Самая лучшая диета

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:


  • диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • диета на черносливах;
  • огуречная диета;
  • экспресс-диета 3 дня;
  • и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Суть диет для быстрого похудения, самые эффективные из диет

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный.


нована она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Прием пищи Продукты для диеты
Завтрак Чай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта
Через 2 часа 1 вареное яйцо без добавок
Обед Отварная курица/говядина/свинина 200 гр.
Через 2-3 часа Творог 200 гр.
Ужин Кефир 250 мл.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.


Видео — Какие продукты не рекомендует Лариса Долина

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.


Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата


Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Источник: girl-magazine.ru

На чём останавливают свой выбор большинство женщин?

На чём останавливают свой выбор большинство женщин?


Среди многочисленных способов похудеть, самым оптимальным считается гречневая диета. Почему девушки отдают предпочтения именно этому способу сбросить лишние килограммы?

Первое, что стоит отметить — это действенность и неплохой результат. На данной диете каждой удастся нормализовать вес, дабы он соответствовал росту и сжечь ненужные калории. С минимум четырьмя килограммами девушки прощаются уже после недели гречневой диеты. Второй немаловажный фактор — это отсутствие ограничений в диете, простота и полезность данного продукта.

Гречка — фаворит большинства девушек. Польза и свойства

Гречка — фаворит большинства девушек. Польза и свойства

Какая же диета является самой хорошей диетой для похудения? Гречка — царица круп. Не просто так с детства наши бабушки так бережно относились к этой крупе. Её витаминный состав поражает воображение и радует с первых строк, читая её полезный состав и свойства. Именно в ней содержится огромнейшее количество железа, помогающее повысить гемоглобин. А также калий и магний, а это, в свою очередь, здоровое сердце и сосуды. Витамин С, поддерживающий иммунитет.


боту нервной системы поддерживают витамины группы В, также содержащиеся в гречке. Стоит отдельно отметить рутин и никотиновую кислоту (Р и РР) — источники красоты каждой девушки. То, что помогает укрепить и улучшить здоровье волос, ногтей и кожи. Как раз гречка поможет предотвратить ломкость ногтей, выпадение волос, жирность и неровность кожи. Гречка является полноценным заменителем белковых продуктов, в том числе и мяса. Разве не плюс извлечь такую выгоду для своего организма при сжигании ненужных калорий?

Основные правила диеты и её суть

  1. Гречку солить нельзя!
  2. Не есть за 4-5 часов до сна.
  3. Необходимость пить не меньше двух литров в день.
  4. Применять в диете только запаренную гречку!
  5. Возможен вариант добавления сухофруктов, мёда, кефира.
  6. Исключено использование соусов, сахара, соли, майонеза и приправ.

Суть гречневой диеты проста и не отличается разнообразием. Она предполагает потребление гречки в неопределённых количествах. Диету разрешено облегчить, включая в рацион кефир, тушеные овощи, яблоки, сухофрукты.

При диете дополнением могут быть такие витамины, как рыбий жир (омега-3), мумиё, льняное масло, витамин А (Ретинол), Е(Токоферол), никотиновая кислота, Opti-Women, пивные дрожжи и подобное БАД.

Главное правило — это есть гречку каждый день. И что касается психологичного настроя, стараться не воспринимать это, как диету и не твердить себе: «я на диете, мне нельзя то или это».


нужно стоять и плакать перед витринами полными тортиками и неимоверно сладкими шоколадными пирожными. Главное, думать о результатах и воспринимать это, как разгрузочные дни или просто правильное питание для своего организма. Просыпаться и засыпать с этой мыслью. Ведь самосознание и внутренняя дисциплина — это непросто слова. Это действенные инструменты. Благодаря им развивается сила воли и вы становитесь выносливее, умнее в борьбе за красивую фигуру. И даже те, у кого самая сидячая работа, станут ощущать приятные изменения в параметрах ног и не только. Верьте в свои силы и у вас все получится!

Отличия запаренной гречки от отваренной. Её польза и критерии выбора

Отличия запаренной гречки от отваренной. Её польза и критерии выбора

Как стало известно из вышесказанного, гречка — настоящая кладезь витаминов и микроэлементов, а гречневая диета — настоящая находка, для желающих похудеть и при этом не нарушить здоровье. Будет действительной проблемой потерять все эти необходимые свойства, так нужные человеческому организму. Дабы этого не произошло в диете гречку не следует ни в коем случае варить. Этот способ хорошо экономит время и не требует больше 20 минут приготовления. За ночь она «дойдёт» до готовности сама. По вкусу запаренная гречка ничем не отличается от отваренной.

Рецепт запаренной гречки для похудения

Рецепт нашей гречки на пути к идеальной фигуре довольно прост.


  1. Перебрать и вымыть гречку.
  2. Слить воду.
  3. Залить кипятком в соотношении 1 к 2.
  4. Оставить на ночь.
  5. Можно укутать полотенцем.
  6. С утра гречка готова.

Врачи и диетологи рекомендуют такие диеты людям, имеющим проблемы со здоровьем. А именно те, кто имеют проблемы с опорно-двигательной системой, с анемией, люди имеющие дерматологические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, стращающие бессонницей и психическими расстройствами. Именно гречка помогает восстановить здоровье без таблеток и ненужных хирургических вмешательств. Про лечебные свойства гречки мы знаем с детства.

На что стоит обратить внимание при выборе гречки?

На полках супермаркета можно нередко заметить наличие зелёной и коричневой гречки. В чём же настоящее отличие и есть ли оно? Что предлагает производитель? Безусловно, зелёная гречка лидирует и имеет больше плюсов. Почему? Привычная всеми коричневая гречка проходит обработку при высоких температурах для срока годности. Вследствие этого теряются многие полезные свойства, которые можно без особого труда получить у зелёной необработанной гречки, в которой всё остаётся в целости и сохранности. Вкус и цена почти не отличается. Тем более, как известно, можно экономить на всём, кроме своего здоровья и своих близких. Где ещё сейчас возможно получить такое количество витаминов? Вывод, напрашивается сам: лучшая диета для быстрого похудения — гречневая.

Приблизительное меню гречневой диеты на неделю

Приблизительное меню гречневой диеты на неделю

Гречка — это самый лучший диетический продукт, имеющий сбалансированный состав. На такой диете стоит сидеть не больше недели и курсами для более чёткого эффекта.

Натощак следует выпивать за полчаса принятия пищи стакан воды.

На завтрак через 30 минут съедать порцию гречневой каши. Без сахара и соли. Можно выпивать в начале дня свежевыжатый сок для придания бодрости до конца вечера, а можно зелёный чай ли отвар. Добавлением к гречке может стать нежирный творог или натуральный йогурт с наименьшим количеством процентной жирности. Нежелательно пить кофе.

Полдником может послужить яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или любой другой фрукт.

На обед стоит съедать гречку и опять же без сахара и соли. Для сытности не будет лишним добавить сто грамм отварного мяса без заправок. Это может быть самая распространённая куриная грудка.

На ужин — это опять запаренная каша с гарниром из свежих овощей или отварной капусты, например, брокколи.

В блюдо всегда будет полезным капать ложечку оливкового масла.

Правильный выход с диеты

Правильный выход с диеты

 

Каждый диетолог советует выходить с диеты как можно аккуратнее, чтобы не набрать назад килограммы, недавно сброшенные. Опытные девушки, не раз сидевшие на диетах, знают, что такое «слезать» с диет и делают это максимально осторожно. Помните, быстрота — это не признак эффективности.

Выходить с диеты стоит плавно. А именно постепенно добавлять в свой рацион овощи, фрукты. Нежирные сорта мяса. Не стоит после выдержанной положенной недели похудения бросаться на сладкое и жареное. Резкая смена рациона чревата набором веса, недавно сброшенным и вся диета может пойти насмарку. Никогда при переходе не употребляйте сладкое, жирное и мучное. Хотя бы один приём пищи всегда должна составлять гречка.

Советы по уходу за собой во время диеты

Советы по уходу за собой во время диеты

Резкая потеря в весе не всегда хорошо. Для девушек, мечтающих сбросить вес, это может обернуться некрасивыми растяжками на коже и другими дефектами и проблемами, которые возможно избежать, выполняя ряд следующих советов:

  1. Чтобы кожа на животе бёдрах не обвисла стоит пользоваться кофейным скрабом минимум три раза в неделю после принятия душа. Такой скраб продаётся готовый в любом из косметических магазинов, но в его приготовлении нет ничего сложного. Две большие ложки кофейной гущи и морской соли с добавлением капельки эфирного масла помогают в восстановлении кожи и делают её нежной и подтянутой.
  2. Стоит принимать по чайной ложке внутрь оливковое масло, дабы «смазать механизм» не только снаружи, но и внутри. Обычно это делается перед едой или один раз натощак.
  3. Для кожи лица на время похудения следует выбрать крем для женщин, чуть старше своего возраста.
  4. Не нужно забывать об отдельном принятии витаминов, которые принимаются курсами.
  5. Чтобы диета проходила немного легче, можно принимать по половине чайной ложки мёда утром перед стаканом воды.
  6. Следует помнить норму, требуемую диетой, выпивать не менее двух литров в день.

Гречневая диета — ключ к стройной талии

Гречневая диета — ключ к стройной талии

Самая лучшая диета оказалась именно гречневая, помогающая не только сбросить вес, но и улучшить состояние всего организма как в целости, так и в отдельности. Даёт самые благоприятные результаты. Стоит рекомендовать эту диету женщинам и девушкам? Безусловно, стоит. Кроме корректировки фигуры, каждая может получить хорошее здоровье и самочувствие. Блестящий блеск волос и ухоженность, исправления недостатков кожи, быстрый рост крепких ногтей — это всё результат самой лучшей диеты для похудения.

Единственное, что стоит помнить — это умение плавно сходить с диеты и соблюдение нормы. Не стоит сидеть на ней более двух недель.

На сегодняшний день гречневая диета — самая действенная, такое заключение мы сделали, проанализировав отзывы. Самая хорошая диета для похудения (гречневая) отлично подойдёт для девушек разных уголков нашей Родины. Такая диета в своём значении — настоящая находка и двойной джекпот, это похудение и здоровье. Два в одном. Какая девушка не желает подобных результатов? Стоит помнить, что жирной и жареной едой вы только портите и наносите вред своему организму. Знайте самые лучшие и эффективные диеты — это диеты не приносящие вреда вам и вашему телу. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые добавляют плавных женственных линий и изгибов вашей фигуре. Такие пропорции всегда были эталоном женской красоты и награждалась бесконечными взглядами мужчин. Стоит вписать в своё расписание вечерний или утренний бег, занимающий всего полчаса вашего времени, чтобы достичь идеальной фигуры более быстрым методом. Из хороших упражнений для её поддержания можно считать приседания и выпады. Заботьтесь о своём здоровье, правильно питайтесь, много двигайтесь и ваше тело будет восхищать как вас, так и окружающих.

Источник: 2womans.ru

Самые эффективные диеты для похудения

Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и даже о вегетарианстве, хотя оно тоже эффективно для похудения и проповедуется многими защитниками животного мира.

Однако такие диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы. Поэтому предлагаю вам узнать о полных версиях таких диет.

Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

 

1. Диета с низким содержанием углеводов

цыпленок с овощами

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье.

Или давайте рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

 

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

сладости

  • Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
  • Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
  • Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
  • Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
  • Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
  • Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: все приготовленное не в домашних условиях

Кроме этого вы должны всегда читать список ингредиентов тех продуктов, которые покупаете.

 

Включайте следующие продукты в свой рацион

цыпленок

  • Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
  • Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
  • Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
  • Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
  • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
  • Жиры и масла: кокосовое масло , сливочное масло, свиное сало, оливковое масло и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

 

Добавляйте иногда

темный шоколад

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

  • Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
  • Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа  и другие.
  • Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

  • Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
  • Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, он обеспечит вас многими полезными свойствами. Тем не менее, следует помнить, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему здоровью и похудению, если переборщить.

Пейте больше воды и других напитков:

  • кофе натуральный (умерено, 1-2 чашки в день максимум)
  • зеленый чай
  • вода и приготовленные домашние напитки (лимонная вода, огуречная вода)

 

2. Средиземноморская диета

средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета одна из лучших диет для похудения. Кроме того, она может помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, сахарный диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Вокруг Средиземного моря существует множество стран и все они едят одно и то же.

Рассмотрим все это в качестве короткого руководства. Этот план питания может быть скорректирован, учитывая индивидуальные потребности и предпочтения.

Избегайте этих нездоровых продуктов

сладкая еда

Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

  • сладости: сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
  • очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
  • транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
  • рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло , хлопковое масло и другие.
  • обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.

Вы должны следовать этим рекомендациям, если хотите не просто похудеть, но и стать здоровее.

 

Продукты питания, которые вы обязаны включить

средиземноморская еда

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

  • овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
  • фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
  • орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
  • клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
  • зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
  • домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
  • яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
  • молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
  • травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
  • здоровые жиры: оливковое масло, оливки, авокадо и масло авокадо.

Цельные  и натуральные продукты  и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

красное вино

Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю. Ведь рыбий жир предупреждает некоторые виды рака, улучшает здоровье сердца, кожи, волос.

Кроме этого, если вы хотите похудеть быстрее, то знайте, что рыбий жир помогает сжигать ваши жиры, в то время способствуя набору мышечной массы.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярную физическую активность.

Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

 

3. Палео диета

палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Некоторые исследования позволяют предположить, что эта диета может привести к значительному похудению и улучшениям в области здравоохранения. Вам не придется считать калории, чтобы худеть, впрочем, как и в прошлых планах питания.

Да и если сравнить её с теми диетами,о которых мы говорили выше, то она чем-то похожа, но есть свои и значительные отличия.

Избегайте этих продуктов

вредные продукты

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

  • Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
  • Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
  • Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
  • Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов ( в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
  • Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
  • Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
  • Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
  • Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

 

Продукты, которые вы должны есть

палео еда

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

  • Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
  • Яйца
  • Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
  • Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
  • Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло , оливковое масло, масло авокадо.
  • Соль и специи: морская соль, гималайский соль, чеснок, куркума, розмарин и другие

Постарайтесь выбирать органические продукты питания животного происхождения, которые гуляли по пастбищам и ели настоящую естественную еду. Если для вас это проблематично, то просто убедитесь, что вы находитесь подальше от обработанных продуктов.

 

Может быть

масло

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Так же возможно включение сухого вина и темного шоколада. Они совершенно не вредят здоровью в небольших количествах. Это все те же отступления.

Когда дело доходит до питья, вода остается на первом месте. Это не совсем палео, но многие из представителей этой диеты пьют зеленый чай и натуральный кофе.

 

4. Безглютеновая диета

глютен

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

 

Что такое клейковина?

Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

Но…

 

Многие люди чувствительны к клейковине

признаки чувствительности к глютену

Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А это не много не мало, около 10 миллионов людей.

Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно — кишечный тракт.

Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

 

Продукты и ингредиенты, которых следует избегать

мучные продукты

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

  • Пшеница : все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
  • Рожь.
  • Ячмень.
  • Тритикале.
  • Манная крупа
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Хлопья
  • Пиво
  • Торты, пироги и пирожные
  • Печенье, крекеры
  • Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

 

Продукты, которые нужно есть

безглютеновая еда

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

  • Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко , сыр , йогурт.
  • Овощи: брокколи , капуста , брюссельская капуста, морковь , лук и другие
  • Фрукты: яблоки , авокадо, бананы , апельсины , груши, клубника , черника, малина и другие
  • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
  • Орехи: миндаль , грецкие орехи, орехи макадамии
  • Клубни: картофель , сладкий картофель
  • Здоровые жиры: оливковое масло , масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло .
  • Травы, специи и приправы: соль, чеснок , перец, уксус, горчица и т.д.
  • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
  • Другие: темный шоколад .

Все они без глютена.

 

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какие самые эффективные диеты для похудения, то мои рекомендации для новичков — это измените образ жизни и начните свой правильный план питания.

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.

В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Что бы вы могли добавить к этим диетам?

Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Источник: ngrinko.com