Самые известные диеты

Сногсшибательное похудение шагает по миру семимильными шагами, а борьба с лишним весом по-прежнему вызывает горячие споры в кругах посвященных. По сути, общественность разделилась на два лагеря: критики и циники в противовес «взвешенным и счастливым», среди которых, между прочим, известные люди.

Вот лозунги критиков:

  • Похудеть — значит подорвать здоровье!
  • Похудеть, чтобы потом сразу располнеть!
  • Похудеть эффективно невозможно!

А вот 6 самых эффективных диет — как контраргумент — непосредственно от тех, кто уже испробовал их действие на себе и доказал на собственном примере самое главное.

Прежде чем выбрать какую-либо из предложенных диет, следует понять и принять 1 золотое правило:
Идеальная диета — это правильное питание как минимум, и сбалансированный низкокалорийный рацион, который не навредит организму и даст впечатляющие результаты, как максимум.

Гречневая диета


Алгоритм действия: Монодиета без количественного ограничения на ключевые продукты — гречневую крупу (кашу) и обезжиренный кефир. Без сахара, соли, приправ и соусов. Можно добавить сухофрукты. Такой тандем позволяет полностью отказаться от остальных продуктов, благодаря оптимальному соотношению белков, углеводов и клетчатки, а также наличию основных микроэлементов и некоторых витаминов. 

Продолжительность: 14 дней.

Результат: 12+ кг. Результаты гречневой диеты всегда индивидуальны! Текущий рекорд — 59 кг за 2 месяца.

Кто похудел на гречневой диете: Валерия и Владимир Горянский.

Недостатки:

  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Подходит не всем. 1 разгрузочного дня на гречневой диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • Нет ограничений на количество съеденной гречневой каши;
  • Отсутствие типичных признаков похудения (усталость, слабость, вялость и головокружение);
  • Высокая скорость похудения;
  • Попутное очищение печени и кишечника;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение состояния кожи и ногтей.

Японская диета

Алгоритм действия: Строгая, низкоуглеводная белковая диета с предварительным психологическим настроем. Здоровые продукты в умеренном количестве в составе ежедневного меню и низкая калорийность разрешенных продуктов, небольшие порции и небольшое количество углеводов. Белок (яйца, курица, говядина, рыба и молочные продукты), углеводы (сухарики и овощи), жиры (оливковое масло), клетчатка (овощи и фрукты), натуральный кофе и зеленый чай без ароматизаторов и добавок, чистая не газированная вода.

Продолжительность: 14 дней.

Результат: 5-8+ кг. Результаты японской диеты всегда индивидуальны!

Кто похудел на гречневой диете: Таисия Повалий и Татьяна Буланова.

Недостатки:


  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Строгие ограничения и четкое соблюдение.
  • Подходит не всем. 1 разгрузочного дня на японской диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • «Долгоиграющий» результат (до 3 лет!).

Кремлевская диета

Алгоритм действия: Обильное питье, потребление овощей, но ограниченное потребление углеводов, физические упражнения и строгий подсчет «съеденных» граммов путем начисления очков. Супы и салаты, рыбные и мясные блюда, даже алкоголь — но только чтобы на выходе было не больше 40 очков. Категорически исключаются из рациона крупы, а также мучные и кондитерские изделия, содержащие крахмал и сахар.


Продолжительность: от 7-14 дней до 2-х месяцев.

Результат: 5-8+ кг. Результаты Кремлевской диеты всегда индивидуальны!

Кто похудел на гречневой диете: Юрий Лужков и Лариса Долина.

Недостатки:

  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Строгие ограничения и четкое соблюдение, похудение в 4 этапа.
  • Необходимо носить с собой весы, в буквальном смысле.
  • Подходит не всем. 1 разгрузочного дня на Кремлевской диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • Быстрый и «долгоиграющий» результат.
  • Разнообразие меню.
  • Нет необходимости менять свои гастрономические привычки.

Яичная диета

Алгоритм действия: Первые 2 недели – обильное питье и ежедневное употребление яиц (а значит, усвоение высоких доз протеина); вторая половина месяца — низкоуглеводное растительное меню с небольшим количеством белка, наряду с закреплением результатов похудения. Физические нагрузки.

Продолжительность: 4 недели.

Результат: 25+ кг. Результаты яичной диеты всегда индивидуальны!

Кто похудел на гречневой диете: .Эдриен Броуди и Николь Кидман.

Недостатки:

  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Строгие ограничения и четкое соблюдение.
  • Возможное заражение активной сальмонеллой.
  • Подходит не всем. 1 разгрузочного дня на яичной диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • Чистый протеин без лишних калорий и жира.
  • Завидное насыщение.
  • Красивая кожа, волосы и ногти.

Кефирная диета

Алгоритм действия: Жесткая монодиета — нежирный кисломолочный напиток на постоянной основе + 1 низкокалорийный продукт (огурцы и фрукты, зелень и печеный картофель) в течение 6 дней базового плана. Отказ от сахара, соли, кофе и черного чая; только простая чистая вода и травяной чай. Разновидности: «Голодная» кефирная диета и яблочно-кефирная диета.

Продолжительность: 7 дней.

Результат: 7+ кг. Результаты кефирной диеты всегда индивидуальны!

Кто похудел на кефирной диете: Ольга Сумская и Елена Проклова.

Недостатки:


  • Есть противопоказания и побочные эффекты.
  • Строгие ограничения и четкое соблюдение.
  • Ее «жесткость» подходит не всем. 1 разгрузочного дня на кефирной диете достаточно, для того чтобы определить личную «совместимость/несовместимость».

Достоинства:

  • Реальный и «долгоиграющий» результат.
  • Кефирная закваска это симбиоз 20 разных бифидобактерий, чрезвычайно полезных для кишечной флоры.

lwomen.ru

АВТОРСКИЕ ПРАВА

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ ШЕЛТОНА
В теории. Система раздельного питания была разработана Гербертом Шелтоном в 1928 году. Однако настоящий ее расцвет пришелся на вторую половину XX века. Все продукты Шелтон разделил на группы: белки (мясо, рыба, орехи, сыр, соя и т. д.), углеводы (сладкие фрукты, сахар, хлеб, крупы, картофель и т. д.), жиры (все растительные и животные жиры), кислые фрукты (цитрусовые, ананасы, кислые яблоки и т. д.). Кроме того, Шелтон выделил в отдельные группы полукислые фрукты, зеленые овощи, а также дыни с арбузами. Затем определил пары антагонисты, т.е. группы не сочетающихся друг с другом продукты: кислота-углевод, белок-углевод, белок-жир, кислота-белок и т.д.


Самые знаменитые и эффективные диетыСогласно теории Шелтона большинство пищевых продуктов не усваиваются организмом при их совместном употреблении. Например, жиры подавляют секрецию желудочного сока и препятствуют нормальному перевариванию белков, что приводит к процессам брожения в кишечнике. Непереваренная пища, согласно Шелтону, находясь в пищеводе и в желудке, начинает гнить, что приводит к образованию ядов, отравляющих организм.

На практике. Необходимость потреблять белки, жиры и углеводы отдельно друг от друга приводит к более дробному питанию (а это всегда только на пользу). Сочетать мясо не с макаронами или картошкой, а с зелеными овощами (как советует Шелтон), безусловно, полезнее. Кроме того, действительно существуют некоторые сочетания продуктов, которые могут восприниматься организмом плохо. Но это, как правило, следствие индивидуальной непереносимости.

Есть мнение. Большинство диетологов крайне негативно относятся к главным принципам этой диеты. По их мнению, у здорового человека пища в пищеводе переваривается, а вовсе не накапливается. Кроме того, нормальный желудок имеет кислую среду, в которой погибают микроорганизмы, которые могут вызвать гниение пищи. По мнению диетологов жиры, белки и углеводы могут прекрасно перевариваться вместе не вызывая никаких негативных реакций в организме.


Громкий эксперимент
Около 10 лет назад благодаря раздельному питанию Шелтона великий итальянский тенор Лучано Паваротти похудел на 30 кг (что, правда, не лучшим образом сказалось на его певческой карьере). Среди поклонников этой системы — Алла Пугачева, Филипп Киркоров и Катя Лель. А телеведущие Владимир Соловьев и Юлия Бордовских не только успешно опробовали эту систему на себе, но и написали книжки о собственном опыте жизни «по Шелтону».

Об авторе: Герберт Шелтон
Все началось с того, что в 30-е годы XX века малоизвестный тогда врач Герберт Шелтон создал в местечке Сан-Антонио недалеко от Мексиканского залива, собственную клинику и назвал ее «Школа здоровья». Через его клинику прошло десятки тысяч пациентов, причем 95% из них успешно избавились от своих проблем со здоровьем и лишним весом. Кроме раздельного питания он увлекался вегетарианством, сыроедением, лечебным голоданием и многими другими нетрадиционными теориями питания.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? СПРОСИТЕ ДОКТОРА АТКИНСА!
В теории. Собственную систему питания Роберт Аткинс разработал в 1972 году, однако пик ее популярности пришелся на середину 90-х прошлого столетия.


классическом варианте этот способ снижения веса состоит из двух этапов. Первый (перестройка привычек питания) длится две недели, а второй — столько, сколько выдержите (в идеале — всю жизнь). Диета основана на потреблении большого количества белков и жиров и отказе от углеводной пищи. Аткинс утверждал, что при дефиците углеводов организм начинает добывать энергию из собственных жиров, а значит, мы начинаем худеть.

Из меню исключаются фрукты, почти все овощи (можно лишь немного зелени) и продукты с высоким содержанием углеводов (булочки, макароны, крупы, конфеты и т. д.). Зато в неограниченных количествах разрешается потреблять мясо, сливочное и оливковое масло, рыбу, птицу и морепродукты. Из напитков разрешена минеральная вода, травяные чаи без сахара и напитки с бескалорийными сахарозаменителями. При этом не нужно ограничивать количество поглощяемых калорий.

На практике. Прибегать к помощи этой диеты лучше всего в тех случаях, когда необходимо сбросить достаточно много лишних килограммов, традиционные диеты уже почти перестали помогать, а свою жизнь без аппетитного куска жареного мяса вы просто не представляете. Действительно, из-за отсутствия углеводов, диета помогает быстро сбросить лишние килограммы. Важно соблюдать правило: количество съеденных за день жиров, включая растительные, не должно превышать 35—40 граммов.

Есть мнение. Ученые доказали, что если в течение первых шести месяцев количество жировой ткани в организме человека действительно уменьшается, то впоследствии большинство людей снова начинают полнеть. К тому же, из-за обилия белка диета Аткинса создает большую нагрузку на почки, и может стать причиной несвежего дыхания. Чрезмерное употребление жиров ведет к резкому повышению уровня холестерина в крови и, как следствие, к атеросклерозу.

Громкий эксперимент
В числе страстных поклонников диеты Аткинсона — актеры Брэд Питт, Дженифер Энистон, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс, певцы Робби Уильямс, Джери Халливел и Кортни Лав. Например, Дженифер Энистон, которой на первом же кастинге посоветовали похудеть на 15 кг, удалось с успехом это сделать и получить роль в сериале «Друзья» именно благодаря диете Аткинса. А Кортни Лав похудела на 16 кг (при росте 175 см она весила 47 кг) для роли в фильме «Народ против Ларри Флинта».

Об авторе: Роберт Аткинс
Вспоминая о личности самого Роберта Аткинса, чаще всего говорят не столько о его жизни, сколько о смерти. Противники его теории очень любят повторять, что он же сам ее и опроверг, умерев от ожирения. На самом деле это не так. В возрасте 72 лет Аткинс поскользнулся на тротуаре, ударился головой об асфальт и впал в кому, из которой так и не вышел. Впрочем, внезапная смерть доктора не подорвала доверия к его диете. По статистике только в США ей следуют как минимум 7 миллионов человек.

ЖИЗНЬ ПО МОНТИНЬЯКУ
В теории. Самая знаменитая фраза Монтиньяка: «Я ем, значит, я худею». Его идея заключается в том, чтобы, избегая некоторых продуктов и блюд, не ограничивать себя при этом в количестве еды. Теория основана на предположении Монтиньяка, что чаще всего избыточный вес связан с нарушением в работе поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь избытки инсулина и способствует переработке углеводов в жир.

Исходя из этого, все потребляемые нами углеводы делятся на «плохие» (вызывают повышенный выброс инсулина) и «хорошие». «Плохие» (сахар, сладости, хлеб из белой муки, белый рис, спиртные напитки, картофель, кукуруза) необходимо из рациона исключить. Пока не достигнут желаемый вес, надо избегать продуктов, состоящих из углеводов и жиров (шоколад, печень, орехи, жирные молочные продукты).

На практике. Диета Монтиньяка не предполагает голодания, а значит, о быстром снижении веса можно не мечтать. Зато она формирует полезные пищевые привычки. Но следует учесть — «хорошие» углеводы тоже содержат калории, а потому переедание таких продуктов не способствует снижению веса.

Есть мнение. Строгий отказ от продуктов, содержащих сахар, может не только привести к нервной реакции на сладкое, но и вызвать резкое падение глюкозы в крови, а это приводит к снижению умственной активности. Организм начнет извлекать глюкозу из протеинов, лишая органы этих важных строительных элементов.

Громкий эксперимент
Среди звезд первой величины поддерживающих свои идеальные формы при помощи системы питания Монтиньяка — Кайли Миноуг, Наоми Кэмпбелл и Шарон Стоун. Кайли Миноуг дабы досконально следовать диете одно время даже покупала еду в специальном кафе Мишеля Монтиньяка в Кенсингтоне (Лондон). Певица питается трижды в день, строго в одно и то же время. В ее рацион входят: фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб, свежий обезжиренный сыр, салат из огурцов, курица, чай и кофе без кофеина.

Об авторе: Мишель Монтиньяк
Если большинство теорий питания «вышли» с оздоровительных клиник, то этот француз создал свою… в ресторане! По роду службы он был вынужден почти каждый день посещать рестораны, такой образ жизни быстро привел к появлению лишнего веса, который ему никак не удавалось скинуть. В итоге он разработал собственную систему питания, позволяющую питаться почти без ограничений и при этом худеть.

ФРАНЦУЗСКИЕ УРОКИ ЖЕСТА
В теории. Из всех многочисленных диет, предложенных Мадлен Жеста, у нас наиболее популярна ее 10-дневная очистительная диета. Она рассчитана на тех, кто хочет срочно (например, к отпуску) сбросить несколько лишних килограммов (до 3—5 кг за 10 дней).

Из рациона временно исключаются соль и сахар в чистом виде — таким образом прекращается задержка жидкости в организме. Диета разрешает в режиме поддержания оптимального веса употреблять время от времени мед, шоколад, сухофрукты, варенье, орехи в разумных количествах. При этом мед непременно должен быть настоящим, шоколад — горьким, варенье — приготовленным исключительно из отборных и спелых фруктов и ягод. Допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю. Что же касается сухофруктов — это курага и чернослив (несколько штук в неделю). Пережевывать их нужно как можно медленнее — это позволяет притупить чувство голода и улучшить усвоение сахаров. Во время диеты под запретом занятия спортом: нельзя отвлекать его дополнительной нагрузкой.

Рекомендуемые продукты: нежирное куриное мясо или рыба, нежирное молоко, кефир, йогурт, овощи и зелень (морковь, помидоры, лук), фрукты (апельсин, грейпфрут), мед, какао, сухофрукты, лимонный сок, минеральная вода без газа, приправы — оливковое масло, горчица.

На практике. Придерживаясь такой системы питания, действительно не сложно сбросить порядка 5 кг за 10 дней. Если вам нужно сбросить больше, повторить диету можно только через 1—2 месяца, а чтобы удержать достигнутый вес, придется каждые 2 недели нужно устраивать разгрузочные дни.

Есть мнение. Эта одна из наиболее сбалансированных диет. Она особенно бедна жирами и сахарами, однако в ней вполне достаточно необходимых витаминов и микроэлементов.

Громкий эксперимент
В числе знаменитых клиентов Мадлен Жеста — звезды французского кино первой величины Жерар Депардье, Изабель Аджани, Жюльет Бинош, Катрин. Большинство из них прибегают к помощи Жеста уже многие годы. Например, Изабель Аджани впервые обратилась к Мадлен еще в 19 лет, когда резко набрала около 10 кг. А вот Катрин Денев с помощью Мадлен не только уже много лет поддерживает свою прекрасную форму, но и бросила курить.

Об авторе: Мадлен Жеста
Знаменитый парижский диетолог, терапевт и психолог. Несмотря на то, что ей уже сильно за 70, она до сих пор очень энергична и является лучшей рекламой своих диет. Кстати, во всем мире она известна не столько из-за приведенной здесь диеты, сколько благодаря такой очень французской программе снижения веса с помощью лукового супа.

www.thesoul.ru

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

12 эффективных диетПричины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Овощи и фруктыСамые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая пищаБелковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диетаКефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похуденияРассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

foodandhealth.ru

ТОП-7 самых эффективных диет в мире

В последнее время у всех на слуху вот такие диеты:

1. Японская. О ней говорят, что это самая эффективная диета в мире. Во-первых, по своей длительности – 13 дней, во-вторых, по качеству. Однако она является и одной из самых строгих. Ко всему прочему, использовать ее дольше указанного срока нельзя, разве что после определенного перерыва во времени.

Ее суть в том, чтобы ускорить обмен веществ в короткие сроки.

2. Рисовая. Про рис написано много хорошего: он не аллергенен, очень питателен, в нем нет ничего вредного, зато много полезного, и в его употреблении нет совершенно никаких противопоказаний. Да еще и все ненужное из организма помогает быстрее вывести. Хотя эта диета и жесткая – ведь кроме риса можно только яблочный сок, зато короткая – всего-то 3 дня продержаться.

Подходит в качестве разгрузочной для довольно частого использования – один-два раза в месяц. Если понравится, можно немного изменить диету – добавить некоторые продукты в рацион, тогда ее можно растянуть на целых две недели.

3. Кремлевская. Говорят, что она самая безвредная. Она основана на растительном белке, поэтому никакой опасности не несет. Из питания удаляется все, что содержит в себе углеводы. Организму приходится расходовать свои жировые отложения, и за счет этого можно сбросить несколько килограмм. Однако тем, у кого этих жировых отложений нет или очень мало, лучше не экспериментировать с этим способом.

У этой диеты особый подсчет – есть таблица баллов, по которой оцениваются все продукты и блюда. Сумма их за сутки должна равняться всего лишь 40 баллам, не больше. 

4. По методу Маргариты Королевой. Строится на обычных советах, которые, по сути, должны знать все. Простые правила приема пищи. Как нужно есть, когда, сколько, и т. д. Для Маргариты это целая жизненная философия, в такой диете она видит не просто способ похудеть, но и возможность поддерживать свое здоровье, молодость, да и красоту.

5. Гречневая. Это самая полезная из всех диет. Гречка – уникальный продукт. По своим свойствам она затмит практически все остальные. Ко всему прочему, ее не опрыскивают химикатами от паразитов и сорняков, поскольку ей они нипочем.

В гречке и так много положительных свойств, а уж если использовать ее для монодиеты, то организм не будет за это время ни в чем нуждаться. Воды можно пить сколько захочется, а значит, что все шлаки будут еще успешнее вымываться от такой пары – гречка + вода. А ведь за счет их выведения люди тоже худеют, потому что шлаков в организме скапливается много за очень короткий срок.

6. Кефирная. Это легкая диета. Правда, долго на одном кефире не протянуть даже самым стойким, поэтому она тоже относится к разгрузочным коротким диетам. Если приходится совсем туго, разрешается съесть яблоко. За эту диету можно выпивать столько низкопроцентного кефира, сколько захочется. А точнее – сколько получится.

7. Диета «6 лепестков». 

Итак, перед вами семь разных по назначению и характеристикам диет. Вы можете выбрать одну из них, потому что все они считаются очень действенными, а можете найти какую-то другую. Но помните, что непроверенные диеты весьма сомнительны.

webdiana.ru