Московская диета для похудения таблица

До конца 20 века московская диета (ее еще называют «кремлевской») считалась каким-то «сверхсекретным оружием» по борьбе с лишним весом. Ее активно обсуждали и гадали, в чем же ее тайна. Сейчас никаких секретов нет – рецепт московской диеты доступен любому человеку, желающему сбросить несколько килограммов без мучительного чувства голода.

Происхождение диеты

В основе диеты лежит научная работа известного хирурга из США под названием «Правила эффективного питания, используемые для военных и астронавтов США». Этой диеты придерживались не только американские астронавты, но и весь столичный бомонд. В народе беспрестанно говорили о восхитительных результатах, именно поэтому такая схема питания стала в России настоящим бумом. Не обошло диету вниманием и популярное периодическое издание «Комсомольская правда», объявившее такой способ похудения настоящим спасением для тех, кто хочет расстаться с лишним весом, но не желает при этом подвергать себя голоду.


Московская диета: описание .

Сущность методики заключается в том, что нужно резко сократить потребление углеводов. В результате этого тело начинает расходовать внутренние энергетические запасы, находящиеся в жировой ткани, а потребление большого количества белковой пищи не скажется отрицательным образом на процессе похудения.

Для удобства худеющих были разработаны специальные таблицы продуктов московской диеты, в которых содержатся названия продуктов и их «стоимость» в виде баллов (условных единиц, очков, углеводов). Один балл – это одна условная единица, соответственно 1 г углеводов на 100 г продукта. С помощью таких таблиц московской диеты для похудения можно легко распланировать дневное меню.

Московская диета для похудения: рацион питания

Что можно есть при московской диете? Самыми низкоуглеводными продуктами считаются мясо, творог, рыба, яйца, сыр, грибы, некоторые овощи и зелень. Именно эти продукты и должны составлять основу рациона. Мясо содержит минимальное количество углеводов, но это не значит, что его следует потреблять килограммами. В данной диете важно соблюдать баланс между голодом и чувством насыщения.

Для запуска механизма по сжиганию жира первые 2 недели московской диеты меню должно ограничиваться двадцатью баллами в день. Далее количество «условных единиц» можно увеличить до сорока в сутки.


В первую неделю рекомендуется отказаться от овощей и фруктов, исключить из рациона соки (за исключением томатного). Нельзя употреблять картофель, хлебобулочные изделия, крупы и сладкое. Естественно, исключается сахар, так как один его кусочек «стоит» всего дневного рациона.

Что касается колбасных изделий, то есть их нужно с особой осторожностью, так как многие производители добавляют в продукт сою (а в некоторых случаях – и вместо него). Колбаса содержит в лучшем случае около 30% мяса, все остальное – это пищевые добавки и другие вредные ингредиенты.

В первую неделю помимо мяса можно включить в меню творог, различные сорта сыров, икру, шампиньоны и другие грибы, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, крабы), морскую капусту.

Из напитков допускается потребление несладкого чая и кофе. Сахарозаменители также исключаются. Иногда можно позволить себе и крепкие спиртные напитки (виски, коньяк и другие, имеющие «нулевой балл»). Однако перебарщивать со спиртным не стоит, так как алкоголь стимулирует аппетит, и в «расслабленном» состоянии можно не проконтролировать процесс потребления пищи. А вот от пива и коктейлей придется отказаться.

Московская диета: меню на день

Ниже представлен пример меню московской диеты на один день:

  • два отварных яйца (около 3 баллов);
  • 250 г мясной солянки без картошки (4 балла);
  • салат из огурцов и зелени с маслом (4 балла);
  • 15 г арахиса обжаренного (2,5 балла);
  • 200 г отварного куриного филе (0 баллов);
  • 150 г салата из свежих овощей (5 баллов).

Московская диета: рецепты

При строгом соблюдении всех правил диеты за одну неделю можно скинуть 4-6 кг. Московская диета на 10 дней позволяет сбросить около 7-8 кг. За месяц эта цифра может возрасти до 15 кг! Для наибольшего эффекта нужно следить не только за потребляемыми углеводами, но и за калорийностью блюд в целом. Также не рекомендуется есть за четыре часа до сна. Тем, кто не может долго есть одно мясо, подойдет московская экспресс-диета.

Польза московской диеты

Основное преимущество такой системы питания – высокая эффективность без ограничений количества потребляемой пищи. Особенно ценят московскую диету заядлые «мясоеды».

Если никаких проблем со здоровьем нет (особенно с печенью и почками), сроки могут быть неограниченными. Перед тем как приступить к данной диете, следует проконсультироваться с врачом. В целом, отзывы о московской диете для похудения самые положительные.

Рекомендации диетологов

После того, как вес достигнет желаемой отметки, можно несколько увеличить количество углеводов в рационе, однако нужно проследить за тем, чтобы это были не «простые», а «сложные углеводы» (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, бобовые и овощи).

Диетологи не рекомендуют использовать такую схему питания при наличии следующих заболеваний:

  • хронические болезни печени и почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сердечнососудистые заболевания.

Диета не подходит беременным и кормящим женщинам, а также лицам младшего и пожилого возраста.

http://0diet.ru

Московская диета: отзывы и результаты похудения

Московская диета – это популярная методика снижения веса, которой пользуются многие известные актеры, деятели искусства и даже некоторые политики.

Суть московской диеты заключается в подсчете ежедневно употребляемых углеводов, т.к. именно они способствуют увеличению веса. Это единственное ограничение данной методики, а вот на белки и жиры каких-либо запретов нет.

Получая углеводы, организм начинает активно наращивать жировые клетки, но как только их поступление прекращается, то ему приходится расщеплять уже имеющиеся запасы жира. Польза московской диеты состоит в улучшении метаболизма благодаря ее сбалансированному рациону.

Также важно знать, что существенных запретов во время режима похудения нет, и, в отличие от других вариантов питания, здесь разрешается даже употребление некоторых спиртных напитков: водки, коньяка, текилы, виски и бренди.

Из продуктов в рационе нужно полностью исключить следующие:

Что должно присутствовать в меню худеющего:

Основным правилом диеты по-московски является употребление углеводов в первую неделю ежедневно в сумме не более 20 баллов, во вторую – не более 30, при этом расчет ведется так: 1 г углеводов = 1 баллу.

Преимущества московской диеты:

  • Минимальные ограничения – можно кушать практически все;
  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Богатый рацион.

Недостатков у данной методики выявлено не было.

Сколько можно скинуть на московской диете:

  • В первую неделю вес снижается на 4-6 кг;
  • Во вторую – на 3-4;
  • За месяц потеря веса может составить 8-15 кг.

Рекомендации для успешного похудения с помощью московской диеты:

  • Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • Не кушать запрещенные продукты;
  • Уделять время физическим нагрузкам: ходить в спортзал или заниматься дома.

Московская диета: меню для похудения

Таблица баллов московской диеты

Такая таблица московской диеты является неотъемлемой частью самой методики похудения, т.к. именно по ней происходит подсчет ежедневно употребляемых углеводов.

Московская диета на 14 дней

Меню белковой московской диеты является приблизительным, поэтому можно менять местами порции, или же замещать их аналогичными по количеству углеводов. Главное – вести подсчет по таблице, и тогда за две недели вес снизится на 6-10 килограммов.

  • На завтрак варим 2 куриных яйца, кушаем пачку творога (100-150 г), пьем чай;
  • Обедаем порцией мясного борща (250 г) и салатом из овощей, заправленным растительным маслом (150 г);
  • На полдник съедаем кусочек сыра твердого сорта (200 г);
  • Ужинаем куриной голенью (жареной), кушам свежий помидор и пьем чай.

  • Завтракаем свежей цветной капустой (100 г), отвариваем 4 сосиски, пьем кофе или чай;
  • Обедаем овощами с грибами (150 г), жареной свининой или бараниной (100 г), пьем кофе;
  • Перекусываем орешками (30 г);
  • Вечером кушаем салат (200 г) и кусочек жареной рыбки (270 г), запиваем чаем.
  • Утром варим 2 яйца, съедаем кусок сыра и выпиваем чашку чая;
  • В полдень кушаем салат из морепродуктов с оливками (200 г), кусок рыбы с грибами, выпиваем чай;
  • Полдничаем маслинами (10 г);
  • Вечером кушаем помидор, отварную рыбу (100 г) и йогурт (100 г).
  • На завтрак делаем омлет из двух яиц с корейкой, пьем чай;
  • На обед отвариваем кальмаров, заправляем их майонезом (всего 200 г), кушаем свиную отбивную, выпиваем чашку кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • Ужинаем салатными листьями (100 г), куриной грудинкой, запеченной сыром, пьем чаек.
  • Утром жарим 4 яйца, посыпаем их перетертым сыром, пьем зеленый чай;
  • На обед натираем сырую морковь (100 г), заправляем майонезом, кушаем эскалоп;
  • Перекусываем арахисом (50 г);
  • Вечером выпиваем бокал красного вина, кушаем легкий салат (100 г), кусок отварной рыбы (200 г) и 100 г сыра.

  • С утра кушаем творог (200 г), запиваем кофе или чаем;
  • Обедаем салатом из сырой свеклы (100 г), съедаем порцию ухи (250 г);
  • Полдничаем тыквенными семечками (50 г);
  • Вечером кушаем кусочек отварной рыбы, салатные листья (200 г), пьем чай.
  • Утром кушаем икру из кабачков (100 г), 4 сосиски;
  • Обедаем любым мясом, салатом с огурцом (100 г), запиваем кофе или чаем;
  • Перекусываем оливками (10 шт.);
  • Вечером жарим рыбу (200 г), кушаем ее вместе с салатными листьями (100 г), выпиваем чашку чая.

Начиная с 8 дня можно повторять меню сначала или менять продукты, соблюдая главное условие – употреблять не более 30 г углеводов в день.

Советуем также ознакомиться со статьей Кисломолочная диета .

С самого появления московской диеты врачи отзываются о ней как о крайне полезном рационе питания, с помощью которого можно снизить вес, укрепить иммунитет и улучшить метаболизм. Придерживаться данной диеты можно несколько месяцев, а некоторые используют ее для поддержания результата, увеличив количество употребляемых в день углеводов до сорока баллов.

Для того, чтобы не набрать вес, необходимо кушать как можно меньше мучной, сладкой и жирной продукции.

Результаты диеты московских звезд для похудения просто замечательные:

  • Снижение веса;
  • Улучшение метаболизма;
  • Стабилизация обмена веществ.

Отзывы о московской диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Я просидела все две недели на московской диете, и похудела аж на 8 килограммов! Упор в питании делала на мясо, яйца и кисломолочные продукты, т.к. они содержат минимум углеводов и максимум белков. Кремлевский рацион дался мне без особого труда, т.к. голодать не пришлось»

«Практиковала я пару недель московскую диету, и мне, как истинной ценительнице сладостей, было тяжко. Пришлось максимально сдерживать себя, чтобы не сорваться, но и я не жалею, т.к. скинула 7 килограммов»

«Я считаю московскую диету одной из лучших: во-первых, я на ней сбросила 5 кило за неделю, во-вторых – чувство голода за это время я никогда не ощущала, ну и в-третьих – ограничения практически не ощущаются, так как я и до этого старалась меньше кушать углеводной продукции»

http://happy-womens.com

Московская диета популярна уже на протяжении многих лет. Ее по праву называют одной из самых безопасных и эффективных методик похудения. В ее основу входят жиры и протеины, а ограничению подлежат углеводы.

Как работает московская диета

Все продукты, которые встречаются в московской диете, содержат минимум углеводов. Объясняется это тем, что углеводы питают наш организм, а при их отсутствии организм начнет подпитывать себя накопленными жирами. Такой план похудения позволит быстро привести вес в норму и закрепить результат.

Основа московской диеты


Московская диета предлагает пользоваться специальными таблицами, в которые занесены продукты и к каждому из них предписываются баллы, указывающие на содержание углеводов. В таких таблицах за один балл принято брать грамм углеводов. Существуют также продукты, которым присвоено нулевое количество баллов. К ним относится мясо. Однако это не говорит о том, что мясо можно кушать любыми количествами, поскольку меру нужно знать во всем. Но и заставлять себя голодать также не стоит, поскольку после длительной голодовки организм перейдет на режим экономии и, как только у него возникнет возможность восполнить потери, он сразу же примется восстанавливать свои запасы жировой ткани.

Важно учесть, что углеводным продуктам присваивается максимальная ценность. Это говорит о том, что употребляя белковую пищу, к примеру, это может быть 100 грамм блинов, придется отказаться от любой другой еды.

Этапы похудения и количество баллов

Для того чтобы добиться хорошего результата, придется кушать пищу не более чем на 20 баллов в первую неделю соблюдения диеты и не более 30 баллов во время второй и третьей недели соблюдения диеты. Когда диета будет окончена и наступит время закреплять результат, количество баллов можно будет увеличить до сорока. Длительность диеты строго не ограничивается, но ее стоит соблюдать не меньше двух недель. Многие ограничиваются двумя неделями, а кто-то продлевает диету до месяца, но допустимо использовать диету еще дольше.

Рацион московской диеты


Московская диета в первые две недели своего соблюдения требует практически полностью отказаться от растительной пищи, поскольку в ней содержится больше всего углеводов.

Исключить из рациона в этот период нужно следующие продукты:

  • Изделия из муки, к которым относится хлеб
  • Любые сладости и сахар
  • Крупы

В основу рациона входят:

  • Ряд морепродуктов: морская капуста, омары, крабы и мидии
  • Некоторые грибы: грузди и белый гриб
  • Несладкие чаи и кофе
  • Творог
  • Икра
  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Сыр

Допускается выпивать немного спиртных напитков. Нулевое количество баллов содержится в коньяке, бренди, текиле, виски и водке.

Таблицу ценности продуктов можно найти в интернете или же ее можно встретить во многих книгах, посвященных диетическому питанию.

healthwill.ru

Вот уже на протяжении многих лет московская система похудения не перестает быть популярной. Ее заслужено считают самой эффективной и при этом безопасной методикой для похудения. В ее основе лежит принцип ограничения углеводов. При этом указано, что вы должны в большом количестве употреблять протеины и жиры.

Рацион московской системы похудения состоит из тех продуктов, в состав которых входит минимальное количество такого вещества как углеводы. Разработчики данной диеты убеждены, что поступление такого количества углеводов в наш организм заставляет его заниматься пополнением энергетических запасов. При этом происходит израсходование собственной жировой ткани. Это должно позволить относительно быстро осуществить процесс нормализации своего веса и более того суметь удержать полученный результат на этой планке.

Принципы московской системы похудения подразумевают необходимость использования специально созданных таблиц. В этих таблицах содержится информация о тех или иных продуктах и баллах, приносимых ими. Один балл равняется одному грамму углеводов. Мясо обладает нулевой ценностью. Но это не должно означать, что употребление мясных продуктов должно происходить в неограниченном количестве. Но при этом и голодать не нужно, поскольку в этом случае вы можете лишь способствовать усугублению проблемы, связанной с лишним весом. После этого ваш организм наверняка станет при первой же появившейся возможности восполнить эти потери.

Диетологи рекомендуют обращать свое внимание на то, что каждый углеводный продукт обладает максимальной ценностью. Это говорит о том, что при их употреблении вы должны будете «растягивать» скудную трапезу, одновременно с этим отказываясь от употребления какой-либо другой пищи.

Для осуществления процесса похудения рекомендуется ограничивать свой рацион 20 баллами в течение первой недели и 30 баллами в течение второй-третьей недели. На этапе закрепления, а также поддержания полученного результата вы должны составить свой рацион на 40 баллов. Длительность соблюдения московской диеты не является строго регламентированной. Но при этом минимальный период ее соблюдения должен составлять не менее двух недель.

Многим достаточно данного периода, но некоторые худеющие люди склонны увеличивать этот период до одного месяца. При желании вы можете питаться по схеме этой диеты в течение более длительного срока.

На протяжении первых двух недель ее соблюдения вы должны обходиться без употребления пищи растительного происхождения, поскольку процент содержания углеводов в ней достаточно высок. Обязательно в этот период нужно исключить употребление мучных изделий (хлеб не должен быть исключением), сахара и любых сладостей, а также круп.

В основе рациона должны быть представлены мясные и рыбные продукты, яйца, творог, сыр, икра, некоторые виды грибов (белый гриб, а также груздь), некоторые виды морепродуктов (выбирайте морскую капусту, крабов, омаров и мидии), несладкий чай/кофе. Вы можете даже в минимальном количестве пить спиртное с нулевой ценностью (виски, бренди, коньяк и текила).

Московская диета хороша тем, что не имеет конкретных противопоказаний. В данном случае это абсолютно не касается тех желающих потерять лишний вес, которые имеют хронические заболевания или другие серьезные проблемы, которые связаны с вашим здоровьем.

Преимущество данной программы похудения состоит в ее абсолютной безопасности. Это доказывает именно то, что срок ее соблюдения может быть неограниченным. Не забывайте о предварительной консультации с лечащим врачом и только потом приступайте к ее соблюдению.

источник

medpravila.com

Как работает московская диета?

Все продукты, из которых состоит рацион московской диеты, содержат мизерное количество углеводов. Поскольку именно углеводы являются нашим «топливом», организм вынужден пополнять запасы энергии, расходуя собственную жировую ткань. Это позволяет сравнительно быстро нормализовать свой вес и удержать результат на достигнутой «планке».

Основа московской диеты

Московская диета подразумевает использование специальных таблиц, в которые занесены продукты и баллы, приносимые ими (балл равен грамму углеводов). Некоторые продукты имеют нулевую ценность (в первую очередь это мясо). Это совсем не значит, что мясные продукты можно потреблять килограммами – всему должна быть мера. Однако и ограничивать свои потребности не стоит. Голодание лишь усугубит проблему лишнего веса, заставив организм при первой же возможности оперативно восполнить потери.

Обратите внимание — углеводные продукты имеют максимальную ценность. Это значит, что употребляя их, придется на весь день «растянуть» скудную трапезу, состоящую из 100 г блинов или такого же количества других высокоуглеводных блюд, отказываясь при этом от любой другой пищи.

Этапы похудения и количество баллов

Для того чтобы похудеть, придется ограничиться двадцатью баллами в первую неделю диеты и тридцатью – во вторую и третью. Сорок баллов стоит потреблять в период закрепления и поддержания результата. Длительность диеты строго не регламентируется. Минимальный срок составляет пару недель. Многие предпочитают ограничиться именно этими рамками или же увеличивают длительность диеты до месяца, однако вполне допустимо продолжать питаться по данной схеме и дальше.

Рацион московской диеты

Первые две недели стоит обойтись практически без растительной пищи, в которой находится достаточно высокий процент углеводов.

В этот период исключению подлежат:

  • Мучные изделия (в том числе хлеб)
  • Сахар и любые сладости
  • Крупы

Основу рациона составляют:

  • Мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Сыр
  • Творог
  • Икра
  • Некоторые морепродукты (омары, морская капуста, мидии, крабы)
  • Некоторые виды грибов (белый гриб, грузди)
  • Кофе и чай без сахара

Не возбраняется употребление некоторого количества спиртного – нулевую ценность имеют бренди, коньяк, водка, виски и текила.

Таблицу ценности продуктов, а также рецепты и примерное меню диеты вы можете найти на наших страницах. Желаем вам удачи!

slimdown.ru

Правила кремлевской диеты

Для составления меню кремлевской диеты, необходимо использовать таблицу баллов, которая обозначает количество углеводов в 100 г. того или иного продукта. Данная таблица необходима Вам для того, чтобы рассчитать дневное потребление углеводов.

Полная таблица продуктов — помощник, который всегда подскажет Вам вредность и содержание углеводов в том или ином продукте.

В представленной таблице видно, что наименьшим количеством баллов обладает рыба, мясо, морепродукты, овощи, грибы, зелень и молочные продукты. Это говорит о том, что кремлевская диета не является очень строгой, и при ее соблюдении можно очень сильно разнообразить свое меню. Кроме того, низким содержанием углеводов (баллов) отличаются некоторые приправы и специи. Их использование поможет вам избежать пресных и безвкусных блюд, которые присутствуют в большинстве диет. Неудивительно, что наибольшим количеством баллов обладают мучные изделия, сладости и орехи, от их потребления придется практически полностью отказаться.

Кремлевская диета: меню на неделю

Для того, чтобы упростить Вам задачу, мы составили недельное меню, которое ограничивает количество потребляемых баллов до 30-40 в день. Другими словами, данное недельное меню будет способствовать снижению лишнего веса.

Данная таблица является очень гибкой. При желании Вы можете вносить в нее свои коррективы, и заменять блюда. Главным остается неизменное правило: при желании похудеть, Вам нужно употреблять не более 30-40 баллов в день.

Кремлевская диета: полная таблица

Представляем Вам полную таблицу продуктов кремлевской диеты, которая поможет Вас с легкостью составить сбалансированное меню:

Противопоказания

Как и у любой другой диеты, у «кремлевки» есть свои противопоказания, которые необходимо знать, перед тем как начать ее использовать.

В остальном нет никаких ограничений, главное с умом подходить к составлению своего рациона и не впадать в крайности, насилуя свой организм. Помните, лучше избавляться от лишнего веса постепенно, но без вреда для собственного здоровья!

Пожалуйста, оцените нашу статью, а также оставьте отзывы о кремлевской диете, которые помогут другим людям нормализовать свой вес и поддерживать его в здоровой норме!

devoe.ru

Ðàöèîí ïèòàíèÿ ìîñêîâñêîé äèåòû ñîñòîèò èç ïðîäóêòîâ, êîòîðûå ñîäåðæàò ìèçåðíîå ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ. À óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ ñâîåîáðàçíûì «òîïëèâîì» äëÿ ðàáîòû íàøåãî îðãàíèçìà, ïîýòîìó äëÿ ñâîåãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ, îðãàíèçì âûíóæäåí áóäåò âîñïîëíÿòü çàïàñû ýíåðãèè, ïðè ýòîì ðàñõîäóÿ ñâîþ æèðîâóþ òêàíü. Òàêèì îáðàçîì, ýòî ïîçâîëèò íàì ïðèâåñòè â íîðìó ñâîé âåñ è óäåðæàòü äîñòèãíóòûå ðåçóëüòàòû.

Îñíîâîé ðàáîòîé ìîñêîâñêîé äèåòû ÿâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ñïåöèàëüíûõ òàáëèö, ñ çàíåñåííûìè â íèõ ïðîäóêòàìè è áàëëàìè. Îäèí áàëë ðàâåí îäíîìó ãðàììó óãëåâîäîâ. Íåêîòîðûå èç âíîñèìûõ â òàáëèöû ïðîäóêòîâ, èìåþò íóëåâóþ öåííîñòü (íàïðèìåð, ìÿñíûå ïðîäóêòû), íî ýòî ñîâñåì íå îáîçíà÷àåò òîãî, ÷òî ìÿñî ìîæíî óïîòðåáëÿòü â íåîãðàíè÷åííîì êîëè÷åñòâå, âî âñåì äîëæíî ïðèñóòñòâîâàòü ÷óâñòâî ìåðû. Íî è îãðàíè÷èâàòü ñâîè ïîòðåáíîñòè íå ñëåäóåò.

Ñëåäóåò îáðàòèòü âàøå âíèìàíèå, ÷òî âñå ïðîäóêòû ñ âûñîêèì óãëåâîäíûì ñîäåðæàíèåì èìåþò ìàêñèìàëüíóþ öåííîñòü. Ïîýòîìó, óïîòðåáëÿÿ èõ â ïèùó, ïðèäåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåãî äíÿ ðàñòÿãèâàòü ñêóäíûé íàáîð, êîòîðûé ñîñòîèò èç 100 ãðàììîâ áëèí÷èêîâ èëè òàêîãî æå êîëè÷åñòâà äðóãèõ áëþä, ñîäåðæàùèõ áîëüøîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ, îòêàçûâàÿñü ïðè ýòîì, îò ëþáûõ äðóãèõ ïðîäóêòîâ. Ýòàïû ïîõóäåíèÿ  ïðè ñîáëþäåíèè ìîñêîâñêîé äèåòû íàïðÿìóþ ñâÿçàíû ñ êîëè÷åñòâîì áàëëîâ.

Äëÿ òîãî, ÷òîáû óñïåøíî èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ:

  • íåîáõîäèìî îãðàíè÷èâàòüñÿ äâàäöàòüþ áàëëàìè â ïåðâóþ íåäåëþ,
  • è òðèäöàòüþ – âî âòîðóþ è òðåòüþ íåäåëè ìîñêîâñêîé äèåòû,
  • íà ñîðîê áàëëîâ íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü ïðîäóêòîâ â ïåðèîä çàêðåïëåíèÿ äîñòèãíóòûõ ðåçóëüòàòîâ.

Äëèòåëüíîñòü ìîñêîâñêîé äèåòû ñòðîãî íå îãðàíè÷èâàåòñÿ. Ñàìûé ìèíèìàëüíûé ñðîê å¸ äëèòåëüíîñòè ñîñòàâëÿåò äâå íåäåëè. Íåêîòîðûå ïðåäïî÷èòàþò îãðàíè÷èâàòüñÿ èìåííî òàêèìè ñðîêàìè, èëè æå æåëàþò óâåëè÷èòü äëèòåëüíîñòü ìîñêîâñêîé äèåòû äî ìåñÿöà. Íî âïîëíå äîïóñêàåòñÿ ïðîäîëæàòü ïðèäåðæèâàòüñÿ ýòîé ñõåìû ïèòàíèÿ è â äàëüíåéøåì.

Ðàöèîí ïèòàíèÿ ìîñêîâñêîé äèåòû

Ïåðâûå äâå íåäåëè íåîáõîäèìî îáõîäèòüñÿ ïî÷òè áåç ïèùè ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, òàê êàê â íåé ñîäåðæèòñÿ áîëüøîé ïðîöåíò óãëåâîäîâ. Òàêæå â ýòîò ïåðèîä çàïðåòó ïîäëåæàò: âñå ìó÷íûå è õëåáîáóëî÷íûå èçäåëèÿ, ñàõàð è ðàçëè÷íûå ñëàäîñòè, áëþäà èç êðóï.

Îñíîâîé ðàöèîíà ïèòàíèÿ ìîñêîâñêîé äèåòû áóäóò ñîñòàâëÿòü ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

  • ìÿñî,
  • ðûáà,
  • ÿéöà,
  • ñûð,
  • èêðà,
  • òâîðîã.

Î÷åíü õîðîøî âêëþ÷àòü â ìåíþ ðàöèîíà ïèòàíèÿ òàêèå âèäû ìîðåïðîäóêòîâ:

  • ìîðñêàÿ êàïóñòà,
  • îìàðû,
  • êðàáû,
  • ìèäèè.

Ðàçðåøàþòñÿ ê óïîòðåáëåíèþ â ïèùó íåêîòîðûå âèäû ãðèáîâ:

  • ãðóçäè,
  • áåëûå ãðèáû.

×àé è êîôå ïåéòå áåç äîáàâëåíèÿ ñàõàðà.

Íå çàïðåùàåòñÿ óïîòðåáëåíèå íåáîëüøîãî êîëè÷åñòâà ñïèðòíûõ íàïèòêîâ. Íàïðèìåð, áðåíäè, âèñêè, òåêèëà, âîäêà è êîíüÿê èìåþò íóëåâóþ öåííîñòü. Îäíàêî îò ïèâà è ñëàäêèõ êîêòåéëåé ïðèäåòñÿ îòêàçàòüñÿ.

Íåñîìíåííûì äîñòîèíñòâîì äàííîé ñèñòåìû ïîõóäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ å¸ àáñîëþòíàÿ áåçîïàñíîñòü. Äîêàçàòåëüñòâîì ýòîãî ìîæåò ñëóæèòü íåîãðàíè÷åííûé ñðîê å¸ ñîáëþäåíèÿ.  Òåì íå ìåíåå, ñîáëþäàÿ ìîñêîâñêóþ äèåòó, îñóùåñòâëÿåòñÿ çíà÷èòåëüíàÿ íàãðóçêà íà ïî÷êè è æåëóäîê. Äëÿ ýòîãî, ÷òîáû êîíòðîëèðîâàòü âåñü ïðîöåññ, íåîáõîäèìî äåëàòü ïåðåðûâû.

Ïåðåä íà÷àëîì ñîáëþäåíèÿ ìîñêîâñêîé äèåòû îáÿçàòåëüíî ïîñåòèòå  âàøåãî ëå÷àùåãî âðà÷à è ïîëó÷èòå íåîáõîäèìûå êîíñóëüòàöèè. 

diet.neolove.ru