1400 калорий в день меню

Меню на день 1400 калорий в день. Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/день

Худеть со вкусом теперь проще простого! Сохрани себе?

Понедельник.

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное Филе птицы, винегрет, чай.

Вторник.

Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
Меню на день 1400 калорий в день. Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/деньВторой завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
Полдник: какао, творог.
Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

Среда.

Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
Второй завтрак: йогурт, тосты.
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
Полдник: йогурт, творог.
Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.


Четверг.

Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
Второй завтрак: банан, кефир.
Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

Пятница.

Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
Второй завтрак: печенье галетное с соком.
Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Ужин: телятина отварная, овощной салат.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

Воскресенье.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
Второй завтрак: йогурт, крекеры.
Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот. Полдник: творог с сухофруктами. Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .


Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos


  • Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Ужин: 150 г нежирного творога.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Второй день

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos


  • Перекус: 150 г фруктового салата.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos


  • Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

    Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

    Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

    Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

    Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

    Питание на 1400 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов. Описание

    Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.


    Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

    Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

    Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

    Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

    Меню на 1400 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)


    Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

    Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

    Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

    День 1:

    Завтрак:

    • 2 яйца (всмятку/отварных)
    • Огурец,помидор
    • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
    • Травяной чай

    Второй завтрак:

    • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

    Обед:

    • Бурый рис/гречка + овощи
    • 2 котлеты из куриного филе запеченны

    Полдник:

    • Фрукты/10 орехов

    Ужин

    • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
    • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

    Меню на 1400 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

    День 2:

    Завтрак:

    • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Йогурт 100 г
    • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

    Обед:

    • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
    • говяжий/куриный гуляш 100 г
    • салат овощной

    Полдник:

    • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

    Ужин:

    • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
    • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

    День 3

    Завтрак:

    • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Цельнозерновой хлеб с сыром

    Обед:

    • Овощной суп 200 грамм
    • 1 яйцо

    Полдник:

    • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

    Ужин:

    • Запеченная рыба со свежими овощами

    Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

    Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения. Диета на 1400 калорий в день

    Диета с точным подсчетом ежедневно употребляемых калорий – строгая методика для похудения. В день можно употреблять не более 1400 ккал. Поможет сбросить от пять килограммов в месяц без тяжелых тренировок и голодания, не нанесет вреда здоровью. Правильно составленное меню на неделю из полезных продуктов способствует похудению и поддержанию веса в норме.


      Суть диеты

      Здоровый образ жизни – сбалансированное питание. Ключевой момент –  калорийность порции .

      В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками. После таких издевательств над собой, ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается в прок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета – стресс, вы даже начнете поправляться.

      Скорость похудения индивидуальна, одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.

      Ваш исходный вес выше нормы на пятнадцать-двадцать килограмм? Тогда необходимо худеть под наблюдением врача.

      Диета сбалансирована, вы будете получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Важно питаться пять раз в день.

      Цель – безопасное похудение без вреда здоровью.

      Строго соблюдать меню. Не употребляйте дополнительные продукты кроме чая и кофе без сахара, воды и соков. Диета допускает чередование неделя через неделю, например, с диетой 1800 калорий, на протяжении трех четырех месяцев.

      Диета безопасна, но приложить усилия придется. Разрабатывалась с учетом энергетических затрат людей, занимающихся умственным трудом. Не рекомендуется – если вы заняты тяжелым физическим трудом или спортом. Для постоянно использования – диета должна быть изменена, дополните меню каждую неделю новыми блюдами. Сделайте рацион максимально разнообразным.

      Базовый принцип диеты – разнообразие рациона, но в меньшем количестве. Это позволит без ущерба здоровью снижать вес.

      Список продуктов

      • В меню должны быть: диетическое мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты , яйца ;
      • Вредные продукты: фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкая газированная вода, консервы, полуфабрикаты, не натуральные соки.

      Меню на три дня

      Вариант меню на 1400 калорий поможет спланировать свой график. Простые, полезные блюда, помогут сэкономить время.

      Первый день

      Второй день

      Третий день

      Рецепты блюд

      Суп гороховый

      Для рецепта потребуется: пол стакана гороха, четыре картофелины, одна луковица, полтора стакана воды,, одна столовая ложка для жарки лука, зелень, перец.

      Залейте горох водой на ночь. Приготовьте лапшу. Возьмите пол стакана муки и смешайте с тремя ложками оливкового масла, добавьте одну ложку воды, оставить на сорок минут для набухания.

      Тонко раскатайте тесто и порежьте полосками, подсушите в духовке. Сварите набухший горох до полуготовности, воду не сливать, добавьте поджаренный лук, нарезанный картофель, лапшу, перец. Варите до полной готовности. Приятного аппетита!

      Суп из кабачков

      Необходимо: пол килограмма кабачков, сто грамм масла, по тридцать грамм зеленого лука и муки, один литр воды и двести грамм молока, восемьдесят грамм риса и сто пятьдесят грамм кислого молока, одно яйцо и зелень.

      Почистите и нарежьте кубиками кабачки и лук, добавьте муку и обжарьте. Затем залейте водой и молоком, добавьте рис и варите пятнадцать-двадцать минут. Заправьте суп кислым молоком, нарезанным варенным яйцом, зеленью. Все суп готов!

      Салат из капусты и моркови

      Ингредиенты: триста грамм капусты, сто пятьдесят грамм моркови, не жирная сметана пять столовых ложек. Нашинкуйте капусту и разминайте руками пока не появится сок. Натрите морковь на терке. Перемешайте и добавьте сметану. Просто и полезно!

      Салат – говядина с рисом

      Потребуется: по двести грамм говядины и не жирной сметаны, сто грамм риса, четыре яйца, две луковицы, сто грамм, два помидора и пятьдесят грамм, зелень.

      Отварите говядину, рис, яйца, по отдельности. Нарежьте мелкими ломтиками: говядину, яйца, лук, помидоры. Заморозьте масло. Натрите на терке масло и сыр. На дно блюда выкладываем слой мяса, смазываем сметаной. Затем кладем лук и рис, снова промазываем сметаной. Далее яйца, сливочное масло, сыр. Обмазать салат сверху сметаной и украсить зеленью и помидорами.

      Огуречный салат с редисом

      Ингредиенты: два средних огурца, пучок редиса, сок одного лимона, сто грамм сыра, зелень. Мелко порезать огурцы, натереть редис на терке, перемешать и заправить лимонным соком. Натертым сыром посыпаем сверху и украшаем зеленью.

    Видео Рацион на 1400 ккал. Рецепты ПП. Меню на 1400 ккал в день.

    Простое меню на 1400 калорий в день на неделю. Эскалоп из индейки

    Ингредиенты: • грудка индейки (125 г);• масло оливковое (0,5 ст. л.);• 1/2 лимона;• бульон куриный (1,5 ст. л.);• петрушка (2 веточки);• масло сливочное (15 г);• соль и перец черный молотый по вкусу.Выжать сок лимона, мелко нарубить петрушку. Грудинку замотать в пищевую пленку, аккуратно отбить, посолить и поперчить. Смесь оливкового и сливочного масла разогреть в сковороде, обжарить эскалоп в течение полутора мин с каждой стороны и выложить в теплую посуду. Бульон влить в сковороду, подогреть, добавить сок лимона, петрушку, немного сливочного масла и уменьшить огонь. В бульон выложить эскалоп и прогреть их по 30 сек с каждой стороны. Простое меню на 1400 калорий в день на неделю. Эскалоп из индейки Меню недельной диеты на 1400 калорий в день составлено из обычных продуктов, поэтому каждая хозяйка сможет побаловать себя вкусными и полезными блюдами без вреда для фигуры.

    Меню на неделю 1400 калорий в день. Диета на 1400 калорий в день

    Меню на неделю 1400 калорий в день. Диета на 1400 калорий в день

    Суть диеты на 1400 калорий в день

    Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без усилий и чувства голода нормализовать массу тела. Предлагаем примерное меню на 1400 калорий в день для организации диетического питания на протяжении 14 дней.

    При разработке меню на 1400 калорий принимались во внимание энергетические затраты человека, занятого умственным трудом. В связи с этим данная диета на 1400 калорий не рекомендуется для применения людям, которые активно работают физически и занимаются различными видами спорта. Если вам понравилась эта диета на 1400 калорий в день, меню может быть изменено и дополнено другими блюдами для правильного питания в постоянном режиме.

    В данном меню предлагаются совершенно простые в приготовлении блюда, но питательные и вкусные.

    Плюсы диеты на 1400 ккал в сутки

    Следуя графику, ежедневно вы будете потреблять не более 1400 калорий, при этом энергии будет достаточно не только для пробежек от дома до работы. Есть можно только указанные в распорядке продукты, зато количество приемов пищи можно варьировать от 3 до 5, причем принцип «чаще — лучше» никто не отменял. Не забывайте «запивать» успехи большим количеством правильных жидкостей — воды, зеленого чая, соков. Диета считается безопасной и сбалансированной, и остается только добавить вашу силу воли и целеустремленность для достижения нужного эффекта.

    Меню эффективной диеты на две недели

    Эффективная диета на две недели имеет несколько базовых принципов, позволяющих без ущерба для здоровья снижать массу тела. Прежде всего, стоит отметить, что диета на две недели меню включает в большом разнообразии блюд и используемых продуктов, но в меньшем количестве, чем вам это привычно.

    Первый завтрак

    Кушаем первый раз в 8 часов утра, и не забываем сразу после подъема выпить стакан прохладной чистой воды!

    • яблоки — 100 грамм (48 ккал);
    • мед — 10 грамм (30 ккал);
    • кофе с молоком без сахара — 200 мл (32 ккал).

    Пищевая ценность завтрака: белки 1.7 г; жиры 1.8 г; углеводы 21.8 г.

    Второй завтрак

    Перекусываем в 10 часов утра. Примерное меню:

    • отварное мясо курицы — 100 грамм (170 ккал);
    • белковый паровой омлет из 2 куриных яиц — 150 грамм (109 ккал);
    • салат из свежей капусты со сметаной — 110 грамм (98 ккал);
    • отвар шиповника — 200 мл (2 ккал).

    Итого мы получаем: белки 36.1 г; жиры 19.5 г; углеводы 12.3 г.

    Ланч

    В 13 часов пополудни.  Меню:

    • творожная запеканка из нежирного творога — 150 г (346 ккал);
    • йогурт 1.5% — 100 мл (51 ккал).

    Пищевая ценность продуктов: белки 29.6 г; жиры 19 г; 25.1 г.

    Обед

    Обедаем в три часа дня. Приготовим:

    •  бульон куриный прозрачный — 150 мл (30 ккал);
    • каша гречневая рассыпчатая без масла — 150 г (245 ккал);
    • голубцы овощные -100 грамм (93 ккал);
    • томатный сок — 200 мл (35 ккал).

    Итого: белки 7.3 г; жиры 7.75 г; углеводы 62.35 г.

    Полдник

    Полдничаем в 17.30. Съедаем:

    •  апельсин — 100 г (40 ккал);
    • сок яблочный без сахара — 200 мл (38 ккал).

    В итоге: белки 1.4 г; жиры 0.2 г; углеводы 17.2 г.

    Ужин

    Последний прием пищи за день будет в 20 часов (при условии, что ложитесь спать вы не раньше 23.00). Меню:

    •  капуста, тушеная на растительном масле — 150 грамм (52 ккал);
    • свекла отварная тертая (без добавок) — 100 грамм (49 ккал);
    • травяной чай с лимоном без сахара — 200 мл (0 ккал).

    Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

    Рецепты блюд для диеты на 1400 ккал в день

    Оладьи из кабачков

    На 2 порции:
    300 г кабачков
    1 яйцо
    2-3 ст. л. муки

    натуральный йогурт

    Кабачки пропустить через мясорубку или натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, затем муку, хорошо перемешать. Выкладывать столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла). Готовить с обеих сторон. При подаче полить натуральным йогуртом.

    Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

    На 1 порцию:
    75 г тыквы
    25 г моркови
    15 г болгарского перца
    25 г помидоров
    10 г зелени
    1 стакан воды

    Тыкву и морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Варить до готовности 12-15 мин. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью. 

    Шашлычок из курицы по-гречески

    На 4 порции:
    500 г куриного филе
    половина ананаса (или 400 г консервированных ананасов)
    1 зеленый болгарский перец
    1 красный болгарский перец
    4 листа салата
    4 ч. л. мелко нарезанной зелени

    Куриное филе, ананас, перец нарезать небольшими кусочками, нанизать на шпажки поочередно — мясо, ананасы, сладкий перец. Готовить в гриле 7-10 мин. При подаче шашлычки положить на листья салата и посыпать зеленью.

    Фитнес-диета «1400 калорий» меню на 7 дней (на неделю)

    Ежедневные занятия не меньше 30 минут и фитнес-диета, построенная по принципу «неделька» — каждому дню недели свой рацион питания, — позволят сбросить в течение месяца около 5 килограммов веса и при этом сохранить здоровый, не изможденный голодовками вид.

    Понедельник. Рыбный день

    Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
    Творог 0–4,5% жирности – 250
    Суп (на овощном бульоне) – 250
    Хлеб ржаной – 40 г
    Рис отварной – 150 г
    Горбуша отварная – 150 г
    Салат из томатов, огурцов, зелени – 300
    Масло оливковое – 10 г
    Фрукты или ягоды – 200 г

    Вторник. Мясной день

    Каша – 150 г
    Творожный десерт 4,5% жирности – 250 г
    Суп – 250 г
    Овощное рагу – 200 г
    Телятина (говядина) отварная – 200 г
    Салат овощной – 300 г
    Масло оливковое – 10 г
    Фрукты и ягоды – 200 г

    Среда. Яично-молочный день

    Каша – 100 г
    Творог 4,5% жирности – 250 г
    Яйцо – 100 г
    Салат из огурцов и капусты – 300 г
    Масло оливковое – 10 г
    Сырники – 250 г
    Сметана – 250 г
    Фрукты – 200 г

    Четверг. Рыбный день

    Каша – 200 г
    Йогурт – 200 г
    Сдобная выпечка – 100 г
    Суп – 250 г
    Хлеб ржаной – 40 г
    Картофель – 200 г
    Горбуша отварная – 150 г
    Салат овощной – 300 г
    Бананы – 100 г

    Пятница. Фруктовый день

    Бананы – 200 г
    Курага – 100 г
    Изюм или виноград – 100 г
    Финики – 100 г
    Апельсины – 100 г
    Яблоки – 100 г
    Йогурт – 250 г

    Суббота. Куриный день

    Каша – 150 г
    Творожный десерт – 100 г
    Яйцо – 50 г
    Бананы – 100 г
    Суп – 250 г
    Хлеб ржаной – 40 г
    Салат овощной – 300 г
    Макароны – 200 г
    Курица отварная – 100 г
    Сок персиковый – 200 г
    Сдобная выпечка – 50 г

    Воскресенье. «Передышка»
    Можно есть все, но стараться не объедаться.
    В понедельник диета уже не будет вам в тягость — за неделю организм вполне привыкнет к новому режиму питания, и поверьте — ему это понравится.

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Меню на 1300 калорий в день: составляем рацион

    Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

    Диета с меню на 1300 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

    Как выстроить план правильного питания на 1300 калорий

    1. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
    2. Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
    3. Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
    4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
    5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
    6. Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
    7. Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
    8. Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
    9. Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

    Источник: dietadlyapohudeniya.com

    Почему именно 1400-1500?

    Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

    Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

    На сколько можно похудеть и как быстро?

    Самый актуальный вопрос — цифры.

    Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

    Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

    Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

    Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

    Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

    Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

    1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
    2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
    3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
    4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
    5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
    6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
    7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

    Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

    Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

    Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

    День первый

    Ну что, с началом новой жизни!

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

    .

    Все способы приготовления пп-овсянки на завтрак

    Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

    Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

    Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

    Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

    КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

    Перекус

    Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

    КБЖУ: 265/28/2,4/33

    Обед

    Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

    КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

    Перекус

    Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

    КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

    Ужин

    300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

    КБЖУ: 330/55/5/15

    Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
    Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

    День №2

    Ещё сложновато, но ведь не голодно?

    Завтрак

    Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

    Кофечай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

    КБЖУ: 357/15/9/56

    Перекус

    Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

    КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

    Обед

    Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

    КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

    Перекус

    200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

    КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

    Ужин

    Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

    КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

    Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
    Б-Ж-У:
    27% – 30% – 43%

    День №3

    На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

    КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

    Рецепты лучших печеночных паштетов.

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Порция (300-350 г) тыквенного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

    КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

    Перекус

    Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

    КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

    Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
    Б-Ж-У:
    34% – 32% – 34%

    День №4

    В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

    Завтрак

    В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

    Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

    КБЖУ: 354/22,4/12/37

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

    КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

    Полдник

    Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

    кбжу: 200/9/3/33

    Ужин

    Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

    КБЖУ: 324/36,5/18/5

    Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
    Б-Ж-У:
    31% – 27% – 43%

    День №5

    Думаю, уже втянулись?

    Завтрак

    В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

    Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

    КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофечай

    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

    КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

    Полдник

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Ужин

    Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

    КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

    Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
    Б-Ж-У:
    35% – 22% – 43%

    День№6

    Начнём день с шоколадной вкусняшки.

    Завтрак

    Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

    КБЖУ: 357/15/9/5

    Перекус

    Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

    КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

    Обед

    Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

    КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

    Ужин

    Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

    КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

    Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
    Б-Ж-У:
    29% – 26% – 45%

    День №7

    А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

    Завтрак

    Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

    Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

    КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

    КБЖУ: 351/39/18/12

    Советы по рациону

    Ну что, не голодно?

    А как вкусно!

    Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

    Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

    Закупаемся сразу на неделю

    Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

    • куриное филе — 1 кг
    • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
    • куриная печень — 0,5 кг
    • тунец в собственном соку — 1 баночка
    • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
    • орешки любые — 200-300 г;
    • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
    • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
    • маленький кусочек красной рыбки.

    Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

    Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

    Отзывы тех, кто уже попробовал

    Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

    Ирина, 37 лет:

    «Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

    Елена, 33 года:

    «До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

    Аня, 24 года:

    «Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

    Источник: pp-vkusno.ru

    Кому интересно могу выкладывать свое меню на каждый день.

    Т.к. через год после родов я разжжирела сильно, теперь приходиться весь этот жир убирать. Пробывала кучу диет, но в итоге для себя поняла, что голодать не вариант, это в корне неправильно. В итоге после скинутых 10 кг. возвращается 12 и вечное чувство голода и нехватка микроэлементов дает большую вероятность срывов.

    Я для себя выбра единственный подходящий мне вариант, это ПП (правильное питание) плюс еще к этому считаю калории.

    Ем я мнооого, до похудания я так4 много и часто не кушала, предпочитала наеться один раз в часов 8 и счастье. Но теперь я себе составляю меню и готовлю с вечера. а самое главное, что здоровые блюда готовятся быстро. Нужно просто приучить себя кушать овощи, мясо, творог, покупать в магазине нужные и правильные продукты, а не чипсики и сухарики.

    Мне очень было тяжело начать, но в итоге в моей голове выставился определенный барьер. я представляю себя былую стройную, красивую если хочу скушать чипсину например или мороженое) А потом представляю как это мороженое делает меня толстой, жирной, целлюлитной и все прелести ожирения и честно аппетит пропадает) Главное в этом деле начать и не голодать.

    В итоге я планирую еще пойти на массаж по коррекции фигуры, чтобы повысить тонус кожи, но это месяца через 2.

    И фото с результатами выложу месяца через два, чтобы результат был наглядный.

    Ну и конечно кроме питания, должен быть еще и спорт, я занимаюсь практически каждый день, это рястыжка, день кардио, день силовые тренировки.

    А пока вставляю свой график питания.

    Правда не всегда у меня получаеться соблюдать БЖУ, но я стараюсь.

    За сегодня выложу вечером.

    Похуделки. Меню на 1400 Ккал. ПП

    Похуделки. Меню на 1400 Ккал. ПП

    Похуделки. Меню на 1400 Ккал. ПП

    Источник: www.baby.ru

    Первый

    ● Утро: Овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

    ● Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

    ● Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

    ● Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

    ● Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Второй

    ● Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

    ● Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

    ● Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

    ● Перекус: Морковка, половинка яблока.

    ● Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Третий

    ● Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

    ● Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

    ● Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

    ● Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

    ● Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Четвертый

    ● Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

    ● Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

    ● Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

    ● Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

    ● Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Пятый

    ● Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

    ● Перекус: Кефир.

    ● Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

    ● Перекус: фрукты.

    ● Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Источник: help-pohudet.ru

    Описание

    Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

    Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

    Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

    Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

    Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

    Меню на неделю

    Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

    Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

    Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

    Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

    При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

    Вот примерное меню на каждый день:

    1-й день.

    • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
    • Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
    • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
    • Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
    • Ужин: 150 г обезжиренного творога.

    2-й день.

    • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
    • Перекус: 150 г фруктового салата.
    • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
    • Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
    • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

    3-й день.

    • Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
    • Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
    • Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
    • Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
    • Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

    4-й день.

    • Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
    • Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
    • Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
    • Перекус: 30 г фисташек.
    • Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.

    5-й день.

    • Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
    • Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
    • Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
    • Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
    • Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

    6-й день.

    • Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
    • Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
    • Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
    • Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
    • Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

    7-й день.

    • Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
    • Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
    • Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
    • Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
    • Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

    Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

    Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

    Диета 1400 калорий: выход

    Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

    Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

    Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

    Источник: clutch.ua