Оксисайз для живота

  • Оксисайз
  • Видео уроки
  • Клубы и студии
  • Статьи

Упражнение №1 — поможет убрать жир с нижней части живота

Упражнение №1

  1. Ложитесь на спину, руки при этом лежат на полу, ладонями вниз, параллельно телу
  2. Поднимайте ноги вверх, сгибайте колени и разводите их в стороны
  3. Втяните живот, выпрямите ноги, пытаясь вытолкнуть их вверх
  4. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в нижней части пресса), начинайте дышать (вдох — три вдоха — выдох — три выдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь.
  5. Повторите упражнение 4 раза

Упражнение №2 — поможет убрать жир с верхней части живота

Упражнение №2

  1. Ложитесь на спину
  2. скрестите руки на груди
  3. поднимите ноги и согните их в коленях
  4. Не отрывая поясницу, оторвите лопатки от пола
  5. Напрягите верхний пресс и начинайте дышать (вдох — три вдоха — выдох — три выдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение №3 — поможет убрать жир с живота, бедер и спины

Упражнение №3

  1. Встаньте на четвереньки, колени чуть шире таза, стопы соединены
  2. Сядьте на пятки, опустив голову между рук
  3. Копчиком потянитесь назад, растяните позвоночник
  4. Напрягите пресс, начинайте дышать (вдох — три вдоха — выдох — три выдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 4 раза.

Видео уроки по оксисайзу

fitnessdb.ru

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

оксисайзВыполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • упражнения оксисайз на свежем воздухеПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха. дыхание по системе оксисайз

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

оксисайз упражнение №1Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

оксисайз упражнение №2Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

оксисайз упражнение №3Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

оксисайз упражнение №4Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

оксисайз упражнение №5Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

оксисайз упражнение №6Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

оксисайз упражнение №7Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

оксисайз упражнение №8Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

оксисайз упражнение №9Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

оксисайз упражнение №10Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

оксисайз упражнение №11Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

оксисайз упражнение №12Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

оксисайз упражнение №13Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

оксисайз упражнение №14Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

оксисайз упражнение №15Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

учимся дышать и худетьВалентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

www.soveton.com

Рекомендации для тренировок

Перед тем как делать тренировки для уменьшения боков, важно соблюдать общие рекомендации, которые помогут быстрее убрать жир. Чтобы обладать осиной талией, необходимо придерживаться правильного питания.

Правильное питание

К нему относят достаточное употребление овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы, злаков. Кроме того, прием пищи должен быть разделен на 5-6 раз в день маленькими порциями.

Также в день необходимо пить достаточное количество жидкости. Здоровое питание урегулирует обмен веществ и поможет правильно работать желудочно-кишечному тракту.

Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, отказаться от всего, что называется «быстрыми углеводами». Ведь каждая сладость – это лишние калории, которые нелегко убрать в виде жира с боков.

Относительно тренировок, нельзя в первый день максимально изнурять организм. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.

До начала упражнений нельзя кушать за 3 часа, так и после не рекомендуется. Лучше подождать час-два и покушать.

к оглавлению ↑

Основные упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений для талии и живота.

Базовые упражнения:

  1. Прямые скручивания: лежачее положение на полу, ноги согнуты в коленях. В то время, руки должны касаться висков. Потом важно поднимать плечи и тянутся к коленам.
  2. Спорт для снижения весаПланка с перешагиванием: нужно встать в планку, как при отжимании. Нельзя прогибаться в пояснице, потом необходимо делать шаги вправо постепенно правыми и левыми конечностями, потом вернуться назад в положение планки.
  3. Ножницы: лежа на спине, поясницу и лопатки необходимо прижать к полу, руки сцепить в замок за головой, а ноги согнуть в коленях.

    Методика заключается в приподнимании лопаток, и одновременном вытягивании ног под прямым углом. После этого важно поочередно опускать ноги параллельно к полу.

  4. Скручивания с касанием колен: лежа на спине, поясницу и лопатки важно прижать к полу, руки сцепить в замок за головой, ноги согнуты. Потом приподниматься и вытягивать то левую, то правую руку и тянутся к правому или левому колену. Делать это по очереди.

к оглавлению ↑

Усложненные тренировки

Усложненные упражнения для тонкой талии и плоского живота помогут достичь большего результата, чем стандартные методики.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Метод Скарлетт О’Хара. Всем известная актриса славилась осиной талией, и каждая женщина видит в ней идеал. Вначале, ложась на спину, правую руку завести под голову, ладонюлевой руки – ниже пупка.

    Потом понадобится глубоко вдохнуть, выдохнуть половину и подняться немного с пола, держаться 10 секунд. Затем сжать талию мышцами живота в направлении от эпигастральной ямки к лобку. Задержаться на 20 сек., повторить 5 раз.

  2. Метод трепещущей бабочки. На спине, с согнутыми коленями, со слегка приподнятыми руками оставаться 10 сек. Далее, необходимо глубоко вдохнуть, выдохнуть и приподняться, медленно дышать и задержаться на 10 секунд. Потом сократить мышцы живота и втянуть живот, затрепетать руками, как бабочка.
  3. Профессиональный спорт

    Метод открытой книги. Начальное положение: ложась на спину, ноги важно поднять под прямым углом, руки поставить вертикально к полу. Спина должна впираться в пол.

    Необходимо развести конечности в стороны (как открывание книги), потом медленно свести конечности (закрывание книги).

    Потом необходимо опустить конечности вперед, руки параллельно ногам. Потом втянуть живот и через 20 сек. расслабиться.

  4. Параллели. Вначале: сидя на полу, руки вытянуть по диагонали вперед и вверх, колени согнуть. Спину необходимо немного наклонить, поднять правую нижнюю конечность вверх, колени должны быть на одном уровне.

    Верхние и нижние конечности должны быть параллельны друг другу, задержаться. После этого, поднять левую нижнюю конечность.

к оглавлению ↑

Оксисайз и другие методики дыхательной гимнастики для похудания

Дыхательная гимнастика представляет собой технику брюшного дыхания вместе с выполнением определенных упражнений. Популярными методиками дыхательной гимнастики есть оксисайз и бодифлекс.

Бодифлекс – пятиэтапное диафрагмальное дыхание, которое совмещается с тренировкой. Оксисайз – метод непрерывного диафрагмального дыхания на протяжении тренировки.

Пятиэтапный Бодифлекс

Оксисайз совмещает вдох, три довдоха, выдох и три довыдохи.

Оксисайз намного легче и приятнее бодифлекса, поскольку нет необходимости задерживать дыхание, упражнения проводятся совместно с вдохами и выдохами.

Кроме того, оксисайз не требует резкого подворота живота под ребра.

Дыхание оксисайз лучше проводить с тренером, но можно и самому научится этому виду дыхательной гимнастики. Какие упражнения для талии и живота можно делать по методике оксисайз?

Перед началом, необходимо чтоб желудок был абсолютно пустым, то есть последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до тренировки.

Оксисайз состоит из пяти этапов:

  • начальное положение: стоя, ноги на ширине плес, слегка согнуты в коленях, плечи направлены вниз и назад. Таз необходимо немного приподнять вверх, напрячь ягодицы;
  • далее необходимо сделать вдох, надувая живот;
  • потом необходимо сделать через нос три коротких вдоха. Далее, необходимо сделать еще три довдоха, на которых важно продолжать надувать живот;
  • далее нужно сильно выдохнуть через рот, втянуть живот, мышцы напрячь;
  • через рот необходимо сделать три довыдоха.

В день понадобится сделать 30 циклов, это займет примерно 20 минут.

к оглавлению ↑

Каких результатов следует ожидать?

Обычная тренировка позволит убрать жир с боков за несколько недель упорного труда. Также для уменьшения боков поможет правильное питание, диета.

Эффективность занятий

Чтобы результаты скорее порадовали, нельзя пропускать тренировки, заниматься каждый день.

Если применять методику оксисайз, достичь уменьшения боков можно уже за несколько недель, если ежедневно заниматься по 20 минут.

Каждый может подобрать самую эффективную методику, чтобы уменьшить живот, будь это дыхательная гимнастика или обычные упражнения от избавления жира с боков.

Чтобы иметь стройный живот и осиную талию, необходимо делать упражнения усердно и каждый день.

Важно! Для уменьшения жировых складок понадобится несколько недель, но результат порадует женщину. Начинать тренировки важно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее, относительно резервных возможностей организма.

Не стоит перегружать себя массивными тренировками, стоит помнить об отдыхе, так будет рациональнее. Следует чередовать тренировки и отдых, так возобновление и нарастание мышечной массы произойдет быстрее.

ubiraemzhivot.ru

Почему я выбрала Оксисайз

Раньше я занималась Калланетикой (по ссылке статья про эту программу), результат отличный, но занимает много времени и уж очень для меня изнурительно. Поэтому с Калланетикой я завязала.

Итак, передо мной стояла задача, сбросить 3-4 килограмма и подтянуть тело. Покопавшись в интернете интерес вызвала дыхательная гимнастика Оксисайз. Что за чудо думаю, дышишь, сильно не напрягаешься и худеешь. Верилось с трудом, но зацепило главное – всего 20 минут в день! То что надо! Решила попробовать.

Надо сказать, что заниматься очень понравилось. Первая тренировка конечна была комом, училась дышать, выполнять упражнения правильно. Но самочувствие после занятий было такое классное, легкость, прилив энергии, настроение поднялось. Плюсик поставила и решила дать Оксисайзу испытательный срок – 1 неделя.

Наряду с Оксисайзом я стала выполнять знаменитое упражнение Вакуум, чтобы дать больше нагрузку на талию и живот. Подробнее об упражнении Вакуум читайте в этой статье Упражнение вакуум для живота. Вакуум мне тоже понравилось, эффективное упражнение.

Моей радости не было предела, когда через несколько тренировок я стала ощущать, что моя одежда стала сидеть свободнее. Ровно через неделю Оксисайза  с Вакуумом мой живот “растаял” на 5 сантиметров!!! Такого я даже не ожидала. Уменьшился объем бедер, мышцы на ногах, ягодицы подтянулись. Однозначно Оксисайз выдержал испытательный срок.

Хочу заметить, что столь быстрый эффект был только в начале тренировок, в первые 2 недели. После похудение замедляется, зато подключается процесс закрепления результата. Даже пропустив несколько дней занятий никакого обратного эффекта я не ощутила. Так как я не являюсь полной, не могу сказать как быстро происходит похудение в таком случае, но думаю еще быстрее, чем у меня.

Что такое Оксисайз и как заниматься

Оксисайз – это дыхательная гимнастика, направленная на похудение и подтяжку фигуры. Специальное дыхание способствует сжиганию жира и укреплению мышц в той части тела, которую вы задействуете в конкретном упражнении.

Дышим следующим образом: сильный вдох носом, три коротких довдоха носом, затем сильный выдох через рот (как будто дуете на горячий чай) и три коротких довыдоха через рот.

Моя любимая 20-ти минутная тренировка с Мариной Корпан состоит из четырех блоков:

  • Стоя
  • Со стулом
  • На полу
  • У стены

В каждом блоке несколько упражнений, которые выполняются по четыре раза.

Смотрите видео как дышать и разбор упражнений с Мариной Корпан

Как видите ничего сложного, занимайтесь дома по утрам натощак или вечером, как вам удобно. Включайте видео ниже и вперед к красивой фигуре! И не забывайте про упражнение Вакуум живота!

Понравилась статья? Вы можете сказать СПАСИБО 🙂

getotvet.ru

Внимание! Эту информацию вы можете прочитать только у нас в группе! Эксклюзив!
Итак, оксисайз — это дыхательная система, позволяющая сжигать лишние жиры именно там, где это необходимо. Давайте познакомимся с ней поближе.

Дыхание Оксисайз
I этап — надо растянуть рот в улыбке, сделать вдох носом и надуть живот. Такой тип дыхания называется "диафрагменное дыхание" или "дыхание животом". Живот, конечно, дышать не умеет, но по ощущениям вам должно так казаться. Как будто воздух через нос проходит вниз, заполняя легкие и опускаясь в живот. Сам вдох должен быть спокойным, но интенсивным. Представьте, что вы уловили вокруг себя очень приятный аромат и пытаетесь втянуть его носом в себя. Рот должен быть закрыт, губы растянуты в улыбку. Это тренирует лицевые мышцы и позволяет вам вдохнуть больше воздуха.

II этап — надо сделать 3 коротких довдоха. Это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Следите, чтобы шли именно вдохи, без выдохов. Вы как бы заталкиваете воздух в уже заполненные им легкие.

III этап — надо сделать сильный выдох и втянуть живот, при этом, чтобы создать сопротивление в легких, губы должны быть плоскими и чуть растянутыми в стороны. Представьте, что вам надо выдохнуть через закрытый рот. То есть вы выдыхаете через слегка приоткрытые губы. Следите, чтобы губы не вытягивались трубочкой, они должны оставаться плоскими.

IV этап — надо сделать 3 довыдоха и с каждым из них еще втянуть живот. Вы как бы выталкиваете из себя весь воздух до последней капли.

В Оксисайзе все четыре этапа считаются одним подходом. Чтобы худеть эффективно за одну тренировку необходимо делать не менее 30 подходов. Если в вашем комплексе 6 упражнений, то на каждое упражнение приходится 5 подходов. Если 8 упражнений — то по 4 подхода на каждое. Упражнения могут быть любыми, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.

2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.

3. Расслабиться.

4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.

vk.com