Похудение без диет эффективное

Эффективное и быстрое похудение без диетБыстрое и эффективное похудение – мечта любой девушки, которая имеет лишний вес. Но если эту мечту превратить в цель и постепенно воплощать ее в реальность, то здесь нет ничего невозможного. Но помните, что любые ускоренные методы похудения могут привести к неожиданным последствиям, поэтому лучше, чтоб этот процесс проходил постепенно.

Далеко не секрет, что женский организм устроен так, что поначалу худеют те части тела, которые содержат меньше жира, например, грудь и лицо. Поэтому даже при самом эффективном и самом быстром похудении убрать сразу весь лишний жир с нижней части тела не так-то просто. Считается, что самым эффективным и быстрым похудением без диет является полное голодание, однако этот способ далеко не безопасен, потому как может нанести серьезный вред организму. При этом он перестанет получать необходимые витамины и минералы, нарушится метаболизм, пострадают внутренние органы, ухудшится состояние кожи, ногтей и волос.


Поэтому эффективное и быстрое похудение без вреда для здоровья возможно только при правильном подходе, а он состоит в комплексном решении проблемы. Известно, что ограничения в пище и правильное питание – это лишь основа эффективного и быстрого похудения. Кроме этого, вы не должны забывать про регулярные тренировки и упражнения для похудения. Далее мы поговорим о том, как быстро похудеть без диет, а также рассмотрим эффективные упражнения для самого быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное и быстрое похудение без диет в домашних условиях. Советы для худеющих девушек

Для того чтоб понять принципы самого эффективного и самого быстрого похудения, не обязательно посещать дорогостоящие занятия в тренажерном зале с инструктором и платить за различные косметические процедуры в салонах и клиниках красоты, потому как похудеть можно и дома. Чтоб всегда выглядеть стройной и подтянутой, достаточно лишь следовать нескольким советам, которые мы рассмотрим ниже.

Советы для худеющих девушек:

  • Никогда не ешьте после 6 часов вечера. Если вы почувствуете, что сильно проголодались, то можете позволить себе лишь стакан обезжиренного кефира или любой несладкий фрукт.
  • Употребляйте всегда только свежие и натуральные продукты, не используйте никаких заменителей и полуфабрикатов.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Сюда не относят чай и другие напитки.

  • Исключите из рациона все хлебобулочные изделия, мучное и сладости, а также сахар, жирную пищу, сало, маргарин, выпечку и жирные молочные продукты.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или же однодневную диету, а 1 или 2 раза в месяц можно и вовсе поголодать, употребляя только воду. Так вы сможете не только похудеть, но и избавить организм от шлаков и токсинов.
  • Соблюдайте режим сна, поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
  • Больше двигайтесь и проводите свободное время на свежем воздухе.

Но для того чтоб соблюдать все эти правила вместе с быстрым и эффективным похудением без вреда для здоровья необходимо регулярно заниматься физическими тренировками. Поэтому далее мы поговорим именно об этом.

Эффективные упражнения для самого быстрого похудения

Эффективные упражнения для самого быстрого похуденияФизические тренировки необходимы каждому, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для быстрого и эффективного похудения комплекс упражнений лучше проводить в 2 этапа. Сначала необходимо подготовить организм к нарастающей интенсивной нагрузке, а уже после этого можно начинать заниматься в полную силу.

Помимо упражнений для похудения можете заниматься плаванием, кататься на роликах, коньках или велосипеде, не забывая про бег трусцой и регулярную ходьбу на свежем воздухе. Выполнение комплекса упражнений не должно занимать больше часа, а нагрузки должны быть умеренными.

Комплекс упражнений для эффективного и быстрого похудения:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поднимите вверх, затем вперед и вниз. Махи должны быть четкими. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их до 20 раз.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сделайте наклон корпуса вперед и вниз, стараясь достать головой до коленей. Выполнять его стоит не слишком резко, начиная с 5-10 повторений и также доводя их до 20 раз. Данное упражнение можно разнообразить наклонами вправо и влево, выполняя их аналогичным образом.
  • Из положения стоя совершите приседания так, чтоб спина оставалась ровной, а пятки не отрывались от пола. Начните с 10 приседаний, а затем увеличивайте нагрузку до 30 повторений.
  • Из исходного положения делайте поочередные резкие махи веред и по диагонали сначала правой, а затем левой ногой. Выполните от 10 до 20 махов за раз каждой ногой.
  • Лягте на спину, руки разместите за головой. Выполняйте подъемы туловища до положения сидя. Ноги при этом зафиксируйте в неподвижном состоянии. Выполните от 10 до 20 таких подъемов.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх, не сгибая их и держа носки вытянутыми. При необходимости помогайте удерживать равновесие с помощью рук, упираясь ими в пол. Начните с 5 повторений, доводя их до 20 раз.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Начинайте перемещать таз сначала в одну, потом в другую сторону, слегка приподнимая его. Выполните около 10 повторений.
  • В положении стоя возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг. Поднимайте руки вверх и в стороны, после чего медленно опускайте их. Выполните от 5 до 10 подъемов.
  • Встаньте прямо, руки заведите за спину. После этого отведите правую ногу в сторону так, чтоб носком прикасаться к земле, после чего наклоните туловище вперед, параллельно полу. В таком положении поднимите правую ногу как можно выше и начните сгибать и разгибать ногу, на которой стоите (левую). Выполните по 5-15 таких приседаний для каждой ноги.

Помните, что только выполнение этих упражнений вместе с соблюдением правил здорового питания поможет вам добиться желаемых результатов в очень короткие сроки.

pohudeyka.net

Расписание, которое поможет худеть без диет

  Итак, Вы решили похудеть. Это уже один верный шаг на пути к красоте – причём не менее важный и ответственный, чем другие. Теперь нужно составить «здоровое» расписание на день – допустим, такое:

Завтрак – овсяная каша

Обед – гороховый суп

Полдник – яблоко

Ужин – рис с сухофруктами

Да, возможно звучит не очень заманчиво… Но это только пока. Представьте, что соблюдая все пункты этого расписания, Вы получите стройную, красивую, подтянутую фигуру за короткие сроки. Представили? Значит, один веский аргумент перейти на здоровое питание у Вас уже есть. Осталось найти ещё несколько.


  Итак, Вы составили расписание здорового питания на день? Нет? Не знаете, что писать? Да, что приготовить – это тоже довольно сложный вопрос. Но мы поможем Вам разобраться, дав несколько полезных советов.

1.)          Каждый день нужно съедать по одному сырому фрукту или овощу – будь то помидор или манго – не имеет значения. Правда, существует 2 фрукта и 1 овощ, которые нужно включить в рацион худеющего человека обязательно.

  Во-первых, это яблоко – оно улучшает вывод ненужных веществ из организма, поэтому необходимо в рационе любого человека.

  Во-вторых – капуста. Она выполняет функции, схожие с функциями яблока.

  Ну и апельсин – он помогает вырабатывать максимум энергии, а при этом процессе сжигается много калорий.

  Также следует каждый день выпивать по одному литру воды. Стакан чистой воды, выпитый натощак, помогает улучшить обмен веществ, что в свою очередь помогает худеть в кратчайшие сроки.

  Также, чтобы соблюдать график здорового питания, Вам нужны мясо и рыба. В принципе, это не такие калорийные продукты, если их варить, а не жарить. Жареное следует исключить из рациона совсем – оно не только усугубляет положение с фигурой, но и весьма тяжело для организма, ведь жареное гораздо сложнее переваривать.


  Поэтому максимально удобный и максимально полезный способ приготовить мясо и рыбу – в пароварке. Варя рыбу или мясо в пароварке, Вы сохраняете все их полезные свойства, полностью сохраняете их белковую и минеральную ценность.

  Не обойтись и без зерновых – на завтрак следует есть кашу, причём не имеет значения какую – овсяную, пшеничную или же пшённую, главное, чтобы Вам она нравилась. Если Вы совсем не любите кашу, можно «освежить» её свежими или сушёными ягодами, фруктами и даже овощами. А вот не следует есть кашу с джемом или вареньем – варёные фрукты или ягоды не очень полезная затея, так как в процессе варки все витамины и минералы вывариваются, и в продукте остаётся лишь малая их часть. Соответственно, варенье или повидло мы отнесём в колонку «нездоровое питание».

  Иногда нужно пить чай – только не обычный, а зелёный. Во первых, он намного полезнее чёрного. А во вторых помогает быстро похудеть. Сахара в зелёный чай добавлять не стоит. Если Вы не можете без сахара, купите сахарозаменитель, ведь он создан специально для худеющих и тех, кому сахар противопоказан.

  Если Вы обожаете морскую капусту, обязательно ешьте её! В ней очень мало калорий, и это делает её незаменимым продуктом в рационе худеющего человека.

  Мало калорий содержится и в грибах. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии иногда пожевать их (только не забывайте – жарить грибы нельзя, это вредно для здоровья и фигуры!).

Секреты, которые помогут похудеть без диет


  Итак, пришло время открыть главный секрет похудения… Фанфары… Барабанная дробь… Главный секрет, а точнее даже секреты в том, чтобы не есть на ходу – быстрый перекус – как ни странно, главный враг фигуры. «Почему?» — спросите Вы. Ответ не так прост, но сформулировать его всё-таки можно. Когда Вы едите на ходу, Вы не получаете от еды удовольствия, тем самым ухудшая процесс пищеварения (Вы ведь ели не ради удовольствия, а для того чтобы просто чем-то набить желудок, а организм это тоже понимает и не очень-то старается всё это быстро переварить). Поэтому не устраивайте быстрых перекусов, поставьте для себя цель – каждый день нормально завтракать, обедать и ужинать (можно также устроить полдник), и тогда организм быстро настроится на эту волну и начнёт худеть.

  Второй секрет – это не переедать. «Какой же это секрет!» — наверное подумали Вы. На самом деле большинство людей за столом или в гостях съедают больше, чем нужно. Во-первых — это тяжело переносится печенью – вся нагрузка падает на неё и на желудок. Во-вторых, переедая, Вы сами усугубляете процесс похудения, ведь обмен веществ при переедании идёт в организме гораздо медленнее, и, соответственно, вырабатывается мало энергии, что, в свою очередь, ведёт к малоподвижному образу жизни, а для похудения нам это совсем не нужно.

  Третий, самый главный – по возможности вести здоровый образ жизни. Необязательно утраивать утреннюю пробежку (если это возможно – отлично!), можно просто делать зарядку по утрам.


а не займёт у Вас более 5-10 минут. Также можно заниматься танцами и плаванием, только с профессиональными тренерами, которые знают тему похудения с помощью спорта и обязательно помогут Вам. Также следует как можно больше двигаться (к примеру, даже поднимаясь в квартиру, дойдите до своего этажа по лестнице, а не на лифте) – это помогает сжигать очень много калорий. Не следует долго и часто сидеть у телевизора и за компьютером – в процессе сидения жир очень быстро скапливается на бёдрах и животе.

  И четвёртый, который по возможности следует соблюдать. Когда мы приходим в гости, обычно нас берёт то ли чувство стыда, что хозяева всё приготовили, а мы не едим; то ли ещё какое то чувство… И мы начинаем есть. Много есть. Обычно в гостях мы и наедаем больше всего жира. Чтобы этого больше не повторялось, используйте маленький хитрый секрет – перед тем, как собираетесь в гости, съешьте что-нибудь – и тогда в гостях Вы не съедите больше положенного.

  Из рациона следует исключить печёное. Хотя по произношению это слово схоже с печенью, ей оно только вредит), сладкое (считаете, что в карамели или леденцах мало калорий? Ошибаетесь!) и мучное (при этом от хлеба отказываться не надо).

  Кстати, вернёмся к нашему расписанию на день и найдём второй веский аргумент перейти на здоровое питание. Этот аргумент – Ваше здоровье. И он действительно очень веский. Питаясь правильно, Вы помогаете своему организму, а то есть самой себе…

Меню похудения без диет


  Вы всё ещё не составили расписание? Или просто не знаете, что приготовить? Да уж, выбор невелик. Но действительно вкусную, и при этом полезную еду найти всё-таки можно. И мы Вам в этом поможем. Приготовьте…

  …рис с сухофруктами. Готовится он очень просто. Дно кастрюли смазываем растительным маслом, подогреваем и всыпаем два стакана сухого риса. Жарим его до тех пор, пока он перестанет быть прозрачным, а станет совсем белым. Затем добавляем сухофрукты – изюм, чернослив, курагу и т.п. … Заливаем водой (причём уровень воды должен быть чуть выше риса) и накрываем крышкой. Варим 20 минут на слабом огне, перемешиваем. Готово! Приятного аппетита!

  …салат с капустой брокколи. Брокколи и морковь отварите до полуготовности. Остудите овощи, морковь нарежьте соломкой, добавьте брокколи, листья салата (только не стоит их резать – разорвите их на мелкие кусочки) и лук-порей. Посыпьте петрушкой. Заправьте растительным маслом. Готово! Приятного аппетита!

  …томатный суп-пюре. Такой же вкусный, как и полезный! В сотейник положите нарезанную кольцами луковицу и чеснок. Пассируйте их пять минут. Кто не знает, что такое пассировать – объясняем. Пассировать – это слегка обжаривать продукт. Пять томатов опустите в кипяток на минуту, чтобы потом с них легко было снять кожуру. Нарезанные томаты и три болгарских перца (разумеется, тоже нарезанных) добавьте к луку и чесноку и тушите где-то пятнадцать минут. Посолите по вкусу. Готовую смесь отправьте в блендер и доведите до однородной массы. Подавать к столу можно с зеленью. Приятного аппетита!


  …суп-пюре из авокадо и рыбы. Блендером превратите в пюре одно авокадо, половину красного лука, два зубчика чеснока и приправьте солью по вкусу. Выложите всё это на тарелку, добавьте обезжиренный несладкий йогурт и кинзу, и тщательно перемешайте. Теперь сбрызните лимонным соком и добавьте варёную рыбу (желательно красную – т.е. горбушу). Это очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

  …суп-пюре с тыквой и креветками. Морепродукты не только очень вкусны, но и полезны. Старайтесь есть их хотя бы каждую неделю. Или приготовьте такой вот вкусный суп с тыквой и креветками! Снимите кожуру с тыквы, а мякоть нарежьте кубиками, добавьте в неё розмарин и лук. Потушите эту смесь в течении 15-20 минут. Влейте овощной бульон (примерно пол литра), накройте крышкой и тушите ещё минут двадцать. Затем, когда всё будет готово, воспользуйтесь блендером, вливая при этом 200 граммов сливок. Приправьте получившийся суп-пюре соком лимона, солью и молотым имбирём и украсьте отварными креветками. Приятного аппетита!

  …суп-пюре с шампиньонами. Вы даже не представляете, как полезны грибы! Этот суп-пюре стоит приготовить! Отварите и разомните 600 граммов картошки. На растительном масле поджарьте 200 граммов мелко порубленного лука и добавьте 300 граммов шампиньонов (нарезанных, конечно), посолите по вкусу и готовьте 15-20 минут. Отправьте готовую смесь в блендер, добавив к ним размятую картошку, пол литра сливок и ещё раз хорошо перемешайте. Перед подачей суп можно украсить зеленью и редиской. Приятного аппетита!

  Всё, что описано в этих рецептах, Вы, скорее всего, найдёте в холодильнике, поэтому наслаждайтесь новыми вкусами, ароматами и конечно же ощущениями!

  Хотя наша сегодняшняя тема – похудение без диет, это не значит, что мы с вами не должны устраивать разгрузочных дней. Даже самый что ни на есть не склонный к ожирению человек может быстро набрать много калорий на том же гороховом супе или рисе с сухофруктами. Поэтому каждую неделю устраивайте разгрузочный день на: кефире, яблоках и чае. В первом случае выпивайте много кефира (1-2 литра), во втором – съедайте 1,5 килограммов любых яблок, а в третьем – выпивайте как можно больше чая, тем более, что он весьма полезен.

Спорт поможет похудеть без диет

Итак, со здоровым питанием мы определились. Но есть ещё одна составляющая здорового образа жизни… Кто скажет, какая? Не догадались? Правильно! Это спорт! Ничто так не подтянет Вашу фигуру, как ежедневная пробежка по набережной (кроме зимних дней, конечно) и утренняя зарядка перед завтраком. Конечно, привыкнуть будет сложно. Но всё-таки можно, верно?..

Что же нужно для утренней зарядки или пробежки? В первую очередь – Ваши силы. А чтобы они всегда были при Вас, нужно хорошо высыпаться и ложиться не слишком поздно. К слову, даже позднее засыпание вредит Вашей фигуре – существуют специальные гормоны, помогающие организму быстрее проводить обмен веществ. Вырабатываются они ночью, а точнее во время сна; если Вы в это время не спите, они не выработаются совсем.

Второе – специальная программа (причём как для зарядки, так и для бега). Какие выполнять упражнения, по какой траектории бежать – решать только Вам. Главное – не переборщить.

Специальные приспособления или специальное место (относится только к зарядке). Можно заниматься дома, со скакалкой, а можно – в тренажёрном зале на тренажёре. Решать опять-таки Вам.

Если Вы не любите спорт с самого детства (и такое бывает), попробуйте заняться танцами. Танцы, как ни странно, — лучший способ похудеть. «Почему?» — спрашиваете Вы. И мы вновь отвечаем. Потому, что при танцах сокращается множество мышц, что даёт возможность не просто похудеть, но и подтянуть кожу, разгладить складки, улучшить кровообращение, что очень важно не только для фигуры, но и для организма.

А самое главное – танцы поднимают настроение, что ещё более важно. Ведь с приподнятым настроением возможно всё!

Также можно заняться плаванием или водной аэробикой. В воде мы теряем много калорий, поэтому заниматься плаванием – очень хорошая замена ежедневным пробежкам и утренней зарядке. Чтобы усилить эффект, следует найти тренера, знающего толк в теме похудения с помощью плавания – тогда Вы действительно добьётесь желаемого результата.

chto-polezno.ru

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

www.woman.ru

7 способов как можно эффективно похудеть без диет

  1. Ешьте меньше, но чаще. По мнению признанных экспертов в области похудения, дробный режим потребления пищи является важной стратегией правильного снижения веса. Пяти- или даже шестиразовое питание небольшими порциями обеспечивает равномерное и своевременное поступление калорий, контролирует содержание сахара в крови, служит хорошей профилактикой переедания и, самое главное, избавляет организм от необходимости делать запасы «на случай голода».
  2. Не переедайте и ешьте медленно. Все, наверное, слышали о том, что заканчивать трапезу следует с легким чувством голода. Этот совет не потерял актуальности и по сей день. Дело в том, что сигнал о полном насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после факта нормального утоления голода и наполнения желудка. Если часто игнорировать данное правило, то избыточное поступление калорий гарантировано. А это прямой путь к созданию жировых запасов и патологическому накоплению массы тела.
  3. Сделайте ужин легким. Вопреки распространенному мнению, нет острой необходимости в том, чтобы совсем ничего не есть после восемнадцати часов. Конечно, если вы встаете в 5-6 утра, возможно, такой режим и будет для вас физиологичным. Во всех остальных случаях следует придерживаться двух простых правил: стараться не ужинать спустя двенадцать часов после подъема и сделать последний прием пищи достаточно легким. Разумеется, и здесь стоит придерживаться здравого смысла – внушительные порции тяжелой, жирной и сладкой пищи на ночь, сведут на нет все усилия по формированию красивой и стройной фигуры.
  4. Пейте воду. Иногда, чтобы начать терять вес, достаточно такого простого действия, как употребление нужного количества чистой воды. По мнению большинства специалистов, это где-то около 2-ух литров жидкости, то есть 6-8 стаканов. Вода необходима для нормального хода метаболических процессов и участвует в реакциях, протекающих при избавлении от лишнего жира. Кроме того, мы часто путаем голод с жаждой, а употребление достаточного объема воды автоматически приводит к снижению количества потребляемой пищи.
  5. Контролируйте количество жиров в рационе. Разумное ограничение калорий, поступающих с избыточно жирными продуктами, просто необходимо для результативного снижения веса. Во-первых, физиологически жир служит резервным источником энергии и поэтому нашему организму гораздо проще отложить его про запас, нежели непосредственно потратить на обеспечение энергетических нужд. Во-вторых, 1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям в отличие от 4 килокалорий, содержащихся в таком же количестве белков или углеводов. В то же время, совсем отказываться от употребления липидов не только не нужно, но и опасно для здоровья. Поэтому старайтесь придерживаться рекомендованных норм потребления, не превышая их, но и не опускаясь ниже необходимого минимума.
  6. Ограничьте употребление сладкой пищи. Сладкая пища провоцирует сильный выброс инсулина – гормона, участвующего в процессе накопления жиров. Помимо этого, из-за резких скачков глюкозы в крови, избыток простых сахаров в пище стимулирует аппетит, заставляя вас вновь и вновь потреблять избыточное количество калорий.
  7. Тренируйтесь! Для эффективного снижения веса важно не только компетентно подходить к составлению рациона и режиму питания. Большое значение имеет достаточный уровень двигательной активности. При грамотно подобранной физической нагрузке, организм не только сжигает лишний жир непосредственно во время тренировки, но и вследствие повышения уровня метаболизма, продолжает данный процесс при обычной повседневной деятельности и даже – в покое!

Соблюдение этих несложных рекомендаций от Vse-Sekrety.ru позволяет контролировать массу тела, не прибегая к использованию жестких и не всегда безобидных диет. Развитие правильных привычек питания: разумный двигательный режим и позитивный настрой — обеспечат вас стройной фигурой, сохранив при этом здоровье, жизненную энергию и душевное равновесие!

vse-sekrety.ru

Можно ли похудеть без диет

Похудеть без диет - это реально

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета – это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи  советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Самый простой способ похудеть без диет — это очистить организм от шлаков.

Чтобы похудеть без диет, очистите кишечник

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс — этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

  • Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
  • Выпили — пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
  • После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
  • Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за  неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Раздельное питание - короткий способ похудеть без диет

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку. Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент — мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Как похудеть без диет – чаи для похудения

Похудейте без диет с помощью чаев

Если хотите сбросить вес без долгих и строгих диет, то попробуйте включить в рацион чаи для похудения.  Таким образом вы ускорите свои обменные процессы, за счет чего активно будет происходить сгорание жировых запасов и выведение лишней воды и токсинов. Плюс чаи для похудения приносят огромную пользу для здоровья – укрепляют иммунитет, борются с простудными заболеваниями, омолаживают и укрепляют организм. Отлично себя зарекомендовали следующие чаи для похудения – зеленый чай, чай с имбирем, чай с корицей и травяные сборы. Как и когда нужно пить каждый из них, мы подробно рассказываем в материале чаи для похудения — 11 лучших рецептов.

Как сода поможет похудеть без диет

Сода помогает похудеть без диет

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

  • Самый простой способ – это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
  • Второй способ – это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
  • Третий способ – это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
  • Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения, где все разложено по полочкам.

Как похудеть без диет – ванны для похудения

Ванны - простая и приятная процедура для похудения без диет

Горячие ванны – это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект – уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других "приятных результатов" — избавиться от целлюлита, придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать…

  • Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
  • На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
  • Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
  • О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения, посмотрите, кому интересно.

Как похудеть без диет – домашние упражнения

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой.  При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют  простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения – обруч и скакалка.

  • Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала – обруч для похудения.
  • Скакалка – это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание — полный материал на эту тему в статье хотите похудеть — используйте скакалку.

Как похудеть без диет — обертывания

Используйте для домашнего похудения без диет пленочные обертывания

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания. Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. Здесь вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать.

Как похудеть без диет – что еще можно сделать

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

  • Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
  • Ешьте дробно. Диетологи установили — человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
  • Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня – это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
  • Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
  • Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт – фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
  • Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, "прихватил". Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит, где описаны простые, но реально работающие методики.

Для Arabio.RU — женский журнал
Анна Шахматова © Все права защищены

 

www.arabio.ru