Онлайн диетолог бесплатно

Как получить консультацию онлайн-диетолога бесплатно

Если срочно надо худеть, но возможности записаться к хорошему врачу в известном диетологическом или хотя бы спортивном центре нет, единственно правильным выходом станут рекомендации диетологов для похудения в сети. Существует множество сайтов, где конфиденциально, без регистрации можно регулярно получать профессиональные советы опытного диетолога. Здесь можно задавать вопросы специалистам в области диетологии, касающиеся ваших проблем с весом, каждый раз на определенный вопрос диетологу получая исчерпывающий грамотный ответ.

Подбор диеты онлайн

Составить диету онлайн поможет бесплатный диетолог на специальном ресурсе. Доктор заочно постарается изучить особенности вашего организма и посоветует, как правильно питаться, чтобы сбросить вес. В отдельных случаях по показаниям здоровья может потребоваться консультация узкопрофильного специалиста – эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога, чтобы подобрать самую приемлемую для вас методику снижения веса.

В онлайн-режиме с целью похудения или коррекции фигуры реально также определить подходящую диету в каждом индивидуальном случае без помощи доктора. Для этого существуют специальные виртуальные программы, на которых роботы по вашим личным параметрам, медицинским показаниям и гастрономическим предпочтениям помогут подобрать оптимальный вариант системы питания.


Девушка с ноутбуком

Тест на похудение бесплатно

Чтобы персональная диета бесплатно была результативной, она подбирается роботом, исходя из расчетов на основе ваших личных данных. Сначала требуется пройти специальный тест для похудения. Это не более десяти вопросов о вашем весе, росте, группе крови, физической активности, предпочтениях в еде. Только после получения всех ответов теста система определит самый подходящий вам лично вид диеты и сможет рассчитать рацион в зависимости от рекомендуемой продолжительности ограничений в питании.

Составление рациона питания онлайн

С целью качественного похудения можно воспользоваться специальными пищевыми конструкторами, чтобы составить для себя меню на каждый день. Составление рациона питания онлайн проводится на основе расчетов энергетической ценности каждого продукта в вашем меню с учетом соотношения белков, жиров и углеводов. Конструктор покажет, сколько всего калорий вам можно употреблять в день, чтобы худеть. Главный плюс таких программ – возможность самостоятельно и бесплатно шаг за шагом строить систему своего похудения.


Овощи и фрукты

Услуги диетолога

Начинать худеть лучше после получения персональных рекомендаций опытного специалиста. Можно обратиться в один из диетологических центров или институт эстетической медицины, занимающийся не только вопросами диетологии, но и косметологии. Если лишний вес у ребенка – стоит найти клиники, специализирующиеся на лечении детского ожирения. Такие центры, как правило, имеют официальные сайты, где можно узнать о врачах, работающих здесь, почитать отзывы, посмотреть рейтинг того или другого специалиста.

Опытный диетолог составит индивидуальную программу диетического питания, детально изучив проблемы организма, которые привели к набору лишнего веса, разработает меню, способствующее эффективному похудению, поможет подобрать комплекс физических упражнений, действенный для вашего организма, раскроет секрет, как похудеть быстро и эффективно. Услуги диетолога в клиниках не дешевые – цена записи на прием колеблется от 1200 до 4000 рублей в зависимости от клиники и квалификации врача.


Девушка-медик с яблоком в руке

Бесплатная консультация диетолога

Некоторые клиники часто предоставляют возможность пройти бесплатную консультацию диетолога. Такие консультации предлагает, например, Центр Семейной Диетологии в Москве. Длительность консультации – 30 минут. За это время врач сможет задать вам основные вопросы, по ним – оценить состояние вашего здоровья, привычного рациона и образа жизни, даст некоторые рекомендации для успешного похудения, спрогнозирует продолжительность лечения от ожирения, расскажет про систему снижения веса, по которой работает данная клиника.

Видео: советы диетолога

Бесплатный диетолог — консультации онлайн, подбор индивидуальной диеты для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Источник: krasotadiet.ru

Зачем нужна консультация диетолога онлайн?

Консультация диетолога онлайн — это относительно новая услуга, которая с каждым днем становится всё популярнее. С ее помощью можно в любом городе и населенном пункте, имея лишь доступ к интернету и желание меняться, начать физическое и психологическое преображение.


Человеку, который встает на путь совершенства, начинает менять пищевые привычки, корректировать собственный рацион, крайне важны профессиональные советы и наставления личного диетолога. Играет роль и моральная поддержка людей, сумевших сбросить вес или только начинающих худеть.

Преимущества дистанционной консультации диетолога очевидны:

  • ощущение надежной поддержки специалистов и таких же худеющих людей, отсутствие осуждения и жесткой критики;
  • получение комплексной помощи в снижении веса, дистанционного контроля специалиста за достигнутыми результатами;
  • обучение основам здорового питания, секретам удержания веса без строгих диет;
  • возможность задать любой вопрос диетологу онлайн, не посещая специалиста лично;
  • помощь в организации режима дня и поиске подходящей мотивации;
  • даже если вы проживаете далеко от крупного города, помощь диетолога будет доступна через сервис онлайн диет;
  • на протяжении всего периода похудения с вами будут работать опытные профессионалы, связь с клиентом поддерживает диетолог по скайпу, и во время общения вы можете задавать ему любые вопросы;
  • начать меняться можно в любую минуту, воспользовавшись широкими возможностями сайта;
  • ценовая доступность — услуга диетолог онлайн куда доступнее по своей стоимости, чем консультация со специалистом в клинике.

Дистанционная помощь является для многих наиболее подходящей. Из-за недостатка времени и стеснения люди не спешат лично встречаться с доктором. На нашем ресурсе к вашим услугам любой диетолог онлайн. Все специалисты имеют практический опыт и готовы к работе любой сложности и продолжительности.

Лучше задать вопрос диетологу онлайн, чем мучиться сомнениями или пойти по неправильному пути. Врач предостережет вас от распространенных ошибок, подберет персональную диету, которая очень скоро принесет первые результаты снижения лишнего веса.

Что вы получите от консультации диетолога?

Диетолог — это ваш первый помощник в непростой борьбе с жировыми отложениями. Лишний вес — проблема деликатная, но очень распространенная. Нехватка времени и желания заниматься спортом, правильно питаться, малоподвижный образ жизни приводят к ожирению, атрофии мышц и раннему провисанию тканей. В итоге человек перестает радоваться своему отражению в зеркале, стесняется выходить на улицу в открытой и яркой одежде, начинает комплексовать даже в обществе родственников и лучших друзей.

Если вы тоже оказались в ловушке лишнего веса, знайте: всё в ваших руках! Эта проблема разрешима, но важно с самого начала похудения не бросаться в крайности, которыми являются долгое голодание, изнурительные тренировки, полный отказ от жиров и углеводов, а худеть с комфортом, поэтапно выполняя рекомендации профессионала. Хороший диетолог работает с проверенными временем методиками, постоянно посещает семинары, курсы повышения квалификации, проходит обучение у лучших специалистов.

Во время консультации пациента диетолог:


  • даёт объективную оценку рациону питания и привычкам клиента;
  • определяет количество лишних килограммов;
  • разрабатывает план индивидуального питания;
  • предоставляет меню на несколько недель;
  • помогает сократить количество сладостей и мучного в рационе без психологического дискомфорта;
  • рассказывает о влиянии питания и образа жизни на вес и внешность;
  • дает советы по сочетанию правильного питания с умеренными физическими нагрузками;
  • предоставляет рекомендации по изменению образа жизни, нормализации сна и повышению психоэмоциональной устойчивости на фоне соблюдения диеты.

Рекомендуется снижать вес постепенно, избегая резкого похудения, которое приводит к провисанию кожи и выраженной физической слабости. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму и в дальнейшем, необходимо контролировать суточную калорийность рациона. Личный диетолог подберет те продукты, которые помогают худеть именно вам. Для этого он изучает все нюансы образа жизни и характера питания через общение с пациентом.

Роль здорового питания в жизни человека

Похудение — не единственная цель, ради которой стоит изменить рацион и перейти на здоровое питание. Люди с лишним весом имеют и другие проблемы со здоровьем:


  • нарушения менструального цикла;
  • женское бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • болезни суставов ног;
  • одышка;
  • ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • высокий холестерин;
  • колебания артериального давления;
  • нарушения пищеварения.

С помощью правильного питания удается взять под контроль хронические заболевания, избавиться от чувства дискомфорта, которое возникает при переедании и злоупотреблении жирной пищей. На фоне лишнего веса и повышенной калорийности блюд перегружается пищеварительная система, могут исчезать менструации у женщин, что делает невозможным зачатие.

Избавившись от 10-15 кг, часто репродуктивные проблемы исчезают сами по себе. Женщины могут без применения длительного гормонального лечения ощутить счастье материнства и оставаться желанными для своих спутников жизни.

Иногда лечебное питание просто творит чудеса! Человек, который из-за зависимости от сладкого и малоподвижности имел лишний вес и не мог заняться любимым делом, после похудения стремительно продвигался по карьерной лестнице. Похудение меняет людей изнутри, раскрепощает, заставляет поверить в свои силы и наконец обрести личное счастье.

Когда необходима помощь онлайн диетолога?

Онлайн диетолог корректирует рацион питания и работает не только с пациентами, которые уже имеют лишний вес. Консультация требуется также тем, кто хочет предотвратить ожирение и возникновение сопутствующих заболеваний. Многие люди имеют предрасположенность к эндокринным патологиям и заболеваниям обмена веществ. Таким пациентам необходимо регулярно консультироваться с диетологом, чтобы контролировать качество употребляемой пищи и собственный вес.


Профессионал разработает персональный рацион, который поможет поддерживать себя в хорошей физической форме и контролировать здоровье несмотря на наличие хронических заболеваний и наследственную предрасположенность к их развитию.

Показания для консультации диетолога онлайн:

  • лишний вес, который хотелось бы сбросить с помощью изменения качества питания и количества употребляемой пищи;
  • неудовлетворенность собственным внешним видом, состоянием фигуры;
  • нарушения пищеварения, связанные с неправильным питанием, избыточным содержанием в рационе жиров, простых углеводов;
  • наличие зависимости от сладостей и постоянных перекусов;
  • появление проблем со здоровьем, спровоцированных неполноценным питанием и ожирением.

Кто чаще всего обращается к диетологам онлайн?

Профессиональные диетологи ведут прием не в каждом городе, а в небольших населенных пунктах врачей этого профиля просто нет. Их функции зачастую берет на себя терапевт. Но только диетолог, имея доступ ко всем современным способам коррекции веса путем изменения рациона, может привести пациента к тому результату, которого он ждет.

Дистанционная консультация диетолога чаще всего требуется:


  • людям с плотным рабочим графиком, бизнесменам, бизнес-леди;
  • молодым юношам и девушкам, которые уже делали попытки сбросить вес самостоятельно, но, увы, неудачные;
  • офисным сотрудникам, ведущим напряженную рабочую жизнь, которым некогда активно заниматься спортом;
  • людям, которые ценят собственное время, ориентированы на работу с собой и специалистом по скайпу;
  • клиентам, сменившим место жительства, переехавшим в другую страну и пока не сумевшим преодолеть языковой барьер.

Наши диетологи не дают пустых и невыполнимых обещаний! Они просто работают от души, рассматривают ситуацию человека с разных сторон и ищут не только способ изменить рацион, а возможности повлиять на причины появления лишнего веса. Такой подход дает отличные результаты для тех, кто настроен на плодотворное сотрудничество со специалистами нашего сайта.

Источник: ru.diet-service.org

Правильное питание для похудения в домашних условиях

составить правильное питание для похудения онлайн бесплатно


Каждая женщина, желающая похудеть, должна, прежде всего, определиться: а почему у неё появились лишние килограммы? В основе правильного питания лежит условие: количество калорий, которое поступает с едой, должно соответствовать энергетическим затратам организма. Высококалорийная еда требует быстрой отдачи: напряженной физической или умственной работы, иначе лишние калории тут же превратятся в жировые запасы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях состоит, поэтому в изменении вкусовых привычек. Тот, кто не стремится к активной жизни, должен отказаться от высококалорийного питания.

Какой бы вкусной еда не казалась, ничего, кроме ожирения, любителям покоя такое питание не принесет.

Существует много советов, как похудеть на короткий срок, но самые эффективные диеты для быстрого похудения не дадут результата: сразу после их завершения калорийные «вкусняшки» сделают свое дело, и жир возвратится на свое место.

Проблема похудения решается не краткосрочными диетами, а правильным рационом, сбалансированным питанием, которое поможет каждой женщине оставаться всегда стройной и подтянутой. Важным условием правильного питания при похудении является обильное питье. Необходимо выпивать 2-2,5 литров воды в день. Она помогает бороться с лишним жиром, контролирует аппетит.

Шаг первый: отказ от вредной пищи

Мягкий белый хлеб, жареная картошечка с грибами, чай с вареньем — найдется ли человек, который скажет, что все это невкусно? А между тем, многие домашние деликатесы становятся все вреднее для современного человека. Дело в том, что они содержат сахар и крахмал – так называемые «быстрые углеводы». Не задерживаясь в желудке, они превращаются в глюкозу и попадают в кровь.

С помощью инсулина глюкоза проникает в клетки, где превращается в энергию. Но организм находится в спокойном состоянии, его клеткам не нужна эта лишняя энергия. Тогда избыток глюкозы в крови захватывается жирными кислотами и откладывается в жировых депо организма: на животе, бедрах, в подкожном слое.

Поэтому первое условие правильного похудения — максимально сократить такие продукты питания в домашнем рационе.

К ним в первую очередь относятся:

  • «жирные сладости»: торты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое;
  • сладкие напитки: кока-кола, газировка, соки в пакетах;
  • алкоголь, в том числе и пиво;
  • свежий белый хлеб, сдоба, выпечка;
  • картофель печеный, жареный, пюре;
  • чипсы, крекеры, печенье, фаст-фуд;
  • молочная продукция с высокой долей жира, майонезы;
  • макароны, рисовая, манная каша;
  • красное мясо, баранина, свинина, копченые мясные деликатесы;
  • сливочное масло.

Питание этими продуктами не только способствует ожирению, они возбуждают аппетит, и человек привыкает кушать гораздо больше положенной меры.

Видео

Шаг второй: выбор полезных продуктов питания

Закупая продукты на неделю, следует учитывать, какие из них полезны для похудения и удержания веса. Существует правило: никогда не ходить в магазин голодным, ведь такое состояние провоцирует выбор вредных для питания высококалорийных продуктов. Для похудения в домашних условиях нам понадобятся продукты питания, хорошо сжигающие жир; источники «медленных углеводов»; белковая пища.

Жиросжигатели

К продуктам питания, сжигающим жир, относятся:

  • обезжиренный йогурт, кефир, творог, молочная сыворотка; они являются источником протеинов, а также способствуют синтезу гормона кальцитриола, который способствует расщеплению жира;
  • капуста, огурцы — низкокалорийные диетические продукты питания, очищают пищеварительный тракт и ускоряют обмен веществ;
  • грейпфрут, апельсин – содержат аскорбиновую кислоту, снижают уровень инсулина, облегчают расщепление жирных кислот;
  • корица, горчица, хрен – эти пряности при добавлении в питание способствуют выделению энергии из жировых клеток;
  • зеленый чай ускоряет обмен веществ и способен вымывать подкожный и внутренний жир.

Включая в свой домашний рацион перечисленные продукты питания, можно эффективно похудеть и больше не набирать лишних килограммов.

Продукты питания, содержащие медленные углеводы долго перевариваются в желудке и постепенно всасываются в кровь.

Организм получает, таким образом, энергию небольшими порциями и использует её по мере надобности — эта пища сохраняет чувство насыщения в течение 3-4 часов.

Именно такие продукты являются главным источником энергии и основой правильного питания. К ним относятся каши (овсяная, гречневая, перловая), бобовые, лук, перец, грибы, зелень.

Белковая пища

Для похудения важным условием является употребление белковой пищи – она должна всегда присутствовать в домашнем меню. Для усвоения мяса, рыбы, яиц, молочной продукции организм тратит много энергии, поэтому белковая пища помогает освободиться от жировых запасов.

Шаг третий: составление меню

Для того, чтобы составить правильное меню для похудения на каждый день, необходимо придерживаться принципа: питание должно быть частым и дробным. Между тремя основными приемами пищи надо устраивать перекусы, чтобы не допускать зверского голода и не провоцировать организм на создание жировых запасов на черный день. Порция еды должна быть не больше 200 г.

Видео

Чтобы измерить её в домашних условиях, можно мысленно поместить еду в пригоршни – сверх того, что в них вмещается, при похудении лучше не съедать, ведь лишние калории попадут в жировое депо.

Таблица: меню на неделю для похудения в домашних условиях

Прием пищи Меню
Понедельник
Завтрак Овсянка со стаканом кефира, яблоко/груша
Перекус Творожная масса без сахара, травяной чай
Обед  Крупяной суп, рыбное блюдо, зелень
Полдник Обезжиренный йогурт
Ужин  Мясное блюдо, свежие овощи
Вторник
Завтрак Гречка, отвар шиповника
Перекус 200 мл простокваши, фрукт по сезону
Обед Овощи тушёные, курятина;
Полдник Кефир
Ужин Овощное рагу, подсушенный хлеб
Среда
Завтрак Творожная запеканка, хлеб из тостера
Перекус 200 мл кефира, апельсин
Обед Овощной суп, отварной картофель, фрикадельки
Полдник Сушеные фрукты
Ужин Курятина, салат из вареных овощей, чай без сахара
Четверг
Завтрак Каша Геркулес, кофе, запечённый фрукт
Перекус Миндаль, стакан кефира
Обед Мясной отвар, картофель отварной, рыбное блюдо
Полдник Фруктовое ассорти
Ужин Мясное блюдо, пюре из овощей, зеленый чай
Пятница
Завтрак Омлет, подсушенный хлеб, зеленый чай
Перекус Ананас, йогурт
Обед Щи на мясном бульоне, салат из вареных овощей, отвар шиповника
Полдник Творог с изюмом и курагой
Ужин Рыбное блюдо, зеленый салат
Суббота
Завтрак Перловая каша, черный кофе
Перекус Мандарин, стакан простокваши
Обед Мясное блюдо, рис, салат из зелени
Полдник Хлеб из тостера, творожная масса
Ужин Курятина, овощное ассорти, зеленый чай
Воскресенье
Завтрак 2 яйца всмятку, зеленый чай с ложкой меда
Перекус Горсть орехов, кефир
Обед Рисовый суп, рыба, пюре из овощей
Полдник Фруктовый салат
Ужин Мясные котлеты, зеленый салат, чай без сахара

Источник: https://diets.guru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения

Если вы серьезно собираетесь заняться собой и похудеть, это значит, что вам придется больше готовить, а не питаться в фастфудах. Мы составили для вас пример рациона, блюда в котором готовятся несложно, плюс они получаются вкусными! Рацион правильного питания для похудения не только принесет пользу вашему организму, но и изменит ваш внешний вид, а также образ жизни.

Не нужно постоянно сидеть на диетах, чтобы похудеть, следует соблюдать режим правильного питания для похудения. Многие скажут, что это сложно. Но, на самом деле, эти правила совсем просты, главное выработать привычку.

  1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Когда привычка выработается, можно добавлять в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Также заведите привычку пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.
  2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.Пример идеального завтрака — овсянка на воде. В качестве добавок используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
  3. Перекус с 10:30 до 11:30. Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.
  4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30. В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. На обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.
  5. Полдник в 15:00–16:00.Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом. Если вы хотите быть здоровой и красивой, тогда нельзя исключать из рациона полностью все жиры. Не забывайте пить через час после еды.
  6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00. То, что нельзя есть после 18:00, — это миф. В связи с современным темпом жизни нам необходимо есть после 6 вечера. Гораздо опаснее для фигуры голодать. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка: нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное мясо или мясо индейки с гарниром из овощей.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде — выбирайте спорт по душе

После занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. За 2–3 часа до сна есть нельзя.

Если система показалась вам сложной, не отказывайтесь попробовать ее. От легкого многоразового правильного питания для похудения вы будете себя лучше чувствовать, а также сразу сбросите немного лишних килограммов. Главное — больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Десять лучших вариантов разгрузочных дней >>. А также прочитайте статью: Похудение – несколько полезных психологических приемов >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://eco-body.ru/racion-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-kak-poxudet/

Тесты для похудения. Онлайн тесты на похудение | 100 Диет

Пройти тесты для похудения – самый простой и быстрый способ найти ответ на многие важные вопросы! Например, вы можете узнать свой тип полноты, подобрать для себя оптимальную диету, а также выяснить, есть ли ошибки в вашем рационе питания.

Для того, чтобы пройти тесты для худеющих, вам не понадобится много времени и усилий: все вопросы сформулированы предельно ясно и вы сможете легко ответить на них. Зато результаты этих тестов позволят вам определить путь, по которому вам нужно двигаться к стройности.

По большому счету, данный раздел должен открывать наш сайт: многим будет полезно сначала пройти бесплатные тесты для похудения, а затем следовать в другие разделы за полезной информацией.

Но мы решили предоставить вам выбор последовательности действий. В любом случае, пренебрегать этими тестами не стоит: любой диетолог, прежде чем разрабатывать программу снижения веса, сначала засыплет своего пациента вопросами.

Постарайтесь отвечать максимально честно и следуйте указанным рекомендациям!

Узнайте какой из 3 типов питания подходит вам
Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, нормально ли ваше питание или что-то нужно изменить в питании и образе жизни
Спорт или диета ? Что выбрать в борьбе за стройную фигуру ? Пройдите тест и узнайте, что подойдет именно вам
Узнайте, насколько режим дня влияет на Ваш вес, насколько он провоцирует появление лишних килограммов.
Образ жизни, заключающийся в правильном питании и умеренных физических нагрузках – в этом и есть культура питания. Пройдите тест…
Предлагаем пройти следующий тест и определить, насколько полезным является ваш ежедневный набор продуктов и насколько правильной ваша система питания..
Некоторые девушки мечтают похудеть, сидят на всевозможных диетах, а результата нет. Почему так происходит? Все банально и просто: диета выбрана неправильно. Пройдите наш тест и определите, как диета для вас лучше подходит…
Как же определить свой «тип полноты» и отыскать истинную причину избыточных килограмм, а соответственно и способ с ними бороться?
Удастся ли вам сохранить вес, к которому так тяжело было прийти, можно узнать с помощью данного теста.
Вы регулярно сидите на диете, но не видите результатов ? Пройдите наш тест и узнайте, почему ваша диета вам не помогает ?

Источник: http://100dieta.ru/testy-dlya-poxudeniya

Программа питания для похудения

Март 22nd, 2015 Lena

Программа похудения

Сейчас все чаще девушки высказывают недовольство своим телом, у кого-то появляются большие бедра, у кого-то попа, у кого-то живот, но это не единственный источник неприятностей, ведь часто избыточный вес это лишь вершина айсберга. Проблемы появляются и в других зонах, волосы, ногти, кожа и это только то, что можно увидеть, так же страдают и внутренние органы.

Статистика в этом вопросе печальная, в наше время только единицы ведут правильный образ жизни, отказывая себе в «бутылочке пивка» или пачке чипсов. Запомните, если вы действительно хотите иметь здоровое и красивое тело, нужно держать себя в рамках, а рамки в данном случае, это правильное разнообразное питание и занятия спортом .

Программа похудения

1. Правильное питание

Правильное питание должно включать в себя 5 приемов пищи в определенное время, составьте для себя свой график, в зависимости от вашего ритма жизни, например:

В течении дня выпивайте 1,5-2 литра очищенной воды, большую половину старайтесь выпить до обеда.

Составляйте разнообразное меню для себя, помните, что чем разнообразнее у вас будет недельный рацион питания, тем большее количество витаминов и минералов получит ваш организм.

Яйцо с овощами и зеленью + кусок цельнозернового хлеба + томатный сок

Или Йогурт Или Творог Или Фрукты Или Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и томатный сок Или

Овощной салат с яйцом и куском цельнозернового хлеба

Или Овощной суп + рис с овощами Или Овощной суп + овощи с зеленью + печеная картошка + рыба Или Борщ + форель + овощной салат Или Борщ + перец фаршированный мясом индейки и овощами Или Борщ + салат + печенка тушеная с луком Или Рыба + овощи + 2 печеные картошки Или Борщ + телятина с луком + печеные баклажаны с грибами и помидорами на оливковом масле

https://www.youtube.com/watch?v=k5ifsKC8iGA

и т.д.

Или Салат из свежих овощей с зеленью и куриным филе Или Печеное (зеленое) яблоко с сыром и корицей Или Сендвич из цельнозернового хлеба с овощами и сыром Или

Фруктовый салат

Или Овощной гарнир + рыба печеная + кусок цельнозернового хлеба Или Рагу овощное + рулет из куриной грудки, грибов и овощей Или Налистники с индюшиным мясом и овощами + цельнозерновой хлеб Или Индюшиное филе и печеные овощи Или Овощной салат с морепродуктами и кедровыми орешками + цельнозерновой хлебец Или

Свежий салат с морской капустой + рыбные котлеты + цельнозерновой хлеб

При сильном голоде можно выпить стакан нежирного кефира

Это всего основа меню, можно составлять множество вариаций с учетом тог, что:

Овощи и фрукты должны кушаться 2 раза в день

Белок (птица, мясо, яйца, рыба)– не меньше 2х раз в неделю

Жиры каждый день: — оливковое масло 2 ст.л. — 2-3 грецких ореха — кусочек сыра

— стакан кисломолочного продукта

Омега 3 — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) – 3 раза в неделю

Каши и кусок цельнозернового хлеба – каждый день

Морская капуста и морепродукты – 2-3 раза в неделю

Также для очищения и нормализации работы кишечника хорошо добавлять ежедневно в свежий салат столовую ложку проросшего зерна.

2. Занятия спортом

Программа похудения естественно включает в себя занятия спортом, они не должны быть ежедневным отягощением. Достаточно заниматься через день, однако нагрузка должна идти на все мышцы тела, даже если у вас всего одна проблемная зона.

Сейчас много разработанных программ и фитнес тренировок для похудения. Совсем недавно мне попалась, на данный момент, наверное, лучшая из тренировок для сжигания жира, поднятия тонуса кожи и вообще для укрепления тела.

Фитнес – программа похудения находится на ютубе

Такая программа похудения обязательно поможет вам не только потерять лишние кг, а и оздоровить свое тело, но помните, нет только правильного питания или тренировок, если вы решили измениться и привести тело в порядок выполняйте весь комплекс питание + тренировки, удачи!

Источник: http://vse-diet.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Программа питания для похудения мужчин и женщин

Во многом процесс похудения зависит от правильно составленного рациона питания – это ни для кого не секрет. Однако проще сказать, что именно можно есть, чем составлять список запрещенных продуктов.

И, конечно же, людям, увлекающимся спортивными тренировками, нужно непременно согласовать свою систему питания с нагрузками. Фитнес журнал Fitness People провел собственные исследования и готов поделиться опытом.

Почему человек худеет?

Сама формула этого процесса предельно проста – достаточно потреблять меньше калорий, чем расходовать. Однако в реальности она работает не так просто.

Ведь каждый, кто хотя бы раз испытывал на себе жесткие диеты, знает, что добиться стабильного результата не получается годами.

Как только человек начинает питаться нормально или перестает постоянно заниматься спортом, все лишние килограммы возвращаются.

Дело в том, что когда мы ставим свой организм в определенные рамки, наше тело запоминает это и при первом же удобном случае начинает делать запасы, причем в большей степени, чем до сидения на диете.

Весь секрет кроется в том, что помимо правильного питания нужны также физические упражнения, а именно – аэробика.

Фитнес журнал Fitness People предлагает разобраться, в чем заключаются самые популярные ошибки желающих похудеть.

Почему человек не худеет?

2.​ В некоторых случаях люди прилагают недостаточно усилий для выполнения поставленных задач – они соблюдают диету от случая к случаю, ленятся ходить на тренировки, плавать, бегать и т.д. Им проще найти для себя легкий путь – купить какие-нибудь фантастические таблетки, чем каждый день работать над собой.

3.​ И очень часто встречается ситуация, когда человек пытается переложить ответственность за свое состояние на какое-то третье лицо, покупая неэффективные тренажеры, которые якобы без малейших усилий избавят его от лишнего веса.

Как нужно питаться?

Прежде чем начинать составлять себе рацион, нужно задуматься, а действительно ли вы готовы контролировать себя? Вы должны понимать, что с одной стороны диета не является способом самобичевания, но в то же время она предполагает отказ от тортиков, конфет и прочих непредусмотренных употреблений пищи.

Ваше питание должно полностью соответствовать режиму работы и четко вписываться в распорядок дня. Утром лучше всего потреблять наиболее калорийные продукты, главным образом, состоящие из углеводов. К вечеру такие ингредиенты нужно свести к минимуму.

В выходные, когда вы просто лежите дома перед телевизором, лучше всего корректировать свой рацион или вводить спортивные упражнения.

Правильные размеры порций можете определять только вы сами – это напрямую будет зависеть от количества ваших физических нагрузок и особенностей телосложения.

Как не нужно питаться?

Еще одна ошибка – нежелание разбираться в составе продуктов и их пищевой ценности. Вам нужно постоянно контролировать поступление углеводов и жиров, а для этого следует разобраться в вопросе.

Не стоит закрывать глаза и на гликемический индекс – показатель, с помощью которого можно определить, насколько велика вероятность поправиться от тех или иных продуктов.

И еще один враг для похудения – беспорядочный прием добавок и различных жиросжигателей. Большинство из них является просто плацебо – препаратами, которые не принесут никакого эффекта. Но есть и такие, которые могут навредить здоровью.

Какие продукты подойдут?

На первом месте здесь находятся овощи, которые можно употреблять в любых количествах. Многие из них богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Крайне малое количество овощей содержит жиры и углеводы.

С другой стороны, нужно избегать салатов со сметаной, маслом, майонезом, поскольку эти добавки существенно повлияют на эффективность вашей диеты. Для заправки лучше всего использовать немного оливкового масла.

Также овощи являются идеальными гарнирами и дополнениями к другим видам продуктов.

То же самое касается фруктов – их можно употреблять в любом количестве за некоторыми исключениями вроде бананов или винограда, которые относятся к очень калорийным продуктам, богатым на быстрые углеводы.

Во время похудения не стоит забывать о сое – продукте, который, по сути, не содержит жиров и практически не усваивается. Единственная проблема заключается в том, что сою очень тяжело приготовить вкусно, но нет ничего невозможного.

Куриная грудка – весьма распространенный диетический продукт. Особенно полезен в отварном виде. Белое мясо богато на белок и практически не включает в себя жиров и углеводов. Не менее полезным является мясо индейки, хотя в нем содержится чуть больше жира.

Прекрасно подходит для диетического питания вареная говядина (или приготовленная на пару).

Яйца – прекрасный диетический продукт, в частности интерес в этом плане представляет белок. И, наконец, молочные продукты. Конечно же, они должны быть обезжиренными. Это молоко, творог, йогурты без фруктовых добавок и ароматизаторов.

Какие продукты не подойдут?

Есть ряд продуктов, которые будут активно препятствовать в достижении вашей цели, даже если вы усиленно занимаетесь в спортзале.

К ним относится сладкое и мучное – булочки, белый хлеб, печенье, кексы, конфеты и т.д. Это быстрые углеводы, которые к тому же содержат жиры. В качестве замены хлеба можно использовать зерновые хлебцы.

Картофель – очень богатый на крахмал продукт. А если речь идет о жареном варианте блюда, то вы получите в придачу порцию жиров.

Не меньше вреда фигуре приносит пиво. Здесь нужно просто приложить усилия и отказаться от него.

Сыры – источник огромного количества жиров и углеводов.

Соусы в виде сметаны и майонеза содержат углеводы и жиры, их лучше всего исключить из рациона.

Сладкие газированные напитки и лимонады – враги красивой фигуры, потому что они прекрасно транспортируют углеводы в жировые клетки.

Орехи – очень полезные и вкусные продукты, но, к сожалению, богатые на жиры. К тому же, они оказывают неблаготворное воздействие на печень.

Есть еще некоторое количество продуктов, перечислять которые нет смысла, но их нужно употреблять в умеренном количестве. Помните о том, что следует сначала изучить пищевую ценность, а только потом вводить продукт в рацион.

Как правильно приготовить?

В последние годы большую актуальность приобрело варение на пару – в этом случае продукты потеряют определенную часть жира, но при этом сохранят полезные вещества.

А чтобы улучшить вкус блюд рекомендуется не использовать жарку, а запекать продукты в аэрогриле – так вы сможете избежать использования масла, которое является вредным для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Какая диета будет наиболее эффективной?

​ Выбирайте те виды диет, которые предполагают длительность процесса похудения. В этом случае вы не получите мгновенного результата, но в то же время сможете сохранить свое здоровье и закрепить достигнутый вес. Первый эффект можно будет заметить лишь спустя 10 дней. Если вы не готовы продержаться хотя бы месяц, не начинайте сидеть на диете.

​ Вы должны иметь четкую систему питания, расписанную на несколько недель вперед. Постарайтесь запланировать, что вы будете употреблять и как будете это готовить. Для этого у вас всегда должны иметься в наличии определенные продукты.

​ Постарайтесь в самом начале диеты не посещать заведения общественного питания и по возможности откажитесь от семейных ужинов, чтобы не подвергать себя лишнего дискомфорту и искушению. Спустя неделю-другую вы привыкнете к новой пище и сможете спокойно проводить время с близкими людьми за трапезой.

Каким должен быть примерный рацион?

Существует несколько вариантов. Ниже мы приведем схемы, которые помогут вам представить, каким должно быть рациональное питание. Со временем вы сможете сократить объемы и количество порций.

Способ №1

Завтрак: овсянка на воде либо обезжиренном молоке.

Ланч: кофе или чай с зерновыми хлебцами.

Обед: куриная грудка, овощной гарнир, постный суп.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: овощное рагу.

Способ №2

Завтрак: обезжиренный творог.

Ланч: зерновые хлебцы, низкокалорийный йогурт.

Обед: отварная говядина, овощной гарнир, овощной суп.

Полдник: кофе или чай с зерновыми хлебцами.

Ужин: овощной салат или соевое блюдо.

Способ №3

Завтрак: омлет с обезжиренным молоком и двумя яйцами.

Ланч: салат из овощей.

Обед: отварная индейка, суп мисо.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: овощи.

Безопасные препараты для похудения

Лучше избегать подобных методов похудения, но если вы все же хотите их использовать, прежде всего, нужно тщательно изучить рынок и выбрать наиболее натуральные препараты, которые содержат природные добавки.

Кстати, регулярно посещая спортзал, вы научитесь разбираться в полезных и вредных веществах.

В наше время имеются огромные перспективы в плане похудения, но ждать мгновенных результатов было бы наивно.

Не стоит начинать резкие голодовки, поскольку вы можете сорваться и съесть намного больше, чем планировали.

Подходите ко всему рационально – вначале исключите некоторые продукты, затем – порции, а в конце – число приемов пищи. И не забывайте о спортивных тренировках, которые сделают ваше тело подтянутым и красивым.

Фтнес журнал онлайн — www.fitnesspeople.ru

Источник: http://www.FitnessPeople.ru/pitanie/dieta/219-programma-pitaniya.html

Индивидуальная диета, диетолог онлайн!

Уважаемые клиенты! Мы создали новую, более современную версию сайта и с радостью приглашаем вас пользоваться ей. Весь контент и функционал прежний, но в более удобном виде! Добро пожаловать на
i.individiet.com

Онлайн сервис по разработке Индивидуальных Диет

Разработано диет: 16250 Худеют прямо сейчас: 271 Похудели более чем на 15 кг:

1754 женщин / 1326 мужчин

Составить Индивидуальную Диету

Индивидуальная диета — подробная программа здорового и правильного питания, разработанная с учётом индивидуальных особенностей каждого человека.

Главное преимущество индивидуальной диеты состоит в том, что её разрабатывает известный специалист-диетолог с многолетним опытом работы в медицинских учреждениях соответствующего профиля.

Основанием для создания этой уникальной для каждого пациента диеты, являются данные из анкеты, которые он заполняет в специальной форме.

Таким образом, диетолог получает всю необходимую информацию о человеке, чтобы составить индивидуальную диету: возраст, вес, рост, образ жизни, характер питания, состояние здоровья и др. Воссоздаётся ситуация, когда пациент приходит на приём к врачу-диетологу и получает конкретные рекомендации для изменения режима питания.

Новая версия сайта
i.individiet.com

100% гарантия результата!

Особенностью индивидуальной диеты является и то, что она состоит только из натуральных продуктов, которые сами по себе обладают способностью снижать вес. Диета балансируется таким образом, что включает в себя все необходимые человеку вещества в нужном количестве. Более того, входящие в состав продукты нормализуют аппетит, уменьшают тягу к мучному, сладкому, жирному.

Похудение происходит естественным путем, попутно оздоравливая организм.

Хороший диетолог всегда рекомендует сбалансированное питание, содержащее белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в необходимом соотношении, для того, чтобы худея, пациент не навредил здоровью.

Вопросы диетологу можно задать в письме по адресу Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript или через форму «Задать вопрос онлайн» в правой части сайта.

Новая версия сайта
i.individiet.com

Самая эффективная диета

92% людей, которыми была опробована индивидуальная диета, 10 кг сбросили уже через 5-6 недель и подтвердили, что это было совсем нетрудно.

Напротив, придерживаясь программы, пациент очень быстро перестраивается и привыкает к рекомендованному режиму и образу питания.

В организме активизируется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки и токсины.

Одним словом, индивидуальная диета всегда будет стоять на ступень выше многих известных диет, в том числе диет для быстрого похудения, благодаря своей уникальности в каждом отдельном случае и использованию только натуральных продуктов. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы чётко придерживаться рекомендованной Вам диеты. Заказывая индивидуальную диету через интернет, Вы экономите средства, которые пришлось бы потратить на оплату услуг диетолога.

Новая версия сайта
i.individiet.com

Как составить индивидуальную диету?

  1. Заполнить анкету;
  2. Оплатить заказ прямо на сайте (банковской картой или другим удобным способом);
  3. Диетолог приступит к разработке вашей индивидуальной диеты в ближайшее время;
  4. Мы гарантируем выполнение заказа в течение 24-х часов с момента оплаты;
  5. На вашу почту приходит письмо с индивидуальной диетой, составленной лично для вас!
  6. По любым вопросам обращайтесь лично к Ирине Любовецкой по адресу Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript или через форму «Задать вопрос онлайн».

Источник: http://www.individiet.com/

Источник: pohudeem-vse.com

Диета долгожителей Окинавы — хорошему не грех поучиться! 😍

🌱 Окинава является крупнейшим из островов Рюкю, расположенных у побережья Японии между Восточно-Китайским и Филиппинским морями.

🌺 Окинава относится к одному из пяти регионов мира,Expand text… известных как Голубые зоны. Люди, проживающие в голубых зонах, живут исключительно долгой, здоровой жизнью по сравнению с остальным населением мира.

🌷 Продолжительность жизни окинавцев может быть объяснена несколькими генетическими, экологическими факторами и образом жизни. в котором достаточно много физической активности в любом возрасте. Тем не менее, эксперты считают, что одним из самых сильных влияний является диета.

🌹 Традиционная диета Окинавы с низким содержанием калорий, поступающих из жиров, и с высоким содержанием углеводов. основой рациона были овощи и растительный белок из соевых продуктов. Но вместе с ними в небольшом количестве изредка присутствовали лапша, рис, свинина и рыба. Итого: Б-9%, Ж-6% (животных 2%), У-85%, Калорийность около 1500-1600 ккал в день.

🌳 В последние годы современный мир изменил состав рациона всего населения планеты и жители Окинавы не остались в стороне. Модернизация производства продуктов питания и изменение пищевых привычек привели к новому содержанию их рациона. Диета все еще остается низкокалорийной и главным образом основанной на углеводах, но теперь содержит больше белка и жиров. Итого: Б-15%, Ж-28% (животные 7%), У-57%. Калорийность не более 1600 ккал.

🌻 Окинавский образ жизни также подчеркивает ежедневную физическую активность и осознанное питание.

💐 В отличие от других японцев, окинавцы потребляют очень мало риса. Вместо этого их основным источником калорий является сладкий картофель, за которым следуют цельные зерна, бобовые и богатые клетчаткой овощи.

Основные продукты в традиционной диете Окинавы:

Овощи (58-60%): сладкий картофель (оранжевый и фиолетовый), водоросли, ламинария, побеги бамбука, редька дайкона, горькая дыня, капуста, морковь, китайская окра, тыква и зеленая папайя
Зерна (33%): просо, пшеница, рис и лапша
Соевые продукты (5%): тофу, мисо, натто и эдамаме
Мясо и морепродукты (1-2%): в основном белая рыба, морепродукты, иногда свинина — все виды мяса, сало и ливер
Другое (1%) : спирт, чай, специи и бульон
Из напитков больше всего зеленый чай с жасмином;
Специи разнообразные, включая куркуму.

🌸 Диета Окинавы ограничивает или исключает несколько групп продуктов: большинство фруктов, мяса, молочных продуктов, орехов, семян и рафинированных (очищенных промышленным способом) углеводов. Традиционная форма питания исторически ограничена ассортиментом продуктов из-за географической изоляции острова Окинавы.

🦐 Многие факторы влияют на долголетие, в том числе генетика и окружающая среда — но выбор образа жизни также играет значительную роль.

Образ жизни основан на полном расходовании энергии, полученной с пищей в течение дня. Физическая активность жителей Окинавы в очень высокая. Даже в возрасте 100 лет и старше они "ходят на работу" — это около 4 часов в день деятельность, полезная людям и доставляющая удовольствие, при этом японцы не допускают переутомление и стрессы, отдых так же важен, как и труд.

🐟 Традиционная диета Окинавы состоит в основном из растительных продуктов, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными способностями, которые ведут к увеличению продолжительности жизни.

Низкокалорийные, низкобелковые и высокоуглеводные продукты питания также могут способствовать долголетию.

🦜 Какие недостатки у диеты Окинавы?

Традиционная диета Окинавы исключает различные группы продуктов, многие из которых являются вполне здоровыми. Это может затруднить строгое соблюдение диеты и ограничить ценные источники важных питательных веществ.

🍑 Например, в рационе очень мало фруктов, орехов , семян и молочных продуктов. В совокупности эти продукты обеспечивают превосходный источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов , которые могут улучшить здоровье.

Ограничение этих групп продуктов питания может быть ненужным — и может быть вредным, если вы не найдете возможность заменить их и восполнить недостающие питательные вещества.

🍒 Самым большим недостатком окинавской диеты может быть высокое содержание натрия.

Некоторые варианты диеты выдают до 3200 мг натрия в день (норма до 1000 мг) . Этот уровень потребления натрия может не подходить для некоторых людей-особенно для тех , у кого высокое кровяное давление

🍍 Особенностью питания окинавцев является правило 80%, которое они называют “Хара хачи бу"."Это означает, что они перестают есть, когда они чувствуют себя на 80% сытыми, а не на 100% . Похоже на нашу русскую рекомендацию "Выходи из-за стола слегка голодным".

Уловить такое ощущение можно только при медленном приеме пищи — это еще одно правило, есть в течение 20 минут.

Соблюдение медленного питания до ощущения комфортной легкой сытости, а не переедания, предотвращает их от излишнего потребления калорий,, которые могут привести к увеличению веса и хроническому заболеванию.

😍 Подходит ли вам диета Окинавы?

Диета Окинавы содержит множество принципов здорового питания и образа жизни, включая высокое потребление овощей. Однако, она не разнообразна или высоко углеводная и не подходит для людей с низкой физической активностью.

Если вы заинтересованы в улучшении общего здоровья и увеличении продолжительности жизни, диету Окинавы может быть стоит попробовать. 💃

Авторский перевод публикации What Is the Okinawa Diet? Foods, Longevity, and More Written by Ansley Hill on April 16, 2019

Источник: vk.com