Новые направления в фитнесе

Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

  • подготовленность сердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость;
  • сила;
  • мощность;
  • развитость чувства равновесия;
  • хорошая координация движений;
  • реакция;
  • быстрота;
  • соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес, как часть здорового образа жизни, можно подразделить на несколько видов. Сегодня каждый из этих видов превратился в отдельное спортивное направление. Всего насчитывается порядка 20-ти направлений фитнеса.

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») — разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение.


вааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

  • профилактика ожирения;
  • исправление осанки;
  • снижение массы тела;
  • профилактика целлюлита;
  • профилактика варикоза;
  • укрепление сосудов сердца;
  • улучшение артериального давления;
  • возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При глубоководном варианте используются специальные пояса, которые поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

См.также: Аквааэробика для похудения и Aqua pole – необычная аквааэробика.

Босу


Босу — относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball — «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.

Гимнастическая платформа BOSU представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

  • развитие силы и ловкости;
  • улучшение координации движений;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • улучшение осанки;
  • снижение веса.

Использование платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом, выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того, босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса – например, во время занятий пилатесом.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба — это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Калланетика

Калланетика — одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика — комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность — следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.


Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.

См. также: Калланетика – путь к красоте и здоровью.

Кроссфит

Кроссфит — это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Памп-аэробика


Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

См. также: Виды аэробики.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. «Пилатес — что это?»), пилатес — восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:


  • развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц (иннервация);
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности.

См. также: Пилатес для начинающих.

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно — Ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники — они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:


  • поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
  • тренировка около 90 % всех мышц тела;
  • сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
  • уменьшение давление на колени и позвоночник;
  • улучшение работы сердца и легких;
  • исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
  • улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба — это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.

Другие направления фитнеса:


Стрейтчинг

Стретчинг (от англ. «stretching» — растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же бэллидэнс (Belly Dance) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. Пол-дэнс, как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча — фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика — оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.


Фитнес-йога

Интеграция древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Фитнес-катание на роликовых коньках

Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Источник: ActionFitness.ru

Боди-балет

Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos


Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.

Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими. 

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.  

Зумба

Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md

Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа. 

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:  

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама. 

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив

Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.   

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity

Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.

От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo

Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

Источник: econet.ru

Геймифицированные спортивные стены

SmartFit — это тренажер, который позволяет тренировать не только тело, но и мозги. Он представляет собой стену с несколькими световыми индикаторами, которые фиксируют прикосновения человека или спортивного снаряда, например, мяча. Смысл в том, чтобы в процессе тренировки выполнять набор определенных действий. Например, набивая баскетбольный мяч, нажимать на возникающие в разных местах значки, боксировать в разные места стены либо просто дотрагиваться до них между отжиманиями.. Игры разработаны для любых видов спорта, различных уровней мастерства и рассчитаны как на детей, так и на взрослых. Отслеживать свои результаты любой человек может с помощью приложения для Android и iOS.

Геймифицированные спортивные стены

SmartFit

Тренировки по сну

Американская фитнес-компания Equinox придумала как повысить эффективность тренировок, исследовав влияние сна на организм. Совместно с Медицинской школой Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе было проведено исследование, которое выявило улучшенный метаболический порог почти у 30% людей, которые занимались тренировкой сна, в то время как в контрольной группе результаты составляют около 16%. Основываясь на исследованиях, были разработаны программы тренировок по сну для приложения и вебсайта Equinox. Участникам дают рекомендации по разумному режиму дня, включая отказ от гаджетов перед сном, ночного употребления пищи и прочее. Результаты занятий по правильному сну интегрируются в персональные программы тренировок. Также можно приобрести программу тренировки сна в отдельно, купив шесть сессий за 495 долларов.

Тренировки по сну

Кубический тренажер

Тренажер FITT Cube был придуман Джошем Хьюмом и Люком Модестом для тех, кто хочет заниматься фитнесом в любое свободное время и с минимальными затратами. Небольшой коробок позволяет выполнять более 100 различных упражнений на разные группы мышц. Заниматься с ним удобно как дома, так и в офисе, выполняя как кардиотренировки, так и тренировки с высокой интенсивностью. Проект презентовали на “Кикстартере”, где FITT Cube собрал более 54 тыс. евро.

Кубический тренажер

Тренажер FITT Cube

Фитнес-клуб со своей беговой дорожкой

Фитнес-клуб M FITNESS решил создать клуб “полного цикла”, объединив свой спортивный зал с беговой дорожкой. В итоге зона для тренировок превратилась в круговое пространство с травянистым участком для бега вокруг зала и лестницей. Из последней дизайнеры из IF (Integrated Field) решили сделать своеобразный мотиватор. На каждой второй ступеньке изображено количество калорий, которые потратит бегущий по ним человек.

Фитнес-клуб со своей беговой дорожкой

Фитнес-клуб M FITNESS

Integrated Field

Генетические диеты

Стартап под названием Genetic Lifehacks разработал новую методику диет, которая основана на ДНК. По утверждению основателей, диета формируется на основе персонализированных потребностей клиентов, которые определяются по  их ДНК. В работе используются данные американской биотехнологической компании 23andMe. Стартап основал Дебби Мун, который получает степень магистра в области биологии и является убежденным сторонником персонализированной медицины. Если верить Муну, с помощью своего сервиса он вылечил не только себя, но и многих друзей и знакомых с разных концов планеты.

Генетические диеты

Роликовый вибромассажер для фитнеса

Спортсмены со всего мира активно используют вибрацию в качестве методов терапии и восстановления. Vibrollie — это новый роликовый массажер для фитнеса с функцией вибрации. Комбинация вибрации и давления позволяет разгонять кровоток и эффективно тренировать мышцы, а диапазон движений с роликом увеличивается на 40%. Проект был запущен на краудфандинговом сайте “Кикстартер”, но не взлетел, собрав менее половины требуемой суммы.

Роликовый вибромассажер для фитнеса

Vibrollie - это новый роликовый массажер для фитнеса

“Винтажный” фитнес

В Торонто начали оказывать услуги по фитнесу для пожилых. Компания под названием Vintage Fitness разработала специализированные программы для людей возрастом исключительно от 50 лет. Заниматься можно в двух форматах. Либо онлайн  — по индивидуальной программе и с личным специалистом, либо посещая групповые занятия и семинары. Для людей, которые заинтересованы в занятиях, есть возможность пройти бесплатную консультацию.

“Винтажный” фитнес

Vintage Fitness разработала специализированные программы для людей возрастом исключительно от 50 лет

Фитнес для невест

Ведущий поставщик витаминов, минералов и медицинских добавок по почте в Великобритании, компания Healthspan, создала временный сервис помощи людям, которые хотят вступить в брак. Во время двухдневного курса парам предлагалось прослушать медицинские советы, пройти небольшую тренировку и воспользоваться протеиновыми добавками. Все это для того, чтобы “пережить” свадьбу — мероприятие волнительное и требующее стойкости духа и тела.

Фитнес для невест

Сервис для невест от компании Healthspan

Обувные носки для тренировок

Parásole — это новый вид ультралегкой обуви. Точнее, не совсем обуви, ведь по сути, Parásole представляют собой носки с подошвой. Созданы они для тренировок на воздухе и в помещении, а также могут отлично служить в качестве сменки. В качестве преимуществ создатели отмечают ультратонкий и дышащий материал. Кроме того, эту обувь можно без опаски стирать в стиральной машине.

Обувные носки для тренировок

Parásole - это новый вид ультралегкой обуви

Фитнес-мебель

The Habit Furniture — это мебель, которая явно создана для хороших привычек. Состоит она из простого набора — журнального столика и двух стульев, которые волшебным образом превращаются в элегантный тренажерный зал с лежаком и в две гантели. Многофункциональная мебель сделана из грецкого ореха. Придумали ее двое парней из Гонконга, которые успешно продвинули свой проект на “Кикстартере” и собрали более 150 тыс. гонконгских долларов.

Фитнес-мебель

The Habit Furniture

Балансиры для подошвы

Для тех людей, которые хотят укрепить мышцы ног или восстановиться после травм голеностопа, недавно были придуманы обувные аксессуары под названием StepRight. Устройство представляет собой две воздушные подушки, которые крепятся на подошву снизу. При движении человек должен балансировать, чтобы не упасть, благодаря чему эффективно тренируются мышцы, слабо задействованные при обычной ходьбе. При желании с помощью воздушного насоса можно увеличить или уменьшить размер воздушных подушек, тем самым добавив или уменьшив сложность для передвижения на них.

StepRight

Балансиры для подошвы

Посетители фитнес-клуба делают электричество

Фитнес-клуб Sacramento Eco Fitness платит за электричество не 680 долларов, как раньше, а всего 30. И все благодаря тому, что калории клиентов клуба не расходуются понапрасну, а идут на выработку электроэнергии. В зале установлены тренажеры линейки ECO-POWR от сиэтлского производителя SportsArt — велотренажер G510 Indoor Cycle и беговая дорожка G690 VERDE. Последняя, кстати, представляет собой единственную в мире беговую дорожку, способную вырабатывать электричество. Посетители просто крутят педали и бегают, создавая запас электроэнергии для непиковых периодов.

Посетители фитнес-клуба делают электричество

Сервис поиска работы в сфере спорта

Компания SportekJobs создала первый в мире рекрутинговый сервис в области спорта. На сайте размещаются вакансии от работодателей, которые ищут специалистов в сферах VR и дата-сайнс, проектировщиков, менеджеров по продукту и продажам, дизайнеров и так далее. Все профессии так или иначе связаны со спортивной индустрией, а сам сервис стремиться дать шанс влиться в эту нишу как можно большему числу хороших специалистов.

Сервис поиска работы в сфере спорта

Гири из “Звездных войн”

Бренд Onnit выпустил снаряжение для тренировок на тему киносаги “Звездные войны”. В комплект входят гири в образах Дарта Вейдера, Бобы Фетта и штурмовика, а также слэмбол в стиле Звезды смерти и коврик для йоги с Ханом Соло. Хотя с последним есть шанс отвлечься от занятий, но в качестве плюса он имеет нескользящее покрытие и способен поглощать влагу.

Гири из “Звездных войн”

Бренд Onnit

Фитнес-кабинки

В Китае стали появляться фитнес-будки, где горожане могут уединенно заниматься спортом. На четырех квадратах умещается беговая дорожка, телевизор и кондиционер. Войти внутрь можно с помощью мобильного приложения или отсканировав QR-код. Первые такие кабинки появились в Пекине и Шанхае, а обслуживающими компаниями стали Misspao и Doubar. Стоимость аренды кабинки варьируется от 1 до 16 юаней, а основными посетителями становятся молодые люди возрастом от 20 до 30 лет. Преимущественно это женщины, использующие кабинки вечером.  

Фитнес-кабинки

Эротические фитнес-классы

Бренд CamSoda запустил онлайн-сервис по фитнесу, который выгодно отличается от того, что предлагают конкуренты. Занятия ведут известные в мире эротики актрисы вроде Келси Монро и Fitprincess, которые обладают соответствующим опытом в фитнесе. Они будут вести кардиотренировки, йогу и калистенику. Известно, что упражнения будут бесплатными, однако у пользователей будет возможность заплатить за индивидуальные сессии с некоторыми тренерами. По словам представителей CamSoda, сервис предлагает “удобный, забавный и эффективный способ набрать форму”.

Эротические фитнес-классы

Бренд CamSoda запустил онлайн-сервис по фитнесу

Фитнес-скалка

Yoga Flexer — это портативный тренажер для занятий фитнесом в домашних условиях. Внешне выглядит он как гигантская скалка, но, в отличие от нее, имеет не такое примитивное устройство. Yoga Flexer может превращаться в коврик для йоги, в брусок с эспандерами и даже в штангу. Всего пять основных вариантов, а упражнений — бесчисленное количество. Тренажер удобно хранить и брать с собой в путешествия.

Фитнес-скалка

Yoga Flexer

Клипсы для полотенец

Двое немцев, Кристоф и Оливер, нашли способ борьбы с вечно падающим на пол полотенцем в фитнес-клубе. С помощью двух магнитов они создали зажим-клипсу Ninja Clip в кожаной оплетке. В клипсу интегрирован чип NFC, который помогает взаимодействовать с телефоном, например, включать любимый плейлист или уменьшать громкость. Идея была презентована на “Кикстартере”, но цели в 10 тыс. евро не достигла.

Клипсы для полотенец

Зажим-клипса Ninja Clip

Клипса с интегрированным чипом NFC

Фитнес по-домашнему

House of Fitness — это временная акция от бренда Argos, который организовал площадку для “домашнего” фитнеса House of Fitness. Замечено, что многих потенциальных клиентов фитнес-клубов смущает сама атмосфера клуба: с кучей людей, зеркал, с неприятными запахами и так далее. В House of Fitness все по другому. Это уютная обстановка, пахнет мятой и жасмином и нет никаких зеркал. Занятия проводятся бесплатно, а попасть на них можно даже с домашним животным.

Фитнес по-домашнему

3D-печатные тренировочные маски

На рынке спортивной одежды и аксессуаров уже недостаточно создавать лишь товары с привлекательным дизайном. Для крупных брендов на первое место выходят удобство, прочность и производительность. Недавно бренд Reebook представил инновационный материал Reebox Flexweave, а чтобы продемонстрировать его многофункциональность, попросил дизайн-студии сделать из них что-нибудь “эдакое”. Так в числе прочего на свет появились тренировочные маски от лондонского дизайнерского дома Modla. Маска состоит из 3D-печатных поверхностей, закрывающих рот и нос, и ленты из Flexweave. Маска предназначена для спортсменов, занимающихся высотными тренировками. Сам материал от Reebok представляет собой неограниченное переплетение волокон шенилл, из которых и состоит ткань.

3D-печатные тренировочные маски

Беговые экскурсии по ключевым точкам

District Race — это экскурсия, экстрим и захватывающая гонка одновременно. С помощью приложения пользователь может совершить увлекательный забег по Гонконгу, собирая очки за прохождение виртуальных контрольных отметок. У участника игры есть всего два часа, за которые он должен собрать 80 чекпоинтов, и сделать это можно, разумеется, только бегом. По словам создателей приложения, District Race не требует быть хорошей физической форме, но позволят ее подтянуть.

Отель с поддержкой фитнес-программ

Сеть отелей The Mandarin Oriental Hotel Group решила дать своим гостям возможность заниматься фитнесом и йогой в любом из своих отелей. Для этого компания не нанимала собственных преподавателей, а установила сотрудничество с сервисом видеоуроков по фитнесу Grokker. Теперь посетители Mandarin Oriental могут прямо у себя в номере выполнять любую из программ, начиная от коротких пятиминутных сеансов медитации и заканчивая полноценными занятиями по фитнесу или йоге перед сном. В отеле считают, что путешественник должен продолжать свои занятия в любой точке мира, а значит, ему нужно обеспечить такую возможность.

Отель с поддержкой фитнес-программ

Сеть отелей The Mandarin Oriental Hotel Group

Фитнес-аудиотека от ведущих тренеров мира

MoveWith — один из самых перспективных стартапов 2018 года по версии многих бизнес-экспертов. Проект представляет собой персональное фитнес-приложение, где собраны аудиотренировки от самых известных тренеров в мире, включая программы для кардио-тренировок, занятий по йоге и медитации. Годовая подписка на приложение стоит $95,88.

Фитнес-аудиотека от ведущих тренеров мира

Спортзалы в стиле видеоигр

Компания Sega перенесла популярную видеоигру Sonic Forces в реальную жизнь, создав зал для паркура по мотивам одного из игровых уровней. На базе спортзала академии фрирана и паркура the Tempest Freerunning Academy была создана полоса препятствий по мотивам the Green Hill Zone. Полоса состоит из знакомых каждому поклоннику игр про Соника зеленых холмов-островков, коричневых в клеточку стенок и виражей. Испытать полосу препятствий доверили поклонникам игры, которые должны были быстро скакать по холмам, взбегать на рампу, прыгать через кольцо-обруч в ямы с поролоном, минуя “шипы” и “колючки”.

Спортзалы в стиле видеоигр

Спортзал от компании Sega

Тренажер для шеи

Производитель оборудования для фитнеса The Rogue Fitness представил тренажер для укрепления мышц шеи Iron Neck. Он представляет собой шлем, который с помощью растяжек и металлической стойки крепится к различному весу от 11 до 34 килограммов. Уникальность тренажера в том, что выполнять упражнения можно в режиме 360 градусов, просто меняя свое положение в шлеме.

Тренажер для шеи

The Rogue Fitness

Тренажер для укрепления мышц шеи Iron Neck

Арт-коврики для йоги

Pixels — это один из самых больших маркетплейсов по услугам печати по требованию, где представлены более 500000 товаров от независимых художников, фотографов и других творческих личностей. Помимо всего прочего здесь можно найти огромный выбор ковриков для йоги. Принты есть на любой вкус: от обычных цветов и узоров до футбольных звезд и певцов. Площадку можно использовать в качестве канала продаж, но для этого надо постараться, ведь только ковриков для йоги тут насчитывается больше 45,5 тысяч.

Арт-коврики для йоги

Pixels

Фитнес-пансионат

Явление добровольного отказа от смартфонов, планшетов и ноутбуков получает все большее распространение в мире, и бизнес все больше подстраивается под эту тенденцию. Skylonda Lodge представляет собой своеобразный фитнес-пансионат класса люкс, куда гости приезжают на многодневные курсы. Под руководством опытных преподавателей, участники курсов занимаются в оборудованном фитнес-зале, преодолевают полосы препятствий снаружи, посещают спа, купаются в бассейне, устраивают застолья и праздники. Идея не такая уж новая, но стимул у клиентов уже несколько иной, чем в прежние времена.

Фитнес-пансионат

Skylonda Lodge

Фитнес-пансионат

Велосимулятор горной дороги

Велотренировки с помощью тренажеров и симуляторов становятся все более реалистичными. Пример этому — тренажер KICKR CLIMB, который позволяет имитировать условия горного рельефа. Как только в виртуальном мире пользователь достигает подъема, система автоматически задирает вверх переднюю часть велосипеда. Для этого вилка велосипеда крепится к специальной платформе. Благодаря этому тренажеру велосипедистам можно отказаться от тренировок в полевых условиях и не зависеть от природных условий.

Велосимулятор горной дороги

Спортивная одежда больших размеров

Среди спортивных брендов идут активные дискуссии на тему принятия/непринятия движения, получившего названия “бодипозитив”, которое пропагандирует принятие себя “таким, какой я есть”. Отношение к бодипозитиву разное, но, как бы то ни было, количество людей с большим размером одежды постоянно увеличивается, что заставляет обращать на них внимание производителей. Недавно линейку спортивной одежды больших размеров выпустил бренд Nike. В нее вошли спортивные лифчики, футболки, худи, трико, шорты размеров от XL до 3XL.

Спортивная одежда больших размеров

Спортивная одежда больших размеров

Бренд Nike

Приложение для отбора в космонавты

Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.

Приложение для отбора в космонавты

Финский стартап Space Nation

Не нашли подходящей бизнес-идеи? В этой подборке мы собрали 25 бизнес-идей для спортсменов. 

18.06.2018 17:38:16

Источник: www.1000ideas.ru

Самые популярные виды фитнеса

Бодифлекс

Бодифлекс

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

  1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
  2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
  3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Воркаут

Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

  1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
  2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

  • Укрепленные мышцы
  • Подвижные суставы
  • Правильная осанка
  • Улучшение самочувствия
  • Снятие психологического напряжения

Йога

Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

  • Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
  • Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
  • Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
  • Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
  • Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Пилатес

Пилатес

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Калланетика

Калланетика

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

  • Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
  • Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Аэробика

Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие… 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Аквааэробика

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • Разминка
  • Основная тренировка
  • Точечная проработка «проблемных зон»
  • Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное — для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету — данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное — желание.

Кроссфит

Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть — силовое троеборье. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  «базовыми» так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, «базу» рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам — приседания, жим лежа, становая тяга.

Бодибилдинг

Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

  • Возрастом
  • Полом
  • Стажем работы с тяжестями
  • Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Источник: JustSport.info