Як схуднути

Як схуднути в домашніх умовах без дієти

10 порад

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 4.83 (3 Votes)

Як схуднути в домашніх умовах без дієтиДля здорового та ефективного схуднення зовсім не потрібно мучити себе дієтами. Досягнути стрункої фігури, не важко. Досить виховати в собі прості, але надзвичайно цінні звички. Якщо ви не маєте бажання, то не потрібно рахувати калорії та слідкувати за показниками глікемічного індексу, зважуватись та вимірювати свої форми кожні два дні, та відмовляти собі в задоволенні. Організм можна перехитрити, а точніше кажучи — перепрограмувати. Як це зробити? Перевірте наші поради.

Мозку потрібен лише 21 день, щоб виробити нову звичку.


ло, чи не так? Тому варто зробити генеральне прибирання… з почуттям ситості – викинути непотрібні звички та замінити їх новими. Не треба бути надто радикальними. Якщо ви не можете відучити себе від підсолоджування чаю чи кави, кожного дня досипайте менше цукру, потім відмовтеся від нього зовсім. Можливо спочатку терпкі напої не будуть вам до смаку, але через кілька тижнів ви не зможете уявити свого життя без гіркої кави. Ось інші перевірені правила, дотримання яких допоможе вам схуднути в домашніх умовах без дієти та зберегти здоров’я.

Як ефективно схуднути в домашніх умовах без дієти? 10 порад:

1. З’їдайте половину тієї порції, яку ви з’їдали досі. Люди, що мають проблеми з надмірною вагою часто люблять подвійну порцію — віз картоплі на тарілці, що плаває в жирному соусі. На щастя, шлунок швидко зменшується в розмірах і можна ефективно використовувати цей факт. Через кілька десятків днів зменшених порцій, організм перестає вимагати більшого. І не потрібно відмовлятися ні від картоплі, ні від соусу.

2. Їжте повільніше. Ось ще одна цінний рада, як ефективно схуднути. Травлення починається вже в ротовій порожнині. Якщо добре прожувати їжу перед тим, як ковтнути, шлунку буде менше роботи.

3. Не доводьте до вовчого голоду, бо з’їсте втричі більше, ніж потрібно, щоб його задовольнити. Ви можете застосувати Схуднути вдома без дієтип’ятиступінчасту шкалу оцінки голоду. Якщо ви вважаєте, що ви «трохи» голодна (1), з’їжте фрукт, або жменю мигдалю, 4 — означає час, на солідний обід. Намагайтеся не доводити до отримання 5 за шкалою голоду.


4. Уникайте великих дієтичних гріхів, але дозволяйте собі маленькі грішки, тоді не буде відчуття, що ви знаходитесь на дієті. Замість молочного шоколаду чи шоколадних цукерок, оберіть гіркий. Замість цукерок з карамеллю, з’їжте з пластівцями та горіхами. Намагайтеся грішити не більше разу на день.

5. Не під’їдайте. Приберіть зі своїх очей подалі тарілку з цукерками, чіпсами, печивом. Краще за все, щоб ви взагалі не тримали вдома калорійних солодощів. І крапка.

6. Не ходіть по магазинах, коли ви голодні (бо ви можете порушити правило № 5).

7. Уникайте готових продуктів. Краще, щоб все, що ви їсте, було якомога менше оброблене. Якщо щось купуєте, погляньте на склад. Краще, якщо цукор не буде згадуватись в якості одного з перших трьох інгредієнтів продукту. Крохмаль модифікований та вся серія «Е» не допоможуть ні здоров’ю, ні фігурі.

8. Думайте про схуднення. Ронда Берн у бестселлері «Таємниця» пише: «Щоб досягти ідеальної ваги і мати ідеальне тіло (…) вкажіть скільки саме ви хочете важити. Зберігайте в душі образ самої себе, немов ви вже досягли цієї ідеальної ваги. Викликайте образи вашої фігури в такому вигляді, та дивіться їх як можна частіше. Якщо ні, то викличте образи тіла, яке ви хотіли б мати. Берн рекомендує також написати потрібну кількість кілограмів на аркуші і почепити на своє тіло .


Думайте про схуднення в домашніх умовах9.
Робіть ізометричні вправи. Це відмінний спосіб, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах без дієт! Звичайно, заняття спортом не завжди бувають доречні, але ці вправи можна робити під час чищення зубів, миття посуду, в черзі до каси. Вони засновані на напруженні м’язів в положенні стоячи, сидячи або лежачи. Стискаючи десятки (або навіть декілька десятків разів на день сідничні м’язи (стиснула, порахуй до трьох, і розслаблюй), ви доволі швидко зміцните м’язи, не навантажуючи суглоби. І навіть відсутність часу не перешкода.

10. Прянощі. Прянощі покращують обмін речовин. Замість солі використовуйте перець чилі. Вживайте добрий союзник стрункої фігури імбир.

Источник: krainau.com

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 1

Правильне харчування

Для того щоб швидко схуднути, займаючись цим процесом в будинку, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не гризучи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров’ї.

Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.


Методи схуднення без дієт

Міняйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте в ряду схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження запікання у фользі або готуйте їжу в пароварці.

Їжте менше солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду — в літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

Гарбузова дієта для схуднення

Їжте частіше, практикуйте так зване дробове харчування. Наш організм при вживанні їжі частину її витрачає на поточні потреби організму, а частину використовує для утворення запасу — чим довше будуть проміжки між вживанням їжі, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас».

Крім того, відповідно до біоритмів організм велику частину енергії витрачає в першій половині дня, в другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранкові години.


Намагайтеся дотримуватися в їжі принцип багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви будете їсти повільніше, більш ретельно пережовуючи.

Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є «вітамінами для душі». Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму — їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі; їжте повільно, щоб розкуштувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке — ви повинні знати, що їсти ласощі можна і необхідно; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

Принцип попередньої їжі. За півгодини до їжі випийте, наприклад, стакан молока зі шматочком чорного хліба — ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде необхідний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з’їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

Швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Фізичні навантаження

Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, надає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже скоро відновлює втрачені з такою тяжкою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.


Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності: біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, фітнес — причому для того щоб займатися, не обов’язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів — скакалки й хула- хупа.

Скакалка для схуднення

Скакалка — чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п’ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 кКал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину.

Присідання для схуднення. Дуже просто і дуже корисно

Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером. Для того щоб нею було зручно користуватися, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому росту. Для росту 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см — 280 см і вище 183 см — 310 см.

Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко, фіксуючи тулуб в певному положенні, тоді опрацьовуватися будуть саме проблемні зони.


Обруч

Хула -хуп або обруч. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 кКал, і він теж може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати будинку місце для занять. Надає вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Зверніть увагу на ефективний, який не вимагає багато часу, курс гімнастики для схуднення під назвою бодіфлекс. Він прекрасно підходить як ранкова зарядка, надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методики дихання.

Крім бодіфлекса, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики — завантажте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками і займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до свого нового прекрасного тіла.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 3

Допоміжні засоби для схуднення в домашніх умовах

Змінивши харчування і збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:


Сауна, російська лазня. Одним зі способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час знаходження в парній починається рясне потовиділення, яке триває і після виходу з парної. Продовжить максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час.

Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипки, подряпин і інших порушень шкірного покриву, а також проблеми с серцем.

Креми для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові й лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.

Лимон для схуднення — дієта та рецепти

Спеціальний одяг з високотехнологічних тканин — шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви підсилюєте ефект від вправ, завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.

Масаж — чудовий допоміжний засіб, діє розслаблюючи на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри і підсилює метаболізм. Всілякі масажери, які зараз є у продажу, можливо не на 100%, але замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.

Водний масаж. Купивши масажну насадку на душ, ви можете додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.

З водних процедур чудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є і різноманітні ванни: содові, морські, трав’яні. Загальні рекомендації по прийманню різних ванн такі: їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерви.

Обгортання — водоростеві, грязьові, масляні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовується для схуднення — достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб домогтися зменшення обсягів талії і стегон.


Як схуднути після 40 років – золоті правила для жінок

Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем і ванною з морською сіллю — тоді процес схуднення буде проходити набагато швидше.

Як швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Психологічний настрій

Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити — це визнати, що ви хворі, і хворі хронічно, особливо, якщо ваша вага сильно перевищує бажану. Для того щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.

Рішення схуднути — це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.

Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, у яких такі ж проблеми — заведіть собі групу підтримки.

Найменш ефективні та небезпечні дієти для схуднення

Ведіть щоденник схуднення — описуйте все, що з вами відбувається, ці записи будуть дисциплінувати вас і допоможуть уникнути помилок.

Навчіться спокійно ставитися до зривів — вони бувають практично завжди. Не карайте себе, а пробачте і продовжуйте діяти за планом.


Потрібно настроїти себе на позитив

Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще більш товстою або захворіти, любов, навіть заздрість стосовно ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.

Стимулюйте себе візуально: робіть фото свого зміненого тіла і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи — зробіть собі подарунок, сходіть в театр, купіть улюблену шоколадку.

Обов’язково придбайте підлогові ваги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.

Глікемічний індекс продуктів

Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість — замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно менше.

І, нарешті, найголовніше — ніколи не сумнівайтеся, що у вас все вийде, уявляйте себе такою, якою ви хочете стати, і любіть себе такою, яка ви є!

Источник: cherry-lady.com.ua

Как быстро похудеть в домашних условияхКак быстро похудеть в домашних условиях — полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной – кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья,  то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Как быстро похудеть с помощью диетыПравильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа  продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму — кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом  Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Как быстро похудеть в домашних условиях - физические упражненияБыстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка – замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики – скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Как похудеть быстро в домашних условияхВспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

  1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
  2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
  3. Кремы, используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
  4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей – шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
  5. Массаж – великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
  6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
  7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны — содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы – их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
  8. Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения – достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью – тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний  от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект —  уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

 1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать – это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть – это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы – обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения – описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам – они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально – делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость – замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Источник: krasgmu.net

С чего начать домашнее похудение?

мотивация чтобы похудетьА начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

вода для похудения

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: russkajakrasota.ru