Сон для похудения


Все о похудении Психология похудения Условия для похудения

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Почему сон способствует похудению

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.


Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

  1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
  2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
  3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
  4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения


Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.


Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

  • кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
  • яйца;
  • мясо – курица, кролик, индейка;
  • белую рыбу – хека, щуку;
  • морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
  • низкокалорийный сыр;
  • казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

  • моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
  • яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
  • вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

 


vesdoloi.ru

Сон и гормоны

Но и это еще не все. За многие годы наблюдений ученые выявили тонкую  связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых лептин, так называемый «гормон насыщения».

Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.

В нашем организме формируется еще один гормон —  грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть что лежит в холодильнике :).

При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.

И именно по этой причине появляется повышенное чувство голода, которое сопровождается желанием съесть большое количество калорийной еды. А когда организм получает калорий больше, чем расходует, то это чревато набором лишнего веса.

Чтобы не полнеть — берите под контроль гормоны


Бессонница и ожирение

сон и похудениеУченые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, постепенно набирают вес, несмотря на то, что имеют повышенный расход калорий. Этому есть простое объяснение.

При недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы.  Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.

Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету.

При помощи каких трав можно прогнать бессонницу я писала в статье «Лечение бессонницы травами»

Американские ученые провели исследования. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес. Их разделили на две группы.

Одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.

В итоге выяснилось, что те участники , которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем  могло бы привести к набору лишнего веса. В итоге ученые сделали вывод, что недостаток сна напрямую связан с ожирением.

lovely-ledy.ru

Сон как разновидность диеты


Порой, не помогают даже самые точные диеты. В данном случае приходиться действовать методом от противного и искать легкий способ похудеть. Сон как разновидность диеты помогает сохранить фигуру.

Не получая достаточного количества сна, голодный «на подушку» человек не находит другого выхода, как подавлять виртуальный голод большим количеством углеводов. Что касается правильного сна, он не поможет сбросить лишний вес, но грамотно распределит и проконтролирует килограммы, которые поступили в течение дня.

Как худеют во сне?

Как худеют во сне?

Обнадежить разочарованных фанатов диет в том, что во сне можно похудеть без усилий, наверняка получится. Ведь это не тренажер, а всего лишь способ дать организму отдохнуть. Однако, нехватка сна влечет за собой беспощадное накопление подкожного жира.

Полноценный сон обеспечивает достаточную выработку гормона лептина, который в свою очередь является вспомогательным веществом в процессе похудения. Недосыпание сказывается на нехватке сахара, тогда в ход идут шоколад, сладкие продукты и напитки, насыщая организм губительным для фигуры количеством углеводов.

Прежде, чем решиться стать участником диеты, важно правильно распределить время для сна и бодрствования. Тело не будет слушаться, если нет полной гармонии в накоплении и расходовании энергии.

Нарушение сна прямой путь к ожирению

Нарушение сна прямой путь к ожирению


Довольно часто в круглосуточном заведении можно увидеть полного ди-джея, администратора, охранника. Это говорит о том, что персонал не отдыхает в положенное время и бесплатная кухня только поддерживает идею накопления жиров.

Другое дело, самая маленькая категория населения. Малыши, казалось бы, находятся под полным родительским контролем по вопросам питания. Однако, беспокойные по ночам дети полностью разрушают родительские старания. Дети, страдающие недостатком сна, до 7 лет накапливают избыточный вес, от которого сложно избавиться.

Здоровый человек, нарушая свой сон, рискует подвергнуть налаженный процесс переваривания пищи конкретному разладу. Ненасытный гормон герлин возбуждает аппетит и провоцирует невинного человека на принятие опасной дозы пищи.Спящие и стройные — похудение без проблем.

Спящие и стройные — похудение без проблем

Спящие и стройные — похудение без проблем

Ежегодные исследования в медицинских университетах разных стран привели к единому выводу: крепкий, долгий сон — залог хорошей фигуры. Нет лучшего способа поддержать результаты, чем полноценно спать.


Ученые наблюдали за группой подопытных в течении 2х дней. В первый день каждый член группы хорошо выспался, а во второй день сон был умышленно сокращен. При помощи магнитно-резонансной терапии медики смогли выявить активность области мозга, отвечающей за пищеварительный процесс на второй день.

Одновременно с данной зоной активируется лобная часть, действие которой и заставляет делать сложный выбор в пользу желаемого продукта. Это желание является столь сильным, что даже самый ярый блюститель диеты не может отказать себе в любимом продукте.

felomena.com

Похудение и сон — взаимосвязь ожирения с продолжительностью сна.

Краткий постулат, который хотели до нас донести авторы исследования, можно сформулировать так:  «Чем меньше вы спите, тем больше жирка вы можете набрать».

Если вкратце, то по мнению медиков низкая продолжительность сна приводит к более высокому уровню гормона, вызывающего аппетит, одновременно снижая концентрацию гормона насыщения.

Вот, что подчеркнули авторы исследования:

«Наши результаты отражают важность взаимосвязи между сном и концентрацией метаболических гормонов. При этом, в цивилизованных западных обществах, где хроническое снижение продолжительности сна является общей проблемой, а пища широко доступна, у людей изменяется концентрация гормонов, регулирующих аппетит, что в свою очередь может способствовать ожирению».


Проведенные исследования показали взаимосвязь между уменьшением продолжительности сна и повышением индекса массы тела, или ИМТ.

Почему продолжительность сна влияет на ожирение/похудение?

В общем, ученые, проводившие исследование полагают, что короткий сон влияет на изменение концентрации таких гормонов, как грелин и лептин. А эти гормоны, безусловно, играют важную роль в регулировании аппетита.

В частности, грелин, который был открыт 18 лет назад и в основном производится в ЖКТ, славится тем, что вызывает у людей аппетит: чем больше грелина у Вас вырабатывается, тем больше вы хотите съесть.

Однако по мнению ученых на практике постоянное повышение грелина не способствует увеличению объема разовых порций употребляемой пищи, а, как правило, способствует увеличению количества самих приемов пищи, что в принципе особо не меняет роли грелина в увеличении потребления лишней пищи. 

В свою очередь лептин —  гормон, вырабатываемый нашими жировыми клетками (теми самыми адипоцитами, о которых мы говорили в статье Как сжигается жир) и имеющий множество функций, с точки зрения влияния на аппетит является антогонистом грелина. Иными словами, низкие уровни лептина являются сигналом для голодания и, соответственно, повышенного аппетита.

Аппетит и сон - взаимосвязь

Ход исследования, выявлявшего взаимосвязь между сном и лишним весом

Ученые взяли за основу данные  1024 добровольцев, участвовавших в знаменитом Висконсинском Когортном Исследовании Сна, начавшемся в 1989 году (целью того исследования было изучение нарушений сна у населения).

Участникам в возрасте 30-60 лет проводили ночную полисомнографию (тест, во время которого измеряли различные физиологические переменные во время сна) и брали кровь один раз в четыре года. Участники исследования также сообщали об особенностях своего сна каждые пять лет с помощью специально разработанных анкетных опросов и шестидневных дневников сна.

Данные исследователей показали увеличение в среднем на 14,9 процентов уровня грелина и снижение на 15,5 процентов уровня лептина у людей, которые регулярно спали продолжительностью всего 5 часов по сравнению с теми, кто спал полноценные 8 часов. Ученые также отметили, что подобная тенденция наблюдалась не зависимо от пола, режима дня и питания добровольцев. 

Влияет ли продолжительность сна на лишний вес

Исследователи также обнаружили, что у людей, спящих менее восьми часов (74,4 процента от всех добровольцев, участвовавших в исследовании), увеличение ИМТ было прямо пропорциональным снижению длительности сна. Они сообщили, что увеличение индекса массы тела исследуемых добровольцев на 3,6 процента соответствовало снижению продолжительности сна в среднем с 8 часов до 5 часов.

atis-life.ru

В погоне за современным ритмом жизни и желание быть стройной и красивой приводит к изнурительным тренировкам, неправильному питанию и хронической усталости. Но не стоит забывать, что одним из самых важных аспектов красоты и молодости является здоровый сон!

одним из самых важных аспектов красоты и молодости является здоровый сон!

Во время сна наш организм расслабляется и восстанавливается, в это время происходит выработка гормона лептина, который предупреждает чувство голода. При регулярном недосыпе организм начинает выработку гормона грелина, который вызывает потребность высококалорийной пищи. Именно по этой причине молодые мамы набирают лишний вес в первые месяцы после рождения малыша. Для того чтобы организм получил полноценный отдых, и не нуждался в дополнительной энергии в виде еды стоит увеличить свой сон всего лишь на пол часа.

70740035_ranshelozhitsyaspat

Сон для похудения, как это работает?

Во время сна мы переходим на диафрагмальное дыхание, которое ускоряет процессы метаболизма и насыщает организм огромной порцией кислорода. Но, если Вы ложитесь спать после плотного ужина, то диафрагмальное дыхание затрудняется, так как диафрагма находится рядом с желудком и одновременно в полную мощь они работать не могут. Поэтому диетологи рекомендуют ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Следует запомнить, что для лучшей работы органов спать рекомендуется на спине, а после плотного ужина – на правом боку, дабы улучшить процесс пищеварения. Если отказаться от позднего ужина для Вас довольно сложно, то можете заменить его стаканом маложирного кефира или травяным чаем. Рекомендации от Slimtoday.ru Что есть на ужин при правильном питании.

Сон является важной частью нашей жизнедеятельности, поэтому старайтесь сделать его более качественным и полезным. Ведь от недосыпания человек становится раздражительным и подверженным каждодневным стрессам, что негативно влияет на процесс похудения. Не забывайте, что здоровый сон является неотъемлемой частью красоты и стройности!

slimtoday.ru