Современный фитнес

В здоровом теле – здоровый дух… Кажется, что мы миллион раз слышали эту фразу, что даже уже не задумываемся на её смысловой нагрузкой. Занимаясь физическими нагрузками, вы приводите в тонус своё тело и вы получаете ту бодрость, которой порой не хватает в повседневной жизни.

Фитнес – физическая подготовка, которая подходит и женщинам, и мужчинам. Он включает в себя множество разных направлений, начиная от аэробики и калланетики, заканчивая стретчингом и пилатесом.

Рассмотрим 10 основных видов фитнеса и на какие группы мышц они направлены.

Виды фитнеса и их особенности

Как подобрать для себя направление фитнеса? В начале определитесь, какой конечный результат хотите: похудение, поддержание тела в тонусе, улучшить состояние организма или просто занять себя чем-то полезным. Отталкиваясь от ответа, вы с легкостью сможете выделить хотя бы несколько направлений, которые ближе вам. Позже, путём исключения, можно подобрать «ваш» вид фитнеса.

Виды фитнесаОзнакомимся с каждым из них:

1. Аэробика

Популярное направление в фитнесе, состоит из различных упражнений на гибкость и силу, включает в себя прыжки, бег и ходьбу. Все упражнения происходят под ритмичную музыку. Заниматься аэробикой можно с любым уровнем подготовки, она противопоказана тем, кто страдает гипертонией и сердечно-сосудистым заболеваниями. Есть у вас есть проблемы с варикозным расширением вен, от такого рода нагрузок стоит также отказаться.

2. Аквааэробика

В отличие от аэробики, упражнения аквааэробики выполняются в воде, способствует похудению, укреплению мышц, увеличивается подвижность суставов. Занятия проходят в воде под музыку. Если у вас проблемы с позвоночником, которые могут возникнуть во время беременности или вы хотите закалить организм и наладить свой сон, то эти занятия пойдут вам на пользу. 

Аквааэробика

Не рекомендуется заниматься аквааэробикой тем, кто перенес сердечные приступы, страдает астмой и склонные к судоргам. Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача.

3. Степ-аэробика

Во время занятий степ-аэробикой используется специальная платформа высотой 15-30 см, на которую нужно подниматься и опускаться во время выполнения упражнений. Этот вид аэробики идеально подходит тем, кто хочет вернуть талию в форму, укрепить мышцы ног. Результатом занятий будет подтянутое тело и стройные ноги. Не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях.

4. Гирокинез

Одно из последних веяний в мире фитнеса, гирокинез представляет собой целую систему плавных движений, которые со стороны выглядят как танец.

Гирокинез

В этом «танце» присутствуют элементы стретчинга, йоги и пилатеса, но главная его особенность в том, что за основу взяты движения, которые имитируют те, что делают животные.

5. Калланетика

По своему комплексу упражнений схожа с художественной гимнастикой. При этом много упражнений со стулом, что и отличает её от пилатеса и стретчинга.

6. Пилатес

Вид фитнеса, который включает в себя «медленные» упражнения, направленные на укрепления мышц и развитие гибкости суставов. Занимаясь пилатесом вы станете более выносливыми, сможете развить внутренние мышцы малого таза, что очень полезно женщинам во время беременности и после родов. Пилатес едва ли не единственное направление фитнеса, которым можно заниматься абсолютно всем, поскольку эта система была разработана специально для реабилитации больных.

7. Стретчинг

По сути это растяжка всех мышц и суставов. Если вы хотите, чтобы ваше тело обрело гибкость, стройность и грациозность, этот вид фитнеса для вас.

Стретчинг

Все упражнения проходят медленно, благодаря этому снимается мышечная напряженность, поэтому, если вы дополнительно планируете заниматься, к примеру, теннисом растяжение мышц вам не грозит.

8. Тайцзы

Восточная практика, которая благодаря своей плавности получила название «поэзия в движении». Тайцзы представляет собой комплекс медленных упражнений стоя и полуприсев. Большое внимание уделяется дыханию.

9. Тай-чи

Ещё одна китайская практика, представляет собой: гармоничное соединение танца, общего оздоровления и техники ведения боя. Используя тай-чи, вы научитесь не просто держать равновесие и координировать движения, вы приобретаете новые качества характера, такие как: уверенность в себе, силу духа и умение концентрироваться.

10. Фитбол

Особенностью этого вида фитнеса является то, что все упражнения выполняются с использованием надувного мяча. Фитбол способен значительно улучшить осанку, координацию движений и укрепить мышцы.

Фитбол

Выбирайте направление фитнеса, которое будет сочетать нагрузки, подходящие вашему организму, и при этом будет вам по душе.
Стройная фигура – результат, ради которого стоит начать занятия фитнесом!

zheneva.top

Физические нагрузки, как известно, полезны для фигуры и для здоровья в целом. Кроме того, все мы с детства помним знаменитую фразу: «В здоровом теле – здоровый дух». Конечно, существует немало способов поддерживать свое тело в здоровом состоянии, начиная от занятий спортом и заканчивая правильным питанием.

Новое в фитнесе: топ-5 ярких направлений

Прекрасная половина человечества чаще всего выбирает фитнес, желая привести в тонус свое тело и получить заряд бодрости, которого иногда недостает в повседневности. Фитнес имеет множество различных направлений, а с появлением инновационной техники для фитнеса он становится не только полезным, но и безгранично увлекательным, интересным и просто красивым.

Что нового и необычного предлагают фитнес-центры? Может ли новое в фитнесе вам понравиться, а главное сделать вашу фигуру привлекательной и стройной? Рассмотрим несколько интересных тенденций современного фитнеса.

Бодибалет (Body Ballet)

Какая девушка не мечтала стать балериной! Глядя на изящные, точеные фигурки балерин, любая женщина желает стать такой же грациозной и пластичной. А благодаря появлению бодибалета вовсе не обязательно изнурять себя тренировками у станка и стремиться в артистки Большого театра.

Бодибалет (Body Ballet)

Бодибалет – новое, уникальное направление в фитнесе. Оно помогает отточить красивую фигуру, отработать грациозные движения, правильную осанку, хорошую растяжку и вместе с тем получить прокачанные мышцы. Для занятий бодибалетом практически нет ограничений. Начать им заниматься можно в любом возрасте и с любой фигурой. Упражнения в бодибалете подобраны таким образом, что методика приносит замечательный эффект. Новое в фитнесе - бодибалет Конечно, бодибалет предусматривает выполнение упрощенных занятий, но делать их проще, чем сложные балетные движения. Одно из преимуществ бодибалета, которое отмечают девушки, — это то, что мышцы не увеличиваются в объеме, а, наоборот, растягиваются. Так, фигура со временем приобретает подтянутость и ту самую точеность, а также гибкость.

Бодибалет включает в себя множество танцевальных элементов, развивающих пластику и грациозность. Кроме того, занятия проходят под хорошее музыкальное сопровождение . Шедевры мировой классики оказывают дополнительное расслабляющее воздействие, и после занятий остается невероятное чувство эстетического удовлетворения. А в скором времени, любуясь в зеркало на свою обновленную внешность, вы почувствуете и легкость во всем теле, а главное уверенность в себе.

Прыжки на батуте в воде или Aqua Jump

Прыжки на батуте в воде или Aqua Jump

Еще одно новое в фитнесе направление – прыжки на батуте в воде. Вообще, сами по себе прыжки на батуте являются прекрасным источником гормонов счастья. Занятия Aqua Jump стимулируют выработку большого количества эндорфинов, а еще этот вид фитнеса способствует снижению веса, дает ощутимую нагрузку на мышцы и укрепляет здоровье.

Что собой представляет Aqua Jump? На дно бассейна устанавливается специальный эластичный батут, становясь на который вы прыгаете в воде. Все просто! Однако для начала вас должен проинструктировать тренер, как правильно прыгать и удерживаться в воде, чтобы избежать возможных травм. Специалисты отмечают такую особенность, как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, прыжки на батуте в воде сочетают и силовую нагрузку, и стимулируют кровообращение. Сопротивление воды создает еще один полезный для женщин эффект – это повышение упругости кожи, а значит прыжки на батуте в воде помогут вам в борьбе с целлюлитом. Так что заняться Aqua Jump может любой желающий, начиная примерно с 15 лет. Но стоит иметь ввиду, что от прыжков на батуте в воде лучше воздержаться беременным женщинам, людям с легочными заболеваниями и болезнями сердца.

Кстати, по словам тренеров, 10 минут прыжков на батуте в воде могут заменить часовой бег трусцой, то есть сжигается такое же количество калорий.

Босу (Bosu)

Босу

Bosu, или по-русски «босу», — это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно и сейчас набирает свою популярность. Название этот вид фитнеса получил от спортивного снаряда под названием bosu balance trainer, на котором проходят занятия. Он представляет собой пластиковую полусферу, диаметром около 60 см и высотой около 30 см.

Босу часто сравнивают с фитболом, однако босу – только половинка сферы. К слову, Bosu – это аббревиатура от английского сочетания слов Both Side Use, что дословно – «использовать с обеих сторон». Да, занятия на босу предполагают тренировку как по верхней, так и по нижней стороне снаряда. Кроме того, снаряд можно регулировать, подкачивая его посильней или, наоборот, немного спуская воздух.

Упражнения с босу потребуют определенной подготовки, так как большая нагрузка ложится на голеностопные суставы, из-за чего поначалу человек испытывает дискомфорт. Поэтому нужно приобрести удобную обувь для фитнеса. bosu новое в фитнесеКажется, что в платформе нет ничего сложного, но не так-то просто удерживать баланс на полусфере. Поэтому первое, чему вы научитесь на босу — это удерживать баланс, а значит упражнения будут полезны для укрепления позвоночника, тренировки вестибулярного аппарата, ловкости, проработки глубоких мышц.

Перевернув тренажер полукругом вниз, вы сможете выполнять отжимания, а также приседания, стоя сверху на платформе. Поклонниками босу, несомненно, станут любители сноуборда, горных лыж, серфинга.

Джукари (Jukari Fit to Fly)

Джукари (Jukari Fit to Fly)

Прежде, чем начать разговор о джукари, ответьте на два вопроса. 1. Вы любите цирк? 2. Не кажутся ли вам обычные занятия фитнесом скучными?Если на оба вопроса вы ответите «да», и вас интересует все новое в фитнесе, то джукари точно изменит ваши представления о спорте навсегда. фитнес направления - джукари Джукари (Jukari Fit to Fly) – это очень динамичный, яркий, незабываемый вид фитнеса, разработанный компанией Reebok совместно с Cirque du Soleil.

Оборудование для джукари очень похоже на то, что все мы видели в цирке на выступлениях акробатов. Два каната, прикрепленные к потолку, внизу соединяются перекладиной, на которой и выполняются все упражнения. Именно «цирковой» уклон позволяет воспринять этот вид фитнеса не просто как тренировку, но и как развлечение, праздник. Кто хоть раз в детстве катался на тарзанке, обязательно поймет, в чем «соль» джукари!

Занятия джукари очень полезны для позвоночника, поддержания тонуса мышц всего тела, координации движений. Кроме того, количество вырабатываемого адреналина, прилив сил и эмоций можно ощутить уже на первом занятии.

Фитнес с коляской (Stroller Fitness)

Наконец-то в спортзал можно ходить с ребенком, причем не доставая своего кроху из коляски! Что ж, современные мамы стремятся быть мобильными и активными, а потому индустрия красоты не дремлет и придумывает для них все новые и новые направления. Так появилось новое в фитнесе — Stroller Fitness.

Теперь новоиспеченной мамочке не нужно думать, с кем оставить ребенка, чтобы уделить часик-другой своей фигуре. Фитнес с коляской предполагает занятия спортом вместе СЃ малышом, при этом коляска выступает в роли спортивного снаряда. Тренеры рекомендуют начинать заниматься не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, чтобы не травмировать организм молодой матери. Для Stroller Fitness подойдет любая коляска, лишь бы она была устойчивой и крепкой.

Что ж, как видим, занятия спортом могут быть гораздо увлекательнее, чем мы себе представляем. Стоит только заинтересоваться, ведь не так сложно отвлечься от насущных проблем, поднять себе настроение и заодно стать неотразимой и привлекательной!

Какие из перечисленных новинок в фитнесе вам понравились больше всего? Хотели бы записаться на какие-либо занятия?

posobie.info

Боди-балет

Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos

Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.

Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими. 

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.  

Зумба

Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md

Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа. 

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:  

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама. 

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив

Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.   

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity

Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.

От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo

Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

econet.ru

Анна Крачек | 2.09.2015 | eye 4200

женщина в тренажерном зале

Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!

Среди всего разнообразия фитнес-программ можно легко потеряться и никогда не найти занятие, которое подойдет именно вам. Но с нашим путеводителем в мир фитнеса для женщин этого не произойдет! Вы легко сможете выбрать тип нагрузки, который придется вам по вкусу.

Аэробика

Аэробика не теряет своей популярности уже несколько десятилетий. Вспомните видеокассеты, на которых подтянутые красивые женщины в облегающем трико выполняли различные упражнения под бодрую музыку. С их помощью еще наши мамы приводили фигуру в порядок.

Главные преимущества этого фитнес-направления заключаются в том, что вы одновременно улучшаете фигуру, укрепляете сердечно-сосудистую систему и повышаете общий тонус организма.

Существует несколько разновидностей аэробики:

  • танцевальная аэробика;
  • слайд-аэробика;
  • степ-аэробика;
  • аквааэробика и другие.

Самое сложное – выбрать что-то одно, ведь все варианты привлекательны и эффективны.

Пилатес

Это направление фитнеса, разработанное Йозефом Пилатесом более 100 лет назад, позволяет проработать все группы мышц, укрепить связки, улучшить координацию движений.

Пилатес привлекателен тем, что позволяет заниматься как в фитнес-клубе, так и дома. Программы тренировок разработаны таким образом, чтобы занятия развивали все аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость. К тому же пилатес-упражнения безопасны для здоровья, не приводят к травмам и подходят для людей любого возраста.

Йога

Занятия йогой – это не только фитнес, но и целая философия, все элементы которой направлены на познание себя и обретение внутренней гармонии. Йога включает в себя практики, способствующие духовному, физическому и психическому развитию.

Специальные позы (асаны), которые принимает последователь йоги во время занятия, позволяют развить гибкость, выносливость, силу, координацию движений, а также избавляют от тревог, способствуют обретению спокойствия и невозмутимости.

Многолетний опыт убедительно доказывает, что практикующие йоги отличаются долголетием и хорошим здоровьем в течение всей жизни.

Калланетика

Это фитнес-направление было разработано американкой Каллан Пинкей, которая разработала упражнения на основе асан из йоги. Калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Регулярные тренировки способствуют быстрому похудению и ускорению метаболических процессов. Кроме того, калланетика помогает бороться с остеохондрозом, болями в спине и шее.

Еще одно достоинство калланетики – в том, что заниматься можно, как в фитнес-клубе, так и дома. Упражнения не требуют выполнение резких движений, поэтому их травматичность сведена к минимуму.

Тай-бо

Если вам по душе более динамичные тренировки, обратите внимание на такое направление фитнеса, как тай-бо. Это сочетание элементов восточных единоборств (тайского бокса, карате, тхэквондо), аэробных нагрузок, силовых упражнений и растяжки.

Занимаясь тай-бо, вы не только избавитесь от лишнего веса и подтянете мышцы, но также повысите выносливость, улучшите координацию и точность движений, укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, знание приемов единоборств поможет вам защитить себя в любой ситуации.

Единственный недостаток этого направления заключается в том, что заниматься тай-бо следует только под наблюдением опытного тренера, иначе вы можете получить серьезные травмы.

Бодифлекс

В теории бодифлекс кажется чем-то невероятным: вам нужно всего лишь регулярно выполнять 12 несложных упражнений и правильно дышать, чтобы обрести крепкое здоровье и фигуру мечты. На практике – так и есть!

Основа этого направления – особое диафрагмальное дыхание, которое позволяет достигать потрясающих результатов: через некоторое время уходят лишние объемы, морщины разглаживаются, кожа становится более упругой, повышается настроение.

Лучше всего занятия бодифлексом подходят тому, у кого нет времени и желания посещать тренажерный зал, но при этом есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить самочувствие.

Занятия с фитболом

Фитбол – это большой упругий мяч, который используется для того, чтобы повысить эффективность выполнения упражнений. Использование такого гимнастического мяча во время тренировок позволяет повысить нагрузку на все группы мышц и сделать ее более равномерной, исправить осанку, улучшить координацию движений. Фитбол очень неустойчив, поэтому вам придется держать мышцы напряженными на протяжении всего занятия.

Использование фитбола позволяет снизить нагрузку на нижние конечности, а это значит, что тренировки с его использованием подойдут пожилым людям и тем, кто страдает варикозным расширением вен и заболеваниями суставов.

Шейпинг

Некоторое время назад шейпингом называли любой вид фитнеса для женщин. Однако это направление имеет четкие характеристики. Шейпинг – это ритмическая гимнастика, нацеленная на улучшение форм тела.

Каждое занятие состоит из катаболического и анаболического этапов. Во время первого этапа происходит расщепление лишних калорий, во время второго – создание правильного рельефа мышц.

Все упражнения для шейпинга подбираются с учетом конституции каждой женщины. Всего разработано 9 шейпинг-моделей для наиболее распространенных типов телосложения.

Бодибилдинг

Силовые тренировки, также известные как бодибилдинг, предназначены для наращивания мышечной массы и улучшения рельефа тела. Необходимый результат достигается за счет использования различных тренажеров и утяжелителей.

Ранее бодибилдинг считался исключительно мужским видом спорта, однако в последнее время представления о женском теле изменились. Поэтому многие дамы отправляются в тренажерный зал, чтобы обзавестись желанными «кубиками» на животе или крепкими бицепсами.

Наиболее полезной для здоровья считается тренировка, во время которой силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками.

www.wclub.ru

О фитнесе хотя бы раз в жизни слышал каждый человек, но очень многие считают его обычной физкультурой. И хотя современный фитнес включает в себя элементы разнообразных спортивных упражнений, нельзя его смысл ограничивать только этим. Понятие «фитнес» намного глубже и полнее, чем принято считать. Это прежде всего такой образ жизни, при котором человек находится в отличной физической форме, регулярно тренируется, ест исключительно здоровую пищу. Люди, занимающиеся фитнесом, здоровы и привлекательны; они всегда прекрасно себя чувствуют и приветливы с другими людьми, потому, что ощущают гармонию с миром и с собой. Слово это пришло к нам из английского языка и является производным от выражения, означающего понятие «быть в форме».

РастяжкаНо современный фитнес – не такое уж новое понятие: сам культ здорового тела возник еще во времена античности. Римские и греческие атлеты внимательно следили за своим духовным и физическим здоровьем, старались быть уравновешенными, бодрыми и собранными. В Древней Греции очень популярны были такие виды спорта, как плавание и бег. Также атлеты упражнялись в метании копей и дисков.

А когда начинались Олимпийские игры, все войны заканчивались сами собой. Некому было воевать!

Одни воины превращались в спортсменов, другие – в болельщиков, и даже кровные враги могли спокойно сидеть рядом, наблюдая за бегунами или пловцами. С окончанием эпохи античности об Олимпийских играх забыли на несколько столетий, и лишь в конце 19 века возродилась эта замечательная традиция.

Так почему же считается, что современный фитнес родом из Америки?

Еще в сороковые годы 20 века американским солдатам были предложены программы тренировок, предназначенные для поддержания отличной физической формы. Профессиональные тренеры учили солдат правильно качать пресс, выполнять силовые нагрузки, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике. Именно на основе этих комплексов упражнений и составлялись первые современные фитнес-программы.

А в конце шестидесятых годов американские медики начали масштабно исследовать состояние здоровья своих сограждан и выявили удручающие факты: оказалось, что многие американцы молодого возраста уже имеют одышку, лишний вес и различные сердечные заболевания. И универсальным средством, призванным бороться с проблемой такого плохого состояния здоровья, оказался современный фитнес. Был создан специальный комитет, задачей которого стала популяризация фитнеса. Среди населения начали пропагандироваться активный образ жизни и уменьшение калорийности питания. По всем Соединённым Штатам создавались фитнес-клубы, уже тогда собиравшие большое количество людей, задумавшихся о своём здоровье. С каждым годом число приверженцев фитнеса увеличивается, и сейчас составляет уже более 17 миллионов человек. У нас же фитнес-клубы начали открываться только в начале 90-х.

Современные фитнес-программы включают в себя следующие виды физических нагрузок.

Бег

  1. Кардио-тренировки – упражнения, способствующие улучшению кровообращения и положительно влияющие на сердечную деятельность. Сюда входит бег, занятия аэробикой, танцы, плавание.
  2. Силовые нагрузки – упражнения, развивающие и укрепляющие мускулатуру тела. Это занятия с гирями и гантелями, поднятие штанги, а также поднятие собственного веса (подтягивание).
  3. Упражнения на развитие скорости реакции. К этой группе относятся занятия футболом, баскетболом, волейболом, теннисом.
  4. Упражнения по удержанию баланса тела и координации. Сюда входят различные виды жонглирования, круговороты руками, прыжки через небольшие препятствия.
  5. Упражнения на гибкость – это выполнение различных гимнастических элементов и растяжек.

Обычно каждая фитнес-программа включает в себя упражнения различных видов, является комплексной, а также может составляться индивидуально для каждого человека соответственно его исходным физическим данным.

В основном же есть два типа физических нагрузок:

  • Аэробные упражнения – это такой вид упражнений, при которых для раскрытия энергетического потенциала организма используется кислород. При их выполнении ускоряется пульсация крови и дыхание, а сгорающие углеводы дают энергию мышцам. Аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, положительно действуют на обмен веществ.
  • Анаэробные упражнения – такие виды физической активности, при которых испытывается нехватка кислорода. Как правило, они непродолжительны, но имеют высокую интенсивность. Сюда относится поднятие гирь, штанг и других тяжестей. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.

Особенности тренировок для похудения.

Снижение веса – одна из целей, осуществлению которой помогают современные направления фитнеса. Ведь для того, чтобы обрести стройную фигуру, недостаточно одного здорового питания или диеты. Обязательными для похудения являются и определенные физические упражнения. Причём ключевую роль играет не столько их вид, сколько продолжительность. Результативное занятие в этом случае должно длиться не менее часа. Дело в том, что в начале тренировки энергию телу даёт запасённый организмом гликоген, но его запас обычно истощается спустя примерно 20 минут. В следующий двадцатиминутный период начинает частично расходоваться жировой запас, и лишь по окончанию этого периода организм начинает экономить гликоген и полностью переходит на сжигание жира. Таким образом, лишь спустя сорок минут после начала тренировки начинается самый эффективный её период.

Частота пульса при тренировках, способствующих похудению, также должна учитываться в обязательном порядке. Её оптимальное значение можно высчитать, если отнять от цифры 220 свой возраст и умножить полученное значение на коэффициент 0,65. Если же на коэффициент не умножать, то это промежуточное значение (220 минус возраст) будет являться максимальным значением пульса, превышать которое во время тренировок не рекомендуется. Чтобы как можно эффективнее происходило сжигание жира, нужны аэробные тренировки: именно кислород помогает перерабатывать в энергию жировые отложения. А силовые упражнения помогут при этом ускорить ход обмена веществ.

Особенности оздоровительных тренировок.

Схема мышцы

Главные цели оздоровительной тренировки – укрепление сердечной мышцы (миокарда), уменьшение частоты сердцебиения в состоянии покоя, улучшение кровообращения во всём теле. Упражнения, направленные на оздоровление, желательно проводить на свежем воздухе, чтобы получать кислород в достаточном количестве; вдохи при этом нужно делать глубокие и полные. Обязательно контролируйте и частоту сердечных сокращений. Для новичков она должна быть не выше 70% от максимального значения (помните, 220 минус возраст), а для опытных спортсменов не более 85%. Но ниже шестидесяти процентов это значение опускаться не должно, иначе тренировка может вовсе не дать нужного эффекта.

Особенности тренировок для укрепления и наращивания мышц.

  • Перед тем, как начать тренироваться, заранее составьте план тренировки; учтите, сколько раз вы будете повторять то или иное упражнение, сколько совершите подходов.
  • Перерыв между упражнениями должен длиться примерно 2 минуты, а между подходами – не более 1 минуты.
  • Тренировке должна предшествовать хорошая разминка. Лучше, если это будут кардио-упражнения — к примеру, занятия на беговой дорожке. Для разогрева мышц вполне хватит пятнадцати минут.
  • Проработайте мышцы пояса верхних конечностей, а также грудные и шейные мышцы. Для этого воспользуйтесь силовыми тренажерами.
  • Следующими выполняйте упражнения для мышц туловища – различные наклоны и повороты.
  • Далее наступает очередь упражнений на развитие мышц нижних конечностей. Здесь помогут как тренажеры, так и обычные приседания.
  • И уже в самом конце занятия можно совершить несколько упражнений для тренировки пресса.
  • Также по окончанию тренировки нужно выполнить пару-тройку растяжек и вновь несколько минут поработать на кардиотренажерах.

Режим питания при занятиях фитнесом.

Никогда не следует наедаться перед самой тренировкой, и даже за полчаса до неё! Идеально, если интервал между приемом пищи и тренировкой составит примерно два часа. Причём, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть таким, чтобы вы употребили примерно 50 грамм углеводов и по 20 грамм жиров и белков. По окончанию тренировки нужно покушать в интервале от двадцати минут до часа после неё. А интервалы между самими приемами пищи должны быть в пределах 4-8 часов. (прочтите статью «Главные составляющие здорового питания»)

Все современные фитнес-программы предписывают контролировать дыхание во время физических упражнений, а после них обязательно восстанавливать дыхательный ритм, совершая глубокие вдохи и выдохи. Современные направления фитнеса во всём их разнообразии вполне способны приносить и пользу, и радость одновременно. Всё более популярными становятся шейпинг, йога, пилатес, различные виды аэробики. Каждый человек может выбрать то направление фитнеса, которое подходит именно ему.

Главное, чтобы любые упражнения приносили удовольствие, а не делались через силу. Лишь в этом случае они будут максимально полезными!

healthrocks.org