Похудение в контакте

30 советов, которые помогут пить больше воды

1. Для разнообразия, добавьте в воду освежающие листья мяты.

2. Вместо того, чтобы убрать в сторону пустой стакан, наполните его водой и поставьте рядом.Expand text…

3. Каждый раз, когда вы проходите мимо кулера с водой, остановитесь и сделайте глоток.

4. Если вы почувствовали, что вы голодны, хотя недавно поели, выпейте стакан воды, так как чувство голода может быть вызвано обезвоживанием.

5. Сделайте вашу воду более разнообразной, добавив в нее дольку лимона или лайма.

6. Добавьте кубики льда в стакан с водой — это будет способствовать сжиганию калорий. Поскольку ваш организм будет расходовать энергию на то, что бы повысить температуру воды в вашем теле.

7. Разбавьте сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) с водой. Как правило магазинные соки очень сладкие. Вы уменьшите не только концентрацию сахара, но и консервантов.

8. Сделайте это своим утренним ритуалом. Начинайте день, выпив один или два стакана воды.


9. Ешьте богатые водой продукты, такие как арбуз (92 процентов воды) или дыня.

10. Выпивайте большой стакан воды, в каждой переходной точке вашего дня. Когда встали утром, покинули дом, собираетесь на обед, покидаете работу.

11. Приобретите большой, красивый стакан для воды, который будет радовать вас вкусной водой каждый день.

12. После каждого похода в туалет, выпейте стакан воды, пополнив тем самым необходимое количество жидкости в организме.

13.Когда вы думаете выпить ли вам какой-нибудь коктейль или что-то подобное, спросите себя: "Действительно ли я хочу этого?".

14. Пейте воду вместо калорийных, сладких напитков.

15. Вместо того, чтобы тратить деньги на бутилированную воду, сохраните свои деньги и окружающую среду и инвестируйте в фильтр для воды.

17. Возьмите с собой бутылку воды на прогулку.

18. Заморозить маленькие кусочки лимона, лайма и апельсина и используйте их вместо льда.

19. Позаботьтесь, чтобы стакан с водой всегда находился в удобном месте: около дивана с телевизором, на кухне, во время готовки, или около компьютера.

20. Замените кофе или чай на чашку горячей воды с медом.

21. Пейте через соломинку, это позволит вам совершать небольшие глотки.

22. Создайте свою систему очков по употреблению воды. Каждый стакан — одно очко.
Например в день вам необходимо набрать 10 очков.

23. Носите с собой небольшую многоразовую бутылку с водой и пейте пока вы стоите в очереди, в пробке или ждете лифт.


24. Отслеживайте свое потребление воды в день.

25. Визуализируйте себя здоровой, и вы будете такой.

26. Вы скажете «Я буду бегать в туалет каждые 10 минут». Да вероятно это так, но не забывайте, что это будет полезно для вашего организма. Движение это жизнь.

27. Добавьте употребление воды в ваш ежедневный режим ухода за кожей. Вода, очищение, увлажнение, вода.

28. Помните, что чем больше воды вы пьете, тем меньше вы будете чувствовать себя голодной и тем меньше будете есть.

29. Вода сама по себе не содержит никаких калорий и приносит так много пользы.

30. Не позволяйте себе чая или кофе, пока вы не выпили 2-4 стакана воды.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Источник: vk.com

Про похудеть и полотенце. Японский метод
Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогаетExpand text… женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.


Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

1. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

2. Затем крепко перевязать его нитью
Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.


Итак, приступаем…
*Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
*Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
*Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
*Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
*Завести вытянутые прямые руки за голову,повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.


По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Источник: vk.com

Всем привет)), я немного хочу рассказать свою историю.
Мне 19
Я всегда была пухлой девочкой с самых ранных лет
Не то что была жирная а обычная ,мясная.
И каждый год наверное с.


ак
К 19 лет я стала весит 84 кг((
И в этом году после нового года я решила взяться за себя
Ибо надоело, все ходили в платях и шортах
А я не могла , единственное что я надевала это разрезанные джинсы по колено
И так и ходила летом.
С нового года я начала худеть примерно в конце января или в начале февраля
Сидела на пп и дефицит каллорий 3 недели
Скинула килограмм 7
Потом из за стресса забросила и месяц ела все подряд
Потом пришли тяжелые меры
Ибо время прижимало
Сидела 6 дней на диеты шоко
Один день пила воду другой шоколадка
Скинула еще 4 кг.
Потом я на диете не сидела
Но за месяца 2 скинула еще 4 кг
Так как ела мало
Сейчас у меня вес 68 , села опять на диету
Получаеться примерно -15 кг
За все это время я сахар не употребляла
Было легко бросить так как я не сладкоежка
Единственное что пила сладкое это соки и чай
Поэтому совсем не составило проблем иск.

ак я буду выглядеть потом
И всем хороших отвесов))))))
Анон

Источник: vk.com

Фото: до и после

В этом разделе вы можете найти фото наших пользователей до и после похудения, а также можете поделиться своими результатами, получить оценки, комментарии и полезные советы наших пользователей.

В разделе собрано несколько тысяч историй похудения с фото До и После. Если вам есть о чём рассказать, добавьте свои фотографии и расскажите другим о своём успехе!

Добавить свои фото

33 кг за 10 месяцев

Мой максимальный вес 98 кг,на фото мне 23 года. 10 кг я давно сбросила,но вес 88-90 держала много лет. С октября 2017г. я прошла три полных круга Магги с перерывами между кругами и удержанием веса. …

Комментарии:
Рейтинг: +29

6 кг за 1 месяц

Оооо,наконец то теперь сиськи будут первее живота заходить))))

Комментарии:
Рейтинг: +17


6 кг за 1 месяц

Решила посмотреть для сравнения. Сижу на диете 90 дней раздельного питания. Ровно месяц сегодня.

Комментарии:
Рейтинг: +12

22 кг за 6 месяцев

Начинала приводить себя в порядок с весом 87 кг, сейчас вешу 65 кг. Добилась результата, пересмотрев полностью питание, только пп, занимаюсь три раза в спортзале, плюс каждое утро сама дома, много …

Комментарии:
Рейтинг: +68

29 кг за 56 месяцев

Всем привет, мне 45 лет, рост 179 см., есть ребенок. Начинаю худеть только тогда, когда считаю калории. Не считаю — вес или стоит (редко), или растет, к сожалению. С 18 сентября 2017 года по …

Комментарии:
Рейтинг: +44

7 кг за 1 месяц

Рост 156, возраст 46 лет. Моя пагубная страсть в последние 3 года — ежедневный 400-граммовый бокал (а, бывало, и не один…) крепкого черного сладкого чая (6 ложек сахара!!!) с огромным ломтем …

Комментарии:
Рейтинг: +64

14 кг за 18 месяцев

Фото До сделаны в 2015 году, для наглядности взяла именно эти фото, потому что поза такая же. В январе 2017 года я перестала взвешиваться, снизила суточную калорийность до 1200 калорий, …

Комментарии:
Рейтинг: +79

32 кг за 11 месяцев

Еще много работы. Стараюсь придерживаться более-менее ПП, питаюсь 5 раз в день, но сократила порции


Комментарии:
Рейтинг: +93

6 кг за 1 месяц

Видно хоть какието движения? ПП, ПК, спорт в дом условиях

Комментарии:
Рейтинг: +50

30 кг за 95 месяцев

долгий путь проделан, на первом фото мне 23 года, на втором почти 33. хожу в тренажерный зал и считаю КБЖУ, цель еще не достигнута))))

Комментарии:
Рейтинг: +86

Екатеринбург

Не знаю как правильно назвать тему. Часто в вк вылезает очередного диетолога. Помогу похудеть, красивые фото ,,пп, меню и общение и т.п. Кто то худел с ними? Или это так очередной развод??.

Екатеринбург

Аноним автор темы:

Или это так очередной развод??.

может и не развод, но выкачка денег точно, в основном ведь все от вас зависит, захотите-похудеете, волшебства не бывает

Верхняя Пышма

просто посетитель

Это вирус у вас. У меня в вк ни разу ни где и ничего не вылезало про похудение.

Екатеринбург

мама

Я не худела лично, но знакомая воспользовалась услугами такого диетолога. Девушка ей высылала меню на каждый день. Она готовила себе. Существенно похудела. Пока в форме себя держит. Сколько заплатила,не знаю

мама

Villisa,
Почему вирус? Это рекламные баннеры. Может у вас адблок стоит? Хотя у меня вроде есть, но вк рекламу вижу.
Мне вот фитнес в США предлагают :gy: ну и бешеную сушку постоянно :eerm:


Екатеринбург

Я проходила, но по акции за 200 рублей))) Кто сумел себя организовать — похудели, ничего сверхестественного не было, вся информация в свободном доступе в интернете-и меню и тренировки. Для меня был дополнительный стимул «не слететь» с правильного питания, т.к. каждый день надо было выкладывать фото блюд. Думаю, междусобой на ю-маме слегкостью сможет заменить эту группу) Из 80 чел. до конца месяца дошло чел. 10, так что многим и такого «пинка» мало

Екатеринбург

Похудеем с шумаковыми. Так называется группа в вк. У них много чего в свободном доступе, в том числе и диеты.

Екатеринбург

Худела с такой группой. В вк. На биглионе купон взяла за смешные деньги,уже не помню,но копейки. За 3 мес. 10 кг. Привыкла к пп за время программы,но допускаю сейчас(после нее) послабления. Не поправляюсь,но и вес встал((( такая форма дисциплинирует-отчеты по весу и объемам еженедельно,если что-атата моральные)))))

Екатеринбург

мама

Есть группы не только ведь где виртуальное общение и выдача пп( его написание якобы для каждого индивидуально), считаю где только общение посредством инет…это фигня…

Сама находила группу в контакте недавно где организуют типа марафона на месяц….но там реальные встречи с тренерами….по мимо питания и поддержки…там разные занятия в группе в тренажерном зале( интервальные тренировки, силовые, растяжка и многое другое и плюс персоналки, боди флекс кстати у них есть ( вакум живота, давно хочу научиться для себя)…и цены не высокие( и дешевле чем все по отдельности брать) и время удобное могут каждому подобрать и занятия 5-6 раз вроде, и конечно взвешивают и обьемы измеряют для контроля

Самой надо вроде 5 кг скинуть, а думаю насчет марафона…тем более они с апреля стартуют…вот и думаю пока самой может скинуть если совсем не пойдет то в группу записаться,

Надо не просто сунуть а закрепить результат и чтоб какой то рельеф тела красивый появился

мама трех лапочек дочек

Екатеринбург

сейчас в инстаграмме на марафоне, с 15.02. по 15.03. Меню на каждый день в граммах (сухих продуктов), тренировки, отчеты. фотоотчеты. Дисциплинует.

Екатеринбург

тоже с Шумаковыми худела. но не рекомендую заказывать якобы «индвидуальное» меню за 1,5 т.р. точно такое что, что и выложено бесплатно в обсуждениях.
Каждый квартал проводятся марафоны ( все платим по 1.т.р., потом выигравшие забирают призы, в первых марафонах знакомая выиграла 50 000. Сейчас первое место вроде 30 % от сбора, 60 000). Мотивирует.

Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.

Чтобы авторизоваться, нажмите на

эту ссылку

(после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

Екатеринбург

Не знаю как правильно назвать тему. Часто в вк вылезает очередного диетолога. Помогу похудеть, красивые фото ,,пп, меню и общение и т.п. Кто то худел с ними? Или это так очередной развод??.

Екатеринбург

Аноним автор темы:

Или это так очередной развод??.

может и не развод, но выкачка денег точно, в основном ведь все от вас зависит, захотите-похудеете, волшебства не бывает

Верхняя Пышма

просто посетитель

Это вирус у вас. У меня в вк ни разу ни где и ничего не вылезало про похудение.

Екатеринбург

мама

Я не худела лично, но знакомая воспользовалась услугами такого диетолога. Девушка ей высылала меню на каждый день. Она готовила себе. Существенно похудела. Пока в форме себя держит. Сколько заплатила,не знаю

мама

Villisa,
Почему вирус? Это рекламные баннеры. Может у вас адблок стоит? Хотя у меня вроде есть, но вк рекламу вижу.
Мне вот фитнес в США предлагают :gy: ну и бешеную сушку постоянно :eerm:

Екатеринбург

Я проходила, но по акции за 200 рублей))) Кто сумел себя организовать — похудели, ничего сверхестественного не было, вся информация в свободном доступе в интернете-и меню и тренировки. Для меня был дополнительный стимул «не слететь» с правильного питания, т.к. каждый день надо было выкладывать фото блюд. Думаю, междусобой на ю-маме слегкостью сможет заменить эту группу) Из 80 чел. до конца месяца дошло чел. 10, так что многим и такого «пинка» мало

Екатеринбург

Похудеем с шумаковыми. Так называется группа в вк. У них много чего в свободном доступе, в том числе и диеты.

Екатеринбург

Худела с такой группой. В вк. На биглионе купон взяла за смешные деньги,уже не помню,но копейки. За 3 мес. 10 кг. Привыкла к пп за время программы,но допускаю сейчас(после нее) послабления. Не поправляюсь,но и вес встал((( такая форма дисциплинирует-отчеты по весу и объемам еженедельно,если что-атата моральные)))))

Екатеринбург

мама

Есть группы не только ведь где виртуальное общение и выдача пп( его написание якобы для каждого индивидуально), считаю где только общение посредством инет…это фигня…

Сама находила группу в контакте недавно где организуют типа марафона на месяц….но там реальные встречи с тренерами….по мимо питания и поддержки…там разные занятия в группе в тренажерном зале( интервальные тренировки, силовые, растяжка и многое другое и плюс персоналки, боди флекс кстати у них есть ( вакум живота, давно хочу научиться для себя)…и цены не высокие( и дешевле чем все по отдельности брать) и время удобное могут каждому подобрать и занятия 5-6 раз вроде, и конечно взвешивают и обьемы измеряют для контроля

Самой надо вроде 5 кг скинуть, а думаю насчет марафона…тем более они с апреля стартуют…вот и думаю пока самой может скинуть если совсем не пойдет то в группу записаться,

Надо не просто сунуть а закрепить результат и чтоб какой то рельеф тела красивый появился

мама трех лапочек дочек

Екатеринбург

сейчас в инстаграмме на марафоне, с 15.02. по 15.03. Меню на каждый день в граммах (сухих продуктов), тренировки, отчеты. фотоотчеты. Дисциплинует.

Екатеринбург

тоже с Шумаковыми худела. но не рекомендую заказывать якобы «индвидуальное» меню за 1,5 т.р. точно такое что, что и выложено бесплатно в обсуждениях.
Каждый квартал проводятся марафоны ( все платим по 1.т.р., потом выигравшие забирают призы, в первых марафонах знакомая выиграла 50 000. Сейчас первое место вроде 30 % от сбора, 60 000). Мотивирует.

Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.

Чтобы авторизоваться, нажмите на

эту ссылку

(после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Итак, после долгих и мучительных попыток похудеть (об этом я писала давно вот тут: «Обо мне»), я таки нашла способ и СДЕЛАЛА это!

Да-да, мне таки удалось похудеть и убрать жирок!

Ушло 15 кг!

В чем секрет? В правильном питании, в грамотно составленной индивидуальной программе питания для меня, контроле и физических нагрузках с учетом моей ранее совсем неподготовленности.

Мы все знаем что такое правильное питание, верно? Но не едим почему-то правильно. Почему???

Мы копим жиры, не понимая сути происходящего процесса! Хоть и киваем головой что да, понятно, ну правильное питание, да, я все это знаю…. Знаем то знаем, но результата так и нет! Так и продолжаем ходить с животиками, избыточным жирком и все бы ничего, но к сожалению не все так безопасно, как кажется!

Когда слишком много избыточного веса за счет жировых отложений, это прямой путь к диабету. И все начинается опять таки…с питания и посильных физических нагрузок.

Было ли легко? НЕТ! Было трудно! Это настоящий труд! Быстро, легко и просто, жир накопленный годами не уйдет сам добровольно просто так. Необходимо было научится управлять своим питанием (помог Дневник питания, который вверху в меню сайта), ввести в свою жизнь физические нагрузки посильные, согласно возраста и состояния здоровья, а так же включить в свою жизнь режим и питания, и тренировок, и планирования! На это потребовало некоторое количество силы воли и огромное желание привести себя в нормальный здоровый вид, потребовалась организация всех дел, ведь я и мама, и жена, и работающий человек, а так же любовь к себе! Я научилась любить себя!

С помощью специалистов, которые меня вели через этот тернистый путь у меня получилось! т-т-т)) Спасибо им большое за их труд, за те знания которые они вложили мне в голову и мышление, за терпение и конечно же за поддержку и результат к которому я пришла!

Если вы захотите привести себя в порядок, если вам это действительно нужно, если вы знаете что такое правильное питание и что оно нужно, но не можете понять КАК похудеть, КАК убрать жир с живота и всего тела (он не уходит локально! Но при похудении важно что бы вы худели именно за счет жира, а не мышц), я могу вам помочь.

Если вам это нужно, можете написать мне через ВКонтакт наша группа ЖивотикОК!  и узнать условия, если вам это реально нужно. Сразу скажу, легко НЕ будет, но будет РЕЗУЛЬТАТ, если ВЫ будете ДЕЛАТЬ!

Секрет же я написала выше, вы со всем можете справиться сами, если сможете систематизировать свои знания и будете делать. Ну, а если самим не получается, приглашаю на консультацию.

Так же приглашаю в нашу группу пока что только ВКонтакте группа ЖивотикОК, подписывайтесь на новости в группе, читайте мой блог и статьи в группе, где периодически выходят публикации на тему правильного питания, похудения, как убрать жир, как привести себя в порядок и научиться любить себя!

А так же скоро выложу результаты похудения по разработанной программе моей знакомой, ждите и заходите в группу ВК!

МОТИВАЦИЯ от меня:

Читайте так же:

  • Рассчитайте свой процента жира на вашем теле
  • Рассчитайте свой идеальный вес
  • Как убрать висцеральный жир с живота — основное, база
  • Как убрать живот и бока дома самостоятельно

Источник: pohudenie-kak.ru

0% жирности

Можно сказать точно: это самая популярная группа среди худеющих людей соцсети. Более одного миллиона участников! Грандиозная цифра, согласитесь. Руководители сообщества могут по праву гордиться собой. Можно дать гарантию, что, хотя бы, один из Ваших виртуальных друзей состоит в этом сообществе. Проверьте сами! 0% жирности — http://vk.com/zerofat

Самое главное в этой группе — более трёх тысяч тем, в которых неустанно ведутся диалоги, в которых, в  свою очередь, рождается истина. Диеты, упражнения, полезные советы — всё это Вы найдете в группе «0% жирности». Похудение ВКонтакте ещё никогда не было таким простым и весёлым! Вы также найдёте и множество фотографий с потрясающим результатом.

Институт Худеющих Девиц

«Что за дискриминация!?» — спросите Вы и будете совершенно правы. В этом сообществе поменьше людей, нежели в предыдущем. Тем не менее, это только из-за того, что никакой нормальный парень не вступить в группу с подобным названием, согласитесь. Институт Худеющих Девиц — http://vk.com/vdieta

Семьдесят диалогов, девять альбомов, чуть больше двадцати видеозаписей. Всё-таки, предыдущее сообщество немного интересней, чем это. Однако и здесь собралось более трёхсот пятидесяти тысяч пользователей социальной сети ВКонтакте, которые мечтают похудеть. Часть из них, кстати, уже осуществила свою мечту!

Отличная фигура

40 кг

Более семидесяти тысяч подписчиков у этой публичной страницы. Из них, около десяти тысяч — парни. Вот интересно, кто из парней хочет весить сорок килограмм? Как бы там ни было, а этот паблик также пользуется популярностью и входит в тройку самых посещаемых, что касается похудения. В сообществе Вы найдете пять альбомов и  семь тем для обсуждения. Хотя, ради справедливости, стоит заметить, что общаться там невозможно. В них расположены ссылки на диеты, упражнения и так далее. Обсудить их, к сожалению, возможности нет. Что является существенным минусом. 40 кг — http://vk.com/kilo40gram

Теперь Вы знаете о тройке сообществ, которые помогут Вам поддерживать себя в хорошей форме круглый год. Ведь это не такая уже и простая вещь — похудение. В социальной сети ВКонтакте Вам помогут настроиться на нужную волну. Более опытные ребята помогут Вам советом, а администрация поможет скрасить Ваш досуг интересными обсуждениями, видеороликами и фотографиями.

yavkontakte.ru

Источник: hudey5.ru