Вк правильное питание

Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:

1. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.

2. Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 — 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.

3. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.
Чтобы уточнить необходимое именно вам количество калорий для похудения, воспользуйтесь расчетом, который вы можете взять здесь http://vk.com/topic-28627911_26552552

4. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00

5. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.

6. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.

7. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.

8. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Варианты:

Кефирный
В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.

Яблочный
В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай

Банановый
В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая

Огуречный
В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.

Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза

Творожный день
400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чайкофе.

Гречневый день
Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.

Шоко-день
Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.

9. Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

10. Употребляйте специи без усилителей вкуса.

11. Заправляйте салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.

12. Обязательно нужно употреблять не менее 30 гр жира в день. Или кушаем небольшую горстку орехов на перекус, или льняную кашу утром, или едим жирную рыбку, или пьем льняное масло утром натощак.
Схема приема масла такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут выпиваем 1 ст.л. масла, через 40 минут завтракаем.
При регулярном употреблении льняного масла:
-Снижается уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови. Тем самым предупреждается развитие холестериновых отложений (бляшек) на внутренней поверхности сосудов и уменьшается риск развития атеросклероза;
-Улучшается работа желез внутренней секреции;
-Стимулируется перистальтика кишечника и пищеварение, улучшается функция печени, особенно дезинтоксикационная – выведение токсинов из организма;
-Нормализуется обмен жиров: сжигаются насыщенные жиры и постепенно снижается вес.
Также льняное масло улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

13. Ешьте продукты, богатые йодом.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба).

14. Употребляйте достаточно кальция.
Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Пейте имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.

16. Небольшое ограничение на фрукты: в день кушаем не больше 1-2 порций до 14:00, яблоко и грейпфрут можно кушать до 16:00, банан только на завтрак, и не чаще 2 раз в неделю.

17. Если сорвались и наелись вредных продуктов — отрабатываем спортом, а не голодаем. Ни в коем случае не ругаем себя! Считайте, что немножко побаловали себя, а на следующий день возвращайтесь к рядам правильно худеющих!

18. Кофе — не более 1 чашки в день, по возможности замените на цикорий.

Список продуктов, которые следует исключить:

Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?)
Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)
Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки
Колбаса, сосиски, сардельки и прочее «псевдомясо»
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное, копченое
Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса)
Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)

Список продуктов, которые следует ограничить:

Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем)
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.

Список разрешенных продуктов:

Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки

Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.

Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок

Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.

Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала

Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий

РАЗНОЕ
— каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
— нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
— сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
— чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
-грибы

Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.

Варианты завтрака

Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)

Варианты ужина

овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы, белка, лука), салат из свежей зелени

Варианты обеда

кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка, говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец

Варианты перекуса

Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью

Приблизительное меню на неделю читаем ниже. Рекомендую взять его за основу при составлении своего собственное меню, согласно своим личным предпочтениям. Заменяйте приемы пищи на приемы пищи из списков (читаем варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов).

Понедельник
Завтрак: Каша Нордик «4 злака» + половинка банана+ 3 штуки кураги+2 чернослива+корица+ложечка меда
Перекус: Яблоко, зеленый чай
Обед: тушеная рыба + овощной салат
Перекус: Стакан кефира с 2 ст. ложками клетчатки
Ужин: творог с корицей

Вторник
Завтрак: Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья(предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Перекус: Половина грейпфрута, несколько орехов
Обед: Суп из чечевицы, кусочек говядины с отрубным хлебцом
Перекус: Морковка натертая с ложечкой оливкового масла
Ужин: Котлетки на пару (из курицы, яичного белка, лука), салат из огурца и зелени

Среда
Завтрак: Два бутерброда (цельнозерновые хлебцы) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра.
Перекус: Орехи 20 гр, сухофрукты 5 шт
Обед: Запеченные в духовке ломтики картофеля и других овощей, грибы
Перекус: стакан 1,5 % молока, яблоко
Ужин: кусочек говядины, запеченный в фольге со специями, тушеные овощи

Четверг
Завтрак: Омлет из 1 яйца и 2-х белков, нежирного молока на пару, 1 отрубной хлебец, кусочек сыра
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: кусочек куриной грудки и овощи, приготовленные на пару
Перекус: Огурец
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, помидор

Пятница
Утро: Нежирный творог с фруктами и медом
Перекус: Кофе, и приятный бонус-зефир 1 шт, фрукт
Обед: Тушеная капуста и кусочек мяса (куриная грудка или говядина)
Перекус: Кефир с лимонным соком, яблоко
Ужин: 2 яйца, салат из свежей зелени

Суббота
Завтрак: Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Перекус: йогурт, 2 ст. ложки клетчатки
Обед: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Перекус: запеченное яблоко с корицей
Ужин: индейка с овощами и грибами (запечь в рукаве)

Воскресенье:
Завтрак: Мюсли, хлопья с молоком, яблоко
Перекус: 2 персика, стакан молока
Обед: Салат из мяса (куриная грудка, телятина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Перекус: Стакан кефира с клетчаткой
Ужин: творог с корицей

Если вы хотите иметь красивую фигуру, вам просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Это ускорит процесс похудения, придаст телу стройность и подтянутость, поможет в борьбе с целлюлитом, а также позволит избежать обвисшей и дряблой кожи. Не ленитесь, и результаты не заставят себя долго ждать!

www.baby.ru

Дорогие мои!Вы меня очень просили,долго просили,а я все не решалась никак 🙈
И,наконец,придумала концепцию своего нового небольшого проекта,в котором я стану для вас наставником(если вы этого захотите,конечно),который поможетExpand text… вам справиться с лишним весом.Многие называют это марафоном,но вряд ли его так можно назвать в моем случае)это просто объединение людей с общими целями,с похожими проблемами,которые мешают жить полноценно и быть уверенной в себе на все 100%
Моей целью будет НАУЧИТЬ вас,как сбросить вес максимально быстро и эффективно,без жестких ограничений и пр.херни)если вы ждете,что я все сделаю за вас, то вам не ко мне))в моем проекте мы научимся с вами худеть здорОво,планировать и составлять рацион без постоянных подсчетов кбжу,изучим все хитрости на пути к телу мечты,вам будет дано примерное меню с учетом вашего возраста/роста/веса и активности,вы научитесь,как есть и худеть, как делать это без жестких ограничений и избавиться от ненавистных кг!))Много доступной и понятной информации, ежедневный контроль,поддержка друг друга в отдельном закрытом профиле Инстаграма.Все будет происходить под моим руководством)
Длительность 3 недели. Каждая неделя — это новый этап по избавлению вас от жирочка 😂Первая-вводная, познакомимся и уже начнем с вами убирать все барахло из рациона, но не ограничивая себя везде и во всем.Во вторую неделю мы войдем с меню, которое я вам предоставлю и к концу недели уже увидим первые результаты. В третьей неделе мы будем с вами устраивать конкурсы,САМИ составлять меню и разбирать ошибки,четко будем знать,КАК ПОХУДЕТЬ.За это время вы почувствуете ощутимую легкость в теле,обретете уверенность,веру в себя и свои силы,научитесь питаться без загонов,а самое главное начнете ХУДЕТЬ 😉
Стоимость 750р
СТАРТ 29 мая
Проект построен именно на питании и несложных упражнениях, По вашему желанию)
Свои заявки на участие с указанием ФИО,ваш ник в ИГ,роста,веса и возраста вы можете отправлять мне уже сейчас в ДИРЕКТ в инстаграм @zdorovaya
Сразу предупрежу,что вы должны быть готовы к труду и обороне,адекватно оценивать свои силы и быть физически здоровы,без каких-либо заболеваний!

vk.com

📢 📢 📢 !!!ВНИМАНИЕ!!! 💥 😃
🏁Идет набор в новый индивидуальный марафон на 90 дней:
🍃 🌺"Стройная Весна"

🤗Подводя итоги 2018 года, многие из нас дают себе обещание с Нового года ❄ 🎄, во что бы то ни стало заняться своей фигурой 💃.Expand text… И вот, январь на подходе, а значит, сейчас самое время задуматься над планом действий ✌🏻, который приведет нас к успеху ✨.
🎀Всего 90 дней и вы сможете порадоваться своим результатам, либо устыдится их отсутствию. Если во втором варианте вы узнали себя и вам необходима поддержка 👌🏻 и соревновательный дух 👯, то наш марафон это то что вам нужно 😃 👍🏻

Всем известно, что диеты только вредят здоровью и дают кратковременный эффект.
Мы против диет, мы за сбалансированное питание.
Худейте вкусно! 🍉 🍧 🍴

💥Что входит в марафон?

🍴 🍓Питание по системе минус 60 или правильное питание, на ваш выбор:
От кураторов вы будете получать помощь, ежедневный контроль на протяжении всего марафона, они вам помогут разобраться в системе или в пп, если вы новичок, ответят на любой ваш вопрос.
⚠ 🍴 Каждой участнице марафона будет доступно новое обновленное меню по системе на 30 дней со всеми тремя приемам пищи или меню пп на 20 дней (меню для вас составляла администрация группы)
😃 Кураторы будут придумывать для вас интересные задания, за выполнения которых вы можете получать призы 🎁
➨ Каждую неделю будет выявляться лучшая участница 💃 по отвесу в %м соотношении и получать приз 💥
☺ 💪🏻Тренировочная программа с учетом индивидуальных особенностей:
Наши специалисты по спорту подберет для вас комплекс упражнений.
🙇‍♀ Мотивация и психология:
В течении всего марафона, кураторы конкурса будут вам оказывать мотивационную и психологическую поддержку, подбор интересных статей.
🍴 🍒Проверка дневников куратором марафона:
Ежедневно кураторы будут проверять ваши дневники питания, указывать на ошибки, если таковы будут, разбирать все ваши "+" на весах.
➨ Индивидуальные консультации с каждым участником марафона:
➨ Общение и поддержка со стороны кураторов;
➨МАРАФОН БУДЕТ ПРОХОДИТЬ В ЗАКРЫТОЙ ГРУППЕ, ГДЕ БУДУТ ТОЛЬКО УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА И КУРАТОРЫ

✅ВНИМАНИЕ ‼Участие в марафоне производится на платной основе, 500р за 30 дней марафона, общая сумма к оплате за 90 дней составляет 1500р, оплата принимается в полном объеме сразу за все 90 дней .
💥 💥 💥И ТОЛЬКО ДО 31.12.18 ДО 00:00 по МСВ действует скидка 20%, сумма к оплате составит 1200р, спешите воспользоваться бонусом 😃 👍🏻

✅Что будет после 90 дней марафона?

Если вы будете следовать всем рекомендациям, не жалеть себя и честно работать на результат, вы его получите 💃 🎀

🎉 🎉 🎉И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭТО ПРИЗ — ТРИ ЛУЧШИЕ УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА ПОЛУЧИТ ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ ЗА ПОБЕДУ!!! 🎁 💰 💰 💰

✅Кто может участвовать в марафоне?

Все, кто хочет изменить свою фигуру, избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, но при этом не имеет ограничений по здоровью.

✅Как подать заявку на марафон?

Заявить о своем желании участвовать вы отправляете автору данного поста Татьяне Морозоврой https://vk.com/tanushka_morozova в личные сообщения ☎

‼ОПЛАТА ПРОИЗВОДИТСЯ ДО СТАРТА МАРАФОНА, ДО 10.01.2019 до 22:00
Если вы не можете сразу оплатить участие в марафоне, то есть возможность бронирования место, потому что количество мест ограничено. Уважаемые участницы, если вы решаете по своей инициативе покинуть конкурс, уплаченный взнос не возвращается. Убедительная просьба, заранее решать вопросы со временем для отчетов и состоянием здоровья. Спасибо за понимание)

Мы предпочли работать с небольшим количеством участниц, чтобы каждая участница получила максимум внимания.

✅ Старт марафона 14.01.2019

Все вопросы по марафону задаем Татьяне Морозоврой https://vk.com/tanushka_morozova ✉

✨ОТЗЫВЫ ПРОШЛЫХ МАРАФОНОВ ЧИТАЕМ В ОБСУЖДЕНИИ:
https://vk.com/topic-9813735_32633608
https://vk.com/album-9813735_252442305

vk.com

Моя дочка ни одной контрольной за 2 года в школе не написала правильно, или оформлено неправильно, или ошибки. Я сижу и делаю с ней все домашние задания. Помимо этого, с ребенком занимается репетитор, но толку нет получается.Expand text… Что дальше будет с такими темпами? Взялись за неё с мужем короче говоря, пока на второй год не оставили. Стали сидеть вместе с дочкой за уроками, наверстывать как говорится. Вот только толку что-то не заметили. Объясняешь ей 10 раз одно и то же правило, а в итоге все равно сделает неправильно. Наказание какое-то, а не ребенок! Месяц с мужем вдвоем над ней просидели, а у неё двоек так и не убавилось. Что с ней делать? Она же ни в институт не поступит, ни нормальную работу не найдет. Хоть бы школу вообще закончила. Думали уже даже снова репетитора брать, все же опытнее нас. Ну я и пошла к соседке первым делом, знаю, что у неё девочка совсем плохая сразу была. А потом, мне казалось, они какого-то репетитора взяли и девочка теперь круглая отличница, по всем олимпиадам тягают. В общем, пошла я к ней за советом, может репетитора сменить, или что-то другое посоветует, так в итоге не было никакого репетитора у них. Два занятия с ребенком провели и на этом все. А дело в специальной развивающей методике. Соседи эти для своей девочки купили и вот с тех пор начались изменения. Про нее я много чего хорошего слышала, решила и методику на своем неуче попробовать. Могу сказать, что ей она очень понравилась, с первого дня очень увлеклась. Сидели всей семьей по вечерам, и знаете, очень грамотно составлена. Мало того, что интересная, главное полезная очень. Вот, моя двоечница САМА сидела целый месяц ломала голову над этой методикой. И не зря. Уже через 2 недели мне классный руководитель позвонила и похвалила мою девочку. А потом она как стала 5-ки носить, мы с мужем просто поверить в это не могли. Наша дочь теперь самая настоящая отличница. И 2-х месяцев не прошло, как она за этой Буквограммой ➡ https://vk.cc/8CVkzN сидит, а уже такие результаты. А вот недавно на собрании была, столько хорошего про свою девочку я никогда не слышала! Даже учительница спросила, как нам так ее перевоспитать удалось, я и рассказала, а чего скрывать, если эта развивашка действительно чудесная? Так что всем мамочкам советую, я считаю лучше, чем всякие игрушки своим детям дарить. Посмотрите их сайт, может вашим деткам тоже поможет. Плюс, сейчас действует ХОРОШАЯ СКИДКА ➡ https://vk.cc/8CVkzN

vk.com

Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

Планируем полезное меню

Что такое здоровое питание на каждый день? Современные диетологи считают правильным питание, включающее в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жира при общей калорийности от 1800 ккал для женщин и от 2100 для мужчин, в зависимости от уровня дневной активности. Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве.

Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка. Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.

Варианты завтраков

  1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
  2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
  3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
  4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
  5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

  1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
  2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
  3. Нежирная овощная лазанья.
  4. Овощной крем-суп с рисом.
  5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

  1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
  2. Морепродукты с отварным коричневым рисом.
  3. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
  4. Творожная запеканка и овощной салат.
  5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

  1. Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
  2. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
  3. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
  4. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
  5. 3 штуки домашнего овсяного печенья.

От чего лучше отказаться

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

  • сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • шоколадные батончики и кондитерские изделия;
  • сухарики, чипсы и прочий фастфуд;
  • готовые соусы;
  • нектары и ненатуральные соки;
  • газированные напитки и их диетические заменители;
  • алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы!

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

just-fit.ru