Правильное питание в домашних условиях

В процессе избавления от лишнего веса едва ли не главную роль играет фитнес питание. Одного желания будет маловато. Для лучшего эффекта нужны еще тренировки. Такой комплексный подход и учет индивидуальных особенностей обеспечат вам хороший надежный результат даже в домашних условиях. Запаситесь терпением, проявите твердость и наслаждайтесь процессом преображения своего тела.

Как соблюдать режим правильного питания

Для похудения очень важно правильное питание по установленному режиму.

Многие питаются без всякого расписания даже в домашних условиях и не обращают внимания на калорийность и вредность продуктов. Поэтому первые признаки уменьшения массы тела вы ощутите уже после выполнения этого условия.

Режим питания очень важен

  • Составьте режим питания с учетом именно вашего распорядка дня. Распределите весь предполагаемый объем пищи на несколько приемов. Вы должны кушать небольшими порциями не меньше 5 раз в день.

  • В первой половине дня метаболизм усилен. Поэтому основная часть пищи съедается во время завтрака и обеда. Завтрак обязательно должен присутствовать и быть максимально полноценным. Готовьте его из таких полезных продуктов: любые крупы для каш, молоко, творог, йогурт, яйца, мюсли, тосты или хлебцы.
  • Для обеда очень хорошо подходит легкий суп на воде или нежирном бульоне и салат из овощей. До и после обеда допускаются небольшие перекусы.
  • Ужин же должен быть самым легким и небольшим по количеству – ведь обменные процессы к ночи замедляются. Последний прием пищи после основного ужина должен быть за несколько часов до сна. После тренировки лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко.
  • Перекусы и полдники могут состоять из свежих фруктов, овощей, фруктовых и овощных салатов. Можно добавлять нежирный творог.
  • Старайтесь каждый прием пищи делать в одно и то же время. После непродолжительного времени организм быстро привыкнет к строго определенному режиму. Это избавит вас от частых и надоедливых приступов голода.

Количество приемов пищи - схема питания

Как сочетать правильное питание с тренировками

Тренировки хорошо подходят для сжигания жира и подтяжки растянутой кожи. При небольших физических нагрузках или полном их отсутствии тратится минимум энергии. Поэтому лишние калории откладываются в виде излишков жира. В домашних условиях избавляться от них можно самыми обычными домашними делами. Но кстати будут для похудения и тренировки в спортзале под руководством опытного тренера.


Тренировки способствуют похудению

Уменьшение массы тела происходит после обыкновенной интенсивной уборки и глажки белья.

Обязательно учитывайте расписание тренировок при составлении режима питания.  До тренировки старайтесь хорошо покушать. Этот обед должен быть полноценным и обеспечивающим вас необходимым запасом сил. Составьте его из продуктов, не очень загружающих пищеварительную систему. Лучше всего подойдут орехи и сухофрукты, бананы, хлебцы. Кушать нужно за 2-3 часа до тренировки.

Полезные продукты

После тренировки с едой придется подождать хотя бы 2 часа. В случае сильного приступа голода допускается съесть небольшое яблоко. По прошествии 2-3 часов можно съесть что-нибудь более калорийное – кефир, омлет, творог или яйца.

Какова роль углеводов


Углеводы бывают двух видов – простые и сложные. Простые – это глюкоза, фруктоза и лактоза. Они содержатся в макаронных и кондитерских изделиях, молоке и сладостях. Чрезмерное употребление таких продуктов и приводит к увеличению массы тела.

Простые и сложные углеводы

Для похудения рекомендуется употребление сложных углеводов.

В первую очередь это клетчатка. Она снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от вредных веществ. Клетчатка содержится в орехах, фруктах, овощах, злаковых и бобовых. Крахмал и гликоген также являются сложными углеводами и необходимы для насыщения организма микроэлементами и витаминами. Они входят в состав картофеля, риса, гречки, бобовых и зерновых.

В чем польза белков

Белок – это важная составляющая наших мышц. Молекулы белка нужны для обменных процессов и регенерации.

Во время тренировки уменьшение массы тела происходит за счет потери мышечного белка. Поэтому правильное питание немыслимо без белков даже при отсутствии физических нагрузок.

Вот список полезных продуктов, содержащих белок:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Яйца;
  • Молоко;
  • Творог;
  • Йогурт;
  • Твердые сыры;
  • Кефир.

Молочные продукты

Зачем нужны жиры

Жиры тоже имеют большое значение в процессе похудения. Это составляющая клеток и поставщик энергии. Жиров должно быть в достатке, но и не в излишке – в меру. Пища с избытком жира способствует увеличению массы тела.

Недостаток жира может быть причиной бессилия.

Правильное питание должно составляться из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Благодаря наличию этих полезных веществ в организме нормализуются обменные процессы и не накапливается холестерин в сосудах.

Продуктов с большим содержанием жира следует избегать в диете для похудения. Это сало, жирное мясо (свинина), сливочное масло, маргарин, майонез, жирные сорта сыра. Предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения.

Какую роль играют витамины и микроэлементы

Наличие этих полезных веществ также необходимо в рационе для похудения. Витамины укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять инфекциям и вирусам. Они принимают участие и в обменных процессах. Микроэлементы нужны для сжигания жира, обеспечения нужного уровня инсулина, нормализации давления и сердечного ритма.

Яблоко очень полузно для похудения

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием витаминов А, В, С, калия, цинка и йода.

Составим список полезных продуктов, содержащих эти вещества:


  • Ламинария;
  • Хурма;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Тыквенные семечки;
  • Чечевица;
  • Сельдерей;
  • Курага;
  • Чернослив.

Сколько нужно пить жидкости

Вода ускоряет обменные процессы и метаболизм. Она нужна для сжигания жира и выведения из организма токсинов. То есть, для уменьшения общей массы тела. Во время и после тренировки организм теряет много жидкости, и нужно восполнять ее для нормализации водно-солевого баланса.

Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой воды.

В домашних условиях это нетрудно. Вода должна быть несладкой и негазированной. Равномерно распределите это количество на весь день. Можно пить воду при возникающих приступах голода и после тренировки.

Сколько пить воды - минимум 2 л в день

Каким продуктам отдать предпочтение

Диетологи часто предлагают список продуктов, помогающих в домашних условиях избавляться от лишней массы и поддерживать оптимальный вес. Чему же отдать предпочтение при составлении меню для похудения:


  • Макаронные изделия и хлеб (преимущественно из муки грубого помола). Эти продукты содержат большое количество клетчатки и витаминов.
  • Продукты, богатые витамином С. Это цитрусовые (особенно апельсины и грейпфрут), красный перец, брокколи, помидоры. Эти продукты можно есть даже после тренировки.
  • Нежирное вареное мясо. Оно содержит большое количество белков, но не способствует увеличению массы тела.
  • Говяжья печень. В этом продукте много витаминов и микроэлементов. Полезные вещества в говяжьей печени трансформируют сахар в энергию и препятствуют образованию лишних жировых отложений.
  • Оливковое масло – лучшая замена сливочному. Его можно использовать и для салатов, и для горячих блюд.
  • Корица помогает усвоению сахара и снижает его уровень в крови.
  • Продукты с большим содержанием Омега-3, способствующие снижению уровня адреналина. Это морепродукты и орехи.
  • Молочные продукты: молоко, кефир, творог, простокваша, ряженка, йогурт. В этих продуктах содержится необходимый для сжигания жира кальцитриол.
  • Морская капуста – продукт с большим содержанием йода. Достаточное количество йода обеспечивает нормальную работу щитовидной железы. А ведь правильная работа щитовидной железы и всей эндокринной системы – это гарантия нормальной массы тела.

Выбор продуктов имеет важное значение

Приготовление полноценного меню для похудения в домашних условиях совершенно просто. Ведь все эти продукты доступны по цене и не являются дефицитом.

О чем нужно помнить, готовя пищу


При обдумывании своего меню важно не только наличие полезных продуктов. Большое значение имеет способ приготовления. В домашних условиях легче следить за соблюдением главных правил:

  • Из всех способов приготовления предпочтительнее всего тушение. После такой обработки в пище остается максимальное количество полезных веществ и минимум жира.
  • Обжарку можно заменить запеканием в духовке или на гриле.
  • Для приготовления каш лучше брать не молоко, а воду. Постараться обойтись без сахара. Вместо него можно использовать натуральные сладости – мед или сладкие фрукты.
  • Для приготовления супов и рагу отказаться от жирных бульонов и различных зажарок.
  • Забыть про употребление готовых соусов. Даже легкий низкокалорийный майонез – очень сомнительный компонент в питании для похудения.

Опасайтесь перееданий, старайтесь сократить общее количество употребляемой вами пищи.

«Если хочешь продлить свою жизнь, укороти свои трапезы», — говорил еще Бенджамин Франклин.


При таком богатом наборе информации и рекомендаций процесс похудения в домашних условиях станет для вас несложным и даже приятным. Приложите немного усилий и терпения, составьте список и режим питания – и вы избавитесь от лишней массы без сомнительных препаратов для сжигания жира.

Фрукты и овощи - основа рациона для похудения

Источник: FiguraDoma.ru

Простые правила которые приведут к исчезновению килограммов

Не ем после шести

Пять самых важных пунктов которые вы должны знать до того как начнете применять правильное питание. Девушки в 95% случаев отказываются уже через несколько дней от правильного питания только потому, что не знают этого.

  1. Первое и самое главное, не ограничивайте себя ни в чем. Продолжайте питаться так как вы питаетесь сейчас.

Как только вы начнете себя ограничивать организм сразу получит стресс и будет пытаться всеми силами сделать запасы. Все мысли будут только о том как бы подкрепиться. С чего начать мы подробно описали здесь.

  1. Делайте все постепенно. Спешка приведет к абсолютно обратным результатам.

Пытаясь сделать все побыстрее и как можно скорее перейти на правильное питание в итоге придете к тому, что вы начнете снова тренировать свою силу воли, как вы делаете это садясь на диеты.

  1. Приготовьтесь к тому, что ваше ближайшее окружение встретит ваше желание перейти на правильное питание очень отрицательно.

Просто обычно люди которые нас окружат боятся изменений. И начинают чувствовать себя очень неуютно от того, что человек которого они знаю начинает меняться, а они ничего не делают чтоб решать свои проблемы. Плюс к этому очень часто они думают, что вы будете и их заставлять заняться тем же самым. Просто объясните им что их это ни как не коснется и будьте готовы к их сопротивлению.

  1. Будьте готовы, что изменения будут идти медленнее, чем в рекламируемых диетах, где обещают уже через несколько дней потрясающие результаты.

Все модные диеты обещают просто изумительный результат уже через несколько дней, максимум неделю. Но, даже если такое было бы возможно, с точно такой же скоростью все килограммы вернутся обратно и приведут с собой еще несколько килограмм сверху.

  1. Пятый и наверное самый важный пункт. Ставьте маленькие цели.

Большинство сразу ставит целью сбросить 10-20 кг и когда в течении недели-двух видят лишь небольшой результат, то желание продолжать резко спадает. Ставьте цели правильно и тогда вы обречены на успех. Например, все знают, что надо пить воду. И тогда либо начинают сразу заставлять себя пить по 2 литра воды, хотя у каждого человека вообще своя норма. В результате, таких самоистерзаний себя просто все бросают. Начните например с одного стакана или даже полстакана воды в день и увеличивайте количество плавно. И тогда вам просто не удастся увернутся от успеха.

На нашем сайте вы найдете подробную информацию абсолютно по всем касающимся вопросам правильного питания для похудения и для восстановления здоровья.

Необычные правила правильного питания

Мы не будем рассказывать банальные вещи типа срочно избавьтесь от вредных привычек, ешьте только полезную пишу и занимайтесь спортом, о которых вы уже читали много раз. Мы расскажем о мифах которыми просто кишит правильное питание и расскажем как легко и с удовольствием можно начать питаться правильно и легко худеть при этом.

  1. Выпивать свою норму воды. Нас на столько плотно окружают мифы, что очень часто мы делаем только во вред себе. Например, медицина советует выпивать 2 литра жидкости в день. Но это не правильно. Необходимо выпивать не жидкости, а воды. А во-вторых, не 2 литра, а свою норму которая рассчитывается по формуле. В итоге, люди с избыточным весом пьют очень мало воды, а люди с дефицитом веса, которые получили ложную информацию, пью слишком много воды. Мы уже рассказывали, как правильно и какую воду лучше пить.
  2. Простые углеводы, главные враги вашей тонкой талии. Лучший друг лишних килограммов — это простые углеводы, о которых наперебой рассказывают врачи и создатели диет. А ведь так хочется порадовать себя чем-то. Пироженки, торты, конфеты и еще огромное количество различных вкусностей и сладостей так и манят нас. Но углевод углеводу рознь. Главное разобраться, кто из них приведете с собой новые килограммы, а кто поможет с ними расстаться. И что важно, делать это без тренировки силы воли.
  3. Правильная каша — отличное начало. Как мы знаем, в каше очень много так необходимой клетчатки, а также минералы плюс витамины. Но, не все каши одинаково полезны. Именно из-за этого распространился миф о том, что каши способствуют набору веса. Как раз наоборот они способствуют нормализации веса, главное знать, какие каши лучше всего есть и как правильно их готовить. Особенно каши полезны в холодное время года.
  4. Главная основа рациона это овощи и фрукты. Но и здесь не все так однозначно. В идеальном варианте стоит ввести в свой рацион овощи и фрукты которые растут в вашем регионе, от них будет максимальная польза. Так как они подвергаются наименьшей обработке для сохранения урожая. Более экзотические фрукты и овощи для вашего региона проживания, зачастую доставляются из далека. Как результат, во-первых собирают их еще зелеными и недоспелыми, а во-вторых их обрабатывают для лучшей сохранности и от различных насекомых.
  5. Кушаем на кухне, без телефонов и телевизоров. Уже стало практически нормой есть перед телевизором или с телефоном в руках. И с удивлением замечаем, что тарелки опустели. Хотя даже не помним как мы ели. В итоге, съедаем гораздо больше, чем реально хотели, плюс, организм поел, а мозг остался голоден. Просто он не помнит, что уже поел так как был занят совсем другим. Да, очень хочется за ужином посмотреть сериал или интересную передачу, но можно это делать например по выходным. Мы подобрали для вас наиболее эффективные способы как избавится от такой привычки.
  6. Переход от привычных и вредных продуктов к полезным или как обмануть организм не обманывая его. Все выглядит очень просто, ешь мед вместо сахара, ешь котлеты на пару, вместо жареных. Но таким образом обмануть наш мозг и тело не получится. Нас не просто так тянет к определенным продуктам — это значит нашему организму чего-то не хватает. Гораздо проще дать организму то, что ему необходимо, чем пытаться его обмануть. Например вас постоянно тянет на соленую селедку это один из признаков, что ваш организм закислен, значит необходимо его раскислять. Вместо того, чтоб пытаться подменить эту еду какой-то другой необходимо сделать то, что организму необходимо. Начать есть еду которая будет организм ощелачивать и тогда вы с удивлением заметите, что уже давно не возникает желание купить соленой селедочки.
  7. Все говорят, что алкоголь очень вреден, но почему? Почему тем кто хотят похудеть настоятельно рекомендуют отказаться от алкоголя? Все очень просто. Алкоголь сушит наш организм и вызывает аппетит, в итоге мы все больше его пьем и заедаем. Мы например пьем пиво, кроме того, что оно очень калорийно, так чем больше мы пьем пытаясь утолить жажду, тем больше нам хочется пить. Попробуйте за один раз выпить пол-литра воды, вам еще не скоро снова захочется пить. Но, не стоит категорически отказываться от алкоголя. Все можно, гораздо важнее делать это в меру.
  8. Обманываем себя уменьшая порции. Пытаясь начать наконец-то худеть начинаем сокращать порции, но вместо того, чтоб худеть, почему-то вес либо вообще не сдвигается, либо даже наоборот, начинает набираться. Вся проблема в том, что начав уменьшать порции наш мозг получает сигнал «голод». В итоге он старается максимально запастись и отложить все в организме. Стараясь защитить нас, он препятствует уменьшению веса. Именно поэтому большинство диет так неэффективно.
  9. Чтоб получать максимум удовольствия питаясь правильно — необходимо разнообразить свой рацион. Вам очень быстро надоест заниматься правильным питанием, если у вас будет очень ограниченный набор блюд и продуктов. Мы не призываем делать морковные или капустные котлеты, хотя кому-то и они нравятся. Но и питаясь одинаково изо дня в день вы очень быстро пошлете все куда по дальше. Специально для этого сделали целый раздел готовим правильно, вкусно, разнообразно.
  10. Самое страшное — не есть после 7 вечера. Это все миф и обман. Главное правило, не есть за два часа до сна. Конечно, столь поздний ужин должен быть легким, но не обязательно это должны быть яблоко или кефирчик как это рекомендуют в модных журналах и диетах. Чем больше вы будете себя контролировать и отказывать себе, тем быстрее вы бросите правильное питание и вернетесь к обычной еде которая так быстро подарит вам новые килограммы.

Как вы уже поняли, следуя немного необычным правилам вы легко можете начать питаться правильно и получать от этого удовольствие. Это станет для вас абсолютно естественно. Зная о мифах, вокруг правильного питания, вы легко обойдете все ловушки которые они вам готовят. Пройдет немного времени и с удивлением заметите, что легко одели ваше любимое платье и даже не заметили, когда ушли эти злосчастные килограммы. А чуть позже будете отбиваться от вопросов ваших друг, что за новая диета которую вы используете. И главное с какой завистью они теперь смотрят на вас и не только они, но и мужчины. Уж поверьте, мужчины самые первые это оценят.

ТОП-10 продуктов убийцы лишних килограммов

ТОП-10 продуктов для похудения

Мы представляем вам список лучших продуктов так называемых убийц лишних килограммов. Но, не спешите обманываться. Даже если вы будете есть только их вы не похудеете на 20 килограмм за две недели, а только нанесете вред своему организму. Помните все должно быть в меру. Да они помогут терять килограммы немного быстрее, но не более того. Главное соблюдать баланс и давать организму то, в чем он нуждается.

  • яблоки, груши — очень богаты пектином, очень сытные и большой их плюс низкокалорийные;
  • грейпфрут — мощный жиросжигатель, из-за того, что может влиять на уровень инсулина, снижая его, за счет этого снижается аппетит;
  • Инжир — низкокаллориен, хорошо утоляет голод и стимулирует пищеварение;
  • овощной салат — идеально подходит для перекуса, много витаминов, низкокалорийный;
  • имбирь — очень благоприятен для обмена веществ, выводит из организма шлаки, а также хорошо влияет на пищеварение;
  • зеленый чай — наверно все знают, очень помогает жиросжиганию, рекомендуют всем;
  • миндаль — рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть, поможет вам худеть и отлично понижает холестерин;
  • кедровые орехи — первоклассный белок, а также содержит линоленовую кислоту которая снижает аппетит;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью — рекомендуют практически во всех диетах из-за очень низкой калорийности;
  • рыба, птица — легкоусвояемый блок, которого в нашем питании очень больший дефицит.

Эти продукты не панацея, надо быть очень осторожным и не есть их только для того, чтоб сбросить вес.

Источник: food2u.ru

Польза правильного питания

Замените вредные продукты на натуральную пищу!

Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

Правильное питание или голодание

Голодание и строго ограничительные диеты никак не связаны с правильным питанием. Перейдя на систему ПП, не придется ставить себя в жесткие продуктовые рамки и вгонять организм в стрессовое состояние и режим накопления жиров. Правильное питание подразумевает разнообразие, сбалансированность и регулярность.

Помогает ли ПП худеть в домашних условиях

Как раз в домашних условиях, когда вы полностью контролируете содержание своего холодильника, процесс обработки и готовки продуктов для ежедневного стола, похудеть, питаясь по системе ПП, очень реально! Достаточно сократить суточный рацион в пересчете на калории до меньшего объема по сравнению с затрачиваемым на физиологические процессы объемом калорий.

Можно остановиться на одном из двух подходящих для себя вариантов системы ПП:

  1. Придерживаться суточной нормы калорийности (ее легко рассчитать по соотношению роста и возраста, веса, активности и половой принадлежности), расходуя полученные калории физической нагрузкой.
  2. Снизить до минимума калорийность питания.

Оба варианта абсолютно реализуемы в домашних условиях. Ведь даже спортивные нагрузки не обязательно должны быть связаны с посещением спортзала или бассейна. Утренняя зарядка, пробежка в парке, домашний велотренажер или фитнес-тренировки под видеоинструктаж спортивного тренера. Главное – поставить цель и уверенно двигаться к достижению результата.

Лучшие показатели демонстрируют те, кто до применения системы правильного питания никогда не придерживался ПП или «сидел» на малоэффективных диетах, пренебрегая спортивными тренировками и годами накапливая значительные жировые запасы. Заменив высококалорийную тяжелую «вредную» пищу полезными продуктами и отказавшись от заеданий и перекусов, вы начнете планомерно сбрасывать лишний вес. При следовании правилам ПП и ежедневном подсчете калорий правильное питание помогает снизить массу тела на 3-5 кг в месяц (с учетом изначальных параметров).

Правила ПП для эффективного похудения

  • В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!
  • Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.
  • Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.
  • К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.
  • Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.
  • Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

«Вредные» советы при ПП

  • Не стоит себя истязать, если вы все же отступили от рекомендованных принципов и пошли на поводу у своих слабостей. Однако следует помнить, что организм – не слепая машина, он обязательно заметит отклонения от здорового рациона и по-своему среагирует на них. Каким образом? Замедлением снижения веса, резким скачком сахара в крови, стрессовым состоянием, снижением мотивации и окончательным срывом и отказом от недосягаемой цели. Прочь сомнения! Людям свойственно делать ошибки и на них же учиться!
  • Без сладкого, к примеру, организму не обойтись, особенно глюкоза важна для функционирования головного мозга. Но это не значит, что следует съедать по шоколадке в день и на десерт выбирать кремовое пирожное. Не противоречит диете ПП употребление фруктов, сухофруктов, меда и продуктов пчеловодства, ягод и натуральных свежевыжатых соков и компотам.
  • Самые калорийные и «убийственные» для талии продукты – жирные, мучные и острые. Первые и вторые полностью противоречат понятию правильного питания. А третьи стимулируют аппетит и могут привести к перееданию.
  • Соленые и копченые закуски тоже стоит ограничить. Соленые сухарики, орешки, чипсы имеют высокую калорийность и приводят к нарушению водного баланса.
  • Есть на ночь можно, только если вы работаете в ночную смену и ведете активный образ жизни после 12 часов по полуночи. Во всех остальных случаях работа желудочно-кишечного тракта замедляется в это время суток и организм затрачивает энергию на сжигание жиров.

Правильное меню для диеты ПП

Основы правильного питания — вовсе не секрет для людей, стремящихся к стройной фигуре. В списках общих рекомендаций по ПП без обязательных продуктов не обойтись. Каждому человеку необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, кролика, говядины и т.п. (190-230 г в сутки)
  • морепродукты, рыба (50-60 г в сутки)
  • молочные продукты (600-800 г в сутки)
  • куриные или перепелиные яйца (4-5 шт. в неделю)
  • бобовые (в сухом/сыром виде 40 г в неделю)
  • любые крупы (в сухом виде 30 г в сутки)
  • свежие овощи (350-500 г в сутки)
  • свежие фрукты (200-300 г в сутки)
  • масло растительное (20-30 мл в сутки)

Из напитков можно ежедневно употреблять воду минеральную воду, кофе заменить на цикорий, зеленый или травяной чай и свежевыжатые соки.

Запрещенными продуктами следует считать: майонез, тяжелые соусы, приготовленная во фритюре еда, маргарин, магазинная еда быстрого приготовления, колбасы и сосиски, гамбургеры и хот-доги, другой фастфуд, энергетические напитки, а также готовые продукты, щедро сдобренные консервантами и ароматизаторами.

Индивидуальный подход

Рекомендации диетологов по ПП, опубликованные на специализированных сайтах, в прессе и книгах, легко выполнимы в домашних условиях. Кратко они сводятся к:

  • ограничению жирной и мучной пищи
  • разумному сочетанию продуктов из разных групп: жиров, белков и углеводов
  • соблюдению режима питания
  • постоянному употреблению воды
  • регулярным физическим нагрузкам

Но нельзя исключать индивидуально подобранные предписания под особенности каждого человека в борьбе с жировыми отложениями. Система питания, в которой учитывается вес и его колебания, возраст и роста, а также наличие заболеваний и особенности условий труда, подобранная врачом-диетологом индивидуально, может применяться человеком всю его жизнь без ущерба и даже с пользой для здоровья.

Организм привыкает к правильному питанию не сразу, а в течение одного-двух месяцев, но процесс чаще всего происходит безболезненно, т.к. ограничений в каком-либо продукте нет. И есть можно практически все, но в умеренных количествах. Уходить лишние килограммы веса будут постепенно, но сожженные жиры точно не вернутся.

В сутки человек посвящает еде целых 2 часа жизни!  Очень жалко тратить это драгоценное время на некачественную, бесполезную, вредную пищу. Составить собственную диету по принципам правильного питания, легко сумеет каждый.

Источник: www.chefmarket.ru

Правильное питание: составление меню на день

Не забываем, что на каждого человека в разные периоды жизни, с разными целями нужно разное соотношение Б/Ж/У. Количество съеденных калорий не должно опускаться меньше, чем нужно для базального метаболизма, плюс энергия на физическую и умственную деятельность.

Среднее значение:

  • для мужчины — 2500—3500 килокалорий;
  • для женщины — 2200—2800 килокалорий.

Цифры разнятся, ориентироваться на них трудно. Правильно будет подсчитать свою индивидуальную потребность, например по калькулятору. А ещё лучше — составить такой рацион, при котором не будешь ни переедать, ни мучиться голодом.

Хуже нет для человека, если он будет сперва замаривать себя малокалорийной диетой, надеясь за неделю сбросить то, что копил годами, по её окончании — набрасываться на еду и передать, набирать вес и снова садиться на диету… И так до тех пор, пока окончательно не расстроить свой метаболизм и не приобретёт «букет» хронических болезней.

Калькуляторы для тела

Не хочешь подсчитывать калории — ешь так, чтобы насытиться, но не ощущать чувство тяжести в желудке после еды. Этого легко достичь, если кушать хотя бы три раза в день основательно (завтрак, обед, ужин), а между ними делать небольшие перекусы. На ночь, если мучает чувство голода, можно съесть кусок мяса или покушать немного творожка. Главное — в последний приём употреблять белковую пищу + клетчатку для лакто и бифидобактерий.

Примерное меню одного дня для взрослого и здорового человека:

  • Завтрак: омлет из двух яичек и полстакана молочка, овсянка, кусочек серого хлеба с сыром и сливочным маслицем, кофе или чай.
  • Ланч: салатик из фруктов, заправленный ложечкой сметанки и ложечкой мёда.
  • Обед: супчик с фрикадельками, овощное пюре с паровой котлеткой, компот из сухофруктов.
  • Полдник: творожная запеканка с ложечкой сгущёнки, мёда или фруктового джема, чай.
  • Ужин: рыбка, немного овощного салатика, травяной чай.

Порции должны быть такими, чтобы ты встал из-за стола и понял, что ты уже НЕ ГОЛОДЕН. Если же ты НАЕЛСЯ, то это уже не правильно. Ты должен поймать состояние — « я уже НЕ ГОЛОДЕН» Это 70%-80% от состояния «НАЕЛСЯ»

Правильное питание не означает отказ от всяких вкусностей. Ты можешь баловать себя горсткой натуральных сухофруктов (изюмчик, чернослив, курага или урюк, финики), орешками или семечками. Можешь добавить немного горького шоколада или домашних конфеток, натуральное варенье, мёд.

Умеренность приобретается не тем, что ты начинаешь урезать порции и вставать из-за стола голодным, а тем, что ты приучаешь себя регулярно кушать достаточными для себя порциями. К такому же образу питания нужно приучать и детишек. Для них полноценная и разнообразная еда в разы важнее, чем для взрослого.

Плохое питание в детстве — это 100% гарантия к приобретению хронических недугов во взрослом состоянии!!!

Заключение

академия здоровго тела

Сейчас чего только ни предлагают, чтобы обеспечить человеку правильное питание в домашних условиях. Например, создают программы, по которым готовые ужины, завтраки и обеды человек может получить с доставкой на дом.

Создаётся множество таблиц, которые содержат готовые рационы для похудения. Приводятся рецепты блюд, при помощи которых можно сжигать жировые излишки (особенно славятся такой способностью салатики из редьки дайкон). Но главные принципы, которые обеспечат тебе правильное питание, я привёл выше. Если ты будешь их придерживаться — диеты не понадобятся.

А если ты жаждешь разобраться во всех этих важных вопросах и не попадаться на удочку доморощенных «диетологов» — добро пожаловать в нашу онлайн Академию Здорового Тела! Ты приобретёшь знания о своём организме, работе всех его органов, будешь знать от чего у тебя тот или иной хронический недуг. Но главное, сможешь избавиться от этого с помощью уникальных знаний и постоянного онлайн общения с нашими экспертами и в частности со мной. Легко сбросишь вес, предупреждая болезни и не голодая!

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

 

Отзывы

 

марьянаМарьяна Н. (28 лет)

Все помешаны на ЗОЖ, а на кой он нужен? Люди раньше ели все подряд и им было пофигу, что там где содержится. Что, мы стали такими слабаками? Да мы сильнее во сто крат! Мы имеем возможность вылечить любую болезнь, у нас есть искусственные витамины и скоро научимся делать искусственную еду. И не надо будет торчать на кухне и готовить, а просто взял, съел порошочек — и сыт на неделю. А те, кто толстеют от любой конфетки, просто вымрут. Останутся только сильные, как завещал великий Дарвин!

Источник: SkazProto.ru

Основы

 

Вся жизнь человека построена на питании. Известно всем и каждому: чтобы жить – надо есть!

retsepty-blud-s-fotoРезультатом этого сложного физиологического процесса является восстановление энергетических запасов в организме и получение материала для его обновления, улучшение настроения, появление энергии и силы, накопление жизненно важных элементов и веществ. Правильное питание дарит человеку здоровье, долголетие и красоту, ради этого стоит потрудиться! С чего начать?

Идеи правильного питания:

  • Пища должна быть насыщена витаминами, макро и микроэлементами, клетчаткой, содержать белки, жиры и углеводы.
  • В еде должно присутствовать максимум пользы. Это значит, что в рационе необходимо свести к минимуму содержание вредоносных компонентов – консервантов, химических веществ, канцерогенов, ГМО, искусственных добавок и так далее.pravilnoe-pitanie-kartinki
  • Объем пищи должен соответствовать потребностям человека, нет голоду и мизерным порциям.
  • Обязательное условие правильного рациона – соблюдение пищевого режима. Пусть у вас появиться здоровая привычка – есть по часам (в одно и то же время). Следует помнить, что перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4-х часов, так как при длительных перерывах неизбежно переедание.
  • Вопреки всему сладости разрешены, только исключительно полезные и правильные. Табу налагается на выпечку, конфеты, печенье, варенье, джемы, сахар в чистом виде и алкоголь.
  • Для здорового рациона важен и способ приготовления еды. Разрешено запекание, тушение, варка и пар. Под запретом находятся копченые и жареные блюда.

Важно научиться заменять привычные продукты питания более легкими, натуральными и полезными, тогда вы без особого труда перейдете на здоровый рацион, а со временем это станет привычным и необходимым условием жизни!

 

Принципы ПП

 

  1. Умеренность. Регулярность. Разнообразие. Все это – важнейшие принципы правильного питания для снижения веса на каждый день. На столе в обязательном порядке должны присутствовать продукты растительного и животного происхождения. При этом не следует переедать, лучше есть регулярно и небольшими порциями.
  2. Натуральность. При выборе продуктов в магазине или на рынке предпочтение лучше отдавать качественным и более натуральным по составу.
  3. Калорийность. Оптимальное количество ккал в день составляет от 1200 до 2000 ккал, этого вполне достаточно, чтобы сохранять работоспособность и не поправляться. pp-zavtrakС возрастом в рационе человека должна появляться тенденция к снижению калорийности за счет жиров и углеводов, а количество белков должно оставаться прежним.
  4. Пищевой режим. Нерегулярное питание не только вредит всему пищеварительному процессу, но и ведет к перееданию, а значит, избыточному весу и болезням системы пищеварения. Питаться необходимо дробно: 5-6 раз в день, в первой половине дня разрешены более калорийные и сытные блюда, во второй – облегченные белковые с фруктовыми и овощными перекусами. Никогда не пропускайте завтрак, а ужин должен состояться не меньше, чем за 2 часа до сна.
  5. Правильное жевание. Пережевывание пищи – это важнейший процесс, которому в жизни не уделяется должного внимания. От качества пережевывания пищи напрямую зависит качество пищеварения и усвоения питательных веществ. Есть нужно, сосредоточившись на поглощаемом блюде, медленно и спокойно. Специалисты утверждают, что необходимо совершать от 10 до 20 жевательных движений прежде, чем пережевываемая пища попадет в пищевод.
  6. Питьевой режим. Вода равно очищение, а очищение – это всегда легкость и чистота. Пить необходимо не менее 2-2,5 литров в сутки, пусть это будет очищенная с помощью фильтра некипяченая вода.
  7. Овощи и фрукты – это основа здоровья и долголетия, в них сосредоточены витамины, минеральные соли, клетчатка, кислоты, дубильные вещества и многие другие полезные компоненты. fitnes-retsepty-pravilnoe-i-zdorovoe-pitanieЕшьте зелень, овощи, ягоды и фрукты по сезону и настроению. Они улучшают пищеварение и стимулируют работу кишечника, нормализуют обменные процессы и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие в организме.
  8. Приготовление. Кушайте только свежеприготовленную пищу, простоявшая несколько дней в холодильнике еда не несет в себе пользы, в ней много шлаков и токсинов, такое меню противоречит правильному питанию.
  9. Разгрузка. Приучите себя устраивать один разгрузочный день в неделю, пусть это будет еще одна полезная привычка в вашем арсенале.
  10. Возраст и еда. Рацион должен соответствовать возрасту, ведь потребности человеческого организма на разных отрезках жизни совершенно разные. В 40 лет его основу должны составлять молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием, калием, фосфором, минеральными элементами и фтором. В 50 лет необходимо поддерживать в организме водно-солевой баланс, на это работают два условия – меньше соли и больше жидкости.

Запомните! Правильное питание – это не диета, это особый стиль жизни, направленный на улучшение здоровья и самочувствия, позволяющий лучше выглядеть и долго жить!

Правильное питание для похудения

 

Здоровое питание и похудение – это два взаимосвязанных вопроса. В связи с этим многих интересует тема правильного питания для похудения в домашних условиях.s chego nachat-pp

Откуда у человека берется лишний вес? Все очень просто! Это потребленная, накопленная и нерастраченная энергия. Каждый год жизни приносит человеку дополнительные лишние килограммы, превращающиеся в ожирение.

Энергозатраты должны быть выше, либо равны энергетической составляющей дневного рациона, только тогда удастся удерживать вес. Для похудения следует создать дефицит поступающей энергии и увеличить суточные энергозатраты, только тогда заветная стрелка на весах двинется в желаемом направлении.

Принципы правильного питания  аналогичны принципам здорового питания, только с ограничением единиц поступающей энергии – минимум составляет 1200 ккал в сутки.

Следует понимать, что у разных людей энергозатраты разные, зависят они от стиля жизни, проводимого досуга, состояния здоровья, фактического возраста, индивидуального уровня обмена веществ, скорости метаболизма и от многих других причин.

Как перейти на правильное питание? Собираясь похудеть, необходимо помнить следующее:

  • Похудение невозможно без активности, быстрый результат на голодных диетах ведет к дальнейшему еще большему набору веса, утрате здоровья и потере сил. Умеренные нагрузки помогут наладить обменные процессы, усилят метаболизм, ускорят похудение, позволят сделать тело подтянутым и красивым.pp-dlya-pohudeniya
  • Ухудшение самочувствия при похудении – это первый признак недостаточной калорийности рациона. Если потребляемого объема пищи не достаточно для организма, следует пересмотреть и изменить рацион, иначе проблем со здоровьем не избежать.
  • Нет диетам! Любая диета подразумевает дефицит того или иного питательного элемента в рационе, что противоречит основам правильного составления рациона. Питание на диетах не приводит к успеху, здоровый рацион должен соблюдаться на протяжении всей жизни. Правильный рацион – это лучшая диета для женщин и мужчин любого возраста!
  • Полноценный и полезный завтрак – это ключ к успеху в достижении идеальной фигуры. Что кушать на завтрак? Правильное начало дня должно начинаться с качественного и калорийного приема пищи, – пусть это будет каша, хлеб, сыр, молочные продукты, яйца, орехи.

Боевой настрой и решительность в достижении поставленной цели помогут преодолеть все трудности и справиться с проблемами!

Видео:

Для мужчин

Красота, здоровье и уверенность в себе интересует не только женщин, в современном мире мужчины тоже стремятся отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Правильное питание – это залог мужского здоровья.

pp-dlya-muzhchin

Что необходимо знать для похудения для мужчин:

  • Пища – это источник энергии для мужчины, при разных видах физической активности существуют различные нормы потребления калорий, что обязательно следует учитывать, составляя меню на день, неделю или месяц.
  • Сбалансированность рациона для мужчин важна не меньше, чем его энергообеспеченность. Нехватка или переизбыток того или иного элемента в питании ведет к нарушению функций в организме, а значит, все усилия потрачены зря.
  • Вода – это основа жизни, ее достаточное потребление снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, обеспечивает выведение из организма токсинов и шлаков, сохраняет кожу упругой, ногти крепкими, а волосы эластичными.
  • Вечер – это время замедления всех функций и процессов в организме мужчины, поэтому полезный ужин для похудения рекомендуется проводить за три часа до отхода ко сну. В течение дня питаться следует часто (5-6 раз), до возникновения приятного чувства сытости, то есть, не перегружая желудок и не оставаясь при этом голодным.chto-sjest-na-uzhin
  • Обязательным пунктом здорового меню для мужчины должны быть продукты, содержащие витамины В6 и В12, витамин С и Е, глюкозу, фолиевую кислоту, жирные кислоты, цинк, дубильные вещества, клетчатка и белки, с которыми напрямую связано мужское либидо. Список продуктов: крупы, злаковый и отрубной хлеб, мед, морепродукты, морская и речная рыба, овощи, зелень, сыры, кисломолочная продукция, ягоды, фрукты и орехи.
  • Специи являются фитогормонами, они способны улучшить потенцию, что немаловажно для мужчин любого возраста. Среди них – куркума, имбирь, кари, лук, чеснок, кардамон, красный стручковый перец.
  • Продукты-исключения для мужчин – сахар и соль в больших количествах, любые виды спиртного, кофеин, жирное мясо, готовые копчености и колбасные изделия, газированные напитки, белый дрожжевой хлеб, изыски фастфуда.

Ученые доказали, что на холестерине происходит синтез важного мужского гормона тестостерона, поэтому представители мужского пола должны съедать до 200 грамм творога или 2 яйца, либо выпивать 1 стакан молока в день, чтобы чувствовать себя         по-мужски уверенно!

Особым должно быть питание мужчин для набора мышечной массы, рацион необходимо составлять в соответствии с интенсивностью тренировок. Оптимально брать на одну часть белковой пищи три части углеводсодержащей, дополняя меню продуктами с высоким гликемическим индексом – мед, варенье, бананы, мороженое. В процессе пищеварения углеводы синтезируются в гликоген, который является топливом для мужского организма, а также считается важной составляющей мышечной ткани. Недостаток гликогена ведет к тому, что организм начинает расщеплять белок для его получения, от этого мускулатура теряет объем и силу. Для поддержания мышечного рельефа и быстрого восстановления сил после тренировок необходимо соблюдать 2 важных условия: плотно завтракать и достаточно пить.

Видео-ролик о ПП для мужчин и не только:


При беременности

 

Период беременности может стать тем переломным моментом, когда женщина решит питаться правильно! Это будет важным шагом на пути к здоровому и гармоничному будущему!

Правильное питание для беременных – природные нюансы:

  • Токсикоз. Его проявления всегда ощущаются на ранних сроках, хотя беременность может омрачить и поздний токсикоз – гестоз. pravilnoe-pitanie-pri-beremennostiЧтобы облегчить утренние приступы необходимо плотно завтракать, в течение дня питаться легкой и натуральной пищей, жареное, кислое, острое, копченое, сладкое и соленое исключено, так как эти блюда провоцируют тошноту. Температура потребляемой еды должна быть комнатной, в это период рекомендуется избегать горячей и холодной пищи и напитков.
  • Аппетит. Второй триместр связан с усиленным аппетитом беременной женщины и риском набора лишнего веса. Что нужно сделать? Надо тщательно следить за количеством и качеством продуктов, попадающих в организм, а также регулярно контролировать прибавку в весе. Полезные продукты для мамы и ребенка: гречка, мясо, печень, яблоки, рыба, морепродукты, бобовые и томаты.
  • Жидкость. Третий триместр у беременных связан с отеками и запорами. В борьбе с вечерней отечностью поможет контроль над количеством выпиваемой жидкости в сутки – до 1,5-2 литров. С запорами помогают справиться – салаты из свежей зелени, кисломолочная продукция, распаренные сухофрукты и инжир.
  • Изжога. Этот неприятный симптом может возникать на разных сроках, здесь хорошо работает дробный рацион (многоразовое питание небольшой дозировкой) и потребление продуктов с высокой щелочной составляющей (яйца, творог, белый хлеб, отварное мясо, белая рыба и птица). Ограничению полежит чай и кофе, приятной заменой которым станут фруктовые компоты, ягодные морсы, разбавленные свежевыжатые соки, травяные настои и витаминные напитки.

Оптимальной считается калорийность рациона будущей мамы в пределах 2500 ккал в сутки, при этом питание должно быть разнообразным, витаминизированным, сбалансированным и качественным!

Для ориентира приведем калорийность некоторых продуктов:

kalorijnost

 

Разрешенные продукты

 

Правильный рацион – это здоровый рацион! Он должен быть натуральным, сбалансированным и вкусным, максимально удовлетворять все потребности организма, нести в себе только качество и пользу!

  • Питание животного происхождения дает организму белки и жиры, витамины, кислоты, железо, цинк, кальций, фосфор, фтор, магний и другие компоненты. Список продуктов: яйца, птица, рыба, субпродукты и мясо.
  • Молочные и молочнокислые продукты (сыр, творог, молоко, сметана, кефир, ряженка, йогурт) нацелены на обеспечение человека кальцием, белками и витамином В12. От их достаточного потребления зависит прочность костей и крепость мускулатуры тела. Обезжиренные продукты содержат минимум холестерина, насыщенных жиров и килокалорий.
  • Крупы, хлеб и макаронные изделия – это здоровая основа питания человека. В химическом составе эти продуктов присутствуют сложные углеводы, обеспечивающие человеческий организм энергией. Эти соединения имеют свойство долго перевариваться и постепенно усваиваться в организме. Помимо этого в составе данной группы продуктов различают витамины, минералы, железо и клетчатку.
  • Масла, жиры, орехи и сладости должны являться лишь небольшим дополнением к основному рациону, при соблюдении этого условия они не навредят. В ежедневном питании могут присутствовать растительные масла (из подсолнечника или оливок), которые обогащены витамином Е, необходимым для женской красоты – кожи, волос и ногтей. К правильным сладостям можно отнести мед, зефир, мармелад, продукты, содержащие патоку и фруктозу.
  • Овощи концентрируют в себе белки, крахмалистые и минеральные соединения, грубые волокна и соли. Особая польза для человека заложена в овощах яркого зеленого, оранжевого, красного и желтого цветов.
  • Фрукты относятся к группе низкокалорийных продуктов питания, в них полностью отсутствуют жиры, зато они являются главным источником витаминов. Фрукты универсальны – они приносят пользу организму в свежем, сушеном, консервированном и замороженном виде. Натуральные фруктовые и фруктово-овощные соки могут стать настоящим лекарством при правильном и умеренном их потреблении.

 

Правильное меню на день, неделю, месяц

 

Совет! При правильном питании необходимо свести к минимуму поступление в организм пустых калорий. К этой гастрономической категории относятся мучные изделия и выпечка, сладости, чипсы и сухарики, жирные соусы, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, газированные и алкогольные напитки.

  • День. Ученые подсчитали, что для современного человека адаптировано потребление 1200 ккал в день. Эта диетическая программа не подходит спортсменам, беременным и людям до 18 лет.

 

Завтрак может состоять из чашки крепкого кофе или несладкого какао, двух ломтиков ржаного хлеба с разными составляющими – на один можно положить кусочек курицы или индейки, другой полить повидлом или джемом. Дополнением может служить овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом.

В обед разрешается съесть порцию овощного супа, 100 грамм отварного мяса курицы или индейки с салатом из моркови, капусты и яблока, напиток – зеленый чай или обезжиренное молоко.

Ужином станут две запеченные картофелины среднего размера с салатиком из помидоров и огурцов с нежирной сметаной плюс вкусный бонус – ряженка или кефир, кому и что по вкусу. Здоровые перекусы – это низкокалорийные фрукты, свежие овощи и кисломолочные продукты умеренной жирности.

  • Неделя. Зная калорийность блюд, можно сконструировать рацион правильного питания на неделю на 1200 ккал по собственным вкусам и запросам.Примерное меню на 7 дней:

    К очевидным плюсам можно отнести разнообразие продуктового выбора, высокую результативность и стабильность достигнутых результатов, а также долговременность и безвредность программы. Диета не подходит для физически активных людей – это минус.

  • Месяц. Познавая науку правильного питания можно составить для себя и своей семьи меню для похудения на месяц. Ежедневно на столе должны пребывать: крупы (овсянка, гречка, рис, пшено), мясо (курица, индейка, говядина), рыба (минтай, горбуша, семга, сельдь, скумбрия, треска, окунь, карп), морепродукты (креветки, гребешки, моллюски), субпродукты (печень, сердце), ягоды, фрукты, овощи, грибы, орехи, сухофрукты, яйца, зелень, продукты молочные и кисломолочные.

 

neirosistema-otzyvy


Рецепты ПП

 

Сытость! Вкус! Польза! Свобода выбора! Все эти восклицания ассоциируются с правильным питанием!

  • На случай внезапного голода всегда можно сделать здоровый перекус и не бояться поправиться. Оставьте в прошлом голод и усталость, нужно ощущать сытость и радоваться жизни.
  • Важно научиться планировать рецепты правильного питания на каждый день, чтобы исключить риск перекусить что-то вредное на бегу. Богатство выбора продуктов всегда гарантирует, что вы сможете найти полезные и здоровые блюда в рамках своей диетической программы, в том числе на вечеринках, застольях, праздниках и корпоративах.
  • Да, список рекомендаций и ограничений огромен, но каждый человек может адаптировать здоровый рацион под себя, свои вкусовые предпочтения и пристрастия. Цель понятна каждому – это молодость, долголетие, красота!
  • Здоровая диета не предполагает спешки, ее смысл заключается в долгосрочности и регулярном закреплении полученных результатов. В помощь худеющим – спортивные занятия, йога, плавание и массаж.

Рецепты блюд

 На завтрак  

Каша

Это может быть гречневая, рисовая, пшенная или овсяная крупа, сваренная на воде или обезжиренном молоке, для сладости и вкуса в нее добавляют сухофрукты, орехи и семечки, мед.

retsepty-blyud-pri-pravilnom-pitanii-s-foto


Бутерброды

Ломоть цельнозернового хлеба покрывается листом салата, кружочком помидора и посыпается зеленью, можно полить овощи натуральным йогуртом. Сверху укладываем кусок филе куриной или индюшиной грудки, последний слой – нежирный сыр.

Это максимально полезный и при этом диетический бутерброд на каждый день.

pp-retsepty-kuritsa


Омлет

Яйца в количестве двух штук взбиваются вместе с зеленью, кусочками овощей, кукурузой или зеленым горошком. Масса доводится до готовности на сковородке с каплей масла под крышкой.

В сопровождении свежей зелени и сырых овощей этот омлет будет еще аппетитней и вкуснее.

retsepty-blud-pravilnogo-pitaniya


Овсяноблин

Такие блинчики выпекаются, как обычные, только на сухой сковороде, готовят их на базе 2-х яиц и овсяных хлопьев (нужно 2 столовые ложки), солят по вкусу, к смеси можно добавлять немного молока или воды (смотреть по консистенции), иногда хлопья смешивают с отрубями и кукурузным крахмалом. Рецепт можно варьировать по своему желанию.

Начинкой полезному блину может служить мед, фрукты, ягоды, сыр, творог и сметана низкой жирности.

ovsyanoblin-retsept-dlya-pp-s-foto


 

 На обед 

Запеченная рыба

Замаринуйте кусок любимой рыбки в специях и соевом соусе, сбрызните оливковым маслом, поставьте в разогретую духовку минут на 20. Подавать, полив каплей сока лимона, со свежими помидорами и зеленью. Легко и полезно!

retsepty-blud-dlya-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya


Курочка со стручковой фасолью

Бедра курицы освободить от кожи и костей, посолить и обжарить их на раскаленной сковороде на небольшом количестве масла со специями.

Снять со сковородки готовое мясо и положить туда стручковую фасоль, жарить ее до хрустящего состояния. Куриное мясо порезать полосками, соединить с фасолью, украсить помидорами черри. Вкусно и красиво!

bluda-pp-retsepty


Филе индейки с брокколи и рисом

Плоский кусок филе индейки жарим на сухой сковородке по 2-3 минутки с каждой стороны, этого будет достаточно, чтобы мясо приготовилось и при этом осталось сочным. Рис отвариваем до готовности в подсоленной воде, на пару или сковороде готовим брокколи.

Рецепт соединяет в себе все то, что необходимо для правильного питания – белки, жиры, медленные углеводы и клетчатку. Стройность и сытость обеспечена!

pravilnoe-pitanie-brokkoli-retsept


 

 На ужин 

Шашлык в духовке

Филе курицы порезать кубиками, как на шашлык, полить соевым соусом и сметаной, натереть любимыми приправами, замариновать на 10-20 минут. Готовый шашлык нанизать на деревянные палочки-шампуры, чередуя с овощами – помидорами, кабачками, баклажанами и перцем.

Блюдо доводится до готовности в духовке в течение получаса. Мясо эффектно выглядит и остается сочным. От такого шашлыка фигуре не будет вреда!

retsepty-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya


Диетическая пицца

Для теста берем пачку обезжиренного творога, яйцо, муку и соль, замешиваем и раскатываем основу на коврике из силикона, руками формируя невысокий бортик. Оставляем, чтобы тесто набухло.

Начинку готовим из кусочков сулугуни или моцареллы, свежих томатов, зелени, украшаем маслинами и грибами. Выпекается чудо-пицца 20 минут. Сытость и польза в одном блюде!

pp-pitsa


Фаршированные грибы

Диетические блюда на основе грибов – это настоящая находка худеющих, так как грибы относятся к категории низкокалорийных и полезных продуктов, в них сбалансированный состав и обилие микроэлементов.

Фаршировать удобно крупные шампиньоны, их очищают от ножки и перегородок. Начинку (ножки грибов, куриное филе, репчатый и зеленый лук, зелень) режем мелко, заправляем натуральным йогуртом, трем в начинку немного твердого сыра, но нежирного.

Заполняем готовым фаршем шляпки грибов, выкладываем их в форму, затираем немного сыром, готовиться блюдо в духовом шкафу около 30 минут при 200 градусах. Это по-настоящему праздничное диетическое блюдо, которое поднимает настроение и сохраняет стройность!

farshirovannye-griby-dieticheskie-blyuda-pravilnoe-pitanie


Вес не уходит? Ошибки и трудности

 

Снижение веса – это долгий и сложный путь, непростая задача похудения не может решиться быстро и легко. Если вес не уходит при правильном питании, то следует пересмотреть три главных составляющих – питание, программу тренировок и прислушаться к здоровью.

Главные ошибки при составлении правильного рациона:ves-ne-uhodit-pri-pravilnom-pitanii

  • «голодный» график питания;
  • плотный и поздний ужин;
  • отсутствие завтрака.

Наиболее частые причины неправильных тренировок:

  • однообразие в спортивных занятиях;
  • слишком интенсивная или, наоборот, вялая спортивная программа;
  • активный набор мышечной массы.

Кроме того, лишние килограммы не уходят из-за таких неприятностей, как: