Что можно съесть вкусного

ОКОРЧКА «ЛЕНИВЧИК»
Могу предложить вот какое довольно быстрое блюдо (я его называю Ленивчик, очень люблю)
1.Берете окорочка, режете, на средние кусочки, можно и косточки оставить. Кладете на сковородку
2.Выкладываете сверху капусты немного (можно и свежую и квашеную — вкус различается чуток)
3.слой вермишельки мелкой или средней- сухой, прямо из пачки 4.Ставите на средний огонь, доливаете водички кипящей, так чтоб до вермишели немного не доставала и закрываете крышкой. мин. 15 и все готово.
При желании можно сначала курочку чуток поджарить.
Очень вкусно. еще ни один человек не отказался от такого «чуда».

РЫБА С ФОЛЬГЕ
Взять любую морскую рыбу: кету, горбушу, кижуч, минтай и т. д. Разделать её на порционные кусочки, посолить. Фольгу уложить на противень, смазать маслом, выложить рыбу на фольгу, сверху смазать майонезом, накрыть фольгой — и поставить в духовку на 1 час.

МЯСНОЙ БЫСТРЫЙ ПИРОГ
3 яйца
0,5 стакана майонеза
0,5 стакана сметаны
мука
фарш 0.5кг
лук 1-2 шт.
морковь 2 шт.
Обжарить лук, морковь, фарш, при желании для разнообразия в начинку можно добавить грибы или пюре (вообще начинка может быть любой) .
Яйца размешать, добавить сметану, майонез, муку, столько, что бьы тесто получилось, как для оладий. В форму вылить половину теста, полжить начинку, сверху вылить оставшееся тесто. Выпекать 30 минут при Т 250 градусов.


СЛАДКИЙ БЫСТРЫЙ ПИРОГ
1 стакан варенья без кос точек, любого, лучше кислого
1 стакан кефира
0, 5 стакана сахара
2 яйца
мука
В варенье добавить немного соды, дать постоять 2-3 м инуты. Добавить яйца, сахар, кефир, размешать, всыпать просеянную муку, столько, что бы тесто получилось гуще, чем для оладий, вылить в форму и выпекать 30 минут при Т220градусов. На готовый пирог можно сверху потереть шоколад.

САЛАТ ИЗ ТВОРОГА С ОРЕХАМИ И ЧЕСНОКОМ
Творог 300 г
Грецкие орехи 100 г
Чеснок 1-2 дольки
Соль, перец
Сливочное масло 50 г
Петрушка
Орехи истолочь, чеснок растереть с солью. Творог соединить с растопленным сливочным маслом, смешать с орехами, чесноком и перцем. Салат посыпать зеленью петрушки.

ЦАРЬГРАДСКИЕ КОТЛЕТЫ
300 г говядины,
750 г картофеля,
3 яйца,
1 желток,
мука, жир,
черный молотый перец, соль
Картофель сварить в подсоленной воде, затем очистить его и протереть через сито. Когда пюре остынет, прибавить желток и 2 яйца, смесь тщательно вымесить. Обжарить рубленое мясо, посолить и посыпать перцем. Картофельную массу разделить на шарики величиной меньше яйца. Каждый шарик придавить, чтобы получилась круглая лепешка. На лепешки положить подготовленный фарш. Края соединить, подровнять и оформить котлету. Затем котлеты обвалять в муке, обмакнуть во взбитое яйцо и обжарить на разогретой сковороде с жиром. Подавать котлеты с салатом.


ВЕТЧИНА, ЖАРЕНАЯ В СУХАРЯХ
300 г ветчины,
1 яйцо,
2 столовые ложки панировочных сухарей,
2 столовые ложки растительного масла,
1 столовая ложка кетчупа.
Яйцо взбить. Ветчину нарезать тонкими ломтиками, обмакнуть каждый во взбитое яйцо, обвалять в панировочных сухарях и жарить в растительном масле до золотистого цвета.
Ветчину выложить в блюдо, полить кетчупом и подать к столу.

КРЕМ ТВОРОЖНЫЙ
500 мл молока
2 столовых ложки муки
1 стакан сахара
4 яйца
4 сладких творожных сырка
1 чайная ложка желатина
ванилин по вкусу
Развести муку в 1 стакане холодного молока и смешать с остальным кипящим молоком. Помешивая, варить до тех пор, пока масса не загустеет. Остудить. Желтки растереть с сахаром, сырками и ванилином, смешать с кремом и добавить растворенный в 1/2 стакана воды желатин. Хорошо перемешать и ввести взбитые белки. Разложить крем в стеклянные вазочки и поместить в холодильник на 2 часа. К крему можно подать фруктовый сок.

ПИРОГ С КАПУСТОЙ
Тесто:
3 яйца
1 столовая ложка сахара
0.5 ч/л соли
0.5 ч/л соды (погашенной в уксусе)
250 г майонеза (часть майонеза можно заменить на сметану или кефир)
0.5 стакана муки
300 г шинкованной капусты
Н

otvet.mail.ru

1. Бутерброд


Но не простой, а на крекере из муки грубого помола. Такая закуска не только утолит голод, но и не скажется на вашей фигуре.

2. Кефир

Выпейте кефир. Он не только помогает пищеварению, но и является источником белка и кальция, а также не содержит сахара.

3. Каша

Сварите себе кашу. Если вы думаете, что она хороша только утром, то вы заблуждаетесь. Помните только о том, что хлопья должны быть из цельного зерна, а молоко – нежирным. В молоке также содержатся вещества, которые помогают заснуть.

4. Запеченое яблоко

Если захотелось перед сном чего-нибудь сладенького, то вместо тортов и конфет попробуйте съесть запеченное яблоко. Поместите его на 3 минуты в микроволновку, посыпьте сверху корицей и полейте медом. В яблоках содержится много витамина С и клетчатки, и в нем мало калорий.

5. Мясо индейки

Еще одним средством поесть и заснуть спокойно является запеченное мясо индейки. Сделайте с сэндвич с индейкой, взяв за основу богатые клетчаткой пшеничные крекеры.

6. Замороженный сок или фрукты

Если очень хочется мороженого, то советуем заранее заморозить в формочке сок. Таким образом, у вас получится фруктовый освежающий десерт, но без сахара и жира. Еще одной альтернативой мороженому являются замороженные бананы, которые перед заморозкой можно окунуть в йогурт. Они менее калорийны, а содержащийся в них калий является отличным снотворным.

7. Миндаль


Орехи очень калорийны и полезны, поэтому заморить ночного червячка помогут стопроцентно. Тут важно сдержаться и на съесть слишком много.10 миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В, магнием.

8. Кокосовое молоко с клубникой

Кокосовое молоко – это отличный источник кальция, белка, железа, витаминов Е и С, а также… никотиновой кислоты — да-да! Ведь первой приметой болезни Паркинсона и Альцгеймера является именно ее дефицит!. Ну, а полезные свойства клубники известны всем: в ней также содержится витамин С, фолиевая кислота и магний, и плюс ко всему в ней мало калорий.

9. Продукты из сои

Хочется погрызть чипсов? Возьмите соевые. Они тоже соленые и хрустящие, но в них гораздо меньше жира и калорий, чем в картофельных.

www.aif.ru

О типичных результатах, отзывах и рисках клиентов, которые они получают в результате использования программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе fit4nation.com

Несмотря на то, что программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе fit4nation.com, предназначены для использования в полном объеме и мы усиленно работаем над обеспечением простоты их использования, типичный пользователь программ домашнего обучения на fit4nation.com использует их практически так же, как он пользуется книгой.


Большинство пользователей прочитывает или прослушивает программу, а затем не пользуется программой или не предпринимает никаких действий, связанных с ней. Результаты такого использования минимальны, оно не влияет на улучшения здоровья, повышение выносливости, потерю веса, увеличение мышечной массы, образование пресса и не дает другие всевозможные позитивные результаты.

Потребители, которые используют программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе fit4nation.com, должны знать, что потеря веса, увеличение мышечной массы или другие значимые результаты могут не произойти, если не следовать четкой последовательности программ.

Отказ от ответственности

Часть отзывов на сайте fit4nation.com, могут иметь неподтвержденные характер, так как они могут быть написаны третьим лицом (пользователями программ домашнего обучения). Они могут не отображать типичный опыт пользователей, могут не соответствовать среднестатистическому человеку и не представлять или гарантировать, что кто угодно достигнет таких же или похожих результатов.

В случае, если мы предоставляем типичные результаты, основанные на информации от автора или иной достойной уважения третьей стороны, обозначенные типичные результаты они являются более надежными, чем заявления и другие примеры, найденные на сайте fit4nation.com. Тем не менее, Вам следует всегда быть внимательными и не воспринимать такие результаты всерьез. Мы не несем ответственности за какие-либо ошибки или бездействие в сообщениях о типичных результатах, которые мы получаем от автора или иной достойной уважения третьей стороны


Риски при использовании программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе fit4nation.com

Материалы, выложенные на сайте – это не заменитель прямого, персонального, профессионального подхода в работе с клиентом. Ни одно из упражнений (включая продукты и услуги) не должно быть выполнено без согласования с вашим врачом или другим квалифицированным профессионалом. Данная информация не является советами физического, психического или какого-либо другого характера для любого человека или группы людей, поэтому не стоит располагать ею в таком значении.

Мы не профессиональные медики и ничто на этой веб-странице не должно быть истолковано в качестве указаний медицинского характера. Существуют риски, связанные с выполнением упражнений, которые размещены на ресурсе fit4nation.com, для людей со слабым здоровьем или имеющих физические или умственные проблемы со здоровьем.

Из-за существования таких рисков вам не нужно придерживаться данных упражнений. Если вы решаетесь на выполнение таких упражнений, вы добровольно принимаете все связанные с ними риски. Таким рискам могут быть подвержены также люди с нормальным состоянием здоровья на данный момент.


Важная информация о платежах

Как указано на странице заказа, на все программы домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com распространяется гарантия возврата, и она уже включена в стоимость программы. Вы можете отменить свой заказ и запросить возврат средств только в течении периода до 3-х дней, после старта проекта.

Предостережение о результатах и здоровье

Пожалуйста, примите во внимание, что результаты использования программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе fit4nation.com, не являются 100% гарантией, и ваши результаты, если они будут, могут расходиться с ними. Программы домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com не предназначены для того, чтобы лечить или предотвращать недуги или заболевания. Эта информация предназначена только для образовательных целей, это не медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как внести изменения в свою диету, приемы пищи или программу жизнедеятельности.

Юридическое предостережение

Результаты использования программ домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com могут варьироваться, и отзывы не предназначены для отражения типичных результатов. Все отзывы реальны, как и все люди на картинках, которые получили результаты благодаря использованию программ домашнего обучения, издаваемых на ресурсе fit4nation.com Тем не менее, эти результаты являются показателем лучших, наиболее мотивированных клиентов и не должны восприниматься как среднестатистический или типичный результат. При этом, вы принимаете определенные риски, связанные с использованием программ домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com.


Мы рекомендуем проконсультироваться со своим врачом, если вы состоите на учете или у вас есть серьезный диагноз, прежде, чем начнете заниматься упражнениями или использовать программы домашнего обучения, издаваемых на ресурсе fit4nation.com.

Важное юридическое сообщение об отзывах, рисках и типичных результатах

Как и в случае любой другой программы, существуют определенные риски для вашего здоровья и безопасности во время использования программ домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com. Любая форма упражнений может стать причиной травм, если упражнениями выполнять неправильно, и данные упражнения не исключение.

Существует вероятность, что вы можете травмироваться во время выполнения упражнений программы, особенно если их выполнять людям в плохой форме. Тем не менее, даже благодаря инструкции, которая приведена для каждого упражнения, программы домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com не исключают риск травмирования.

Мы даем 100% гарантию возврата денег – вы можете вернуть программу в течении периода до 3-х дней, после старта проекта.

Тем не менее, fit4nation.com не может гарантировать вам результаты благодаря использованию той или иной программы домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com


Все истории наших клиентов, которые размещены на страницах сайта на fit4nation.com, реальны. Тем не менее, эти отзывы не представляют собой типичные результаты программ домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com. Они являются примером того, каких результатов могут достичь наиболее мотивированные и последовательные клиенты.

Ваши результаты могут варьироваться и вы можете не получить таких же результатов, используя программы, из-за разницы в вашей индивидуальной истории упражнений, генетике и личной мотивации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом до того, как начать использовать ту или иную программу домашнего обучения на ресурсе fit4nation.com

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным юридическим сообщением для большей информации о типичных результатах, рисках и отзывах клиентов, которые используют программы домашнего обучения, издаваемые на ресурсе fit4nation.com

fit4nation.com

Обманки

Начнем с активно продвигаемых по ТВ на волне модной нынче темы фитнеса и похудения товаров, которые якобы полезные и при этом вкусные. Вот прямо идеальные продукты. На самом деле это обманки, которые не стоит употреблять при сбалансированном питании (или усердствовать с ними, если режим не очень строгий).

Сухие завтраки


Разного рода хлопья из злаков, воздушный рис и прочие штуки, которые хорошо залетают в желудок как в сухом виде, так и с молоком или соком. Часто на коробках с этими смесями большими буквами написано Fitness. Правда, от фитнеса там лишь название.

Если же заглянуть в состав, то вы найдете процентов 70–80 углеводов с высоким гликемическим индексом (то есть быстрых), в том числе сахар или еще хуже — кукурузный сироп (ГИ даже выше, чем у сахара), плюс усилители вкуса. Не обманывайтесь тем, что там типа куча полезных злаков — они действительно есть, но очищены и перемолоты в труху. Полезного остается мало.

Кроме того, такие вот сухие завтраки очень калорийны — 350–400+ ккал на 100 г. Причем, съев 150–200 г хлопьев, особо насыщения-то и не почувствуешь, а по факту уже употребил столько калорий, сколько имеется в полноценном обеде с мясом, кашей и салатом. Но после последнего есть захочешь часа через 3–4, а после первого — через час уже готов слона слопать.

Диетические хлебцы

Тут обманка бывает лишь отчасти. Нужно смотреть на состав и на сами хлебцы. Если там лишь ржаная мука, нет сахара и прочих странных добавок, а хлебец напоминает сухарь — все ок. Если же в нем используется мука высшего сорта, а продукт по консистенции похож на спрессованные кукурузные палочки, пользы от него ноль.

Магазинные соки

В общем-то попадаются там и натуральные, пусть даже восстановленные соки, вроде яблочного или апельсинового. Но они довольно калорийны, плюс фруктоза — не самый лучший продукт при занятиях спортом. Она в виде гликогена откладывается лишь в печени, но не в мышцах. А в печени его обычно и так достаточно, так что излишки отправляются в жир.

Обезжиренные йогурты и сладкие творожные массы

Вообще сюда можно отнести любые сладкие магазинные йогурты, так как сахара в них с избытком. Но так называемые «легкие» обезжиренные — это вообще адский ад. Помимо солидной дозы сахара в них еще и куча крахмала, чтобы компенсировать отсутствие жира и получить приятную, густую консистенцию.

Что касается сладких творожных масс с изюмом и курагой, то помимо упомянутого сахара в них добавляют много растительного жира в форме маргарина, то есть это транс-жир — очень вредный и опасный для организма продукт.

Батончики-мюсли

На них тоже часто написано Fitness, но, как и в случае с сухими завтраками, ни фитнесом, ни пользой там и не пахнет. В составе сухофрукты и злаки, вроде бы полезные штуки. Вот только злаки опять-таки в сильно переработанной форме и в виде быстрых углеводов, плюс все это лепится вместе с помощью кукурузного сиропа или меда (тоже не лучшая вещь на диете). Да и сухофрукты далеко не так безвредны, как кажется. Те же финики или изюм мало отличаются от конфет по эффекту воздействия на организм (инсулиновый отклик, калорийность).

Классические сладости — выбираем меньшее зло

Тоже не самые полезные штуки на диете, но если режим не слишком строгий или же когда находишься в стадии поддержки формы, то можно порадовать себя и легкими углеводами. Выберем из кучи зол меньшее и которое не маскируется под фитнес-тему.

Важный момент — есть вкусняшки рекомендуется после обильного приема пищи с мясом, зеленью, сложными углеводами, чтобы не сильно скакал уровень сахара в крови.

Зефир

Классический натуральный зефир состоит из яблочного пюре и патоки, а также крахмала, яичного белка, ну и сахара, конечно же. Плюс зефира — относительно небольшая калорийность на фоне других сладостей, отсутствие транс-жиров. Но гликемический индекс довольно высокий — 65 (как у сдобной булки или белого риса)

Мармелад

Аналогичен по своим плюсам зефиру, но немного отличается состав: яблочное пюре, желатин, агар и полезные для пищеварения пектины. Жестить с количеством не стоит, так как в мармеладе много фруктозы (ГИ такого мармелада всего 30), хотя есть и сахарный (ГИ 65). В любом случае хорошего (вкусного и сладкого) должно быть понемножку.

Пастила

Аналог зефира с той разницей, что отличается количество фруктового пюре, плюс частенько добавляются ягоды. Основа же также построена на желатине и яичных белках.

Сухофрукты

Курага, изюм, финики — все это лучше конфет, напичканных сахаром и транс-жирами, но также стоит быть аккуратным. Сухофрукты калорийны, содержат много фруктозы.

Горький шоколад

Это такой шоколад, в котором от 70% какао и больше. Очень калорийный, жирный, но жир какао полезен, а сахара в таком шоколаде мало, как и углеводов. Так что обращайте внимание на общую калорийность, чтобы шоколадка в итоге не оказалась лишней. 10–15 г горького шоколада в день можно себе позволить даже во время очень строгого режима питания.

Орехи

Не совсем сладости, но тоже очень вкусные. Содержат приличное количество белка и жира, плюс углеводы есть тоже. Тут стоит обращать внимание на общую калорийность. Например, в 100 г арахиса 550 ккал, так что с количеством орехов в рационе нужно быть аккуратным.

Фрукты

Они разные бывают. Важно не переборщить с количеством. Зеленые яблоки — отлично. Красные — тоже хорошо, но ГИ выше. Зеленоватые бананы — отлично, но в разумных количествах. Спелые ярко-желтые бананы — гликемический индекс довольно высокий, почти как у булки. Виноград — много фруктозы, мало пользы. Арбуз или дыня — зачастую это почти чистая фруктоза с водой и нитратами. Особенно в начале сезона с бахчевыми нужно быть крайне осторожными.

Спортивные вкусняшки

Спортивное питание бывает сладким и вкусным, но без сахара и лишних углеводов. Кто-то вспомнит о типа вредных сахарозаменителях, но их вред сильно преувеличен. Далеко за примерами ходить не надо — много людей умерло от сахарозаменителя? Погуглите, вы не найдете ни одного случая. А от сахара, фастфуда и прочего пищевого мусора народ мрет только так. Да, не напрямую, но из-за ожирения и его последствий, включая сахарный диабет.

В общем, спортпит вполне может унять тягу к сладенькому и вкусному, если есть жесткие ограничения на такого рода продукты.

Протеин

Любой сывороточный, комплексный, казеин. Большинство такого рода продуктов сладкие и с каким-то вкусом, начиная с классических «Ваниль», «Шоколад», «Клубника» и заканчивая разными веселыми типа «Кремовые печеньки», «Банан-кокос», «Страчителла» (не забывайте читать «Т» в первой половине слова и это не то, что вы подумали, а «сочетание белого сливочного мороженого с кусочками черного итальянского шоколада»).

Правда, тут есть нюанс — далеко не все варианты одинаково вкусные. Естественно, на вкус и цвет товарищей нет, так что прежде чем приобрести мешок протеина, стоит предварительно попробовать его, купив одноразовый пробник.

По моему опыту, Optimum Nutrition Whey Gold Standart очень качественный протеин, но не очень вкусный. А вот SAN Titanium Whey прекрасен (банан-кокос или капучино), хотя есть важный момент — его надо взбивать в блендере. В шейкере он получается водянистый и тогда кажется слишком сладким, с откровенно ядреным вкусом. Кроме того, могу порекомендовать BSN Syntha 6, правда, там углеводов довольно много. Неплох Syntraxx Whey и Matrix 5. Весьма вкусные или, так скажем, нейтральные протеины у британской Protein Factory. В общем, пробуйте. Подобрав хороший и вкусный протеин можно с пользой заменить им сладости.

Протеиновые батончики

Вот тут важно обращать внимание на состав. Очень часто в них используется мальтодекстрин и соевый протеин. Но встречаются и качественные варианты на основе сывороточного протеина и хороших углеводов с невысоким ГИ.

Например, очень хороши батончики QuestBar от Quest Nutrition, но стоит аккуратно выбирать вкус. Некоторые на пластилин похожи и практически безвкусные. Также достойные по вкусу и качественные по составу Combat Crunch от Muscle Pharm.

Обращайте внимание на калорийность протеиновых батончиков. Она довольно велика. Но лучше съесть QuestBar или Combat Crunch, чем «Сникерс».

Бескалорийные соусы и джемы

Вода, какой-нибудь загуститель и сахарозаменитель, плюс вкусовая добавка — вот и весь состав. По заявлению производителей там 0 калорий. Уж не знаю, с помощью какой пищевой «химии» этого добиваются, но организмом она воспринимается нормально. Пробовал разные джемы от Walden Farms — весьма приятные. Например, с творожком размешать — отличный заменитель варенья.

Главное, не сравнивать с обычным вареньем, сгущенкой, медом или еще чем-то натуральным, что называется лоб в лоб. Сразу почувствуется «химический» вкус джема и никакого удовольствия не получишь. А вот когда в рационе чистого сахара и продуктов на его основе нет — бескалорийные джемы сладости отлично заменяют. В разумных количествах, конечно же.

Протеиновые батончики и джемы обычно заказываю на iHerb.com (есть доставка в РФ и Украину). Воспользуюсь положением и опубликую свой реферальный код, который дает ощутимую скидку при первом заказе от $40: SJW536.

Что я использую из вкусняшек на диете, плюс несколько рецептов

Писал выше о бескалорийных джемах и протеиновых батончиках, но сейчас их в моем рационе нет.

В рамках текущего периода сушки я позволяю себе горкий шоколад (78%) 20–30 г в день. Также активно использую сахарозаменитель. Лучший из всех, что я пробовал — это сукрин, он же эритритол. Натуральный, похож на сахар и используется в тех же количествах. Но дорогой.

Пока остановился на классических таблетированных сахарозаменителях на основе цикламата натрия. Да, «химия», но в минимальных количествах и по вкусу очень близка к сахару. Таблетка заменяет 1–2 чайных ложки сахара, в таких пропорциях и рассчитываю при приготовлении какой-либо сладкой еды.

Пробовал еще типа более натуральный сукразит, но не впечатлил меня этот сахарозаменитель из-за соды в составе, которая придает горечь.

Чай и кофе я пью не сладкими — они так вкуснее. Сахарозаменитель использую, например, в утреннем творожном десерте:

  • 300 г обезжиренного творога (можно любой жирности, но в текущий момент я использую обезжиренный);
  • 70–80 г «Бифилайфа» (или любой несладкий йогурт, можно сметану);
  • 30 г протеина (1 черпачок или «скуп», как их сейчас называют фитнес-гуру);
  • 2 таблетки сахарозаменителя, разведенные в 10–15 г воды;
  • все это смешать и хорошенько размолоть в блендере.

В результате получается очень вкусная и сладкая штука на манер магазинных десертов, но без крахмала, трансжиров и прочих ненужных штук. С кофе и твердым сыром залетает на раз-два.

Также добавляю сахарозаменитель в сырники или запеканку. Рецепт запеканки:

  • 70 г овсяных хлопьев типа «Геркулес» размолоть/размешать в блендере с 30 г протеина (любой вкус) и 30–50 г растительной клетчатки.
  • Добавить получившийся выше порошок в 700 г творога;
  • в блендере взбить 3 цельных яйца, смешанных с 300 г фруктовой закваски, бифилайфа или йогурта без сахара, плюс сахарозаменитель по вкусу (я использую 15–17 таблеток Huxol, разведенных в 50 мл горячей воды, это эквивалент 100 г сахара). Можно также использовать кефир или 200 мл молока, если нет упомянутых выше продуктов.
  • Добавляем в получившуюся массу творог с овсяно-протеиновым порошком и все это снова хорошенько размешиваем/взбиваем в блендере до однородного состояния.
  • По желанию добавляем 50–100 г изюма, орехи (50 г) или кокосовую стружку (30–50 г).
  • Если готовить в духовке, то, смазав форму сливочным маслом, ставим на 40 минут при температуре 180–200°С.
  • Если готовить в мультиварке, тогда на час ставим запеканку в режиме выпечка с закрытой крышкой (тоже предварительно смазав кастрюлю сливочным маслом), а потом еще на 15–20 минут режим выпечки, но с открытой крышкой, чтобы испарилась лишняя жидкость.

Еще очень рекомендую желейный десерт — шикарная штука, не хуже кремов в кафе:

  • 0,5 кг творога смешиваем в комбайне с 500 г сметаны и 2 г ванилина.
  • 20 г желатина залить 300 мл воды кипяченой комнатной температуры и оставить на 10 минуть разбухать. Потом поставить эту массу на огонь на пару минут, чтобы вода нагрелась до теплого состояния, снять с огня, оставить на 5 минут. Снова нагреть и снять с огня. Минут за 20 желатин полностью растворится.
  • Растворить 15 таблеток сахарозаменителя в небольшом количестве воды (или же добавить его в растворенный желатин). Либо можно использовать 150 г сукрина.
  • Смешать все в блендере на небольшой скорости (как для замеса теста).
  • Разлить получившуюся массу по формам и поставить в холодильник.
  • Через пару часов желейно-творожный десерт будет готов.

Кроме того, из фруктов на текущем этапе сушки позволяю себе только зеленые яблоки («Симиренка», «Голден») — хороший вариант, если хочется чего-то вкусного съесть. Иногда употребляю немного арахиса.

В целом особо на текущем режиме питания не страдаю. К сладкому вообще тяги нет никакой. Разве что из-за небольшого дефицита калорий бывают моменты лютого голода. Например, когда идешь домой после силовой тренировки или кардио. Но это некритично. Зато аппетит зверский и простая гречка с куриной грудкой, томатной пастой и салатом с заправкой из лимонного сока и соевого соуса доставляют просто неописуемое гастрономическое удовольствие.

Что еще почитать по теме

Ниже несколько моих ЗоЖ-статей, которые рекомендую к прочтению в рамках более глубокого понимания поднятой в этом материале темы:

  • О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ
  • Поговорим о низкоуглеводном питании
  • Как держать режим спортивного питания
  • Привычки в питании, которые бесят
  • Как в праздники не наесть большой зад
  • Как есть вкусняшки и не жиреть
  • Как не мутировать от ГМО
  • Как эффективно питаться до и после тренировки
  • Палим жир к лету #3: что съесть для лютого жиросжигания
  • Вся правда о смертельной любви к сахару и бессмысленной ненависти к жиру
  • Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету

Надеюсь, статья поможет любителям сладкого держать хороший спортивный режим питания без особых мучений. Поверьте, ко всему можно привыкнуть и довольно быстро приспособиться. Причем как к хорошему, так и к плохому.

В среднем на формирование любой привычки уходит 21 день. Говорю как совершенно жуткий в прошлом сладкоежка и обжора, не мысливший себе жизнь без сгущенки, молочного шоколада, выпечки, чипсов и сладкой газировки. Что ж, теперь живу без всего этого и не страдаю.

Всем успеха в достижении своих целей и привет от большого и маленького Юрьевых.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

P. S. В дополнение темы о разумной диете, рекомендую просмотреть видео Ярослава Брина о том, как формировать правильную продуктовую корзину и что брать из еды в самом обычном супермаркете:

  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Рассказать
  • До ←

    www.iphones.ru

    • мож­но пи­сать всё под­ряд. да­же стра­ное! на­зо­ви­те ва­ши
    • мож­но ли в ин­ста­гра­ме смот­реть ис­то­ри тех на ко­го
    • и как с ни­ми це­ло­вать­ся?! нра­вят­ся муж­чи­ны с бо­ро­дой?
    • рост 150 и жир­ная, но за­то ли­чи­ко кра­си­вое! или от­лич­ная
    • как вам за­кон об от­клю­че­ни ро­си­ян от ин­тер­не­та? се­го­дня
    • бы­ла боль­шая для ме­ня за­держ­ка. ме­сяч­ные бы­ли все­го
    • про­тя­ну­ла ру­ку и на­ча­ла е гла­дить! агре­сив­ная со­ба­ка
    • бы­ли два ра­за в ял­те, один раз в ге­лен­джи­ке. мо­жет
    • счи­та­е­те клу­ша­ми жен­щин, ко­то­рые не ра­бо­та­ют, а си­дят
    • что ста­ло при­чи­ной ва­ше­го раз­во­да?
    • ор­ба­кай­те 47 лет! а вы­гля­дит на 27! это ге­не­ти­ка?
    • оце­ни­те! мне 43, что из­ме­нить?
    • как вы счи­та­е­те, со­ци­аль­ная изо­ля­ция и апа­тия мо­гут
    • кто вне­зап­но за­боле­вал на прак­ти­ке в уни­ве­ре? ка­кое
    • у взрос­ло­го не усва­и­ва­ют­ся мо­лоч­ные про­дук­ты.
    • у ме­ня ма­лень­кий яич­ный ре­зерв, но я не хо­чу до­нор­ские.
    • есть тут силь­ные пси­хо­ло­ги, ко­то­рые по­мо­гут ре­ко­мен­да­ци­ям
    • не даю пар­ню па­роль от соц­се­ти! он не по­ни­ма­ет!
    • си­жу и ржу, быв­ше­му на­пи­са­ла, что у него ма­хонь­кий!
    • доб­ро­воль­но не хо­чет ид­ти ле­чить­ся, но ведь он мо­жет
    • со­сед­ка 10-клас­ни­ца в по­ло­же­ни. её ма­ма орёт на неё,
    • впер­вые ви­жу вобще та­кое у взрос­ло­го че­ло­ве­ка! я по­ни­маю,
    • са­ма про­фу­ка­ла свое сча­стье! бы­ла глу­пой и мо­ло­дой!
    • све­кровь ска­за­ла му­жу, что тварь по­сле это­го. де­ти
    • яв­ля­ет­ся ли уни­же­ни­ем, ко­гда не здо­ро­ва­ют­ся?
    • пси­ха­ну и бу­ду спать с пар­ня­ми, чтобы не быть оди­но­кой!
    • непо­нят­но от ко­го ро­ди­ла и от безыс­ход­но­сти на­шла
    • чем чи­стить уши? го­во­рят, что ват­ны­ми па­лоч­ка­ми нель­зя
    • сест­ра оби­де­ла е! и она боль­ше не по­зво­ни­ла мне ни­ко­гда!
    • свадь­бе быть? по­ка пла­тим мы, пло­хо не сде­ла­ем в лю­бом
    • по­кра­си­лась свет­ле! или луч­ше все-та­ки бо­ле тем­ный
    • го­то­ва одол­жить, най­ти, за­ра­бо­тать, лишь бы ему уго­дить!
    • что-то груст­но! мо­жет ис­печь че­го ни­будь? ки­дай­те
    • кро­ме ку­ри­цы и яиц, что бе­рё­те из еды в по­езд?
    • кто из ро­сий­ских ис­пол­ни­те­лей вас вы­бе­ши­ва­ет?
    • я сла­вян­ка с пух­лы­ми гу­ба­ми, хо­те­лось бы их вы­де­лять
    • ве­шу 60. жи­вот тор­чит, за­рос­ла жи­ром! ме­сяч­ные про­па­да­ют!
    • сгу­ще­ное мо­ло­ко ка­ко­го про­из­во­ди­те­ля по­ку­па­е­те? в
    • ка­ме­ра на ва­шем смарт­фоне в уг­лу или в се­ре­дине?
    • из-за де­пре­си вы­па­да­ют во­ло­сы, очень страш­но.
    • имет це­люлит­ные око­ро­ка, но но­сит ми­ни! хо­дит без
    • пре­сле­ду­ет ка­кое-ни­будь чис­ло по жиз­ни? ка­кие со­бы­тия
    • се­ка­са дав­но не бы­ло. у него ещё кто-то есть. да и
    • муж­чи­ны хо­тят мо­ло­день­ких дев­стве­ниц! фигу­ри­стых,
    • все, кто в этой пап­ке — это все, с кем у него был
    • пар­ню 20,мне 15. нор­маль­но ли?
    • по кру­гу од­ни и те же пес­ни кру­тят, аж до тош­но­ты.
    • ре­бё­нок на ив ка­ка­ет по­чти по­сле каж­до­го корм­ле­ния.
    • пьет ви­но с по­дру­гой и улы­ба­ет­ся! не мо­гу спать, учить­ся.
    • силь­но це­ло­вать­ся на пер­вом сви­да­ни нор­маль­но?
    • жен­щи­на 57 лет вы­гля­дит как мо­ло­дая! за­ви­до­вать или
    • что вам не раз­ре­ша­ли ро­ди­те­ли, и как вы вы­кру­чи­ва­лись
    • по бо­ле жест­ким мо­гу прой­тись брит­вой, но неудоб­но,
    • ша­баш­ки, под­ра­бот­ки. у вас есть до­хо­ды по­ми­мо ос­нов­ной
    • глу­по­стя­ми за­ни­ма­ешь­ся! не со­би­ра­юсь сле­дить, ко­гда
    • ка­кой знак зо­ди­а­ка ви­дит­ся? опре­де­ли­те по фо­то!
    • с му­жем хо­тим на 5 дней сле­тать. я уже всю го­ло­ву
    • глу­бо­кое би­ки­ни в ка­кой по­зе про­хо­дит?
    • как от­но­си­тесь к пар­ням-ве­ге­та
    • ка­кую под­тяж­ку ли­ца он де­ла­ет! как сра­зу жен­щи­ны ме­ня­ют­ся!
    • быст­рень­ко ку­пи­ли и уеха­ли! как сде­лать так чтобы
    • нор­маль­но не ра­бо­тать ни­где? очень устаю от ра­бо­ты!
    • смысл кон­кур­сов — в по­дар­ках! мне на свои что ли всё
    • за­вид­ный же­них! ра­бо­та­ет в га­з­про­ме, пьет и по­ет пес­ни
    • со мной ра­бо­та­ет тварь! осталь­ные нор­маль­ные, кро­ме
    • в бе­ре­ме­ность чув­ствую се­бя ненуж­ной. с по­дру­гой разо­шлись,
    • кош­ки си­дят по раз­ным уг­лам! как бы их по­дру­жить?
    • стер­пит­ся-слю секс хо­ро­ший, но нет люб­ви! бу­дет
    • кле­и­ла обои. од­ну часть окон­чи­ла, вто­рую хо­чу по­том.
    • на сколь­ко се­рьёз­но вы ру­га­лись со сво­им лю­би­мым че­ло­ве­ком?
    • на вес­ну взять луч­ше ро­зо­вую или чёр­ную ко­су­ху?
    • тра­ви­ла и из­де­ва­лась. толь­ко через пол­го­да по­ня­ла
    • ре­бен­ка экс­плу­а­ти­рую! все день­ги им за­ра­бо­та­ные пой­дут
    • все неза­муж­ние по­сле 25-несчаст­ные и ник­чем­ные ба­бен­ки!
    • кто поль­зо­вал­ся та­ким? по­ка­зал, что бе­ре­ме­на! пе­ре­жи­ваю!
    • в ват­сап 3 дня не за­хо­дил! в вай­бер неде­лю! пе­ре­жи­ваю!
    • а мне се­го­дня ис­пол­ни­лось 29 лет, мать его! пя­тый
    • мне ре­аль­но страш­но и стре­м­но за се­бя! как де­вуш­ка
    • из ры­жей в блон­дин­ку! освет­лят­ся ли во­ло­сы по­сле хны?
    • по­нять. про­стить, сле­пая, яс­но­ви­дя­щая, га­дал­ка, не
    • за­каз угна­ли, ко­гда я воз­вра­ща­лась с туа­ле­та! админ
    • ка­кой та­риф под­клю­чить без або­нент­ской пла­ты?
    • кто зна­ет, са­лон ка­ко­го ав­то­мо­би­ля на фот­ках?
    • я те­бе на­шёл маль­чи­ка! ни­ко­гда ни­чем не по­мо­гал, а
    • немно­го вос­па­ли­лись! не хо­чет про­ла­зить! ощу­ще­ние,
    • кто пьет зе­ле­ный чай? сколь­ко кру­же­чек в день се­бе
    • ес­ли ре­бё­нок по­про­сит за­ве­сти до­ма ка­кое-то жи­вот­ное,
    • 4 кол­боч­ки на­бра­ли из ве­ны. по­блед­не­ла, жа­ло­ва­лась
    • где вы или ва­ши зна­ко­мые зна­ко­ми­лись с ев­ро­пей­ца­ми-а
    • ес­ли бы я по­шла к нему, то у нас бы бы­ли от­но­ше­ния.
    • ви­но­ва­ты ли ро­ди­те­ли, что их де­ти ста­ли нар­ко­ма­на­ми?
    • не шра­мы по­сле ке­са­ре­ва или за­мет­ные руб­цы, а име­но
    • от­ме­тая чув­ства оце­ни­ваю муж­чин по моз­гам и ко­шель­ку!
    • луч­ший пе­вец юрий ан­то­нов или алек­сандр се­ров? на­зо­ви­те
    • спи­раль ми­ре­на. ста­вить или нет? мой ги­не­ко­лог ре­ко­мен­ду­ет.
    • ка­кие стриж­ки на дли­ные во­ло­сы сей­час ак­ту­аль­ны?
    • мне слож­но от­ка­зать­ся от слад­ко­го! как по­бо­роть эту
    • стре­м­но ид­ти на встре­чу.
    • с му­жем се­мья, де­ти! что бу­де­те чув­ство­вать, как бу­де­те
    • по­со­ве­туй­те хо­ро­шую ди­е­ту. хо­чу немно­го по­ху­деть,

    galya.ru