой. Что значит правильно питаться? Первое, и самое главное — ешьте столько, сколько вам нужно. Сейчас мы говорим не о привычном…

постоянно просит есть . Ребенок от 1 до 3

Девочки ну подскажите что с этим обжорой делать. завтрак 9.00 каша 200-250. обед 13,00-суп с мяском/овощи с мяском/картофель ну и т.д. 17,00- кефир/творог +банан-200-250. на ночь в 21.00 смесь 200. Между этим если вдруг пришли гости он будет орать и просить что то со стола, сына покормили сели сами. будет лезть и орать чтобы еще дали, последнее время закрываю в его комнату и он поноет и начинает играть, иначе поесть вообще не возможно. И постоянно ходит и ноет чтобы что то дали-печеньку…

Похудение с диетой минус 60: что можно есть на завтрак , обед ...

Похудение с диетой минус 60: что можно есть на завтрак , обед …

Время для приема пищи и разрешенные продукты от Миримановой
…Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если: первый завтрак — ранний; с утра «не лезет» еда; получается слишком большой перерыв между завтраком и обедом, и вы не можете продержаться. Помните, если вы едите утром два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду у вас должен появляться аппетит! Если утром…

диета полезная :). Блог пользователя Individuale на 7я.ру

ДИЕТА Завтрак. За 30 минут до завтрака обязательно 1 стакан негазированной воды. Это стимулирует работу кишечника и служит профилактикой запоров. Варианты или / или — Сыр 50 г + хлеб с отрубями или да муки грубого помола (2 куска по 25 грамм, в 100 граммах хлеба должно быть менее 45-50 г углеводов) или 3-4 хлебца с клетчаткой (Фин Крисп, Круазетт и т.д.) / — Творог 150 -200 г +ягоды (100 грамм) / джем на фруктозе (не более 1 чайной ложки 20-25 грамм) / — Творожная запеканка (приготовленная на…

Про толстых и тонких, школьное питание и общественное мнение

У нас в школе обеды стали платными. Ну и ладно бы, да только мой сын сказал, что он ЭТО есть не будет подавай мама суп в термосе. Ладно, с тем как это организовать — не проблема. Купила ему фрешбокс, набрала туда нужное кол-во герметичных баночек. Сенгодня опробовал — красота! Да еще в отличие от термоса — легко в портфель влезает. И все бы хорошо, но есть несколько НО… Как его теперь кормить? Если раньше был поноценный домашний завтрак-обед-ужин(символический) (в 8:00, 15:00, 19:00) плюс…

Раздельное питание. Системы питания

Раздельное питание. Системы питания

…Первая фаза длится столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть идеального веса (идеальный вес по этой системе высчитывается согласно индексу массы тела). А вторая может длиться постоянно; она позволит вам сохранять форму. В первой фазе обязательно многоразовое питание с определенным набором продуктов для каждого приема пищи. Завтрак должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством клетчатки. Например: хлеб из муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Запрещены сахар и масло. Еще вариант: овсяные хлопья залить обезжиренным молоком. Можно добавить джем или варенье, но не сахар. Второй завтрак не должен содержать углеводов. Можно есть сыр, творог, ветчину. Идеальное блюдо — пара сваренных всмятку яиц или яичница-гл…

Еда дома (навеяно Фякиной колбасой). О своем, о девичьем

А что — неужели и в самом деле много народу питается по вечерам бутербродами, а не полноценно? И еще — КАК можно при наличии в холодильнике нормальной еды жрать колбасу и сыр?

Питание дошкольников. Питание ребенка

Питание дошкольников. Питание ребенка

…, сахар (с учетом кондитерских изделий) — 60-70 г, пшеничный хлеб — 80-100 г, ржаной хлеб — 40-60 г, крупы, макаронные изделия — 60 г, картофель — 150-200 г, различные овощи -300 г, фрукты и ягоды — 200 г. Полдник и ужин должны быть легкими. Это могут быть овощные, фруктовые, молочные, крупяные блюда. Но если у ребенка снижен аппетит, можно увеличить во время ужина не количество конкретного блюда, а его калорийность: пусть ужин будет более плотным, чем обед. Таким образом можно помочь развивающемуся организму справиться с возрастающими энергозатратами. На завтрак хорош горячий напиток (кипяченое молоко, чай), которому предшествует любое гор…
…Это способствует повышению аппетита и улучшению процесса пищеварения. Детям очень полезны свежие овощи, фрукты, ягоды. Дошкольник может потреблять их сырыми или в виде приготовленных на их основе блюд. Салаты лучше предложить перед первыми и вторыми блюдами, так как они способствуют интенсивной выработке пищеварительных соков и улучшают аппетит. Если вы дадите салат и на завтрак, и на обед, и на ужин (пусть даже понемногу), будет особенно хорошо. Свежие фрукты идеально подходят для полдника . А вот в промежутках между едой их лучше ребенку не предлагать, особенно сладкие. Яйца полезены для дошколят. Ведь в них содержится много витаминов A и D, фосфора, кальция, железа. В сыром виде давать яйца не следует, поскольку существует вероятность заражения сальмонеллезом. У шестилетнего ребе…

Режим дня и питание кормящей матери. Питание кормящей мамы

Режим дня и питание кормящей матери. Питание кормящей мамы

…При неполноценном питании в грудном молоке может быть снижено количество белка, жира, витаминов, минеральных веществ, а это отрицательно сказывается на развитии ребенка. Состав грудного молока можно улучшить путем коррекции материнского рациона. В период кормления грудью калорийность питания матери должна быть на 500-700 ккал выше обычной. Для этого примерный суточный рацион ее должен содержать до 200 г мяса или рыбы, 1 л молока или кисломолочных напитков, 100-150 г творога, 20-30 г сыра, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов. Количество жидкости в суточном рационе матери (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.) примерно 2 л. Режим питания матери желательно согласовывать со временем…
…Целесообразно принимать пищу перед каждым прикладыванием малыша к груди, так как это способствует лучшей выработке молока. Такой режим удобен еще и по той причине, что обычно перед кормлением ребенок спит, и мама может спокойно приготовить себе пищу и не торопясь поесть. Примерное меню кормящей матери может быть следующим: Завтрак — омлет или творог, молочная каша, хлеб с маслом и сыром, молоко или чай с молоком; Второй завтрак — мясное или рыбное блюдо с овощным гарниром, фрукты, фруктовый или овощной сок; Обед — салат из свежих овощей, овощной или молочный суп, мясное или рыбное блюдо с овощным или крупяным гарниром, сладкое блюдо (компот, молочный кисель, сок); Полдник — творог, кефир, булочка, фрукты; Ужин — овощное или творожное б…

Особенности летнего питания. Питание ребенка после года

Особенности летнего питания. Питание ребенка после года

…Кроме того, добавляйте свежесорванную зелень, выросшую под лучами солнца и богатую витаминами и минеральными веществами, во все салаты, первые и вторые блюда обеда, в блюда для завтраков и ужинов. Полезны и так называемые «зеленые бутерброды», когда на хлеб с маслом крошится мелкопорубленная зелень. Вместо полдника — обед Летом рекомендуется изменение режима питания детей, при котором обед и полдник меняются местами. Этот режим считается более физиологичным. И если на завтрак ребенок с удовольствием может съесть приготовленную вами молочную кашу, омлет, творожное или овощное блюдо, запив все это соком, то в самое жаркое, полуденное время аппетит у него резко снижается. В это время ему следует дать более легкую пищу: кисломолочный напиток, булочку или кусочек…
…Причем и обед, и завтрак, и ужин должны содержать горячие блюда. При этом надо помнить, что нельзя оставлять на завтра приготовленную утром и даже днем пищу. Вскрытую банку консервов надо использовать сразу же полностью. Очень хорошо после всех приемов пищи пить чай с травами. Во время длительных переходов, особенно при сильной жаре, значительно возрастает потребность в жидкости и возникает опасность обезво…

Расширяем рацион. Питание детей от 1 года до 1,5 лет

Расширяем рацион. Питание детей от 1 года до 1,5 лет

Чем кормить ребенка после 1 года? Важные продукты в рационе малыша

Еще ложечку... Почему ребенок плохо ест. Плохой аппетит

Еще ложечку… Почему ребенок плохо ест. Плохой аппетит

Почему у малыша нет аппетита

Особенности питания при беременности. Питание беременных

Особенности питания при беременности. Питание беременных

…Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С». Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно. Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна. Пищу в течение дня желательно употреблять…

Во сколько стОит обедать ?. Ребенок от 1 до 3. Конференции…

Здравствуйте! Не так давно мой сын перешел на одноразовый дневной сон (1г.1м.). И в связи с этим у меня возник вопрос по поводу обеда. Если раньше он обедал ближе к 15:00 после сна, то теперь он в это время только может проснуться и следовательно садимся обедать не раньше 15:30, а то и ближе к 16:00. наверное это поздновато… Или нормально? Вот поэтому вопрос – может перенести обед ДО сна? Т.к. он засыпает в начале первого, то получается, что в 11:30 уже нужно обедать. Как-то раненько…

во сколько кормить?. Ребенок от 1 до 3

Что-то с режимом полная канитель…Завтрак зачастую получается поздним -10 часов в таком случае ужин становится поздним -22 часа, вроде как уже и спать пора. А сразу после ужина — спать, как-то не очень…Делать перерывы между едой поменьше не получается, она начинает хотеть есть только через 4 часа. Значит надо сдвигать завтрак на 9? у кого во сколько этми пресловутые завтраки-обеды-ужины?

ЗАВТРАК , обед , ужин …. Ребенок от 3 до 7. Конференции на 7я.ру

а чем питаются ваши дети… а то мой, ему 2 и 10 практически ничего не ест… мясо мы едим только в супе… курицу и рыбу то же… С общего стола ничего не ест… За сосиски правда мать родную продаст!!! Раньше ел омлет, а теперь перестал, в общем еда для нас это каторга, да еще апетит плохой… Ему и сказки рассказываешь и мультики и все… а он… :(( Пыталась не кормить, думала проголодается — сам поест — его не кормишь, ему и не надо… Прям не знаю что и делать… Что он ест: суп куриный…

Сколько есть двухлетний ребенок?. Ребенок от 1 до 3

Задавала тот же вопрос на форуме по грудному вскармливанию, но что-то не очень много ответов получила 🙂 Спрошу-ка еще тут, но теперь без связи с ГВ. Вопрос: ЧТО и СКОЛЬКО ест двухлетний ребенок?? Если до этого ребенок был почти на полном ГВ, т.е. ел ОЧЕНЬ мало еды, кусочек булочки пососать, грамм 100 сока выпить за целый день, пару конфеток, в лучшем случае кусочек колбаски да и все, то что он должен кушать после отлучения? Особенно,если ребенок во время ГВ основную чать пищи выпивал ночью…

conf.7ya.ru