Пища крыльцо заболевание бег бизнес


Оздоровление организма с помощью бега

Рубрика: Другие новости

Вот уже 30 лет я занимаюсь бегом и счи­таю, что это самый де­мократичный и наибо­лее результативный вид физической нагрузки.

В наше время в условиях, когда не всегда хватает денег на хорошее питание, на хорошие лекарства, на хорошее лечение, когда у людей ос­лаблен иммунитет, бег, по моему мнению, является весьма эффективным общедоступным сред­ством укрепления здоровья. Почему бег?

Бегать могут все в любое время года, в любом месте (на улице и в квартире) и в любое удобное время. Для занятий бегом не надо приобре­тать абонементов и покупать специ­альное оборудование.

Во время бега при небольшой, но длительной нагрузке укрепляется и развивается дыхательная система, повышается работоспособность кро­веносной системы и сердца.


ре­зультате вибрации внутренние органы во время бега обогащаются кро­вью и очищаются от вредных ве­ществ (радионуклеидов, солей тяже­лых металлов и других) и продуктов обмена, которые, накапливаясь в ор­ганизме, резко ухудшают здоровье. У тех, кто регулярно бегает, не бывает одышки, артериальное давление всегда в норме, их не беспокоят не­благоприятные дни и перепады ат­мосферного давления. Простудные заболевания обходят их стороной, так как при беге на свежем воздухе круглый год человек закаляется и со­противляемость к инфекции у него возрастает. Во время бега у женщин за счет колебаний груди укрепляются грудные мышцы, грудь становится более упругой и, естественно, более красивой. Регулярный бег помогает сохранить стройность.

Бегающий человек совершенно по-иному относится к спиртному — выбор между бегом и выпивкой в 9 случаях из 10 делается в пользу бе­га. Конечно, он не обязательно дол­жен быть трезвенником, но тяги к спиртному у него не будет. Регуляр­ный бег — это бег не менее 6 раз в неделю, а лучше — все семь. Хоро­шая выпивка выбивает сразу 2-3 бе­говых дня. Какая уж тут регуляр­ность! Бегающий человек, как прави­ло, и не курит.

Бег хорош тем, что ему не надо обучаться — вышел на улицу и по­бежал легкой трусцой. Если вы раньше не бегали, то для начала пробегите столько, чтобы не чувст­вовать себя очень усталым. Неваж­но, сколько вы в первый раз пробе­жали: 20 м или 100 м. Главное, вы начали бегать. Каждый день прибав­ляйте по 5 м к первоначальной дис­танции. На первый взгляд, это не­много, но за месяц, если бегать каж­дый день, можно увеличить дистанцию до 150 м. Если чувствуете себя нормально, продолжайте прибавлять нагрузку в таком же объеме, и через 10 месяцев вы будете пробегать уже 1500 м. Это оптимальный вариант.


Если на каком-то этапе самочув­ствие ухудшилось, нагрузку больше не увеличивайте. Побегайте неделю, а то и две с нагрузкой, при которой вы чувствовали себя хорошо. После того как самочувствие восстановится, начинайте увеличивать нагрузку в прежнем темпе. Важно не сорваться на резкое увеличение нагрузки. Пусть за 10 месяцев вы набрали не 1500 м, а 1000 или даже 500 м, но вы их уже свободно пробегаете, хотя начали всего с 20 м. Для укрепления здоро­вья это будет значительно полезнее резкого увеличения нагрузки, напри­мер до 2 км. Может случиться так, что из-за перегрузки придется на время совсем отказаться от бега — до выздоровления, а потом начинать все сначала.

Итак, за 10 месяцев вы набрали 500 м, за вторые 10 месяцев — еще 500 м, это уже 1000 м — хорошее достижение для того, кто не бегал много лет. Дальнейшее увеличение нагрузки вы сможете уже сами опре­делить по своему самочувствию. Главное — бегать регулярно, не пе­ренапрягаться.

Бегать можно и в квартире, осо­бенно когда на улице слякоть, или на начальном этапе занятий. Начинать можно с 30 секунд, постепенно, с ка­ждым днем, увеличивая время бега.


Итак, вы освоили нагрузку в пре­делах 1,5-2 км. Это примерно 13-15 мин в зависимости от длины ноги и темпа бега. Такая нагрузка при регу­лярном (не менее 6 раз в неделю), беге позволит быстро восстановить дыхательную систему, укрепить серд­це и сосуды, вытрясти камни из печени и почек. Кроме того, она позво­ляет эффективно сдерживать нарас­тание веса без всяких диет. Бегать можно и 5, и 4, и даже 3 раза в неде­лю, но скоро при такой нагрузке ре­зультатов не ждите. Заметный оздо­ровительный эффект наблюдается только при занятиях не менее 6 раз в неделю.

Если позволяет самочувствие, можно увеличить нагрузку до 4-6 км (25-30 мин.). Такая нагрузка еще лучше укрепит организм, и даже поя­вится возможность сбросить лишний вес. Для этого 2-3 раза в неделю бе­гайте, одевшись потеплее, чтобы вы­звать энергичное потоотделение. Но здесь тоже надо быть осторожным, и если вы почувствуете, что вам тяже­ло бегать, сразу же переходите на ходьбу, иначе можно превысить на­грузку.

Ну и, конечно, раз в неделю уст­раивайте разгрузочные дни. При этом надо всегда помнить, что нель­зя добиться больших изменений за один раз. Такие попытки приведут к обратным результатам: вы не укре­пите здоровье, а подорвете его.

Подготовка к бегу

Бег — занятие несложное. Однако и здесь существуют тонкости, о кото­рых начинающему бегуну необходи­мо знать, что бы избежать ошибок и неприятностей.

Когда бегать

Лучше всего утром после сна. Про­бежка хорошо взбодрит, душ осве­жит, и вы начнете рабочий день в хо­рошем настроении. Если же вам удоб­нее бегать днем или даже вечером — зто ценности бега нисколько не снизит. Главное — регулярность занятий.


Подготовка ног

Ноги необходимо подготовить к бегу, особенно если пробежку делать сразу после сна, когда все мышцы, в том числе ног, расслаблены, и если сразу сильно их нагрузить, то могут быть растяжения и спазмы мышц, вывихи. Чтобы этого не произошло, ноги нужно хорошо промассировать, подготовив мышцы к нагрузке: хоро­шо размять коленный сустав (30-40 сек.), затем икроножную мышцу (30-40 сек.), а после этого голеностопный сустав. Голеностоп удобно разми­нать следующим образом: левую но­гу положите на колено правой при­мерно серединой голени, правой ру­кой возьмитесь за пальцы ноги и сделайте несколько вращательных движений по часовой стрелке, а за­тем столько же — против часовой стрелки. Разминайте голень 20-30 сек. Таким же образом надо помас­сировать и вторую ногу. Затем я де­лаю обжим иппликаторами коленей и икроножных мышц — по 30 сек. Те­перь, когда ноги подготовлены, мож­но одеваться, обуваться и — вперед на улицу бегать.

В чем бегать

Одежда. Бегать лучше всего в хлопчатобумажном спортивном кос­тюме. Хлопчатобумажная ткань не электризуется, не раздражает кожу, не создает парникового эффекта, как синтетические ткани, хорошо впиты­вает влагу. В сухую теплую погоду лучше всего бегать в шортах, чтобы все тело дышало. Перед тем, как выйти из квартиры в теплую погоду, наденьте шорты и спортивную майку. Майку снимите во время бега, когда разогреетесь. После бега, перед тем как войти домой, наденьте майку.


Когда погода прохладная (плюс 5-10 градусов), наденьте спортивный костюм и легкую куртку. После того, как разогреетесь во время бега, сни­мите куртку, а потом и спортивную кофту. Все, что сняли, держите в ру­ках. Если обвязать вещи вокруг по­ясницы, она может перегреться, и при случайном переохлаждении можно спровоцировать радикулит и другие болезни пояснично-крестцового от­дела. А это совсем не нужно. Когда закончите бег, наденьте спортивную кофту и куртку, чтобы избежать пе­реохлаждения.

При температуре ниже нуля надо одеваться потеплее, чтобы после выхода на улицу также спокойно на­чать бег, как в теплую погоду. По ме­ре того как вы будете разогреваться, постепенно снимайте с себя одежду. После бега оденьтесь, чтобы не ох­ладиться. При минусовых темпера­турах желательно надевать что-нибудь на руки, чтобы не мерзли Очень удобны для этого рабочие ру­кавицы — они большие, легко наде­ваются и снимаются, в них удобно держать ключи от квартиры.

Обувь. Бегать можно в любой обуви, но лучше в кожаной. Для теп­лой сухой погоды больше всего под­ходят чешки (тапочки для гимнастов), но их надо подготовить для бега. Сначала, вывернув их наизнанку, прошить по шву еще раз любой креп­кой нитью. Затем вывернуть их на лицевую сторону и приклеить эпок­сидным клеем толстую подошву из микропора, пеноплена, каучука (мож­но даже от старой ненужной обуви). Теперь у вас замечательная обувь.


При холодной погоде и в слякоть лучше всего бегать в кроссовках, рифленая подошва которых подхо­дит и для скользкой поверхности, и для влажной.

Обувь можно надевать на босую ногу (без носков) — и зимой, и летом, чтобы ноги дышали. Во время бега они никогда не мерзнут.

Головной убор. При плюсовой температуре желательно бегать без головного убора, а при минусовой надо надевать на голову берет, кеп­ку, тонкую тканевую шапочку, чтобы прикрывалась верхняя часть ушей. И уши не мерзнут, и голова не потеет. Шерстяная или пуховая шапочка ху­же — при ветре продувается, а без ветра в ней потеет голова.

Как бороться с растяжениями

Я борюсь с растяжениями так. Сразу прекращаю бег. Вечером того же дня, когда почувствовал боль, де­лаю хороший массаж болезненного участка, крепко приматываю к этому месту иппликаторы Кузнецова, чтобы зафиксировать их и чтобы хорошо чувствовать уколы. После этого ло­жусь на диван, чтобы нога находи­лась в удобном положении. Держу иппликаторы не менее часа. Кузне­цов рекомендует даже спать с иппликаторами, но я пока обходился тем, что носил иппликаторы по часу вече­ром и утром. Массаж делаю каждый раз перед использованием иппликатора. Через 2-3 дня после того, как нога приходила в норму, снова начи­нал бегать. Так я лечил икроножную мышцу и колено.

Любителям закаливаться

Однажды я прочитал в журнале «Физкультура и спорт» статью о за­каливании, в которой говорилось о закаливании во время бега, подумал — раз уж бегаю, то почему бы не за­каливаться.


чал бегать в одних шортах до начала холодов. При тем­пературе ниже +5 градусов стало хо­лодновато выходить в шортах, по­этому я надевал спортивные брюки, а после 2-3 минут бега, снимал их. Когда температура понизилась до минус 5-7 градусов, кроме спортив­ных брюк, надевал спортивную кофту и куртку, а во время бега их снимал. Снимать верхнюю одежду лучше все­го, когда бежишь по ветру, тогда да­же при низких температурах — до минус 10-15 градусов бежать не хо­лодно. Другое дело, бег против вет­ра. Встречный ветер резко охлажда­ет тело, поэтому нужно прикрывать грудь курткой или кофтой.

При минусовых температурах бег надо начинать сразу после выхода на улицу и заканчивать перед входом в дом, чтобы случайно не простудить­ся. По своему опыту знаю, это случа­ется. Вернувшись домой, желательно принять холодный душ. Если вы по­сле бега делаете зарядку, то душ, естественно, принимать надо после нее. Кстати, если вы начали обли­ваться холодной водой летом, то к заморозкам вода похолодает до +3-5 градусов, и время нахождения под душем надо сокращать. Я делал так. Становился под душ и делал поворо­ты корпусом, чтобы вода поочередно омывала грудь, плечи, спину: 5 пово­ротов в одну сторону, 5 поворотов в другую, в общей сложности около 40 поворотов, и растирал тело руками. Когда температура воды снижалась до +10 градусов, я уменьшал количе­ство поворотов до 20-25. После 2-3 сезонов закаливания я смог увели­чить количество поворотов до 100 при температуре воды +3-5 градусов.


а процедура ничуть не слабее, чем купание в проруби, зато вода всегда чистая и выполнять ее можно дома. Закаливался я около четырех сезо­нов, постепенно снижая температуру воды в душе, и сейчас продолжаю поддерживать эту форму. За это время раза 3-4 простужался, прихо­дилось лечиться дней по 5-7. Сейчас уже практически не простужаюсь, бе­гаю в одних шортах при -5 градусах (начинаю бег в спортивной кофте, а потом ее снимаю). При более низких температурах бегаю в спортивных брюках с открытым торсом, прикры­вая грудь кофтой при встречном вет­ре и сильном морозе. При темпера­турах ниже нуля нагрузку снижаю. Иногда, когда очень холодно, умень­шаю нагрузку до 50% и бегаю, при­держиваясь такого метода дыхания: вдох через нос, выдох через рот. С наступлением тепла нагрузку восста­навливаю. И так круглый год.

Во время болезни бегать нельзя. Ко­гда почувствуете себя здоровым, можно снова начинать бег, но первые 2 дня с облегченной нагрузкой, чтобы про­верить, как реагирует на нее организм. Если все нормально, можно увеличи­вать нагрузку до достигнутой ранее.

Если вы накануне выпили, на следующий день бегать не стоит, ор­ганизм не справится с повышенной нагрузкой. Помните, что у вас впере­ди много времени, берегите свой ор­ганизм и не перегружайте его. Глав­ное — постепенность и регулярность, а результат будет обязательно.

Источник: www.structum.ru


В.П. СМИРНОВА 

Начальник отдела развития торговли, общественного питания и защиты прав потребителей горадминистрации Надежда Тонких пояснила, что по правилам городского благоустройства не только учреждения торговли, но и все остальные предприятия города, включая офисы, детские сады, школы и так далее, обязаны держать прилегающую территорию в надлежащем виде. Летом — убирать мусор и косить газоны, зимой — чистить дорожки и следить, чтобы не было скользко. УК также должны следить за своими тротуарами. Если где-то плохо убирают, жители города могут обратиться в администрацию с жалобой. 

А в юридической компании «Авангард» дали такой комментарий: «Исходя из положений Закона «О защите прав потребителей», а также Технического регламента о безопасности зданий и сооружений, утв. ФЗ от 30.12.2009 года N 384-ФЗ, следует, что магазин обязан нести ответственность за надлежащее состояние прилегающей к нему территории. Если в результате нарушения этой обязанности посетителю был причинен вред здоровью, то пострадавший вправе требовать с указанного магазина компенсацию причиненного вреда здоровью, а том числе расходов на лечение и компенсацию морального вреда. Для этого следует обратиться с письменной претензией к руководству магазина, в которой изложить суть происшедшего, и потребовать возместить вред в указанном вами размере. В случае отказа в компенсации следует обращаться в суд с иском о взыскании причиненного вреда. В качестве доказательств могут быть представлены медицинские документы (справки врача, акт обследований), а также свидетельские показания о дате, месте, иных обстоятельствах происшедшего. Доказательствами расходов на лечение будут являться чеки и квитанции о приобретенных в аптеках препаратах, рецепты врача о положенном лечении».


Кстати, в Обнинске был случай, когда несколько лет назад человек получил перелом возле «Титаника». Специалисты торгового отдела рассказывают, что покупатель получил компенсацию от торгового учреждения.

Источник: ngregion.ru

Спор о возмещении вреда здоровью посетителю красноярского ресторана, поскользнувшемуся у входа в заведение
↓ Читать полностью ↓

Красноярец обратился в суд с иском к ООО «Караван» о возмещении вреда здоровью: взыскании расходов на лечение в виде приобретения комбинированной металлоконструкции и компенсации морального вреда в сумме 10 тысяч рублей. 

Как установил суд, 21 ноября 2008 года около 22 часов, находясь на банкете в ресторане «Братья Гримм», принадлежащем ответчику, мужчина вышел на улицу и около входа в здание ресторана поскользнулся на покрытом льдом грунте. В результате при падении сломал себе правую руку со смещением и раздроблением кости. Сначала пострадавший поступил в травмпункта № 4 МУЗ «Городская Клиническая больница № 6 им. Н.С. Карповича», затем по направлению — в первое травматологическое отделение с диагнозом: поперечно-зубчатый мелкооскольчатый перелом средней трети правого плеча со смещением отломков. 

Через пять дней пациенту сделали операцию с использованием металлоконструкций, которые он приобрел за собственные деньги, уплатив 29 тысяч рублей. Согласно заключению комиссионной судебно-медицинской экспертизы, перелом мог возникнуть при падении потерпевшего с высоты собственного роста на твердую поверхность, квалифицируется как тяжкий вред здоровью. 

Суд первой инстанции пришел к выводу, что ответчик оказал услуги общественного питания в нарушение обязательных требований безопасности для жизни, здоровья людей. Ресторан ненадлежаще содержал свою придомовую территорию, вследствие чего посетителю был причинен вред здоровью. В соответствии со статьей 14 Закона РФ «О защите прав потребителей», статьями 1064, 1085 ГК РФ с ответчика подлежали взысканию потраченные истцом на лечение денежные средства. А с учетом требований ст. 15 Закона РФ «О защите прав потребителей» подлежал компенсации моральный вред. Кроме того, в соответствии с п. 6 ст. 13 Закона РФ «О защите прав потребителей» при удовлетворении судом требования потребителя в связи с нарушением его прав, которые не были удовлетворены в добровольном порядке уполномоченной организации, суд взыскивает с ответчика штраф независимо от того, заявлялось ли такое требование. 

Октябрьский районный суд постановил иск посетителя ресторана удовлетворить полностью. Взыскать с ООО «Караван» в его пользу 29 тысяч рублей расходов на лечение, 10 тысяч рублей компенсации морального вреда, 4,1 тысячи рублей судебных расходов. А также взыскать в доход местного бюджета штраф в сумме 19,5 тысяч рублей и госпошлину — 1077 рублей.

Ответчик обжаловал решение суда, сославшись на то, что пострадавший находился в состоянии алкогольного опьянения. Но судебная коллегия сочла довод несостоятельным, поскольку в соответствии с ч. 2 ст. 1083 ГК РФ при возмещении таких расходов вина потерпевшего не учитывается. В декабре 2009 года Красноярский краевой суд оставил решение Октябрьского районного суда без изменения.

04.12.2009
kraevoy.krk.sudrf.ru/modules.php?name=press_dep&op=1&did=185

Источник: pravorub.ru

Как правильно бегать

 

О пользе бега написаны тысячи статей. Всем известно, что утренняя или вечерняя пробежка помогают поддерживать организм в тонусе, не болеть и оставаться дольше молодым. Однако у бега есть и отрицательная сторона. Если неправильно им заниматься, то здоровье не прибавиться, а наоборот начнет убавляться.

 

Как же бегать правильно, чтобы приносить  только пользу своему организму. На самом деле это не так уж и сложно, просто надо уяснить несколько факторов здорового бега. Одним из них является обязательное, сопутствующее тренировкам, здоровое питание. Как и в любом другом виде спорта, при значительных и регулярных физических нагрузках наш организм постепенно истощается. Пополнение его энергией лежит именно на здоровом питании. Многие начинающие бегуны бросали это занятие уже через месяц по причине сильного истощения своего организма. Чтобы полноценно восполнять потраченную во время пробежек энергию необходимо включить в рацион достаточно калорийную пищу. При этом сами приемы пищи необходимо делать немного чаще.

Теперь о специфике самого здорового бега. Многие бегуны поступают очень опрометчиво и губительно для своего здоровья, когда выйдя из дома, сразу же без разминки начинают интенсивно бежать. При таком режиме наш организм получает сильнейшую перегрузку, которая явно не пойдет ему на пользу. Результатом таких неправильных тренировок может даже стать сердечный приступ. На самом деле перед самим бегом обязательно нужно размяться: растянуть мышцы и связки. Выйдя из дома лучше некоторое время пройтись, постепенно увеличивая темп вплоть до легкого бега. Затем также постепенно нужно набирать темп самой пробежки. Останавливаться лучше не сразу (резко), а постепенно замедляясь и плавно переходя на шаг. При резкой остановке происходит отток крови из конечностей, что в последствие может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности. Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять вас подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать организм. Для него это будет нежелательная перегрузка.

Сразу после бега нельзя употреблять жидкость, даже обычную воду. Пить можно только спустя  15-20 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его, поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду необходимо постепенно маленькими глоточками и в небольшом количестве.

Во время самого бега тело должно быть расслабленно – нужно стараться напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на нем не надо иначе оно обязательно собьется. В процессе тренировок организм сам должен научиться правильно дышать. При беге стопу на землю нужно ставить постепенно, а не хлопать, как будто вы бегите по воде. Нагрузка тела при этом должна переходить на задействованные мышцы, а не на кости. Спину необходимо держать прямо, ладони раскрытыми, а взгляд направленным вперед (прямо). После бега можно и даже нужно сделать несложные физические упражнения.

Бегайте на здоровье! Пусть бег Вам приносит лишь положительные моменты.

Источник: ekomed-express.com.ua